Helsta > Hjólreiðar > Ávinningur af hjólreiðum - hvernig ákveður þú það

Ávinningur af hjólreiðum - hvernig ákveður þú það

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.





Hestaferðir geta verið í öllum stærðum og gerðum, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu verið í almennilegri ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa það og sjá hvort við náum almennilegum akstri á aðeins hálftíma, taka könnun á gcn appinu hvaða akstur þú vilt frekar. Þar sem aðstæður eru ekki þær sömu fyrir neinn, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla skó í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fara í vegurinn.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur að komast aðeins út fyrir dyrnar með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega ágætis fundur á 30 mínútum í túrbóinu með breytingum og sturtu eftir stuttan sterkan tíma 2040 og Ég geri þetta bara með upphitun og niðurfellingu eins oft og mögulegt er svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fer og geri mig tilbúinn til að gera búnaðinn minn og hjólið mitt tilbúinn í lagi ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn sem smellt var í bílskúrnum byrjaði fundur minn wahoo allt í lagi svo ég er á hjólinu tók aðeins lengri tíma ég bjóst við næstum fjórum mínútum, en ég kvarta yfir því að ég verði virkilega að kveikja á viftunni vegna þess að mér finnst að það verði ansi heitt, svo ég mun taka það með í reikninginn lten, ókei, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphitun, hugsaði ég 20 sekúndum áður en ég byrja fyrsta átakið mitt, ókei, nú er röðin komin að mér finnst ég vera aðeins minna stressuð ég meina ég di hef ekki bestu upphitun sem ég hef haft venjulega góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignum ég mun taka þær fyrst aðeins rólega og svo komumst við í þær svo ég á fjórar sekúndur svo ég fari betur oftast ég veit ekki einu sinni, hvaða vikudagur það er, svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldarveisla ef það er kalt úti og ég vil ekki vera úti ég er þar of lengi eða hef áætlanir að gera með fjölskylduna. Ég veit að ég verð að gera það hratt svo ég blása venjulega upp umferðarteppuna til að komast í gírinn, þarf að breyta, við verðum að lemja það, við verðum að lemja í markið strax þegar ég kem út um dyrnar, ekkert rugl Um tvö þrjú mínútur bara til að blása kóngulóarvefnum af fótum mér til að hita upp, verða þægilegir á hjólinu og hraða síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur bara til að koma mér á hreyfingu svo ég undirbúi mig fyrir líkamsþjálfunina get ég gert það á svipstundu, svo við höfum þrjár mínútur, ýtti á hringtíminn til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að halda fínum og háum takti, ég vil ekki þenja vöðvana of mikið, sérstaklega ef þú hefur ekki mikinn tíma, vilt þú ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttartíðnin ofurhá, þú vilt bara einn ískaldan kadens og heldur hraða þínum í mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið og leggur ekki endilega áherslu á allan líkamann sem kemur seinna á nokkrum mínútum og passar í ferð á 30 mínútum það verður erfitt, en ég held að það sé framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að fara bara í fínan hjólatúr, breiða út fæturna, æfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsæl stund í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já dagar mínir eru stressandi, þau eru betri, skiptu um föt.

Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá stund af einkalífshjálmum checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi og finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar út allan þennan faffing just-búnað frá hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á staðbundnum vegum mínum, og ég gerði það þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír, og líka vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég gera 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími þannig að ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, gefðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að ganga úr skugga um að ég komist aftur í tæka tíð svo allir ættu að geta farið í hágæða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að taka eitt lag um að skrifa um það ég fékk blautur blautur blautur blautur hjólaskór og það vildi virkilega að ég myndi syngja fyrir blúsnúna 30 mínútna æfingu mína, ég mun fara út og fara upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo ég vona að ég geti gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop samtölum var ég í túrbó 19 og hálf mínúta núna hætti ég að telja hversu mikið af 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða æfingu held ég Ég passa meira í þá þýðir það fimm mínútur í viðbót oh nei ég þarf að kólna, já fimm til viðbótar og síðan tvær mínútur af kælingu virkilega bara snúðu fótunum og sjáðu hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða næstum allt allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak sem ég vildi óska ​​núna, en ég hef aðeins verið á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur. Reyndar, ég fékk mig búinn hérna á þeirri sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan er í gangi um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og breyta til, það er heimskulegt auðkenni ea oh godoh, ég fæ betur að flissa þetta mikið fyrir svalt kay svo ég mun ekki vera á ferð minni í sjö mínútur en ég hélt að ég hætti aðeins aðeins af því að ég fann fín brómber. Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið pirraðir þú hefðir getað verið aðeins lengur í tvær vikur ég held að það sé gott að vita hvort sem er ég klikkar betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem smá ósvífinn ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það alveg upp að miðjum Myride og Carrick á skyrtu og beint í brúna yfir ána núna og eins og þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan er áin ansi bólgin ég ætti að segja að við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út sérstaklega rauður þessi fátæki kanó lenti í smá slysi, held ekki að hann fái kanóferð á hálftíma æi ég týndist aðeins, betra að ég fari aftur jæja, leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég ai fengið smá c arried í burtu vegna þess að ég var á downsiskin hill, það tekur mig 30 mín að komast hingað og leiðin til baka er öll upp á við, þetta er ekki í áætlun minni, ég hugsaði ekki um það, ég hugsaði það alls ekki svo Ég verð að hreyfa mig ef ég ætla að gera þennan fund því það er í raun mikilvægur fundur 30 mínútur náðu öllu í lag svo ég kláraði þessa setningu Tveggja mínútna þröskuldur síðustu 30 sekúndurnar ég ætla að lemja hann harkalega og ég tek tveggja mínútna hlé gera 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, núna hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja mig fram um að hún sé spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum, líklega eins og mörg ykkar gera utan vega Prósenta er ekki óveruleg, svo ég hef ennþá 60 sekúndur til að hvíla mig, þá geri ég tvö til viðbótar af þessum tveggja mínútna viðleitni, þá mun ég líka vinna utanhjólavinnu, ja, við skulum byrja á þessari annarri , förum í 2. sett klárað, við höfum tvær mínútur í viðbót og þá geri ég síðasta settið af þessum þröskulds Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn skóna hjólið mitt og ég gleymdi suðuholu þrír í viðbót get ég gert það enn meira leggðu þig fram, þá get ég hringt niður ég myndi alltaf mæla með að hita vel upp og hringja gott símtal hvenær sem þú tekur svona tíma, en annað hvort ég hélt að ég hefði náð því en ég greinilega tókst ekki að komast niður í 27 mínútur og ég áttaði mig bara á því að tvær mínútur af niðurfellingu eftir svona ákafan tíma eru ekki langar eno ugh, fæturnir eru enn að brenna, hjartslátturinn minn er ennþá ansi hár og ef ég fer úr fótunum á mér fæturnir mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo ég verði ekki Hef enga verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur að fara út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég hef ekki skipulagt það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að meðan ég vinn mig aftur núna mun ég halda áfram þessari viðleitni, núna enn eina, mér líður illa, vegna þess að ég hef svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega aldrei verið of langt að heiman, ég á eftir að gera eina síðustu, ég geri þetta bara við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt náði ég að prófa það yfir klifrið og Ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna akstur svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að verða breytt og svo er ég aftur að vinna í hálftími svo nú er ég fullviss um að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég er nýbúinn að hitta minn fund og ég hef kannski ekki farið sem mest epic ferðir en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég er úti ég hef E ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu gerum við ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við frekar ekki gera neitt en gera smá eitthvað og þú veist, stundum allt sem þú hefur að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur svo ég mun fara aftur og byggja það allt í ferðinni minni svo ég kem aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit að ég þegar Hitaði mín þriggja mínútna upphleypni, ég náði litlu magni af auðveldum hraða, ég fór tvær mínútur í tvær mínútur af hjólinu og hljóp með sprettum núna, ég verð í h og gerðu nokkra síðustu spretti til að klára þennan síðasta svo það er það 30 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan gerðu það þá líður þér betur þú færð blóðið að flæða í heilanum þér mun líða mjög jákvætt þér mun líða vel þér hefur eitthvað í smá er betra en ekkert er það sem alltaf er sagt skemmtu þér, vertu viss, takk fyrir að horfa á þau öll.



Vona að þú hafir notið þessa og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan ef þú hefur uppáhald fyrir smærri slaufur sem þú hefur gaman af? stundaðu eða uppáhaldsþjálfun eða litlu uppáhaldsferðirnar um sveitirnar eins og mig, ég vildi endilega heyra frá þér eins og okkur öllum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan, sjáumst bara fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmta þér að hjóla

Hvað gerir 30 mínútna hjólreiðar?

Þrjátíumínútna hjólreiðarbrennir 200 hitaeiningum að meðaltali, þó að sú tala fari eftir nokkrum þáttum, þar á meðal þyngd þinni, styrk líkamsþjálfunar þinnar og viðnámi, útskýrði Chew.22. jan. 2021

Hvað gerist ef þú hjólar á hverjum degi?

1. Þyngdarstjórnun.Hjólavenjulega, sérstaklega með mikilli styrkleika, hjálpar það til við að lækka líkamsfitu, sem stuðlar að heilbrigðu þyngdarstjórnun. Plús,þúmun aukastþinnefnaskipti og byggja upp vöðva, sem gerir það kleiftþúað brenna fleiri kaloríum, jafnvel í hvíld.21. jan. Febrúar 2020



Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Þess vegna höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni hér í Bretlandi - mann að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt og hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og þegar þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist líka vera járnkarl og þessir gaurar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.



Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn og eistu eru yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkvef milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í sambandi við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.

Æxli er einnig þar sem stóru æðarnar og pudendal taug þín eru staðsett, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem framleiðir sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála, en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimasagan mín? - Það væri, já

Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, því hvers kyns kippur skekkja niðurstöðuna.

Svo það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar kom ég út og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo í lok dags held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðanna og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma situr á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtíma skemmdir en í grundvallaratriðum leiðir til doða á því svæði sem það sér um, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gegnheill órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtíma skemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomustaðurinn? Ef þér finnst þetta gerast, farðu á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá muntu óhjákvæmilega valda langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakk. Eitt tímabil doða eftir það mun ekki skemma tilfinninguna á þessu svæði eða stinningu og þess háttar til lengri tíma litið.

Þá væri næsta umræðuefni ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging á milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflana eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Þannig að ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. „Það ætti að vera, ég ætla ekki að koma höfðinu í sandinn vegna þess að hann festist. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki var greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun frekar erfitt að gera það? Sérkennilegi dofi sem hefur áhrif á perineum gefur þér ekki ristruflanir. Reyndar mun það ekki veita þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarhorni, hvers vegna ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er orðinn fullur. Það hefur farið úr því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem þú getur reddað.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa merki um áhættu á blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú pirrað blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem er notuð sem PSA tilbúnar hækka blóðprufu blöðruhálskirtilssértækt mótefnavaka Blóðprufa sem kemst að því stigi Þú fórst í blóðprufu Það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þarft aldrei vegna þess að þú hjólaðir og það er í raun ekki satt Ekki það - þar er líklegt að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknarstofu rannsóknirnar á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru vel, það gerir þig fitari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og þess háttar og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst verðum við líklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Svo það fyrsta er nú að vera meðvitaður um sum einkennin, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og vatnsvinnueinkenni, bakverkir, vandamál með blæðingar í vatninu, svona hlutir sem endurlifa þá hluti Þú ættir annað hvort að fara í þvagfæralæknir eða heimilislæknir og hafa eðlilegt samtal leitt yfir matinu. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alfarið í fyrsta lagi. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Um hvaða aldur erum við að tala hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að líklega eru til hörmuleg dæmi um fyrstu tilfelli sem þú þekkir, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjuleg einkenni skaltu ekki örvænta skaltu stinga höfðinu í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hver vandamálið er, ef það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarft á þeim að halda.Það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt vandamál fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Bara vegna þess að þeir eru menn, Þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja, ég veit ekki með þig, en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut, við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leitaðu í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er í raun og veru, stærsta vandamálið sem við munum öll standa frammi fyrir. Nú sendi ég líklega aðeins of mikið af upplýsingum um að segja þér frá dofna limnum mínum í vindgöngunum en ég held að á þeim nótum ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við kannski vini okkar í klúbbnum sem eru að keyra það um helgina a.m.k. hafa spjall um þessa grein Ég held að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vinsamlegast vertu líka viss um að það gefi mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og deila ótrúlegri reynslu sinni með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessum rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Hve lengi ættir þú að hjóla í góða æfingu?

Ætla að komast á þinnreiðhjóloghjólaí 30-60 mínútur, 3-5 daga vikunnar. Byrjaðu hverthjólameð upphitun. Pedali á hægum og auðveldum hraða í 5-10 mínútur. Auka síðan hraðann svoþúfarinn að svitna.26. nóv. Febrúar 2020

Þú gætir sagt að þreyta og þreyta séu hluti af hjólreiðum og ég held að þeir séu það, en það sem við getum gert er að tefja upphaf þreytu og forðast nokkrar brellur og ráð svo þú getir farið lengur og hraðar, nú er þetta mitt uppáhalds og ekki hefur ekki einu sinni áhrif á þetta hjól Nei það snýst um þetta en ó strákur svo þú getir farið að sofa á sama tíma og krækst, ætli ég sjái þig fínt í næstu grein nei það verður sleppt, við skulum byrja á augljósu Vegna þess að nú eru flestir hjólreiðamenn eða flestir íþróttamenn einbeittir að þjálfun sinni. Þar sem meginhluti hvíldarinnar er að gera við og endurbyggja vöðva þarftu að hvíla þig til að verða sterkari og sterkari. Gakktu úr skugga um hvort þú sért að byrja með líkamsþjálfun eða ert hollur þjálfari sem þú skipuleggur núna á hvíldardögum þínum.

Hitt er að hlusta á líkama þinn, þú veist að ef þú vaknar með tilfinningu hristan, taktu sjálfan þig frídaginn er ekki nauðsynlegur til að ýta við þér, það mun í raun vera til bóta fyrir þig að æfa þegar þú hvílir þig og gera þessa vöðva lagfærða og endurreisa Ah í dag er einn af þessum hvíldardögum gat ég bara slakað á og notið hljóð fuglanna hérna GCM við notum Úps svo það er fínt með dan Jerry þeir vita allir hversu mikla hvíld ég 'ég verð svo já settu fæturna upp, hvíldu og ekki' Þú finnur ekki til sektar ó já, meðan þú ert að því, af hverju ertu að fara ekki bara með GCN bankanum greinar þínar hér, ég þarf sjónvarp til að hita þær upp er virkilega áhrifarík leið til að undirbúa líkama þinn og berjast gegn bardaga þreytu það getur tekið tíu mínútur að taka mjög einfalt það eina sem þú þarft að gera er að stíga ekki mikið af vöttum og bara að losa um vöðvana, en upphitunin er líka mjög áhrifarík til að hækka líkamshita og efnaskiptahylki þegar þú byrjar að gera gott Að fá rútínu í að æfa jóga eða jafnvel str etsun mun hjálpa þér að berjast gegn þessum þreytuáhrifum, akkúrat núna hef ég fengið mér morgunkaffi í smá jóga, rétt einn og tveir því miður eru jógíar þarna úti en ég hef verið að æfa þennan Activate core og horfðu á þetta, ó það er eins og fokking ityoga á þessum vökva er algjör nauðsyn. Ég hef tilhneigingu til að drekka um það bil flösku klukkutíma fyrir æfingu þegar ég hjóla. Ég hef alltaf tilhneigingu til að reyna að halda mig við eina flösku og halda oft áfram að sötra svona og reyna að fá flöskuna tilbúna að innan. Þessi klukkustund er líka þess virði að muna, því meira sem þú svitnar, því meira verður þú þessi Salt og þessi steinefni tapa.

Svo það er algjörlega nauðsynlegt að þú hafir þá á ný, þannig að vökvinn þinn er og þetta er þar sem þessir raflausnardrykkir koma sér mjög vel svo þú getir fengið þetta á atab formi eða í duftformi ofur auðvelt í notkun hent í flöskusjakkinn þú ert góður að nota almennilega Undirbúðu flöskuna mína fyrir ferðina alveg eins og próg. Bensínfylling með hrútnum er einnig mjög mikilvægt til að viðhalda líkamlegri áreynslu. Mundu, eins og þegar þú setur bensín eða bensín í bílinn þinn þar sem bíllinn þinn gengur ekki eins vel, þegar hann gengur aðgerðalaus og líkami þinn er mjög líkur svo það verður mögulegt að fylgjast með mat og eldsneyti sem þú skrifar hraðar og fyrir lengri tímasetning er líka mjög mikilvægt, borðaðu of mikið áður en þú ferð eins og við og þér líður letilega uppblásinn og þú færð líka brodd sem er ekki mjög skemmtilegur svo gefðu þér klukkutíma eða tvo áður en við förum í hjólatúr borðum sjálfan þig góð máltíð og láttu meltingarfærin þín virka rétt eftir því sem ferðin er lengri því meiri mat sem þú verður að taka með þér til að vera viss um að þú hafir pakkað góðum mat, ég mun segja að eitt er að þú flýtir fyrir viðleitni þinni.

Ekki gera þér þessar útfærðu áætlanir. Great Roo gengur of fljótt of fljótt því allt sem þú þarft að gera er að berjast við að komast heim svo að vinna þig upp í lengri ferðalögin og farðu vel og auðvelt og stöðugt og vertu viss um að við séum að nota eitthvað eins og þessa hjólatölvu eða hjólastýringartæki til að fylgjast með vegalengdinni og hraðanum sem þú ert að fara. Þetta er mjög gagnlegt þegar þú ert á leiðinni og veist nákvæmlega hversu lengi þú ert að fara á þeirri leið svo þú verðir ekki of erfiður of fljótt. Notkun hjartsláttarmælis er líka mjög góð leið til að stjórna áreynslu þinni svo að þú getur notað þessi hjartsláttartíðni til að sjá hvað ég á að gera við þá æfingu.

Beittu þér svo ég set þetta aftur inn Ég er góður fyrir hlé er önnur frábær leið til að vera viss um að þú haldir þér út úr rauðu og heldur utan um þreytu þína svo ekki vera hræddur, hlustaðu á líkama þinn og þegar Ef þér finnst svolítið þreyttur farðu í ferðalag, taktu síðan frí, settist niður, slakaðu aftur á með því að anda, hópaðu aftur og þá geturðu gert allt rétt aftur, blundað í fimm mínútur og mér finnst gaman að hjóla með vini eða veðurhópi það frábæra við hjólreiðar er þetta félagslynd íþrótt þá geturðu skemmt þér vel meðan þú æfir og hún er líka góð af því að hún afvegaleiðir þig frá því vinnuálagi sem þú leggur á þig ég meina, ég hef verið heima í stórum hópferðum og tek bara eftir því hversu langt ég hef verið vegna þess að ég var svo upptekinn af samtalinu, þá meina ég, það lítur svolítið einkennilega út vegna þess að ég er, 'ég er einn og ég segi þér að fara með vinum eða með hópferð en í raun hef ég ykkur með mér í gegnum myndavél og ég er líka með fallegu höfundamyndavélina mína fyrir ykkur og vel loksins góðan tíma til að keyra með sumir elska morguninn, þeir finna fyrir því að þeir eru vaknir, þeir heyra fuglinn að sólin kemur upp og þeir eru miklir hvatamenn, ekki satt, aðrir eins og sólarupprásin þar sem þeim finnst þeir eiga góðan dag og þeir vilja horfa á sólina fara niður viss um að þú hámarkar alla þessa orku aftur, er mjög mikilvægt, en það sem ég myndi segja er að forðast nóttina þegar líkami þinn er tilbúinn að sofa og orkustig þitt verður frekar lágt nema þú sért eins og ég og takir á þér falleg kjánalegar áskoranir um nóttina myndi ég þá halda - á morgnana eða snemma á kvöldin rétt, ef ég væri þá færðu góða rútínu og reynir að koma nokkrum af þessum ráðum í framkvæmd og nú vona ég að það hjálpi þér svolítið Ef þú hafðir gaman af þessari grein og það hjálpaði, vertu viss um að þú gefur mér þumalfingur og ef ég missti af einhverju sem Youthink á skilið að vera á þessum lista þá vinsamlegast láttu mig vita já þú veist það í þessum kommentakafla hér að neðan og ég býst vel við sjáumst í næstu grein ég meina hversu flott er þetta skot, sjáðu mig? Þú getur sleppt því að þú ert tilbúinn já já já svolítið hrollvekjandi láttu það reyndar í næsta skipti, rétt Ciao Bella ó núna eru greinarnar búnar það er eða núna fyrir leigubílinn minn pabbi lítur út pabbi pabbi

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrheildar magaþéttni, þolþjálfun í meðallagi álag, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Hjólaer frábær líkamsþjálfun til að bæta við hæfni þína. Það er mjög áhrifarík æfing semdóshjálpa þérdraga úr magafituog náðu þyngdartapsmarkmiðunum þínum hraðar.4. júní. Okt 2018

fjárhagsáætlun veghjól

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Er hjólreiðar betra en að hlaupa?

Fjöldi kaloría sem þú brennir í annarri hvorri æfingunni fer eftir styrk og lengd tíma sem þú gerir það. Almennt,hlaupandibrennir fleiri kaloríumen að hjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengureðahraðarienþú geturhlaupa.21. jan. Febrúar 2020

Er betra að ganga eða hjóla til að léttast?

Þegar kemur að brennslu kaloría er hjólreiðar miklu hraðari leið tilléttastengangandi. Á sléttri jörðu myndi 150 punda einstaklingur brenna u.þ.b. 600 hitaeiningar í hjólreiðum í klukkutíma (fer eftir hraða) samanborið við aðeins um 300 hitaeiningar á klukkustundgangandi.

Hverjir eru heilsufarslegir ókostir við hjólreiðar?

Hvað eruókostir hjólreiða- eru það virkilega einhverjir? Rannsóknir benda til þesshjólaí langan tíma í mörg ár getur sett þrýsting á slagæðar og taugar sem þjóna æxlunarfæri hjá bæði körlum og konum. Það getur einnig stuðlað að bakverk og beinmissi hjá sumumhjólreiðamenn.

Er heilsufarlegur ávinningur af því að hjóla á hverjum degi?

'Hjólreiðar geta auðveldlega verið samþættar í daglegu lífi, ólíkt líkamsræktaræfingum,' segir Nick Cavill, lýðheilsuráðgjafi og forstöðumaður fyrrum hjólreiða Englands, verkefni í Bretlandi sem ýtti undir marga kosti þess að hjóla.

Hverjir eru kostir þess að hjóla vegna þyngdartaps?

15 ávinningur af hjólreiðum: hvers vegna hjólreiðar eru góðar fyrir þyngdartap, líkamsrækt, fætur og huga 1. Hjólreiðar bæta andlega líðan 2. Hjólreiðar stuðla að þyngdartapi 3. Hjólreiðar byggja upp vöðva 4. Njóttu annars morgunverðar 5. Betri lunguheilsa 6. Niðurskurður hjartasjúkdómar og krabbameinsáhætta 7. Hjólreiðar hafa lítil áhrif 8. Hjólreiðar spara tíma

Hvernig er hjólreiðar gott fyrir andlega heilsu þína?

minni kvíði og þunglyndi. Hjólreiðar geta bætt bæði líkamlega og andlega heilsu og geta dregið úr líkum á að lenda í mörgum heilsufarslegum vandamálum. Hjólreiðar eru góð leið til að stjórna eða draga úr þyngd, þar sem það hækkar efnaskiptahraða, byggir upp vöðva og brennir líkamsfitu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Topplisti Strava - hvernig á að takast á við

Hvernig sé ég stigatöflur á Strava? Yfirlit yfir stigatöflu Frá athafnasíðunni, flettu niður framhjá kortinu til að finna þá hluti sem passa við aðgerðina. Veldu hluta til að sjá stigatöflur þess hluta. Stjórnborð síuð eftir aldri og eftir þyngd eru neðst á þessum skjá.5 2021.

Hve nákvæm er strava - leitaðu að lausnum

Af hverju er strava svona ónákvæmur? Tækið þitt gæti einfaldlega misst samband við GPS gervitungl og ekki skráð nein gögn. Strava virkni þín gæti vantað kort, sýnt beina línu sem tengir upphafs- og endapunktana þína eða var sjálfkrafa merkt sem innanhússstarfsemi. Tækið þitt gæti hafa skráð GPS-punkta sem víkja frá raunverulegri leið þinni. 2021.

Strava íþróttamannaleit - dæmigerð svör og spurningar

Hvernig finnur þú íþróttamenn á Strava? Til að komast á leitarsíðu íþróttamanns skaltu sveima aðeins yfir Explore efst á skjánum og velja Íþróttaleit í fellivalmyndinni. Frá þessari síðu munt þú geta fundið vini þína eftir fornafn eða eftirnafni, auk þess að bjóða Facebook eða tölvupósts tengiliðum þínum að taka þátt í Strava eins og getið er hér að neðan.

Strava gap - hagnýtar lausnir

Hvað varð um Gap on Strava? STRAVA virðist hafa fjarlægt annan eiginleika fyrir notendur sem ekki eru að borga þar sem augljóslega er ýtt í áttina til þess að fá fleiri okkar til að styðja fjárhagslega (líklega) taprekstur STRAVA þjónustu.7. 2020.

Strava fánastarfsemi - varanlegar lausnir

Hvað gerist þegar þú flaggar strava virkni? Ef virkni þín hefur verið merkt þýðir það að virkni þín hefur verið skilgreind sem hugsanlega að brjóta í bága við leiðbeiningar um stigatöflur, annaðhvort með sjálfvirkri greiningu eða öðrum Strava íþróttamanni. Tilkynnt verkefni birtast ekki á stigatöflunum.28. 2021.

Strava kort - mögulegar lausnir

Er strava með kort? Strava býður upp á tvö kort til að skoða athafnir þínar á Strava vefsíðu: Standard og Satellite. Gervihnattamyndir eru fengnar frá DigitalGlobe, NASA og Mapbox. Gagnvirku kortin í Strava appinu nota Google Maps og Apple Maps fyrir Android og iOS forritin í sömu röð.8 2021.