Helsta > Hjólreiðar > Reiðhjól herfang - hvernig á að leysa

Reiðhjól herfang - hvernig á að leysa

Byggir hjólreiðar herfang?

Hjólamun ekki gefa þér stærrarassinn, en það getur gefið þér meira mótaðan vegna hjartalínurits og vöðva-byggingKostir.Hjólavinnur fæturna ogglutes, sérstaklega þegar þú ert að klifra, en þaðgerirekki endast nógu lengi eða veita nægjanlega mótstöðu gegnbyggjastóra vöðva.



Hógvær bakið, kallaðu það það sem þú vilt: rassinn, rassinn, rassinn eða rassinn. Það er einn af þremur snertipunktum sem þú hefur við hjólið þitt og það er að öllum líkindum það mikilvægasta. Sár botn er sorglegur botn.

Leitt. Svo hér eru tíu helstu ráðin frá GCN til að forðast að fá sárt rass. Við skulum horfast í augu við það, setjast eða leggjast niður og borða eitthvað af eftirlætis snakkinu þínu. Vafrað er um víðtækar greinar bakverslunar GCN stundum, helst eftir langan annasaman dag í hnakknum, jafnvel í hræðilegu veðri.

Gefðu rass þínum smá tíma. Þeir munu elska þig meira og sjá um þig þegar þú þarft á þeim mest að halda. Ef þú hugsar um það þá eru hjólabuxur kallaðar það vegna þess að þær eru stuttar og gerðar til að hjóla.



Nærbuxur hafa enga þráða vörn á milli hnakkans og rassanna og eru ekki úr dúkum, hvort sem það er bómull eða silki, sem á að draga til baka. Þegar þær eru klæddar á milli þín og stuttbuxurnar klóra þær og kafna og skilja þig eftir sársauka og sársauka í marga daga. Svo hugrakkir þættina og dragðu þig nakinn undir stuttbuxunum.

Hjólabuxur eru þéttar af ástæðu og ástæðan fyrir því að þú færð ekki núningsbruna á viðkvæmustu svæðunum þínum. Svo vertu viss um að þú fáir þér réttu stuttbuxurnar með sem mestum ávinningi. Of þétt og þeir grafa sig inn á sum svæðin sem þeir ættu ekki að grafa og eru of lausir og þeir renna um á lendingarbúnaðinum þínum eins og önd á frosinni tjörn og ansi kláða frosinni tjörn vegna skafs sem rúllað er í einn epískan mælikvarða .- Ef þú vilt ekki að fótboltinn þinn líti út eins og andlit tungls, hreinsaðu þá stuttbuxurnar þínar.

Ef þú ert líklegur til að söðla um söðul og húðin verður fyrir svita, óhreinindum og guð veit hvað annað í margar vikur, þá mun það ekki hjálpa. Það mun gera ójafn og óþægilegan ferð og með ójafn er átt við hrúður - sítrónu ferskt! - notaðu súkkulaðikrem, svo flott vegna þess að á liðnum dögum var það notað til að vernda undirvagninn fyrir ansi hörðum súð sem kom aftur inn þegar stuttbuxur setja daginn inn. Jæja, súpukrem er enn notað í dag sem tegund af bleyjukremi fyrir fullorðna, róandi hjálpartæki gegn núningi.



Gakktu úr skugga um að þú notir ekki upphitun smyrsl eða útslátt í staðinn. Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir sáran rump er að forðast blautan rump. Þetta er þar sem leðjuvörn geta hjálpað.

Að halda sjálfum sér og hjólinu frá leðju og götuvatni getur einnig hjálpað til við að forðast „ég þurfti að vera með viðbjóðslegt slysalit“ sem gerist svo oft þegar þú velur léttari hjólabúnað. Það eru margar mismunandi stærðir af hnökkum á markaðnum sem er frábært vegna þess að það er ekki ein sérstök lögun sem hentar öllum gerðum knapa. Svo ef þú glímir við þægindi meðan þú hjólar út skaltu prófa nokkra mismunandi hnakka og sjá hvort þú finnur réttan fyrir þig.

Hafðu samt í huga að ef þú ert að leita að nýjum hnakk þá þýðir það ekki endilega að hann líti vel út því að sitja á nál hentar þér mjög vel. Sennilega ekki það fyrsta sem þú hugsar um þegar þú hugsar um þægindi, en þegar við leggjum meiri kraft í pedali er meira vægi lagt á fætur, minna á rassinn. - Frá upphafi er það fyrir alla sem hafa lítið sem ekkert að hafa enga þolinmæði þegar kemur að lúxus á bakinu, nokkrir möguleikar fyrir vinstri völlinn sem ég ætla að sýna fram á núna.



Jæja fyrsti kosturinn er að þú færð kodda sem er í réttri stærð og festir það við rassinn á maka þínum eða jafnvel þínum eigin með hvaða aðferð sem þú hefur við höndina. Það ætti að vera skemmtun. - Jæja, ég verð að segja Matt, ég hef þegar fundið fyrir miklum létti á hnakkasársaukasvæðinu, hvað er kostur númer tvö? - Jæja, valkostur tvö er aðeins frábrugðin.

Þú færð í grundvallaratriðum svipaðan kodda þegar þú ert með einn við höndina og í grundvallaratriðum troður honum í stuttbuxurnar þínar. Mér líkar það, svo þægilegt. Ég veit ekki af hverju fólk hefur ekki hugsað um það áður, Dan.

Þó - Tilbúinn? - Já, förum! Þegar það kemur að því er í raun engin leið að gera ferð þína alveg þægilega.

Þetta er bara spurning um æfingu. - Já, en klukkutímar sem þú hefur eytt á hnakknum á hverjum degi, í mörg ár, einhvern tíma venst fleyið þitt pyntingum sem þú þolir á hverjum degi og þú hugsar til baka og veltir fyrir þér hvers vegna það fór með alla spennuna. Til að fá leiðbeiningar um hvernig þú setur upp hnakkahæðir skaltu smella á greinina okkar hér að ofan - og ef þú vilt læra hvernig á að setja upp hnakkinn þinn skaltu smella hér að neðan - og ef þú hefur ekki gerst áskrifandi að GCN er það algerlega ókeypis og þú verður bara að smelltu á okkur.

Allt í lagi, þá fékk ég þennan hálftíma niður. - Ó, ég held að ég gæti þurft - Get ég sett koddann aftur á? - nudd.

Geturðu lagt hjólið frá þér, Dan? Geturðu gefið mér ólina aftur? - Já.

Hjálpar hjólreiðar að draga úr rassinum?

Hjólreiðar geta hjálpaðtónfætur, læri ogsitjandi

Samhliða hlaupum og sundi,hjólaer ein besta þolæfingin; það mun styrkja og þroska fótleggina og vöðva ogget hjálpaðþútapafitu á læri og kálfa.
11. ágúst 2011

Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það aftur á móti. Ég gerði það svo ég geti sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Til að gera þetta höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni Bretlands - maður að nafni Anthony Koupparis - til að veita traust, hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og hvenær þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því sem hann segir hann er járnkarl líka og þessir gaurar eyða miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.

Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn eru eistu yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkvef milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í snertingu við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.

Í perineum eru einnig stóru æðarnar og pudendal taugin þín, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem myndar sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála, en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur séð áður, þeir lögðu til að Anthony myndi brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimasagan mín? - Það væri, já

Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, því hvers kyns kippur skekkja niðurstöðuna.

Svo það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég af stað og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo að lokum held ég að ekkert til langs tíma hafi gerst, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma setið á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtímaskemmdir, það leiðir í grundvallaratriðum til doða á svæðinu sem það þjónar, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gegnheill órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtíma skemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomustaðurinn? Ef þér finnst þetta gerast, farðu á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá muntu óhjákvæmilega valda langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakk. Eitt tímabil doða eftir það mun ekki valda skaða á tilfinningunni á þessu svæði til lengri tíma eða stinningu og þess háttar.

Næsta umræðuefni væri þá ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflunar eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Þannig að ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert nú hjólreiðamaður og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. Það ætti að vera, ég ætla ekki að grafa hausinn í sandinum. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki hefur verið greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun frekar erfitt að gera það? Þessi undarlegi dofi sem hefur áhrif á perineum þitt mun ekki gefa þér ristruflanir. Farðu og athugaðu það.

Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarhorni, hvers vegna ekki að fara í ristruflanir? Ég meina, hringurinn er orðinn fullur. Það hefur farið úr því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem þú getur reddað. Og þá munt þú finna þá.

Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli. En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að skoða þig óviðeigandi fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli.

Eitt af því sem við notum til að gefa vísbendingu um hættu á blöðruhálskirtilskrabbameini er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú ert í blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufa þín sem kallast PSA kallað tilbúið hækka blóð prófaðu blóðsýni í blöðruhálskirtli sem eru sérhæfð í blöðruhálskirtli sem nær því stigi að þú fórst í blóðprufuna, hún er tilbúin hækkuð og þá ertu kominn með heilan helling af prófum sem þú þurftir aldrei vegna þess að þú varst að hjóla og það er í raun ekki satt, ekki það - það eru líkur á því gæti haft áhrif á svolítið, en ef þú skoðar rannsóknir á rannsóknarstofu á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru góðar. bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram. Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli.

Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst eru líkurnar á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli meiri. Það fyrsta sem þú ættir að gera núna er að vera meðvitaður um sum einkennin núna, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og einkenni vatnsvinnu, bakverkir, vandamál með blæðingar í vatninu, þess konar hlutir, ef þú hefur áhyggjur af þessa hluti, ef þú upplifir þessa hluti aftur þá ættirðu annað hvort að leita til þvagfæralæknis eða heimilislæknis og hafa eðlilegar umræður um matið.

Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Svo getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki. Ég vil ekki að strákar hunsi það alfarið í fyrsta lagi.

Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Um hvaða aldur erum við að tala hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að það eru líklega hörmuleg dæmi sem þú þekkir, snemma mál, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla starfshætti að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjufull einkenni skaltu ekki örvænta, ekki grafa höfuðið í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á því hver vandamálið er, hvort það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og hvort þú þarft. Svo það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Vandamál bara vegna þess að þeir eru menn, þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja ég veit ekki með þig en stærsta takeaway mitt frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut, við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leita í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er líklega stærsta vandamálið sem við mun allir horfast í augu við núna, ég sendi sennilega aðeins of miklum upplýsingum þegar ég var að segja þér frá dofi getnaðarlim mínum í vindgöngunum en ég held að í þeim skilningi ættum við öll að reyna að eiga eitt samtal - með kannski að vinir okkar í klúbbnum reki þetta helgi, að minnsta kosti hafa spjall um þessa grein held ég að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vertu líka viss um að það veitir mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tíma hans og ótrúlega reynslu af samnýtingu með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessum rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Er hlaupið gott fyrir rassinn?

Efþú ertað leita leiða til að eflaþinnbakhlið og aukningþinnþol í hjarta- og æðakerfi, gætirðu viljað íhugahlaupandi. Að reima saman og berja á gangstéttina bætir ekki aðeins loftháð þol heldur styrkist líkaglutes þínar, eða vöðvarnir írassinn þinn.5. mars 2021

Í dag ætlum við að einbeita okkur að rassinum, sérstaklega hópinn af glutes sem gefur rassinum lögun og virkni. Trúðu það eða ekki, rassinn þinn er ekki eingöngu fagurfræðilegur og gegnir í raun mjög mikilvægu hlutverki við að ganga og hlaupa rassinn og hlaupa í hagkerfinu Þú með mér til að komast að því hvers vegna og, auðvitað, hvernig á að styrkja kekkina þína þegar fótur þinn lendir á jörðinni okkar, og þeir vinna einnig fyrir framdrifum þegar þú hleypur og gengur þegar rassinn á þér er rétt að skjóta, Nú snýst þetta um að gera þig skilvirkari í hvert skipti sem þú lendir í jörðinni svo þú getir hlaupið lengur. Þeir draga einnig úr líkum á meiðslum, þeir leyfa þér að æfa lengur og gera þig skilvirkari, það er sigur og vel, framdrifsfasinn sem er mjög mikilvægur, sérstaklega þegar þú ert að byrja að hlaupa hraðar svo hvað nákvæmlega eru þeir góðir þér kann að hafa heyrt um Glutemax eða Gluteus Maximus, sem er stærsti vöðvanna þriggja og samanstendur af ljóðlist þinni og auðvitað frægasti, en við megum ekki gleyma Gluteus Minimus og Gluteus og Medius ég ætla ekki leiðindi þér of mikla líffærafræði innan dýptarinnar, en við höfum smá fjör hér til að útskýra hvernig þrír glute min orgoat es minimus er minnstur og sá dýpsti situr undir gluteus Meade og að hluta fyrir framan það, en báðir eru til hliðar á mjöðm og þunga til Meade eða gluteus medius er næsta lag og eins og þú sérð nær það yfir stórt svæði og situr aðeins lengra aftur, en hvort sem það er yfirborðskenndara og þá er það mikill glute max orgluteus maximus, eins og nafnið gefur til kynna , það er bæði stærsta og yfirborðskenndasta og situr lengra aftur, allir þrír þessir vöðvar vinna saman til að stjórna hreyfingu í kringum mjöðmina þína, og saman leyfa þeir fætinum að hreyfast út á við og í brottnámi og aðdráttarjóni leyfa þeir mjaðmalengingu sem hreyfir fótinn aftur á bak, eins og auk innri og ytri snúnings sem í grundvallaratriðum snýst allan fótinn í einum blundinum, en hvað þýðir það eiginlega þegar kemur að því að hlaupa að hafa sterkar og stöðugar mjaðmir sem gera þér kleift að vera mun skilvirkari? sem hlaupari og einnig að vera meiðslalaus og tala um meiðsli. Ef þú hefur einhvern tíma farið í sjúkraþjálfun með meiðsli í neðri útlimum get ég verið nokkuð viss um að á einhverjum tímapunkti verður þér sagt að þú þurfir að styrkja og virkja þessa glúta, til dæmis ef þinn er glær að skjóta almennilega þá gætirðu fundið að hnéð eða fóturinn rúlla aðeins inn og veldur því að hnéskelinn rekur ekki hnéskelina og endar svo með hlaupurum, en ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hlauparanafnið höfum við í raun grein um þetta, svo ég myndi mæla með því að skoða það á rásinni okkar fyrst þú ert þar af hverju ekki gefa okkur Like og Follow það eru tvö vandamál þegar við tölum um að glutes okkar virki ekki c Nákvæmlega hver er eldurinn þeirra og hitt er styrk þeirra og það er góð hugmynd að skoða virkjunina fyrst og það eru nokkur okkur Deliciously Simple Test sem þú getur gert til að komast að því hvort glærin þín virki í raun rétt Þú giskaðir líklega fyrir þetta próf að þú myndir byrja að liggja andlitið niður gólfið - Ég legg bara hönd á glúturnar þínar og ofan á þetta. Til hliðar munt þú reyna að lyfta fætinum upp í framlengingarhreyfingu og vonandi finnurðu glutes þéttast undir hendinni á þér, en þetta er ekki endilega alltaf vegna þess að líkamar eru mjög duglegir við að bæta og þú gerir þessa hreyfingu í raun með því að nota meirihlutann af lærinu í stað glútanna og helst viltu að glúturnar þínar skjóti fyrst og geri mest af hreyfingunni.

Þessu prófi er í raun hægt að breyta í fína virkjunaræfingu, svo haltu hendinni við límið þitt til að athuga hvort það kvikni almennilega á meðan þú ert ennþá að leggjast, kreistu glúturnar þínar virkilega þétt og þegar þú ert með þennan samdrátt skaltu halda q ueeze þétt og lyftu síðan fætinum upp og niður aftur. Endurtaktu þetta tíu sinnum og þá hinum megin og þú getur leikið þér aðeins með það vegna þess að sumir eiga auðveldara með að virkja rassinn með því að hreyfa fótinn eða beygja hnéð og gera ennþá sömu framlengingarhreyfingu en það er aðeins minna löng lyftistöng, þetta næsta próf mun benda til bilunar í gluteus. Miðgildi glúta Min á móti Glute Max þannig að þú stendur bara fyrir framan spegil með hendurnar á mjöðmunum og athugar hvort þeir séu jafnir og þeir eru að gera akkeripunkt og þaðan færirðu þyngd þína til hliðar og tekur síðan hinn hnén sem eru ekki öll þyngdin, þyngdin upp í 90 gráður og mikilvægasta atriðið hér er að horfa á stig eða stöðu handanna í speglinum og þeir ættu að vera jafnir þegar þú finnur að upphækkaða hliðin er í raun að detta á upphækkað hné bara falla á þennan hátt það sýnir að glúturnar þínar á gagnstæðri hlið skjóta ekki almennilega vel, þú getur þá breytt þessu í örvunaræfingu þannig að þegar þú hefur þá stjórn í fallegri hægri hreyfingu, getur gert þær meira kraftmikið og viðeigandi svo þú getir bætt þeim við með armdrifi eins og að hlaupa og þú munt bara dæla handleggjunum með hnjánum svo ef þú gerir þetta 10 sinnum og þú munt komast að því að þessi kraftmikla hreyfing gerir það í raun svolítið erfiðara og rekur rassinn jafnvel meira og endurtekur það líka hinum megin, núna veistu hvort rassinn á þér gæti eða gæti ekki hleypt rétt af, þú getur unnið að því að styrkja þá og virkja þá rétt og hægt er að fara framhjá prófunum tveimur sem við fórum með eitthvað eins og æfingaband .

Svo þegar þú ert að horfa á hvíldaræfinguna þína geturðu bara vafið þessu um hnén svo að þú þurfir það aðeins þéttari, en þú vilt vera viss um að þú hafir hnén á mjöðmbreiddinni í sundur þannig að þegar þú framlengir mjöðmina, þú færð hámarkið af rassinum á þér, en einnig er nokkur g lútamælir góður vegna þess að þú verður að þola bæði þann innri tog og afturábak og svo þegar það kemur að fótleggnum muntu bara setja það um fæturna svo að þú standir á límbandið og þá finnurðu fyrir viðnáminu þegar þú dregur hnéð upp í mjaðmalið, en þú munt einnig standast þann tog inn á við svo ég skjóti öllum glútunum aftur. CREB göngutúrar hafa orðið vinsælli undanfarið þú gætir séð fólk gera það Til að gera þetta í líkamsræktarstöðinni þarftu einfaldlega líkamsræktarband af einhverri gerð og þú vilt setja það annaðhvort um ökkla eða rétt fyrir ofan hnén og síðan fyrir upphafsstöðu þína Á þú vilt að fætur þínir mjaðmir og hné vísi fram, mjaðmarbreidd í sundur, ef svo má að orði komast, svo þessi spenna á liðbandinu og þá lendirðu í demi-squat, svo fín beygja í hnjánum og horfir bara lengra áfram og vertu viss um að mjaðmirnir haldist fallega og að þú ætlir að stíga til hliðar skref til hliðar og þegar þú ert búinn að gera tíu geturðu snúið við og farið aðra leið og allan tímann viltu einbeita þér að því að halda þeim sléttu og vertu viss um að höfuð okkar hreyfist ekki of mikið upp og niður og þegar þú ert búinn í báðar 10 áttir hvíldu þig og endurtaktu enn einu sinni eða kannski tvisvar og þú munt virkilega finna fyrir brennandi tilfinningu í rassinum og kannski ekki Þú hefur ekki nóg pláss í líkamsræktinni þinni til að taka tíu skref eitt leið og til baka, eða þú vilt bara A. lternative, jæja þú getur gert þetta á statískan hátt og ef mögulegt er aftur stakk ég upp á því fyrir framan spegil svo að þú gætir haft sömu upphafsstöðu í þessu óláni og héðan hjálpar það oft ef þú leggur hendurnar á mjöðmina til að athuga einfaldlega að þú sért að gera það rétt færðu þyngdina til hliðar og þaðan tekurðu bara fæturna út og frá þér í þá áttina og ég finn það strax, það er reyndar ansi erfitt, það er ákafara en að Side stígur og þú getur gert þetta fimm til tíu sinnum á hvorum fæti og ef þér finnst eins og að endurtaka það einu sinni eða jafnvel tvisvar er önnur breyting á þessari æfingu sem virkjar glutes aðeins meira þannig að gerir það samt Sama upphafsþyngd tónlistarmannsins er flutt á annan fótinn með liðbandið enn um ökklann og héðan frá verður þú að teygja fótinn til hliðar.

Þú verður að taka það út og til baka í skáhreyfingu og gera þetta með þessari afturábak teygju auk þess sem brottnámshreyfingin mun skjóta öllum þremur glútunum, augljóslega voru fyrri æfingarnar miðaðar að virkjun en þær munu einnig styrkja þig svo að gera val af þeim og þú vilt gera þetta fyrst áður en þú ferð að eftirfarandi æfingum sem ég hef sem tengjast eingöngu styrkingu og aftur vilt þú velja nokkrar héðan með því að nota tiltekna mjöðm eða aftan extensor vél, eða jafnvel sjúkrabolta og þú vilt tryggja fæturna, eða að minnsta kosti hafa þá á jörðinni, sem þú gefur til kynna að leggja þá saman, svo í grundvallaratriðum í mjöðmunum og þegar þú byrjar í þessari brotnu stöðu viltu bara hvíla hendurnar aðeins hvoru megin við höfuð og virkilega hugsa um að virkja kjarna þinn og hrygg Halda ule í fínni hlutlausri stöðu þar sem allar hreyfingar ættu að gerast á mjöðmunum, ekki mjóbaki og já það spennir bakvöðvana svolítið til að halda þú þarna og það mun þenja hamstrings þinn líka, þó að lokum viltu virkilega einbeita þér að rassinum, þegar þú ert kominn í upphafsstöðu, hugsaðu um að ýta glútunum þínum til að skjóta þeim upp og notaðu þá aðallega til að teygja, svo taktu líkama þinn upp á móti þyngdaraflinu þar til þú kemst inn vera í beinni línu frá mjöðmum, öxlum og hnjám og vertu viss um að þú sért virkilega varkár að ofreiða þig ekki og ég myndi segja að ef þú ert með bakvandamál myndi ég forðast þessa æfingu eða kl. síst með fagmanni svo að þeir geti gengið úr skugga um að þú sért að gera þá almennilega. Þessi æfing er eins hrein líkamsþyngd og þú ert að vinna gegn þyngdaraflinu Markmið þrefalt fimm reps. Fjölgaðu endurtekningum í hverri viku þangað til þú nærð tíu og þá geturðu hugsað þér að bæta við aukavigtinni.

Haltu bara þyngdinni nálægt brjósti þínu og haltu afganginum af hreyfingunni nákvæmlega eins og þessi æfing verður sambland af mjóbaki og rassi eins og ég nefndi, en báðir þurftu að vinna saman þegar þú ert að hlaupa vegin mjöðmarbrú hreyfing sem virðist vera að ná vinsældum í líkamsræktarstöðinni, og líklega af fagurfræðilegum ástæðum, en hún hefur einnig verið stunduð af hlaupahlaupurum í langan tíma þar sem hún stuðlar mjög að hlaupandi skilvirkni þar sem hún notar glutes og hamstrings, og það gerir það í grundvallaratriðum stigið upp er frá mjög einföldum og venjulegum mjaðmabrú djúpt í bakinu með hnén sveigða fætur mjaðmarbreidd í sundur, klemmir kjarnann inn og þrýstir mjöðmunum í átt að loftinu þar til það er bein lína frá herðum þínum að hnjánum með Focus á k on Ef þú heldur mjöðmunum fínum og jöfnum geturðu stækkað þetta í eins fótlegg á mjaðmarbrúm. Einbeittu þér virkilega að því að halda mjöðmunum samsíða í þessari stöðu, það mun vinna að lærvöðvum og glútum á sama tíma, svo þú þarft sjúkrabolta og þú byrjar á því að liggja á bakinu, setja hælana á boltann og lyfta síðan mjöðmunum upp í átt að loftinu þannig að þú hafir fallega beina línu sem liggur frá ökklum að öxlum og hvað sem þú ert í þessum stellingu þá geturðu byrjað að virkja vöðvana og það verður auðvelt allan tímann að draga hælinn að rassinum og reyna að halda axlir og torsonic og þykist samt svo virkilega vera og þá ert þú, ef þér finnst þetta auðvelt, þá geturðu rennt því í burtu til að gera eins fótleggs aðgerð með því með sömu stjórn Þú Ég lyfti bara öðrum fætinum af borðinu og þá er annar fóturinn dreginn aftur að rassinum og aftur í burtu og af því tilefni viltu virkilega vera öruggur Gakktu úr skugga um að mjaðmir þínir haldist flottir og jafnir meðan á hreyfingunni stendur. Ég vil enda á litlum nótum við erum ekki að reyna að fá Kim Kardashian eða JLo Shake Derriere hingað, hins vegar erum við að reyna að fá fullkomlega virkar glutes sem gera okkur kleift að setja alla orku okkar í það, bara fara hraðar og fleira Haltu áfram spari og það er mikið úrval af æfingum til að velja úr, ef þú ert ekki viss um hvort sá sem þú valdir mun virkja glúta þína, ekki vera hræddur við að hafa bara tilfinningu, leggðu hendurnar á rassinn þegar þú ert að gera æfinguna, þá munt þú vita fljótlega hvort það er að tjalda undir og þú ættir samt að fá sviða. Láttu mig vita hverjar uppáhalds glutesæfingar þínar eru.

Þú getur gert það í athugasemdunum hér að neðan og skoðað aðrar félagslegu rásir okkar á GT og gefið okkur like og fylgst með þeim sem spurði þig

Hvernig gefur hjólreiðar þér stóran rass?

Hjólreiðar vinna fæturna og glúturnar, sérstaklega þegar þú klifrar, en það endist ekki nógu lengi eða veitir nægilegt viðnám til að byggja upp stóra vöðva. Það þarf meira en að hjóla til að gefa þér stóran rass. Þetta magnaða grænkálspestó er aðeins 210 hitaeiningar og andoxunarefni rík!

Af hverju særir rassinn minn þegar ég hjóla á hjólinu mínu?

Slæmu fréttirnar eru að flestir eru með óvirka glúta, svo því miður virka rassvöðvarnir ekki eins vel og þeir ættu að gera. Þarmar verða latir og þá hafa aðrir vöðvar tilhneigingu til að taka við - eins og til dæmis fjórhjólin þín. Þetta er ein ástæðan fyrir því að margir lenda í sárum fjórhjólum eftir hjólreiðar, en finna það aldrei í rassinum.

Hvernig er reiðhjól gott fyrir glúturnar þínar?

Svona finnst mér gaman að vera staðsettur á hjólinu mínu fyrir góða glute líkamsþjálfun. Upprétti búkurinn og 90 gráðu beygjan við hnéið gerir uppsetninguna næstum eins og að gera einn fótleggja eða stíga upp. Þannig, þegar þú ýtir niður á pedali, er það eins og að gera djúpt einn fótleggur sem þú getur ýtt í gegnum glutes.

meistaraflokkshjólreiðar

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.