Helsta > Hjólreiðar > Líkamsþjálfun reiðhjólaþjálfara - hagnýtar ákvarðanir

Líkamsþjálfun reiðhjólaþjálfara - hagnýtar ákvarðanir

Eru hjólaleiðbeinendur góð hreyfing?

Báðir innireiðhjólamennog kyrrstæðhjólgetur veitt hágæða þolfimihreyfingu, svo framarlega sem þú ert tilbúinn að leggja þig í verkið. Ef aðalmarkmið þitt er að bæta hjarta- og æðasjúkdóma og / eða brenna hitaeiningum er valið þitt.31. ágúst 2020



Þú veist það stærsta og mikilvægasta fyrir okkur þríþrautarmenn aldurshópsins er hversu duglegur. (Sæl hljóðfæratónlist) Þetta var heitt. (Sæl hljóðfæratónlist) Hvernig á að brjóta heila Taren í 37 einföldum skrefum.

Eitt sem ég lærði á Interbike í síðustu viku er hversu mikil þróunin er fyrir þríþrautarmenn, hjólreiðamenn á vegum og jafnvel fjallhjólamenn að fara út af veginum og gera stóran hluta af þjálfun sinni inni á þjálfara, ástæðan fyrir því að þeir eru mínir sögðu mér síðast. viku hvað ég er að ganga í gegnum. Það stærsta og mikilvægasta fyrir þríþrautarmenn í notendahópnum er hversu duglegur tíminn er í þjálfara innanhúss því þú getur í grundvallaratriðum lent eins og í dag. Ég vil 10. gera mínútu millibili á 240 wött.

Það er ekki það að ég sé með hæðir og stöðvunarmerki og vind og bíla sem eru að fara í sundur þessar 10 mínútur. Ég get fengið þessar 10 mínútur nákvæmlega og allar 10 mínúturnar verða virkilega markmiðsmiðaðar svo auðvelt þegar þú ert úti og að takast á við venjulega hluti sem fara fram á veginum sem þú getur ekki stjórnað, ég hata það bláa dekk Við the vegur, það þýðir bara sársauki, tíminn fyrir og eftir, eins og allur aksturstími, er líka skilvirkari vegna þess að ég eyði ekki eins miklum tíma í að búa mig undir veðrið, takast á við öryggið, hafa nauðsynlegan búnað , til að laga hjólreiðar mínar á veginum, hringja heim, styðja aðra knapa. Það er bara miklu minna af búnaði sem ég þarf að koma saman, ég meina það líka núna, en venjulega setja margir bara upp kyrrstætt hjól á veturna, láta það vera uppsett og þá þarf ég ekki annað en að hjóla stuttbuxur, settu öll næringarefnin til hliðar og farðu til að auðvelda þér að komast í lengri æfingar, segjum fyrir vinnu eða á kvöldin.



Að lokum er sérgreinin sem þú getur náð með líkamsþjálfun, núna með þessum nýju tamningamönnum, þar sem það sem ég lærði á Interbike er mögulegt, er komp Leely óviðjafnanlegt. Þú getur í grundvallaratriðum hjólað nákvæmlega keppnina sem þú ert að æfa fyrir á þjálfara. Já, svo með öllum þessum snjöllu þjálfurum geturðu í grundvallaratriðum keyrt nákvæmlega námskeið þitt, Wahoo KICKR parað við klifrið.

Þú getur í grundvallaratriðum farið eftir nákvæmu stigi í rauntíma hvernig námskeið þitt mun líta út. Með TacX NEO finnur þú fyrir titringi á vegum þegar þú ert á steinsteini eða möl, greinilega finnurðu fyrir því. Og Cyclops Hammer tengist í raun við Zwiftand í rauntíma og lagar spennu þína.

Svo, til dæmis, segjum núna, ég er að æfa í Winnipeg, pönnuköku íbúð, úti, en Austin námskeiðið sem ég er að fara 29. október er virkilega hæðótt. Ég get farið og fengið GPS skrá af þessu Austin námskeiði og ef ég gerði einn af þessum snjöllu þjálfurum get ég í grundvallaratriðum gert þetta námskeið aftur og aftur og ef við byrjum þá er þessi sérstaða síðustu tvo mánuði fyrir keppni um að þrengja það er gífurlega öflugur. Það er gott efni, ég þarf að þjálfa, því miður ekki, ég er ekki með einn af þessum snjöllu þjálfurum ennþá.



Einhvern tíma fljótlega. Högg á mig, klár þjálfarafyrirtæki. (upbeate instrumental tónlist) Það var heitt.

Einn af óvæntum göllum þess að vera á YouTube og búa til svo margar greinar er að ég drep bara SD kort, ytri harða diska. Við erum að sveifla því aðeins í dag vegna þess að utanaðkomandi harðir diskar geta ekki fylgst með mér gott fólk. Netþjónar.

Eins og lýst er, keypti bara smá minni. Allt í lagi, hvernig á að brjóta heila Taren í 37 einföldum skrefum. Númer eitt, keyptu tölvuþjón.



Númer tvö, segðu Taren að hann þurfi að setja upp þennan tölvuþjón. Viltu vita til hvers þetta er? Þeir sögðu mér að ég þyrfti fjögur. (Joy instrumental music) Þessi eina síða er með allar leiðbeiningar sem ég fæ.

Þetta er verra en Ikea. (Sæl hljóðfæratónlist) Já. (Gleðileg hljóðfæratónlist) Allt í lagi, svo aðeins tveimur stuttum klukkustundum síðar fékk ég þennan hlut í fullum gangi og það virðist allt vera í lagi já vandamálið er að hluti af því sem mér líkar við allan þennan daglega vlog hlut er að ég get litið til baka á Mont hs, ár, sama hversu lengi ég endar með að gera þetta vlog, virði myndefnis, og ég vil halda því, þannig að gallinn er eins og hver vlog sem liggur einhvers staðar, lítill er þess virði um það bil 15 gigs af myndefni, a stór um 50 tónleikar af myndefni, og við tyggjum bara í gegnum minnið, svo ég er að tyggja í gegnum þær hér Minni, eins og keyrsla hérna, keyrslu þangað, og þá er Mel um það bil fimm blokkir framhjá, við fáumst við myndefni hér og þar .

Og svo, ó guð forði, myndefnið sem hún þarfnast er hér, og hún er þarna og það er hér, svo hugmyndin er núna að með þessum netþjóni sé miklu auðveldara fyrir okkur að fara fram og til baka með allt myndefni sem við þurfum og eftir því sem við ferðast meira, fjöllum um fleiri sýningar, mót, kynþáttum, svoleiðis hlutum, verður auðveldara fyrir mig að skrá mig aðeins inn af hótelherbergi og vera eins og boom það er allt fyrir tri taren. þetta er allt svo skrýtið fyrir mig. ég held að eins og fyrir þremur árum vissi ég ekki einu sinni hvernig ég ætti að gera grein á svo mart símanum. hvernig er það fyrir sjónarhorn? vona að ég hafi gert það rétt, ég vona að ég hafi gert það rétt.

Skemma tamningamenn hjólið þitt?

Á meðan „reið áþjálfarimunskemma þinngoðsögn um kolefnisramma “hefur verið opinberlega brotin, innanhjólaferðir geta enn verið ógn viðhjólið þittá tvo vegu: álag á hjól og svitatæringu.17. apríl 2020

Verið velkomin í eitt í viðbót Spyrðu GCN-ything. - Það er rétt, þú spyrð okkur hvað sem er og við munum gera okkar besta til að svara því. Í fyrsta lagi, Tom, við erum með jaðarspurningu.

Þetta er frá Jeremy Emilio sem spurði hvernig færi ég systur mína, kærustu í hjólatúr. Nú er óþægindin sýnileg öllum. Smale Rider bendir okkur á: 'Bíddu, eru þeir báðir?' Luciano Namo segir við hann: „Þú verður að komast að nokkrum hlutum fyrst,“ Jeremy, af hverju ertu að hitta systur þína? 'Og ég held að við séum ekki þetta Getur svarað spurningunni Tom. - Það er allt í lagi, það er allt í lagi.

Vegna þess að Jeremy náði til allra viðkomandi umsagnaraðila og sagði: 'Nei, aðskilinn,.' - Það er léttir. Allt í lagi, hvað er hjól systur þinnar um Tom, þú hefur líklega meiri reynslu af því að þú átt systur og ég ekki.

Og þinn er ákaflega hæfileikaríkur og afreksmaður hjólreiðamaður. Og hún er líka yngri, svo þú hlýtur að hafa gert eitthvað rétt - yngri og fljótari en ég. Og það hefur verið í nokkur ár. - Ég vildi ekki segja þér það, en já. - Það er staðreynd, er það ekki? - Já. - Hvernig komst Annie í hjólreiðar? Ég held að Annie hafi farið í hjólreiðar vegna þess að við vorum ansi ung, líklega tíu eða tólf.

Og það var bara fjölskyldu hlutur. Svo ef systir þín er nógu ung til að þú hjólar samt með foreldrum þínum eða eitthvað, þá er það bara góður staður að byrja að skemmta þér á hjólinu. Ef þeir eru aðeins eldri og þú heldur að þeir þurfi bara að byrja að hjóla veit ég það ekki.

Kaffihúsaferð? Kaffihúsaferð er frábær leið til að kynna fólki hjólreiðar. - Já, ég held að það sé líklega bara um að skemmta þér, eins og þú sagðir, og reyndu síðan að gera ekkert úr þeim, ekki fara með þær upp í heimskulegar hæðir og skilja þær eftir í götunni, rólegar götur, þetta er mjög mikilvægt . Enginn hefur gaman af umferð þegar þeir byrja að hjóla.

Mér líkar ekki alveg við umferð núna. En já, svo við skulum fara. Vonandi hjálpa þeir þér Jeremy.

Allt í lagi, næst höfum við þessa spurningu. Ó, mér líkar ekki eftir Jukka Pakkanen.

Heldurðu gömlu ástkæru hjólunum þínum? Hvað gerir þú við þá gömlu ef þú velur nýjan? Hvað gerir þú? - Ef ég á gamla myndi ég líklega selja það. - Já, þér líkar ekki við að vista efni, ekki satt? - Nei, ég á hjól sem ég hef haldið, ég á nokkur hjól sem ég hef haldið í gegnum árin sem ég hef gaman af að hjóla annað slagið. Við erum með GCN og hjólafélaga mína í svo hamingjusömri stöðu að mér finnst ekki þörf á að skipta um eigið hjól svo reglulega - já.

Jæja, ég hélt ramma frá fjallahjóladögunum mínum vegna þess að allt hjólið tók of mikið pláss. Og tæknilega séð er það samt úrelt. En ramminn er eitthvað sérstakur.

Og svo geymdi ég tvö hjól frá kappakstursdögunum mínum, sérstaklega ef ég hef ekki fengið nein frábær hjól frá GCN, ég á enn tvö af mínum eigin. Sem slíkir eru þeir ekki vinsælir. Jæja ég elska hana mjög mikið. - Ég velti fyrir mér hvernig Matt hefur það? Vegna þess að hann fann 2000 Giro D'Italia hjólið sitt, eða 2000 Giro D'Italia reiðhjólið hans fannst í reiðhjólaverslun á Ítalíu, svo hann er á eftir því.

Þetta er virkilega ástkært hjól því það eru margar frábærar minningar tengdar því - Sennilega ekki svo margar frábærar minningar frá því hlaupi. Hann hefur átt ansi erfitt með það. Rétt.

Já, með fallinu og meiðslunum. Allt í lagi, næst. Ætti ég að hafa áhyggjur af því að nota kolefnisvegahjólið mitt á túrbóþjálfara? ? Mun ramminn brotna undir miklu álagi? Í grundvallaratriðum er þetta algeng goðsögn um koltrefjaramma.

Að þú ættir ekki að nota þá í túrbóþjálfara Ein athugasemd sem við höfum rætt við framleiðendur er að enginn þeirra virðist segja að ábyrgð þín verði ógild ef þú notar þau í túrbóþjálfara. Það segir mér að mínu mati að það sé öruggt. Hvað ef þú reynir? Ég er í raun að leita að einhverjum sem hefur haft reynslu af kolefnisramma sem er sprunginn af túrbóþjálfara, þú finnur hann í raun ekki, ekki satt? - Nei, þú getur það ekki.

Mig grunar að áhyggjurnar hafi líklega komið frá því að hjólið var lagað og síðan hreyfingu til hliðar. En ég hef aldrei heyrt um það. - Það eru mörg mjög gömul hjól sem hafa verið lengi á þjálfara netþjóna og sýna engin streitumerki.

Aftur að goðsögnum um koltrefjar, við höfum grein um það, er það ekki? - Við höfum - Það er til staðar. Það eru sjö hlutirnir sem þú vissir ekki um koltrefjar. Mörgum misskilningi er eytt í þessari grein.

Kíktu á það. (Rokk tónlist) (Sumar) - Hæfni íhlutar fer almennt ekki eftir efninu. Hver hluti ætti að vera hannaður með sérstakt álagshlutfall í huga.

Admi Auðvitað, með kolefni, eins og með öll rammaefni, er hætta á að þú getir farið að þínum mörkum, til dæmis til að ná ofur auðvelt markmiði. Vandamál koma þó aðeins upp ef það er ekki smíðað rétt með Absolute Cracking Video. Næsta spurning kemur frá Sam Running, sem segir: Hefur keðjulengd áhrif á hraðann á hjólinu þínu? Hvað meinaru si? - Jæja, við erum að tala um örsmáar, örlitlar hraðabreytingar, er það ekki?

Eins og, virkilega wött eða tvö. En ef þú færð það mjög vitlaust gæti það örugglega. Ef hann er of þéttur gæti það hugsanlega sett meira tog á keðjuna.

Og ef það er of langt er meira af keðju að hækka. Við erum að tala pínulítið, pínulítið. En í grundvallaratriðum verður þú að hafa það rétt fyrir breytingum þínum.

Og þá líka til að halda að keðjan þín flögri og lafist. Svo já, gerðu það rétt af þessum ástæðum í stað þess að gera hjólið þitt hraðara. Allt í lagi, Tom.

Geturðu svarað því? Þegar þú ferð öll til útlanda að kvikmynda, það er eftir Ryan Donnelly við the vegur, kemurðu með þýðanda eða sveiflarðu því bara og vonar það besta? Hvað gæti það fært þér? Hrifning? - Jæja, Ryan, við förum ekki með þýðanda, við tölum ekki of mörg tungumál önnur en ensku. Sum ykkar gætu verið að velta því fyrir sér hvort við sé reiprennandi í ensku eða ekki. Við þekkjum nokkur lykilorð en margir staðirnir sem við skjótum fá mikið af enskum eða erlendum hjólreiðamönnum.

Þess vegna tala heimamenn oft líka ensku. En það er örugglega þess virði að læra nokkur leitarorð ef þú ert einhvers staðar. Og ég held að það sé það sem við ætlum að læra í þessari næstu grein, þ.e. „Fimm mistök sem þú ættir ekki að gera þegar þú hjólar erlendis.“ (Skemmtileg tónlist) - Ef þú ert að keyra eitthvað svolítið framandi, aðeins utan alfaraleiðar, er það alveg þess virði að gera rannsóknir þínar.

Horfðu á staðbundna matargerð, hvernig eru göturnar, er sjúkrahús nálægt, er það bi? ke búð nálægt? - Já. Þannig geturðu haft hugarró. Það getur einnig létt á smá streitu og örugglega komið þér út úr erfiðum aðstæðum.

Reyndar er þetta ekki slæm regla að fylgja, jafnvel þegar þú ert nálægt heimili þínu - svo um aðra spurningu. Þetta kemur frá Tommy L3. „Hæ, mér finnst reiðin leiðinleg núna, hvernig fæ ég aftur sömu hvatningu og lyst til að hjóla og ég var þegar ég byrjaði? Tom, hvað finnst þér um þennan félaga? - Það er erfið spurning, er það ekki? Vegna þess að við vitum ekki hvort þér finnist þú einhvern veginn leiðast og vera vanhæfður frá því að hjóla, Tommy, á sömu götum eða eitthvað svoleiðis á hverjum degi.

Ég myndi mæla með að ef þér finnst eitthvað leiðinlegt eða deyfandi, farðu í pásu ef þú getur. Ef þú ert með annan ferðamáta til að komast í vinnuna eða eitthvað. Taktu þér nokkra frídaga, frískaðu þig upp og athugaðu hvort þú finnir aðra vegi til að aka.

Ég fann alltaf þegar ég var svolítið hugleiddur að uppáhalds hlutur minn að gera var að henda í malarkafla eða utanvegarkafla bara til að halda hlutunum ferskum og gera hlutina aðeins öðruvísi. Hvað með þig? - Jæja ég kemst að því að stundum þegar ég vil ekki hjóla af hvaða ástæðum sem er, þegar ég neyða mig til að fara á hest, þá hef ég tilhneigingu til að njóta þess að vera úti. Svo, eins og allt málið, hlustaðu á líkama þinn og höfuð og gerðu það sem þú vilt.

Sjálf hvatning getur líka gert kraftaverk. En ekki til lengri tíma litið, ég mun fá frí í 30. Þar sem ég held, ja, ég vil ekki fara út og þá geri ég það og skemmti mér vel.

Það gæti gengið! Við höfum líka, óvart á óvart, fulla grein um efnið. Það er í grundvallaratriðum eins og sambandsráðgjöf. Dan og ég útskýra hvernig á að krydda samband þitt við hjólið þitt.

Og já, það inniheldur óhreinar helgar. (angurvær tónlist) - Að fara einleikur getur verið frábært. En það getur líka orðið ansi leiðinlegt.

Þegar öllu er á botninn hvolft hefurðu aðeins þínar eigin hugsanir klukkustundum saman. Svo af hverju ekki að fara með öðrum? Nú velja margir að hjóla bara með einum öðrum maka, stundum geturðu látið þrjá fara út sem geta skilið einhvern óþægilega eftir, eða þú getur valið stóran hópferð. Það er augljós ráð, en virkar í raun.

Tíminn mun líða mun hraðar. Og að auki snýst þetta ekki bara um að komast hraðar á áfangastað, heldur einnig um að njóta þess að koma. Svona er hægt að deila topphljómsveitum og hafa það bara almennt gott. - Topphljómsveitir? - Jæja þessi spurning var með mikla þumalfingur upp.

Svo ég held að við ættum líklega að bjóða svar. Og það er frá Free Wheeler. Hver er með 182 þumalfingur. 'Ég held að þú ættir að gera minni GCN gjafavandamál í hverjum mánuði þar sem taparinn verður þá að nota hjól fyrir minna en £ 150 fyrir allar ferðir sínar, GCN greinar og frítíma þeirra að hjóla þar til þeir gera í næsta mánuði geta vonað að innleysa.

Þumalfingur upp ef þú vilt sjá þetta eða eitthvað svoleiðis. 182 manns eru með þumalfingur. Og þá bauð Free Wheeler aðeins minna refsivist, sem var að þú gætir líka verið með tapatreyju eða stuttermabol.

Sem hljómar samt frekar illa. Persónulega langar mig til að forðast það, mér finnst áskorunin frábær hugmynd, en ég vil forðast að hjóla eða klæðast boli sem tapar í mánuð. - Jæja, í grundvallaratriðum er það nógu slæmt að missa GCN áskorun, hvað þá að refsa okkur í mánuð á eftir, það er eins og að vera með fífl til að vera tilbúinn í það.

Einnig, Tom, hvernig við komumst að því í grein okkar hversu miklu hraðar þú getur farið að vinna á dýru hjóli. Ég þyrfti að standa upp fimm mínútum fyrr á hverjum morgni ef það væri ekki ég. Ég get notað Canyon Aeroad minn til að keyra í vinnuna. - Rétt. - Já.

Allt í lagi. Síðasta spurning, þessi kemur frá Big Dog, Hey Big Dog, 'Hey GCN, foreldrar mínir segja að ég ætti ekki, en ætti ég að kaupa raflausnartöflur og bataduft og þarf ég það, ég er aðeins 16., virkilega algeng spurning . Ég mun skipta þessu í tvennt ef ég má, Tom.

Í fyrsta lagi held ég að þú þurfir að útskýra fyrir foreldrum þínum eða fá þau til að horfa á þessa grein að í raun eru margar næringarafurðir fyrir úthaldsíþróttir bara venjuleg næringarefni sem við neytum, þ.e. kolvetni, annað hvort í formi sterkju eða sykurs, raflausna , sem eru bara sölt sem við innbyrðum með matnum.

Ástæðan fyrir því að við settum þau í flöskurnar okkar, í afturvasa okkar, í hjólunum okkar er sú að kröfurnar sem við gerum til okkar sjálfra þurfa að skipta um þær meira. Þegar ég var lítil hafði ég eftir að hafa hjólað í vetur ofsafenginn höfuðverk af því að vera ofþornaður og vissi ekki hvað ofþornun var. Reyndar hefði ég haft mikið gagn af raflausnarflipanum þá.

Allt sem það er er smá salt í flöskunni, en það hefði í grundvallaratriðum komið í veg fyrir að ég fengi timburmenn frá hjólaferðum. Kannski er það eina sem varðar smá afþreyingarvörur. Jæja það er bara venjulegt mataræði, það er bara prótein sem þú þarft bara ekki á því að halda.

Svo í stað þess að skaða þig skaltu bara skilja það út. Og þú ert að eyða peningum í það. Þannig að við höfum grein um bata og það er mikið af mjög einföldum og hagnýtum ráðum þarna úti.

Vonandi mun þetta hjálpa þér með þessa tilteknu spurningu. Ó guð minn ég! Barry er ekki öruggur fyrir 16 ára börn. Ég þurfti ekki að sjá það. - Ó Guð. (angurvær tónlist) - Líkaminn þinn þarf eldsneyti til að hjóla.

Og fyrst og fremst í formi kolvetna þegar þú ert yfir 65% af hámarks hjartslætti, og auðvitað fitu líka. Fyrir utan mjög stuttar ferðir muntu nú nota nánast allar æfingar. - Jæja, ég er hræddur um að síðasta greinabrotið leiði okkur að lokum ýmissa spyrja GC Anything.

Ef þú ert með brennandi spurningar um hjólreiðar skulum við hverfa frá þeirri erfiðu sambandsspurningu í upphafi, annað hvort láttu okkur vita auðveldlega í athugasemdareitnum hér að neðan eða notaðu myllumerkið #TorqueBack, sjáðu hvað við gerðum þar? á Twitter og ýmsum öðrum gerðum samfélagsmiðla - og ef þú vilt sjá meira efni, ef þú ert fastur um helgina og vilt samt æfa, af hverju ekki að æfa með okkur Sion? ógnvekjandi leiðin í punktunum? Greinin er einmitt þar. - Vertu varaður. Það er mjög erfiður fundur. - Það er grimmd.

Og þetta er í raun sífellt algengara vélrænt vandamál fyrir fólk. Ef þú vilt vita hvernig á að fjarlægja og skipta um pressfit botnfesting, þá er þetta ekki auðveldasta verkefnið, við höfum grein um það líka, það er alveg þarna - og vertu viss um að gerast áskrifandi að GCN líka áður en þú ferð, ef þú hefur ekki t þegar. Til að gera þetta, smelltu bara á heiminn, það er alveg ókeypis.

Hversu lengi ætti ég að hjóla á hjólaþjálfarann ​​minn?

Innandyraríður ættuendast hvar sem er frátil30 mínútna batihjólatiltil2 tíma skipulagt átak. Flestirríður ættufalla inní60 til 90 mínútna svið.

Það eru margar góðar ástæður fyrir því að hjóla innandyra - það er virkilega tímabundið. Þú getur auðveldlega aðlagað það að skuldbindingum þínum í hinu lífinu. Þú getur líka æft úti að þú sért einfaldlega ekki á ferðinni og að það regni venjulega ekki, svo sem þegar þú færð ekki raunverulega að fara út En óttast ekki, í þessari grein munum við sýna þér hvað þú þarft. Hjólahurðir þú verður bara að fjárfesta í nokkrum búnaði og þá ertu farinn, ef svo má segja. Þegar þú horfir á líkamsræktarhjól á móti raunverulegum kaupum, fyrir mörg okkar innanhjólreiða er hluti af því tegund af biti sem þú finnur í líkamsræktarstöðinni eða það vintage æfingahjól sem þú finnur hjá ömmu þinni, mundu bara að sem betur fer eru betri möguleikar .

Í fyrsta lagi er auðveldast að nota raunverulegt hjól og tengja það við svifhjól innanhúss eða túrbóþjálfara sem skapar viðnám gegn afturhjólbarðanum og byrjar bara að stíga. Nú leitar fljótleg Google leit að því að þú getir fengið grunntúrbóþjálfara innanhúss afhentar til þín fyrir aðeins hundrað pund eða hundrað dollara, en ef þú ferð á eBay og færð notaða, jafnvel minna og yfirleitt eru þrír mismunandi gerðir, ódýrastar eru venjulega vindmótstöðu raflar svo þeir eru ansi hávaðasamir og ansi háværir þá ertu með segul tregðu í svifhjólinu venjulega geturðu líka stillt þetta yfir hvað sem er svo þú getir aukið eða minnkað viðnám og þá er vökvamótstaða þetta Dýrari og dýrari vökvi væri valið mitt, en það fer eftir fjárhagsáætlun þinni, þegar þú hefur pantað túrbóþjálfarann ​​þinn, þá er allt sem þú þarft að gera núna að setja hjólið þitt á það og setja síðan eitthvað undir framhjólið bara til að lyfta því upp aðeins til að koma þér í betri stöðu myndi ég leggja til og allar gulu blaðsíðurnar ef þú færð einn fljúgandi um n, svo þeir eru nauðsynlegir, en það eru nokkur önnur ígildi sendingar, við mælum með einhverju sem þú getur pu ekki undir æfingabúnaðinum þínum til að svitna. Nú eru sérstök mottur sem þú getur keypt en þetta geta verið ansi dýr og það eru ódýrari möguleikar fyrir jógamottu til að virka mjög vel, eða handklæði eða gömul motta, því miður getur raunverulega stofugólfmottan okkar líka orðið mjög heit þegar þú ert inni í drifi vegna þess að þú hefur ekki kælinguáhrif þegar loftið sópar framhjá þér meðan þú ekur úti.

Svo að það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að kæla þig niður með gömlum aðdáanda liggjandi örugglega grafa út ef þú getur ekki fengið aðdáendur geturðu sótt aðdáendur alveg ódýrt þessa dagana, svo nokkrar af þessum væru gagnlegar og mæltu með líka vökva til að hafa hönd og einnig að setja handklæði í það, sem þú getur einfaldlega þurrkað af þér svitann. Og að lokum, þegar þú hjólar í salnum með slétt kappaksturshjólbarða, munt þú komast að því að það er miklu rólegra á Aturbo þjálfara en þegar þú ert á einum Tread dekkjum eða fjallahjóladekkjum notaðu meiri hávaða alvöru kylfu sem getur verið mjög pirrandi af öðru fólki sem þú býrð með eða nágrönnum þínum svo þú getir keypt eins og slétt dekk og sett það á reiðhjól, og við mælum með því, það eru í raun sérstök dekk fyrir túrbóþjálfara. Þeir eru ekki stranglega nauðsynlegir en þeir virka mjög vel, þeir eru fyrir það endurhannaðir og þeir vernda líka dekkin þín frá því að slitna, þau eru mjög sterk og munu ekki slitna næsta þjálfara myndi ég mjög mæla með þér ha ve einhvers konar skemmtun þegar þú keyrir meðfram einhverju sem þú getur fylgst með eins og líkamsræktartíma þegar þú ert bara að hoppa á hjólinu og hefur ekkert að borga eftirtekt til þá ábyrgist ég þó þú byrjar af bestu ásetningi eftir um það bil 30 sekúndur mun leiðast algerlega núna sumum finnst gaman að kveikja á sjónvarpinu eða horfa á kvikmynd og það virkar örugglega aftur án þess að vera með einhvers konar uppbyggingu sem þú getur fylgst með eftir um það bil 30 sekúndur, þér líður líklega eins og þú sért bara að sitja á óþægilegu útgáfa af sófanum þínum í stað þess að stinga upp á því að þú gerir eitthvað sem gefur þér tilgang í líkamsþjálfun þar sem það segir þér hvenær á að sparka hart, hvenær á að sparka létt og með því að setja þjálfunina í þessa Skipta upp litlum viðráðanlegum klumpum með litlum markmiðum mun nú bara fljúga hjá. Kannski getum við hjálpað þér hér á GCN svo að við eigum mikið bókasafn með ókeypis tilboðum á netinu, fundum í boði á YouTube þar sem þú getur horft á líkamsþjálfun inni.

Þeir bjóða einnig leiðbeiningar frá ótrúlega hvetjandi karismatískum og myndarlegum aðilum sem skrifuðu þetta allavega. Það er allt frá stuttum, áköfum 15 til 20 mínútna höggæfingum til 60 mínútna ævintýra, og allt þar á milli getur skilað miklum gæðum á stuttum tíma, unnið við þjálfara innanhúss og brennt hrúgu af kaloríum og að verða mega passaður svo þarna ferðu, það eru grunnatriðin, það er í raun svo auðvelt eitt að lokum að hafa í huga og það er sú tegund öxla sem hjólið þitt hefur að aftan svo hvort sem það er hjól með diskabremsum, hvort sem það er með öxull eða fljótleg losun er mest núna indoo r leiðbeinendur styðja fljótlegar losanir svo athugaðu bara hvort hjólið þitt er stutt af þjálfaranum svo þú getir fengið hærri gæði og flóknari túrbóþjálfara sem bjóða upp á miklu raunhæfari og grípandi reynslu innanhúss eins og bein ökuþjálfarar. Gott dæmi er wahookicker þar sem þú fjarlægir afturhjólið þitt og festir hjólið beint við það, þeir vega algjört tonn, en það er gott vegna þess að þeir eru með mjög þungt svifhjól og mjög þunga svifhjólið er fær um að búa til mikið tregðu sem þýðir í raunhæfa reiðreynslu sem líður eins og að hjóla á útihjóli meira en það, þó þeir séu líka klárir svo þeir geti þráðlaust tengst tölvunni þinni eða spjaldtölvunni eða hverju sem þú ert að nota og viðnámið getur sjálfkrafa lagað sig að landslaginu sem þú ert í sýndarheimur svo þú getir hermað eftir hæðum og niðurföllum á allt öðru stigi sem er bara miklu meira yfirdrifandi og miklu skemmtilegra og það er fjöldinn allur af hugbúnaði og vettvangi þarna úti sem þú getur sett á fartölvuna þína eða spjaldtölvuna eða snjallsímann og svo tengjast þjálfaranum svo að þú getir notað T hafa slíka eins og Leidenfest og Trainerstraße.

Þetta er með skipulagða líkamsþjálfun sem hægt er að sníða að núverandi hæfniþrepi þínu og þá fylgir þú þeim og það er afþreying og slíkt sem birtist á skjánum til að gera það örvandi og svo eru aðrir sem gera þér kleift að komast í eitt sýndarumhverfi svo þú ert með Keno kort ruviergt hjólreiðar og stóru smellirnir eru auðvitað Swift og það er einn í sýndarheiminum líka vegna þess að þú getur raunverulega keyrt með fólki sem þú þekkir og öðru fólki með myndina sína keyrir líka í sýndarheiminum. Þetta er frábært vegna þess að þú getur á áhrifaríkan hátt sloppið við einangrun og innilokun heimilis þíns og haft samskipti við annað fólk eða verið í sýndarumhverfi, þú getur keppt í alls kyns hópferðum þeirra og þú munt finna öll hæfileikastig jafnvel frá algerum byrjendum til túra deFrance meistara þér hefur fundist þessi grein gagnleg og ef þú hefur einhverjar spurningar um hjólreiðar eða þjálfun innanhúss, þá skaltu bara senda þær á samfélagsmiðlum og við munum gera okkar besta til að svara þeim og koma aftur til þín líka ef þú vilt sjá grein um grunn fjárhagsáætlun Swift sem er sett upp fyrir það sem þú þarft þá höfum við þetta hér að neðan líka oh og þú getur smellt á skjáinn til að gera nokkrar GCN-frjálsar líkamsþjálfanir líka til að fá

Getur þú stundað snúningstíma með hjólaþjálfara?

Til að auka styrkþúbara skipta yfir í harðari gír; reynslan er svipuð og að hjóla asnúningshjól. Enþú geturnotaðu aþjálfaristanda til að taka á netinu eða myndbandsnúningstíma; þegar leiðbeinandinn segir að hringja í meira viðnám skaltu bara skipta yfir í harðari gír.19. mars 2020

Það mikilvægasta við uppsetningu hjólanna er að finna mjög slétt, slétt yfirborð og passa að hjólin hreyfist ekki. Næst þarftu að skoða lengd rúllanna. Rétt lengd er aðeins lengri en framásinn.

Svo ef þú ert með hjólið svona og þetta er framásinn, vilt þú að rúllurnar séu aðeins lengri. Jæja það mikilvægasta við endurmenntun er að þú ert með tvo hluti á báðum hliðum, hvort sem það er vinur á báðum hliðum eða hurðarop er mjög gagnlegt því þegar þú ert með hjólið þitt í hurðinni geturðu haldið höndunum á stýri og hallað sér að dyrnar með mjöðmunum eða öxlunum, svo að dyrnar eru bestar. Annars koma tveir hlutir á hvorri hlið, eins og stólar, mjög vel.

Ferlið við að stíga á rollurnar - fyrst til að athuga í hvaða gangi þú ert. Einhvers staðar nálægt miðju aftari snældunnar er besti staðurinn til að vera í stóra hringnum eða litla hringnum, það skiptir ekki máli en ekki of létt, ekki of þungur svo finndu einn af þessum gírum í miðjunni. Og þá er svolítið erfitt að komast í hlutverkin.

Ég setti pedalann alltaf niður og setti minn fyrsta fót á pedalann hérna. Og þá snýst allt um hornið og jafnvægi á hjólinu. Svo ég nota mjöðmina til að hvíla mig á sætinu mínu eitthvað í nágrenninu og smelltu bara inn og reyndu að halda hjólinu ekki uppréttu, slepptu því bara í því horni sem líður best og sveiflaðu síðan fætinum svo yfir.

Svo ef þú ert með báða fæturna á pedölunum og heldur í eitthvað gætirðu lent í dyrum svo þú getir hallað öxlunum að dyrunum, en ef þú heldur í hægðinni, sem er fyrst, þrjú fætur fram til að líta og muna bara. Það er líklega þrennt sem þarf að muna, nefnilega: horfðu þremur fótum fram á við, haltu lausum höndum á stýri og haltu áfram að stíga pedalana, því að þegar þú tekur þrýstinginn af pedalunum byrjar hjólið upp til að hreyfa sig. Horfðu svo fram á þrjá fætur, ýttu í gegnum mjöðmina og haltu höndunum virkilega lausum á stýri.

Reyndu að stýra ekki. Það fyrsta sem þú munt finna fyrir þegar þú byrjar að stíga er að stýrið og hjólið rúlla yfir rúllurnar út um allt. Því erfiðara sem þú stígur á pedal, því beinari verður það.

Svo einbeittu þér bara að þessum punkti 1 metra fyrir framan þig, og ef þú vippar, þá pedallarðu bara aðeins erfiðara. Ef þú ert með 10 gíra á aftari snældunni, þá geri ég persónulega aðeins 1 mínútu í hverjum gír þannig að það verður erfiðara og erfiðara þannig að það eru 10 mínútur svo veldu ákveðna takt og haltu þér bara við sama takt, sem þýðir að ef Búnaðurinn verður harðari með hverjum þegar álagið eykst, svo hafðu sömu takt. Ég held að 30 mínútur séu of mikið fyrir byrjendur því þá væru tvær 2 mínútna áreynslur með 3 eða 4 mínútna hvíld nóg, og það væri öll lotan, þá er það aðeins svolítið hlýtt hér að neðan í um það bil 5 mínútur.

Besta leiðin til að komast af rúllunum er að halda í eitthvað við hliðina á þér, hægja á og halda aftur í afturhemlinum, þar sem þetta gefur hjólinu smá stöðugleika þegar þú hallar þér að því að fara af stað. Losaðu um báða fæturna og síðan á hliðinni sem þú vilt fara á, renndu fætinum bara að hliðinni á rúllunum, vertu mjög varkár ekki að renna og farðu bara svona af stað. Svo ég hef 5 helstu ráð til að keyra hjólana: Það fyrsta er að setja hjólana þína á milli tveggja hluta, tveggja stóla eða hurðar eða eitthvað til að halla sér að á hvorri hlið.

2. ráðið mitt væri að setja það í réttan gír - ekki of þungt, ekki of létt, finndu bara miðju aftari snældunnar og það verður frábært. Þriðja ráðið er að horfa aðeins fram á um það bil 1 eða 2 metra, horfa aldrei beint á framhjólið, heldur einbeita sér aðeins að þessum punkti 1 eða 2 metrum fyrir framan þig. Fjórða ráðið er að halda ekki stýrinu of þétt og þú byrjar að halda í þig byrjar að vinda svo ekki halda stýrinu of þétt, heldur haltu höndunum fínum og lausum á stýri, sem kom mér í 5. mjaðmir Ef þú verður svolítið skjálfandi og taugaveiklaður, ýttu þá bara harðar í gegnum mjöðmina.

Getur þú léttast með því að nota hjólaþjálfara?

Hreyfivísindin sýna að háþrýstingsþjálfun (HIIT) er fljótleg leið til að auka líkamsrækt þína, auka efnaskipti og örva vaxtarhormón manna, sem öll hjálpaþúað lokum brenna meirafeitur. Það er enginn betri staður til að ýta á þessi hámarks bil en á areiðhjólvegna þess að það er engin áhrif, bara fyrirhöfn.1. mars 2019

lægsta sykur ávexti og grænmeti

Getur hjólreiðar hjálpað til við að missa magafitu?

Já,hjólreiðar geta hjálpað til við að missa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Getur þú skipt um gír á hjólaþjálfara?

Jafnvel grunnreiðhjólaþjálfari geturvera aðlöguð aðbreytaviðnámið með því baraskipt um gírsem getur verið alltbreytaþaðþúþörf. Sumir þjálfarar eru meira að segja tölvuvæddir svoþú geturherma eftir raunverulegri keppni og keppnisaðstæðum.

Er í lagi að hjóla á kyrrstöðu hjóli á hverjum degi?

Kyrrstæð hjólleyfa þolþjálfun sama veðurskilyrðin. Þeir geta verið öruggir notaðirdaglegasem hluti af líkamsþjálfun og getur verið tilvalið fyrir fólk með sameiginleg vandamál.7. maí 2019

Getur þú kennt námskeið sem einkaþjálfari?

Að vera löggiltureinkaþjálfarileyfirþúað vinna í mörgum mismunandilíkamsrækt-tengdar stöður.Þúþarf að hafa ástríðu fyrirkennslaefþúvilji vera hópurlíkamsræktarkennari. Það eru margar tegundir af hreyfinguFlokkarlöggiltureinkaþjálfari getur kennt.25. ágúst 2020

Gefa hjólreiðum þér maga?

Já!Hjólreiðadóshjálpþúað fá asléttur magi. Enþú geturbrenna fituna við bunguna hjáhjóla.Hjólaer æðisleg kaloríubrennsluæfing og 130 punda fólkdósbrenna næstum 600 hitaeiningar á einni klukkustund af kröftugum hjólreiðum.

Hver er betri hlaupabretti eða æfingahjól?

Thehlaupabrettibrennir mikið af kaloríum, veitir mikla æfingu en setur þig í mikla meiðslahættu í mörgum tilfellum. Kyrrstæðanreiðhjólbrennir ekki eins mörgum hitaeiningum en veitir meiri styrkjandi ávinning og viðheldur minni áhættuþætti meiðsla.1. nóv. Des 2019

Hversu lengi er líkamsþjálfun hjólþjálfara innanhúss?

Gerðu það erfiðara: Aðalæfingin er 3 x 10 mínútur (samtals) með 15 sekúndna stöðu og árásar millibili á tveggja mínútna fresti. Til að fá áskorun, reyndu 2 x 15 mínútur samtals með 10 mínútna bata, síðan 3 x 12 mínútur samtals með 6 mínútna bata, síðan 2 x 20 mínútur samtals með 10 mínútna bata. Þessi líkamsþjálfun hermir eftir kröfum kappaksturs.

Hvers konar líkamsþjálfun gerir þú á hjóli?

Reiðhjólaæfingin: Hjartalínurit og styrkur fyrir hærri stig Þessi 45 mínútna venja byggir þrjá lykilþætti sem allir hjólreiðamenn innanhúss og utan þurfa að gera sitt besta: hjarta- og æðasjúkdóma, fótstyrk og skilvirkt högg á pedali, segir Emily Booth, landsfræðslustjóri inni hringrás fyrir Life Time.

Hvernig á að brenna fitu hratt 20 mínútna reiðhjólaþjálfun?

Ef þú ert að leita að hádegisæfingu til að annaðhvort tóna upp eða búa þig undir hjólaviðburð með hjarta- og æðarþjálfun, þá er þetta 20 mínútna HIIT fundur bara það sem þú þarft. Settu þig upp á kyrrstöðuhjóli, hvort sem það er innanhjóli, Wattbike eða túrbóþjálfari og fylgdu leiðbeiningunum á skjánum.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nyc hjólreiðar - algeng svör

Er reiðhjólavænt í New York borg? Ef vegurinn er of mjór til að reiðhjól og bíll geti ferðast örugglega hlið við hlið hefur þú rétt til að hjóla á miðri akreininni. Hjólreiðar eru leyfðar á öllum aðalgötum og staðbundnum götum um alla borg, jafnvel þegar engin tilnefnd leið er til.

Kyrrstætt þyngdartap á hjóli fyrir og eftir - alhliða tilvísun

Hversu lengi ættir þú að hjóla á kyrrstæðu hjóli til að léttast? Fyrir þyngdartap Byrjaðu að stíga á lágan styrk í 5-10 mínútur. Skiptu yfir í miðlungs styrkleika í 3-5 mínútur. Skiptu á milli mikils styrkleika (1-3 mínútna) og miðlungsstyrks (3-5 mínútna) næstu 20 til 30 mínúturnar. 12.07.2019

Merktu við cavendish reiðhjól - skráðar spurningar og svör

Hvaða hjól hjólar Mark Cavendish? Sérhæfð S-Works Tarmac SL7

Lög um rafmagnshjól NYC 2017 - hagnýtar ákvarðanir

Þarftu leyfi fyrir rafmagnshjóli í New York? New York-ríki leyfir ekki skráningu rafmagnshjóla. Þetta þýðir að þú þarft ekki að hafa leyfi eða skráningu fyrir rafmagnshjól.27 sept. 2017 г.

Loftlaus hjólbarðadekk - varanlegar lausnir

Eru loftlaus hjólbarðar góðir? Loftlaus hjólbarðadekk lofa betri endingu en loftdekk úr gúmmíi - og engar íbúðir. Þegar öllu er á botninn hvolft auglýsa framleiðendur að loftlausu hjólbarðadekk þeirra útrýma íbúðum og endast lengur. Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að þegar lífsferli þeirra lýkur er hægt að endurvinna sumar eigin froðu þeirra. г.

Hjólaviðhald - Heill handbók

Hvað er grunnhjólaviðhald? Viðhald reiðhjóla er víðtækt umræðuefni, þannig að í þessari grein byrjum við með grunnatriðin: skoðun fyrir akstur, festingar á boltum og hreinsun og smurning lykilhluta. Ekki heldur líta framhjá reglulegu viðhaldi hjá hjólavirkjum. Þessir hjólavarahlutir ættu alltaf að þjónusta og aðlaga af reyndum vélvirkjum.