Helsta > Hjólreiðar > Þyngdartap hjólaferða fyrir og eftir - hvernig á að ná

Þyngdartap hjólaferða fyrir og eftir - hvernig á að ná

Eru hjólreiðar góð leið til að léttast?

Hjólreiðarer frábær hjartalínurit. Það getur hjálpað til við að auka hjarta og lungu heilsu, bæta blóðflæði, byggja upp vöðvastyrk og lækka streituþéttni. Ofan á það getur það líka hjálpað þérbrennafitu, kyndil kalka ogléttast.17. júlí Febrúar 2020





Hjólreiðar geta verið frábær leið til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Í þessari grein, meðal annars, héldum við að við ætluðum að sýna þér bestu leiðina til að sameina góða næringarvenjur í kringum hjólreiðar þínar, ef þú vilt nota hjólreiðar til að varpa nokkrum kílóum eða bara fá bestu keppnisþyngd vonum við að þú mun finna nokkrar af þessum ráðum ekki aðeins gagnlegar til að léttast heldur einnig til að læra að nota hjólreiðar sem hluta af heilbrigðum og jafnvægisstíl með miklu meiri sveigjanleika ef þú vilt skipuleggja minna ákafar æfingatímar eins og grunnþjálfun eða ef þú ert að gera þetta dagar frjálslegur eins og ég er, þá passar hvenær sem er virkilega, en á æfingum með mikilli áreynslu og miklum magni og til dæmis í auknum áföngum, ýtir þú orku og kröfur um bata eru einnig miklar til að viðhalda kaloríuhalla og um leið viðhalda líkamsrækt ef markmið þitt er að vera ákjósanlegur Að ná starfsbraut. Ekki bíða í nokkrar vikur áður en þú nærð hámarkinu, ákveðinn eða einfaldlega að gera ráð fyrir að þjálfun muni lækka lóðin - flest okkar þurfa aðgerðir í gegnum nákvæma áætlun, hvort sem þú ert úthaldsíþróttamaður eða skapandi hjólreiðamaður.

Að léttast krefst mikillar athygli, ef ekki meiri athygli á mataræði, en keppnishæfur íþróttahjólreiðamaður sem leitar að árangursbresti getur einbeitt sér að huganum, æfingarvenjur fyrst og fremst á frammistöðuþróun og fyrst og fremst æft til að brenna auka kaloríum Getur auðveldlega leitt til ofþjálfunar og undirframboðs og það hjálpar örugglega ekki með fitumissi eða þyngdarmarkmiðum og það hjálpar ekki til við að bæta frammistöðu Fat Loss Takes TimeWater Oz gerist á einni nóttu ef þú vilt léttast og bæta árangur þinn í hjólreiðum þá vilt þú komast á það Fókus á fitu tap, sem þýðir að vera óþolinmóður. Á sama tíma þýðir það ekki að þú ættir að vera of metnaðarfullur í kaloríuskorti þínum, svo þú ættir að stefna að um 300, það eru 500 kaloríuhallar á dag ef þú vilt heilbrigða fitutapsrútínu sem hægt er að ná í minna ákafri þjálfun stigum, svo sem grunnþjálfun. Við tölum síðar. Að svelta þig í miklum kaloríuhalla á hverjum degi mun ekki hjálpa neinu, það hefur í raun áhrif á árangur þinn og þyngdartap markmið.

Það mun hafa neikvæð áhrif eins og veikt ónæmiskerfi, þunglyndi, hæg efnaskipti, næringarskortur og mikil þreyta svo þú vilt ganga úr skugga um að öll viðleitni til að ná bestu þyngd þinni sé stýrð og smám saman og þú haldist heilbrigður meðan eldsneyti er fljótlegasta leiðin að ofþjálfa í stað þess að blekkja athygli á smáatriðum núna er þess virði að draga fram en engin tala á vogarskálunum er fullkomin mynd af eigin heilsu - hvernig þú meðhöndlar líkama þinn og huga eru stundum betri vísbendingar um almenna heilsu þína og líðan. Vöðvar eru miklu þéttari en feitir. Einn fjórðungur vöðva vegur um það bil sex pund en einn lítra fitufita vegur ekki níu kíló.



Auðveldari leið til að ímynda sér þetta er að ef þú ert með sama magn vöðva og fitu þá vegur fitan 80% af því sem vöðvinn gerir, þar sem tveir geta vegið það sama, þá gæti líkamsamsetning þeirra verið allt önnur en ekki bara að horfa á vogina og léttast eða skoða vogina og sjá ekki mun á þyngd, þrátt fyrir stöðuga viðleitni okkar til að bæta árangur þinn í hjólreiðum, þá þarftu að viðhalda eða auka vöðvamassa meðan þú heldur fituprósentunni á heilbrigðu stigi Haltu bilinu ef þú ert svekktur að missa þyngd, það gæti verið þess virði að leita aðstoðar næringarfræðings hreyfingar til að hjálpa þér að mæla líkamsfitu þína. Þú gætir bara misst fitu og byggt upp vöðva, sem er alls ekki slæmt, svo ekki meðhöndla skort á þyngdartapi sem neikvætt fyrir magn nauðsynlegs fitu sem er mismunandi milli karla og kvenna og er venjulega um tvö til fimm prósent hjá körlum og konum 10 til 13 prósent hjá konum er venjulega skilgreint sem átta til nítján prósent, en heilbrigða sviðið fyrir konur er tuttugu og eitt til þrjátíu og þrjú prósent, allt eftir aldri, eins og sýnt er í þessari töflu frá bandaríska ráðinu Líkamsrækt. Erfitt er að viðhalda lítilli líkamsfitu yfir lengri tíma og enginn viðurkenndur heilsufarslegur ávinningur er af líkamsfitu undir 8%, það eru mörg neikvæð áhrif af lítilli fitu hjá konum sem tengjast frjósemi og æxlunarvandamálum og þar eru einnig tengsl við skerta frammistöðu og ónæmisstarfsemi, hjartavandamál og einnig lágt orkustig.

smíðaðu þitt eigið hjól

Líkamsfita er ómissandi þáttur í því að halda öllum líkama þínum í skefjum, svo ég held að mikilvægasti punkturinn sé að á meðan við erum að sjá ofurþunna ökumenn á skjánum okkar, allt árið yfir lykilatburð eins og Tour de France fyrir dæmi eru tvö eða þrjú stig á tímabilinu og oft aðeins tvær vikur í lok tímabilsins til dæmis Grand Tour og þeir nota líka atvinnumenn til að takast virkilega á við þetta þyngdartap og kappþyngdina á réttan hátt til að halda svo ég held það sem ég er að reyna að segja er ekki að líkja eftir þeim og þú hjólar eða skoðar það allt árið um kring, sem heilagur gral um hvernig þú ættir að líta út á hjóli því vel, þessar starfsstéttir hafa líkama þeirra ýtt að algerum mörkum. Þú munt fá sem mest af hjólreiðum þínum og heilsu þinni ef þú vilt viðhalda heilbrigðu líkamsfituprósentu, ekki Tour de France til að ná líkamsfituprósentu fullkomlega tímasett í vikunni fram að Grand Tour, settu þér nú markmið og merktu framfarir, sem þurfa ekki endilega að vera þyngdarmarkmið. Það gæti verið eins auðvelt og að setja tíma fyrir bylgju á þínu svæði og reyna að berja það viku eftir viku, eða það gæti verið að reyna að hafa stöðugt gengi nálægt heimili þínu.

BMX fjórfaldur bakflip

Ég held að málið sé ekki að festast of mikið í þyngdinni. Ég er að hugsa um að reyna að skapa heilbrigðari lífsstíl og betri árangur í hjólreiðum. Að fylgjast með framförum þínum getur hjálpað þér að vera áfram í lengri tíma til að halda þér á réttri leið.



Mundu að týnda listin að halda dagbók í einni af fyrri greinum mínum getur verið mjög gagnleg til að fylgjast með framförum þínum og láta þig líða hamingjusamari, bæði líkamlega og andlega, miðað við hvað þú ert í raun að gera með það Viltu ná þyngdartapi Áður en þú byrjar Það eru mörg tískufæði og tæknivæddir mataráætlanir. Við skulum horfast í augu við að við skiljum þig eftir ruglaðri en nokkuð. Hvað er það nú að einu kornflögurnar ættu ekki að hafa? Mjólk með kornflögum þínum aðeins kornflögur á þínu eigin þurra kornflögum kornflögur mataræði Imean hvað mun heimurinn að mínu mati besta nálgunin er jafnvægi á hollt mataræði með stjórnun á heildar mataræði í samræmi við 300 til 500 kaloríu halla á dag eins og lýst var áðan og hér eru nokkur mikilvæg ráð sem raunverulega hjálpa þér að ná þessum grænmetistegundum með því að fylla helminginn af disknum með grænmeti við flestar máltíðir.

Ávextir eru líka frábær hluti af hverju hollu mataræði og vel þess virði að kynna sér núverandi fæðupýramída vegna þess að þú vilt fá ávaxta grænmeti og salat sem aðal uppsprettu matar og fá mest af plöntumatnum frá GCN sem leita að þér vitna í kossuppskriftabókin er frábær auðlind ég er ekki að segja að þú verðir að vera vegan en þessi bók er full af uppskriftum og hugmyndum hvernig á að fá meiri ávexti og á áhugaverða og skapandi hátt Getur fellt grænmeti inn í mataræðið þitt ég nota þetta með annarri uppskrift bækur af því að ég geri það, ég borða samt kjöt, en það er gaman að fá grænmetisæta eða vegan máltíð eða tvær alla vikuna. Hvað með þig? Connor borðarðu samt Meyeah borðarðu enn kjöt? Maður en ég myndi ekki segja að það sé meginhluti mataræðisins á þriggja daga fresti og oftast legg ég meiri áherslu á ávexti og grænmeti og salöt fljótandi hitaeiningar geta bætt fljótt saman án þess að fylla þig næst, þú vilt eyða öllum sykurhnakkarnir Ruslmatskotar Chips Lovelysweets Já, þetta skref eitt og sér er nóg fyrir mörg okkar til að léttast smám saman. Því miður, jafnvel bestu matvæli geta verið ofát. Reyndu því miður að viðhalda eðlilegri próteinneyslu þrátt fyrir minni kaloríainntöku.

Þetta þýðir að auka magn próteins í daglegu mataræði þínu í 25 til 30 prósent af daglegri kaloríuinntöku. Einbeittu þér að grönnum próteingjöfum eins og kjöti, fiski, eggjum, tofubaunum og viðhald próteineyslu mun viðhalda halla líkamsþyngd og einbeita þyngdartapi að fitutapi. Reyndu að takmarka handahófi á beit og einbeittu þér að máltíðum í staðinn.



Tilgreindu stigin þar sem þú pakkar virkilega þessum óþarfa hitaeiningum og gerðu ráðstafanir til að draga úr þeim ef þú, eins og ég, nýtur þess að borða fullan skammt af hafragraut þegar þú slakar á í hengirúminu þínu vel til að skipta þessu út fyrir kannski skammt af venjulegri jógúrt, en skoðaðu hvernig hreyfing getur bætt við gott mataræði og ef þetta lítur út eins og gabbber ekki hafa áhyggjur, farðu bara út og útvegaðu eldsneyti fyrir æfingarnar þínar fyrir, á meðan og eftir. Ekki hugsa um þessa tíma sem staði til að skreppa í mataræðið, sem þýðir að þú færð fullnægjandi máltíð áður en þjálfari þinn neytir kolvetna meðan á líkamsþjálfuninni stendur, og þegar þú ert búinn með líkamsþjálfun þína færðu próteinríkt eitt. mínútu. Sparaðu á þessum mistökum og þú munt líklega ekki fá ávinninginn af æfingunni sem þú vonast eftir að fá og þú munt líklega upplifa verulega aukna matarlyst á öðrum tímum dags líka, sem gerir það erfiðara að halda áfram á réttri braut. þjórfé Minnkaðu kolvetnaneyslu þína svolítið á brjósti og bata. Þessa dagana geturðu komist af með líkamsþjálfun með aðeins færri kolvetnum en þú ert vanur og þetta hefur lítil áhrif á líkamsrækt þína daginn fyrir bata dag - það er létt lágkolvetnamáltíð í kvöldmatinn og sjáðu hvernig þér tekst til Gakktu úr skugga um að þú sofir nægan tíma Skipuleggðu það í kringum líkamsþjálfun þína frekar en að halda þig við venjulega máltíðaráætlun, til dæmis þegar þú kemur aftur úr akstri ertu með próteinshristing og þá eins nokkrar klukkustundir Bíddu þangað til hádegismaturinn eða kvöldmaturinn var til að skipuleggja ekki máltíðir þínar strax eftir æfingu og notaðu þær sem atvinnumaður, svo keyrðu bata sem þú þarft að skipuleggja í bili, bættu við lítilli krabbameinsþjálfun, það er vikulega Reyndu að keyra 30 til 60 mínútum fyrir morgunmat, en spurðu svo viss um að þú fáir venjulegan morgunmat þinn eftir að lotunni lýkur, hjálpar til við fitutap og hjálpar fitubrennslu viðleitni þinni, en það er ekki fyrir alla, það var ekki fyrir mig ég hataði það og ég notaði það eiginlega aldrei of mikið í mínum. Æfingarferlar geta virkað fyrir þig, en ef þú vinnur ekki upp svita, blandaðu saman lotunum þínum og reyndu að þjálfa líkama þinn á annan hátt, þetta gæti þýtt að gera öðruvísi viðleitni eða ef þú vilt bara fara aðra leið til annarrar Hill mikil áreynsla viðleitni eru ekki töfrar, en fyrir mörg okkar sem eru pressuð í tíma höfum við bara ekki tíma til að hjóla fimm eða sex tíma á hverjum degi jæja, sem ég gerði alltaf, það var 30 sekúndur að spretta á sætinu í 30 sekúndur, bara að endurtaka fjórum sinnum og bæta við fleiri reps þegar þú færð að passa arabíska kerfið í efri enda getu þess, þú munt borga meira fyrir peningana þína petite í arabíska kerfið hraðar gætirðu gert þetta í félagslegri ferð en fengið fri nd er frábær leið til að ná upp hraðanum og ná nokkrum markmiðum sem nást rétt.

Vona að þessi grein hafi hjálpað þér að skilja hvernig á að léttast á heilbrigðan og sjálfbæran hátt Ekki vinna aðeins til baka og endurmeta og muna að líkamsþyngd þín og andleg heilsa er lítill hluti af fjölmörgum þáttum, allt tengt árangri þínum í hjólreiðum . Ég þarf virkilega að leggja áherslu á að þú ættir ekki að festast of mikið í því að léttast - hjólreiðamaður snýst allt um að njóta hjólreiða sem hluti af heilbrigðum lífsstíl. Okkur þætti gaman að vita hvað þér finnst um þessar greinar og ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skilja þær eftir í athugasemdunum hér að neðan

Hversu mikið ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Í staðinn skaltu taka rólega en langa ferð einu sinni í viku, sérstaklega snemma á vertíð. Langar ferðir (allt að sex klukkustundir)brennamikið affeiturog gefa þér gott þrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólagetur hjálpað þérléttast, sérstaklega ef þú ferð hart.25. maí 2021

topprörpoki

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Hestaferðir geta verið í öllum stærðum og gerðum, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu verið í almennilegri ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa það og sjá hvort við náum almennilegum akstri á aðeins hálftíma, taka könnun á gcn appinu hvaða akstur þú vilt frekar. Þar sem aðstæður eru ekki þær sömu fyrir neinn, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla skó í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fara í vegurinn.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur að komast aðeins út fyrir dyrnar með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega ágætis fundur á 30 mínútum í túrbóinu með breytingum og sturtu eftir stuttan sterkan tíma 2040 og Ég geri þetta bara með upphitun og niðurfellingu eins oft og mögulegt er svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fer og geri mig tilbúinn til að gera búnaðinn minn og hjólið mitt tilbúinn í lagi ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn sem smellt var í bílskúrnum byrjaði fundur minn wahoo allt í lagi svo ég er á hjólinu tók aðeins lengri tíma ég bjóst við næstum fjórum mínútum, en ég kvarta yfir því að ég verði virkilega að kveikja á viftunni vegna þess að mér finnst að það verði ansi heitt, svo ég mun taka það með í reikninginn lten, ókei, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphitun, hugsaði ég 20 sekúndum áður en ég byrja fyrsta átakið mitt, ókei, nú er röðin komin að mér finnst ég vera aðeins minna stressuð ég meina ég di hef ekki bestu upphitun sem ég hef haft venjulega góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignum ég mun taka þær fyrst aðeins rólega og svo komumst við í þær svo ég á fjórar sekúndur svo ég fari betur oftast ég veit ekki einu sinni, hvaða vikudagur það er, svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldarveisla ef það er kalt úti og ég vil ekki vera úti ég er þar of lengi eða hef áætlanir að gera með fjölskylduna. Ég veit að ég verð að gera það hratt svo ég blása venjulega upp umferðarteppuna til að komast í gírinn, þarf að breyta, við verðum að lemja það, við verðum að lemja í markið strax þegar ég kem út um dyrnar, ekkert rugl Um tvö þrjú mínútur bara til að blása kóngulóarvefnum af fótum mér til að hita upp, verða þægilegir á hjólinu og hraða síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur bara til að koma mér á hreyfingu svo ég undirbúi mig fyrir líkamsþjálfunina get ég gert það á svipstundu, svo við höfum þrjár mínútur, ýtti á hringtíminn til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að halda fínum og háum takti, ég vil ekki þenja vöðvana of mikið, sérstaklega ef þú hefur ekki mikinn tíma, vilt þú ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttartíðnin ofurhá, þú vilt bara einn ískaldan kadens og heldur hraða þínum í mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið og leggur ekki endilega áherslu á allan líkamann sem kemur seinna á nokkrum mínútum og passar í ferð á 30 mínútum það verður erfitt, en ég held að það sé framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að fara bara í fínan hjólatúr, breiða út fæturna, æfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsæl stund í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já dagar mínir eru stressandi, þau eru betri, skiptu um föt.

Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá stund af einkalífshjálmum checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi og finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar út allan þennan faffing just-búnað frá hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á staðbundnum vegum mínum, og ég gerði það þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír, og líka vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég gera 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími þannig að ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, gefðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að ganga úr skugga um að ég komist aftur í tæka tíð svo allir ættu að geta farið í hágæða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að taka eitt lag um að skrifa um það ég fékk blautur blautur blautur blautur hjólaskór og það vildi virkilega að ég myndi syngja fyrir blúsnúna 30 mínútna æfingu mína, ég mun fara út og fara upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo ég vona að ég geti gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop samtölum var ég í túrbó 19 og hálf mínúta núna hætti ég að telja hversu mikið af 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða æfingu held ég Ég passa meira í þá þýðir það fimm mínútur í viðbót oh nei ég þarf að kólna, já fimm til viðbótar og síðan tvær mínútur af kælingu virkilega bara snúðu fótunum og sjáðu hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða næstum allt allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak sem ég vildi óska ​​núna, en ég hef aðeins verið á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur. Reyndar, ég fékk mig búinn hérna á þeirri sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan er í gangi um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og breyta til, það er heimskulegt auðkenni ea oh godoh, ég fæ betur að flissa þetta mikið fyrir svalt kay svo ég mun ekki vera á ferð minni í sjö mínútur en ég hélt að ég hætti aðeins aðeins af því að ég fann fín brómber. Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið pirraðir þú hefðir getað verið aðeins lengur í tvær vikur ég held að það sé gott að vita hvort sem er ég klikkar betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem smá ósvífinn ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það alveg upp að miðjum Myride og Carrick á skyrtu og beint í brúna yfir ána núna og eins og þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan er áin ansi bólgin ég ætti að segja að við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út sérstaklega rauður þessi fátæki kanó lenti í smá slysi, held ekki að hann fái kanóferð á hálftíma æi ég týndist aðeins, betra að ég fari aftur jæja, leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég ai fengið smá c arried í burtu vegna þess að ég var á downsiskin hill, það tekur mig 30 mín að komast hingað og leiðin til baka er öll upp á við, þetta er ekki í áætlun minni, ég hugsaði ekki um það, ég hugsaði það alls ekki svo Ég verð að hreyfa mig ef ég ætla að gera þennan fund því það er í raun mikilvægur fundur 30 mínútur náðu öllu í lag svo ég kláraði þessa setningu Tveggja mínútna þröskuldur síðustu 30 sekúndurnar ég ætla að lemja hann harkalega og ég tek tveggja mínútna hlé gera 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, núna hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja mig fram um að hún sé spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum, líklega eins og mörg ykkar gera utan vega Prósenta er ekki óveruleg, svo ég hef ennþá 60 sekúndur til að hvíla mig, þá geri ég tvö til viðbótar af þessum tveggja mínútna viðleitni, þá mun ég líka vinna utanhjólavinnu, ja, við skulum byrja á þessari annarri , förum í 2. sett klárað, við höfum tvær mínútur í viðbót og þá geri ég síðasta settið af þessum þröskulds Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn skóna hjólið mitt og ég gleymdi suðuholu þrír í viðbót get ég gert það enn meira leggðu þig fram, þá get ég hringt niður ég myndi alltaf mæla með að hita vel upp og hringja gott símtal hvenær sem þú tekur svona tíma, en annað hvort ég hélt að ég hefði náð því en ég greinilega tókst ekki að komast niður í 27 mínútur og ég áttaði mig bara á því að tvær mínútur af niðurfellingu eftir svona ákafan tíma eru ekki langar eno ugh, fæturnir eru enn að brenna, hjartslátturinn minn er ennþá ansi hár og ef ég fer úr fótunum á mér fæturnir mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo ég verði ekki Hef enga verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur að fara út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég hef ekki skipulagt það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að meðan ég vinn mig aftur núna mun ég halda áfram þessari viðleitni, núna enn eina, mér líður illa, vegna þess að ég hef svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega aldrei verið of langt að heiman, ég á eftir að gera eina síðustu, ég geri þetta bara við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt náði ég að prófa það yfir klifrið og Ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna akstur svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að verða breytt og svo er ég aftur að vinna í hálftími svo nú er ég fullviss um að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég er nýbúinn að hitta minn fund og ég hef kannski ekki farið sem mest epic ferðir en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég er úti ég hef E ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu gerum við ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við frekar ekki gera neitt en gera smá eitthvað og þú veist, stundum allt sem þú hefur að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur svo ég mun fara aftur og byggja það allt í ferðinni minni svo ég kem aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit að ég þegar Hitaði mín þriggja mínútna upphleypni, ég náði litlu magni af auðveldum hraða, ég fór tvær mínútur í tvær mínútur af hjólinu og hljóp með sprettum núna, ég verð í h og gerðu nokkra síðustu spretti til að klára þennan síðasta svo það er það 30 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan gerðu það þá líður þér betur þú færð blóðið að flæða í heilanum þér mun líða mjög jákvætt þér mun líða vel þér hefur eitthvað í smá er betra en ekkert er það sem alltaf er sagt skemmtu þér, vertu viss, takk fyrir að horfa á þau öll.

Vona að þú hafir notið þessa og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan ef þú hefur uppáhald fyrir smærri slaufur sem þú hefur gaman af? stundaðu eða uppáhaldsþjálfun eða litlu uppáhaldsferðirnar um sveitirnar eins og mig, ég vildi endilega heyra frá þér eins og okkur öllum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan, sjáumst bara fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmta þér að hjóla

Getur hjólreiðar dregið úr magafitu?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Mun ég léttast að hjóla klukkutíma á dag?

Hjólaeinnklukkustund á dagfyrirþyngdartaper frábær leið til að eflaþyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Ef þú hjólar sex daga vikunnar í eitt ár, þámunbrenna um 202.800 hitaeiningar, sem þýðir að um 58 pund af líkamafeitur!25. júlí. Febrúar 2020

brompton reiðhjól yfirferð

Grennir hjólin fæturna?

Kostir kaloríubrennsluhjólahjálpa tilgrannurþinnfætur, jafnvel þó að þú brennir kaloríum hvaðanæva úr líkamanum. Til að tryggja að þú notir fótleggina til að þola uppbyggingu - sem snyrtur fituna - hringrás á hraða á milli 80 og 110 snúninga á mínútu. Þetta er nokkuð hratt.6. júní. Des 2019

28mm dekk

Er hjólreiðar betra en að hlaupa?

Fjöldi kaloría sem þú brennir í annarri hvorri æfingunni fer eftir styrk og lengd tíma sem þú gerir það. Almennt,hlaupandibrennir fleiri kaloríumen að hjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengureðahraðarienþú geturhlaupa.21. jan. Febrúar 2020

Mun hjólreiðar klukkutíma á dag hjálpa mér að léttast?

Hjólaeinnklukkustund á dagfyrirþyngdartaper frábær leið til að eflaþyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Ef þú hjólar sex daga vikunnar í eitt ár, þámunbrenna um 202.800 hitaeiningar, sem þýðir að um 58 pund af líkamafeitur!25. júlí. Febrúar 2020

Hvað brennur meira á göngu eða hjólreiðum?

Hjólreiðar brenna meirakaloríur

Meðaltaliðgangandihraði 5 km / klst. (3 mph) gerir meðalmanninnbrennaum það bil 232 kkal á klukkustund.Hjólaá miðlungs hraða 20 km / klst. (12 mph)brennurum það bil 563 kkal á klukkustund. Og munurinn er enn meiri þegar við aukum styrkinn.
17. okt 2018

Tekur hjólreiðar innri læri?

Hjólaer góð leið til að lækka þyngd fráinnri lærivegna þess að það brennir kaloríum. Þú þarft ekki að hjóla klukkustundum saman til að sjá ávinning, heldur þúgeraþarf að halda fast við venjulega æfingaráætlun.

Af hverju léttist þú þegar þú hjólar?

Allir hugsanlegir fylgikvillar útilokaðir, formúlan til að léttast er í raun alveg einföld: hitaeiningar inn, samanborið við hitaeiningar. Þyngdartap kemur vegna kaloríuskorts þegar þú brennir meira en þú borðar. Hitaeiningarnar sem þú brennir hjóla fara eftir styrk og þyngd þinni, en meðaltal er um 500 á klukkustund.

Er hægt að missa 5 pund á hjóli?

Góðu fréttirnar eru þær að það að missa fimm pund er nokkuð náð markmið fyrir flesta sem þýðir að einhver hagnaður er - auk þess sem hjólreiðakittið þitt passar aðeins betur. Þú gætir ekki tekið eftir þyngdartapi á staðnum, kaffi með litla styrkleika, þó.

Hversu margar kaloríur brennir þú á hjóli?

Hitaeiningarnar sem þú brennir hjóla fara eftir styrk og þyngd þinni, en meðaltal er um 500 á klukkustund. Þannig að ef þú kemur aftur og borðar 600 kaloríum meira en ella vegna ferðalagsins (reglulega) gætirðu í raun þyngst.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trx líkamsþjálfun - hvernig á að takast á við

Er TRX góð æfing? TRX þjálfun er frábært fyrir sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu. Loftháð: Já. Þó að þjálfun í stöðvun sé styrktaræfing, þá muntu örugglega finna hjarta þitt kjaftandi eftir jafnvel stutta fundi. 23. nóvember 2020

Hringþjálfun fyrir hjólreiðamenn - Heill handbók

Er hringþjálfun góð fyrir hjólreiðar? Að taka hringrásarþjálfun inn í þjálfunarvenjuna þína getur verið frábær leið til að bæta hraðann á hjólinu og halda hlutunum áhugaverðum.

Ab líkamsþjálfun heima - dæmigerð svör og spurningar

Er í lagi að gera maga á hverjum degi? Þjálfa maga þinn á hverjum einasta degi Rétt eins og allir aðrir vöðvar, þá þurfa magabörnin þín líka að vera í hléi! Það þýðir ekki að þú getir ekki virkjað magavöðvana meðan á upphitun stendur með æfingum eins og Planks, Inchworms og öðrum jafnvægis- og stöðugleikaæfingum, en þú ættir ekki að þjálfa þá alla daga. 27. maí 2019 г.

Þyngdartap morgunmatur - mögulegar lausnir

Hjálpar morgunmaturinn þér að léttast? Sumar rannsóknir benda til þess að reglulega borða hollan morgunmat geti það hjálpað þér að léttast umfram og halda þyngdartapi þínu. En aðrar rannsóknir benda til þess að sleppa morgunmatnum gæti ekki verið slæmt fyrir þig og gæti einnig hjálpað til við þyngdarstjórnun.

Máltíð og þyngdartap - aðgerðamiðaðar lausnir

Hverjir eru bestir tímarnir til að borða fyrir þyngdartap? Á sama tíma hefur könnun leitt í ljós bestu stundirnar til að borða morgunmatinn, hádegismatinn og kvöldmatinn ef þú vilt léttast: Morgunmatur - rétt eftir kl. 7, klukkan 7.11 er valinn tilvalinn. Hádegismatur - milli klukkan 12.30 og 13, með klukkan 12.38 að vera besti tíminn til að borða. Kvöldverður - milli klukkan 18 og 18.30, helst 18.44.30. 2019 г.

Heil líkamsrás - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvað er hringrás í fullum líkama? Þessi hringrásarþjálfun verður blanda af einhliða hreyfingum (einum fæti eða einum handlegg, eins og biceps krulla) og samsettum æfingum sem tengja vöðva um allan líkamann. 26 sinnum. 2020 г.