Helsta > Hjólreiðar > Reiðhjólafótur - aðgerðamiðaðar lausnir

Reiðhjólafótur - aðgerðamiðaðar lausnir

Geturðu fengið stóra fætur af hjólreiðum?

Stutta svarið við því hvorthjólaer að fara aðgeraþinnfætur risastórirer - nei. Auðvitað,hjólabætir þinnfóturvöðva, en sem þolþjálfun virkar það þolvöðva þína og gerir þá þolnari fyrir þreytu meðan á þjálfun stendur, en veldur þeim ekki magni.21. júní 2018



Í þessari grein sýnum við unglingum frábærar leiðir til að bæta styrk sinn á hjóli. Við viljum öll vera sterkari en hvað þýðir það eiginlega vel? Tæknilega skilgreiningin á styrk er hæfileiki þinn til að vinna gegn viðnáminu, styrkurinn er mesti kraftur sem við erum á móti þeir geta beitt álagi sem í okkar tilfelli er veitt af pedölunum, við getum æft til að bæta styrk okkar með því að auka viðnám sem við erum vinna á móti en hvernig hjálpar það okkur vel á hjólinu það snýst um að auka getu þína til að takast á við aðstæður þar sem þú þarft aukinn styrk, svo sem stuttar skarpar glæpir eða sprettir, eða jafnvel og grunn grunnhröðun þess út úr hornum, með því í huga verðum við fyrst og fremst að einbeita okkur að því að setja meiri styrk á móti Pedaling en venjulega væri krafist meðan á ferð stendur, en í styttri tíma á þann hátt Í bili, eins og það er þá rétt, mun það meiða, en sem betur fer! okkur landslagið hér í manni er frábært fyrir þessi millibili með blöndu af stuttum og bröttum klifrum og mílum og mílum af veltandi vegum. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af styrk sem við getum þjálfað á hjólum en í bili ættum við sjálf að vera á leiðinni uppáhalds stuttu, skörpu, óheyrilegu, sprengifimu hecklararnir sem hljóma hræðilega Chris, af hverju sýnir þú okkur ekki hvernig á að gera það? Áreynsla mun sérstaklega hjálpa til við að einbeita sér að hámarksafli sem þú getur búið til í litlum springum. Góður spretthlaupari eins og Chris getur nú búið til meiri kraft en þinn dæmigerði fjölskyldubíll.

Þú þarft 10 til 15 mínútna upphitun og stóran sléttan veg eða engan gíra, en engan veginn fara niður á við og þú þarft að minnsta kosti 30 sekúndna frían veg fyrir framan þig, þá er kominn tími til að hefja viðleitni þína meðan þú situr eða að standa er mikilvægt er að þú byrjar rólega og það er nákvæmlega allt engin byrjun bara aðeins hraðar en ganghraði og umfangsmikill búnaður, það er nú í raun 10 af 10 á skynjuðum álagskvarða, svo þú verður virkilega að fara í það, spretthreyfingin ætti aldrei að vera þægileg og eftir 20 til 30 sekúndur finnurðu að eiginleikarnir eru að falla á þeim tímapunkti, þú ættir að hætta, já og þú þarft virkilega góðan batatíma um það bil 10 mínútur til að ná næstum fullum bata en ef þú ert á milli 4 og 6 mínútur á brýnum tíma, 6 af þessum viðleitni gætu virkað vel fyrir þig, þegar öllu er á botninn hvolft, gæði, ekki magn, er það sem við leggjum okkur fram um núna til að tryggja að þú hafir góða hvíld og þú munt raunverulega hafa mjög gagnlegur fundur undir þínum belti. Annar ávinningur er auðvitað sá að þú getur tekið þetta með sem hluta af lengri akstri, ef þú hefur tíma og getur gert þessar viðleitni meðan þú situr eða stendur, farðu yfir í aðeins lengri viðleitni og ég er oft rifinn á milli tímanna, sem ég verð að nota í þetta, en í dag ætlum við að gera tvær mínútur, þú gætir auðvitað gert þrjár, ef svo er viltu fara aftur upp á við eins langt og mögulegt er með 10 prósent halla væri tilvalið, en þú gætir líka með mótvindi eða jafnvel smella á sinn stað með bremsurnar á og þessar viðleitni eru tilvalin til að endurskapa stuttar skarpar klifur sem eru ólíkar í sumum kynþáttum eins og Asheville yepput á pönnunum lína smjör út já grimmur byrjun með cadence í kringum 50 endurtekningar á mínútu, það er að þú þarft virkilega frábæran gír fyrir þann sem þú ert ólíklegur til að flýta of hratt í fótunum til að ná árangri er ekki eins og að gera virkilega ansi þungar hústökur, bara þessi tilfinning þarf að vera viðvarandi í tvær mínútur, eða á kvarða skynjaðrar áreynslu vera milli níu og hálfs og tíu, því þegar allt kemur til alls vitum við núna að allt sem er undir þriggja mínútna áreynslu er svona nokkurn veginn hámarkið á þessum tímapunkti, þér mun án efa líða eins og djúp vöðvabruni er að eiga sér stað og hlakkar til bata þíns góður bati þú vilt hafa svona áreynslu og enn og aftur geturðu ekki sett það í styttri akstur ef þú vilt já og gullni fjöldi viðleitni til að gera er sex aðeins lægri en fyrri viðleitni sem við ræddum, en þess vegna , þú getur gert þetta lengur, þú fórst í lengri viðleitni og þetta er minnst valinn, ef ég er heiðarlegur, en hey, þær eru býflugunum til góðs. Við ætlum að miða við styrk þinn í þolinu, svo hugsaðu þig lengi eða taktu langan veg með hliðarvindi, já ég er ekki hrifinn af þeirri tegund áreynslu heldur, en mér líkar þær aðeins meira en skammtíma viðleitni sem ég virkilega Ekki eins og tíminn er og viðleitnin helst við hækkunina eða þegar þú ert á flötinni með mótvind, kemst í góða kappakstursstöðu, klæðir skóna og þú ert farinn, 10 mínúturnar eru óþægilegar að eyða löngum tíma í svo lágum lykli, en haltu þig við það vegna þess að það bætir virkilega við gangandi skilvirkni þína og nýliðun vöðva sem aftur hjálpar til við að byggja upp vöðvaþol þitt eins og við aðra áreynslu, bata tímabil eftir á er nauðsynlegt og best að þú myndir gera þetta til góðs 1 til 3 mínútur í kringum 100 til 110 snúninga á mínútu og síðan nokkrar mínútur í búðir sem eru eðlilegri fyrir þig, þannig að beinn bakið vinnur vöðvana almennilega á hjólapedalnum fljótt ef þú ert byrjandi sem þú vilt stefna að tvær tíu mínútur af þessari áreynslu ef fyrirfram d knapi gerir það 3 sinnum 15 eða jafnvel 4 sinnum 15 á eftir 15 15 sinnum 15 og nafnið þitt í um það bil sjö og hálfan til átta á skynjuðum áreynsluskalanum eða ef þú notar breytu sem er góð aldarlok eftir þessar lotur myndi ég næstum alltaf mæla með auðveldum degi þar sem þetta gerir vöðvunum kleift að jafna sig sterkara og það er þegar við náum okkur, en jæja að góð vinna er unnin á um það bil 30 til 60 mínútum með auðveldum 30 til 60 mínútum tilvalin já nú ekki gleymdu að gefa þessari grein þumalfingri ef þér líkaði vel að deila henni með vinum þínum sem þurfa aðeins meiri styrk og ef þú vilt sjá litlar g reat æfingar greinar skotbardaga í Amman smelltu hér

Er hjólreiðar góð fótæfing?

Fóturstyrkur

Hjólabætir heildarstarfsemi í neðri hluta líkamans og styrkir þinnfóturvöðva án þess að leggja of mikið á þá. Það miðar á fjórhjól, glutes, hamstrings og kálfa.
21. janúar 2020



Ef þú vilt bæta styrk þinn á hjólinu, þá er það þess virði að íhuga að bæta við þjálfunaráætlunina með markvissum styrktaræfingum. Phew, þegar öllu er á botninn hvolft, snýst hjólreiðar ekki bara um loftháð hæfni, heldur einnig um endurtekna orkuframleiðslu frá pedali. Sérstaklega í tímatökunum.

Phew Í dag mun ég leiðbeina þér í gegnum fjórar styrktaræfingar sem hjálpa þér að bæta styrk þinn á hjólinu. Og ekki hafa áhyggjur, það verður miklu auðveldara með tímanum. - Svo Mark, ættum við að bæta við þyngd núna? - Ah, ég held að það sé allt í lagi með okkur í þessari viku.

Kannski í næstu viku. Ég veit hvað þú ert að hugsa, Mark er ansi myndarlegur. En ég vil ekki verða of stór fyrir þríþraut.



Jæja, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að við verðum ekki, við erum að henda geðveikum lóðum í dag. Þetta snýst meira um að byggja upp halla vöðva. Til að virkja þessa vöðva betur og bæta þannig styrk okkar á hjólinu.

Fyrsta æfingin sem við ætlum að fara í gegnum í dag er bridge e þyngdin og það er í raun hægt að gera heima. Og það er í raun mjög góð upphitun fyrir sumar eftirfarandi æfingar, það fær vöðvana til að virka og virkja rétt Svo til að gera þetta þarftu að liggja á bakinu á gólfinu, beygja hnén og setja fæturna flatt á hæð. Bara nógu nálægt því að þú getir burstað hælana með fingurgómunum þegar þú teygir handleggina niður til hliðar.

Fæturnir ættu einnig að vera um það bil í mjaðmarbreidd. Beygðu einnig olnbogana í níutíu gráður svo aðeins upphandleggurinn er á gólfinu. Farðu síðan í gegnum hælana á þér og efri hluta baksins til að lyfta glútunum af gólfinu.



Hjólaðu mjöðmunum eins hátt og þú getur og kreistu rúðurnar þéttar. Hafðu magann haltan inni svo þú beygir þig ekki Einbeittu þér virkilega að því að fara beint upp og passa að hnén hrynji ekki. Þannig að þú ættir að finna fyrir þessari æfingu í gegnum glutes og hamstrings en ekki í gegnum mjóbakið á þér að halda henni og síðan upp svo þér finnist virkilega glutes virkjast.

Og gerðu 15 reps þrisvar sinnum og það ætti að gera bragðið. En til að ná ágætum framförum úr þessu geturðu gert einleggs gluteal brúna efst á sama hátt og þú gerðir fyrir gluteal bridge og lyftu síðan öðrum fætinum af gólfinu. Þú getur beygt upphækkaða fótlegginn níutíu gráður eða beint tánni upp í loftið.

Gættu þess bara að sveifla upphækkuðum fótleggjum sem þú ert að lyfta, farðu bara í gegnum hælinn og efri bak og lyftu mjöðmunum eins hátt og mögulegt er. Nú fyrir dauðalyftuna og þetta er hægt að gera með handlóðum eða svona útigrilli. Það einbeitir sér mjög að fjórhjólum, hamstrings, hnjám og mjöðmum þar sem það eykur sveigjanleika og hreyfingu og í dag ætla ég að sýna fram á með lyftistönginni, en ef þú ert að nota lóðir er það sama hreyfingin.

sérsniðin reiðhjólasmiðir

En þú heldur bara lóðum við hliðina á þér með lófana aftur. Nú skulum við fara í gegnum þig með útigrillið. Þannig að fætur þínir ættu að vera mjöðmbreiddir í sundur, með tökin rétt fyrir utan fæturna.

Það eru aðeins nokkur gripafbrigði, en ég mun fara með venjulegu handtökin sem ég sýni hér. Það er mikilvægt að þú hafir bakið flatt með hryggnum hlutlausan frá upphafi til enda í gegnum þessa hreyfingu. Öxlum þínum ætti að vera haldið aftur og sterkum meðan augun eru fram á við og brjóstið lyft.

Þegar þú ferð um lyftuna ætti stöngin að vera meira og minna í snertingu við fæturna á öllu sviðinu. Mjaðmir og hné ættu að hreyfast saman til að færa stöngina af gólfinu í læsta stöðu læri. Síðan til að koma þunganum aftur á gólfið, lömdu því á mjöðmunum og lækkaðu það niður.

Leyfðu hnén að beygja sig aðeins, haltu þyngdinni nálægt líkamanum og lækkaðu þar til búkurinn er næstum samsíða gólfinu, þá þegar þyngdin lendir í gólfstuðningnum og byrjar aftur er mjög mikilvægt að þú gerir þessa æfingu ekki t byrja á tveimur þungum lóðum; ef þú ert rétt að byrja, ef þú ert í lyftistöng eða hefur ekki gert það í svolítinn tíma. Þá er það þess virði að byrja með bara útigrillið án þyngdar í lokin. Síðan með tímanum geturðu bara bætt við fimm til tíu pundum í hvorum enda í einu.

Og við stefnum að því að gera 12 reps þrisvar sinnum. Þyngd þín í báðum endum ætti að endurspegla þessa lengd. Allt í lagi svo þetta er eitt af mínum uppáhalds, búlgarska klofningurinn, síðast en ekki síst að það einbeitir sér að því að gera annan fótinn í einu.

Allt sem þú þarft fyrir þetta er skref, bekkur eða eitthvað annað tæki sem þú getur sett afturfótinn eða fótinn á eyranu sem, eins og þessi bekkur, þarf að vera á hnéhæð og þá fer ég með smá þyngd í báðum höndum framkvæma búlgarska split squat. Svo komdu þér í framstungu með bolinn beinn, kjarninn þéttur og mjaðmirnar hornrétt á líkamann. Með afturfótinn á bekknum.

Nú, þar til framan lærið er næstum lárétt, lækkaðu hnéð í línu við fótinn. Ekki láta fremra hnéð ráfa framhjá tánum þar. Keyrðu aftur í gegnum framhælinn að upphafsstöðu.

Endurstilla og byrja aftur. Nú verður þú að gera smá tilraunir til að finna rétt bil á leiðbeinandi fótinn þinn miðað við afturfótinn og bekkinn. Aðaláherslan er þó á að ganga úr skugga um að hnéð sé fyrir ofan fótinn, ekki fyrir ofan fótinn þegar þú ert neðst í hreyfingunni.

Þá ættir þú að gera 12 endurtekningar á báðum fótum. Þessi mjög næsta æfing er frábær fyrir þá sem oft gleymast við kjarna og skáhalla. Það er Rússland snúningurinn.

Núna, á hjólinu, verðum við svolítið latir með kjarnavöðvana frekar oft. Þegar kjarnavöðvar okkar gegna í raun mjög mikilvægu hlutverki, hjálpa þeir til við að halda okkur betur og bæta líkamsstöðu okkar þegar við erum á hjólinu og létta þannig bakið og hjálpa einnig til við að bæta styrk okkar á hjólinu, svo fyrir þig byrjar þú þessa æfingu með því að sitja á gólfinu með hnén bogin og fæturna flata á gólfinu. Hallaðu þér síðan aftur svo að bolurinn þinn sé í um 45 gráðu horni frá gólfinu.

Vertu viss um að hafa bakið beint í þessu horni alla æfinguna þar sem það er freistandi að draga axlirnar áfram. Tengdu síðan hendurnar saman fyrir framan bringuna, dragðu kjarnann saman og lyftu fótunum af gólfinu. Snúðu núna handleggjunum alveg til hliðar og gerðu það sama í hina áttina.

Teljið þetta sem einn fulltrúa og stefnið síðan á samtals 20. Endurtaktu síðan þrisvar með smá hlé á milli. Auðvitað, ef rússneskir útúrsnúningar reynast of erfiðir, muntu ekki geta komið fótunum af jörðu niðri.

Svo hafðu hana á gólfinu alla æfinguna. Eða ef þú vilt gera þér erfiðara fyrir, af hverju ekki að hafa smá þyngd í höndunum. Svo þú getur annað hvort haldið í handlóð með báðum höndum alla æfinguna eða notað eitthvað eins og lyfjakúlu eins og ég er með hér.

Eins og með allt nýtt, vertu viss um að bæta þessar æfingar með tímanum, þetta þýðir að við erum að byggja smám saman upp þyngdina sem við notum og fjölda endurtekninga sem við notum. Og þó að þessi grein hafi verið lögð áhersla á að bæta styrk okkar á hjólinu. Allar þessar æfingar hjálpa okkur í raun að styrkja vöðvana.

Þeir munu styðja hreyfinguna, svið hreyfinga okkar og hvernig við höldum stöðu okkar. Og að lokum munu þau öll hjálpa okkur að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú hafðir gaman af þessari grein skaltu ýta á hnappinn Thumbs up og ef þú vilt sjá fleiri greinar frá GTN smellirðu bara á heiminn og gerist áskrifandi.

Ef þú vilt sjá styrktarþjálfun okkar á hjólinu með Will Clark atvinnumannaleikara skaltu bara smella hér.

Byggir hjólið fótavöðva?

Hjólreiðarer frábær leið tilbyggja upp fótavöðva. Það er vegna skorts á mótstöðu sem myndast við hjólreiðar. Hins vegar mótstöðu frá líkamsþyngd þyngdaraflinu og auknum gírstillingumdóshjálpa þér eitthvaðbyggjaefri og neðrifótvöðvarmeðan á ferðunum stendur. Thevöðvarsem vinna mest eru fjórmenningarnir.

Hvað gerir hjólreiðar fyrir fæturna?

Fjórir.Hjólabyggir vöðva. Viðnámsþátturinn íhjólaþýðir að það brennir ekki bara fitu: það byggir einnig upp vöðva - sérstaklega í kringum glutes, hamstrings, quads og kálfa. Vöðvar eru grennri en fitu og fólk með hærra hlutfall vöðva brennir meira af kaloríum, jafnvel þegar það er kyrrseta.2. nóvember 2020

♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Saman erum við þekktustu sjúkraþjálfararnir á Netinu - Að okkar mati Auðvitað, Bob .- Ég legg til Brad, þú sérð það, ég er á undan honum. - Ah, hann á mig! 'Það er eins og ég sé að æfa --- ég ætlaði að segja að ég sé líklega með frábær drög.

Já, það hefur það, það er eins og að keyra á bak við seglbát. (kímir) - Í dag erum við að tala um einfaldan og þannig að þú getur létt á hné, baki og sársauka. - Það er rétt, Bob. - Mjög mikilvægt fyrir rétta stöðu. - Rétt, margir spyrja um að hjóla með sársauka í baki svo við skulum svara. - Allt í lagi.

Og ef þú ert nýr á rásinni okkar skaltu taka sekúndu í að gerast áskrifandi. Við höfum greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera verkjalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Þú vilt líka fara á vefsíðu okkar bobandbrad.com.

Vegna þess að við gefum alltaf eitthvað, hvað gefum við núna? Við vitum það ekki. Farðu og skoðaðu það. Þeir eru góðir en yndislegar gjafir.

Stundum eins og SleepOvation dýna getur dýna verið eitthvað þannig. Engu að síður, þú getur líka farið til Bob og Brad á Facebook, það er fest efst á síðunni, þú getur líka séð styttri útgáfu af okkur á Twitter og Instagram. Bob, allt í lagi.

20 mínútna æfing

Eigum við að halda áfram? - Já. - Já, við getum hætt að stíga pedali um stund svo við getum talað á áhrifaríkan hátt til áhorfenda okkar. Svo það mikilvægasta við bakvandamál, hnéverkir í tengslum við hjólreiðar er viðhorf.

Hvar? Að brjóta sætið upp og niður er mjög mikilvægt, fram og aftur er næst, og þá er hæð stýri þinnar algerlega mikilvæg til að taka álagið af bakinu - það sem við höfum hér er að við höfum tvö mismunandi stig hjólreiða hér. Við erum með sporöskjulaga hjól sem virkar mjög vel, venjulega er fólk sem er ekki alvarlegur mótorhjólamaður, fer ekki marga kílómetra, með sporöskjulaga hjól. Það er ekki alltaf satt - það er ég - og það er kappreiðarhjól örugglega erfiðara að setja upp til að lágmarka streitu í mjóbaki og ég mun tala um það í smá stund, við verðum það, svo þegar þú ert búinn að setja saman hjól fyrir þig sem þú vilt að láta setja það almennilega saman eða annars verður það kallað utanaðkomandi. - Er það ekki krúttlegt? Svo núna - - Og ég er að segja þér það - ég er alls ekki sérfræðingur í þessu, en ég sé þetta allan tímann og ég held að það geri mig brjálaðan, sérstaklega sætið sem er of lágt. - Rétt, rétt.

Þetta of lága sæti er stærsta vandamálið. Bob, af hverju ferðu ekki á hjólinu þínu og við tölum saman - fyrst og fremst --- þú vilt að ég á hjólinu þínu sýni hvernig það er þegar þú --- já, ég vil aðeins fá nokkur atriði fyrst nefnd. Fáðu hjólið þitt í þjálfara, það er besta leiðin.

Ó, farðu ekki lengra. - Settu framhjólið í festingu og markmiðið er að koma hjólinu þínu þannig að ásinn að ásnum, ég verð tæknilegur hérna núna, en ef þú veist það ekki, ef þú aðeins hafa einn vilji almennt passa, ef þú vilt það almennt, allt í lagi, við höfum það hér. Horfðu á sætið, ef þú lítur á sætið hjá Bob sérðu að það er aðeins hærra.

Það er ekki jafnt og Bob kvartaði. Hann segir: já, það er óþægilegt. Honum líður alltaf eins og honum sé ýtt til baka og það sé óþægilegt í þessum perineal eða blöðruhálskirtli, og það getur leitt til vandræða á því svæði og þú vilt það ekki. - Nákvæmlega. - Svo þetta sæti þarf að jafna, það er það við gerum núna munum ekki gera, en það er örugglega markmið síðar hér --- ég þakka það, Brad.

Ég þakka að þú gerðir aðlagana hér, svo - Svo gerðu allt tilbúið, komdu núna inn, Bob. Nú höfum við sett það upp svo Bob geti pedalað. Bob hefur, ég kalla þá stirrups, sumir kalla þá búrið þegar þú ert ekki með klemmur eða smellilausa pedali, en við munum lemja íbúðirnar fyrst.

Og það er í lagi fyrir það sem við erum að tala um. Jæja, Bob, af hverju tramparðu ekki bara til að sitja í. Settu svo rassinn þinn í hnakkinn svo hann hljómi eða líði vel, þangað ferðu venjulega? - Rétt, ekki satt - Allt í lagi.

Í hjólaheiminum er þetta kallað hnakkur. Þegar ég segi sitja segja þeir hvað seta er, ekki hugmynd? - Rétt, rétt. - Engu að síður, förum niður í 6:00 stöðu á þessum pedali, þú vilt hafa þetta --- ég fer reyndar aðeins lengra til baka, ekki satt? - Rétt. - Förum. - Öxlin, þú getur lyft fætinum þínum? - Já. - Pedalásinn ætti að vera í takt við falangurnar þínar, einmitt þarna, þeir stóru, ég geng á fótboltanum. - Jú. - Rétt þar sem tærnar tengjast og þú ert með þessa liði, þetta er rétt staða fyrir fótinn á pedali. 6:00 staða, fótur á gólfhæð, svo nei, geturðu beygt dorsa þinn, Bob? Já, það væri allt of lágt, og ef svo er, farðu þangað upp eða beygðu plantarly, við skulum hafa það rétt og þá lítum við á hnébeygju.

Nú hef ég farið í kennslustund sem kennd er af sérfræðingum --- það er á bak við þig, Brad. - Ég setti það þarna svo ég þyrfti ekki að leita - (Bob hlær) Sjúkraþjálfarar og hreyfilæknir, og þeir eru mikið hjólar hjóluðu, rannsökuðu þetta rækilega h, þeir voru fagmannlegasta fólkið og fróður fólk á þessu sviði, og þeir sögðu að milli níu og 14 gráður í hnébeygju væri rétt hæð. Nú ef við lítum á Bob veit ég að þú ert ekki með mælitæki, en þú getur komist af án hans.

Ef ég mæli hann núna er hann kominn með 50 gráður í hnébeygju. - Vá. - Sætið er augljóslega of lágt.

Þetta hné mun setja mikið of mikið álag með tímanum. Svo af hverju kemurðu ekki bara upp Bob. Þetta hjól er fallegt vegna þess að sætið er auðvelt að stilla, ég fer upp um einn og hálfan tommu, það virkar vel fyrir grein.

Venjulega verður þú að fara út úr skiptilykli og gera það. Stígðu nú aftur á pedali, Bob. Þú finnur fyrir miklum mun? - Ójá. - Og við verðum að sjá að þú gætir verið of hár. - Það gæti, mér líður eins og ég nái næstum endanum. - Komdu, ef þér líður eins og það, þá teygirðu þig niður til að snerta pedalinn, hann er næstum örugglega of hár.

Af hverju ferðu ekki aftur kl 6:00 Já, ég sé nú þegar að þú ert of hár.

Þú nærð og hlutirnir fara fram og til baka, já, og þú ert undir níu gráðum. Við skulum bara svíkja þig aðeins og ég mun ekki eyða meiri tíma í það, en það er hugmyndin. Allt í lagi.

Þannig að þú fékkst sætið rétt þannig, þú fékkst hæðina - - Nú líður það - Það líður eins og við séum ansi nálægt - Og það finnst vegna þess að þú keyrðir það of lágt eru. - Rétt. - Og þú tókst eftir mun. - Já, já. - Allt í lagi.

Næst förum við í stöðu 3:00, það er 12:00 er hér, nú erum við í þremur fótum, við þurfum að sjá hvort sætið þarf að vera fram eða afturábak. Það sem virkar best er að þú ert að nota lóðréttan plumb bob, þannig að ég er í raun með plumb bob hér. Við hengjum það á hnéskelina eða á hnéskelina, geturðu haldið því, Bob? - Jú. - Haltu áfram, takk, fullkominn.

Komdu því úr vegi. Og þú lætur það róast og þegar við lítum á það, situr þú á þeim stað þar sem þér líður vel? , oft er ég það, ég væri svona. Það er þægilegt hérna. - Allt í lagi.

Svo að hann er í sætinu og við ætlum að sjá það. Nú ætti toppurinn á lóðabobnum að vera í takt við pedalásinn, sem er nokkurn veginn hér. Svo að sæti hans verður líklega að færa sentimetra fram á við þegar við erum búin með þessa grein.

Ég ætla að færa sætið áfram og jafna það út svo við getum náð þessari stöðu. - Æðislegt. - Nú erum við búin með sætið.

Þú ert með stjórnklefa tilbúinn. - Gotcha.- Það er það sem við köllum það, það er það sem ég vil kalla það.

Og það næsta er bakið. Hvernig eigum við að halda stressinu aftarlega? Sporöskjulaga vél með þessari tegund stýri er líklega besta atburðarásin núna til að lágmarka bakstreitu. Þú ert með bakverki eða ísbólgu, það heldur þér uppréttum, allt í lagi. - Já, þú vilt ekki vera svona. - Nákvæmlega, nákvæmlega.

Gott.- Ég veit ekki hvernig ég lít út? Minn líkami? - Þú lítur yndislega út, Bob. - Ég meina, líkamsvitund mín er - Ó nei, ég ætlaði ekki að segja þér sannleikann, en ef konan þín fylgist með þér, þá veistu það.

Svo er hægt að stilla hæðina hérna, þú getur losað það upp og í raun, ef það yrði hærra, myndi það draga úr minna álagi á bakinu, já, virkilega verða eins stórt og mögulegt er. - Ég held að ég sé eins hátt og það verður .- Það getur verið, það er mjög gott - og þú hefur það gott, já, því það er líka hægt að stilla það hér, - Ó, það er-- - Á hálsinum-- - Það var mér ekki ljóst.- Þú hefur tvær mismunandi aðlaganir, ekki satt.

En þú ert líka eins hár og þú getur. Það gæti kannski farið aðeins hærra. Nú, ef þú ert alvarlegur hjólreiðamaður, hugsarðu um hraðann og þú vilt hafa minni verki í bakinu, þeir passa ekki. - Hægri. - Vegna þess að þú ert líkari segli muntu ná vindi, það mun hægja á þér , en það er að þú verður að fórna fyrir bakið. - Rétt, og eina áhyggjuefni mitt er að viðhalda heilsu baksins y. - Þannig er ég.

Ég veit að með hjólinu mínu hér er ég stillt á kappaksturshjólinu, það er miklu meira stressandi fyrir bakið. Ef þú lítur vel hérna fékk ég vélvirki til að gera auka ávísun og hálfri hærri en venjulega hægir á mér, en alla vega, þannig vinn ég með það. Og einhvern tíma mun ég líklega fara enn hærra eða fá mér sporöskjulaga vél, það fer eftir því hvernig bakinu líður þegar ég stíga inn í áttunda og níunda áratuginn. (Hlátur) Ég er bjartsýnn núna! - Atta strákur, félagi! Mér líkar það! - Svo skaltu víkja, Bob.

Stígðu frá, allt í lagi. Svo að Bob hjólið er sett upp og þá ætla ég að fara yfir eitt aftur varðandi bakverki og almenn þægindi á hjóli. Ef þú ert með veghjól, allt í lagi, ég er með flugvélar á mínum því ég stunda þríþraut og að auki líkar mér það.

Þegar þú færð það dofna fingurnir og þú ert á falli eða eitthvað í hettunni, eða þú ert hér og hægri hönd mín byrjar venjulega að dofa. þessi miðtaug, svo ég fer í þá stöðu og held henni þar. Það er aðeins erfiðara á bakinu en það tekur burt dofinn í höndunum á mér.

Ég hjóla venjulega svona á íbúðinni, mér líður miklu betur á bakinu. Hægir mig með vindinum en mér líður betur í bakinu og á þessum aldri ætla ég að fara í langan tíma, ég ætla að bjarga bakinu og vinna það upp hérna. Svo, Bob, eru það ekki fleiri spurningar fyrir þig? - Nei, en ég get nú sagt að það þarf að færa sætið mitt áfram.

háhjólahjól

Vegna þess að ég er, til að koma bakinu upp aftur, þá er ég innan seilingar, svo --- Já, alveg rétt - ég er svona og þú ert akkúrat núna þegar þú bendir á, þetta er virkilega óþægilegt! - Já! Þú munt lenda í vandamálum í blöðruhálskirtli. Ef þú gerir það ekki - - Já, ég verð hér - syngur sópran. - Svo alla vega, ég held að við séum með þetta allt saman, Bob. - Já, mjög gott. - Hlutirnir líta nokkuð vel út svo að setja upp hjólið þitt rétt, ekki hjóla óviðeigandi og njóta veðursins. (Hringitónar) Ó, Bob, þetta er --- Ég er svo ánægður með að þú sért svona ég stilli hjólið mitt, ég verð í góðri stöðu - Ókei, við verðum að kveðja þig núna - Ókei, Adios! - Á það geturðu veðjað.

Grennir hjólin fæturna?

Kostir kaloríubrennsluhjólahjálpa tilgrannurþinnfætur, jafnvel þó að þú brennir kaloríum hvaðanæva úr líkamanum. Til að tryggja að þú notir fótleggina til að þola uppbyggingu - sem snyrtur fituna - hringrás á hraða á milli 80 og 110 snúninga á mínútu (rpm). Þetta er nokkuð hratt.6. júní 2019

Getur hjólreiðar komið í stað fótadags?

Já, hjóla á æfinguhjóleða að taka snúningstíma einu sinni til tvisvar í viku mun raunverulega hjálpa þér við uppbyggingu vöðva ífætur. Vegna viðnáms sem fylgir því að hjóla ahjólog núlláhrifin, semfóturvöðvar eru unnir á þann hátt að líkja eftir því sem þolþjálfun með lóðum myndigera.20. apríl 2018

Mun hjólreiðar tóna fætur mína?

Hjólreiðadóshjálptónfætur,læriog rassinn

Samhliða hlaupum og sundi,hjólaer ein besta loftháð æfingin; þaðmunstyrkja og þróafóturliðum og vöðvum ogdóshjálpa þér að missa fitu álæriogkálfar.
11. ágúst 2011

Af hverju eru hjólreiðafætur svona horaðir?

Alvarlegir reiðhjólamenn hafa það yfirleittmjöglítil líkamsfitu. Hjólreiðar á vegum eru stöðugar, erfiðar æfingar í langan tíma. Svona hreyfing brennur MIKIÐ líkamsfitu.Svoþú sérð langhlaupara og veghjólamenn sem eru þaðmjög þunnt.

Hertu hjólreiðar innri læri?

Hjólaer góð leið til að lækka þyngd fráinnri lærivegna þess að það brennir kaloríum. Þú þarft ekki að hjóla þinnhjóltímunum saman í senn til að sjá kosti, en þúgeraþarf að halda fast við venjulega æfingaráætlun.

Teljast hjólreiðar fótadagur?

Láttu vita að þú getur ekki „skipt út“fóta dagur. Já, hjóla á æfinguhjóleða að taka snúningstíma einu sinni til tvisvar í viku mun raunverulega hjálpa þér við uppbyggingu vöðva ífætur.20. apríl 2018

Er hjólreiðar betri en hústökur?

Þú færðbetravið þá starfsemi sem þú ert að gera, svo að hjóla ahjólerbetraþjálfun fyrirhjólað en hústökumenn. Að því sögðu ætti að byggja styrkleika í röð sem byrjar á lóðum, fara í gegnum hæðar- / mótstöðuhæð klifra og enda með hefðbundinni millitímaþjálfun við 90-110 snúninga á mínútu.

Er fótur og ferð jafnvægishjól fyrir börn?

Fótvægishjólið var fullkomið kaup fyrir barnið mitt. Hún var svolítið hikandi í fyrstu en varð fljótt þægileg að leika sér með hjólið og lærði svo fljótt að hjóla.

Er það satt að hjólreiðar byggja upp fótavöðva?

Byggir hjólreiðar kálfavöðva? Já, eftir quads og hamstrings er kálfavöðvinn næsti styrkþegi, sérstaklega gastrocnemius og soleus í kálfinum. Hvernig byggi ég stóra leggvöðva? Mismunandi gerðir af reiðhjólum gera mismunandi hluti, til dæmis að spretta allan tímann og hjóla stuttan harða viðleitni mun gefa þér stærri fótleggi.

Hvernig á að fá stóra fætur á hjóli?

Styrktarþjálfun á hjólinu er sérstaklega áhrifarík þar sem það ræður nákvæmlega vöðvana sem þú þarft til að vinna á upphituðum stundum þegar þú æfir íþróttina sem þú valdir. Stór gírviðleitni er fyrsta viðkomustaðurinn hér - einkum standandi byrjar, sem felur í sér að stöðvast næstum, sprettur síðan gegn stærstu mótstöðu sem þú getur fengið.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.