Helsta > Hjólreiðar > Sárir fætur eftir hjólreiðar - hvernig á að leysa

Sárir fætur eftir hjólreiðar - hvernig á að leysa

Hvernig losna ég við auma fætur eftir hjólreiðar?

Eftir að þú hefur hjólað,í þann vana að teygja strax, sem getur hjálpað til við að draga úr spennu og draga úreymsli. The quads, hamstrings, glutes og neðri bak ætti aðveraeinbeitingarsvæða, eins og þessivöðvahópar almenntþéttari því lengur sem þú ert áhjól.22. ágúst 2018





♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Saman erum við þekktustu sjúkraþjálfararnir á Netinu - Að okkar mati Auðvitað, Bob .- Ég legg til Brad, þú sérð það, ég er á undan honum. - Ah, hann á mig! 'Það er eins og ég sé að æfa --- ég ætlaði að segja að ég sé líklega með frábær drög.

Já, það hefur það, það er eins og að keyra á bak við seglbát. (kímir) - Í dag erum við að tala um einfaldan og þannig að þú getur létt á hné, baki og sársauka. - Það er rétt, Bob. - Mjög mikilvægt fyrir rétta stöðu. - Rétt, margir spyrja um að hjóla með sársauka í baki svo við skulum svara. - Allt í lagi.

Og ef þú ert nýr á rásinni okkar skaltu taka sekúndu í að gerast áskrifandi. Við erum með greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera verkjalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Þú vilt líka fara á vefsíðu okkar bobandbrad.com.



Vegna þess að við gefum alltaf eitthvað, hvað gefum við núna? Við vitum það ekki. Farðu yfir og skoðaðu það. Þeir eru góðir en yndislegar gjafir.

Stundum eins og SleepOvation dýna, eitthvað slíkt getur verið. Engu að síður, þú getur líka farið til Bob og Brad á Facebook, það er fest efst á síðunni, þú getur líka séð styttri útgáfu af okkur á Twitter og Instagram. Bob, allt í lagi.

Eigum við að halda áfram? - Já. - Já, við getum hætt að stíga pedali um stund svo við getum talað á áhrifaríkan hátt til áhorfenda okkar. Þannig að stóra málið með bakvandamál, hnéverkur í tengslum við hjólreiðar er viðhorf.



Hvar? Að brjóta sætið upp og niður er mjög mikilvægt, fram og aftur er næst, og þá er hæð stýri þinnar algerlega mikilvæg til að taka álagið af bakinu - það sem við höfum hér er að við höfum tvö mismunandi stig hjólreiða hér. Við erum með cross trainer reiðhjól, það virkar mjög vel, venjulega er fólk sem er ekki alvarlegt mótorhjólamaður, leggur ekki marga kílómetra leið, með cross trainer. Það er ekki alltaf satt. - Það er ég. - Og það er kappaksturshjól.

Fyrir alla Mál erfiðara að setja upp til að lágmarka streitu í mjóbaki og ég mun tala um það í smá stund, við verðum það, svo þegar þú ert búinn að setja saman hjól fyrir þig viltu láta setja það saman rétt eða ella verður það kallað utanaðkomandi. - Er það ekki krúttlegt? Svo núna - - Og ég er að segja þér það - ég er alls ekki sérfræðingur í þessu, en ég sé þetta allan tímann og ég held að það geri mig brjálaðan, sérstaklega sætið sem er of lágt. - Rétt, rétt.

Þetta of lága sæti er stærsta vandamálið. Bob, af hverju ferðu ekki á hjólinu þínu og við tölum saman - fyrst og fremst --- þú vilt að ég á hjólinu þínu sýni hvernig það er þegar þú --- já, ég vil aðeins fá nokkur atriði fyrst nefnd. Fáðu hjólið þitt í þjálfara, það er besta leiðin.



Ó, farðu ekki lengra. - Settu framhjólið í festingu og markmiðið er að koma hjólinu þínu þannig að ásinn að ásnum, ég verð tæknilegur hérna núna, en ef þú veist það ekki, ef þú aðeins hafa einn vilji almennt passa, ef þú vilt það almennt, allt í lagi, við höfum það hér. Horfðu á sætið, ef þú lítur á sætið hjá Bob sérðu að það er aðeins hærra.

Það er ekki jafnt og Bob kvartaði. Hann segir: já, það er óþægilegt. Honum líður alltaf eins og honum sé ýtt til baka og það sé óþægilegt í því kviðarholi eða blöðruhálskirtli, og það getur leitt til vandræða á því svæði og þú vilt það ekki. - Nákvæmlega. - Svo þetta sæti þarf að jafna, það er það við gerum núna munum ekki gera, en það er örugglega markmið síðar hér --- ég þakka það, Brad.

Ég þakka að þú gerðir aðlagana hér, svo - Svo gerðu allt tilbúið, komdu núna inn, Bob. Nú höfum við sett það upp svo Bob geti pedalað. Bob hefur, ég kalla þá stirrups, sumir kalla þá búrið þegar þú ert ekki með klemmur eða smellilausa pedali, en við munum lemja íbúðirnar fyrst.

Og það er í lagi fyrir það sem við erum að tala um. Jæja, Bob, af hverju pedalarðu ekki bara til að sitja í. Svo skaltu setja rassinn þinn í hnakkinn svo hann hljómi eða líði vel, þar ferðu venjulega venjulega? - Rétt, ekki satt - Allt í lagi.

Í hjólaheiminum er þetta kallað hnakkur. Þegar ég segi sitja segja þeir hvað seta er, ekki hugmynd? - Rétt, rétt. - Engu að síður, förum niður í 6:00 stöðu á þessum pedali, þú vilt hafa þetta --- ég fer reyndar aðeins lengra til baka, ekki satt? - Rétt. - Förum. - Öxlin, þú getur lyft fætinum þínum? - Já. - Pedalásinn ætti að vera í takt við falangana þína, þarna, þeir stóru, ég geng á fótboltanum. - Jú. - Rétt þar sem tærnar tengjast og þú ert með þessa liði, þetta er rétt staða fyrir fótinn á pedali. 06:00 staða, fótur á gólfhæð, svo nei, geturðu beygt dorsa, bob? Já, það væri allt of lágt, og ef svo er, farðu þangað upp eða beygðu plantarly, við skulum hafa það rétt og þá lítum við á hnébeygjuna.

Nú hef ég farið í kennslustund sem kennd er af sérfræðingum --- það er á bak við þig, Brad. - Ég setti það þarna svo ég þyrfti ekki að leita - (Bob hlær) Sjúkraþjálfarar og hreyfilæknir, og þeir eru mikið hjólar hjóluðu, rannsökuðu þetta rækilega h, þeir voru fagmannlegasta fólkið og fróður fólk á þessu sviði, og þeir sögðu að milli níu og 14 gráður í hnébeygju væri rétt hæð. Nú ef við lítum á Bob veit ég að þú ert ekki með goniometer en þú getur komist af án hans, ef ég mæli hann núna verður hann með 50 gráður í hnébeygju - Vá - Sætið er augljóslega of lágt.

Þetta hné fær mikið of mikið álag með tímanum, svo af hverju kemurðu ekki bara upp Bob, þetta hjól er fallegt vegna þess að sætið er auðvelt að stilla, ég fer upp um einn og hálfan tommu, það virkar fínt fyrir grein. Venjulega verður þú að fara út úr skiptilykli og gera það. Stígðu nú aftur á pedali, Bob.

Þú finnur fyrir miklum mun? - Ójá. - Og við verðum að sjá að þú gætir verið of hár. - Það gæti verið, mér líður eins og ég sé næstum því að ná endanum - Komdu, ef þér finnst það, nærðu niður til að snerta pedalann, hann er næstum örugglega of hár.

Af hverju ferðu ekki aftur kl 6:00 Já, ég sé nú þegar að þú ert of hár.

Þú nærð og hlutirnir fara fram og til baka, já, og þú ert undir níu gráðum. Við skulum bara svíkja þig aðeins og ég mun ekki eyða meiri tíma í það, en það er hugmyndin. Allt í lagi.

Þannig að þú fékkst sætið rétt þannig, þú fékkst hæðina - - Nú líður það - Það líður eins og við séum ansi nálægt - Og það finnst vegna þess að þú keyrðir það of lágt eru. - Rétt. - Og þú tókst eftir mun. - Já, já. - Allt í lagi.

Næst förum við í stöðu 3:00, það er, 12:00 er hér, nú erum við í þremur fótum, við þurfum að sjá hvort sætið þarf að vera fram eða afturábak. Það sem virkar best er að þú ert að nota lóðréttan plumb bob, þannig að ég er í raun með plumb bob hér. Við hengjum það á hnéskelina eða á hnéskelina, geturðu haldið því, Bob? - Jú. - Haltu áfram, takk, fullkominn.

Komdu því úr vegi. Og þú lætur það róast og þegar við lítum á það, situr þú á þeim stað þar sem þér líður vel? , oft er ég það, ég væri svona. Það er þægilegt hérna. - Allt í lagi.

Svo hann situr í sætinu og við ætlum að sjá það. Nú ætti toppurinn á lóðabobnum að vera í takt við pedalásinn, sem er nokkurn veginn hér. Svo að sæti hans verður líklega að þræða sentimetra fram að þeim tíma sem við erum búin með þessa grein.

Ég ætla að færa sætið áfram og jafna það út svo við getum náð þessari stöðu. - Æðislegt. - Nú erum við búin með sætið.

Þú ert með stjórnklefa tilbúinn til flugtaks. - Gotcha.- Það er það sem við köllum það, það er það sem ég vil kalla það.

Og það næsta er bakið. Hvernig eigum við að halda stressinu aftarlega? Nú er sporöskjulaga vél með stýri af þessu tagi líklega besta atburðarásin til að lágmarka álag á bakinu. Þú ert með bakverki eða ísbólgu, það heldur þér uppréttum, allt í lagi. - Já, þú vilt ekki vera svona. - Nákvæmlega, nákvæmlega.

Gott.- Ég veit ekki hvernig ég lít út? Minn líkami? - Þú lítur yndislega út, Bob. - Ég meina, líkamsvitund mín er - Ó nei, ég ætlaði ekki að segja þér sannleikann, en ef konan þín fylgist með, þá veistu það.

Svo er hægt að stilla hæðina hérna, þú getur losað það upp og í raun, ef það yrði hærra, myndi það draga úr minna álagi á bakinu, já, virkilega verða eins stórt og mögulegt er. - Ég held að það sé eins hátt og það verður .- Það getur verið, það er mjög gott - og þú hefur það gott, já, því það er líka hægt að stilla það hér, - Ó, það er - - Á hálsinum-- - Það var mér ekki ljóst.

En þú ert líka eins hár og þú getur. Það gæti kannski farið aðeins hærra. Nú, ef þú ert alvarlegur hjólreiðamaður, hugsarðu um hraðann og þú vilt hafa minni verki í bakinu, þeir passa ekki. - Hægri. - Vegna þess að þú ert líkari segli muntu ná vindi, það mun hægja á þér , en það er að þú verður að fórna fyrir bakið. - Það er rétt og eina áhyggjuefnið mitt er að viðhalda heilsu baksins y. - Þannig er ég.

Ég veit að með hjólinu mínu hér er ég stillt á kappaksturshjólinu, það er miklu meira stressandi fyrir bakið. Ef þú lítur náið hérna lét ég vélvirki gera hálftíma auka athugun en venjulega hægir á mér, en alla vega, þannig vinn ég með það. Og einhvern tíma mun ég líklega fara enn hærra eða fá mér sporöskjulaga vél, það fer eftir því hvernig bakinu líður þegar ég stíga inn í áttunda og níunda áratuginn. (Hlátur) Ég er bjartsýnn núna! - Atta strákur, félagi! Mér líkar það! - Svo skaltu víkja, Bob.

Stígðu frá, allt í lagi. Svo að Bob hjólið er sett upp og þá ætla ég að fara yfir eitthvað aftur um bakverki og almenn þægindi á hjóli. Ef þú ert með veghjól, allt í lagi, ég er með flugvélar á mínum því ég geri þríþraut og mér líkar það líka.

Þegar þú færð það dofna fingurnir og þú ert á falli eða eitthvað í hettunni, eða þú ert hér og hægri hönd mín byrjar venjulega að dofa. þessi miðtaug, svo ég fer í þá stöðu og held henni þar. Það er aðeins erfiðara á bakinu en það tekur burt dofinn í höndunum á mér.

Ég hjóla venjulega svona á íbúðinni, mér líður miklu betur á bakinu. Hægir mig með vindinum en mér líður betur í bakinu og á þessum aldri ætla ég að fara í langan tíma, ég ætla að bjarga bakinu og vinna það upp hérna. Svo Bob, eru það ekki fleiri spurningar fyrir þig? - Nei, en ég get nú sagt að ýta þarf sæti mínu áfram.

Vegna þess að ég á að koma jafnvægi á bakið, er ég innan seilingar, svo --- Já, alveg rétt - ég er svona og þú ert akkúrat núna þegar þú bendir á, dasthi er virkilega óþægilegt! - Já! Þú munt lenda í vandamálum í blöðruhálskirtli. Ef þú gerir það ekki - - Já, ég mun - syngja sópran hér - Svo alla vega, ég held að við séum með þetta allt saman, Bob - Já, mjög gott. - Hlutirnir líta nokkuð vel út svo að setja upp hjólið þitt rétt, ekki hjóla óviðeigandi og njóta veðursins. (Hringitónar) Ó, Bob, þetta er --- Ég er svo ánægður með að þú sért svona ég stilli hjólið mitt, ég verð í góðri stöðu - Ókei, við verðum að kveðja þig núna - Ókei, Adios! - Á það geturðu veðjað.

Er í lagi að hjóla með auma fætur?

Það er fullkomlega eðlilegt; það er hluti afhringrásafvöðvaskemmdir ogvöðvalækning sem hjálpar þér að styrkjast og bætir íþróttaárangur þinn. Hins vegar, miðað við eðliHjólreiðar, hjólreiðamenn eru sérstaklega viðkvæmir fyrireymsliþegar þeir byrja að bæta líkamsræktartíma við rútínuna.9. febrúar 2018

Hvað tekur langan tíma fyrir fætur að jafna sig eftir hjólreiðar?

Þessi tilfinning er þekkt sem „DOMS“ eða seinkun á vöðvabólgu, sem venjulega er alvarlegast 24-48 klst.eftiróvenju hörð eða óvön æfing. Það er skaðinn á vöðvaþræðinum þínum, sem er líklegasta orsökin, sem venjulega hjaðnareftir72 klukkustundir.

(hljóðlát tónlist) - Það eru margar mismunandi venjur eftir akstur. Og satt að segja eru mínar bestu. Hey opie. - Yo, satt að segja er ég ekki svo viss.

Svo í þessari grein ætlum við að segja þér skammta og hvað má ekki gera fyrir hina fullkomnu venja. (Logo mikill uppgangur) (lifandi tónlist) - Ó félagi, þetta var erfið ferð. Og ég er algjörlega sveltur, svo get ég pantað milljónamæringur skammbrauð? , karamellusneið, ein af þessum stuttbökum og kannski scone? - Við mælum alls ekki með því.

Það sem við mælum með er hinsvegar að þú byrjar bataferlið þitt með batadrykk og kannski skál með rifnum ávöxtum og grænmeti á fyrstu 20 mínútunum eftir að þú kemur aftur frá æfingatúrunum þínum svo þú getir virkilega sveiflað þessu ferli og fengið sterkari. (fjörug tónlist) Það er allt í góðu að hann sofni þarna og það er frábært fyrir bata þinn að taka þér snöggan blund, en ekki í hjólabúnaðinum þínum og ekki þegar þú hefur ekki borðað almennilega. Svo það er kominn tími fyrir mig að elda hádegismat og á meðan hádegismatur er að elda fer ég og teygi mig. (Hrotur) (róleg tónlist) Meðan Hank var sofandi á kaffihúsinu ákvað ég að koma heim og hefja bata með smá froðu sem veltist og teygði, sem er frábært til að vinna úr nokkrum af þessum veikleikum sem ég er á eftir æfingu í fótvöðvunum í morgun en það er líka gott til að bæta sveigjanleika mína sem hjálpar stöðu minni á hjólinu, að hafa hálftíma áður en ég þarf það til að elda er fullkominn tími til þess. (hljóðlát tónlist) Ó James, James, James, hvenær ætlar þú að læra? Það er engin leið að þú getir byrjað að jafna þig fyrr en öllum störfum þínum er lokið fyrir daginn og ég veit fyrir vissu að hjólið þitt er eins skítugt og hjólið mitt.

Svo þú skalt vakna fljótlega og fara héðan og skrúbba það. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þú heyrt orðatiltækið um að hreint hjól sé hratt hjól. (róleg tónlist) - Jæja, kaffihúsið rak mig út, svo ég býst við að það sé kominn tími til að fara heim. (lífleg tónlist) Rétt, ég lagði það af nógu lengi, ég held að það sé líka ég ætti að fara í sturtu, ójá, ég er mjög þyrstur, og það er nóg - Bjórinn lítur freistandi út og já, mér líður eins og einn það er ekki besta leiðin til að taka eldsneyti eftir erfiða æfingu; í staðinn mun góð næringarrík máltíð með góðu jafnvægi á próteini og kolvetnum og sumu hollu grænmeti hjálpa líkamanum að batna mun betur.

Þegar öllu er á botninn hvolft ertu það sem þú borðar. Í dag finnst mér eins og að gera eitthvað með eggjum og hrísgrjónum. - Jæja, ég meina, kannski ekki fyrir bragðið, en raflausnardrykkur mun gera miklu meira til að hjálpa þér að vökva eftir erfiða æfingu.

Og settu síðan fyrst fæturna upp, hvað er það? - Jæja, það er að sitja og slaka á. - Þú hefur breyst síðan í gamla daga. Þú varst miklu meiri atvinnumaður.

Og hitt við áfengi er að það getur hamlað bata þínum um allt að 25%. Ég get ekki opinberað það mikið. Eitt sem getur hjálpað bata þínum Ég held að þú þurfir að lyfta fótunum yfir hjartað.

Og getur það verið? Það eru ekki vísindi á bak við þetta, en það líður eins og að hressa vöðvana með því að láta allt blóð renna aftur í líkama þinn. Taktu smá lúr ef þú getur. (hljóðlát tónlist) Ekkert slær 10 mínútna máttarblund.

Það er frábært fyrir hormónalosun að koma bata þínum af stað. Ef þú hafðir gaman af þessari grein og þér fannst ráðin okkar gagnleg, gefðu okkur stóra þumalfingur og fyrir fleiri ráð um bata, bættu þeim við í athugasemdareitinn hér að neðan. Aumingja gamli Hank, honum líður bara ágætlega, er það ekki? Fyrir fleiri þjálfunargreinar smelltu hér.

Af hverju meiðist innra lærið eftir að hafa hjólað?

Eitt sem viðdósallir sammála um,erað þauerupirringur ínárasvæði fráhjóla. Þeirerustafað af viðbjóðslegri uppskrift af hita, þrýstingi og núningi meðanreiðþinnhjól. Sár birtast aðallega í kringíefstainnri læri,í“Taint,” og þessi bráðabirgðahryggur þarfóturverður botn.25. október 2016

Hvað hjálpar sárt rassi við að hjóla?

Mýkjandi / Chamois krem:

Þú beitir súkkulaðikremi beint á púðann í stuttbuxunum og í kviðinn áður en þú ferð og þrátt fyrir að það gæti í byrjun verið svolítið skrýtið og kreppandi, þá er það árangur þess að koma í veg fyrir hnakkeymslier nánast kraftaverk. Það dregur úr núningi, vökvar húðina og kemur í veg fyrir sprungu.
23. janúar 2014

Ætla fæturnir að venjast hjólreiðum?

Thestutt svar fyrir hvorthjólaer að fara aðgerðu fæturnarisastór er - nei. Auðvitað,hjólabætirfótinn þinnvöðva, en sem loftháð æfing virkar þaðþinnþolvöðvaþræðir, sem gera þær þolnari fyrir þreytu meðan á þjálfun stendur, en ekki til þess að þær aukist.21. júní 2018

hjálmverð

Af hverju eru fæturnir alltaf aumir eftir að hafa æft?

Þegar vöðva er krafistvinnaerfiðara en þeir eru vanir eða á annan hátt, það er talið valda smásjá skemmdum á vöðvaþræðinum, sem leiðir til vöðvaeymslieða stífni. Oft er talið að DOMS orsakist af uppsöfnun mjólkursýru, en mjólkursýra tekur ekki þátt í þessu ferli.

Tekur hjólreiðar á fæturna?

Hjólreiðadóshjálptónfætur,læriog rassinn

Samhliða hlaupum og sundi,hjólaer ein besta loftháð æfingin; þaðmunstyrkja og þróafóturliðum og vöðvum ogdóshjálpa þér að missa fitu álæriog kálfa.
11. ágúst 2011

Af hverju særir lærið á mér þegar ég hjólar?

Algeng ástæða fyrir því að lenda í þvíhjólreiðar á fótleggjum ervegna uppbyggingar mjólkursýru. Á meðan þúeru að hjóla ílíkaminn notar súrefni til að brjóta niður glúkósa til orku. Efíæfingarstyrkurerof mikið gæti orðið súrefnislaust fyrir þetta ferli.23. júlí 2018

Hvernig get ég stöðvað að hjólastólinn minn meiðist?

Vertu alltaf með hreinar stuttbuxur í hverri ferð ogforðastsitja í óhreinum og rökum stuttbuxum þegar þú ert búinn. Ef þú ert í margra daga ferð, vertu viss um að pakka nógu stuttbuxum eða einhverjum ferðþvotti. Margir efstu knapar munu nota bakteríudrepandi sápu í sturtunni eftir að hafa hjólað til að hreinsa vandlegahnakkursambandssvæði.23. janúar 2014

Af hverju meiða sitbein mín þegar ég hjóla?

Óviðeigandi passa áþinnreiðhjól gæti verið aðalástæðan fyrirþinnhnakk óþægindi. Efþinnhnakkurerof hátt, of lágt, of langt fram, of langt aftur, ekki stig, eða ef þúeruná of ​​langt tilþinnstýri, þú gætir verið að upplifasársaukií kjölfarið.

Af hverju eru fæturnir sárir eftir hjólaferðir?

Virkir bataferðir eða göngutúrar hjálpa ef þú ert reyndur knapi. Ef þú ert nokkuð nýr knapi þá er batinn af hjólinu betri. Kenneth, þetta skýrir að minnsta kosti að hluta til hvers vegna, „þegar ég fer aftur út og hjóla, eftir nokkra áreynslubreki, þá eru fætur mínir ekki lengur sárir og líður vel.“

Af hverju eru fæturnir svona sárir daginn eftir æfingu?

Önnur tegund af eymslum í vöðvum, og sú tegund sem getur valdið ömurlegum fótadegi, er seinkuð eymsli, eða Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) DOMS er, ja, nákvæmlega hvernig það hljómar og það skýrir hvers vegna fæturnir eru svo sárir næsta dag (eða jafnvel tvo daga) eftir erfiða fótæfingu.

Getur langur hjólatúr þreytt fæturna?

Já, fljótur reiðhjólaferð eða langur reiðhjólaferð - eða einhver nægilega mikil samsetning af þessum tveimur þáttum - getur skilið fæturna til að vera skjálfandi og þreyttir. En ef þér finnst fótleggirnir þreyttir miklu fyrr en áður, gæti eitthvað annað verið að gerast.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Þyngdartap morgunmatur - mögulegar lausnir

Hjálpar morgunmaturinn þér að léttast? Sumar rannsóknir benda til þess að reglulega borða hollan morgunmat geti það hjálpað þér að léttast umfram og halda þyngdartapi þínu. En aðrar rannsóknir benda til þess að sleppa morgunmatnum gæti ekki verið slæmt fyrir þig og gæti einnig hjálpað til við þyngdarstjórnun.

Þjálfari getur - svarað spurningunum

Hvað er May Pokemon gamall? 10 ára

Hreyfing er slæm - hvernig á að ákveða

Er að æfa daglega slæmt? Svo framarlega sem þú ert ekki að þrýsta á þig of mikið eða verða þráhyggjusamur varðandi það, þá er að vinna á hverjum degi í lagi. Gakktu úr skugga um að það sé eitthvað sem þú hefur gaman af án þess að vera of strangur við sjálfan þig, sérstaklega á veikindum eða meiðslum. 07.11.2019

Abs æfingar á boltanum - hvernig á að leysa

Er æfingabolti góður fyrir maga? Líkamsræktarbolti getur verið frábært tæki til að bæta kviðvöðvana (maga), sem og aðra kjarnavöðva. Líkamsræktarkúlur - einnig þekktar sem stöðugleikakúlur - eru í ýmsum stærðum. Veldu líkamsræktarbolta sem gerir hnjánum kleift að vera í réttu horni þegar þú situr á boltanum með fæturna flata á gólfinu.

Líkamsþjálfun fyrir maga - leitaðu að lausnum

Geturðu fengið maga úr líkamsþyngd? „Þú getur gert allar hreyfingar í magaþyngd í heiminum en besta leiðin til að byggja upp sterkan kjarna er að gera stórar lyftur eins og hústökur, þrýstiloft í lofti og lyftur,“ segir Nick Mitchell. “Hliðarplankar, marr og rússneskir snúningar lenda í maga þínum frá öllum sjónarhornum. Þú verður að ofhlaða vöðvana svo þeir séu aldrei þægilegir. 16 mars. 2018 г.