Helsta > Hjóla > 30 mínútna hjólaæfing - mögulegar lausnir

30 mínútna hjólaæfing - mögulegar lausnir

Hve lengi ætti ég að hjóla á hreyfihjóli?

Ætla að komast áfram áhjólog hjóla í 30-60 mínútur, 3-5 daga vikunnar. Byrjaðu hverja ferð með upphitun. Pedali á hægum og auðveldum hraða í 5-10 mínútur. Auktu síðan hraðann svo þú byrjar að svitna.26. nóv. Febrúar 2020



Hver er áhrifaríkasta leiðin til að komast í hámarks hæfni? Er æfingin innandyra? - eða utandyra? Við héldum að við myndum ræða staðreyndir. (Mjúk djasstónlist) - Jæja, í fyrsta lagi er gæðin einn mesti kostur þess að æfa innandyra. Og þá meina ég að á hverri sekúndu sem þú eyðir í þjálfara innandyra geturðu stigið á pedali og talið það.

Engin bið við umferðarljósin, engin stöðvun á gatnamótum og engin stöðvun í umferðinni. Og við höfum okkar eigin árangurssögu innanhússþjálfunar hérna á GCN skrifstofunum. Vegna þess að á síðasta hluta kappakstursferils síns notaði Matt þjálfun innanhúss með miklum áhrifum.

fjara skemmtisiglingahjól

Allt í lagi, sanngjörn punktur. Get ekki verið ósammála. Ég verð að viðurkenna, ég hata það þegar ég þarf að hlaupa frjáls í miðju hléi og horfa á meðal árangur minn lækka.



En hvað varðar langar ferðir geta þær verið mjög skemmtilegar. Mikil skemmtun örugglega. Langar ferðir með millibili eru frábærar. - Nú já.

En að vinna hörðum höndum, ná tímamótum er líka mjög skemmtilegt og mjög hvetjandi. Svo ef þú tekur eitthvað svona er TrainerRoad til dæmis þjálfunarforrit sem skilar vandlega ígrunduðum þjálfunaráætlunum sem samanstanda af einstökum líkamsþjálfun sem miðast að markmiði. Og einnig að taka tillit til þess tíma sem þú hefur í boði til að þjálfa.

Og ekki nóg með það, heldur einnig sérsniðið að árangursstigi þínu, stillt af virkniþröskuldinum. Og þú getur fylgst með því með reglulegum FTP prófum. Þú átt einn hérna líka.



Svo, ef þú ert sú manneskja sem finnst gaman að setja þér markmið, leggðu þig fram, athugaðu tímamót, þjálfun innanhúss er örugglega fyrir þig. Og ekki nóg með það heldur veistu afdráttarlaust að sérhver þjálfun fer fram eftir bestu vitund. Og ekki bara það, heldur hvert millibili vegna þess að það inniheldur markkraft minn.

Jæja, að vísu, ef þú ert ekki svo heppinn að hafa kláran þjálfara þá væri það ekki, en stöðugur viðnám þjálfara innanhúss gerir þér kleift, woo, feginn 300 er búinn, það gerir þér kleift að hjóla mjög jafnt með þessu setja áreynslustig. Og ef þú ert svo heppin / n að hafa snjallan þjálfara, merktu þá við reitinn fyrir ERG-stillingu, þú munt bókstaflega vera á þessu tilgreinda afl - ja, nei, ég geri ráð fyrir að gata ætli ekki að gefa þér sérstakt viðnámsgildi. Þú getur samt keyrt á stilltum afli, þú þarft bara að finna réttu vegina til að gera það á.

Og með því að keyra þá vegi muntu þróa aksturshæfileika þína líka, sem getur verið jafn mikilvægt fyrir að keyra hratt hvað sem er, það eru engin beygjur til að komast um innanhússþjálfara. - Nei, þjálfun innanhúss virkar ekki á hjólreiðafærni þína hér þar sem við erum staðsett. En eitt sem við höfum ekki er langur, stöðugur klifur fyrir stöðugt millibiliþjálfun.



Þú getur hermt eftir lengstu klifrunum sem þér líkar við, en það er ekkert sem segir að það sé árangursríkasta leiðin til að hjóla langa klifra. Vegna þess að einn af öðrum kostum þess að æfa innandyra er að þú getur raunverulega valið að auka flækjustig æfinga þinna til að gera þær nákvæmari. Svo ef þú tekur þennan frá TrainerRoad aftur, þá heitir hann Wolf Jaw Plus Five, og það sem ég er að skoða hér eru sjö sett af um það bil fjórum og hálfri mínútu sem eru 20 sentimetrar, sekúndur á, 15 sekúndur af, á 125 % og síðan 88% af FTP mínum.

Reyndu á veginum, ha? - Uh, það er sanngjarn punktur en utan þess geturðu bara slegið það upp á við. Og hvað meira getur það verið? sértækur og að sumu leyti skemmtilegri en að gera það? Ó, og þegar þú ert með góðan hóp til að hjóla með, þá er þessi millibilsáætlun sem þú horfir á eins áhrifarík og að hjóla gangbraut. þetta er frábær skemmtun og mjög mikilvæg færni í að læra það, fyrir utan þá staðreynd að við erum að tala um fullkominn árangur.

Og hópreiðar eru ósamræmi. Og ef þú vilt ná líkamlegu hámarki þarftu stöðugleika. Og það er þjálfun innanhúss í gegn.

Allt sem þú þarft er ákveðinn tími og þá veistu að þú getur afdráttarlaust unnið starf þitt. Samræmt, vönduð vinna. Og aftur, ef við snúum okkur að dæminu TrainerRoadhere, ef þú fylgir einhverjum áætlunum þeirra, þá gætirðu gert það trúarlega og merkt við lotu eftir fund þegar þú ert búinn.

Og já, til sanngirni er hægt að gera það úti, en inni tryggir þú þessa þrautseigju óháð dagsbirtu, óháð veðri. Og samt sem áður leiðir það mig til annars plús við þjálfun innanhúss, er að þú veist nákvæmlega hvaða veður þú munt fá, svo ekki fórna æfingum við slæmar aðstæður - já, en hvað um náttúruna og sólskinið? - Dan, við búum í Bretlandi - Það er rétt, en við komum frá góðum degi eða tveimur. Í ágúst.

Stundum. Og reyndar er það skemmtilegt, jafnvel þegar veðrið er ekki svo gott. Við erum hjólreiðamenn.

Okkur finnst gaman að vera úti. Og að innan meina ég, ég þekki þig, Si, svitnar hvar sem þú ert, en það verður sérstaklega slæmt hjá þjálfara innanhúss. - Já, í sanngirni sviti ég svolítið.

En aðdáandi hjálpar mikið og það er ekki svo langt frá hjólinu mínu í sturtuna heldur - Allt í lagi Si, ég get séð að það eru rök fyrir því að frá hreinu gæða- og bilsjónarmiði gæti þjálfun innanhúss einfaldlega verið til góðs. En þú færð ekki þolið sem þú þarft í salnum. Jafnvel með besta jafnvægishjólinu í heimi muntu líklega ekki eyða meira en 90 mínútum í einu í þjálfara innanhúss, þó að ég haldi að það séu einhverjir hollir, hörðir menn þarna úti sem gætu mögulega gert meira.

Að grínast til hliðar, þegar við erum að reyna að ákveða hvor er betri, þá gætum við misst af punktinum. Þó að það sé árangursríkt, fyrir næstum alla, snýst þjálfun innanhúss um að koma okkur hraðar fyrir utan. Ó, hérna er það! Loksins hjá okkur, Si.- Ég er nú þegar alveg skítugur.

Og þú þarft ekki að þrífa hjólþjálfun þína í salnum. Þó að þjálfun innanhúss geti komið þér hrópandi vel, mun það ekki endilega gera þig að frábærum hjólreiðamanni. Og ef þú æfir aðeins utandyra verður þú kannski ekki eins vel á sig kominn og ef þú varst líka með innanhússæfingar. - Ef þú hefur ekki þegar gerst áskrifandi að Global Cycling Network, vertu viss um að gera það með því að smella á hnöttinn sem er einhvers staðar núna á skjánum þínum.

Eftir að þú hefur gert þetta gætirðu viljað horfa á þessa næstu grein þar sem nákvæmlega er fjallað um hvernig á að gera FTP próf á þjálfara innanhúss. - Jamm.

Hve lengi er of langt á kyrrstæðu hjóli?

Áhversu lengitilhreyfingutíu akyrrstætt hjól, getur þú notað 30 allt að 40 mínútur af tíma þínum að minnsta kosti þrjá til fimm daga á viku. Sumir nota sitthjólí allt að 60 mínútur eða allt að eina klukkustund daglega. Ef þú vilt léttast hraðar geturðu bætt meiri tíma í hjartalínuritiðhreyfingu.3. maí 2021

(dramatísk tónlist) - Ah, það er góður dagur fyrir akstur. Gerum það. Hvaða hjól ætti ég að hjóla? Blendingarisinn minn? Nei

Hvað með Miley, glænýja mölhjólið mitt sem ég keypti núna? Nei ekki í dag. Hvað? í gegnum Stacie, já, við skulum gera það. Það er allt of heitt úti hvort sem er.

Á innan við viku var félagi minn Scott og ég, sem ég stundaði mataræði með í Missouri fylki, þar og síðan fór hann til Kína með mér í fyrra, við ætlum að hjóla alla Katy slóðina hér í Missouri, sem er yfir 240 mílur er, við ætlum að gera þetta allt á aðeins þremur dögum! Svo, eins og síðasta mikla æfingin mín, ætlaði ég að reyna að fara 100 mílur hingað Stacie og klára það sem þeir kalla Ride of the Century, so-- ooh! Þetta verður erfitt, ég hef farið 79 mílur á Stacie, en aldrei 100. Svo takk krakkar fyrir að kveikja á þessu og við sjáum hvernig þetta gengur. 1, 2, 3 uppsveifla.

Þetta verða yfir fimm klukkustundir, svo

Ah! (Gleðileg popptónlist) Markmiðið er að ljúka á fimm tíma fresti með kraftnúmeri yfir 200. Mun drekka fullt. Ég er með vatn allan tímann.

Því það er fjandi heitt hérna líka. Þetta verður ekki eini bolurinn sem ég geng í í dag. Nú þegar svitinn og við höfum enn fimm tíma - skyrtan þín! - Ég veit það og við erum bara eftir sjö og hálfa mínútu.

Allt í lagi, við erum nýbúin að líða klukkutíma og 25 mínútur, tími til að taka okkur smá pásu til að fylla á vatnsflöskurnar okkar og - (nöldur) búa okkur undir fleiri - og skipta um bol. Því það er gróft. Ég veit að mörg ykkar tjá sig, „sérstaklega dömur, þið elskið sokkana mína.

Ég á tvö pör og mamma gefur mér vitleysu um það. Þú varst aðeins þrír dollarar, þú ert hjólasokkar. Vatnsflaska á gólfinu. (Vatnsflaska klikkar) (hröð tónlist) Allt í lagi, við erum rétt liðin í tvo tíma, svo við fengum helminginn af fjögurra tíma greininni eða ferðinni sem ég er að gera í gegnum forrit sem ég nota og er tengt hjólinu mínu - kallað You hef ekki fimm tíma akstur eða meira sem ég get gert, svo ég ætla að fara í fjóra tíma, sjá hvar við stöndum miðað við mílufjöldi og halda svo áfram og gera eina greinina í viðbót.

Við erum þarna í tvo tíma svo ég ætla að fara úr gufubaðsvestinu sem ég er í og ​​skipti um skyrtur og-- Ah! Við förum þaðan. Mér líður samt vel, það er alveg á hreinu. Mér líður ennþá sterkt, það er næstum eins og að spila hafnabolta eða mjúkbolta og sveifla mér með það þyngri kleinuhringinn.

Ég tók af mér gufubaðsvestið og núna líður mér nokkuð vel svo (hröð tónlist) Þetta er Stages Indoor Cycling Model SC3, og þannig er allt gert hérna, það bætir við mótstöðu og allt og allt kemst á skjáinn minn til gera hlutina meira spennandi. (Raftónlist) Ekki reyna þetta heima! Nei, ég er ekki atvinnumaður.

Ég reyni það bara. Ég skipti aftur um bol og tek stutt hlé. (Synth tónlist) Ég hef bókstaflega skilið að vegna þess að hjólreiðamaður var á því, hugsaði ég af hverju ekki, og það er banani, hnetusmjör og súkkulaði.

Það mun hjálpa mér á síðustu klukkustundinni. Ástæðan fyrir því að ég nota ekki vélina mína er eins og þú sérð að hún er stórlega ofmetin. Það sýnir mér að það er 73,9 mílur núna, en þá er Sufferfest appið aðeins heiðarlegra að mínu mati.

Það sýnir mér að það er 64 mílur. Svo reyndu að vera nákvæmur og heiðarlegur hér. (hröð raftónlist) Ef það eru raunverulegir hjólreiðamenn sem hafa reynslu af þessari grein, vinsamlegast kommentaðu á formið mitt.

fitbit hjólreiðaforrit

Hvað get ég gert betur? Ég yrði glaður. Og fylgdu mér á Strava. Randall Santel, ég fylgist aftur með. (stunur) Fyrstu fjórir tímarnir eru búnir, taktu þér smá pásu til að skipta um bol og síðan förum við aftur til að klára afganginn. (stynur) Ég er aðeins um einn og hálfur klukkustund í burtu.

Við lögðumst aðeins yfir 78 mílur á fyrstu og brenndum 3.000 hitaeiningum! Við höfum einn og hálfan tíma eftir og 22 mílur! Stóra málið er að ég er þreyttur, fæturnir eru sárir eins og helvíti en ég verð samt að halda í 200. (Hjólið gefur frá sér vélrænan hávaða) (raftónlist) Við erum 46 og hálf mínúta í hring númer 2, þannig að við við erum hálfnuð og við höfum aðeins 11 mílur til að brjóta hundrað. Ég skipti um bol og verð sterkur. (raftónlist) Allt í lagi, við erum klukkutími og fimm mínútur, við höfum aðeins 25 mínútur af því, en við erum 21 mílur svo við höfum aðeins eina til viðbótar þar til við brjótum 100 mílna markið.

Ah, mín fyrsta ferð aldarinnar, það er ansi spennandi. Aw, og mér líður eins og helvíti. Úff, en við náum því! Ah, já! (andar út) Klukkustund, ó og 8 mínútur núna, Ah, svo, fimm klukkustundir og 8 mínútur til að klára 100 mílur.

Sýndarmílur, en (stynur) við eigum aðeins 21 mínútu eftir og 45 sekúndur. (Popptónlist) Stjórnborðið mitt segir hvaða krafti sem er tvö eða þrjú. Þannig að ef við höldum okkur svona fáum við það.

Ó, það væri hræðilegt að komast svona langt og ná ekki 200. (stunur) Mér líður ekki vel en mér mun finnast ég búinn eftir 5, 4, 3, 2, 1. (stynur) Við erum búnir! Ég mun fara héðan og hreinsa til, andah, láttu ykkur vita um árangurinn.

Hey allir, vildu bara þakka ykkur fyrir að horfa á þessa grein. Ég þakka sérstaklega herra Arthur Davis fyrir alla hjálpina.

Í stuttu máli var hann með mér allan tímann. Fimm og hálfur tími af raunverulegum aksturstíma. Endaði alls 106,99 mílur.

Í bæði skiptin hafði ég að meðaltali yfir 200 wött, svo ég er mjög ánægð með kaloríurnar, svo nú er kominn tími til að borða, en ég vona að þú hafir haft gaman af þessari grein. Ég veit að mörg ykkar hafa sagt það að þeir vilji meiri næringar- og líkamsræktargreinar, svo. Það er frekar töff, mér finnst ég vera fullreyndur, mér líður hræðilega, eigum við að segja það, en mér finnst fullreynt miðað við að ég vó um 370 pund fyrir aðeins fjórum mánuðum.

Varla fær um að keyra 15 eða 20 mínútur án þess að draga mig í hlé bara vegna þess að (nöldur) eru bara að berjast, en já, við munum hafa fleiri greinar svipaðar þessari og síðast en ekki síst, ég mun ekki hafa grein af Scott og vini mínum að gera Katy Trail, svo það er bara svo mikil vinna og ég verð að átta mig á hvað er að gerast. Þetta verða þjálfunarhjólin mín vegna þess að Scott hefur mikla reynslu af þessu öllu og hann mun hjálpa mér að verða tilbúinn að vita hvað ég á að gera fyrir komandi hjólreiðagreinar og þess háttar sem hafa gert mér talsvert af mílum á námskeiðinu af nokkrum dögum sett aftur. En já.

Takk krakkar fyrir allan stuðninginn! Fleiri greinar um næringu og heilsurækt munu fylgja fljótlega. Auðvitað, ásamt mörgum fleiri Food Challenge greinum sem munu fylgja á næstu árum, svo (nöldur) sjáumst næst! Vinnðu áður en þú byrjar.

Er hjólreiðar í 30 mínútur góð æfing?

Það er styrkur og hjartalínuritlíkamsþjálfuní einu

Þó að það sé auðvelt að fá hjartalínuritlíkamsþjálfuntíu ahjól, þau eru einnig gagnlegt tæki til að þróa styrk minni líkamans. Hjólaðu í hnakknum með mikilli viðnám og þú finnur fyrir brennslunni alveg frá kjarna þínum að kálfunum.

Ef þú vilt grennast þarftu bara að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræðinu og hreyfa þig meira og ef þú stundar einhverja hreyfingu þá er spurningin sem vaknar er hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu hitaeiningum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka með vísindin í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Þegar við berum okkur saman við kaloríufjöldann fannst okkur það vera framfaranna virði og íhuga ókosti hverrar íþróttar Hlaup er því þyngdarbært það hjálpar við beinþynningu með því að leggja áherslu á bein og lið s á hinn bóginn leggur það minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum.

Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innanhúss svo það eru líka einhverjir aðrir kostir geta báðar íþróttirnar verið félagslegar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira hægt að gera með aðeins lægri styrkleika, þú getur auðvitað núna frá síðasta tímapunkti Hjólað lengur því það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar vegna þess að flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun. Þú verður að vísa í kílóókaloríur, sem samanstanda af þúsund kaloríum, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á hvaða matarmerki sem er, en einnig á líkamsræktaraðilana þína, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna meira hitaeiningar allan tímann í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, þá neytaðu í mat og drykk allan daginn.

Með það í huga skulum við skoða hvernig við getum mælt brenndar kaloríur okkar. Nú eru nokkrir möguleikar, en sumir eru nákvæmari en aðrir. Nú gætir þú notað einfaldan kaloríu reiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og þá áætlaðu styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloríureiknivélin þarf að reikna það út um það bil hversu sterk þú ert, gefðu þér vísbendingu um hversu margar kaloríur þú ert að brenna.

Við hvílum okkur frá því, það væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur mælt hjartsláttartíðni þína stöðugt meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur stundað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að veita þér Getum gefið raunhæfara mat á kaloríum þínum Við brenndum okkur við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum í rannsóknarstofuna til að sjá nákvæmlega hvað það þýðir. Ég er ekki að hlusta aftur, takk fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og tíma þinn í dag, við viljum skoða kaloríuútgjöld á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það hérna Allt í lagi svo í dag við ætlum að mæla súrefnisnotkunina sem svo oft er nefnd vo2 og gott fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar upp við tiltekna æfingarstyrk og miðað við það, með nokkrum forsendum getur þú þjálfað kaloríuútgjöld og það er augljóslega mismunandi eftir því hvaða áform þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag þannig að ef við áttum að velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hvað besti leiðbeinandinn er, ég hugsa fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega skoða stig sem fólk gæti haldið svo við gætum stigið okkur 2, ansi þolþjálfun og svo sennilega stig 4, og þröskuldsæfing sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega viðhalda í tiltekin tíma, og þú gerir það, þegar við gerum Vo2 mælingar, muntu sjá mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingunni frá því að hlaupa til að hlaupa allt í lagi, líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, gu ég er spennt að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar sem voru brenndar á hlaupum og hjólreiðum. Heiða hefur dregið stysta togið og ætlar að vera að vinna ng erfiðara nær þröskuldinum á svæði 4, en ég ætla að koma mér í þolþol á svæðinu mínu til að auka álagið. Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla svo við verðum forvitin um að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn er kominn tími til að Jonathan geri útreikninga og reikni hjartalínurit fyrir viðleitni okkar n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst Fyrst af öllu, hvernig koma kaloríurnar mínar út úr hjólreiðum á móti hlaupum þegar við lítum á það í klukkutíma þegar við hlaupum í klukkutíma þá eru það um það bil 900 91 kaloríur á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, svo það er munur á um það bil 124 og svo setningin talningin hafði aðeins hærri tölur svo ástæðurnar fyrir henni eru augljósar að hún er aðeins stærri svo hún eyðir meira yngri svo hvað varðar raunverulega orkunotkun reiknarðu með að hún verði hærri, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá hjólreiðum, svo munurinn kemur o ut aðeins meira í 212.

Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup myndi vera í fararbroddi í litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, miðað við hveitiviðburðarþátt íþróttarinnar og þá staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hafi þennan ávinning en það er auðvitað hægt að hjóla miklu lengur þannig að ef þú hefur mikinn tíma við hliðina þá gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaupið sé auðveldasta leiðin fyrir mig að léttast, að hluta til vegna þess að það bælar niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað svona drekk ég kaffi og köku ansi oft, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttist smá vinsamlegast láttu okkur vita og sendu inn athugasemdir svo við viljum heyra af því. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar svo vinsamlegast gefðu þumalfingrinum upp og líkar ekki Finndu hnöttinn um allan skjáinn og leitaðu að öllum öðrum greinum sem við bjuggum til og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum um að missa hitaeiningar, þúsundir þeirra, við óttumst þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð á sundi og hlaupum þegar kemur að kaloríunotkun geturðu fundið það hér að neðan

Er 30 mínútna HIIT líkamsþjálfun nóg?

Fyrir marga, a30-mínúta HIIT líkamsþjálfuner kjörlengd þinglengd. Svo lengi sem þú fylgir formúlunni um ákafan styrk og síðan hvíld geturðu notið ávinningsins afHIITí mun styttri lotum - þú getur lesið meira um ótrúlega stuttHIITfundur hér.22. mars 2021

Áður en við byrjum vil ég geta þess stuttlega að ég er að gefa sett af LebertEqualizer börum. Og að þessu sinni geta alþjóðlegir áhorfendur einnig tekið þátt í keppninni! Notaðu krækjuna í lýsingu á keppninni til 15. maí. Gangi þér vel Að léttast tekur oft mikinn tíma að gera ákveðna tegund hreyfingar: hjartalínurit.

Jú, sumir geta léttast vel með megrun, en hjartalínurit er oftast mælt þegar maturinn sjálfur vinnur ekki verkið. Og hjartalínurit er valið af góðri ástæðu. Það er auðvelt að búa til og brennir tiltölulega föstu magni af kaloríum.

En eins og mörg okkar geta staðfest, verður hjartalínurit leiðinlegt ansi fljótt. Á síðustu tíu árum hefur minna leiðinlegt val komið fram með góðum árangri: High Intensity Interval Training, eða HIIT í stuttu máli. Ef þér langar í nákvæma sundurliðun á HIIT skaltu ekki hika við að skoða aðrar greinar mínar um HIIT fyrst.

Fyrir þá sem eru að horfa á núna skaltu líta á þessa grein sem einhvers konar uppfærslu. Jæja, áður hef ég gert það. prangari notkun háþróaðra millitímaæfinga á móti hjartalínuriti með lágum styrk, svo sem skokki.

Aðalástæðan, lang, er sú að HIIT veldur aukinni þyngd og fitutapi á meðan hann tekur brot af tímanum. Í heimi nútímans þar sem tíminn er vissulega meginatriði, væri þetta gífurlegt. Og í stuttu máli virðist þessi fullyrðing hafa nokkra þyngd, sérstaklega þegar litið er á mælikvarða eins og fitu sem er brennt á mínútu.

Meta-greining frá 2019 mældi einmitt það og kom í ljós að hjartalínurit náðu u.þ.b. 'fitutapi á mínútu' 0,0026% samanborið við 0,005% frá HIIT.

Þannig að á vissan hátt hefur HIIT tíma forskot. Talandi um ávinninginn, þá stoppar það ekki þar. HIIT hefur einnig verið sýnt fram á að það er betra en venjulegt hjartalínurit til að bæta margar mælingar á hjarta- og öndunarfærni, þar með talið VO2max, heildartíma til þreytu, hámarksárangur og bættar tímatökur.

Við vissar klínískar aðstæður, svo sem með sykursýki eða háan blóðþrýsting, gat HIIT bætt betur þætti eins og blóðsykursstjórnun og þanbilsþrýsting. Frá almennu sjónarhorni á heilsu og íþróttum virðist HIIT vera yfirburði við venjulega hjartaþjálfun. En þegar við skoðum fitu og þyngdartap nánar eru ávinningurinn ekki eins skýr og við gætum haldið.

Jú, þegar kemur að fitutapi á mínútu á æfingu, þá leiðir HIIT leiðina. En við verðum að viðurkenna að við getum auðveldlega gert stöðug hjartalínurit í mun lengri tíma, sem getur gengið hratt með tímanum og gert gæfumuninn í fitutapi og kaloríubrennslu. Nú, talsmenn HIIT, þar á meðal ég, myndu segja að það myndi ekki skipta miklu máli, þar sem HIIT eykur einnig eitthvað sem kallast EPOC, umfram súrefnisnotkun eftir æfingu.

Trúin er sú að HIIT sé svo ákafur að það þurfi meira súrefni og orku eftir að hafa æft, einnig þekkt sem EPOC, til að jafna sig. Þessi viðbótar orkubrennsla myndi talið bæta upp fyrir skemmri tíma. Þó að það sé rétt að HIIT auki EPOC meira, þá sýna rannsóknir að það þýðir í raun ekki mikið.

Rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að HIIT framleiddi í raun hærri EPOC upp á 110 hitaeiningar innan 3 klukkustunda eftir líkamsþjálfun, samanborið við 64 hitaeiningar við hjartalínurit í stöðugu ástandi. EPOC stigin náðu þó að jafna sig á þriðja tímanum. En mikilvægara er að HIIT fellur undir ef þú tekur með kaloríurnar sem brennt er af þjálfuninni sjálfri.

Með hreyfingu auk EPOC brenndi HIIT að meðaltali 271 hitaeiningar á móti 348 í stöðugu ástandi. Nú, þegar farið er aftur í fitutap, kom fram í áðurnefndri metagreiningu frá 2019 að HIIT var betri en hjartalínurit í jafnvægi fyrir fullkomið fitutap í 15 rannsóknum. Hins vegar, ef við lítum á heildar líkamsfitu í 36 rannsóknum, náðu þær báðar tiltölulega jöfnum prósentum fitutapi.

Nú er ástæðan fyrir því að algert fitutap er hærra ekki alveg skýr. En staðreyndin er, tiltölulega séð, það sem sumir myndu segja, bæði virðast vinna verkið. Og að lokum köfum við okkur inn í annað mikilvægt atriði: Spurningin um fylgi, von de Freude, er gjarnan dregin fram þegar ákvörðun er tekin um besta líkamsræktarmöguleikann, jafnvel þótt margir hafi látið af markmiðum sínum vegna skorts á samræmi.

Við getum skoðað þetta betur með því að nota metagreiningu frá 2018, þar sem lögð var áhersla á ánægjuaðgerðirnar með þremur mismunandi ánægjukvarða. Af þremur kvarðanum kom aðeins einn, ánægjuvogin á æfingu, í ljós að viðfangsefnin vildu frekar HIIT í meðallagi en venjulega hjartaþjálfun. Hins vegar kom í ljós að hinir tveir, sem notaðir voru af miklu meira og fjölbreyttara rannsóknasafni, að viðfangsefni breyttu HIIT um a. studdi mun minni gráður, næstum báðum.

Og það eru þessar nánast eins ánægju tilfinningar sem þarf að taka tillit til. Í stuttu máli, þegar fylgt er, er hjartalínurit í jafnvægi ekki fyrir alla, né er háþrýstingsþjálfun: er HIIT í raun betra en kyrrstætt hjartalínurit? Sem fyrr myndi ég samt segja já. Þegar þú lítur á alla þætti tveggja, góða og slæma, virðist HIIT aðeins yfir venjulegu hjartalínuriti.

Stöðugt ástand hjartalínurit er enn frábær kostur. Það er minna ákafur, sem getur verið gagnlegt fyrir þá sem svara ekki vel við hjartalínuritinu. Rannsóknir sýna að HIIT getur valdið fleiri ógleði, uppköstum og syfju. Hjartalínur er líka frábært fyrir byrjendur sem þurfa fyrst að vinna að samhæfingu og almennri heilsurækt áður en þeir berja vegg með boltum.

Athugaðu að HIIT gæti þurft meiri bata tíma vegna styrkleika þess. Með þessum þáttum til hliðar hefur HIIT hins vegar brúnina og íþróttamenn ættu örugglega að íhuga HIIT. Jafnvel þeir sem eru stuttir í tíma myndu njóta góðs af 10 til 20 mínútna HIIT fundum á móti klukkutímum af skokki.

Ef þú vilt bæta ákveðna hjarta- og efnaskiptaheilsuþætti eins og blóðþrýsting og hjartslátt, þá getur HIIT gert það líka. Hafðu samt í huga að mikið af velgengni HIIT í námi veltur mjög á þeim námsgreinum sem kenndar eru. Svo ef þú ert tiltölulega nýbyrjaður í HIIT muntu líklega njóta góðs af faglegri aðstoð eins og einkaþjálfari til að leiðbeina þér í gegnum.

Michael Kelly börnin

En að lokum er mikilvægast að velja þann sem ÞÚ vilt frekar og þú getur haldið fast við það besta. Láttu mig vita í athugasemdunum hér að neðan hvað ÞÉR finnst um HIIT á móti hjartalínuriti, skoðaðu Lebert Equalizer Giveaway minn í gegnum hlekkinn í lýsingunni. Það verður til 15. maí svo þú hefur einhvern tíma, en betra snemma en seinna.

Ef þér líkar vel við þessa grein, vinsamlegast gefðu henni hjartalínurit þumalfingur og deilðu henni með HIIT elskandi vinum þínum. Eins og alltaf, takk fyrir að horfa á og FÁÐU PROTEININN!

Er í lagi að hjóla á kyrrstæðum hjólum á hverjum degi?

Kyrrstæð hjólleyfa þolþjálfun óháð veðurskilyrðum. Þeir geta verið öruggir notaðirdaglegasem hluti af líkamsþjálfun og getur verið tilvalið fyrir fólk með sameiginleg vandamál.7. maí 2019

Mun hjólreiðar klukkutíma á dag hjálpa mér að léttast?

Hjólaeinnklukkustund á dagfyrirþyngdartaper frábær leið til að eflaþyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Ef þú hjólar sex daga vikunnar í eitt ár, þámunbrenna um 202.800 hitaeiningar, sem þýðir að um 58 pund af líkamafeitur!25. júlí Febrúar 2020

Hversu mikið er hægt að léttast á hjóli 30 mínútur á dag?

Harvard Medical School tilkynnir um 155 punda manndósbrenna um 260 hitaeiningar á æfinguhjólfyrir bara30 mínútur. 125 punda manneskjamyndibrenna 210 kaloríum á sömu æfingu en 185 punda manneskjamyndibrenna 311 hitaeiningar.27. apríl 2019

Mun ég léttast í hjólreiðum 30 mín á dag?

Maður sem vegur 185 punddósbrenna 355 hitaeiningar meðhjólaá þessum hraða. Og á hraðari hraða, um 14 til 15,9 mílna hraða, 155 punddósbrenna allt að 372 hitaeiningar á aðeins30 mínútur, en einhver sem vegur 185 punddósbrenna 444 hitaeiningar á þeim tíma.17. júlí Febrúar 2020

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrheildar magaþykkt, þolþjálfun í meðallagi álag, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Hversu margar kaloríur brennur 30 mín HIIT líkamsþjálfun?

Sumar rannsóknir sýna þaðmillibilsþjálfun með miklum styrk(HIIT) dósbrennasemmikiðeins og 450kaloríurfyrir30 mínútur.HIITer virkni sem er unnin á mjög háu stigi eða styrk, í stuttan tíma og síðan fylgt eftir með hvíldartíma eða auðveldum bata. Mikill hluti getur varað frá 15 sekúndum í nokkrarmínútur.

Hversu langan tíma tekur að byrja að sjá niðurstöður úr HIIT?

Á aðeins einum mánuði, þúættiað vera fær umað sjáupphaf sumra stjarnaniðurstöður. Eftir einn mánuð eða 30 daga venjulegtHIITlíkamsþjálfun þol þitt mun batna til muna.15. maí 2020

Hvernig á að gera 30 mínútna reiðhjólaæfingu?

• Sex 30 sekúndna hraðabil sem eru aðskilin með 30 sekúndum af auðveldum bata. Endurnýjaðu hraðann og kraftinn þegar þú hraðar þér í 30 sekúndur og stígaðu síðan mjög létt þegar þú hægir á þér í 30 sekúndur áður en þú byrjar á næsta átaki. Þetta eru ekki raunverulega sprettir eins mikið og harðar, sitjandi hröðun. • 8 mínútna tempóbil.

Eru einhverjar 30 mínútna æfingar sem virkilega virka?

Þjálfun er ein fyrsta verkefnið sem verður látið fara af stað þegar tímamörk, neyðartilvik og dansflutningar þurfa athygli okkar. Frekar en að sleppa þjálfun alveg, hef ég tvær 30 mínútna æfingar sem hjálpa þér að halda þér á réttri braut. Samræmi er kannski jafnvel mikilvægara en þau sérstöku bil sem fylgja æfingunum þínum.

Hversu lengi stendur 30 mílna hjólreiðaáætlun?

Þessi handbók mun gera þig að efsta flytjanda sem er reglulega fær um 30 mílna ríður. Áætlunin stendur í átta vikur, stendur frá mánudegi til sunnudags og nær bæði til reiðdaga og hvíldardaga. Hver vika er einnig sundurliðuð í gagnlegar vísbendingar, ráð og tillögur til að hjálpa þér að fá sem mest út úr hverri lotu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.