Helsta > Hjólreiðar > Reiðhjólasæti verkir karlkyns - varanlegar lausnir

Reiðhjólasæti verkir karlkyns - varanlegar lausnir

Hvernig get ég komið í veg fyrir að hjólastólinn minn meiði?

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úróþægindiogkoma í veg fyrirmyndun sárs.
  1. Fit: Það er nauðsynlegt að þinnreiðhjóler vel búinn.
  2. HnakkurVal: Sérhver bakhlið er öðruvísi en það er tilhnakkurþarna úti sem hentar þér.
  3. Stuttbuxur:
  4. Mýkjandi / Chamois krem:
  5. Uppbygging hægt:
  6. Stattu upp:
  7. Haltuhreint:
  8. Karlkyns.



Svo, hérna er það sem á að leita þegar skipt er um hnakka. Með því að lækka hæð hnakkans endaðir þú með því að vera eltur af hvölum og hvölum og birni allan tímann. Hey strákar.

Á morgun, Trainiacs. Ég og hundarnir ætlum að fara í hjólatúr með Zwift inni á tamningamanninum og það er kominn tími til að ég prófi þessa Cobb hnakka. Svo nú ætla ég að sýna þér hvernig á að skipta um hnakk og ganga úr skugga um að þú hafir upplestrarmælingarnar og í grundvallaratriðum ertu búinn til að komast á upphafsstað þar sem þú ert ekki með nein meiriháttar vandamál um hnakkaverk, þ.e. .

Það mun taka þig að boltagarðinum þægindi. Hér er það sem þarf að leita að þegar skipt er um hnakka. Skoðaðu þennan Physique hnakk sem fylgir venjulegu hjólinu.

bíll reiðhjól rekki



Berðu það saman við þennan Cobb hnakk, það eru nokkur stór munur. Númer eitt, breiddin er svolítið önnur. Ég held að þessi sé aðeins breiðari.

Númer tvö, teinarnir eru al. byggt upp aðeins lengur og við munum ræða um hvers vegna það er. Svo að lokum er það hærri og breiðari hnakkur og hann gæti jafnvel verið aðeins lengri.

Og það þýðir að við fórum í gegnum alla hnakkauppsetninguna, þrýstikortunarkerfið hjá Alter Ego Sports, til að vera viss um að mér yrði hringt í það, en ég vil í grundvallaratriðum koma því á sama stað. Það er svolítið erfiðara en bara að segja: „Allt í lagi, ég ætla að losa skrúfurnar, taka þetta af og setja það svo aftur á. 'Því eins og þú sérð er uppbyggingin önnur.



Svo þú tekur tvær mælingar áður en þú tekur fyrsta hnakkinn af. Númer eitt. Mér finnst gaman að nota stilkhettuna því jafnvel þó að stýrið snúi aðeins og þú ert svolítið slökkt, þá ertu samt að ýta á sama blettinn vegna þess að hann snýr aðeins á sama blettinum.

Þaðan skaltu mæla að framan nef hnakkans niður hliðarnar að botni pedalslagsins og upp, ekki neðst á hnakknum vegna þess að hatturinn getur breyst með þykkt hnakkans, en þú mælir efst á hnakknum Framan á hnakknum. Svo í rauninni þarna þegar það byrjar að jafna sig og reyndu síðan að stilla það með því að fara fram og til baka og upp og niður með sætisstönginni, gerum það núna, svo það sem þú þarft að gera er að þú verður að fara aðeins fram og til baka , í mínu tilfelli náði ég teygjunni fyrst og síðan hæð hnakkans næst. Að koma hæð hnakkans niður skekkti seilingarnar, svo þú verður að þurfa að halda öllu lausu, svo þess vegna er ég með tognota hérna.

Gakktu úr skugga um að þú notir tognota og tognota til að ganga úr skugga um að þú sért ekki of spenntur og sveifir. Sveifar? Ó. Þegar þú klikkar á kolefninu heldurðu aðeins hvorum um sig lausum, passar að mælingin sé rétt og síðan, ef þú gerir það rétt, hendirðu ekki hinum.



Svo það er þar sem ég ætti að klikka, nú get ég sett bæði á. Og gefðu mér núna klukkutíma og smá af Zwiftand ég skal segja þér hvernig mér líkar þessi Cobb hnakkur. (Gleðilega tónlist) Viltu að ég fari? - Já endilega. - Bless. - Bless, herra. - Gallinn við kláran þjálfara, ef við viljum gera allt þetta Zwift dót og hafa wahoo kicker festan, verðum við að vera miskunn alls annars í lífi okkar eins og internetþjónusta.

Ég svitnaði bara, held ég hafi hjólað í 20 mínútur og kannski hef ég enn tíma til að ljúka þessu starfi, ja, 25 mínútna akstur, tvö símtöl og samt ekkert virkt internet og Bluetooth seinna, ég er ekki reið, ég hef ekki tíma. Ef þetta væri mitt tímabilið væri Taren í uppnámi. Ég segi þér, í 25 mínútna akstri og 30 mínútum síðar í símanum hjá internetfyrirtækinu, þá get ég sagt þér að Cobb hnakkurinn er ekki slæmur Cobb- hnakkurinn situr aðeins hærra en líkamsbyggingin.

Hnakkaslíkurnar hér eru ekki næstum eins háar og Cobb hnakkarnir hér, og hvað? John Cobb segir að hann sé í raun að gera þessa teina hærri svo þeir hafi aðeins meiri höggdeyfingu. Þetta er ekki tilfellið með þessa tvo hnakka heldur en John Cobb segir að að meðaltali reyni hann að gera rýmið sem hægt er að hreyfa sig fram og til baka á þessum teinum aðeins lengur. Hann vill að íþróttamenn hafi meira svigrúm í því hve langt þeir geta fært hnakkinn, til að gera það þægilegt á einn eða annan hátt, þessir teinar eru hærri svo þeir eru meira í samræmi og lengri svo að auðveldara sé að aðlagast þeim.

Síðan bætir það um sjö grömmum við hnakkinn, en hann segir: „Þú veist hvað ef við bætum við sjö grömmum, en líklega gerir það knapa þægilegra. 'Þetta er málamiðlun sem hann mun gera allan daginn. Hér er lítill farvegur í Physique hnakknum, en heil sund er skorin út í þessum Cobb hnakk.

Svo virðist sem John Cobb hafi gert þegar? Hann byrjaði að búa til hnakka sem þeir eru einhvern veginn trúir til þessa dags. Þeir munu byrja með hnakkalögun og þegar knaparnir hjóla það og prófa það spyrja þeir knapa hvar þrýstipunktar eru og hvar eru vandamálssvæði og hvar eru þessi vandamálssvæði, það er þar sem þeir byrja að raka efni. Og það sem þeir ná er eins og stífur hnakkur þar sem þeir geta hugsanlega haldið eins mörgum vandamálssvæðum og mögulegt er meðan á rakstri stendur.

Þessi hnakkur er aðeins stærri en svo að hann mun vega aðeins meira. Líkams hnakkurinn hallar á meðan Cobb hnakkurinn hallar svolítið upp á við, hann er í hærra horni. Þegar þú setur hnakk á viltu að hann sé eins jafnt og mögulegt er eða bara aðeins niður.

Þú vilt ekki fara of langt niður því þá byrjarðu að renna og slæmir hlutir verða fyrir undirvagninn þinn. Svo, förum. Ef þú þarft að skipta um hnakka er það það sem þú getur gert.

Ef þú vilt nota sama hnakkinn og þarft að færa hann um geturðu tekið oddamerki og merkt blettina hér og á sætisstönginni geturðu merkt stöngina þar sem hún þarf að vera, en ég vil skipta hnakkunum saman þú færð þessar mælingar þannig að þú getir að minnsta kosti komist nálægt þeim punkti sem þú veist að verður í lagi. Vertu nú hugfallinn, ég fer af þessu hjóli, gleymdu því bara, ég gleymi því og ég fer til Peggy nálastungulæknis. Hún ætlar að stinga nokkrum hlutum á hælinn á mér.

Allt í lagi, svo ég ætla að sprengja þig burt með eitthvað hérna. Númer eitt, þetta er nýja þríþraut Taren HQ. Ég hef ekki deilt framförum með ykkur í nokkurn tíma vegna þess að það er á óvart fyrir ykkur öll ég er að bíða eftir að sýna það þangað til það er alveg búið, það er frekar flott.

En hérna, skoðaðu þetta. (hressileg tónlist) Og 270 metrum seinna er ég hjá nálastungulækninum. Það verður mjög gott hérna.

Heimili Pat þjálfara er í innan við 1,6 km fjarlægð. Sundlaugin er nákvæmlega kílómetra í burtu og hálf K í þá átt. Þríþraut Taren HQ er um það bil fimm fet frá bakþrepinu mínu.

Ef ég flyt einhvern tíma verð ég að flytja eitthvað þar sem allt er innan við nokkra þriggja skóga og níu járn í burtu. En kannski er það ekki frosin túndra. Nálar í fótum, mmmmmmmm.

En ég er harður strákur svo ég gerði það. Ég er ekki nakin hér heldur en göfug. Þetta er nálastungumeistari Peggy. - Hæ. - Hún sér um mig og stingur mig með nálum. - Ég geri það (hlær). - Og hlær.

Allt í lagi, takk, Peggy. - Bless, Taren. Eigðu góðan dag. - Þú líka.

Hún er opinberlega sætust. Hún er hin fínasta. Hún kom með jólagjafir til okkar Kim og í fyrra.

Hún gaf mér þennan kanadíska þríþraut, skoðaðu það. Hlaupandi, sund, klifur, það er rétt. Vertu veiddur af elgum og hvölum og björnum allan tímann, þess vegna erum við svo hörð.

Þess vegna erum við svo flott. Allt í lagi, þetta er allt í dag. Þakka þér nálastungumeistari Peggy, þú ert bestur.

Eiga hjólasæti að meiða?

Það er eðlilegt að rassinn þinn líði aðeinssáreftir far, því þegar þú situr á ahjólastól, mest af þyngd þinni dreifist á tvö mjög lítil bein á botni mjaðmagrindarinnar. Það getur leitt til eymsla, sérstaklega ef þú ert í langri ferð, útskýrir Maddy Ciccone, SoulCycle leiðbeinandi í Boston.14. maí 2018

Af hverju meiðir það hjólin á mér að hjóla?

Og það eitthvaðer- þú giskaðir á það - óviðeigandi hnakkaval,reiðhjólpassa, og / eða bæði. Þú ert með taug sem kallastípudendal taug sem liggur á milliþinnkynfærum í gegnþinnperineum tilþinnendaþarmsop. Þjappa þeirri taugdósvalda sársauka íípungur,typpiðog / eða perineum.26. febrúar 2020

hvít kartöflunæring

0:00 Hæ gott fólk, grein dagsins verður skemmtileg, það segir ekki lengur söðlasár, hvernig á að koma í veg fyrir dofa og vanlíðan meðan þú hjólar Svo þessi grein er fyrir þig ef þú finnur fyrir verkjum á taugasvæðinu eða óþægindum eftir að hafa hjólað, hvar sem þú ert verið eins og á útihjólinu þínu eða heima eða heima hjá þér. Það er hlutur og það gerist. Svo ég kom með frábæran sérfræðing.

Þetta er eiginmaður minn, Kevin Anthony, sem er einnig sannleiksstríðsmaður, og hann mun koma með sérþekkingu sína að borðinu. Og eins og alltaf, ef þú ert nýr á þessari rás, velkominn, ég er Celine Remy, nánd og gimsteinn, og ég er hér til að hjálpa þér að koma kynþokkafullur aftur til lífsins Svo Kevin, ég veit að þú hefur mikla skrifreynslu , hefur verið að skrifa síðan þú varst snemma á tvítugsaldri og hefur þú einhvern tíma fengið verki? 1:05 Ókei, jæja fyrst, ég er mjög spennt að vera hér á þessari rás. Þú hefur kannski séð mig í Podcast á Love Lab áður, en þetta er í fyrsta skipti sem þú sérð mig á grein sem ekki er ástarsjúkur. 1:16 Alveg og við munum koma með það oftar.

Svo hey, sendu inn athugasemdirnar hér að neðan, láttu okkur vita hvað annað sem þú vilt vita um Kevin greinar fyrir þig oftar vegna þess að við elskum að hafa hann í kringum okkur. 1:32 Ókei, svo við skulum kafa í hvað á að gera ef þú finnur fyrir verkjum eða dofa meðan þú hjólar. Fyrst vil ég segja að ég hef hjólað í yfir 25 ár og þá hætti ég að telja.

Ég held að það sé kannski 27, ég veit það ekki alveg, það er langt síðan. Og þó að ég geti ekki lengur hjólað eins mikið og áður, varði ég fjórum dögum í viku í hnakknum og það er eins og langir kílómetrar í hnakknum. Svo ég lítið um hvað það þarf. það eru örugglega nokkur ráð til að lágmarka dofa og / eða verki. 12 Þegar ég sá þá fyrst hló ég svo mikið vegna þess að ég var eins og að horfa á félaga hans, ég var eins og eitthvað annað 2:20 Hjólaðu með hjólreiðamönnum sem sögðu bara að fara í hnefaleika og fara í ytri hjólabuxur. Og það er það.

Ég veit ekki hvernig þeir gera það. Kannski eiga þau ekki egg. Ég veit ekki.

En hérna er málið. Ef þú vilt forðast sársauka í eistum, verður þú að koma eistunum úr vegi. Þetta er það fyrsta.

Reiðhjólasæti henta ekki körlum með eistu. Þeir eru það bara ekki. Verum hreinskilin.

Þú stendur í veginum. Hjólabuxur hjálpa þér að halda þeim úr vegi. Annar kosturinn við hjólabuxur er að þeir eru í raun með bólstrun.

Þú ert með bólstrun undir sitbeinum. Þeir hafa einnig bólstrun undir Neil Parent og Money hlutanum. Já, ég veit að þeir geta verið dýrir, en eytt peningunum og fáðu góðar hjólabuxur. 3:09 Og það er það eina sem þú átt í Engar nærbuxur, tvöfaldar stuttbuxur.

sérhæfð allez veghjól

Bara mjög góðar stuttbuxur eða kannski tvær. Og þú lítur á þá. Og það er allt sem þú þarft. 3:16 Já.

Svo nú geturðu verið í stuttbuxum yfir hjólabuxurnar þínar. Til fjallahjóla. Ég geri það.

Ég er með lausari pokabuxur sem ég geng í yfir hjólabuxunum en ég er alltaf með almennilegar hjólabuxur undir. Þetta er nauðsyn. 3:32 Ókei, nú vitum við að við skulum komast yfir þessi sæti tala vegna þess að ég held að það skipti veröld.

Ég veit að ég á enga bolta en ég veit að ég er ennþá með verki þegar ég keyri vegna þess að bara þrýstingurinn og sætið, ég veit að það er eitthvað til og ég veit að þú ert að segja okkur að verða það sem við verðum að gera. 3:48 Já. Það er risastórt og ég get sagt þér að ég hef verið að hjóla áður en þeir fundu út hvað þeir ættu að gera í því.

Svo ég var þarna þegar allar kappræðurnar komu upp. Ég var þar þegar þeim var sleppt. Þegar ég finn öll nýju sætin sem þú sérð núna mun ég hafa mikla innsýn í þessi.

Svo hér hef ég umboð sem hefur verið notað. Þú getur sagt að þetta sæti hefur marga, marga, marga mílur. Nokkur atriði varðandi þetta sæti. Þetta er reyndar ekki sætistegundin sem ég myndi mæla með að hy þetta er alveg flatt.

Og það var eitt af stóru vandamálunum sem þeir áttuðu sig á hvað ætti að leita að í réttu sæti, nú er einn að sitja með síki rétt í miðjunni og það lítur út fyrir að það sé svolítið hátt hér. það dettur niður, það verður aðeins hærra hér. Það skapar í grundvallaratriðum rás sem leiðir að miðjunni.

Leiðin sem þú situr í sæti er með sitbeinin þín sem eru tvö beinin í rassinum bara hér og hér, þetta er þar sem bein þín fara, ef beinið þitt er hérna upp er foreldri þitt Neom örlítið hækkað frá sætinu. Það er enginn meiri þrýstingur á það. Og þannig á maður að vera.

Sitjandi á hjólastól. Svo þetta er mjög gamalt sæti vegna þess að öll góðu sætin mín eru í kringum hjólin mín og leyfðu mér að segja þér hvenær þú ert hjólreiðamaður, þú veist hvort þú velur sæti þitt nákvæmlega eins og þú vilt að það vilji, ekki klúðra þér með það, ég ætlaði ekki að taka sæti mitt bara til að gera þessa grein. 5:15 Svo og þá verðum við að gera breytingar vegna þess að hægt væri að setja sæti á annan hátt og það getur skipt máli, ekki satt? Já. 5:21 Svo ég hef persónulega sett upp fleiri hjól fyrir annað fólk og sjálfa mig en ég get talið.

Og ég get ekki sagt þér hversu margir. Stundum mætir fólk með algjörlega rangstöðu. Fyrst sætishæð, rétt.

Svo ef sæti þitt er of hátt, eða jafnvel of lágt, gætirðu haft verkjavandamál, ekki bara vandamál með rassinn þinn eða nöfn foreldra þinna, heldur vandamál í hnjám og mjöðmum og hugsanlega líka í bakinu. Svo stærð er það fyrsta sem ég myndi hringja í með einhverjum og það væri að ganga úr skugga um að þú hafir náð fullri botnlanga á pedali heilablóðfallinu þínu að þú hafir aðeins smá beygju í hnénu. Það er það, þetta er aðeins smá beygja, þú vilt ekki teygja þig of mikið, þú vilt ekki hafa mikla beygju, sem bæði munu valda vandræðum.

Það mikilvægasta er hallinn. Á sætinu. Svo margir hjólreiðamenn koma inn í vandamálin hér.

Atvinnuhjólreiðamenn birtast og sæti þeirra er svo svolítið hallað. Ekki gott ef þú vilt eiga um sárt að binda fyrir hönd foreldranna þegar þú ert dofinn og hugsanlega í vandræðum með stinningu þína. Settu sætið þitt svona þannig að þetta á eftir að gerast.

Það þrýstir á nöfn foreldranna. Mestur hluti þungans situr þá fremst í sætinu, ekki sætisbakið þar sem það á heima. Það sem þú ættir að gera er að snúa sætinu aðeins örlítið þannig að bakið sé aðeins hærra en að framan þarf ekki að vera.

Bara aðeins hærra en að framan. Sumir munu segja stigin, allt í lagi, ég persónulega kýs smávægilega, milta, svolítið halla niður sem setur allan þrýstinginn á sitbeinin aftur þar sem það á heima. Sumum hjólreiðamönnum líkar þetta ekki vegna þess að þeim finnst þeir renna sér áfram.

En það er vegna þess að þú verður að einbeita þér og einbeita þér að því að sitja beinin í sætisbakinu, ef þú gerir það og þú situr rétt og sætishæðin er stillt, þá hefur þú ekki sársauka. Ég hef ekið þúsundir, þúsundir kílómetra. Ég hef slitið mikið af hnökkum og mikið af hjólum líka, ef þú gerir þessa hluti munt þú ekki hafa sársauka eða dofa. 7:44 Og þú hafðir enn eitt ráðið fyrir fólk að taka smá pásu og þegar það hjólar, stattu þá opna það aðeins til að taka þrýstinginn af í smá stund og komdu aftur til að setjast niður.

Rétt. 7:55 Algerlega. Og þú veist, ef þú ert fjallahjólamaður, sem er það sem ég geri aðallega, þá er það ekki svo slæmt því þú ert alltaf upp og niður.

En ef þú ert kappaksturshjólreiðamaður og situr mikið í hnakknum getur það verið vandamál. Sérstaklega þegar maður tekur langan akstur þjálfar maður fyrst til að keyra öld eða eitthvað slíkt. Og þú ert á hjólinu tímunum saman bara þar sem þú situr, sérstaklega ef þú ert í mjög framsýnni stöðu á hjólinu þínu sem er meira í stíl við tilraunina, það mun lækka mikið álag.

eru sætar kartöflur bólgueyðandi

Svo farðu úr hnakknum annað slagið, sérstaklega ef þú ert að klífa fjall hvort sem er og þú verður að komast út. Nýttu þér tímann þegar þú þarft að fara út úr hnakknum og gefa öllu smá hvíld. 8:36 Og það eru nokkur atriði sem þarf að gera þegar þú ert ekki með gífurlegan sársauka sem er eins og að nudda og teygja allan grindarbotninn.

Og það sem þú þarft að gera er að grípa tennisbolta og setja hann bara á gólfið eða á stól og sitja síðan á tennisboltanum og þú byrjar á því að koma honum nálægt endaþarmsopinu og þá hreyfirðu líkama þinn og rennir yfir hann og farðu á milli endaþarmsopsins og pungsins svo vertu viss um að koma kúlunum úr vegi en eins og svolítið rétt á þessum bolta og svoleiðis, veltu honum yfir og það gefur þér grindarbotnsvöðva, gott nudd og og eitt í viðbót sem getur vinna virkilega vel. Mig langar í raun að segja: halló, halló að blöðruhálskirtlinum þínum og prófaðu blöðruhálskirtlatudd. Og við höfum fleiri greinar á þessum rás sem sýna hvernig á að gera blöðruhálskirtli.

Þannig að við ætlum ekki að kafa ofan í það í dag, en vitum að það að nudda blöðruhálskirtli, fara í gegnum endaþarmsopið og slaka á og teygja á vöðvunum getur líka náð langt því að hjá mörgum er dofi eða óþægindi frá of miklu spenna og þrýstingur sem verður fyrir var beitt á svæði. Svo þú vilt draga úr því og það er það. Þú vilt líka ganga úr skugga um að nóg sé af blóðflæði og að þú nuddir svæðið reglulega.

Svo að allt flæði og haldist í formi. Allt í lagi. Allt í lagi Við vonum að þessi grein hafi verið gagnleg og vertu viss um að gerast áskrifandi að tilkynningabjallarásinni til að fá tilkynningu í hvert skipti sem meira ótrúlegt efni berst í pósthólfið þitt. 10:18 Og ekki gleyma að fara út og keyra

Hvernig get ég komið í veg fyrir að nára meiðist þegar ég hjóla?

Til að hjálpakoma í veg fyrirchafing, skelltu kynfærasvæði þínu og efri læri með góðum sápukrem eða BodyGlide. Notið bólstraðhjólastuttbuxur án nærfatnaðar.Hjólastuttbuxur eru hannaðar til að draga úr núningi frá saumum, ogíbólstrun hjálpar til við að draga úr þrýstingi á viðkvæm svæði. Gott hreinlæti er nauðsynlegt eftiríhjóla.

Það er vandamál sem margir hjólreiðamenn upplifa með dofa á nára svæðinu. Eftir langan tíma í klefanum fara nýir hjólreiðamenn og jafnvel þeir sem hafa hjólað í mörg ár framhjá, það getur dregið verulega úr gleðinni að hjóla, en það getur líka verið ansi hættulegt ef þú velur að hunsa það svo hvernig ferðu að því að koma í veg fyrir það? Það er nú árangursríkt eins og mörg önnur dofi sem þú gætir fundið fyrir í líkama þínum meðan þú lifir, það stafar af skorti á blóðflæði til viðkomandi svæðis. Í þessu tilfelli getur langur tími fyrir sorgina að setjast þjappað taugum og blóðkornum á því svæði, ef þú velur nú að hunsa það og það er látið ómeðhöndlað, það getur leitt til þess sem kallað er Allcock heilkenni og einnig þekkt eins og ég er Neve mun ég muna að þetta taugagangheilkenni pudendal hljómar örugglega eins og eitthvað sem þú myndir ekki vilja, svo við skulum skoða nokkur atriði sem þú getur gert til að vera viss um að þú munt aldrei fá það þann sem þú ' situr núna, hnakkar eru mjög persónulegur hlutur í laginu sem passar ekki endilega fyrir mann, rétt eins og allir fatnaður sem nú er fáanlegur í mismunandi stærðum.

Því miður þýðir það að tilraunir með mismunandi hnakka geta orðið ansi dýrar ef þú kaupir þá í hvert skipti svo reyndu að fá lánaðan í viku ef mögulegt er, en frá vini eða kannski staðbundinni hjólabúð þar til þú færð það rétt fyrir þig og ég get sagt frá persónulegum Reynsla að það að finna réttan hnakkaform skiptir miklu máli fyrir þægindi þín.Það er rétt að muna að almennt er það lögun hnakkans sem skiptir mestu um þægindi þæginda þíns skiptir máli, svo ekki láta blekkjast af því að halda að stærsti, mjúkasti og þægilegasti hnakkurinn verður þægilegastur, nú geturðu líka prófað að gera tilraunir með hnakk sem er með útskerð í miðjunni eða einhvers konar rás núna, þetta er hannað þannig að meirihluti líkamsþyngdar þíns sitji þarna á tvö sitbein öfugt við mjúkvefinn í sundrinu þetta leyfir meira blóðflæði um þetta mikilvæga svæði og eitt sem þarf að hafa í huga er að konur sitja almennt aðeins lengra á milli en karlar, en góðu fréttirnar er að það eru margir kvenkyns hávaði þarna úti sem tekur mið af þessu næst, þar sem þú situr í raun á hnakknum þegar þú ert úti núna, þá ættir þú að sitja á aðeins breiðari hlutanum að aftan, ef þú situr lengra fram, þetta gæti verið vandamál þitt meðvitað þegar þú ert úti og reyndu að sjá hvort það skiptir máli, þó þú reynir ekki að gera þetta þá geturðu alltaf reynt að ýta þér fram sentímetra eða svo á teinum og aftur sem gæti gert munur núna, þú ættir einnig að stilla hornið Taktu tillit til hnakkans þíns almennt - það ætti að vera næstum fullkomlega jafnt, undantekningin er ef þú ert með eitthvað mjög djúpt Það er ansi stór hnakkur til síðasta dropa í framendanum, í því tilfelli þú gæti gert tilraunir með því að halla hnakknum þínum örlítið niður, en annars hefurðu tilhneigingu til að renna fram og aftur ofan á það til að sitja á röngum hluta hnakkans núna er síðast að hafa í huga að hnakkurinn þinn er hár, ef þú ert of hár þú verður að nudda frá hlið til hliðar í hvert skipti sem þú stígur inn í skrefið, svo ef þér finnst þeir vera of háir skaltu bara setja þá aðeins upp og það gæti verið það sem virkar fyrir þig núna að lokum viltu ganga úr skugga um að þú farir úr settinu í 15 til 20 sekúndur á 15 eða 20 mínútna fresti þegar þú hjólar ástæðurnar fyrir því að fólk fær loksins þessa kvilla meira á innanhússþjálfara þegar það hjólar innanhússþjálfara sem hefur tilhneigingu til að vera í hnakknum og fara aðeins af hnakknum í 15 til 20 sekúndur ef blóðið rennur aftur og léttir óþægindin næst. Það segir sig sjálft en að hjóla á ákveðnu par af Achamois-Answer hjólabuxum eins og þessum mun nánast alltaf gera reiðina þægilegri, en hafðu í huga að þeir klæðast með tímanum og verða fleiri þjappað eins og þú notar ennþá sömu stuttbuxurnar og þú hefur farið þúsundir og þúsundir mílna með þeim, kannski er kominn tími til að fjárfesta í nýju pari, og þegar þú talar um að fjárfesta í stærri og stærri dekkjum, þá snýst þetta einnig um þægindi þegar ekið er yfir , þú c keyrðu þá við lægri þrýsting, sem þýðir að dekkin gleypa fleiri högg og titring frá veginum svo að undirvagn þinn þurfi ekki að lokum.

Það er mjög góð hugmynd að ganga úr skugga um að lyfta þér aðeins upp af hnakknum, klefinn þinn mun bara skjóta upp kollinum á móti líkama þínum og fyrir framan eitthvað eins og hraðaupphlaup eða holu sem þú getur ekki forðast ef þú situr áfram í þessum aðstæðum vann þetta Það hjálpar þér alls ekki, þannig að ef þú hefur nokkrar ábendingar til að reyna að létta eða létta vanlíðan þína skaltu ganga úr skugga um að í fyrsta lagi að þú hafir réttan hnakk fyrir þig, í öðru lagi að salatið þitt sé rétt og þú situr í hægri komið fyrir á hnakknum Búnaður sem gerir þér kleift að hjóla eins vel og mögulegt er og að lokum tryggir að þú komist út úr hnakknum öðru hverju, sérstaklega á viðeigandi augnablikum. Nú erum við með nokkrar greinar í viðbót sem hjálpa þér að hjálpa líka, þannig að við höfum grein sem sýnir þér hvernig þú finnur fullkomna hnakkahæð þína og rétt fyrir neðan eru nokkur ráð um hvernig hægt er að laga hnakkasár og sumir geta verið fyrirbyggjandi rautt GT merki birtist á skjánum smelltu á það og þú getur gerst áskrifandi að rásinni ókeypis

Hver er besta sætisstaðan á hjóli?

Nýja leiðin: Þegar þúsitjaþægilega íhnakkur, þú ættir að geta náð auðveldlega toppunum og bremsuhettunum á veginumreiðhjól, eða gripin á fjallireiðhjól. Olnbogarnir ættu að vera svolítið bognir, ekki læstir. Og halla á bol þínum ætti að vera studdur af kjarna þínum á þægilegan háttstaða.11. júní 2021

Af hverju er pelotonsæti svona óþægilegt?

Rétt reiðhjól uppsetning getur gert eða skemmt frábær ferð. „Ef hnakkurinn er of hár eða lágur, of langt aftur eða fram, getur hann fariðóþægilegt, “Segir Christine. Til að ganga úr skugga um að hjólastillingar þínar séu réttar skaltu fylgja þessumSveitleiðbeiningar um stuðning.28. október 2020

Er hjólreiðar slæmar fyrir bolta þína?

Eistuskemmdir fráhjólastafar venjulega af ófullnægjandi hnakki (ekkihjólasjálft). Fyrir vikið er beitt stöðugum þrýstingiþinnpudendal taug (frumtaugin sem finnst íþinntaint), sem getur leitt til sársauka, óþæginda eða dofa í kynfærum (aka, dofinn hnetur).20. júlí 2020

Hefur hjólreiðar áhrif á bolta þína?

Venjulegurhjólreiðamenneinnig meiri hætta á eistumskemmdirog skerta starfsemi eistna. 'Slit, slit, skemmd hársekkir og mar eru meðal þeirraímest áfallhjólaáverkar. Sviti á þessu svæði getur einnig valdið eymslum og húðvandamálum. '9. júlí 2008

Er í lagi að hjóla með nára álag?

Fólk sem reynir að viðhalda heilsurækt í kjölfar anára álaggetur venjulega stjórnað þjálfun með því að hjóla eða synda, en forðast ætti bringusund þar sem hreyfingarnar sem um ræðir leggja streitu ánárasvæði. Að hlaupa á hlaupabretti eða eftir sléttum stígum virkar líka vel.

Af hverju meiðist innra lærið eftir að hafa hjólað?

Eitt sem viðdósallir sammála um,erað þauerupirringur ínárasvæði fráhjóla. Þeireruaf völdum viðbjóðslegrar uppskriftar af hita, þrýstingi og núningi meðanreiðþinnreiðhjól. Sár birtast aðallega í kringíefstainnri læri,í“Taint,” og þessi bráðabirgðahryggur þarfóturverður botn.25. október 2016

Af hverju eru hjólastólar slæmir fyrir mann?

Reiðhjólasæti fá stöðugt gagnrýni fyrir að valda fjölda heilsufarsvandamála hjá körlum. Þegar maður situr á reiðhjólasæti setur miðju sætisins þrýsting á svæði með mikla taugastyrk og mjúkvef og veldur sársauka og hugsanlega langvarandi heilsufarsvandamál.

Er eðlilegt að konur hafi sársauka í hjólastólum?

Allt að 62 prósent samkeppnishæfra hjólreiðakvenna tilkynntu um tilfinninga dofa, náladofa eða verki á síðustu 30 dögum í einni lítilli rannsókn á 48 kappakstri sem birt var í Journal of Sexual Medicine. Það er 62 prósentum of mörg, segir Pruitt.

Af hverju meiðir hjólastóllinn minn þegar ég stíg pedali?

Ein af algengustu og oft gleymdum orsökum sársauka innanhúss, samkvæmt kostum, er reiðhjólssæti sem er annað hvort of lágt eða of hátt. Þegar annað hvort af þessum atburðarás kemur fram hafa fætur þínir ekki getu til að styðja líkamsþyngd þína að fullu meðan þú stígur á pedali. „Okkur kann að finnast við„ sportlegri “eða„ fljótur “með stýrið stillt neðar.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.