Helsta > Hjóla > Lyfjamisnotkun í hjólreiðum - hvernig á að höndla

Lyfjamisnotkun í hjólreiðum - hvernig á að höndla

Er leyfilegt að nota lyf í blóði í hjólreiðum?

Sama árhjólreiðamaðurFrancesco Moser notaðurblóðblóðgjöf til að undirbúa sig fyrir árangursríka tilraun hans til að slá tímametið. 'Lyfjamisnotkunvarbannaðaf Alþjóðaólympíunefndinni (IOC) árið 1985, þó að engin próf hafi verið til um það á þeim tíma. SvíinnhjólreiðamaðurNiklas Axelsson prófaði jákvætt fyrirEPOárið 2000.



Svo lengi sem íþrótt hefur verið til hafa verið íþróttamenn sem leita að forskoti og öllum tækifærum til að fullyrða sig faglega í dag og skipta yfir í frammistöðubætandi lyf. Þú heyrir af því í næstum öllum íþróttagreinum. Í Bandaríkjunum hafa sumir af bestu hafnaboltaleikmönnum allra tíma verið sakaðir um að nota PED.

Bandarískum fótboltamönnum er reglulega vikið úr leik fyrir að hafa fallið á lyfjaprófum í því ferli. Og svo er það allur dádýrhreinsibúnaðurinn. Það vantar ekki leiðir sem íþróttamenn reyna að bæta árangur sinn.

Sumar þeirra vinna, en kosta heilsuna, auðinn og aðrar bara alls ekki. Svo hverjar eru þær og hvernig vinna þær og hvernig vinna þær ekki? Gefðu mér nokkrar mínútur og ég gef þér nokkrar vísindatímar um hvers vegna svindlarar vinna aldrei. Við köllum þau lyf, en flestir frammistöðubætendur eru í raun bara útgáfur af þeim efnum sem þú hefur þegar í líkamanum.



Þetta eru tengingarnar sem líkami þinn notar til að byggja upp og lækna sjálfan sig og halda þér heilbrigðum, í von um að fá meira út úr líkama þínum, þú gætir endað í sársaukaheimi. HGH, eða vaxtarhormón manna, er góður staður til að byrja. Þó að við höfum það öll, hafa margir ekki hugmynd um hvað það er.

Líkami þinn framleiðir HGH úr heiladingli í botni heilans. Það örvar vöxt og frumuþroska og vinnur með öðru hormóni sem kallast insúlínlíkur vaxtarþáttur-1, einnig þekktur sem IGF1. HGH er breytt í IGF1 í lifur og hefur nokkur áhrif um allan líkamann, þar með talið aukið bein og vöðvavöxt.

Náttúruleg framleiðsla á HGH toppar á unglingsárunum, minnkar stöðugt frá 30 ára aldri og lækkar það sem eftir er ævinnar. Vaxtarhormón hjálpar til við að stjórna efnaskiptum hjá fullorðnum en megin tilgangur þess er að örva vöxt á barnæsku. Inndælingarform HGH hefur verið framleitt síðan 1985 og samþykkt af U.S.



Matvælastofnun til meðferðar á börnum með vaxtarvandamál, erfðasjúkdóma og nýrnavandamál. Hjá fullorðnum er hægt að ávísa HGH við sjúkdómum eins og beinmissi eða háu kólesteróli, eða mjög sjaldgæfum heiladingulsæxlum. Þrátt fyrir mikinn kostnað; mánaðarlegt framboð af HGH getur kostað allt að fimm þúsund dollara.

Vaxtarhormón manna hefur orðið vinsælt hjá íþróttamönnum sem leita að hag. Stór ástæða fyrir þessu er sú að það er mjög erfitt að sjá það vegna þess að allir framleiða það. HGH byrjar einnig að brotna niður innan 30 mínútna eftir inndælingu, svo jafnvel besta prófið getur aðeins greint það með óeðlilega miklu magni af ákveðnum mótefnum í blóði innan 12 til 24 klukkustunda.

En hérna er málið. Reyndar, fyrir alla íþróttamenn og tugi íþrótta sem nota HGH, eru mjög litlar vísbendingar um að það bjóði upp á aukna frammistöðu. HGH getur örvað vöxt vöðva og beina, en hvort þetta leiðir til aukins styrk eða þrek er óljóst.



Vísindamenn í Kaliforníu fóru nýlega yfir 44 rannsóknir á vaxtarhormóni hjá íþróttamönnum. Meira en 300 sjálfboðaliðar og allar þessar rannsóknir samanlagt fengu að meðaltali tuttugu daga vaxtarhormónasprautur, svipaðar hringrás lyfja sem úrvalsíþróttamaður gæti notað. Þó að þeir sem fengu HGH í stað lyfleysu juku líkamsþyngd sína um rúmlega tvö pund, þá var engin mælanleg aukning á styrk þeirra eða hreyfigetu.

Það var allt ein rannsókn sem greindi frá jákvæðum áhrifum vaxtarhormóns á frammistöðu í íþróttum - vísindamaður Queensland háskóla í Ástralíu skoðaði 103 tómstundaíþróttamenn árið 2010 og komst að því að þeir sem tóku HGH sýndu engan bata í styrk eða almennri hæfni, þó spretthringur á hjólinu batnaði um 4%. Það er allt og sumt. Ekki mikill munur en í keppni gæti 4% verið munurinn á því að vinna gullið og klára síðast.

Hvaða aðrar rannsóknir og lyfjaeftirlit hafa leitt í ljós að þegar HGH er notað með testósteróni og þú veist um afleiður símtala hormóna testósteróns, batnar árangur? Ef þú sagðir vefaukandi sterar skaltu vinna þér gullverðlaun. Ég hef áður talað um stera, en það er hálf ómögulegt að tala um frammistöðuhækkanir án þess að snerta þá aftur. Sterar eru tegund af fitu eða fitusameind, líkami þinn býr til tvær mjög mismunandi gerðir.

Þú þekkir kannski barkstera. Hormónið þitt, sem er framleitt af nýrnahettum þínum þarna á nýru, og þeir koma sér vel með hluti eins og ónæmissvörun, streituviðbrögð og að stjórna bólgu. Þú gætir hafa fengið lyf sem eru tilbúnar útgáfur af þessum sterum til að meðhöndla liðameiðsli eða sjálfsnæmissjúkdóm eða bara mjög slæmt eiturefnaútbrot og þess vegna tók ég það.

Hin tegund steranna eru andrógen vefaukandi sterar. mikilvægasta þeirra er testósterón, sem eins og þú veist framleiðir karlkyns kynferðisleg einkenni. En sterarnir innihalda einnig efnasambönd sem örva myndun próteina og að lokum nýjar vöðvaþræðir.

refur lifandi loki

Þetta ferli er kallað vefaukandi og sterarnir sem knýja það eru vefaukandi sterar. Ef það eru tilbúnar útgáfur, þá eru þessir vondu menn notaðir ólöglega og í raun misnotaðir af íþróttamönnum, þetta gæti verið betra hugtak. Samsetning stera og hreyfingar getur aukið styrk karlsins um meira en 38 prósent og er að minnsta kosti jafn hár hjá konum.

Vefaukandi sterar geta verið ótrúlega duglegir, sérstaklega ef notandinn tekur inn fleiri en einn. Lyfjaíþróttamenn taka venjulega stera í lotum sem standa yfir í einn til þrjá mánuði þegar þyngdaræfingar eiga sér stað utan árstíðar. Þetta er líka þegar ólíklegra er að þeir verði prófaðir.

Þegar þessum sterum er sprautað eða þeim kyngt, flytjast þeir í vöðvavef, þar sem þeir eru festir við viðtaka á himnunum sem innihalda vöðvafrumur. Viðtakarnir skila sterahormónum til frumukjarnans, þar sem þau örva vefaukun og myndun próteina. En vefaukandi sterar koma líka með brjálaðar aukaverkanir.

Hækkuð testósterónmagn leiðir ekki aðeins oft til aukins árásargirni og kynhvöt, en einkennilega getur það einnig leitt til minnkandi eista, getuleysi og hjartaskaða. Hjá konum geta sterar valdið andlitshári, unglingabólum, lifrarskemmdum, brjóstaminnkun og breytingum eða stöðvun tíðahringsins. Nú þegar þú ert að velta fyrir þér hvað get ég fullvissað þig um að þessi líkami er algerlega steralaus.

Ég meina, þarf ég að skrá aukaverkunina aftur? Ekki gera þetta. Einnig, ef þú hefur meiri áhuga á þolfimi, sérstaklega hjólreiðakeppnum, get ég þá stungið upp á því að þú takir ekki þátt í lyfjamisnotkun? Hjólreiðamenn og aðrir þolíþróttamenn nota oft vefaukandi stera, en lyfjameðferð í blóði er að verða algengari, að stórum hluta vegna þess að það er erfiðara að greina. Þessi lyfjamisnotkun virkar almennt á tvo vegu.

Í mörgum tilvikum, annað hvort með beinum blóðgjöfum, nota íþróttamenn sitt eigið blóð eða með inndælingum á öðru tilbúnu formi rauðkornavaka eða EPOa hormóns, sem stýrir framleiðslu líkamans á rauðum blóðkornum. Í báðum tilvikum er markmiðið það sama að fjölga rauðum blóðkornum í líkamanum til að auka líkamlegt þrek. Rauð blóðkorn nota prótein sem kallast blóðrauða til að bindast súrefni og losna um líkamann.

Þar sem líkaminn notar allt að 20 sinnum meira súrefni við erfiðar æfingar, síðan í hvíld, þegar þú getur aukið fjölda rauðra blóðkorna með meira blóði eða með EPO, geta vefir þínir haldið áfram að taka súrefni. þarfnast þeirra og þú getur hjólað miklu lengur eða hvað sem er. Og áður en þú veist af vannst þú heimsfrægasta hjólreiðakeppni með svindli.

Hættulegur heimur PEDs er að sjálfsögðu ekki takmarkaður við HGH stera og blóðlyf. Því lengur sem þú horfir, því ókunnugri verða sögur íþróttamanna sem reyna að nýta sér forskot. Þetta nær til hafnaboltaleikarans Manny Ramirez, sem var bannaður í kórónískum gónadótrópínum í 50 leikjum árið 2009 eftir að hafa prófað jákvætt.

Hormón sem konur framleiða á meðgöngu. Það kom í ljós að það eykur einnig testósterónmagn hjá körlum og getur aukið sæðisframleiðslu. Það er kaldhæðnislegt að margir steranotendur taka HCG eftir að hafa þróað frjósemi.

Hvorki PED eru takmörkuð við íþróttir þar sem keppendur vilja vera sterkari eða hraðari. Árið 2008 voru tvö medalíur dregin til baka frá liðsmanni Ólympíuliðs Norður-Kóreu eftir að hafa prófað jákvætt fyrir própranólól. Propranollis er lyf sem notað er til að meðhöndla háan blóðþrýsting og koma í veg fyrir skjálfta.

Umrædd íþrótt er skotleikur. Svipuð notkun PED er einnig vandamál í bogfimiheiminum, þar sem hristilegar hendur geta leitt til lélegrar frammistöðu. Og svo er til dádýrsviðsprey.

PED sem þú vissir líklega ekki að væri til fyrr en 2012. Þá viðurkenndi NFL leikmaðurinn Ray Lewis að nota dótið í von um að flýta fyrir bata eftir að hafa rifið tvíhöfða. Flauelsmjúkur vefur ungra dádýrahirðinga inniheldur mikið magn vaxtarhormóns IGF1, sem ég nefndi áðan.

Þetta er að hluta til þess að veiðihorn vex svo hratt. Sum fyrirtæki halda því fram að þau geti dregið þetta hormón úr vefjunum og sett það síðan í úða sem hægt er að gefa undir tunguna. Þú verður eflaust hneykslaður á því að heyra að það eru engar vísbendingar um að hægt sé að gefa IGF1 með pillu eða úðaformi af einum, jafnvel þó að hormónið komi frá vöðvum og einhverjum vinsælum fæðubótarefnum á Nýja Sjálandi.

hjólreiðakjarnaæfing

Svo hér er ráð mitt til allra íþróttamanna þarna úti, valið er að sprauta sig með tilbúnu testósteróni sem skilur þig eftir dauðhreinsaðan og getur ekki breytt blóðmagninu sem þú hefur í líkamanum eða keypt þér brjáluð brugg, sem sögð eru gerð úr dádýrshöfuð, og til að setja það undir tunguna mæli ég ekki með því að velja neitt af ofangreindu. Þakka þér fyrir að horfa á þennan þátt vísindasýningarinnar á mjög sérstakan hátt, þökk sé undirgefnum stuðningsmönnum okkar án þess að við gætum ekki gert þetta. Ef þú hefur einhverjar spurningar, athugasemdir eða hugmyndir fyrir okkur geturðu fundið þær í athugasemdunum hér að neðan eða á Facebook og Twitter og ef þú vilt halda áfram að verða snjallari með okkur geturðu farið á YouTube.com/scishow og gerst áskrifandi

Af hverju er svona mikið lyfjamisnotkun í hjólreiðum?

Hjólaer líka ein afífáar þolíþróttir liða, sem líklega stuðlar aðlyfjamisnotkuninmenningu. Liðsstjórar hafa sagst hafa þrýst á húsakynni - knapa á lægra stigi sem styðjaífremsti kappaksturinn - til að taka árangursbætandi lyf fyrirígott afílið.Thevægi sögunnar er annar mikilvægur þáttur.15. júní. 2012 r.

Veghjól með falnum mótorum eru ekki nákvæmlega ný, en með Prorider sem lenti í að keppa við einn, komumst við að því að það væri kominn tími til að prófa einn fyrir okkur. Hvernig líður kapphjóli með falinn vél og hversu hratt getum við hjólað það? ♪ ♪ - Hvað höfum við hér? Jæja þetta er eitt fyrsta framleiðsluhjólið hér í Bretlandi sem er með falinn mótor. Það er geymt þar í sætisrörinni og keyrir botnfestingarásinn um tannhjól og Dan getur síðan kveikt og slökkt á því með stýri - Rafhlaðan er hér, í flöskunni, þú getur greinilega fengið nokkrar rafhlöður sem eru hérna niðri sætisrörin eru falin fyrir ofan vélina sjálfa, en eru mun minni, hún hefur mun styttri gang- eða aksturstíma.

Svo við erum með brennandi spurninguna þá. Hversu mikill kraftur, finnst það ansi hættulegt hvernig við stóðum hér, hversu mikið vald á það að bæta við? Greinilega á bilinu eitt til 200 vött í klukkutíma. - Já, ég held að viðeigandi hópferð okkar verði mun erfiðari. ♪ ♪ - Hvernig líður það á opnum vegi þá? Jæja, til að byrja með, við erum núna að fara á 25, 30 km á klukkustund.

Og það er ekki á. Ég finn ekki fyrir neinni mótstöðu frá vélinni nema að ég stígi til baka, sem er svolítið skrýtið. Og hvað gerist þegar við kveikjum á því? Förum. - Ég leyfi þér að fara núna Si. - Allt í lagi, félagi.

Núna er þetta mjög skrítin tilfinning því mótorinn hefur í raun takmörk fyrir því hversu hratt hann snýr sveifunum, hvað við 86 snúninga þannig að það er frekar hægt en þá er það bara þarna í bakgrunni, það tekur bara við eins og ég get ja hvað ég meina, ég er í 50-11 ára, ég geri ekki mikið.

Dan, gerirðu mikið þarna? - Ekki slæmt - Svo að það að ég get ekki hraðað vélinni hraðar er svolítið skrýtið en við keyrum ansi hratt. ♪ ♪ - Það er mjög frábrugðið öllum E-reiðhjólum sem ég hef farið áður þar sem þú trampar og þú getur aðeins fundið fyrir því að mótorinn gefur smá meðan það líður bókstaflega eins og eitthvað annað sé að ganga fyrir mig. - Ég get haldið með 200 wöttum, - rétt teygt aðeins. - Jæja, nú er komið að mér að valda smá sársauka á hliðinni og ég elska það nú þegar.

Spurningin er hins vegar hvort ég held að þetta tiltekna kerfi hafi verið notað í Pro Pedalthon áður. Jæja ég held að sú staðreynd að það hefur nú sést að keppa í mjög stóru hlaupi hafi breyst og skekkt hug minn svolítið, en þegar ég hugsa um þessa tilteknu finnst mér samt frekar erfitt að trúa svo ég heyri það við hliðina á mér mjög vel núna og ég held að það væri sama tilfellið í miðjum pedali. Þannig að þeir gætu bara orðið aðeins rólegri, þeir gætu verið aðeins flóknari núna árið 2016, en orðrómurinn byrjaði fyrst að dreifast fyrir nokkrum árum svo þessi hlutur hefði líklega verið háþróaður þá.

Nú, eins og Si. Eins og áður hefur komið fram er þetta einnig klifurlíkan, sem þýðir að árangur byrjar aðeins við stig undir 86. Nú er greinilega einn sem er fyrir slétt landslag, sem þýðir að við allt að 100 stig mun það samt gefa þér nokkur styrkur.

Jæja, það væri skynsamlegra ef þú værir í kappakstri vegna þess að í raun væri kjörtíðni mín fyrir svona klifur 90 eða jafnvel hundrað. Svo mín ágiskun er enn engin, að minnsta kosti vona ég. - Ein lokaspurning til að svara: Hversu árangursrík getur þessi mótor verið? Nú vitum við að það er um það bil 150 wött, við mældum það með aftanhjóli með aflapsspennu, en við höfum rekist á sérstaklega viðbjóðslegt klifur í Suður-Englandi. Lloyd er í raun með konung fjallanna, eitthvað sem hann er að gera sem stóð fyrir Bretlandsferðinni árið 2011.

Svo hér erum við, fimm árum síðar, þrjú ár eftirlaun. Getur Dan brotið KOM sinn? - Við skulum komast að því. Svo það er stund sannleikans, eftir um það bil 100 metra beygi ég til vinstri, ég virkja vélina mína og sjá hvort ég geti slegið sjálfan mig. ♪ ♪ Svo við erum ekki langt frá toppnum lengur, Steve er þarna.

kolvetnisstangir

Hann er með allt þetta að baki núna. Ó, ég sé að ég man hvað þetta var erfitt í keppninni. ♪ Og við erum þarna held ég - Rétt, það er kominn tími fyrir árangurinn.

Dan, hvernig líður þér? - Svolítið hvíld en ég var mjög uppblásin. Ég held að það sýni að byrjunin verður ekki auðveldari, þú keyrir bara hraðar og það er það sama með vél eins og að verða fitari. Svo passaði Dan, hlaupandi Dan, gerði 7:02.

Dan lét af störfum hjá Amotor, var enn mínútu og 14 sekúndum hægari - svona verður asni ekki hlaupahestur - og þú varst mjög góður. - Já - Ekki, ég held að spurningin sé þá að áhorfendur okkar ættu að fara út og kaupa kappaksturshjól með falinni vél? Ó og að auki, mun Pedalthon fá mikið, mikið af lyfjamisnotkun á næstu árum? - Já, fyrsta spurningin fer svolítið eftir því hvers vegna þú hjólar í fyrsta lagi. Ég meina, ef þú elskar tilfinninguna að vera fljótur, eða í hvert skipti sem þú ferð út áttu erfitt með að fylgjast með samferðamönnum þínum sem geta verið yngri, fljótari eða hafa meiri tíma til að æfa en þú, þá já ég held . - Það gæti líka virkað öfugt.

Svo ef þú átt vinnufélaga eða kærustu sem er nýbyrjuð að hjóla, eða kannski maka sem er ekki alveg eins vel á sig kominn og þú, eða kannski jafnvel unglingsson eða dóttir sem venjulega getur ekki haldið í við, þá gefðu þeim reiðhjól með falinn mótor að innan er frábær leið fyrir ykkur bæði til að fá eitthvað út úr ferðinni með nokkurn veginn sömu fyrirhöfn, fínt og félagslegt, þau geta fylgst vel. - En hvað með tilfinningu um afrek? Þetta verður mikilvægt fyrir okkur öll einhvern tíma og við skulum horfast í augu við að þegar þú ert með vél er það ekki lengur KOM þinn sem þú færð eða færð ekki. Þú ert ekki sá að klífa fjöll eða leiða hópferðina á staðnum.

Svo, sérstaklega þegar kemur að afköstum, þá er það svolítið mikilvægt fyrir okkur öll að hjóla einhvern tíma, er það ekki? Og það er nú alveg horfið. - Já og við skulum horfast í augu við það, allir sem vilja fara mjög hratt geta bara farið út og keypt alvöru mótorhjól í stað eins með falinn vél eins og þennan, svo ég held að við verðum ekki endilega margir verða hafa áhyggjur. Jafnvel þó að þetta muni verða aðeins algengara í samfélaginu á næstu árum, svo framarlega sem þeim er haldið frá allri samkeppni. - Já, en ef þeir hjálpa fleirum að komast í vinnu eða skóla á hjóli, þá er það gott .

Eða í raun, ef það hjálpar fleirum að komast bara út og keyra og njóta þess, þá er það líka gott. Og ég held að margir með falinn vél muni ekki mæta í hópakstur eða staðbundinn hópferð, þó að það verði alltaf hálfviti eða tveir þarna - skrýtið er Si og það er ansi svekkjandi Ride var í raun gert af afskráðum manni. - Ég veit ekki hver hefði gert það. - Engu að síður, ef þú vilt sjá allan Col de la Madone, sem var virkilega gerður af þér á rafmagnshjóli, þá finnurðu það, bara þarna uppi. - Eða ef þú vilt sjá nýjustu GCN sýninguna þar sem við höldum þér uppfærð í öllu Top Gun í hjólreiðum þá geturðu bara smellt þar að neðan - Við höfum tvö atriði sem þú gætir viljað gera áður en þú tekur þátt í einhverjum af þessum greinum ganga.

Sú fyrsta er að gerast áskrifandi með því að smella á þennan hnapp ef þú hefur ekki þegar gert það. Og annað er að gefa okkur þumalfingur ef þú hafðir gaman af þessari grein.

Hvers konar lyfjamisnotkun nota hjólreiðamenn?

Thehjólreiðamennuppáhalds, rauðkornavaka hefur valdið næstum þrefalt fleiri bönnum en næstvinsælasta PED. Lance Armstrong kallaði EPO „10% -er“ og lyf sem þú þurftir einfaldlega að gerataka. Það eykur flæði rauðra blóðkorna og súrefnis til vöðvanna til að fá meiri kraft og orku.

Flestir næringarfræðingar mæla með jafnvægi á mataræði fyrir almenning en mikil hreyfing er líkleg til að auka þörfina fyrir ákveðin næringarefni. Hér útskýrum við nokkur bestu næringarefni og fæðubótarefni sem þú gætir hugsað þér að auka árangur þinn. Alveg löglegt, gæti ég bætt við.

Járn verður að vera númer eitt. Járn er eitt mikilvægasta örnæringarefnið fyrir þolhjólreiðamenn. Það er mikilvægur hluti blóðrauða sem ber súrefni um líkamann.

Lágt járnmagn er skaðlegt afköstum. Nú kemur járn í tvenns konar formi, Heme og non-heme. Heme járn kemur frá dýrum en ekki heme kemur frá plöntum.

Og það er í raun aðeins minna frásogast. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um aðferðirnar sem notaðar eru til að meðhöndla mikið járn Auka inntöku. Vegna þess að járnsagan snýst ekki bara um hversu mikið þú notar, heldur líka hve vel þú gleypir hana.

Til dæmis, að hafa C-vítamín með járni mun hjálpa þér að auka neyslu þína, en matar trefjar og tannín í te og kaffi hindra frásog járns. Annað púsluspilið er að járn frásogast ekki mjög vel eftir áreynslu því hepcidin, sem losnar af lifrinni til að hindra frásog járns, eykst eftir streitu og hreyfingu. Járnrík matvæli fela í sér rauð kjöt eins og nautakjöt, strúta, kengúru, ostrur og kjúklingalifur; fyrir þá sem ekki borða kjöt, þá eru líka járnbólur eins og linsubaunir, sojabaunir, tofu og korn eins og hýðishrísgrjón og annað eins og ristaðar apríkósur, melassi og styrkt morgunkorn.

Og það gæti verið þess virði að íhuga að íhuga viðbót. Ég tek ennþá járntöflu annan hvern dag. Og ég veit fyrir víst að sumir íþróttalæknar mæla með járnbætiefnum til allra hjólreiðamanna á vegum, sérstaklega kvenna, vegna þess að þeir hafa komist að því að það hjálpar næstum öllum að standa sig betur.

Þetta gæti verið vegna þess að grunngildi Normal voru stillt of lágt fyrir meðal íbúa. Eða gæti verið að framboð sé meira járn í líkamanum hjálpar til við árangur. Haltu örugglega áfram að taka járn viðbótina mína bara svo ég geti keyrt vinnuna aðeins hraðar - B12 vítamín hefur margar aðgerðir í líkamanum.

Hins vegar er það fyrst og fremst notað til náttúrulegrar, eðlilegrar virkni heilans og miðtaugakerfisins; og til myndunar rauðra blóðkorna. Þess vegna, eins og járn, er það nokkuð ómissandi hluti af mataræði hjólreiðamanna. Skortur á B12 í fæðunni getur valdið blóðleysi, þó að það sé ekki alveg það sama og blóðleysið sem stafar af skorti á B12 vítamíni, járni.

Þegar skortur er á B12 veldur blóðleysi því að líkaminn framleiðir óeðlilega stækkaðar blóðkorn sem missa súrefnisburðargetu sína. Ekki hugsjón. Matur sem er ríkur í B12 inniheldur fisk, kjöt, egg og mjólkurafurðir, en það eru engar áreiðanlegar uppsprettur B12 í plöntufóðri aðrar en þær sem hafa verið styrktar, eins og sumar plöntumjólkur og morgunkorn.

Svo ef þú ert á jurtafæði skaltu íhuga að taka fæðubótarefni ef þú ert ekki með þessar styrktu valkosti. Einföld blóðprufa getur hjálpað til við að ákvarða hvort skortur sé á fólínsýru. Einnig þekkt sem sól vítamín, það er nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums og þar með til að viðhalda heilbrigðum beinmassa.

Svo að skortur getur leitt til brothættra beina, sem er eitthvað sem hjólreiðamaður, ef þú æfir ekki með lóðum gætirðu verið viðkvæmur engu að síður. Það hefur einnig verið sýnt fram á að það gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmiskerfinu og bætir styrk vöðva, sem allt hljómar nokkuð vel. Nú er besta uppspretta D-vítamíns að búa til í frumum þínum með sólarljósi og þú þarft að borða hluti eins og fisk, egg og víggirtan mat líka.

En jafnvel með hollt mataræði er ólíklegt að þú fáir nóg af D-vítamíni. Um, ef þú býrð í landi sem hefur langa, dökka vetur eins og Bretland, eða fær ekki mikið sólskin, eða í raun, ef þú búðu í mjög sólríku landi en þú ert með ofurháa SPF sólarvörn. Og já, D-vítamínskortur er hlutur líka í Ástralíu.

Og í því tilfelli gætirðu viljað íhuga að bæta við D-vítamíni, allt að 10 milligrömm á dag. Uh, ég geri það samt þó að ég fái mikið sólskin á hjólinu mínu. Omega-3 olíur eru tegund ómissandi fjölómettaðrar fitusýru sem við verðum að komast í gegnum mataræði okkar og við getum ekki búið til hana í eigin líkama.

Omega-3 samanstendur nú af tveimur fitusýrum. Þeir hafa DHA og EPA og ég er ekki að biðja þig um að bera fram þessi nöfn að fullu. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að EPA dregur úr bólgusvörun í frumum þínum nema það geti hjálpað til við bata og ónæmi.

Önnur athyglisverð staðreynd varðandi omega-3 olíur er að þau hafa áhrif á rauðu blóðkornin þín og gera þau svolítið sveigjanlegri svo þau komist í gegnum minni háræðum ef þú velur að bæta við omega-3 olíum. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért að verða góð gæðahylki og að þau hafi rétt hlutfall EPA og DHA. Eða jafnvel velja EPA eingöngu viðbót ef bólgan sem þú vilt draga úr. Ég skal taka.

skiptir það máli á hvaða tíma dags þú æfir

Hrein EPA. Einu sinni á dag. Kreatín er náttúrulegt efni í líkamanum.

Þetta hjálpar til við að losa orku við loftfirrt áreynslu. Þetta gerir það mjög vinsælt í spretthlaupum. En það getur líka verið gagnlegt fyrir ákveðna þolþega.

Atburðir á vegum fela auðvitað í sér endurtekna spretti sem ráðast á eða hylja teig. Gallinn er hins vegar sá að það stuðlar að varðveislu vatns og því er hægt að fá eitt eða tvö pund af vatni þegar þú tekur kreatín. Sýnt hefur verið fram á að æfingaáætlun eykur vöðvamassa og gerir líkamsþjálfun þína árangursríkari.

Ef þú nennir ekki að hafa auka vöðvamassa. Og auðvitað hefurðu nægan tíma til að kröftuglega áður en þú breytir upphafi tímabilsins í hjólreiðarefni sem tefja frumuskemmdir af völdum sindurefna. Svo þegar við stundum íþróttir leggjum við áherslu á líkamann.

Þetta eykur framleiðslu á sindurefnum, svo sem geislavirkum súrefnistegundum eða ROX, sem geta haft skaðleg áhrif á líkamann. Núna þurfum við jafnvægi milli þessara sindurefna og andoxunarefnanna til að fá eðlilega lífeðlisfræðilega virkni. Reyndar þarftu þessa streitu sindurefna til að örva viðbrögð við hreyfingu.

Svo þú vilt ekki draga úr stressinu strax. Hins vegar er óumdeilanlegt að andoxunarefni eins og C-vítamín og A-vítamín gegna hlutverki við að styðja við ónæmiskerfið. Athyglisvert er að þó að við vitum þetta hafa rannsóknir sem líta á andoxunarefni í einangrun ekki til að hafa jákvæð áhrif á að draga úr sjúkdómsáhættu.

Vitandi að mataræði með miklum ávöxtum og grænmeti getur haft verndandi áhrif. Við getum ekki verið viss um hvort það sé vegna andoxunarefnisinnihalds. En hvort sem er, þegar þú færð líkama þinn í gegnum hjólreiðar, geta fleiri ávextir og sérstaklega grænmeti aðeins verið til góðs.

Og vinsælt, mjög andoxunarefni fæðubótarefni er maraschino kirsuberjasafi, sem er líka ljúffengur. Rauðrófusafi hefur jákvæð áhrif á frammistöðu hreyfingarinnar, og sérstaklega hvað sem er, það getur hjálpað hjólreiðamönnum með því að auka þolþol. Nú er rauðrófur ekki aðeins fullar af vítamínum, steinefnum og lífsnauðsynlegum næringarefnum, heldur einnig fullar af nítrötum sem eru náttúrulega að finna í fjölbreyttu grænmeti, heldur sérstaklega þétt í rauðrófum, sem síðan er hægt að pressa og þjappa í safa, ef við höfum það að Neyta nítrats í safa er því breytt í nítratoxíð í líkamanum.

Sýnt hefur verið fram á að þetta nítratoxíð lækkar blóðþrýsting og er því litið á það sem mögulegt hjálpartæki til úrbóta. Helstu áhrif nítratoxíðs eru að það víkkar út æðar okkar, sem þýðir að þær aukast í þvermál. Því breiðari æðar, því súrefnisríkara blóð getur streymt til vöðvanna, sem þarf til loftháðrar öndunar.

Og því meira súrefni sem þú hefur í vöðvunum, því meira ATP eða orku sem hægt er að framleiða. Nú hefur rauðrófusafi nokkur áhrif á sameindastigið líka, þó að það verði svolítið flókið fyrir mig. Og rauðrófusafi hefur örugglega mjög áhugaverð áhrif á litinn á kúk og þvagi, sem gerir hann ansi rauðleitan og það er svolítið áfall í fyrsta skipti sem þú reynir það.

Ah, þú munt sjá hvað ég meina, ef þú reynir einhvern tíma að rauðrófusafi sé fastur liður fyrir hvern hjólreiðamann, hvort sem það er cappuccino eða espresso eða jafnvel flathvítur eða piccolo, þá treysta mörg okkar á það áður en við tökum hjólreiðaferð. En hefur það í raun áhrif á árangur okkar í hjólreiðum? Reyndar hefur verið sýnt fram á að koffein bætir árangur í næstum öllum tegundum hreyfingar. Frá spretthlaupum til öfgafullra viðburða.

Við héldum í raun að við myndum láta reyna á það í okkar eigin GCN tilraun. Til dæmis, kannski til að prófa fimm kílómetra, allsherjar tímatöku. Próf á mismunandi dögum.

Einn með mælt magn af kaffi. Munurinn er sá að annað kaffið er koffeinlaust og hitt koffínlaust. Því miður hefur okkur ekki tekist að ná einum GCN hingað til - Gerðu kynningarmanninn sammála um að hjóla eftir koffeinlaust kaffi.

Svo að við náðum ekki að gera þessa tilraun en erum enn að vinna í henni, svo fylgist með þessu svæði. Ég vil ítreka að það mikilvægasta við að vera heilbrigt og sterkt á hjólinu þínu er að hafa jafnvægi í mataræði og þú ættir að reyna að fá næringarefnin þannig. Líta á á fæðubótarefni sem síðasta úrræði.

Ekki það fyrsta sem þú nærð í. Þeir eru til staðar til að bæta mataræðið þegar þú þarft á þeim að halda. Með öllum næringarefnunum sem við höfum nefnt er meira í raun ekki betra; í raun getur of mikið virkilega verið skaðlegt.

Svo ef mataræði þitt er að fá það sem þú þarft þarftu ekki að eyða peningum í dýrar pillur. Annað sem vert er að minnast á er að fæðubótarefnum er ekki stjórnað á sama hátt og lyf. Það eru góð fæðubótarefni og fæðubótarefni af lélegum gæðum þarna úti og þú getur ekki alltaf treyst merkinu.

Þau innihalda ekki það góða sem þú vilt og ekki heldur óhreinindi sem þú vilt ekki nota. Þú gætir haldið að viðbótarmengun og hætta á jákvæðum prófum sé aðeins vandamál fyrir atvinnuíþróttamenn. En enginn vill í raun bæta óþekktum efnum við líkama sinn.

Svo þegar þú kaupir fæðubótarefni, færðu þau frá virtum aðila og íhugaðu í raun að kaupa frá fyrirtæki sem er upplýst íþróttavottað, ég vona að þessi grein hjálpi þér að fá þessi fimm prósent aukalega, eða kannski eitt prósent til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar um fæðubótarefni vinsamlegast láttu þær vera í athugasemdunum. Ekki gleyma að gefa okkur þumalfingur - deila þessu með vinum þínum og ef þú vilt læra meira um hvers vegna það er eins mikilvægt og að kaupa hrein fæðubótarefni er að smella hér til að sjá grein Cy gerð með upplýstri íþrótt.

Er að blóta eiturlyf svindla?

Lyfjamisnotkunog EPO notkun eru ólöglegar athafnirsvindl. En ef peningar eru enginn hlutur, þá er hægt að ná sömu niðurstöðu alveg löglega. Hlauparar sem æfa í hæð, um 6.000 feta hæð yfir sjávarmáli, geta séð aukningu á rauðkornavaka.

lyft hjól

Hvernig svindla hjólreiðamenn?

Lyfjamisnotkun, eða vélræn lyfjamisnotkun, í samkeppnihjólahugtök, er aðferð viðsvindlmeð því að nota falinn mótor til að knýja kappreiðarhjól. Hugtakið er líking við lyfjamisnotkun í íþróttum,svindlmeð því að nota frammistöðubætandi lyf.

Eru hjólreiðar hreinar núna?

Það er óhætt að segja um þetta mikið:Hjóla í dager miklu hreinni en áður. Prófun hefur batnað með miklum stökk og íþróttamenn láta einnig prófa blóð sitt utan tímabils. Þetta er nauðsynlegt fyrir öll hálf alvarleg prófunaráætlun.26. júlí. Des 2019

Er hjólreiðar hrein íþrótt?

Það er óhætt að segja um þetta mikið:Hjóladagurinn í dag er miklu hreinni en áður. Prófun hefur batnað með miklum stökk og íþróttamenn láta einnig prófa blóð sitt utan tímabils. Þetta er nauðsynlegt fyrir öll hálf alvarleg prófunaráætlun.26. júlí. Des 2019

Hvers vegna er lyfjameðferð með blóði ósanngjörn?

Augljósasta svarið er þaðlyfjamisnotkunveitirósanngjarntkostur. En kosturinn er aðeinsósanngjarntfengið vegnalyfjamisnotkuner bannað: með því að brjóta í bága við reglurnarlyfjamisnotkuníþróttamaður fær forskot sem samkeppnisaðilar hennar, sem eru reglulegri, fá ekki.17. ágúst 2016

Af hverju er lyfjamisnotkun slæmt fyrir þig?

Með því að fjölga rauðumblóðfrumur,lyfjamisnotkunveldurblóðað þykkna. Þessi þykknun neyðir hjartað til að vinna meira en venjulega við að dælablóðum allan líkamann. Í kjölfarið,lyfjamisnotkuneykur hættuna á:blóðblóðtappi.20. ágúst 2019

Svindla hjólreiðamenn?

Lance Armstrong kann að hafa snúið viðsvindlí listgrein, en beygja reglurnar hefur verið landlæg frá upphafi. Fíkniefnaneysla, lyfjameðferð með blóði, lagfæring á kappakstri, tog í treyjum, grófar hjólreiðar, ólöglegt skref, tog, togleiðir - faglegurhjólahefur orðið vitni að heilli brotaflutning í gegnum tíðina.

Eru einhverjir lyf við lyfjamisnotkun í hjólreiðum?

Rannsakendur hafa afhjúpað vísbendingar um að ný lyf til lyfjamisnotkunar í blóði hafi verið notuð við hjólreiðar í nokkur ár án þess að uppgötvast. Rannsókn Operation Aderlass telur að varan, H7379 Hemoglobin Human, hafi verið notuð allt frá árinu 2016.

Hvernig hjálpar lyfjameðferð við blóð í úthaldsíþróttum?

Þess vegna getur aukning á blóðrauða með lyfjameðferð í blóði aukið það magn súrefnis sem þarf í líkamanum til að knýja íþróttavöðva til meiri afkasta. Með lyfjamisnotkun getur verið aukið þol og þol fyrir hjólreiðar og aðrar íþróttir sem krefjast langviðburða.

Hver er andlit lyfjamisnotkunar í hjólreiðum?

Og það er enginn íþrótta- og íþróttaviðburður svo órjúfanlegur tengdur svindli og hjólreiðum og Tour de France. Lance Armstrong er andlit lyfjamisnotkunarvandamála hjólreiða, en í sannleika sagt var íþróttin að svindla löngu fyrir Armstrong og á alls kyns skapandi hátt. Sá arfur mun án efa halda áfram langt fram í framtíðina.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.