Helsta > Hjólreiðar > Hjálpar það þér að léttast að hjóla - vinnandi lausnir

Hjálpar það þér að léttast að hjóla - vinnandi lausnir

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagaummál, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021



Ef markmið þitt er að léttast, þá er hjólreiðar frábær leið til þess. Og aðrar góðar fréttir eru ef hjólreiðar eru eina markmiðið þitt, að léttast á meðan þú heldur árangri mun gera þig fljótari. Já, svo til dæmis, 75 punda knapi sem keyrir upp langan hæð myndi í raun komast á toppinn mínútu hraðar ef hann aðeins tapaði 2 pundum - já og til að taka þetta dæmi til hins ýtrasta er munurinn gífurlegur.

Þannig að 90 punda knapi sparar næstum fimm og hálfa mínútu ef þeim tekst að léttast 10 pund við nákvæmlega sömu aðstæður, eru þá bestu leiðirnar til að léttast? Jæja, hér eru fimm fljótleg og auðveld ráð til að hjálpa þér að gera þetta. - Fyrir mörgum árum var okkur sagt að besta leiðin til að léttast umfram er að eyða miklum tíma í það sem kallað er fitubrennslusvæðið. Kenningin er sú að við lægri styrkleika myndi þú brenna hærra hlutfall fitu miðað við kolvetni - og það er fínt ef þú hefðir allan daginn til að hreyfa þig, en staðreyndin er sú að flest okkar höfum ekki þennan munað.

Svo ef þú ert að reyna að vinna í fullu starfi þá er hár styrkur málið - já, þú munt brenna miklu meira af hitaeiningum á klukkustund í mjög erfiðri, ákafri ferð en á löngum glóðum í hnakknum. Í lok dagsins snýst þyngdartap um að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Auk þess hefur þú þann aukna ávinning að vera almennt svolítið minna svangur eftir ákafan akstur en eftir langan, hægan akstur, svo að þú ert mun ólíklegri til að borða of mikið þegar þú stígur inn um dyrnar. - Hér á GCN höfum við nokkrar stuttar og ákafar lotur sem þú getur gert innandyra.

veghjól úr stáli



Ef þú fellir tvö eða þrjú af þessu inn í vikulega líkamsþjálfun þína, þá ertu örugglega á réttri leið. ♪ ♪ - Drykkjarvatn er mjög gott fyrir þig, og ekki nóg með það, það getur líka verið svolítið matarlystandi. Nú, eftir að þú hefur fengið þér góðan drykk, verðurðu ekki alveg eins svangur lengur.

Svo hérna er fínt lítið bragð fyrir þig. Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski hálfan lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Það mun róa magann, svo þú verður ekki alveg svangur meðan þú borðar og því síður líklegur til að borða of mikið.

Og þú getur gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins líka. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur og jafnvel fyrir snarl á morgnana og síðdegis. Fínir dagar, skál. ♪ - Ábending númer þrjú.



Borða lítið og oft þegar ekið er í meira en 90 mínútur. Það kann að hljóma svolítið andlega innsæi núna að borða meira en þú gerir venjulega, sérstaklega þegar þú ert að reyna að léttast, en leggðu það aðeins á okkur í smá stund og við munum útskýra það. - Já, sjáðu hvort þú reynir að léttast. , það er tilhneiging til að takmarka magnið sem þú borðar á meðan þú æfir, en eins og fyrr segir getur þetta leitt til ofneyslu þegar þú kemur heim.

Svo ef þú borðar lítið og oft á ferðalögum þínum, þá er líklegt að þú finnir að þú ert miklu minna svangur þegar þú gengur um dyrnar og því síður líklegur til að borða. Áttu eitthvað eftir? - Nei, þetta er allt horfið. - Aargh. ♪ ♪ - Rétt, sá næsti hefur eitthvað með punkt númer eitt að gera og það er mikill styrkleiki.

Svo jafnvel þótt þú sért ekki endilega að skipuleggja fullt bil millibili geturðu gert mikið gagn fyrir sjálfan þig með því að henda inn háum styrkleikatímabilum strax í lok ferðarinnar - það er rétt. Rannsóknir hafa sýnt að súrefnisneysla eftir æfingu getur í raun hjálpað til við fitubrennslu. Besta leiðin til að komast í þetta ástand er að gera mikla áreynslu undir lok ferðarinnar og þannig mun líkami þinn samt brenna tonn af kaloríum jafnvel þó þú sitjir í sófanum.

eru diamondback hjól góð



Hversu gott er það - Já, það er það besta alltaf. - Síðasta ráðið okkar er að setja markmið og skrifa þau niður ásamt þyngdartöflu. Nú skaltu gæta þess að halda markmiðum þínum náð því það er ekkert verra en að setja þér markmið sem eru ekki náð.

Og skrifaðu þá niður og hafðu þau þar sem líklegast er að þú sjáir þau, eins og á ísskápshurðinni, og þannig mun þú vera mun líklegri til að halda þig við áætlun þína. - Já, og eins og Matt sagði, þá ættirðu líka að fylgjast með þyngd þinni reglulega. Fullt af fólki þarna úti sem leggur til að vigta sig ekki daglega, en ég held að það sé ekki endilega slæmt svo framarlega sem þú gerir það á sama tíma á hverjum degi.

Auðvitað verða dagar þar sem þessi tala eykst lítillega, en ef þú heldur einhvers konar grafi yfir þyngd þína ættirðu með tímanum, eftir nokkra mánuði, að sjá að almenna þróun línunnar er niður í átt að endanlegu markmiði þínu . ♪ ♪ - Og nú ábending um hvað eigi ekki að gera. Jæja, þetta er eitthvað sem mörg okkar hafa ráðlagt eða jafnvel séð annað fólk gera í gegnum tíðina, en aðallega í Frakklandi.

Hins vegar er þetta allt vatn. Svo ekki aðeins er það hugsanlega hættulegt, heldur þegar þú ert orðinn almennilega vökvaður mun þyngdin aukast aftur - ekki gera það. ♪ ♪ - Svo þú hefur það.

Til þess að léttast ættir þú að skipuleggja mikið af miklum ferðalögum, drekka vatn á stefnumótandi hátt, borða reglulega í lengri ferðum, setja í nokkur millibili í lok venjulegu ferðanna þinna, setja þér markmið og skrifa þau niður. Og að lokum, ofgerðu þér ekki að reyna að léttast. Mjög einfalt, virkilega - Já, mjög einfalt.

Jæja, við nefndum greinar okkar um líkamsþjálfun áðan. Svo ef þú smellir þarna upp verðurðu fluttur beint til okkar þar sem við erum með frábærar líkamsþjálfun. Eða bara þarna niðri, Matt og ég gerðum grein um hjólþyngd og það hefur áhrif á klifurafköst þín.

Svo að það eru nokkur góð merki þarna niðri - Og til að gerast áskrifandi að GCN, hvernig væri að þú smellir á það ansi fallega útsýni? - Ó, og ekki gleyma að 'líka' við greinar okkar, eða þessa sérstaklega. Og aðrir líka. - Sérstaklega. - Já.

Eru hjólreiðar góð leið til að léttast?

Langtríður(allt að sex klukkustundir)brennamikla fitu og gefa þérgóðurþrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólagetur hjálpað þérléttast, sérstaklega ef þú ferð hart. Prófaðu tímabundna líkamsþjálfun til að virkilega fá sem mest út úr tíma þínum í hnakknum.25. maí 2021

stóriðjuhjólreiðar

Hvað er betra til að missa magafitu hlaupandi eða hjólandi?

Kaloríabrenna

Almennt,hlaupandibrennir meira af kaloríum enhjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengur eða hraðar en þú geturhlaupa.
21. jan. 2020 g.

Ef þú vilt grennast þarftu bara að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annaðhvort með því að breyta mataræðinu og æfa meira og ef þú æfir einhverja þá er spurningin, hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu hitaeiningum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka vísindin þátt í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Með því að bera saman kaloríutöluna sjálfa fannst okkur þess virði að skoða vo Kostir og gallar hverrar íþróttar.

Hlaup eru því þungbær, það hjálpar við beinþynningu með því að stressa bein og liði á hinn bóginn það leggur minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum. Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með hjólhjóla innanhúss svo það eru líka einhverjir aðrir kostir geta báðar íþróttir verið félagslyndar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira hægt að gera með aðeins lægri styrkleika, þú getur nú auðvitað frá síðasta punkti Hjólað lengur því það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar vegna þess að flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun.

Þú verður að vísa í kílóókaloríur, sem er vísbending um þúsund kaloríur, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á einhverjum matarmerkjum, en einnig á líkamsræktaraðilum þínum, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna allt tíminn meiri kaloríur í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, taktu síðan inn með mat og drykk yfir daginn. Með það í huga skulum við líta á hvernig við getum mælt kaloríuútgjöldin okkar núna, það eru nokkrir möguleikar en sumir eru nákvæmari en aðrir aðrir núna gætirðu notað einfaldan kaloríureiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og áætlað síðan styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloríureiknivélin verður að átta sig á því hversu sterk þú ert, gefa þér vísbendingu um hversu margar kaloríur þú ert að brenna. Við hvílum okkur frá því, væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur stöðugt mælt hjartsláttartíðni þína meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur þjálfað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að veita þér að vera fær um að gefa raunhæfara mat á magni kaloría þíns Við brenndumst við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum á rannsóknarstofuna til að sjá nákvæmlega hvað það þýðir.

Ég er ekki að hlusta aftur þakka þér fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og þinn tíma í dag. Við viljum skoða kaloríur sem eru brenndar á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það nákvæmlega hér í lagi Svo í dag ætla að mæla súrefnisnotkunina sem er svo almennt nefnd vo2 og fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar við tiltekna æfingarstyrk, og miðað við það, með nokkrum forsendum, getur þú þjálfað kaloríuútgjöld og það er augljóslega mismunandi eftir þeim áformum sem þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag svo Ef við myndum velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hver besti leiðbeinandinn er, þá held ég að fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega líta út gæti stig fólks verið viðvarandi svo við gætum horft á stig 2 útlit, fallegt þolþjálfun og þá líklega stig 4 og líkamsþjálfun sem byggir á þröskuldi sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega halda í gegnum tiltekin tíma og það gerir þú þegar við tökum vo2 lestur að þú sérð mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingunni gangandi að hlaupa í lagi, líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, allt í lagi, ég er spennt að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar brenndar meðan á hlaupum stóð og hjóla síðan. Heiða hefur dregið stysta togið og mun vinna erfiðara nær þröskuldinum á svæði 4, en ég mun halda mig við loftháð getu á mínu svæði til að auka styrkinn.

vött til kaloría brennd

Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla, svo við verðum spennt að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á milli hjólreiða og hlaupa er fullkominn er kominn tími til að Jonathan geri stærðfræði og geri hjartalínurit fyrir hvorn sinn hlut viðleitni til að reikna rétt n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst Í fyrsta lagi, hvernig koma kaloríurnar mínar út þegar ég hjóla miðað við að hlaupa Þegar við lítum á það í klukkutíma, Þegar við hlaupum í klukkutíma, það er um 900 91 kaloría á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, svo það er munur um 124 og þá hafði setningafjöldinn litla Sotracer aðeins hærri svo ástæður þess að hann var aðeins stærri eru augljósar, svo það notar meira Junior, þannig að miðað við raunverulega orkunotkun reiknarðu með að hún verði hærri, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá því að keyra hjólreiðar svo að munurinn kemur aðeins meira út 212. Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup væri á forefro Ekki af litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, í ljósi hveitiviðsetningarþáttar íþróttarinnar og sú staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hefur þennan ávinning en hjólreiðar geta auðvitað verið gerðar miklu lengur ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaup sé auðveldasta leiðin fyrir mig til að léttast, að hluta til vegna þess að það bælar niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað í líkingu við þetta drekk ég kaffi og köku ansi oft, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttast aðeins vinsamlegast láttu okkur vita og sendu inn athugasemdir svo við d elska að heyra um það. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar Finndu hnöttinn út um allan skjáinn og finndu allar aðrar greinar sem við gerðum og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum til að missa hitaeiningar, þúsundir þeirra, óttumst við þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð milli sunds og hlaupa þegar kemur að kaloríunotkun þá finnurðu það hér að neðan

Hvernig missir þú magafitu á hjóli?

Ráð tilmissa fitu á meðan þú hjólar
  1. Haltu stöðugu tempói.
  2. Prófaðu bilþjálfun.
  3. Slökkt áhjólæfingar.
  4. Borða rétt.
  5. Streita minna.
  6. Eftir-hjólahvíld og endurreisn.
2. jan. 2020 g.

Hversu mikið ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Stöðugur, hóflegurhjólabrennir um 300 kaloríum á 60 mínútum, en þú getur þaðbrennameira en það ef þú eykur styrkinn. Reyndar, samkvæmt Harvard Health Letter, getur 155 punda einstaklingur þaðbrennasemmargirsem 298 hitaeiningar á 30 mínútumhjólhjóla, ef þeir stíga á 12 til 13,9 mílna hraða hraða.17. júlí. 2020 g.

hjólreiðamaður raka fætur

Hve lengi ætti ég að hjóla í góða æfingu?

Ætla að komast áfram áhjólog hjóla í 30-60 mínútur, 3-5 daga vikunnar. Byrjaðu hverja ferð með upphitun. Pedali á hægum og auðveldum hraða í 5-10 mínútur. Auktu síðan hraðann svo þú byrjar að svitna.26. nóv. 2020 g.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Mun hjólreiðar í 30 mínútur á dag hjálpa mér að léttast?

Stöðugur, hóflegurhjólabrennir um 300 kaloríum á 60mínútur, en þúdósbrenna meira en það ef þú eykur styrkinn. Reyndar, samkvæmt Harvard Health Letter, 155 punda manneskjadósbrenna allt að 298 hitaeiningar í a30-mínútuhjólatúr, ef þeir stíga á 12 til 13,9 mílna hraða hraða.17. júlí. 2020 g.

Hvernig get ég tapað lb á dag?

Þú þarft aðbrenna3500 hitaeiningar adagurtiltapaeinnpund á dag, og þú þarft einhvers staðar á milli 2000 og 2500 hitaeiningar í adaguref þú ert að stunda venjulegar athafnir þínar. Það þýðir að þú þarft að svelta þig alladagurog æfa eins mikið og aðtapaþær kaloríur sem eftir eru.2. desember 2020

Eru 30 mínútur á æfingahjólinu góðar?

Þyngdartap. Ef þú ert að leita að því að fella nokkur pund, anæfingahjóler mjög skilvirk leið til að brenna kaloríum. Reið akyrrstætt hjólfyrir30 mínúturí einu getur brennt hvar sem er á milli 200-300 hitaeiningar (fer eftir þyngd notenda).8. okt 2019

Þarftu að hjóla til að léttast?

Svo ef þú ert að leita að léttast, þá eru aðrir möguleikar en að hjóla. En ef þú ert að hjóla jafnvel smá mun hjólreiðar vera gefandi, sérstaklega þegar það er beitt samhliða annarri hreyfingu, eins og 20 mínútna reiðtúr og 20 mínútna æfingar í efri hluta líkamans.

Hvernig hjálpar bikiní þér að missa líkamsfitu?

Hjólreiðar eru frábær kaloríubrennari. Nokkrar breytur, þar á meðal þyngd þín og hversu erfitt þú gengur, mun ákvarða hversu margar hitaeiningar þú munt brenna. Til að brenna líkamsfitu verður þú að búa til kaloríuhalla, eða brenna meira af kaloríum fyrir orku en þú neytir á dag.

Hvaða er betra fyrir þyngdartap hjólreiðar eða gangandi?

Já, hjólreiðar eru góðar fyrir þyngdartap. Reyndar hafa rannsóknir leitt í ljós að hjólreiðar skila meiri árangri til þyngdartaps en að ganga eða synda. Enn frekar gerði rannsóknin engar breytingar á mataræði þátttakenda. „Hjólreiðar eru fyrst og fremst hjartalínurit,“ segir Kom.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.