Helsta > Hjóla > Base miles hjólreiðar - lausnir á vandamálunum

Base miles hjólreiðar - lausnir á vandamálunum

Hvað eru grunnmílur hjólreiðar?

Hvað erMiles Base?Miles Baseer þar sem þú verður þreyttur frá meðan á ferð stendur, öfugt við styrk ferðarinnar. Helst er ferðin lengri en venjulegir æfingatúrar þínir.5. sept 2019



úthald það er stór hluti af hjólreiðum, sama hvort 80 km 100 kílómetra eða jafnvel túrinn í Frakklandi en núna heldur andinn í þrekinu meira og meira og ýtir okkur lengra og erfiðara, ég er ekki ókunnugur þjáningum en merktu Beaumont og laura penn Hall eru algerir sérfræðingar um efnið ferskir úr kassanum. Hugarfarið er einn af fyrstu köflunum og ég held að þú verðir að byrja á hugarfarinu því við hoppum sjálfkrafa í líkamsþjálfun sem við vitum um og það eru mörg úrræði til að redda, en við höfum tilhneigingu til að taka andlega þáttinn sem sjálfsagður hlutur og ef við þraukum virkilega er þetta mest áskorun myndi ég segja og þrautseigja er mesti vettvangur sem afhjúpar sjálfan þig fyrir sjálfsvitund og færir þig raunverulega aftur að hráu hegðun þinni sem færir þig niður andlega í raun og veru og ég held að ef þú viltu fara í brunninn það er þess virði að leggja nokkur grunnatriði í undirbúning og ganga úr skugga um að þú hafir nokkur verkfæri í verkfærakassanum þínum til að vísa til ef það verður erfitt fyrir mig. Ég býst við að það snúist um að vita að þú þarft að vita hvers vegna þú veist hvers vegna á bak við það sem þú gerir svo að þegar hlutirnir gerast? að verða erfitt, þú hefur mikla löngun og hvatningu til að vita hvers vegna það er þess virði, af hverju þú ert þarna og að fá raunverulega það vit á bak við aðgerðir þínar mun hjálpa þér að ná stöðugu þátttöku og það eru aðrar tegundir tækja í verkfærakassanum sem þú gætir haft um hvernig á að einbeita sér að öndun þinni eða þekkja hverjar tilfinningar okkar eru eða hegðun eru viðbrögð við því hvernig við skynjum atburð og öll þessi atriði sem við höfum reynt að skrá í þessum kafla og þess vegna teljum við að það sé svo mikilvægt vegna þess að það er oft sá hluti sem gleymst er, ástæðan fyrir því að Laura og ég samþykktum að kynna hugarfarið, sálfræðin í upphafi er sú að ég held að það sé þess virði að spyrja af hverju Ferðu í langar ferðir, af hverju notarðu kunnáttu þína, af hverju? ekki bara þægilegir kaffihúsaferðir af hverju ekki að gera það auðvelt og ég held að kjarninn í því sé að daglegt líf er frekar auðvelt fyrir flest okkar, viss um að það eru hlutir til að juggla fjölskyldunni og vinna með og þú veist, Fjármál, en að lokum, þar er ekki mikið í nútímanum sem reynir okkur raunverulega, hvernig það fær okkur til að finna út úr hverju við erum gerðar, og það er einhver þrautseigja sem fær þig til að standa upp við erfiða dós og ég held að það sé sálfræði viðbrögð við þægindi hversdagsins.

Þeir vita að það er nóg að lífið er oft ekki prófað. Svo þú veist að við viljum fara út og finna það sem teygir sig og svo að vilja gera eitthvað erfitt í hjörtum okkar er tilfinningin, lífið Að lifa og fara með annað augað í speglinum Hvað er það sem mun gefa mér þetta líf staðfesting, efni sem ég ætla að gera? elska að líta til baka og þú veist líka hvað það var krefjandi tími fyrir plánetuna jörð, þetta þrautseigjuhugsun svo lengi í Ritand Resolution gerir þig ansi góðan fyrir daglegt líf svo mér finnst það ekki of kærulaus að segja það þegar þú ert sjálfur Sem íþróttamaður munt þú finna þetta ferli og þessa ákvörðun og þetta hugarfar að vita bara hvað erfitt kílómetrafjöldi er nokkuð gagnlegt þegar kemur að því að brjóta hluti niður, þar á meðal hjólið, þannig að líkami og uppsetning er eitt stærsta sviðið sem við munum vilja að líta til baka til að undirbúa og koma í veg fyrir slæma frammistöðu þegar litið er til þrek. Hvað meinum við með, ég meina það stærsta fyrir okkur venjulega varðandi uppsetninguna að skoða hjólið þitt og ég veit að Mark hefur nokkur frábær atriði varðandi það í bókinni, eins og hann hefur verið að skrifa í mörg ár, þú veist það þú horfðir ekki á hjólaskipan hans, en það var eitt af því fyrsta sem við gerðum meðan við túrum um heiminn í 80 daga, úthald hefur vaxið í vinsældum síðastliðinn áratug og með því hefur Hjólin einnig verið að þróast, sem þýðir það er miklu meira að velja úr og ef þú skoðar sérstöðu þols þýðir það að þol leiðir í raun til meiri þæginda vegna þess að þú verður fitari, að komast í þann hnakk og á þessu hjóli til að sitja í fleiri klukkutíma.

Svo það snýst minna um loftafl og afköst, heldur meira um þægindi, þannig að fyrstu hlutirnir þínir sem skipta máli þegar þú leggur af stað til að hefja úthaldsíþróttir eru tegund hjólsins sem þú færð, en hugsaðu líka Mundu að hnakkur þinn, hnakkahæð og hnakkur er fyrir þægindi, en ef þú þarft að prófa aðra til lengri aksturs og einnig við hliðina á þessum hnakk, þá snýst þetta um Þessi hnakkahæð Staðan sem fæturnir eru í hnjánum, í stöðunni þar sem þú kemst í framendann, svo hnakkurinn og hnakkahæð er lykillinn. Cleat staða þín er lykillinn sem þú verður að hafa til að hugsa um að fætur þínir séu læstir í þessum pedali og þeir munu snúa fjölda snúninga líka þetta er eitthvað sem veldur oft hnémeiðslum og klemmustöðum svo vertu viss um að athuga þetta og það getur hafa einnig áhrif á fótverki og við getum líka fengið það og einnig á framhliðinni þinni. Þú vilt ekki að framhliðin sé mjög lág og leiftursnögg til frammistöðu ef þú ætlar að vera í henni tímunum saman, hugsaðu meira um það, þú gætir þurft að sitja aðeins hærra, nokkur framhliðarbönd til þæginda og hálsinn og létta efri hluta líkamans svo að það sé minni þrýstingur og þú þolir ferð þína þægilega og svo að þú getir horft á mismunandi fólk en sett upp hjólið þitt.Bara til að hámarka hnakkhæðina þína, að aðlaga framhliðina þína gæti vera það sem þú þarft að létta til að koma í veg fyrir meiðsli á hnjám eða ökklum, en hitt sem við þurfum að huga að þegar við förum í langar ferðir er þolið sem við viljum í vefjum okkar í líkama okkar, við tökum það oft sem sjálfsagðan hlut bendir til þess að við sitja í hnakknum og verða einhvern veginn að leggja kílómetrana yfir, en undirbúa líkama okkar og þétta líkama okkar fyrir það. Við munum spyrja og að gera það er eins konar lykill, svo það eru nokkur frábær atriði til að taka af hjólinu sem hjálpa þér að endast lengur og koma í veg fyrir eitthvað af þessu skipulagstengda máli s frá því að þróast í stökk í frammistöðu, til að breyta raunverulega þrekhjólavalinu þínu, þarftu að hafa rólegt traust á eigin getu, heilbrigðan skammt af áráttu og virkilega góða áætlun og lokapunktaáætlunina held ég að fólk elski náttúrulega að Að láta það líta út eins og þeir gera Áreynslulaust auðvitað vegna þess að stílþættir eru mikilvægir, en að vera áreynslulaus sem hjólreiðamaður og þrautseigja þýðir ekki að beita þér þvert á móti, allt sem þú undirbýr þig fyrirfram gerir þér kleift að njóta Faf tíma meðan á því stendur eftir að þú færð búnaðinn þinn val, styttu ferð þína, svo sem að þekkja rætur þínar, hafa traust til hreyfingar og mataræði, ég veit alla hluti sem virka og alla aðra hluti sem þú verður að hugsa um áður en þú skerð það er það sem fær þig til að líta út eins og atvinnumaður, það veitir þér hugarró hvað þú vilt ekki gera er að rugla saman þessari hegðun nema þú notir virkilega framdæpinn, en varaðu þig við því það er sjaldan vel þegið meðal vina þinna o vertu alogistics stjórnir eins og við leitumst við því hér er rólegt traust á öllu sem þú gerir Þegar kemur að því að róa framhjá félaga þínum með það pókerandlit, fela áreynslu þína, sem getur verið skemmtilegt en þegar kemur að því að láta eins og þú sért í raun leikurinn, áður en þú byrjar að hjóla, hefur hugsað út og skipulagt það að detta í rúmið og draga af þér getur gert þetta mikla þrek sem þú ert bara að grínast, svo undirbúið þig eins og atvinnumaður og þá geturðu látið eins og það sé auðvelt á stóru æfingunni er líklega uppáhaldsefni allra hjólreiðamanna til að ræða hvort það er það sem þú gerir á hverjum degi, hvernig það byggist upp vikum og mánuðum saman við stóra atburðinn, en þjálfun getur líka verið erfiðasti þátturinn í að átta sig á forgangsröðun í uppteknu jafnvægi á milli vinnu og einkalífs -Hilla lausnin fyrir alla ökumenn vegna þess að atburðirnir sem þú ert að æfa fyrir verða svo einstakir, ef það er tímatökan sem við vorum að tala um gæti verið miklu nákvæmari vegna þess að það er mjög mismunandi að aka veginn eins hratt og mögulegt er Enduranc Girðing Þú gætir æft fyrir, en í einföldum orðum hafa úthaldsbílstjórar tilhneigingu til að prófa sig mjög vel í gegnum svæðin.



Notaðu túrbóið yfir veturinn til að auka hámarkshraðaárangur þinn, gerðu næstum því öfugt við það sem vegakapphlaupari gæti gert gagnrýninn kapphlaupsmaður sem myndi byggja sig upp með grunnmílunum yfir veturinn og hlaupa síðan í átt að skerpingu á sumrin og ástæðan fyrir því að þolþjálfarar hafa tilhneigingu til að nota öfugt tímabil er vegna þess að við viljum raunverulega prófa okkur líkamlega og andlega yfir vetrarmánuðina og vita að við höfum mjög breitt svið til að draga úr þegar við gerum það þarf, en þegar við komum að atburði okkar hjóla vel innra með okkur hið frábæra við þrautseigju er að þú þarft ekki að leita að því, það finnur þig einhvers staðar á veginum og það sem þú hefur verið að gera undanfarna tvo til þrjá mánuði leiðin að atburðinum er að þú hægir mjög á því, tekur miklu lengri ferðir þínar og byggir þol sem er aðeins vant því að vera mikið á hjólinu að byggja upp lengri tíma af því hvernig það líður á hálsinum á þér, fæturna, rassinn og ástandið er a ve Öðruvísi hlutur en að hafa líkamlegan styrk til að lemja pedali, svo það eru sumir með eldsneyti á lykilatriði sem við viljum draga saman um að þú ættir að hugsa um og skipuleggja á undan þér, jafnvel ráðast á veginn svo þú getir haldið orkunni þinni hjóla og fá sem mest út úr lotunni þinni. Þessir hlutir eru fyrst og fremst vökvun og það sem við meinum með því er að hafa flösku á hjólinu þínu sem er úr vatni og hafa flösku á hjólinu þínu sem er raflausn og fer eftir því hversu lengi þú vilt ganga þú vilt mögulega líka taka inn eitthvað af kolvetnin þín svo makróin þín sem við munum komast í drykkinn þinn í smá stund, svo seinni punkturinn þegar þú ert með vökva sem þú horfir á og hugsar um hvernig styrkleiki þinn lítur út, hvernig fundur þinn lítur út og í hvaða umhverfi þú ert heitt umhverfi Ef þú ætlar að svitna mikið, þá eru þessar raflausnir mjög lykillinn að vatnsflöskunni þinni og vökvaskiptum. Annað atriðið eru svokallaðir fjölvi þínir á ferð þinni og einnig er undirbúningur fyrir það og fjölva samanstendur af kolvetnum, fitu og próteini og ef þú ert að fara í þrekferð er mikilvægt að þú hafir orkuna sem þú þarft til að gera endurmenntun til að hittast og hver atburðurinn er og hvar við tölum um kolvetni, sem oft eru meginhluti þinn af orkugjafa þínum, en við sækjum einnig þessa fjölva úr fitunni í kolvetnum okkar, sem hafa tilhneigingu til að vinna lengur.

Svo ef þú endurvinnur hægar munum við nota fituauðlindina sem við tókum í, en ef þú ferð upp á hæð, ef þú verður einhvern veginn að slá niður hamarinn, ef þú tekur upp hraðann muntu draga úr kolvetnisbúðunum, svo þú vilt ganga úr skugga um að þú eldir eldinn og að þú hafir eitthvað í tankinum áður en þú leggur af stað til að gera það vegna þess að það verður skammvinnt eða árangurslaust ef þú vilt draga úr þessum kolvetnisbúðum og klárast og að lokum með próteinið að það er algjörlega nauðsynlegt til að endurreisa og endurbyggja líkama okkar bæði frá sýkingarsjónarmiði, en einnig að endurreisa vöðva og sinar og alla þessa hluti til að lágmarka líkur okkar á meiðslum og veikindum, og svo síðasta atriðið, en örugglega Síðast en ekki síst , örnæringarefni sem í grundvallaratriðum halda líkama okkar á hreyfingu og vernda okkur aftur gegn meiðslum og sjúkdómum, og þessi mic næringarefni eru það sem við erum að leita að, til að fá grunn sex ávaxta og grænmetis að minnsta kosti á dag og með nokkrum berjum og hér höfum við séð þ E velgengni vegan mataræðis því í grundvallaratriðum ertu að neyta allt að átta níu skammta af ávöxtum og grænmeti á dag fyrir sig og hefur örugglega aukið orkuna og finnur fyrir smá sykri til að hjálpa við það kolvetni og það sló þegar þú slær haugur sem samanstendur af nokkrum mangóum eða þurrkuðum mangóum eða þurrkuðum apríkósum handfylli af hnetum getur gefið þér fitusandinn og það gæti verið að þú sért með flapjack sem þú ert með í vasanum til að gefa þér þessi kolvetni og þessi örnæringarefni geta komið frá að taka abanana þeir geta líka komið frá þessum apríkósum eða eitthvað eins og þurrkaðir ávextir meðan þú ert á ferðinni, svo hafðu það einfalt, fylgstu með vökvun þinni. Hugsaðu um að makró þínir brjóta það niður í kolvetni - fitu þína og prótein - og hugsaðu um örnæringarefnið sem þú munt jafna þig fyrir hvaða úthaldsíþróttamann sem er, það svæði sem er mest gleymt eða út í hött þegar við byrjum að vera undir meðallagi Við teljum að það sé vegna þess að við höfum ekki æft nógu mikið svo við æfum meira og samt versnar fjöldinn og þá höldum við að við þurfum að æfa meira aftur í stað þess að hætta í raun og hvíla án nægilegs álags til að gefa og bara hvíla, þú munt aldrei vaxa, en með öllu svona stressi allan tímann, ef þú hvílir þig þá leiðirðu bara til bilunar, ekki vaxtar, en orðið hvíld hefur tilhneigingu til að vera svona frábært fyrir flest okkar Elska hjartalínuritþjálfun og ég var bara að spá hvort ég væri að spila með hugmyndina um hvort við gætum breytt orðinu þannig að það taki til allra þátta líkamsþjálfunarinnar Svo við erum að æfa mikla áreynslu, við erum að æfa lága styrkleika, við erum að stunda styrktarþjálfun, það er það ef við köllum aðlögun bata þjálfun því hvað viðskrh þekjandi gefur líkamanum tíma til að aðlagast og vaxa Bati, að skipuleggja þig raunverulega og hugsa um það, er að skipuleggja bata þinn þannig að þú haldir honum n stjórn er ekki neydd til þín og þú heldur að það sé á síðustu stundu að gera. Það er skipulagt fyrirfram svo að þú veist að það kemur og þú getur í raun slökkt.

Í öðru lagi snýst þetta um eldsneytisfyllingu þína svo vertu viss um að þessi tegund bata snúist um það sem er í geyminum og það snýst allt um það hvernig við undirbúum og verndum líkama okkar með því sem við neytum og vökvar, og í þriðja lagi er svefn mjög mikilvægur fyrir bata hringrás okkar svo vertu viss um að við hagræðum svefni okkar til að fá sem mest af honum og síðast en ekki síst, það eru örugglega önnur aukefni sem þú getur bætt við eru ísköldu böðin þjöppunarsokkarnir sem veita þér nudd alla þessa hluti, en plantaðu þeim fyrir tímann, en ekki ' Ekki gera málamiðlun um lykilatriðin þrjú, þú skipuleggur þig fram í tímann, líður vel og sefur vel, það var Laura og meginstoðir þrautseigju minnar, en auðvitað er þetta risastórt umræðuefni, það er svo umfangsmikið, mig langar að vita hvað þér finnst eru það mikilvægasta sem Youthink rekur á þessum miklu ævintýrum. Mundu að skilja eftir athugasemdir hér að neðan. Láttu okkur vita hvað gefur þér færni til að ferðast þessar miklu vegalengdir.



Gefðu okkur stóra þumalfingur ef þú hefur haft gaman af þessu og farðu í lýsinguna hér að neðan þar sem þú getur fundið hlekkinn til að fá þolbókina fyrir sjálfan þig, annars skemmtu þér þolþjálfun og út, njóttu ævintýra

Hvað er góð fjarlægð til að hjóla daglega?

Fullorðnir á aldrinum 18 til 64 ára ættu að stunda miðlungs mikla hreyfingu í tvo og hálfan tíma í hverri viku til að halda sér í formi. En ef þú ert þaðhjóla, þá verður þú að gera það í að minnsta kosti 30 til 45 mínúturdaglegaí styttri lotur eða 2 til 3 sinnum í viku í lengri tíma í klukkutíma eða meira.

Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.



Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

meltingarfærakerfi

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Þess vegna höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni hér í Bretlandi - mann að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt og hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og þegar þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist líka vera járnkarl og þessir gaurar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.

Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn og eistu eru yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkvef milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í sambandi við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.

Æxli er einnig þar sem stóru æðarnar og pudendal taug þín eru staðsett, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem framleiðir sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála, en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimasagan mín? - Það væri, já

Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, því hvers kyns kippur skekkja niðurstöðuna.

Svo það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar kom ég út og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo í lok dags held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðanna og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma situr á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtíma skemmdir en í grundvallaratriðum leiðir til doða á því svæði sem það sér um, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gegnheill órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtíma skemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomustaðurinn? Ef þér finnst þetta gerast, farðu á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá muntu óhjákvæmilega valda langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakk. Eitt tímabil doða eftir það mun ekki skemma tilfinninguna á þessu svæði eða stinningu og þess háttar til lengri tíma litið.

Þá væri næsta umræðuefni ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging á milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflana eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Þannig að ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. „Það ætti að vera, ég ætla ekki að koma höfðinu í sandinn vegna þess að hann festist. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki var greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun frekar erfitt að gera það? Sérkennilegi dofi sem hefur áhrif á perineum gefur þér ekki ristruflanir. Reyndar mun það ekki veita þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarhorni, hvers vegna ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er orðinn fullur. Það hefur farið úr því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem þú getur reddað.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa merki um áhættu á blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú pirrað blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem er notuð sem PSA tilbúnar hækka blóðprufu blöðruhálskirtilssértækt mótefnavaka Blóðprufa sem kemst að því stigi Þú fórst í blóðprufu Það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þarft aldrei vegna þess að þú hjólaðir og það er í raun ekki satt Ekki það - þar er líklegt að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknarstofu rannsóknirnar á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru vel, það gerir þig fitari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og þess háttar og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst verðum við líklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Svo það fyrsta er nú að vera meðvitaður um sum einkennin, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og vatnsvinnueinkenni, bakverkir, vandamál með blæðingar í vatninu, svona hlutir sem endurlifa þá hluti Þú ættir annað hvort að fara í þvagfæralæknir eða heimilislæknir og hafa eðlilegt samtal leitt yfir matinu. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alfarið í fyrsta lagi. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Um hvaða aldur erum við að tala hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að líklega eru til hörmuleg dæmi um fyrstu tilfelli sem þú þekkir, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjuleg einkenni skaltu ekki örvænta skaltu stinga höfðinu í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hver vandamálið er, ef það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarft á þeim að halda.Það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt vandamál fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Bara vegna þess að þeir eru menn, Þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja, ég veit ekki með þig, en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut, við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leitaðu í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er í raun og veru, stærsta vandamálið sem við munum öll standa frammi fyrir. Nú sendi ég líklega aðeins of mikið af upplýsingum um að segja þér frá dofna limnum mínum í vindgöngunum en ég held að á þeim nótum ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við kannski vini okkar í klúbbnum sem eru að keyra það um helgina a.m.k. hafa spjall um þessa grein Ég held að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vinsamlegast vertu líka viss um að það gefi mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og deila ótrúlegri reynslu sinni með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessum rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Er hjólað 40 mílur erfitt?

40 mílurer ekki yfirþyrmandi vegalengd til að hjóla áreiðhjól, en það mun krefjast góðrar heilsuræktar.40 mílurer ekki yfirþyrmandi vegalengd til að hjóla áreiðhjól, en það mun krefjast góðrar heilsuræktar. En þar sem ahjólreiðamaðurer ekki bíll, hrár fjöldi40 mílurer ekki nægjanlegt til að meta það átak sem tekið er.

Allt í lagi svo nú ætlum við að gera greinina, ef þú keyrir 40 mílna akstur upp í 50 mílna akstur er hægt að gera það á marga mismunandi vegu, ef þú vilt sýna hvernig þú gerir það endilega gerðu grein, settu hana undir youtube greinin okkar svo annað fólk geti horft á allt í lagi sem mun hjálpa okkur mest í þessu samfélagi er að hjálpa hvert öðru svo þið vitið ekki að þið eruð að sprengja rásina mína og segja að þetta sé rangt eða ég geri það öðruvísi ég er ánægð að sjá það sem þú fékkst gerðu grein sýndu mér hvernig þú gerir það ég gæti jafnvel reynt að verða hluti af samfélaginu hjálpaðu okkur á þennan hátt við viljum bestu orku sem við getum til að allir nái árangri í sínum ferðum Ef þú ert ekki á blogginu, kíktu á bloggið núna myndi byrja að brjótast út 40 til 80 km ferð aftur fer eftir málsgreinum sem við töluðum um myndi skipta máli hversu margar málsgreinar ef þú flattir svo keyrðu það miðað við klukkustundirnar sem þú heldur að þú getir gert af þessu tagi af ríða í lagi núna þú ert þú munt hafa tvær vatnsflöskur þínar o fylla vatnsflöskurnar fu Ég mun þá setja ís í flöskurnar mínar þegar það er heitt því meira sem þú getur haldið kjarnahita þínum kældum því betra ertu alltaf í lagi, mundu að báðar flöskurnar eru fullar, þú munt fara í gegnum fleiri en tvær flöskur, sem þýðir að þú munt þarf að hafa aðstoð á því rétta tímabili engar spurningar sem einhver þarf að fylgja þarf að hætta í búð hvað sem þú ert að gera nema að pakka fjórum flöskum sem þýðir að þú ert með tvær flöskur aftan á þér treyja eða eitthvað svoleiðis núna eru nokkrar leiðir til að fá eina ferðalag fjörutíu til fimmtíu mílur eða ein er að þú ert að nota vöru eins og þessa þú ert að nota carbsport núna, hvað carbsport gerir fyrir þig, eða þeir hafa vörur eins og u.þ.b. eldflaug náttúrulyf þol eldsneyti frá Twin Labs Ég get haldið áfram og það eru alls konar þær þarna úti, sú sem ég er að hugsa um núna er sú vara sem mér fannst virka best fyrir mig núna thisca rb sport svo ef þú notaðu carbssport þú verður að re fylltu flöskurnar þínar þá þarftu að pakka einhverju svona í bakgarðinn því þegar þú fyllir á flöskurnar þínar þarftu næringu þína og það er allt hérna inni svo þú þarft að fá nokkra til að pakka treyjunum aftur þegar þú fyllir á vatn þú munt hella þeim í og ​​það er það eina sem þú þarft, aðeins þú ég mun nota þessa vöru vegna þess að hún er með eldsneyti þitt, hún er með koffeininn þinn það hefur allt sem mér líkar við að varan er þegar í og ​​þá er það sem ég geri vegna þess að maginn minn byrjar að grenja stundum pakka ég nokkrum ávöxtum sem þú þarft eins og ég hafi að lágmarki sex litla ávaxtastengi aftan á treyjunni minni og það er það eina sem ég myndi nota eru bara flöskurnar af vatni-Carbo-Sport eða Carbsport-Carbo-Rockets eitthvað eins og eldsneytið hér og það væri önnur leið til að skipuleggja þessa ferð núna þegar þú myndir nota flöskurnar þínar af vatni, þú myndir stinga Scratch Labs í þessar vatnsflöskur og þá myndi þú snúa við og nota matreiðslubækurnar sínar í gegnum matarbækurnar sem þú myndir kaupa þetta eða tha t önnur matreiðslubók sem þau eiga og þú myndir fá þér mjög flottan, hollan, mjög næringarríkan Eldunareldsneyti sjálfur? borða ég gerði það þannig að ég elska að gera það þannig að eini ókosturinn í hlaupi er að það virkar ekki svo vel fyrir mig því stundum verð ég aðeins hraðar í paceline ég borða ekki eins vel og ég ætti að borða svo ég fer með hinum Vörunum, ef ég fer bara eina æfingatúr þá geri ég það með þessum hætti. Ég vef um alvöru mat, ég borða alvöru mat á hjólinu og nota Scratch Labs í raunverulegu flöskunum mínum til að nota allan vökvann minn og ég fæ alla næringu mína og borða frá alvöru mat núna ég er í 50 mílna akstri líka þegar ég dreg fram gamla pillukassann. Auðvelt er að kaupa þessi pillutilfelli í apótekinu, þú færð eitt og það eina sem þú gerir er að byrja að setja mismunandi tegundir af vörum í þær. Svo það hefur nokkur atriði í sér þegar þú getur séð það sjálfur Getur svona horft á það þegar það er ekki mikið mál, en það sem það er er að það er peptobismal þarna inni, svo pepto og ástæðan fyrir því að ég nota pepto er að stundum ef maginn fer í uppnám, sem fyrir mig aðallega ekki, en það er bara ef ég fæ maga í uppnám ég vil að eitthvað fari með mér til að hjálpa þessu og takast mjög fljótt á við það svo núna nota ég það sem er í því núna , um mér finnst það mjög fljótt s húfur eru eitthvað sem mikið af úthaldshlaupurum notar og þegar þú byrjar að sjá íþróttir þar sem þú vilt skoða næringu horfi ég alltaf á lyftingariðnaðinn og ég leita að ofurhlaupurum því það er, ég giska á að þú sért raunverulegur sérfræðingur í mörgum þessara hjólreiðaíþrótta er frábært, en við höfum ekki kynnt okkur eins mikið og þeir.

Ég held það ekki, vinsamlegast ekki rífa höfuðið af mér fyrir þetta, en það er bara mín eigin heimspeki, öfgahlauparar búa til húfur sem notaðar eru til að gera þær öfgakenndar Jæja við ætlum að eiga beint viðtal við eiganda s Capps og hvernig þetta er búið til og hvað var framleitt með því svo fylgist með því ég held að þetta verði frábær leiðbeiningargrein ef þú vilt horfa á þetta en það er það sem þú ættir að hafa í huga, þetta er það sem er þarna inni að það er allt af þeim að sjá um inniljósin mín, nú er ein vara í viðbót sem getur tekið ljósin hérna gegn þreytuhettum það er þessi vara hérna sem kallast sportfætur líka þeir virka allir mjög vel ég myndi ekki gera neitt af þeim en það er svona dót sem ég set hérna svo ég sé tilbúinn fyrir gotnesku, það er í bakinu á mér ég dreg það fram aftur ég skjóta því strax á þeim tíma þegar ég hef allt sem ég þarf, hendi því í munninn ég tek vatnsflöskuna mína , sem ég tek í burtu drykki fer strax aftur í og ​​ég get nú stundum farið á 50 mílna eða 40 míluferð með mér. Ég verð með aðrar vörur sem ég held að ég gæti þurft hér Sársauki eða það hefur, ég veit það ekki, hefur bara litla hluti sem ég myndi setja þarna inn svo að ef þú vilt fylgjast með einhverju þegar þú ert á þessum löngu skrifum sem þú getur gert. Annað sem fólk gerir er á lengri akstri í stað þess að nota klóra tilraunastofur sem við töluðum um, þeir myndu nota vatnið sitt, þeir myndu nota einhverskonar vöru eins og klóra í flöskunum sínum og nota það svo þeir hlaupa svona eða þeir nota svokallað chomps og þeir virka mjög vel líka svo þú getir notað það það eru þrjár mismunandi leiðir sem ég er að gefa þér til að fylla á eldsneyti og þá nota þeir svona bars eða svona eða þeir nota nammibar eins og þennan, allt í lagi hvað sem maturinn er gefur þér svo ef þú vilt ekki elda það gerðu það náttúrulegt, þessar vörur sem þú getur keypt til að gera nákvæmlega það sama vertu viss um að þú fáir rétt magn í næringarefnum fyrir líkamsþyngd þína og hvað þú munt raunverulega brenna á því, ef þú hefur einhverjar spurningar sem ég get hjálpað þér með það líka, skrifaðu bara hér að neðan og kommentaðu segðu mér hver ef þú ert að reyna að gefa einhverja aðra tegund eldsneytis sem ég hef ekki sýnt hér er þessi vara hérna rétt hún kallast ævarandi hreyfing þetta fólk tyggja þeir gera allt sem þú þarft þeir eru alveg eins og þetta pr oduct, eini munurinn er sá að þeir eru frá öðru fyrirtæki og öðruvísi að fá það inn í þig núna þá myndirðu nota vatnið þitt hérna þú myndir ekki taka raflausnina þína hingað þú myndir líklega setja þau í flöskuna þína Ókei svo maður að hljómaði mjög flókið allt í einu fyrirgefðu, það er í raun ekki svo flókið ég er bara að gefa þér það eru margar leiðir til að gera þetta, þú veist, gerðu 40-80 mílna akstur svo ég gef þér mismunandi sviðsmyndir ég Ég mun gefa þér að minnsta kosti þrjár mismunandi leiðir til að keyra þetta.

Ef þú vilt hafa þetta einfalt skaltu fara í vöru eins og þessa, setja nokkrar litlar vörur í flöskuna þína í töskunni og þú ert búinn ef þú vilt gera hana aðeins flóknari en miklu betri og hafa gaman af að elda þinn vörur setja hlutina þína í flöskurnar þínar eins og raflausn eða eitthvað? Allt sem þú þarft og þú ert góður að fara, þriðja leiðin er að nota flöskurnar þínar með vöru eins og þessari, nota hlaup og aðrar stangir sem leysa vandamálið með öllum þremur gerðum ríða, það síðasta sem ég gef þér þegar þú og þú ferð í svona ferð er ég nota vöru sem er úr lyftingariðnaðinum sem heitir Hypershock ég nota hana aðeins á morgnana ég nota hana tveimur tímum áður en ég fer og það er í eina skiptið sem ég nota hana sem mun virka í fimm tíma eða ég nota fimm tíma orku alfarið með þér sem opnar líkama þinn, koffeinið fer af stað og fær glúkógen til að brenna, svo ég geri það fyrst á morgnana, ég borða líka tveimur tímum fyrir ferðina og ég nota einn af uppskriftir frá Skratch Labs ég elda það í uppáhaldi hjá mér er franskt ristað brauð karrý haframjöl þetta eru þrír sem ég vil ég veit að fólk mun segja karrý þetta er kvöldmatur en ii eins og karrý virkar mjög vel fyrir mig svo vonandi gefur þetta þér nokkrar hugmyndir til að hugsa um meðan fara í þessa tegund af ferð ég er því miður saknað ef ég missti af einhverju ag ain ef þú ert með grein eða leið til að gera hana öðruvísi, vinsamlegast vinsamlegast snúðu henni sem athugasemd við YouTube greinina eða komdu og sjáðu mig og við munum setja hana á bloggið svo fólk hafi aðrar hugmyndir. Takk fyrir að fylgjast með, ef þú hefur einhverjar spurningar, viltu gjarnan hjálpa, segðu mér hvernig þú hjólar, leyfðu mér að sjá hvort ég geti unnið næringuna fyrir þig, kannski sendi ég þér persónulega grein um hvað ég myndi gera haltu áfram að hjóla, við tölum fljótlega með þér

Hvað tekur 100 mílur á hjóli langan tíma?

Reiðtími er mjög mismunandi eftir landslagi og reynslu, a100 mílna hjólríða geturtakaallt frá 4 klukkustundum til 10 tíma.23. maí 2014

Að hjóla 100 mílur í fyrsta skipti getur verið stór bylting í hjólaferðinni þinni, ef þú ert nýr í íþróttinni þá velkominn og kannski 100 mílur er næsta skref þitt, það getur verið mikil áskorun, þó að það sé örugglega erfiðara á fótunum en það er lengra og fær þig lengra undir berum himni og opnar möguleika á einhverjum epískum epískum leiðum eins og þessari í dag, gott fólk, ég skal deila með þér persónulegum ráðum mínum um hvernig best sé að takast á við 100 mílna akstur, Sama hvort þú ert nýliði í íþróttinni eða vilt bara stjórna næstu 100 mílunum þínum, keyrðu aðeins betur svo komdu fylgdu mér, mér var sagt að hafa annan góðan bjórkrana sem bíður eftir einhverjum af þeim bjórum sem ég sló reyndar þarf að segja þér að ég ætla að fara að heiman til að fara í Chrom núna og hjóla fallegu hækkun V niður að ströndinni og í gegnum Dan Garvinqui ck stoppaðu frá uppáhalds ströndinni minni á ströndinni áður en síðasti fótur heim ok ég er að undirbúa að fara hingað og ég sagði að fyrsti punkturinn minn er að reyna að vakna snemma ef þú getur, the ástæða fyrir snemmbúinni brottför er í grundvallaratriðum, þú ert þarna úti, þú ert með tonn af mílum upp á fæturna og hefur átt góða ferð fyrir hádegi, svo þú hefur ekki tvo tíma? inn og byrjaðu að verða mjög svangur og viltu hætta svo þú getir fengið meginhlutann af skilríkjunum þínum í bankanum, og þú vilt líka fá góðan morgunmat í þér.Ég vel alltaf góðan graut og ég mun búa til um 100 grömm af cookit með mjólk og hafðu vatn og bætið því við áleggi á nýjum banönum kanil hnetusmjör undirbúið fæturna fyrir stóra daginn á hjólinu, síðast en ekki síst, farðu aldrei smá rjóma án rjóma, jafnvel þegar það rignir uh notaðu krem ​​bara ef sólin kemur svona út, án frekari orðalags, rétt ég ég er á leið þangað og lítur svakalega út í dag, ólíkt síðustu löngu akstrinum mínum þar sem ég varð liggja í bleyti hvort sem er að alast upp frægur V klifra þetta er fyrsta 100 mílna klifrið þitt. Reyndu að nota sléttara landslag ef mögulegt er. Ég er mjög hæðótt 100 mílur er erfitt verkefni að byrja kannski á sléttari leið, það eru nokkrir klifurhlutir sem kljúfa leiðina, það er fínt að hafa nokkrar niðurfarir líka, að slaka á en bara ekki ' ekki verða of brjálaður og njóta útsýnisins Hey að lokum gott veður, önnur lítil ábending ef þú byrjar í hóp þýðir það að þú getur fundið skjól í upphafi ferðar þíns og þá, jafnvel þó að hópurinn leggi ekki yfir allar 100 mílurnar , þú getur auðveldlega snúið og klárað á eigin spýtur. Ég myndi gera það við Isabelle í dag ef ég væri að hjóla í hópnum, en eins og þú sérð, bara ég, en heigh-ho segðu hækkandi skemmtun líka, í fyrsta skipti í sýslunni á hjólinu mínu ohhey við erum og ég hef spurði sjálf yfir sýslulínur, þú Terry í fyrsta skipti í þrjá mánuði, gott fólk, ég hef hjólað 23 mílur núna svo það var tiltölulega auðvelt, ég hægði aðeins á mér til að bjarga rgýinu mínu fyrir seinna í ferðinni, því ég er um að fara til fjalla þarna, fallegan heimshluta, til að hjóla á þér ég hlakka til að sýna þér, en ekki gleyma, að borða á þessum fyrstu stigum er svo mikilvægt, ég get ekki sagt hversu mikilvægt það er , hugsaðu ekki um matinn þinn en skammtaðu það hvernig þú vilt borða hann, því fyrr á ferðinni því betra bjargaðu honum til loka ferðarinnar, það er of seint, jafnvel þótt þér finnist þú þreyttur og svangur, þá hefurðu ekki gert það mikið að borða muntu líklega aðeins finna fyrir sljóleika frá því að kvelja þig bara heim að lokum, svo besta stefnan er að borða eins mikið af mat og mögulegt er.

Mundu bara, þú ert að fylla upp í bensíntankinn sem þú vilt ekki tæma líka. Í langan tíma ætlum við bara að gera of mikið tjón, en bar og tveir ég var með tvo bari og benaia þegar fyrstu 23 mílurnar, bara fyrir hugmynd fyrir þig og hafðu annan bar núna svo treystu mér að það borgi burt í lok ferðarinnar og þér líður svona? svo miklu betra kay, hérna erum við neðst í V eða uppáhalds glæpir mínir í öllum heiminum, aðeins ef við keyrum þarna upp gætirðu séð veginn ef það var bíll og þá keyrum við aftur yfir landamærin til Waterford Ég ætla að fara inn í frumskóginn hér uppi. Ég elska það Ryan Z Costa Rica þetta er Írland í Greenestokay þess svo ég er 35 mílur upp. Ég tók hana aðeins í smá pásu til að dást að útsýninu og leiða þig í gegnum þetta á póstinum þínum ég hélt að ég myndi taka smá stund til að útskýra fyrir þér líka. Ef veðrið er frábært þegar þú ferð geturðu ekki viljað skipuleggja, bara ef það snýr svolítið þá finnst mér alltaf gaman að koma aðeins með stuttar ermabolir með ermalausum tilþrifum, svo ekki stuttum ermum og bara ef þú byrjar að klifra eins og ég er núna svo að hún verði eitthvað svalari viltu halda í vindaðu af brjósti þínu sem getur valdið því að þér líður svolítið kalt sjáðu dótið í vasanum eða átt meira pláss í vasanum þínum, þú getur bara troðið því efst í treyjuna þína til að gefa þér smá pláss er líka í lagi, ef þú ert að fara í mjög langan akstur viltu endilega ganga úr skugga um að búnaðurinn þinn sé í góðu ástandi svo ég þvoði hann vandlega áður en ég klippti bönd fyrir bönd Fjarlægðu smásteina eða steina, en það er par af gleraugum sem ég gæti verið með, ég gat ekki komist inn ef þú ert viss um að það sem þú kemur með þér finnst mér alltaf gaman að taka auka rör með mér á langan er ferð svo hérna er ég með efni mitt burrito hula og þú getur séð það vegna þess að ég er með tvær slöngur þar inni er ég með lyklakippusett og ég er með keðjutengi tól, bara ef ég brýt keðjuna svo ég geti reddað mér gríptu tækifærið, gerðu hér Eitt stopp í viðbót vegna þess að það er alveg fallegt ég fæ meiri mat í þessu er jampean smjör og hunangssamlokufengi smá heimabakaðan mat því þú þarft orkuna þína í þér aftur ég legg áherslu á aftur, þú þarft svo mikinn mat í þér Einbeittu þér að kolvetnum Flapjacks Gelsbars verða bara að fá orkuna í fæturna ef þú vilt lifa af þína öld og við getum tekið fallegan fallegan stað til að hafa smá eitthvað Að borða það, ekkert athugavert við þá staðreynd að orkustangir eru líka frábærar vegna þess að þeir eru auðmeltanlegir og þeir koma sér mjög vel í einföldum pakka þeir líka sérstaklega á löngum akstri vertu bara varkár að halda þér ekki of lengi þar sem það hentar þér Erfitt að komast inn, svo mér líkar svolítið að vera fljótur með flestum löggunum og farðu upp og af götu, svo komdu út í horn, frá þessum tímapunkti förum við og tökum ruslið þitt heima með þér í vasanum, það er engin afsökun fyrir rusli, láttu það aldrei í vasann en ég vil ekki lesa lista eða ég Ég mun koma og finna þig ég verð eins og stórt og ljótt tröll sem fylgir þér þangað til þú tekur upp bréfið þitt og setur það í ruslakörfuna, svo þú heyrir að aftur til Waterford-sýslu gleymum við ekki þar, eins og að borða virkilega lítið að drekka og oft aðeins að drekka allan daginn og alla ferðina ef þú getur Þú a G Notaðu drykkjablöndu sem kemur í stað allra raflausna sem týndust í svita, og betra, einn með nokkrum kolvetnum blandað út í líka.

Hugsaðu hvort það sé mjög heitt, kannski tvær flöskur á klukkustund að drekka, og ef það er vægur hiti, ættirðu allir að drekka kannski tvær flöskur í nokkrar klukkustundir en ekki gleyma að drekka. Þú getur fyllt á vatnsflöskurnar fyrir ókeypis kirkjur. til dæmis, frábært lítið ráð er að þeir eru oft með gosbrunn utan á byggingunni sem þú getur raunverulega notað til að fylla á flöskuna þína og búa til Þú getur líka gert fljótlega Google leit í þínu landi og komist að því hvort einhverjar skráningar eru til eða vatnsbrunnar þar sem þú getur fyllt flöskurnar þínar á Írlandi, til dæmis er síða sem heitir Refill Dot I eða listi yfir allar stöðvar þar sem þú getur fyllt á vatnsflöskurnar þínar og forðað þér frá því að stoppa einfaldlega og fara á bensínstöð eða verslun sem þarf að kaupa einnota plast fyrir flöskurnar þínar er synd að nota einstök plast og það þýðir líka að eyða tíma ef þú gætir verið úti á hjólinu þínu og ekki gleyma að drekka ég hélt að þú myndir gleyma þessu, allt í lagi, þú hefur rétt, ég var jarðsprengja til að brjóta þig í einu, hó w margar mílur fór ég fjörutíu mílur, svo sextíu mílur til að eyða öðrum degi í landinu fullt af kúm, fullt af kindum, takk fyrir þær? Þetta er þar sem ég myndi elska að koma ömmu minni hingað aftur og keyra upp í fjöllin, svo ég lagði mikið upp úr þessum vegi, sérstaklega með mótvindi, virkilega mjög löng klifra frá þessari hlið og hann myndi stalka í burtu þessir vegir eru svo erfitt yfirleitt nefið upp að þér komið inn svo ég hef farið í gegnum svona bakvegi, allt í lagi ég er farinn að finna fyrir því í fótunum á mér núna, en ég er bara búinn að ganga tonn af mílum ég er kominn með sautján stig tvö mílur til ákvörðunarstaðar míns vona að það skipti raunverulega máli hver þú ert, en ef þú gerir 100 mílur á hjólinu þínu verður það erfitt að lokum svo bara vegna þess að þú byrjar að finna fyrir því skaltu ekki láta höfuðið halda siðferði þínu hátt og heldur að þú sért að fara þarft smá andlega hörku Þú munt líka sjá ávinninginn af því að nota rót á hjólatölvu undir lok ferðarinnar þegar þú byrjar að þreytast, eða þú verður ekki afvegaleiddur á tuttugu aðalvegum. Þú getur skipulagt leið á bakvegum og bakvegum til að klára 100 mílna akstur sem þýðir að þú verður þreyttur og missir fókusinn á þig ert á hljóðlátari vegum þú ert ekki á fjölförnum vegum og það er að mínu mati miklu öruggara síðasta litla ýta núna klikkaðu aðeins - komdu á fætur þú getur gert það ég er ennþá að skemmta mér lofa já það er það sem það snýst um eins og þversögnin hjólreiðar þversögnin við elskum það en það er sárt en þá færðu það útsýni svona og það er þess virði núna þegar þú ert í síðasta áhlaupi þínu þetta er góður tími til að taka koffein hlaup það er bara guð ay að gefa þú þessi síðasti litli uppörvun til að halda þér vakandi, komdu Connor heimatíma með Jamar í fótunum gefðu mér góðan tíma með smá krókaleiðum fyrir litlu kýrnar lokuðu kúnum á því mjög gróft ég gleymdi hundrað mílum, en það getur alltaf að gera sérstaklega ef þú tekur tillit til nokkurra ábendinga minna um eldsneyti, ég held að í byrjun akstursins sé það svo mikilvægt vegna þess að ef þú gerir það ekki þegar þú ert kominn á endann þá er engin leið að þú getir afturkallað þessar 100 mílur m samt gert til að ná í ruslatunnuna ohyeah oh, ég er búinn hundrað mílur í bankanum oh, ég er ti rautt en fyrir frábæra tilfinningu til að ljúka því að segja þér að ég er ekki svona lengur, ég er vel á mig kominn eins og ég var, en ég held að það skipti ekki máli lengur, þetta snýst um ánægjuna að njóta 100 mílnanna og ég Ég mun segja þér hvað ég hlakka til, það er það sem ég hef prófað og lítill hamborgari eða svo en mér þætti gaman að heyra frá þér hverjar fyrstu 100 mílurnar þínar voru og hverjar minningar þínar um það eru, vinsamlegast láttu mig vita í athugasemdakaflanum hér að neðan og al. Svo ég held að við ættum að gera skoðanakönnun á gcn appinu er þú Hefur þú einhvern tíma keyrt 100 mílur eða viltu frekar gera eitthvað styttra til að heyra hvað þér finnst um það, rétt ég er að leita að einhverjum matur ég svelti takk fyrir að horfa á alla sjá þig seinna Oh fékk mig í gegnum fæturna takk takk fyrir því að ég vil kvikmynda hérna en haltu þessari kindu uppi sjáðu mebamboozledhey pabbi sjá þetta er það sem þú færð það sem þú færð þegar þú reynir að klúðra með þennan hund

Hver er 75 reglan í hjólreiðum?

The75-prósentaráðakemur fram að á tiltekinni æfingaviku, a.m.k.75prósent af mílunum þínum (eða tíma) ættu að vera á eða undir75prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafeitur, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkamagafeitur.2. feb 2021

Er hjólreiðar góðar fyrir 40 ára aldur?

Hjólayfir40eru ekki leynd vísindi. Líkaminn er vel þjálfanlegur íeldrialdur. Frá læknisfræðilegu sjónarmiði eru engin aldurstakmörk fyrirhjóla.Fjörutíu-ári-gamall-plús reiðmenn eru algengari en nokkru sinni fyrr oghjólayfir40er ekki svo mikið frábrugðiðhjólayfir 20, þó að það séu lúmskar breytingar.05.03.2016

Getur þú farið 40 mph á hjóli?

Þú geturnái auðveldlega40MPHá uppruna. Vegyfirborðið og blautar aðstæður voru of slæmar til að reyna eitthvað hraðar.09.12.2012

Get ég hjólað 100 mílur án þjálfunar?

Muna aðgeraí100, þú þarft ekki að veraþjálfunmeð því að gera100 þúsundallan tímann - 75-80 prósent er nægur undirbúninguránbæta við of miklu magni. Líkamlegur þinnþjálfun ættitaka tillit til eftirfarandi atriða: Sértækni: Er þinn100-míluferðverður hæðótt? Þáhjólahæðir á 60-milers þínum!

Er hjólað 100 mílur erfitt?

TILhundrað-míluhjólríða er töluverð áskorun, en með hjálp réttu þjálfunarprógrammsins er það langt frá því að vera ómögulegt. Settu þér markmið í leiðinni og vertu viss um að nálgun þín sé fjölbreytt og þú munt geta sigrað námskeiðið!

Hversu langan tíma tekur að byggja upp stöð í hjólreiðum?

Það að vera að hjóla á úrvalsstigi, þeir eru að skoða að byggja stöð í þriggja ára hjólreiðar. Það tekur stundum svo langan tíma fyrir hjólreiðamann að þróa styrk og þolþol sem þarf til að hjóla vel. Burtséð frá því hvort þú ert að keppa í tómstundaferðum eða hjólreiðakappakstri, þá er grunnþjálfun mjög mikilvægur þáttur í þjálfun þinni.

Hvert á að fara í grunnþjálfun fyrir hjólreiðamenn?

Grunnþjálfun hefur verið í miklu uppáhaldi hjá atvinnumannahjólreiðamönnum, sem hafa þann munað að skrá vetrarmílur í hollum æfingabúðum í Calpe, Mallorca, Tenerife og öðrum sólkossuðum áfangastöðum, fyrir keppnistímabilið.

Hversu marga mílur þarf hjólreiðamaður að hjóla mílu?

Fyrir flesta hjólreiðamenn sem geta verið 1000 mílur fyrir aðra getur það verið aðeins minna. Meginhugmyndin er að tryggja að vöðvar þínir, sinar, liðbönd og hjarta- og æðakerfi séu í fullnægjandi ástandi til að takast á við streituþjálfunina.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.