Helsta > Hjólreiðar > Hjólahjarta - algengar spurningar

Hjólahjarta - algengar spurningar

Hvað gerir hjólreiðar hjarta þitt?

Venjulegurhjólaörvar og bætirhjartað þitt, lungu og blóðrás, minnkandiþinnhætta á hjarta- og æðasjúkdómum.Hjólastyrkirhjartað þittvöðva, lækkar hvíldarpúls og dregur úr fitu í blóði.



(andvarpar) (hjartsláttur) - Ef það er einn hluti líkamans sem mér þykir sjálfsagður, þá er það hjartað mitt. Ég er vanur að vita hversu hratt það slær eftir að hafa hjólað og æft með púlsmæli í mörg, mörg ár. Ég notaði það sem mælikvarða á þjálfun mína en ekki sem lífsnauðsynlegt líffæri sem heldur mér á lífi - gerir hjartsláttartíðni þína daufa - en það eru margar sorglegar sögur af hjólreiðamönnum sem þjást af hjartaáföllum eða hjartastoppi meðan þeir hjóla, kannski eldri Ökumenn sem hafa snúið aftur til æfinga eftir áralangt líf eða ungir íþróttamenn þar sem líf hefur verið skert á hörmulega hátt.

Og svo er þriðja tegundin, hjólreiðamenn sem, eins og ég, hafa tekið hjarta sitt sem sjálfsagðan hlut í mörg ár án þess að hugsa um það, en hver þá? finna sig með hjartsláttartruflanir eða hjartadrep. Gæti þetta verið afleiðing af hjólreiðum þeirra? Til að komast að því hittumst við hjartalæknir sem sérhæfir sig í íþróttum og hreyfingu, Dr. Graham Stuart, sjálfur fyrrum Ironman, rekur Sports Cardiology UK, fyrirtæki sem veitir, rannsakar og metur íþróttamenn.

Svo hver er betra að gefa okkur svörin sem við erum að leita að? Hversu áhyggjufull ættum við að hafa og hvaða skref getum við tekið? til að tryggja heilsu okkar til lengri tíma? Og þá er það sem ég er eiginlega mjög kvíðin fyrir að fara að setja mig í gegnum próf til að sjá hvort ég sé í raun í hættu. (mikil tónlist) (hjartaskjár hljóðmerki) (hrynjandi synth tónlist) En áður en við byrjum skulum við draga saman nokkur grunnlíffræði. Mannlegt hjarta er vöðvi.



Það samanstendur af fjórum hólfum, tveimur efri sem kallast gáttir og tveimur neðri sem kallast sleglar. Hægri slegillinn dælir afoxuðu blóði til lungnanna þar sem það tekur upp súrefni og snýr síðan aftur í vinstri gáttina, síðan er honum dælt út úr vinstri sleglinum í restina af líkamanum, heila, fótleggjum osfrv með þessu nýsúrefnisblóði líka áður en hann snýr aftur að hægri gátt.

Nú er hver hjartsláttur kallaður af völdum og hraðinn sem hann slær fer eftir inntaki heilans. Hvað ef eitthvað fer úrskeiðis? Jæja, hjartaáfall er þegar blóðflæði til hjartans lokast skyndilega, oftast vegna kransæðaæða, sem er kólesteróluppbygging. Hjartastopp er skyndilegt hjartastarfsemi sem kemur venjulega fram vegna truflana í hjartslætti sem kallast hjartsláttartruflanir.

Hjartaáfall getur leitt til hjartastopps, en eins og við munum sjá, geta aðrir þættir einnig valdið hjartsláttartruflunum. Gæti öfgakennd þjálfun aukið áhættuna? - Ef þú ert með undirliggjandi tilhneigingu til hjartavandamála, já, það getur það. Almennt séð er öfgakennd hreyfing góð fyrir heilsuna, en hér er þáttur í skynsemi.



Þannig að ef þú ert undir vanlíðan og reynir of mikið mun það ekki gera þér neitt gott. Ef þú stundar langtímaþrekþjálfun virðist atvinnuíþróttamönnunum sanna að þú lifir lengur. Það sem er ekki ljóst er hvar það er undirhópur sem það skaðar og við vitum bara ekki nóg um það og við vitum umfram ákveðna hreyfingu, alveg eins og þú, sama hversu vel þú ert, ef þú gengur í gegnum Wales í fimm daga muntu eiga um sárt að binda - já - og ég held að það sama eigi við um hjartað að á ákveðnu stigi þjálfunar setur þú alla lífeðlisfræðina undir þrýsting þegar þú horfir á hjarta einhvers eftir það, þú munt finna að hægri slegillinn er stækkaður, vinstri slegillinn lítill og flestar þessar breytingar verða eðlilegar innan fárra daga.

Stundum tekur það nokkrar vikur, en ef þú gerir lífefnafræðilegt próf, blóðprufu, muntu komast að því að magn efnis sem raunverulega kallast troponin er hækkað - Ah, já, það var það sem ég hafði áhyggjur af .

of mikið graskerkrydd

Sýnir hjarta mitt skemmdir sem fyrst eftir 27 ár? Ég get kannski Jæja skimunin er ekki að segja allt, en hún mun sýna flesta hluti og það byrjar með því að ég fer í læknisfræðilega sögu mína áður en ég fer í EKG sem fylgist með og fylgist með rafmerkjum sem myndast af hjarta mínu og að lokum hjartaómskoðun, ein tegund ómskoðunar sem notar hljóðbylgjur til að búa til hreyfanlega mynd af því sem er að gerast innbyrðis. (Hjartsláttur) - Hefur þú einhvern tíma fengið brjóstverk eða kappakstur, óviðeigandi hlaupandi hjartslátt meðan þú æfir? - nei - Þannig að EKG þitt sýnir dæmigerðan íþróttabreytileika sem kallast Rd endurskautun er að þú snýrð vinstri hliðinni og leggur vinstri höndina, vinstri handlegginn fyrir aftan höfuðið og þú ert að fara að heyra skvetta og þetta skvetta skoppar hljóðbylgjur frá rauðum blóðkornum þegar þeir fara yfir einn af lokunum. (Skvetta hávaði) Svo þetta er kross lungnalokans.



Og þarna á þessu svæði, til dæmis, er ég að leita að gat í hjartanu, og það er æðin sem ber blóð, blátt blóð, frá líkamanum í lifur. Og það sem ég vil að þú gerir á einni sekúndu er að þefa. (Þefur) Nú sérðu hvað gerðist? Blóðæðin hefur stækkað úr 24,6 millimetrum í 6 millimetra. (Synth Music) - Áður en við komumst að niðurstöðum mínum, skulum við takast á við þessar tvær aðrar mikilvægu spurningar fyrir eldri ökumenn sem snúa aftur að íþróttinni og þá yngri ökumenn sem gætu sigrast á hættunni á skyndilegum hjartadauða.

Rétt, svo að við gætum talað um þrjá tiltekna flokka fólks og í fyrsta lagi væru eldri hjólreiðamenn sem gætu verið að snúa aftur í hættu á að ná þessari hjólreiðavírus og þá kannski eftir aðeins nokkra mánuði eða jafnvel nokkurra ára þjálfun í þetta frekar öfgakenndir atburðir eiga sér stað? - Svo ef frændi þinn fékk hjartaáfall 40 ára og faðir þinn fékk hjartaáfall 38 ára og þú ert 35 ára, hefur ekki stundað neina íþrótt í 20 ár, en vilt byrja að hjóla, þá væri það mjög gott ráð að gera mat fyrirfram og ef þú hefur þá fjölskyldusögu ættirðu að gera mat hvort sem er. Líklegast væri að það væri hátt kólesteról í fjölskyldunni þinni sem hægt er að meðhöndla nú á dögum og örugglega ein besta meðferðin er hreyfing, en þú þarft að gera þetta á útskrift og skynsamlegan hátt þegar þú vilt taka upp ef þú hafa kransæðavandamál sem bíða eftir að þróast. Samlíkingin við fótavöðva þína sem meiða eftir æfingu, þeir meiða mikið meira þegar þú ert illa þjálfaður.

Og ég held að hjartað virki líklega svipað, ég meina, farðu aftur að spurningu þinni um einhvern sem myndi vilja þetta, segðu að einhver sem heyrir þetta sagði góður minn, ég þarf að byrja að æfa. Ef hann hefur ekki æft lengi, dæmigerður miðaldra maður eins og MAMIL. Þeir vita að það voru áður viðskiptafólk sem var á golfvellinum, nú eru þeir á hjólinum og hafa alla tæknina.

Ég myndi stinga upp á því að þeir yrðu skoðaðir og reyndar, þegar þú lendir í líkamsræktarstöðinni, þá segir vélin að þú farir út. Ástæðan fyrir þessu? er oft nákvæmlega týpan A persónuleiki sem vill virkilega vera samkeppnishæfur en það þarf að byggja líkama sinn smám saman inn og þeir vita í raun ekki hvort þeir eru með undirliggjandi vandamál. Þannig að ég held að þessum hópi sé vel ráðlagt að láta fara fram skoðun fyrirfram, helst hjá íþróttahjartalækni, vegna þess að þú ert að leita að einhverju mjög sérstöku.

Svo þú segir, hvað ætti ég að varast, hvað gæti verið rauður fáni sem ég ætti þá að leiða til að vera. Og líklega það mikilvægasta er ef þú sleppir þér á meðan þú æfir, þannig að ef þú ert að skokka eða hjóla og allt í einu finnur þú fyrir svima, dettur af hjólinu, sleppir eða verður að hætta, það er Red It getur ekki verið áhyggjuefni en þú þarft vissulega dóm. Nokkuð misjafnt er fólk sem líður strax svona þegar það hættir að æfa og það er ákaflega algengt.

Svo þegar þú gerir Bristol 10K sérðu að allnokkrir lenda bara í því að staulast yfir línuna, hrynja síðan og auglýsa svo að þér líði betur, og það er alveg eins og líkami þinn fer úr háum hjartsláttartíðni í lágan hjartsláttartíðni breytist, blóðþrýstingur lækkar skyndilega, þú ert svolítið ofþornaður, þér líður veik. Þetta er fínt, algengt og venjulega alveg eðlilegt. En ef þú hleypur með mér líður þér vel, þá ferðu niður, það er rauður fáni. - Seinni flokkurinn væri ungir fullorðnir.

Fjöldi mjög þekktra tilfella hefur verið í hjólreiðum síðustu ár, ekki stórar tölur, en hvor um sig er harmleikur út af fyrir sig, en þetta unga fólk, mjög hæfileikaríkt, hæfileikaríkt fólk, sem deyr skyndilega úr hjartasjúkdómum. Getum við veitt yngri íþróttamönnum ráð, kannski til að komast að því hvort þeir séu í áhættuhópi? - Ég myndi sérstaklega nefna fyrsta atriðið þegar kemur að hjólreiðum, en fyrir hvaða íþrótt sem er myndi ég spyrja hvaða fæðubótarefni eru tekin. Sum fæðubótarefni sem innihalda mjög stóra skammta af koffíni geta valdið vandamálum.

Svo þetta er fyrsta fæðubótarefnið. Í öðru lagi, er það einkenni? Spurning var það? Er þetta einkenni til að vera meðvitaður um, gæti það verið viðvörunarmerki? Jæja, meðvitundarleysi aftur eða hjartsláttur þinn slær skyndilega óviðeigandi eða brjóstverkur - Svo jafnvel hjá ungum íþróttamönnum - Jafnvel hjá ungum íþróttamönnum, já, svo Óhæfilega hratt hjartsláttur er nokkurn veginn hjá ungum íþróttamönnum sem eru tilhneigðir til óeðlilegra takta oft, og fyrir marga þeirra er hægt að lækna það alveg. Svo ef þú rannsakaðir þá alla.

Miðað við að þú skoðaðir alla fyrir 15 ára aldur, þá myndirðu aðeins fá mjög lítinn fjölda sem þú hefðir fyrirbyggjandi orsök fyrir skyndilegum hjartadauða, en fyrir þann litla fjölda gætirðu mögulega bjargað lífi þínu. Það væri líka enn minni tala sem þú myndir ekki taka eftir og ert enn með hugsanlega banvænt hjartavandamál. Svo á íbúafjölda er ansi erfitt að réttlæta skimunina.

Það er miklu auðveldara fyrir hvern einstakling vegna þess að þú getur fundið að þú hafir eitthvað sem hægt er að meðhöndla. Þú verður að hafa í huga að þú gætir fundið eitthvað sem segir þér að hætta atvinnuíþróttum og sem getur verið lífsviðurværi fyrir atvinnuíþróttamanninn. Þegar þú fékkst skimun sjálfur varstu meðvitaður um óttann sem hún olli.

Sem betur fer er nú allt í lagi, en það hefur kannski tekið upp eitthvað lúmskt eins og örlítið lengt QT bil sem kann að hafa sagt að þú hafir þetta mögulega ástand og við vitum ekki raunverulega hvað það þýðir fyrir þig sem einstaklingur, og því ertu eftir með óvissu og þá segjum við, ja, við verðum að skoða börnin þín, við verðum að skoða foreldra þína, systkini þín og við vitum ekki nákvæmlega hvað það þýðir. Svo að það eru svæði með óvissu og það er erfiður hluti skimunarinnar - en ég held að huggunin sé sú að þú hafir sett það í samhengi og það er að tölfræðilega séð eru líkurnar á að eitthvað gerist lítil. - Nákvæmlega. - Allt í lagi.

nára dofi hjólreiðar

Síðan yfir í þriðja hóp hjólreiðamanna okkar sem hafa hjólað hart í mörg ár. Það er kominn tími til að ná árangri. - Og ECT þinn sýnir nokkrar breytingar sem samrýmast því að vera íþróttamaður.

Þannig að hjartsláttur þinn er tiltölulega hægur. Það er ekki mjög hægt, það er 57 slög á mínútu. Þú ert með hak þarna á EKG þínu sem kallast snemma endurskautun þú líka, upphaf þitt á hjartslætti þínum, stærsta upphlaupið er í raun hér.

Þessi litli hnúfur er úps, það er stór undir högg. Farðu á og slepptu trjábolum það væri til staðar. - Rétt, allt í lagi. - Og það þýðir að hjartsláttur þinn er hafinn frá aðeins lægri stöðu en venjulega.

Þetta yrði allt talið eðlilegt íþróttabreytileiki. Allt í lagi? Reyndar, ef þú upplifðir ekki einkenni, myndirðu ekki gera neitt í því. Þriðji þátturinn var hjartaómskoðun og ég get sagt þér að þú ert með eðlilegt hjarta.

Með öðrum orðum, það eru engar holur í hjartanu. Engin frávik eru í venjulegum stærðarventli. Það er mjög mikilvægt að vita hversu mikla þjálfun þú hefur stundað.

prótein úr hnetusmjöri

Þannig að ef þú varst til dæmis að æfa í hámarki og æfa 20 tíma á viku, þá væri líklega hjartavöðvinn aðeins þykkari og hjartarúmmál vinstri slegils og hugsanlega hægri slegli aðeins stærra en hjá íþróttamanni sem ekki er íþróttamaður. Þannig að ef ég sá skriðþunga í hjartavöðvanum þínum sem var þinn, þá var hann níu millimetrar á hæð, svo hann var 12 millimetrar á venjulegu sviði fyrir íþróttamann eða íþróttamann og þú hreyftir þig alls ekki, mig grunar að þú annað hvort hafa háan blóðþrýsting eða það er ófullnægjandi þykknun á hjartavöðvanum. 12 millimetrar er vísvitandi grátt svæði.

Í 16 millimetrum sem væri óeðlilegt. Hvort sem þú varst íþróttamaður eða ekki - ég hef lesið fjölda greina með krækjum í rannsóknir sem benda til þess að mikil hreyfing geti haft í för með sér langvarandi heilsufarsáhættu, allt frá hjartsláttartruflunum til hjartadreps eða kransæðaþrengingar, ekki viss um hvað tveir af þessum þremur eru en þú veist að það hljómar ekki vel Svo hvað finnst þér um þessa þrjá? - Rétt, ja, fyrsta spurningin er hjartsláttartruflanir, stutta svarið er já, það er það. Við nefndum hvernig hjartsláttur þinn er hægur og í raun er hjartslátturinn byrjaður frá nokkuð óvenjulegum stað sem er ekki mjög algengur hjá íþróttamönnum og það er vegna áhrifa langtímaæfingar.

Íþróttamenn hafa tilhneigingu til að hafa lægri hjartsláttartíðni og við höfum talað um hvernig þetta stafar af niðurreglu á IKF rásunum og auknum vagal tón. Nú vitum við tölfræðilega að íþróttamenn sem æfa mikið, sérstaklega úthaldsíþróttamenn, eru í meiri hættu á að fá ástand sem kallast gáttatif. Nú er gáttatif mjög algeng hjartsláttartruflanir þegar þú eldist hvort eð er, en ef þú hefur verið íþróttamaður eða þrekíþróttamaður í langan tíma er það enn hærra hjá hærri íþróttamönnum á móti minni íþróttamönnum.

Svo það er líklega einhver þáttur í gáttastærð. Við erum ekki alveg viss um ástæðuna fyrir þessu. Það eru líka erfðaþættir.

Ef foreldrar þínir voru með gáttatif er líklegra að þú fáir það. Svo einhver í mínum aðstæðum, ég stundaði langvarandi þrekíþróttir, tveir foreldrar sem voru með gáttatif. Ég mun örugglega fá gáttatif vegna þess að ég er hávaxinn og hef stundað þrekíþróttir.

Sennilega í meiri áhættu en einhver sem hefur ekki gert alla þessa hluti, en það er bæði erfðaefnið og hegðunin sem ég þekki ekki, fjórum eða fimm sinnum hærri en einhver sem hefur ekki stundað þessa þrekíþrótt, en þú verður að settu það í Put í samhengi að heildarávinningur þjálfunarinnar vegi án efa mikið af því. Þannig að með langtímaæfingum minnkar þú líkurnar á ákveðnum krabbameinum, ristilkrabbameini, brjóstakrabbameini ef þú ert kona, krabbamein í blöðruhálskirtli. Þeir draga úr líkum á hjartasjúkdómum, hrörnunarsjúkdómi eins og blóðþurrðarsjúkdómi.

Þú minnkar líkurnar á sykursýki, sykursýki hjá fullorðnum. Þú bætir fituprófílinn þinn. Þeir styrkja bein þín.

Margir, margir kostir. Svo þú ert með aðeins aukna hættu á hjartsláttartruflunum, gáttatif, en mjög minni hættu á öllum þessum öðrum hlutum, og þú lifir lengur, það er að verða meira og meira skýrt, gáttatif, það er hjartsláttartruflun sem nú er hægt að meðhöndla strax í annars heilbrigðri manneskju er. Ef þú ert með svæði þar sem hjartavöðvinn hefur ekki fullnægjandi blóðgjafa geturðu fengið ör.

Ör er trefjaþróun og við vitum að stundum munu íþróttamenn sem stunda íþróttaiðkun til langs tíma hafa fleiri ör í hjarta sínu og mig grunar að eitthvað af því sé vegna hreyfingar þegar þeir voru með vírus og svo þú veist ráðin að ef þú ert náðanlegur, vöðvar þínir eru aumir, þú ættir ekki að hreyfa þig og ég held að það séu góð ráð ef þú ert með eitthvað sem kallast hjartavöðvabólga vegna þess að þú ert að æfa vöðva sem gæti verið bólginn samt sem áður leiða til varanlegra öra, eða það getur valdið örum Allavega. Það sem er ekki ljóst er hvort mikil þrekæfing getur valdið örum. Ein af leiðunum til að skoða kransæðina er að leita að kalsíumgildum, sem eru æðar sem geta lent í kalki; þeir þykkna, og veggskjöldurinn sem þrengir kalkfyllta slagæðar hefur tilhneigingu til að vera stöðugri en feitir veggskjöldur af völdum hátt kólesteróls geta aukið kransæðastorknun, sérstaklega hjá úthaldsíþróttamönnum, en þeir virðast ekki vera í aukinni hjartahættu árásir.

Sjúkrahúsin okkar eru ekki full af fyrrverandi íþróttamönnum sem fá hjartaáföll. Þeir eru fullir af reykingamönnum sem hafa fengið hjartaáfall og fólki sem er of feitur og fólki sem hefur ekki séð um sig sjálft. (Gítartónlist) - Jæja, þetta er önnur grein frá GCN þar sem við erum beðin um að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni, en örugglega jákvæð afhendingarskilaboð.

Og þetta er þessi æfing sem er yfirgnæfandi heilsufar okkar, þó að við séum þau sem líklega væri ráðlagt að leita læknis varðandi þetta tiltekna efni, kannski byggt á fjölskyldusögu, eða falla í þann flokk fólks, annað hvort byggt á lífsstíll þeirra eða aldur þinn er í aðeins meiri áhættu. Ef þú vilt sjá aðra grein um heilsuefni, að þessu sinni um streitu og geðheilsu og hvernig hjólreiðar geta hjálpað við það, smelltu þá á skjáinn núna, ég fer í úlpu.

Er hjarta þitt öruggt fyrir hjólreiðar?

Samkvæmt rannsókn bresku læknasamtakanna,hjólaaðeins 32 km á viku dregur úr möguleikum á þroskahjarta50% sjúkdómur, vegna þess að hann notar stóra vöðvahópa í fótunum til að lyfta sérhjartað þitthlutfall, sem aftur bætir hjarta- og æðasjúkdóma. Þess vegna er það mjög gott fyrirhjarta.

Hver ætti hjartslátturinn að vera þegar ég hjólaði?

TILlækka á milli 15–25hjarta slærá mínútu eríeðlilegt svið.1. apríl 2019

Hvað er hættulegur hjartsláttur þegar hjólað er?

Fyrirhjólreiðamennsem hafa prófað sig og hafa hámarkhjartslátturaf 190, til dæmis, svæði 2 viðleitni að meðaltali á milli 151 og 164slærá mínútu.

Er hjólreiðar betra en að ganga fyrir hjartað?

Hjólaer skilvirkarien að ganga, svo þú munt líklega vinna meira með þvígangandihratt og líklega æfa þighjarta, lungu og meiri vöðva meira. Á hinn bóginn,hjólaer líklega minna harður á mjöðmum, hnjám og ökklumen að ganga.

Er reiðhjól hversdags slæmt?

Þó að dagleg hreyfing eins oghjólamun bæta hjarta- og æðasjúkdóma þína, lyfta skapi þínu og auka líkamsrækt þína, þú getur auðveldlega pedalað klukkutímadagurog ekki missa pund. Þú getur jafnvel fengið nokkra til mikillar óánægju. Að æfa daglega er engin ástæða til að hunsa mataræðið.03.26.2021

Styrkir hjólreiðar fæturna?

Hjólabætir heildarstarfsemi í neðri hluta líkamans ogstyrkirþinnfóturvöðva án þess að leggja of mikið á þá. Það miðar á fjórhjól, glutes, hamstrings og kálfa.21.01.2020

Af hverju get ég ekki fengið hjartsláttartíðni mína þegar ég hjóla?

Ef þúkemst ekkiþinnhjartsláttartíðni uppmeðanhjólaþað er einfaldlega vegna þess að þú ert betri hlaupari en ahjólreiðamaður. Hugmyndin er ekki að reyna að hækka þinnhjartslátturfyrir fjandann, en til að hækka stigiðhjólreiðanna þinnagetu svo vel þjálfað hjarta- og æðakerfi þitt getiaf bekknum og inn í leikinn.

Eru hlaupandi og hjólandi hjartsláttartíðni eins?

Sumir íþróttamenn geta haft hámarkHRogHR svæðifyrirhjólasem eru mjög nálægt, stundum eins og þeirraí gangi HR. Fljótleg athugun á íþróttamönnum sem ég þjálfa sem hafa látið gera bæði hámarkspróf bendir þó til þess hámarksHRhefur tilhneigingu til að sýna 5-10sláhærri tala þegarhlaupandi.23. júní 2016 Nóv.

Lækkar hjartsláttur hjartsláttartíðni?

Hjarta- og æðaræfingar eykurhjartsláttur, sem aftur styrkir þinnhjartavöðva, hjálpar til við að stjórna þyngd oglækkarblóðþrýstingur. Að ganga, synda, dansa og hjóla eru allt frábær leið til að ná þessum markmiðum.21. nóvember. 2018 Nóv.

Hvað er góður hjartsláttur til að léttast?

Til að ákvarða hámark þitthjartsláttur, draga aldur þinn frá 220. Til dæmis hámark 35 ára konuhjartslátturer 220 mínus 35 - eða 185slærá mínútu. Til að komast í fitu-brennandisvæði, hún myndi vilja hafa hanahjartslátturað vera 70 prósent af 185, sem er um 130slærá mínútu.

Hvenær á að byrja að hjóla fyrir heilsu hjartans?

Nokkuð minna mun ekki hafa sömu áhrif. Þú þarft einnig að byrja fyrir 65 ára aldur og eftir það virðist hjartað missa of mikið af plastleika sínum til að gera sig upp. Hvað varðar hvaða hreyfingu virkar best þá eru hjólreiðar ofarlega á listanum.

fjallahjólaferðir í bruni Hawaii

Hvernig getur reiðhjól snúið hjartaskaða við?

Nú hafa tímamótarannsóknir sýnt að fólk getur snúið við aldurstengdum hjartaskaða, en það þarf að gera reglulega þolþjálfun - eins og hjólreiðar - sem hluta af daglegu lífi sínu áður en það er of seint. Í nýlegri rannsókn sem birt var í Circulation höfðu hjartalæknar hjá UT Southwestern og Texas Health Resources

Af hverju þarf ég púlsmæli á hjólinu mínu?

Úlnliður sem byggist á hjartsláttartíðni getur þó verið handlaginn ef þú vilt fylgjast með virkni þinni af hjólinu og fylgjast með hvíldarpúlsinum. Hitt þarf að athuga þegar hjartsláttartæki er keypt er sú tegund tengingar sem hann notar.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.