Hversu margar mílur ætti ég að hjóla á dag - að finna lausnir

Hve lengi ætti ég að hjóla í góða æfingu?

Ætla að komast á þinnreiðhjólog hjóla í 30-60 mínútur, 3-5 daga vikunnar. Byrjaðu hverja ferð með upphitun. Pedali á hægum og auðveldum hraða í 5-10 mínútur. Auktu síðan hraðann svo þú byrjar að svitna.26. nóvember 2020

Ef þú vilt grennast þarftu ekki annað en að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræðinu og æfa meira og ef þú stundar einhverja hreyfingu þá er spurningin, hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu kaloríum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka vísindin þátt í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að bæði eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þau eru bæði mikið notuð til að hjálpa þér að léttast, já og áður Með því að bera saman kaloríutalningu okkar sjálfum fannst okkur þess virði að skoða vo Kostir og gallar hverrar íþróttar.

Hlaup eru því þungbær, það hjálpar við beinþynningu með því að stressa bein og liði á hinn bóginn það leggur minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum. Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innandyra svo það eru líka einhverjir aðrir kostir geta báðar íþróttirnar verið félagslyndar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira er hægt að gera á aðeins lægri styrkleika, þú getur nú auðvitað frá síðasta punkti Hjólað lengur því það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar vegna þess að flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun.

Þú verður að vísa til kílóókaloría, sem er vísbending um þúsund kaloríur, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á einhverjum matarmerkjum, en einnig á líkamsræktaraðilum þínum, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna allt tíminn meiri kaloríur í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, taktu síðan inn með mat og drykk yfir daginn. Með það í huga skulum við líta á hvernig við getum mælt kaloríuútgjöldin okkar núna, það eru nokkrir möguleikar en sumir eru nákvæmari en aðrir núna þú gætir notað einfaldan kaloríureiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og áætlað síðan styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloríu reiknivélin verður að reikna út hversu sterk þú ert, gefa þér vísbendingu um hversu margar kaloríur þú ert að brenna. Við hvílum okkur frá því, væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur stöðugt mælt hjartsláttartíðni þína meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur þjálfað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að veita þér að vera fær um að gefa raunhæfara mat á kaloríumagni þínu Við brenndumst við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matarafköst okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum á rannsóknarstofuna til að sjá nákvæmlega hvað það þýðir.

Ég er ekki að hlusta aftur þakka þér fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og þinn tíma í dag. Við viljum skoða kaloríur sem eru brenndar á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það nákvæmlega hér í lagi Svo í dag eru að fara að mæla súrefnisnotkunina sem er svo almennt nefnd vo2 og fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar upp við tiltekinn líkamsþjálfun og miðað við það, með nokkrum forsendum, getur þú þjálfað kaloríuútgjöld og það er augljóslega mismunandi eftir þeim áformum sem þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag svo Ef við myndum velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hver besti leiðbeinandinn er, þá held ég að fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega líta út gæti stig manna verið viðvarandi svo við gætum horft á stig 2 útlit, fallegt þolþjálfun og þá líklega stig 4, og líkamsþjálfun sem byggir á þröskuldi sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega halda í gegnum í ákveðinn tíma, og þú gerir það þegar við tökum vo2 lestur að þú sérð mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingunni frá að labba að hlaupa í lagi, líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, allt í lagi, ég er spennt að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar brenndar meðan á hlaupum stóð og hjóla síðan. Heiða hefur dregið stysta togið og mun vinna meira nær þröskuldinum á svæði 4, en ég mun halda mig við loftháð getu á svæði mínu til að auka styrkinn.

Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni meira af kaloríum en hjólreiðum, svo við verðum spennt að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn er kominn tími til að Jonathan stundi stærðfræði og geri hjartalínurit fyrir sinn hlut viðleitni til að reikna rétt út n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst og fremst, hvernig koma kaloríurnar mínar út þegar ég hjóla miðað við hlaup Þegar við lítum á það í klukkutíma, þegar við hlaupum í klukkutíma, það er um 900 91 kaloría á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, svo það er munur um 124 og þá hafði setningafjöldinn litla Sotracer aðeins hærri svo ástæður þess að hann var aðeins stærri eru augljósar, svo það notar meira Junior, þannig að miðað við raunverulega orkunotkun reiknarðu með að hún verði hærri, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá því að keyra hjólreiðar svo að munurinn kemur aðeins meira út í 212. Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup væri við forefro Ekki af litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, í ljósi hveitiviðsetningarþáttar íþróttarinnar og sú staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hefur þennan ávinning, en hjólreiðar geta auðvitað verið gerðar miklu lengur svo ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaup sé auðveldasta leiðin fyrir mig til að léttast, að hluta til vegna þess að það bælir niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað í líkingu við þetta drekk ég kaffi og köku ansi oft, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttast aðeins vinsamlegast láttu okkur vita og sendu inn athugasemdir svo við d elska að heyra um það. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar Finndu hnöttinn um allan skjáinn og finndu allar aðrar greinar sem við gerðum og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum til að missa kaloríur, þúsundir þeirra, óttumst við þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð milli sunds og hlaupa þegar kemur að kaloríunotkun þá finnurðu það hér að neðan

Er hjólað 5 mílur á dag gott?

Næstum hver sem er á hvaða heilsuræktarstigi sem er getur stigið pedalireiðhjólí fimm eða fleiriÞúsundir. Venjulegur eðadaglega hjólreiðarhefur reynst koma í veg fyrir þyngdaraukningu (og auka fitutap), berjast gegn þunglyndi og hjálpa til við að koma í veg fyrir fjölda heilsufarslegra vandamála, þar á meðal hjartasjúkdóma, krabbamein og sykursýki.7. maí 2021

Hversu margar mílur ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Stöðugur, hóflegurhjólabrennir um 300 kaloríum á 60 mínútum en þú getur þaðbrennameira en það ef þú eykur styrkinn. Reyndar, samkvæmt Harvard Health Letter, getur 155 punda einstaklingur þaðbrennasemmargirsem 298 hitaeiningar á 30 mínútumreiðhjólhjóla, ef þeir ganga á 12 til 13,9Míla-stundartíma skeið.17. júlí 2020

Er hjólreiðar 3 mílur á dag góðar?

TILhjólaforrit er afrábærtleið til að komast inngóðurlögun og að missa þá umfram þyngd. Jafnvel stuttreiðhjólhjóla eins ogþrjár mílurbrennir óvæntan fjölda kaloría. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að halda áfram stöðugu átaki, frekar en að hætta og byrja þegar slíkt er ekki nauðsynlegt af öryggisástæðum.

Eru 30 mínútur á æfingahjólinu góðar?

Þyngdartap. Ef þú ert að leita að því að fella nokkur pund, anæfingahjóler mjög skilvirk leið til að brenna kaloríum. Reið akyrrstætt hjólfyrir30 mínúturí einu getur brennt hvar sem er á milli 200-300 hitaeiningar (fer eftir þyngd notenda).8. október 2019

Hversu mikið getur þú léttst á hjóli 30 mínútur á dag?

Harvard Medical School skýrir frá 155 punda mannidósbrenna um 260 hitaeiningar á reiðæfingureiðhjólfyrir bara30 mínútur. 125 punda manneskjamyndibrenna 210 kaloríum á sömu æfingu en 185 punda manneskjamyndibrenna 311 hitaeiningar.27. apríl 2019

Fletur út hjólið magann?

Hjólreiðadóshjálpa þér að náþinnlíkamsræktarmarkmið. Það brennurkviðinn þinnfeitur og þúdósfáðu flatarimaga. Ef þú hjólar daglega 1 klukkustund á miðlungs hraða eða 15 mph sem mun brenna 465 hitaeiningum. Hitaeiningarnar semhjólabrennurdósbæta við allt að kílóum af fitu, en aðeins ef þú hjólar reglulega.

Er hjólað 10 mílur á 30 mínútum gott?

TILgóðurmeðaltal fyrir atíu mílna hjólferð er á milli 45mínúturog klukkutíma. Ef þú ert byrjandi er líklegra að vera nær klukkustundarmarkinu. Til dæmis ef þú myndir stefna að þvíhjólaðu 10 mílur á 30 mínútum, þú myndir þurfa meðalhraða 20 mph (32,19 km / klst.).

Er hjólað 10 mílur á 40 mínútum gott?

10 mílurergóðurmarkmið, og afrábærtupphafspunktur til að fylgjast með framförum. Reyndu að vinna þig niður úr 60mínúturtil40 mínútur. Ef þú geturhjól 10 mílur á 40 mínútum, þú ert í óvenjulegu formi. Gakktu úr skugga um að þú sért raunhæfur varðandi núverandi hæfni þína þegar þú setur þér markmiðhjól 10 mílur.

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. febrúar 2021

Hversu langan tíma tekur 5 mílna hjólatúr?

Fimm mílna ferð tekur þig aðeins 25 mínútur, rétt undir 30 mínútna ráðleggingum á dag. Sumir hjóla á miklu hraðari hraða sem brennir fleiri kaloríum.

Hversu oft ætti ég að hjóla á dag?

Að hjóla aðeins 5 mílur 4-5 daga vikunnar er hvenær sem er betra en að gera langar vegalengdir aðeins 1-2 daga í viku; Settu þig aldrei í þægilega fjarlægð og ögraðu alltaf takmörkunum þínum; Blandaðu löngum miðlungs ríður með hröðum sprettum til að njóta góðs af báðum; Vertu stöðugur og hjóla að minnsta kosti þrisvar eða fjórum sinnum í viku til að ná markmiði þínu

Hvað mun 20 + mílna hjólreiðar á hverjum degi gera við líkama minn?

En 20 mílur á dag tryggir ekki að þú breytist í grískan guð. 20 mílur á dag er ekki nóg til að veita þér fagmannlegan reiðhjólamann sem samanstendur af grannum efri hluta líkamans, stórum bringu, risastórum fjórhjólum og mjóum kálfum og hvíldarpúls á 45 til 50 á mínútu. Eftir smá stund ekki mikið.