Hjólreiðar - hvernig ákveður þú það

Hvað gerir það að hjóla fyrir líkama þinn?

Venjulegurhjólaörvar og bætirþinnhjarta, lungu og blóðrás, minnkandiþinnhætta á hjarta- og æðasjúkdómum.Hjólastyrkirþinnhjartavöðva, lækkar hvíldarpúls og minnkar fitu í blóði.

Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Þess vegna höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni hér í Bretlandi - mann að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt og hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og þegar þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist vera járnkarl líka og þessir strákar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.

Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

keramik hraðahjól

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn og eistu eru yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkum vefjum milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í sambandi við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.

Perineum er einnig þar sem stóru æðarnar og pudendal taugin þín eru staðsett, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem framleiðir sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimur minn? - Það væri, já

Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, vegna þess að hver kippur mun skekkja niðurstöðuna.

hjólreiðakeppni 2019

Svo að það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég út og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun og veru í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo í lok dags held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma situr á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtímaskemmdir en í grundvallaratriðum leiðir til dofa á því svæði sem það sér um, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gífurlega órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtímaskemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomuhöfnin? Ef þér finnst þetta gerast skaltu fara á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá veldur þú óhjákvæmilega langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakka. Eitt tímabil dofa eftir það mun ekki skemma tilfinninguna á þessu svæði eða stinningu og þess háttar til lengri tíma litið.

Síðan væri næsta viðfangsefni ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging á milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflana eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Svo ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. „Það ætti að vera, ég ætla ekki að koma höfðinu í sandinn vegna þess að hann hefur verið fastur. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki var greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun nokkuð erfitt að gera það? Sérkennilegi dofi sem hefur áhrif á þarmabólgu mun ekki veita þér ristruflanir. Reyndar mun það ekki veita þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarmiði, af hverju ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er kominn fullur. Það hefur farið frá því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem hægt er að redda þér.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa merki um krabbamein í blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsunin að ef þú hjólar mikið gæti þú pirrað blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem er notuð sem PSA tilbúnar hækka blóðprufu blöðruhálskirtilssértækt mótefnavaka Blóðprufa sem kemst að því stigi Þú fórst í blóðprufu Það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þarft aldrei vegna þess að þú hjólaðir og það er í raun ekki satt Ekki það - þar er líklegt að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknarstofu rannsóknirnar á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru vel, það gerir þig sterkari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og þess háttar og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst verðum við líklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Svo það fyrsta er nú að vera meðvitaður um sum einkennin, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og vatnsvinnueinkenni, bakverkur, vandamál með blæðingar í vatninu, svona hlutir sem endurlifa þá hluti Síðan ættir þú annað hvort að fara í þvagfæralæknir eða heimilislæknir og hafa eðlilegt samtal leitt yfir matinu. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alveg fyrst. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Hvaða aldur erum við að tala um hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að líklega eru til hörmuleg dæmi um fyrstu tilfelli sem þú þekkir, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við höfum svo mikla æfingu að þú munir láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjufull einkenni skaltu ekki örvænta skaltu stinga höfðinu í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hver vandamálið er, ef það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarfnast þeirra Svo það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt vandamál fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Bara vegna þess að þeir eru menn, Þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja, ég veit ekki með þig, en minn stærsti takeaway frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsunni sem sjálfsögðum hlut, við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leitaðu í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er í raun og veru, stærsta vandamálið sem við munum lenda í. Nú sendi ég líklega aðeins of mikið af upplýsingum um að segja þér frá dofna limnum mínum í vindgöngunum en ég held á þeim nótum að kannski ættum við öll að reyna að eiga samtal við vini okkar í klúbbnum sem eru að keyra það um helgina a.m.k. hafa spjall um þessa grein Ég held að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vinsamlegast vertu viss um að það gefi mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og deila ótrúlegri reynslu sinni með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessari rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Ef þú vilt léttast þarftu ekki annað en að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræðinu og hreyfa þig meira og ef þú hefur einhverja hreyfingu þá er spurningin, hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu hitaeiningum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka með vísindin í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Þegar við berum okkur saman við kaloríutalningar töldum við að það væri þess virði að taka framfarir og íhuga ókosti hverrar íþróttar.

handleggsæfingar án lóða

Hlaup eru því þungbær, það hjálpar við beinþynningu með því að stressa bein og liði á hinn bóginn það leggur minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum. Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innanhúss svo það eru líka einhverjir aðrir kostir, báðar íþróttirnar geta verið félagslegar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira eins og þær hægt að gera á aðeins lægri styrkleika, þú getur nú auðvitað frá síðasta punkti Hjólað lengur þar sem það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar þar sem flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun.

heilsufarslegur ávinningur af hummus

Þú verður að vísa í kílóókaloríur, sem samanstanda af þúsund kaloríum, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á hvaða matarmerki sem er, en einnig á líkamsræktaraðilana þína, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna meira hitaeiningar allan tímann í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, þá neytaðu í mat og drykk allan daginn. Með það í huga skulum við skoða hvernig við getum mælt kaloríuútgjöld okkar. Nú eru nokkrir möguleikar, en sumir eru nákvæmari en aðrir. Nú gætir þú notað einfaldan kaloríureiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og þá áætlaðu styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloríureiknivélin þarf að reikna það út um það bil hversu sterk þú ert, gefðu þér vísbendingu um hversu margar kaloríur þú ert að brenna.

Við munum hvíla okkur frá því, það væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur mælt hjartsláttartíðni þína stöðugt meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur stundað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að gefa þú a Geta gefið raunhæfara mat á kaloríum þínum Við brenndum okkur við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum í rannsóknarstofu til sjá nákvæmlega hvað það þýðir. Ég er ekki að hlusta aftur, takk fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og tíma þinn í dag, við viljum skoða kaloríur sem eru brenndar á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það hérna Allt í lagi svo í dag við ætlum að mæla súrefnisnotkunina sem svo oft er nefnd vo2 og gott fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar upp við tiltekna æfingarstyrk og miðað við það, með nokkrum forsendum getur þú þjálfað kaloríuútgjöld og það er augljóslega mismunandi eftir því hvaða áform þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag þannig að ef við áttum að velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hvað besti leiðbeinandinn er, ég hugsa fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega skoða stig sem fólk gæti haldið svo við gætum stigið okkur 2, ansi þolþjálfun og svo sennilega stig 4 og líkamsþjálfun sem byggist á þröskuldi sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega viðhalda í tiltekin tíma og þú gerir það, þegar við gerum vo2 mælingar þá sérðu mikinn mun á súrefnisnotkun frá því að fara frá því að hlaupa í gang , líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, gu ég er spennt að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar brenndar við hlaup og hjólreiðar. Heiða hefur dregið stysta togið og mun vinna hörð r nær þröskuldi hennar á svæði 4, en ég ætla að komast í loftháð getu í svæðinu mínu til að auka styrkinn Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla svo við verðum forvitin um að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn er kominn tími til að Jonathan geri útreikninga og reikni út hjartalínurit fyrir viðleitni okkar n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst og fremst hvernig kaloríurnar mínar koma út frá hjólreiðum á móti hlaupum? Ef við lítum á það í klukkutíma þegar við hlaupum í klukkutíma þá eru það um 900 91 kaloríur á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, svo það er munur á um það bil 124 og þá hafði orðatiltækið aðeins hærri tölur svo ástæðurnar fyrir því eru augljóst að það er aðeins stærra svo það eyðir meira unglingum þannig að miðað við raunverulega orkunotkun reiknarðu með að það verði hærra, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá því að hjóla, þannig að munurinn á 212 kemur aðeins meira út.

Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup myndi vera í fararbroddi í litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, miðað við hveitiviðburðarþátt íþróttarinnar og þá staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hefur þennan ávinning, en það er auðvitað hægt að hjóla miklu lengur, þannig að ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaupið sé auðveldasta leiðin til ég að léttast, að hluta til vegna þess að það bælir niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað svona drekk ég kaffi og köku töluvert, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttast aðeins vinsamlegast láttu okkur vita og settu í athugasemdirnar svo við viljum gjarnan heyra um það. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar svo vinsamlegast gefðu upp þumalfingrinum ólíkar Finndu hnöttinn um allan skjáinn og leitaðu að öllum öðrum greinum sem við bjuggum til og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum um að missa kaloríur, Þúsundir þeirra óttumst við þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð á sundi og hlaupi þegar kemur að kaloríunotkun geturðu fundið það hér að neðan

Hvaða vöðva virka hjólreiðar?

Er í lagi að hjóla á hverjum degi?

Þrátt fyrir að dagleg hreyfing eins og hjólreiðar muni bæta hjarta- og æðasjúkdóma þína, lyfta skapinu og auka líkamsrækt þína, þá geturðu auðveldlega stigið á pedali klukkutíma á dag og ekki tapað pundinu. Þú getur jafnvel fengið nokkra til mikillar óánægju. Að æfa daglega er engin ástæða til að hunsa mataræðið.26. mars 2021

Getur þú léttast með því að hjóla?

Hjólreiðarer frábær hjartalínurit. Þaðdóshjálpaðu til við að auka hjarta og lungu, bæta blóðflæði, byggja upp vöðvastyrk og lækka streitustig þitt. Í ofanálag er þaðdóseinnig hjálpaþúbrenna fitu, kyndla kalka ogléttast.17. júlí. 2020 g.

Grennir hjólin fæturna?

Kostir kaloríubrennsluhjólahjálpa tilgrannurþinnfætur, jafnvel þó að þú brennir kaloríum hvaðanæva úr líkamanum. Til að tryggja að þú notir fótleggina til að þola uppbyggingu - sem snýr fituna - hringrásina á milli 80 og 110 snúninga á mínútu. Þetta er nokkuð hratt.6. júní. Des 2019

Er hjólreiðatóna innri læri?

Hjólaer góð leið til að lækka þyngd fráinnri lærivegna þess að það brennir kaloríum. Þú þarft ekki að hjóla tímunum saman í senn til að sjá ávinning, heldur þúgeraþarf að halda fast við venjulega æfingaráætlun.

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrheildar magaþykkt, þolþjálfun í meðallagi álag, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Geturðu komið þér í form með því að hjóla?

Hjólreiðarer hjartalínurit í fyrsta lagi.ÞúÉg mun brenna um 400 kaloríum á klukkustund. Auk þess styrkir það neðri hluta líkamans, þar á meðal fætur, mjaðmir og glutes. Efþúlangar í líkamsþjálfun sem er mild fyrir bak, mjöðm, hné og ökkla, þetta er frábært val.26. nóv. 2020 g.

Er hjólreiðar gott fyrir rassinn?

Hjólavirkarþinnfætur ogglutes, sérstaklega þegar þú klifrar, en það endist ekki nógu lengi eða veitir nægilegt viðnám til að byggja upp stóra vöðva. Á heildina litið hefur hjartalínurit eins oghjólamun verabetravið að brenna fitu í kringumþinnglute vöðva en það verður við gerðrassinn þinnstærri.