Helsta > Hjólreiðar > Hjólreiðar á fótum - hvernig á að setjast að

Hjólreiðar á fótum - hvernig á að setjast að

Er hjólið slæmt fyrir fæturna?

Þetta er framúrskarandi hjarta- og æðasjúkdómur sem er skemmtilegur og hægt er að gera það sjálfstætt eða með hópi. Það er einnig minni kraftur yfir margaafliðir ííneðri útlimum ogfótur.14. maí 2013



Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Þess vegna höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni hér í Bretlandi - mann að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt og hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og þegar þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist líka vera járnkarl og þessir gaurar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.



Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn og eistu eru yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkum vefjum milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í sambandi við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.



Perineum er einnig þar sem stóru æðarnar og pudendal taug þín eru staðsett, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtillinn þinn, kirtill sem framleiðir sæðivökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimur minn? - Það væri, já



Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, vegna þess að hver kippur mun skekkja niðurstöðuna.

haro reiðhjól dóma

Svo að það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég út og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun og veru í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo í lok dags held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma setið á taug mun það taka mjög smávægilegt tjón sem er ekki langtímaskemmt en í grundvallaratriðum leiðir til dofa á því svæði sem það sér um, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gífurlega órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtímaskemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomuhöfnin? Ef þér finnst þetta gerast skaltu fara á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá veldur þú óhjákvæmilega langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakka. Eitt tímabil dofa eftir það mun ekki skemma tilfinninguna á þessu svæði eða stinningu og þess háttar til lengri tíma litið.

Síðan væri næsta viðfangsefni ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging á milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflana eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Þannig að ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. „Það ætti að vera, ég ætla ekki að koma höfðinu í sandinn vegna þess að hann hefur verið fastur. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki var greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun frekar erfitt að gera það? Sérkennilegi dofi sem hefur áhrif á perineum gefur þér ekki ristruflanir. Reyndar mun það ekki veita þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarmiði, af hverju ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er orðinn fullur. Það hefur farið frá því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem hægt er að redda þér.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa merki um krabbamein í blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsunin að ef þú hjólar mikið gæti þú pirrað blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem er notuð sem PSA tilbúnar hækka blóðprufu blöðruhálskirtilssértækt mótefnavaka Blóðprufa sem kemst að því stigi Þú fórst í blóðprufu Það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þarft aldrei vegna þess að þú hjólaðir og það er í raun ekki satt Ekki það - þar er líklegt að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknarstofu rannsóknirnar á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru vel, það gerir þig fitari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og þess háttar og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst verðum við líklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Svo það fyrsta er nú að vera meðvitaður um sum einkennin, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og vatnsvinnueinkenni, bakverkir, vandamál með blæðingar í vatninu, svona hlutir sem endurlifa þá hluti Þú ættir annað hvort að fara í þvagfæralæknir eða heimilislæknir og hafa eðlilegt samtal leitt yfir matinu. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alveg fyrst. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Hvaða aldur erum við að tala um hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að líklega eru til hörmuleg dæmi um fyrstu tilfelli sem þú þekkir, en þú hefur rétt fyrir þér.

útsetning fyrir níasíni og sól

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjuleg einkenni skaltu ekki örvænta skaltu stinga höfðinu í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hver vandamálið er, ef það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarfnast þeirra Svo það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt vandamál fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Bara vegna þess að þeir eru menn, Þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja, ég veit ekki með þig, en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut, við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leitaðu í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er í raun og veru, stærsta vandamálið sem við munum öll standa frammi fyrir. Nú sendi ég líklega aðeins of mikið af upplýsingum um að segja þér frá dofna limnum mínum í vindgöngunum en ég held að á þeim nótum ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við kannski vini okkar í klúbbnum sem eru að keyra það um helgina a.m.k. hafa spjall um þessa grein Ég held að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vinsamlegast vertu viss um að það gefi mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og deila ótrúlegri reynslu sinni með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessum rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Er hjólreiðar betri fyrir fæturna?

Hjólameð Plantar Fasciitis

Þegar það er gert rétt,hjólareynir á lágmarks álagíhæll, bogar ogfætur. Þó að það geti verið freistandi að kafa rétt inn íhjóla, sérstaklega ef þú varst áður í íþróttum með meiri áhrif, hafðu það í hugahjólavinnur mismunandi vöðva á einstakan hátt.

Hvernig stöðva ég fæturna þegar ég hjóla?

Hvernig á að vernda þig fráhjólafótverkir
  1. Stórir skór. Næstum allar lausnir viðfótur sársaukimiðar annað hvort að því að gefa taugarnar í þínumfæturmeira pláss, eða létta þrýstingi yfir boltanum áfótur.
  2. Sokkar.
  3. Innlegg.
  4. Færðu klossana.
  5. Skoðaðu viðvarandisársauki.
13. apríl 2017

Ef þú hefðir haft það, þá veistu það. Plantar fasciitis er einn af sársaukafyllri meiðslum og er jafn pirrandi vegna venjulega hægs græðslutíma. Jæja, að forðast það í fyrsta lagi er augljóslega besta atburðarásin, en ef þú hefur verið svo óheppinn að laga þessa meiðsli, þá munt þú örugglega vilja laga það strax.

Í dag ætla ég að tala um hvernig á að lækna, en það sem meira er, hvernig á að koma í veg fyrir þá verki í fæti sem kallast plantar fasciitis. (Dularfull raftónlist) (afslappandi raftónlist) Ef þú hefur ekki lent í þessum meiðslum skaltu spyrja sjálfan þig um hvað öll lætin snúast; jæja, það er sársauki undir fætinum, beint fyrir framan hælbeinið á þér, þar sem táknið er fest við hælbeinið. Calcaneus þinn, og stundum gætir þú fundið fyrir óþægindum í miðju fótbogans líka.

Ef plantar fascia þinn verður bólginn eða ofnotaður veldur það óþægindum oftar á morgnana og eftir hvíld og mikilvægt að rugla ekki bursitis á hælpúðanum. Þetta er mjög fyrir framan hælinn á móti megin snertipunktinum á hælbeininu. Fascia eru flatt bandbandvefur sem tengir saman sinar, liðbönd og bein og virkar í grundvallaratriðum eins og net sem heldur líkamanum saman.

Nú ef þú lítur á fótinn, sem samanstendur af 26 mismunandi beinum. Svo ímyndaðu þér að ef einn af þessum liðum hreyfist ekki almennilega, þá mun það hafa áhrif á alla lífverkfræði fótarins, en plantar fascia sjálft heldur í raun calcaneus, calcaneus, saman og fer síðan undir fótinn og verður við botn tærnar fimm festar. Fyrir vikið gegnir það afgerandi hlutverki við hreyfingu fótarins við hælsókn, miðstæði og táspyrnu, stýrir framburði fótbogans og hjálpar því við höggdeyfingu meðan á snertingu við jörðu stendur, en einnig með orkuskil þegar kemur að tá-áföngum.

Það getur byrjað sem mjög lúmskt lakk sem er smám saman og sumir lýsa því jafnvel að þeir hafi staðið á steinsteini, en að sljór verkur geti leitt til bráðra verkja og er sérstaklega viðkvæmur og sár ef þú púlar svæðið. Nú er hægt að rugla því saman við nokkur önnur vandamál í fætinum, svo sem hælpúða eða jafnvel bursitis, en það eru nokkur sérstök merki sem láta þau skera sig úr. Augljósasta einkennið sem aðgreinir þennan meiðsli er sársauki á morgnana þegar þú stendur upp eða eftir langan tíma eða þegar þú hreyfir ekki fótinn og ökklann og hann mun smám saman minnka þar sem heillin teygðu sig náttúrulega frá því að ganga en það getur einnig versnað sársauka ef þú stendur í langan tíma, labbar mikið eða jafnvel hleypur.

Nú getur bráði sársauki stundum hjaðnað í fyrstu, en ef þú tekur ekki á meiðslunum á réttan hátt geta langvarandi verkir komið fram vegna örsprungna í heilaþekjunni. Svo það borgar sig að skýra þetta snemma vegna þess að þú ert ófær um að ganga í mjög langan tíma. Nú er plantar fasciitis le. Það er líklega að finna í göngum fyrir framfætur, en það getur komið fram í báðum og stundum jafnvel báðum, en það er frekar sjaldgæft.

Það eru nokkrar orsakir plantar fasciitis en algengast er skyndileg aukning á styrk og / eða hreyfingu sem reynir mikið á bandvef og vöðva sem umlykja fótinn og fótlegginn. Margir sprettir eða plyometric æfingar ef líkaminn er ekki að fullu búinn eða hitaður upp getur einnig leitt til örsprungna í heillabúinu. Þröngir kálfar haldast í hendur við aukið áreynslumagn og það reynir aftur á uppbyggingu fótar.

Svo þú gætir séð það sem skort á teygjum sem vandamálið, eða ef til vill aukið hreyfingu þína of hratt, eða kannski sambland af því að bæði ganga of mikið eða hlaupa berfættur getur leitt til plantar fasciitis því fóturinn hefur minni stuðning en hann gæti verið notaður til, en einnig vegna áhrifa á hæl. Nú eru hælabygging og hælpúði augljóslega aðskilin uppbygging en skemmdir á þessu svæði geta raunverulega gert plantar fascia verri. Ef starf þitt felur í sér mikla stöðu og þú ert með slæma líkamsstöðu eða ófullnægjandi stuðning við fótinn, þá getur það í raun sett streitu á plantar fascia, rétt eins og það sama og ef þú værir ofgnótt þegar þú gengur eða hleypur, fascia verður stöðugt of mikið .

Nú getur takmörkuð döflun í raun aukið sársauka í plantar fascia þínum, en það er svolítið á hvolfi því það er líka einkenni þess. Svo, eins og við vitum, er fascia mjög alræmd fyrir að hafa svo takmarkaða blóðgjafa. Með það í huga þarftu að vera mjög þolinmóður en augljóslega eru forvarnir betri en lækning.

Helst ætti að meðhöndla taugabólgu eins fljótt og auðið er þar sem það getur breyst í frekar viðvarandi meiðsli. Nú er fyrsta ráðið mitt að tala við fagmann og fylgja meðferðaráætlun. Í dag mun ég hins vegar fjalla um algengari meðferðir sem sýnt hefur verið að vinna á þessum meiðslum.

Fyrir þetta dæmi viltu finna litla 500 mil vatnsflösku, setja hana í frystinn og nota hana síðan sem nudd. Þannig að þú vilt að fótboginn þinn velti toppnum á flöskunni í um það bil 10 mínútur á dag, þú getur gert þetta þrisvar eða fjórum sinnum á dag, og þetta mun virka sem nudd, en það mun einnig hjálpa við bólgu þar sem það er ís . Þéttir Achilles sinar og kálfar geta valdið ertingu í plantar fascia.

Svo þú verður að ganga úr skugga um að þú teygir bakið á kálfa þínum og þetta ætti að vera eitthvað sem þú tekur með í daglegu æfingaráætluninni þinni. Það er góð hugmynd að reikna út hvaða teygja hentar þér best. Svo er einn af valkostunum að standa fyrir framan vegg með fæturna um skref í sundur og síðan afturfótinn fyrir aftan þig og þú vilt ýta þyngdinni niður um hælinn þangað til þú finnur fyrir teygjunni aftan á kálfa þínum .

Endurtaktu á öðrum fætinum, farðu síðan aftur í fyrsta fótinn og endurtaktu með hnéð bogið og þú munt finna teygjuna fara lengra niður kálfann, og þá er möguleiki sem ég persónulega kýs að finna skref líka eitthvað til að halda í svo öll þyngd fer ekki um eistun og tær. Svo, farðu á fótboltana á brún tröppunnar og lækkaðu þyngdina varlega niður í hælana á þér og þú munt finna að teygja þig aftan í kálfa þínum og endurtaktu með bogið hné líka og vertu viss um að þú fáir einn Hafa daglega skó og hlaupaskóna sem eru með hærri hæl en tærnar. Ég er ekki að meina háa hæla í þessu tilfelli, en það er líklega best að forðast berfætta skó sem eru með alveg slétt yfirborð og svo þegar kemur að hversdagsskónum þínum, sérstaklega ef þú ert með vinnu sem þýðir að þú vinnur mikið að eyða tíma á fótum, leitaðu að einhverju sem styður og tekur þann þrýsting aðeins meira.

Nuddaðu varlega alla endann á skónum aðdáunum auka blóðflæði og bæta hreyfigetu. Þú getur annað hvort gert þetta meðan þú situr með fingurna og þumalinn og bara nuddað það sjálfur, eða notað golfkúlu og velt fætinum varlega yfir hann. Sumir meðferðaraðilar mæla fyrir um að þessi sokkur sé notaður á nóttunni.

oxalöt í hnetum

Sokkur í kálfalengd sem er með ól frá tá og að framan kálfa. Svo það virkar að draga varlega tærnar í þá átt með því að beita stöðugum teygjum á plantar fascia yfir nótt, og þetta léttir síðan sársauka fyrstu skrefanna á morgnana. Sumir meðferðaraðilar kjósa kortisónasprautu, en það hafa komið upp tilvik þar sem hluti af hælpúðanum hefur í raun leyst upp og getur augljóslega leitt til annarra vandamála.

Það er botox sem getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og mannvirkjum í kringum heilaþekjuna. Slagbylgjumeðferð er einnig vinsæl hjá sumum öðrum, en auðvitað þarf allt þetta að vera gert af læknisfræðingi og aðeins eftir að minna uppáþrengjandi valkostir hafa verið tæmdir að fullu og eins og við vitum blæðir nánast ekki og er því fyrir alræmda fyrir hæga lækningu. Svo þolinmæði er í raun lykillinn, en best er að forvarnir séu betri en lækning. (ötull raftónlist) Áður en þú eykur hlaupaflutning þinn þarftu að ganga úr skugga um að fóturinn og neðri fóturinn sé tilbúinn fyrir aukið álag.

Nú snúast forvarnir fyrst og fremst um það að taka á orsökum áður en þær gerast og ein algengasta orsök plantar fasciitis er að auka mílufjöldi of hratt. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu í meginatriðum að auka það smám saman og hafa góða leiðsögn því þetta er 10% reglan. Svo ekki auka mílufjöldi um meira en 10% í hverri viku.

Að styrkja fótinn og kálfavöðvana hjálpar þér að taka upp höggið og álagið þegar þú byrjar að auka hlaupið. Allt sem þú þarft að gera er að finna skref, standa á brúninni og lyfta hælnum. Byrjaðu á báðum hælunum saman.

Svo þú tekur minna álag. Lækkaðu hælinn niður og stattu síðan upp á oddinn og aftur niður og þegar þú hefur verið að gera þetta í viku eða svo geturðu farið í eins fótlegg og kálfahækkanir og þá sem eru studdir, svo haltu í eitthvað og hvenær Þú hefur þá meiri styrk og jafnvægi, þú getur í raun farið í eins fæturs kálfahækkun án aðstoðar og þetta mun bæta forprófun en einnig virkja innri vöðva í kringum fótinn. Jæja, á sama hátt en með meiri fókus á fótinn, getur þú unnið að því að virkja þessa innri vöðva sem hjálpa þér að stjórna og gera fallega, slétta hreyfingu frá hælslagi til táspennu og þú getur byrjað á því einfaldlega að gera nokkrar æfingar kl. skrifborðið þitt með því að teygja tærnar og mala síðan tærnar aftur upp og þú getur gert það allan daginn. og svo nákvæmari æfingu sem þú getur gert seinna með handklæði eða einhverjum klút á gólfinu.

Notaðu tærnar til að kremja þetta efni í átt að hælunum. Jafnvel áður en þú hefur einhver einkenni er góð hugmynd að nudda fótinn sjálfur og velja einnig kálfa að innan, sumir vöðvar sem raunverulega festast við þann hluta rekast þá á sinar sem hlaupa undir fótinn ganga og sameinast þessi plantar fascia að hreyfa sig á áhrifaríkari hátt. Við tókum þegar kálfateygjurnar inn í meðferðarhlutann, en vonandi ef þú fellir þá inn í daglegu lífi þínu getur það orðið hluti af forkeppninni og verið þar, en það er ein önnur teygja sem þú getur bætt við til að bæta við hana aðeins Nánar tiltekið, á raunverulegum neðri hluta fótar þíns.

Svo komdu aftur að veggnum en að þessu sinni skaltu setja tærnar þannig að þær snertu nú í raun vegginn og fóturinn er flatur á gólfinu og beygðu síðan hnéð smám saman í átt að veggnum og þú teygir þig í kálfinum, en einnig undir ilanum. (Vindhviður) Það mikilvægasta sem þarf að taka í burtu er að hugsa um líkama þinn og hreyfa þig á skynsamlegan hátt. Ef þú notar 10% regluna og gætir þess að þú hlustir á einhverja smáhluti, ættirðu að vona í alvöru að allir sem horfðu á hafi ekki upplifað þetta brot, en ef þú gerðir það vildi ég vita hvaða meðferð virkaði fyrir þig.

Svo, vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan og ef þú hafðir gaman af þessu, gefðu okkur þumalfingur og smelltu á hnöttinn á skjánum til að tryggja að þú fáir allar greinar okkar með því að gerast áskrifandi að GTM. Ef þú vilt finna nokkur leyndarmál gegn meiðslum frá topp atvinnumanninum Sebastian Kienle, þá er það hérna niðri og það er grein um hnéverki og það er forvarnir sem Mark gerði og þú getur fundið það hérna.

Getur þú hjólað berfættur?

ef þúeruhjóla berfætturþú ert í hættu á alvarlegum meiðslum, sérstaklega á miklum hraða með fæturna svo nálægt jörðu þegar þú stígur á pedalgætiverið hörmung.Berfætturpedali, mest cruiserhjólkoma með þennan stíg pedala eins og sumir semhjólaá eða nálægt ströndinni ekkihjólameð skóna á.20. des 2019

(málmhljóð) (dáleiðandi EDM tónlist) - þrír, tveir, einn, hár, hár, hár, hár, hár, hár, hár! Hver er besta uppfærslan sem þú getur gert á hjólinu þínu? myndi segja að gera umskipti frá flötum pedali í klemmulaus. - Clipless er ruglingslegt nafn vegna þess að þú hjólar klippt inn, en nafnið kemur frá þeim tíma þegar táklemmur og ólar, sýnilegt búrið utan um fótinn, var valinn pedali. Þessir nýju pedalar höfðu engan sýnilegan bút og voru því kallaðir klemmulausir. - Já, nú munu allir sem nota klemmulausa pedali segja þér að þeir geri þig skilvirkari, þeir geri þig fljótari og þú hafir meiri stjórn á hjólinu þínu. - En þú getur með það Þessir pedalar ætla í raun að setja fleiri pedali, muntu fara hraðar eða gera þeir yfirhöfuð nokkurn mun? Jæja, við munum komast að því og til þess ætlum við að takast á við ótrúlegustu klifur heims, tvisvar.

Kannski ekki alla klifrið. Einu sinni á sléttu pedölunum og einu sinni með venjulegu klemmulausa pedalinn okkar eins og það hljómar það auðvelt og það væri ekki staðreyndin að öll klifrið er Sa Calobra á Mallorca, níu og hálfur kílómetri með 7% meðalhalla. Í staðinn minnkum við það niður í aðeins þrjá kílómetra nálægt leiðtogafundinum.

Aftur er meðalhækkunin yfir 7% ef þú vilt komast að ávinningnum af klemmulausu pedali, allt sem þú þarft að gera er að gera snöggt google og þú munt finna að hugmyndin snýst allt um orkuflutning og skilvirkni. Þar sem fóturinn þinn er líkamlega tengdur við pedalinn, ættir þú að vera duglegri. - Já, þú getur líka sent meira afl þar sem þú getur dregið pedalann upp og niður og gerir pedalslaginn skilvirkari.

En, Chris, þetta hljómar allt eins og vitleysa, vegna þess að sá fyrri er ekki skynsamlegur og sá síðari er hrakinn. - Já, og þó að það sé satt, þá myndirðu algerlega aldrei ná mér í kapphlaup um par slétta pedali. - Já, Ég yrði að afnema það frá þér, ekki satt? - Jæja, klemmurnar mínar myndu gera það ef ég myndi ekki sleppa þeim fyrst. - Við ætlum að fara tvö hlaup.

Fyrsta hlaupið okkar verður á smellulausum pedölum með Fizik kolefni hjólaskóm. Það ætti að gera okkur fínt núna, viðmið. Jæja, annað hlaupið okkar verður með strigaskó og íbúðir. - Og á þessum tímapunkti ættum við að benda á augljósan mun á uppsetningunum tveimur; sjáðu til, hjólaskór eru mjög stífir og með mikla hagkvæmni En ef þú hjólar á sléttum skóm er mjög ólíklegt að þú hafir þegar keypt þér hjólaskó, svo þú ert líklega með nokkuð sveigjanlegt par - - já , svolítið svona reyndar.

bikepacking tjald

Þessir strigaskór eru hannaðir til að hlaupa og ganga og eru ekki hannaðir til að koma krafti í gegnum pedali - Hægri, við skulum tala um prófin. Til að koma í veg fyrir að óhófleg samkeppni okkar komi til leiks ætlum við að gera tímatökurnar sérstakar. Það þýðir að við keyrum aðeins einn bílstjóra í einu. - Já, en hafðu ekki áhyggjur.

Við munum leggja okkur fram og við megum ekki sjá gögnin okkar. Svo, Chris, taktu Wahoo höfuðeininguna þína. - Í vasanum. - Við Chris höfum nýlega hjólað tveimur þriðju leiðum þessa goðsagnakennda klifurs, Sa Calobra, og við munum hjóla erfiðustu teygjuna til að komast þangað. - Já, brúin efst eða alveg efst.

Það er ástæða fyrir því að við ákváðum að gera aðeins þrjú K, er það ekki? Ég vil ekki gera tvær áreynslur í röð og hafa uppsafnaða þreytu af þeim. Það gæti skekkt niðurstöðurnar aðeins. En ég held líka að það væri áhugaverðara að gera eitthvað sem er svolítið hálft hús á milli spretta sem þú gerðir síðast og langvarandi áreynslu sem þeir gerðu - ertu tilbúinn fyrir hámarks áreynslu? - Eins tilbúinn og ég mun alltaf vera, James - Allt í lagi, þú ferð fyrst - Hvað og hefur þú verið að elta mig? klifrið? - Já. - Gefðu mér bara þrjár mínútur.

Það er ekkert sem ég hata lengur --- ég er að byrja. (dáleiðandi EDM tónlist) Chris Opie, hlaupið númer eitt með klemmulausa pedali. Þrír, tveir einn, upp, upp, upp, upp, upp, upp, upp, upp! (Slakað á EDM tónlist) Rétt, Chris ætti að vera kominn upp aðeins núna, ég byrja sjálfur.

Þrír, tveir, einn, ég vona bara að ég geti búið til bút í því. Hægri, klippt inn, við skulum elta hraða spretthlauparann! (slaka á EDM tónlist) - Það meiddi, eins og þú hefðir búist við. (andvarpar) Það er kominn tími til að fara niður, skipta um pedali og ganga aftur getur náð mér. (slaka á EDM tónlist) - Hlaupa númer eitt búið.

Nú skulum við skipta um pedali. Whoo! - Ég vil að þetta Setjið virkilega ekki pedali á hjólið mitt, það virðist bara sem ég veit það ekki, ég meina hvað, þeir eru minna virði en rör og legurnar snúast ekki raunverulega svo þú gætir bara tekið próf - nei, það er ekki sanngjarnt. Enda er þetta allt fyrir vísindi - Allt í lagi, allt í lagi. (mjúk blúsótt rokktónlist) - Ekki satt, Chris, hvernig finnst þér að vera í strigaskóm á Pinarello þínum? - Það er mjög skrýtið vegna þess að ég veit það ekki, ég meina, ég veit ekki hvar ég á að setja fæturna, hvernig örugglega ekki gert að hjóla í þessum skó. - Nei, ertu tilbúinn í þetta þriggja kílómetra átak ? - Nei, nei Ekki í raun. - Jæja, ekki hafa áhyggjur, félagi, því hérna ertu.

Ert þú tilbúinn? Þrír, tveir, einn og uppúr! Upp, upp, upp, upp, upp, upp, upp, upp! Lítur hægt út. (Árásargjarn rokktónlist) Jæja það góða við að hafa íbúðir er að ég þarf ekki að hafa áhyggjur af því að læsast, svo hér fer ekkert, þrjú, tvö, eitt, hátt! (nöldur) Hæg byrjun. Ó, það er erfiðara en ég hélt. (árásargjarn rokktónlist) Whoo! Þetta var erfitt.

Hvernig líður þér? - Það var mjög skrýtið því í hvert skipti sem þú vildir standa upp, gastu í raun ekki sparkað pedalanum upp eins og venjulega. Það var í raun auðveldara að sitja áfram og snúa aðeins hærra en venjulega. - Hvernig ættum við þá að skoða þessar niðurstöður? - Jæja, við munum þurfa fartölvu, svo við munum gera það á öðrum stað og við munum njóta afgangsins af ferðinni í bili, held ég. - Við komumst aftur í höfuðstöðvar GCN og allar niðurstöður eru fyrir hendi.

Svo Chris, ertu tilbúinn að útskýra? - Ég er það, svo við ákváðum að gera þessa þriggja kílómetra teygju efst á Sa Calobra, munum við byrja með klemmulausa pedali fyrst? - Við skulum gera það - Við erum vanir því að keyra það. James, 367 wött, 78 snúningar á mínútu, það er hversu hratt framvinda hans var, 9:17 mínútur. - Ekki slæmt. - Nú hef ég æft svolítið, Mér tókst að velta þér hingað. 9: 12 mínútur, en ég hef gert miklu meira af vöttum vegna þess að ég er miklu þyngri en þú.

Svo það er 409 wött, en taktur er 73. Ég hef tilhneigingu til að ganga hægt og fara upp á við aftur. Ég hef tekið eftir því að þú lítur alltaf út fyrir að vera í auðveldari gír og verða aðeins hraðari.

Svo það var smellulaust. Augljóslega erum við þjálfaðir í að hjóla þannig. Við vitum hvernig það er að vera fastur - Íbúðin er svolítið skrýtin, er það ekki? - Þetta var svolítið.

Það fannst ekki alveg það sama. Ættum við að fá niðurstöðurnar fyrst? - Við skulum gera það - Hægri, 351 wött fyrir þig við 70 snúninga á mínútu á tímanum 9:42 mínútur. Ég setti sjö sekúndur hérna inn vegna þess að ég gerði 9:47, 380 wött, en kadence minn lækkaði töluvert.

Og við töpuðum báðum dálitlum hraða en minn missti meira en þinn, 62 RPM - Svo hver var niðurstaðan? Ég held að við eyðum ekki miklum tíma en það fer í raun allt eftir tilfinningunni - já, nákvæmlega. Þú myndir standa upp eða reyna að komast út úr beygjunum og flýta fyrir þér og reyna að draga í pedali, en þú gerðir það ekki, svo hjólið fannst soldið klaufalegt undir þér, við erum ekki vön að hjóla án klemmna. Svo, eins og þú sagðir, þá var þetta ansi framandi fyrir okkur - Já, ég meina, ég treysti á upphlaup pedali, sérstaklega þegar ég er að klifra, svo ég verð soldið að snúa honum við og treysta á hann.

Ég var bara ekki með teiginn á tilfinningunni að ég gæti ekki einu sinni nálægt því að ná kraftinum. - Nei, þú færð ekki þessa fyrstu mótstöðu fyrr en í lok höggsins, er það? Reyndar er misræmi í frammistöðu, held ég, „Það er ekki einu sinni alveg 10%, svo það er í raun 5%, svo það er í raun ekki svo slæmt. En þetta snerist allt um tilfinninguna og tilfinninguna, var það ekki? Mér fannst við bara ekki hætta að hjóla - Nei, en annars held ég að þau hafi ekki eins stór eyður í tæka tíð og við héldum að þau yrðu - Svo ef þú ert með íbúðir heima og vilt ekki breyta, þá ekki vera þrýstingur. - Nei, gerðu það sem er gott, held ég.

Ef þér líkaði vel við þessa grein og hafðir gaman af því að sjá okkur þjást upp á Sa Calobra klifrið, vertu viss um að gefa þessari grein stóran þumal - og smelltu nú hér að neðan til að fá meira efni.

Af hverju dofna fætur þegar hjólað er?

Okkarfæturbólgna á meðanhjóla, vegna aukinnar blóðframboðs sem vöðvastarfsemi krefst. Oftast íþróttamenn með tádofieru í of litlum skóm, eða eru hertir of þétt í upphafi ferðar, sem takmarkar blóðflæði til tauga og veldur þannigdofi.18. desember 2017

Af hverju meiða fætur þegar hjólað er?

Ein líklegasta orsökin fyrirsársaukií boganum þínumfóturer bólga, álag eða endurtekin örtár í plantar fascia. Þetta ástand er kallað plantar fasciitis og er mjög algengt meðalhjólreiðamennog aðrir þar sem starfsemi leggur mikið álag á lóðar (neðri hluta) þáttarinsfótur.

fjallahjólaslóðaskilti

Hvað veldur hjólreiðum?

Heitur fóturer algeng meinsemd í ferðum sem endast í 3 klukkustundir eða meira, svo það hefur áhrif á aldar knapa, ferðamenn oghjólreiðamennsem finnst bara gaman að fara lengi. Aðalpróforsöker tilhneigingin tilfæturað bólgna við langar ríður. Þetta eykur þrýsting inni í skónum sem aftur þjappar taugum saman.

Ættir þú að vera í skóm þegar þú hjólar?

Þúdóshjólaí nánast hvaða sem erskór, en hver semríðurreglulega geta notið góðs afskórhannað sérstaklega fyrirhjóla. Samanborið við dæmigerðan íþróttamannskór,hjólaskóreru hannaðar með stífari sóla fyrir skilvirkari orkuflutning semþúpedali.

Ættir þú að vera í skóm þegar þú hjólar á æfingahjóli?

Gallabuxur og flip-flops gætu verið viðeigandi fyrir ahjólreiðaferðí garðinum, en þeir eru slæmur kostur í fatnaði á meðanreiðþinnæfingahjól. Veldu ekki þægilegan og þægilegan fatnað sem gerir það kleiftþúað hreyfa líkama þinn frjálslega.Klæðast skómsem grípa til pedalanna. Dömur geta valið þaðklæðastgóð íþróttabraut.19. apríl 2018

Af hverju fæ ég prjóna og nálar í tærnar þegar ég hjóla?

Samkvæmt Scott Holz, yfirmaður dagskrárstjóra fyrir sérhæfðan reiðhjólaþátt og leiðandi sérfræðing í hjólabúnaði, tá og fótdofiáíreiðhjól hefur oft tvær meginorsakir: taugaþjöppun eða blóðrásartakmarkanir.Þínreiðstaða getur líkahafamikið tilgerameð verki í fótum eðadofi.12. mars 2021

Af hverju fæ ég krampa í tærnar þegar ég hjóla?

Hvað veldur því? Algengasta orsökin er ofþornun, en þetta er ekki nákvæmlega rétt. Þó að vökvaneysla á hjólinu sé lífsnauðsynleg af mörgum ástæðum, þar á meðal sem leið til að taka á lífsnauðsynlegum raflausnumgerahjálpa bardagakrampi, undirrótin er tauga- og vöðvaþreyta.

Hvað á að gera ef fóturinn er of langt fram á hjólapedala?

Ef fóturinn er of langt fram mun það setja of mikinn þrýsting á tærnar, draga úr krafti og í sumum tilfellum valda sársauka eða meiðslum. Búr og klemmur veita skilvirkari reiðmennsku með því að festa fótinn á pedali. Búr vinna með því að veita form úr málmi eða plasti sem passar yfir fótinn þinn og hjólapedalinn.

Hvað verður um fæturna þegar þú hjólar?

Þegar einkennin þróast meðan á reiðhjólaferð stendur geta þau versnað smám saman að því marki að maður verður að hætta að hjóla. Að kreista fótinn frá hliðunum, klæðast þröngum fótaklæðnaði eða háhæluðum skóm, hlaupa, hoppa og jafnvel langvarandi ganga oft einnig með einkennin.

Hvernig á að meðhöndla fótverki frá reiðhjólaferðum?

Hvernig á að meðhöndla fótverki frá hjólreiðum. Taug erting og bólga hefur í för með sér dæmigerð einkenni sársauka, oft staðbundin milli viðkomandi MTP liðar. Það getur einnig verið tilfinning um geislun af sársauka, dofa og náladofi í vefrými og tær viðkomandi taugar. Þegar einkennin þróast við hjólatúr,

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Velodrome mál - viðbrögð við málunum

Hversu stór er Avantidrome? 77 metrar

Tegundir hjólareiða - hvernig leysir þú

Hverjar eru fjórar mismunandi gerðir hjólareiða? Hér eru fjórar algengar gerðir af götumerkingum og hjólastígum útskýrðir: Sharrows. Sambland af orðunum „deila“ og „ör,“ beinum er ætlað að vera sjónræn áminning um að rými á veginum er ætlað að vera deilt með hjólum og bílum. Röndóttar hjólastígar. Buffaðar hjólastígar. Verndaðar hjólastígar.

Spectral endurskoðun Canyon - hvernig á að tækla

Er gljúfur litróf gott? Canyon Spectral CF 29 8.0 botn lína 150 / 160mm hjól sem talið er að 'slóð' reiðhjól gæti verið að ýta skilgreiningunni svolítið, en taktu það fyrir það sem það er og Spectral er ótrúlega fær vél. Ég myndi ganga svo langt að segja að það sé eitt færasta slóðhjólið á markaðnum í dag. 12 desember. 2020 г.

Hiit fyrir magafitu - hagnýt lausn

Er HIIT gott til að missa magafitu? Vegna þess að HIIT þjálfun getur aukið hraða líkamans sem brennir kaloríum er það frábær þjálfunaraðferð til að brenna heildar líkamsfitu, þar með talin magafitu. Ein rannsókn sýndi að fólk sem framkvæmdi HIIT þrisvar í viku í 20 mínútur missti að meðaltali 4,4 pund á 12 vikum án nokkurra mataræðisbreytinga.

Etixx fljótur skref lið - hvernig á að leysa

Hver á Quick Step hjólreiðalið? Patrick Lefevere

Besti hjólasnúra - hvernig á að tækla

Hvernig klippirðu bremsukaðal án þess að rifna? Ég nota bara stóra hliðartangartöng Virkar vel ef þú klúðrar ekki, þannig að þú færð bara hreint skot, skarpt og fljótt. Síðan, ef einhvern tíma er kapallinn eins rifinn aðeins, snúðu honum bara til baka og hann kemur aftur af sjálfu sér.