Helsta > Hjóla > Hjólreiðar eftir skurðlækningaaðgerðir - nothæfar lausnir

Hjólreiðar eftir skurðlækningaaðgerðir - nothæfar lausnir

Er hjólreiðar góðar eftir ACL skurðaðgerð?

Hjólaer líka mjöggóðurleið til að styrkjahnéá þessu stigi. Byrjaðu á kyrrstöðuhjólí líkamsræktarstöðinni, byrjað á 5 mínútum í lítilli mótstöðu og gengur skynsamlega.



Hæ aftur, á þessu námskeiði á netinu höfum við þegar fjallað um marga þætti um hvernig á að takast á við ACL meiðsl ACL endurreisn yfir endurhæfingarflutninginn Markmiðið með þessu skjávarpi er að draga saman mikilvægustu þætti hvers vegna við gætum verið eftir að ACL meiðist ekki ákjósanlegur árangur og / eða endurreisn ACL. Athugið að þessari samantekt er ekki ætlað að kenna neinum um. Bara til að tryggja að við getum gert betur í framtíðinni.

Fyrsti fyrirvarinn sem við stöndum frammi fyrir núna Hvað á að gera er að það er takmarkað magn eða skortur er á klínískum viðmiðunarreglum um endurhæfingu eftir ACL meiðsli og ACL uppbyggingu. Sumar leiðbeiningar hafa verið birtar en þessar leiðbeiningar eru áfram mjög almennar og ekki sértækar. Í öðru lagi er greinilega bilið á milli þess sem við þekkjum úr rannsóknum og þess sem venjulega er gert í klínískri framkvæmd.

Það geta verið margar ástæður fyrir þessu. Til dæmis, fyrir mörg okkar sjúkraþjálfara getur verið mjög erfitt að fylgjast með því að mikið af rannsóknum lendir á bakvið veggjamun og að við höfum oft lítinn tíma til að grafa í einstökum rannsóknum meðan á daglegu starfi á heilsugæslustöð stendur. . Þetta námskeið á netinu gæti auðvitað verið góð leið til að koma þér á framfæri.



Í fyrstu atriðum mínum eru rannsóknarniðurstöðurnar oft of ósértækar til að hægt sé að beita þeim beint í klínískri framkvæmd. Svo ég er enn og aftur mjög ánægður með að þú skráðir þig á þetta námskeið vegna þess að þetta námskeið er eitt af tækjunum sem gætu raunverulega hjálpað til við að brúa bilið milli rannsókna og klínískra starfa. Þriðja helsta hindrunin við að ná sem bestum árangri af ACL meiðslum er að margir sjúklingar eru ekki tilbúnir að snúa aftur til hreyfingar.

Við munum ræða þetta ítarlega á þessu námskeiði. Margir sjúklingar snúa aftur einfaldlega vegna þess að þeir trúa að þeir geti snúið aftur. byggt á engu prófi, engum viðmiðum eða einungis miðað við tíma eftir meiðsli eða uppbyggingu.

Þeir skortir oft líkamlega, sálræna og lífeðlisfræðilega færni til að ná árangri á ný í íþróttum. Þetta eykur líkurnar á annarri ACL meiðslum eða öðrum meiðslum á neðri útlimum eða minni afköstum og minni lífsgæðum. Númer fjögur vísar í raun til fyrri liðar, ófullnægjandi til að mæta kröfum eftirfarandi áfanga eða snúa aftur til íþrótta.



Viðmiðunaraðstoð við framvindu endurhæfingar getur verið mjög gagnleg við að setja skýr markmið og leiðbeina þjálfunaráætlun þinni í samræmi við virkni stigs sjúklingsins. Eftir að hafa tekið þetta netnámskeið ættirðu nú að geta leiðbeint sjúklingum þínum um alla endurhæfingarsamfelluna með því að nota nákvæmari viðmið. 5. liður er einnig mjög mikilvægur og beinist að gæðum endurhæfingar.

Góð endurhæfing er nauðsyn til að ná sem bestum árangri. Án ákjósanlegrar endurhæfingar færðu engan árangur sem þú vilt eða vilt ná. Hins vegar sjáum við að gæði endurhæfingar almennt eru oft tiltölulega léleg, ekki fyrir alla, heldur almennt.

Og þó að það geti verið mjög erfitt að skilgreina hágæða endurhæfingu, þá eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga. Í fyrsta lagi held ég að við gerum okkur oft ekki grein fyrir fullum möguleikum íþróttamanns. Þetta getur verið vegna þess að það er almennt ekki næg þekking um alla þá þætti sem þarf að huga að í þjálfun.



Eða skortur á þekkingu og færni til að komast aftur í íþróttina og um alla þá þætti sem þarf að fjalla um í endurhæfingaráætlun þinni. Að auki erum við oft ekki nógu nákvæm í æfingatillögu okkar. Ítarleg æfingauppskrift er mikilvæg til að ná tilætluðum markmiðum í þjálfun. Eitt af þeim atriðum sem við tókum einnig til máls á þessu námskeiði á netinu er sú staðreynd að endurhæfingu er oft ekki undir.

Við verðum að æfa hart og klár til að ná þeim árangri sem við viljum í gærkvöldi, sérstaklega ef þú vilt endilega komast aftur í íþróttaafköst. Í lið sex vil ég minna þig á að það er engin þörf á að flýta þér meðan á endurhæfingu stendur. Það ættu ekki að vera tímar þegar þú sleppir nokkrum skrefum eða stigum til að flýta fyrir bata þar sem endurhæfing gengur oft of hratt og við vitum að það tekur tíma, bæði virkni og líffræðilega, að gera þetta eftir svona alvarlega meiðsli Til að ná hámarks möguleika.

Í þessu námskeiði á netinu notum við blöndu af viðmiðum sem beinast að virkni stöðu sjúklings ásamt tíma eftir meiðsli og hugsanlega einnig uppbyggingu. Heimaboðin hér frá þessum sjötta lið eru þá: ekki þjóta. Vertu þolinmóður.

bmc fjallahjól

Gefðu þér tíma til að bæta og ná markmiðum þínum. Frá sjónarhóli sjúklingsins getur endurhæfing eftir ACL meiðsli verið mjög erfið ferð. Rannsóknir hafa sýnt að fylgni við endurhæfingaráætlunina og hvatning sjúklings til endurhæfingar eru mikilvægir punktar í horfum um niðurstöðuna.

Þú getur verið með besta endurhæfingaráætlun í kviðarholi í heimi, en æfingameðferðaráætlun getur aðeins verið árangursrík ef það er gert á áhrifaríkan hátt. Sjúklingar með lægri fylgni og sjúklingar sem fylgja ekki áætluninni eins og hún ætti að gera og sjúklingar sem eru minna áhugasamir um að gangast undir endurhæfingu hafa venjulega síður en bestar niðurstöður eftir ACL meiðsl og endurreisn. Sem sjúkraþjálfarar erum við í lykilhlutverki við að hvetja sjúklinga og halda fylgi eins hátt og mögulegt er.

Til dæmis með raunsæjum væntingum, opnum samskiptum við sjúklinga þína, markmið bæði til skemmri og skemmri tíma. Að gefa viðbrögð og taka sjúklinginn þátt í endurhæfingaráætluninni. Mundu að ýta prógramminu áfram, gera það krefjandi og ekki gleyma, Að skemmta þér.

Alhliða upprifjun Linda Truong o.fl. árið 2020 greint frá því að margir sálfræðilegir, félagslegir og samhengislegir þættir séu til staðar og hafi áhrif á öll stig bata eftir áverka íþróttameiðsla. Betri skilningur á þessum þáttum, bæði á þeim tíma sem meiðslin eru og meðan á endurhæfingu stendur, gæti hjálpað til við að hámarka meiðslastjórnun.

Eða til að ná tilætluðum árangri sjúklingsins, svo sem að hvetja til þess að snúa aftur til hreyfingar, en stuðla einnig að langtíma lífsgæðum og sameiginlegri heilsu. Það sem við gerum oft rangt er að við miðum ekki nægilega við inngripin með einstaklinginn fyrir framan okkur. Engin endurhæfing verður nákvæmlega eins.

Ekki aðeins vegna líkamlegrar skerðingar sem fylgja ACL meiðslum eða uppbyggingu heldur einnig vegna sálfræðilegra, félagslegra og samhengislegra þátta sem hafa mikil áhrif á bataferlið. Taktu heim skilaboð hér: ekki meðhöndla bara manneskjuna á hnénu. Skýr og opin samskipti milli allra sem hlut eiga að máli skiptir sköpum í öllu endurhæfingarferlinu.

Mismunandi fólk getur tekið þátt í íþróttamönnum. Í fyrsta lagi hugsum við auðvitað um manneskjuna sjálfa. Við notum sjúklingamiðaða nálgun.

Sem sjúkraþjálfari ættir þú ekki að vera mikilvægur. Þetta snýst allt um sjúklinginn. Þú vinnur með þessum sjúklingi í langan tíma, svo vertu viss um að byggja upp sterkt samband sjúklings og meðferðaraðila við bæklunarlækninn meðan á aðgerð stendur hjá lækni, íþróttaþjálfara, foreldrum og hugsanlega styrktar- og ástandsþjálfurum; Allt annað fólk sem hugsanlega tekur þátt er mikilvægt.

Allir sem taka þátt í ferlinu ættu að vera á sömu línu. Allir ættu að vita hver sérstök markmið og stig eru, hvað sjúklingurinn má eða ekki. Persónulega held ég að sem sjúkraþjálfarar getum við leikið leiðandi hlutverk í öllu þessu ferli.

Þetta getur þó breyst með tímanum ef til dæmis styrktar- og skilyrðarþjálfarar leiða sjúklinginn aftur til frammistöðuþjálfunar og endurmenntunar á vellinum á hærra stigi til að koma leikmanni aftur til frammistöðu. Það er í raun teymisvinna. Á lægra stigi getur sjúkraþjálfarinn haft forystu um allt endurhæfingarferlið.

Taktu skilaboð með þér heim: þetta er þar sem þú vinnur saman. Deildu ákvörðunum og notaðu opin samskipti við sjúkling í miðstöðinni. Síðast en ekki síst.

Reglugerð og takmörk heilbrigðiskerfisins gegna einnig hlutverki. Það fer eftir því í hvaða ríki þú vinnur, tryggingafélag sjúklingsins eða fjárhagsstöðu sjúklings þíns. Fjöldi heimsókna í sjúkraþjálfun getur breyst verulega Sumir sjúklingar geta aðeins fengið nokkrar lotur til að ljúka öllu endurhæfingarprógramminu, sem getur einnig haft áhrif á gæði meðferðarinnar.

Auðvitað getur þetta einnig leitt til erfiðari framfara á öllum stigum sem nauðsynleg eru til að koma aftur til frammistöðu. Í þessu tilfelli verður fræðsla sjúklinga, mjög skýr mótun hreyfingarreglugerðarinnar og viðleitni til að ná mjög háu samræmi við sjúklinginn við áætlunina og hvatning til endurhæfingaráætlunarinnar verða enn mikilvægari. Fyrir neðan þessa grein finnur þú einnig yfirlit yfir þessi 10 stig í Infographic sem ég gerði fyrir þig, vona að þú hafir gaman af því og þú getur lært nokkrar lexíur af þessum atriðum til að bæta gæði endurhæfingaráætlunar þinnar, takk fyrir að fylgjast með.

Er hjólreiðar góðar eftir hnéaðgerð?

Reið ahjólgetur verið virkilega til bótaeftir aðgerð á hnéen þú ættir alltaf að leita ráða hjá okkur eða heimilislækninum þínum áður en þú söðlar um. Stilltu hæð sætis þíns rétt með því að sitja á hnakknum með „aðgerð“hnébeint niður og hvílir á pedali.14. júní. 2017 Nóv.

Velkomin á Ask GCN Anything. Í þessari viku munum við svara spurningum þínum um gervihné, ketóna og hvenær á að fara í bata. Ef þú ert með spurningu sem þú vilt svara í sýningunni skaltu skilja hana eftir í athugasemdunum hér að neðan með því að nota myllumerkið #TORQUEBACK og til að fá tækifæri til að vinna ókeypis þriggja mánaða Zwift áskrift notaðu myllumerkið #ASKGCNTRAINING. (Whoosh hljóð) - Des White upp með: 'Ég er 70 ára hjólreiðamaður með varahné og ég nota nú rafbíl til að halda áfram á veginum.

Ég byggði ennþá veghjólið mitt á snjöllum þjálfara en vil fá það aftur á veginn. Einhver ráð um gott æfingaáætlun? Des, þetta er snilldar spurning og vel unnin leið til að komast aftur á hjólið eftir aðgerð á hné. Við mælum með að þú byggir rólega upp lengdartímann innanhúss til að reyna að bæta getu þína til að komast aftur út.

Reyndu að skipuleggja um það bil fjóra til fimm virka daga í einu, en finn ekki þörf á að gera erfiða daga í röð. Með aldrinum þurfum við meiri tíma til að jafna þig, svo þú verður að reyna að hafa afslappaður dagur til að skipuleggja á milli erfiðari eða lengri ferða. Byggðu upp lengstu ferð þína um ekki meira en tuttugu til þrjátíu mínútur í hverri viku til að yfirgnæfa þig ekki og það ætti að vera á leiðinni aftur til fullrar heilsuræktar.

Gangi þér vel og góða ferð. Ó, og eitt að lokum: Ekki vanrækja rafhjólið þitt. Að mínu mati eru þær mesta uppfinning nútímans.

Og það er hið fullkomna tæki til að komast aftur á veginn í lengri ferðir þegar þú ert ekki 100% viss um hvernig þér líður. Næst er áhugaverð spurning frá Birds On A Stick: „Finnst þér það góð hugmynd að byrja að taka utanaðkomandi ketóna? Myndi það bæta þol mitt? Svar mitt væri algerlega nei. Ég meina, of litlar rannsóknir hafa verið gerðar á vöru sem hefur verið til í næstum 15 ár, hvernig veistu hvað þú ert að setja í líkama þinn þegar engar rannsóknir sýna fram á langtímaáhrif þessarar vöru? Það er tilbúin vara og ég held að við ættum að vera mjög varkár með það sem við leggjum í líkama okkar hvað þetta varðar, það er líka óskráð viðbót.

Svo gæði þess sem þú ert raunverulega að kaupa, hvernig veistu að það er staðallinn? Og að lokum mun það aðeins skila þér um 2% afköstum. Og er það þess virði að hætta heilsu þinni fyrir 2% aukningu? Ég er ekki alveg að hugsa um það. Reyndu að borða hollt, reyndu að hreyfa þig og sofðu hollt.

Það eru svo margar aðrar leiðir sem þú getur bætt árangur þinn án þess að setja smá heilsu þína í framkvæmd. (Vélmenni hvæsandi hávaði) Zwift sigurvegari vikunnar er Arthur Asulyan með æfingaspurningu á sætum bletti, það eru ekki margir beinar eða langar stöðugar klifur á hans svæði. Það er meira eins og litlar en háar hæðir.

Svo að viðleitni mín er alltaf að hoppa upp og niður og allt sem er á milli þjóðveganna, svo ekki hjólað. Geturðu veitt einhver ráð um hvernig á að líkja eftir sætum blett þjálfun við þessar aðstæður? Eins og alltaf, Eins og þessi spurning er send til Zwift og leiðbeinendur þeirra senda hana aftur með svarinu. Og þeir byrja á því að segja okkur hversu góð sætisþjálfunin er og auðvitað, ef þú ert með hið fullkomna landsvæði, verður lengra millibili á sætapunktinum þínum ákjósanlegri.

Hins vegar er allt í lagi að brjóta það niður. Svo ef markmið þitt var í kringum 30 mínútur af sætum bletti í tiltekinni lotu, getur þú skipt þessu niður í 5 mínútna blokkir í sex endurtekningar í fimm mínútur. Svo þegar þú hefur fimm mínútna klifur skaltu keyra það upp á sætum blettinum, gera beygju og koma aftur.

Ef þú ert með veg, segðu fimm mínútur eða sjö mínútur, farðu í hlé frá þeirri lengd og snúðu síðan við veginn þá geturðu auðvitað gert sætan blett á leiðinni til baka ef hann er á sléttum vegi Nú þegar þú ert með þessa ókeypis þrjá mánaðaráskrift, þú getur prófað að fara í sumar æfingar þínar innanhúss, sem munu opna fjölda mismunandi landsvæða sem þú gætir ekki haft í kringum þig. Og ég held að það sé fegurð sýndarveruleikaþjálfunar þessa dagana, er það ekki? (Whistling sound) Næst er spurning um uppruna Dimebag5884. 'Hæ gott fólk, ég er nýr í hjólreiðum á þessu tímabili og hef mjög góðan tíma í einleik og hópferðum.

En hvernig, ég á í raun í vandræðum með uppruna. Ég er mjög feimin, sérstaklega handan við hornin, og ég grípur í hnefana fulla af bremsum. Þetta kemur í veg fyrir að ég geti hjólað með bestu hópunum í klúbbnum mínum á staðnum vegna þess að ég vil ekki klúðra uppruna þeirra.

Einhver ráð til að bæta sjálfstraust á uppruna? „Jæja, það fyrsta sem ég myndi reyna er að hefja lækkun aftan úr hópnum þínum og komast nokkrum fetum á eftir hópnum svo þú getir fylgst með veginum fyrir framan þig, en þú getur líka„ horft á hvað Ökumenn gera á undan þér - reyndari ökumenn. Þú munt læra hvenær á að bremsa og hvenær á að beygja, hversu mikið halla á hjólið og hluti eins og að reyna að verða ekki of taugaóstyrkur á niðurleiðum. Það er mjög mikilvægt að slaka á þar sem þetta er besta leiðin fyrir hjólið að flæða undir þér.

Og ef þú ert enn í vandræðum skaltu prófa einn reyndari ökumanninn til hliðar fyrir hópinn þinn og biðja þá um smá kennslu á mann. Almennt munu reyndari knapar og klúbbferðir leggja sig fram við að hjálpa nýliðum og láta þá líða eins og þeir verði betri með hjólreiðar sínar. Vel þess virði fyrir þá, en það verður þess virði fyrir þig líka Slakaðu á, reyndu að njóta uppruna.

Þú ert umbunin fyrir mikla vinnu þína til að komast á topp uppstigningarinnar. - Nú höfum við fjallað um athugunina, næsta gullna regla er að fara aldrei yfir mörk þín. Reyndar viltu hjóla innan 90% af mörkum þínum, sem gerir það að verkum að það verður miklu skemmtilegra og skemmtilegra að fara af hjólinu - Því næst kemur Kibric með bata spurningu: 'Halló og takk fyrir frábærar greinar eins og alltaf.

Meðan ég var á internetinu hef ég tekið eftir því að fólk minnist á afþreyingardrif. Af hverju og hvenær þarf ég það? Og hvernig á að gera það? Jæja, það er ljómandi grein um hvernig á að jafna sig. Hugmyndin með afþreyingarakstrinum er að flýta fyrir bata þínum.

Daginn eftir stóran atburð, þegar vöðvarnir eru mjög sárir og virkilega þreyttir, mun það í raun hjálpa til við að skola öll þessi eiturefni og laktat úr vöðvunum og bæta getu þína til að endurnýja þig og gera þig tilbúinn fyrir aðra æfingaferð aftur. Það er svona ferð sem þú ferð á milli erfiðra æfinga sem leifar af þreytu og eymsla í vöðvum. (Gleðileg teknótónlist) - Áður en við byrjum að útskýra nákvæmlega hvernig á að fara í afþreyingarakstur, hvað ættirðu eiginlega að gera þá? Jæja, það er ein leið til að auka blóðflæði varlega til líkamans með mildri hreyfingu, og þá er kenningin að það muni hjálpa til við að næra skemmda vöðva þína og einnig skola út úrgangsefnum sem hafa safnast frá erfiðri þjálfun til að hafa. - Halffasthjólamaður vildi vita: „Hver ​​er munurinn á hakki og líki? Ég hef séð þennan kafla af vikulegri GCN sýningu þinni og á enn eftir að átta mig á skilgreiningareinkennum þessara hugtaka. 'Og ég held, satt að segja, enginn veit.

Ég myndi segja kannski að bodge sé þvingað að óþörfu. 'viðgerð; eitthvað sem þú hefðir getað forðast og hakk er eitthvað sem raunverulega bætir grein. Ég er ekki viss um að það sé svolítið óljóst.

Það er ekkert matskerfi og það fer í grundvallaratriðum eftir myndinni sem send var. Quinn Hughes vill vita um skó: „Ef gamla máltækið segir að þú ættir ekki að vera í glænýjum skóm á keppnisdegi (eða stórri ferð), hvernig keyra þeir atvinnumenn í skóm með einstaka hönnun? Kappdagur? Eða á æfingum eða í skátastarfi? Eða er brugðist við þeim áður en afhjúpað er? „Jæja, það er góð spurning, en ég, af reynslu og eftir að hafa séð hvernig allir aðrir í kringum mig gerðu það, myndu þeir almennt nota nýtt par af skóm í vikunni sem leið á atburðinn, kannski á þjálfara innanhúss, til setja þær upp. En til að vera mjög heiðarlegur er atvinnumaður svo samstilltur við uppsetningu sína að þeir geta líklega hent Cleatson-settum í par af skóm og innan nokkurra mínútna vita hvort það er rétt stillt eða ekki af völdum þess að setja nýja skó á Vincent Pribish vill vita hvernig að jafna sig á öndunarfærasjúkdómi.

Hversu fljótt geturðu farið aftur á hjólið þitt? Eins og alltaf er ráð okkar að hlusta á líkama þinn og ofgera þér ekki, sérstaklega með öndunarfærasjúkdóma þar sem þeir geta auðveldlega blossað upp aftur. Byrjaðu því með 30 mínútna ferðalögum innandyra, hugsanlega með litlum styrk. Og ef þú hefur gert eitt eða tvö af þessu í röð geturðu annað hvort aukið lengdina eða styrkinn - það er engin leið að ég vilji auka bæði viðfangsefnin á sama tíma og þú gætir endað með að grafa þér stærra gat.

Búast við að það taki um það bil þrisvar sinnum lengri tíma til að koma þér aftur í fulla heilsu þar sem veikindatíminn þinn er tvær vikur, það gæti tekið sex, kannski jafnvel aðeins lengri tíma, að komast aftur í form eins og hann er. Það er því miður raunin. Það besta er að samþykkja þetta snemma og byggja það hægt upp. (Flautandi hávaði) - Johannes Bilgeri skrifar: „Tærnar á mér“ eru sárar þegar ég keyri í heila öld.

Er það bara hlutur sem hjólreiðamenn þurfa að venjast? Og hefur þú haft svipaða verki? 'Jæja, ég hef örugglega haft svipaða verki, en það er almennt vegna þess að ég hef annað hvort átt par af' skóm sem ekki lofta líka eins vel og eitthvað sem þú getur gert til að vinna í kringum það eru holur til að bora í botn ilanna . Eða vegna þess að mér finnst mjög gaman að klemma skóna mína til að koma í veg fyrir lausa hreyfingu í skónum og þá dofna tærnar yfirleitt á eftir. Hiti getur fengið fæturna til að bólgna.

Og gerist það? Klemmir þetta taugarnar og missir síðan tilfinninguna í fótunum? Þá getur hjálpartæki gert kraftaverk. Virkilega góðir eru ekki ódýrir lengur. Þeir kosta líklega mjög dýrt par af skóm en þeir munu gjörbreyta þægindum þínum á hjóli.

Og almennt er hægt að hafa sett af innlægum sem þú getur flutt frá skó í skó í skó í gegnum árin. Ég þekki ökumenn sem hafa verið með innleggjurnar í um það bil tíu ár og þeir eru enn sterkir. Þó að þeir gætu látið endurgera þau á hverju ári, er það ekki alltaf skynsamlegt.

Í sanngirni bæta hjálpartæki innleggjum meira til þæginda þinna á hjólinu en næstum öðru. Gangi þér vel með leitina. Byrjaðu kannski á því að finna loftræstingu á skónum. (Gróandi hávaði) - Kim Jarkou vill vita hvernig á að vera almennilega með fótahitara.

Togarðu þær yfir stuttbuxurnar þínar? Eða togarðu þá undir? Jæja, mér finnst að venjulega ættu þeir að vera undir. Þetta er þó ekki alltaf svo þægilegt, þannig að ef þú vilt vera þægilegur myndi ég mæla með því að bera það yfir toppinn, sem fjarlægir litla núninginn sem getur oft valdið því að hnakkur og toppur hansksins mætast á stærri læri. Ef þú klæðist þeim undir og vilt losna við þann núning geturðu snúið teygjubandinu.

Það virkar oft mjög vel. Og ef þú vilt líta út eins og belgískur kappaksturshjólreiðamaður, sem allir ungir knapar gerðu í æsku minni, myndirðu alltaf klæðast þeim og draga sokkana þína yfir hanska. Þó sem betur fer er þetta deyjandi þróun.

hjólaskór kvenna

Ef þú vilt gleðja styrktaraðila þína skaltu alltaf vera með hanskana undir stuttbuxunum, annars lokarðu fyrir sýnileika hvers styrktaraðila á stuttbuxunum þínum og kemur heim í fyrsta aflmælirinn sinn, sem verður ansi spennandi atburður. „Er mikilvægt að gera FTP próf eins fljótt og auðið er? Eða get ég gert þetta í einu eftir að ég venst þjálfun með KPI? „Ráð mitt væri í raun að halda núverandi æfingaáætlun þinni áfram í um það bil tvær til fjórar vikur. Þannig geturðu safnað gögnum um það sem þú hefur þegar gert og þú munt ekki stilla of marga hluti.

Þú verður heltekinn af KPI á skjánum þínum og hafnar síðan öllum öðrum þáttum líkamsræktar sem eru til staðar. Þeir gleyma að stíga á pedali, þeir gleyma hjartsláttartíðni þeirra, þeir gleyma eigin skynjuðum áreynslumæli sem gagnasafnari á bak við tjöldin og þegar þú hefur gert það geturðu í raun byrjað að æfa með þessum aflmælum. Og eftir um fjórar vikur hefurðu nú þegar nokkuð gott mat á FTP frá núverandi líkamsþjálfun þinni.

Og þá getur þú byrjað að vinna með KPI-ið áfram og tekið sérstakt FTP próf. Eða notaðu snjallan hugbúnað á netinu sem getur metið FTP virði þitt líka. Gangi þér vel og skemmtu þér.

Þú hefur alveg nýjan tölvuheim sem þú þarft að grípa í. (Svipandi hávaði) - Og síðasta spurningin í vikunni kemur frá Luis Solaegui. Mér þykir svo leitt ef ég eyðilagði nafnið þitt. 'Hæ krakkar, ég hef verið að berjast við rassinn við verkjum síðan ég byrjaði að vinna á sprettunum mínum.

Strax eftir mesta áreynslu í hnakknum kem ég aftur á hjólið og finn fyrir sljóum verkjum nákvæmlega þar sem mjaðmarbeinið mitt mætir hnakknum. Sársaukinn varir í nokkrar sekúndur og hverfur síðan alveg, aðeins til að koma aftur eftir annan spretthring. Gæti tækni mín verið röng? Er það mál með hjólabúnað? Eða kannski er ég bara ekki byggður fyrir sprett? 'Jæja Luis, það hljómar eins og þú hafir vandamál.' með það sem er þekkt sem bursitis, sem er að herða mjúka gelpúðann sem liggur undir stoðvef vöðvanna að beininu.

Ef þetta smitast geta þau, í miklum tilfellum, valdið sljóum eða skörpum verkjum. Og eitthvað sem þú getur gert til að draga úr þessu er að reyna að nudda þann punkt á þessum tímapunkti að það er sárt, þú getur jafnvel grafið hnakkanefið á meðan þú ert á hjólinu. Þetta gefur góða vísbendingu um hvort þetta sé raunverulega raunin.

Styrktu andstæðar vöðvahópar í kringum það - svo mjaðmirnar - og teygðu síðan þessa vöðvahópa. Ef allt þetta mistekst geturðu prófað að mæla mjöðmbeinin eða sitja beinin og sjá hvort þau passa í raun á hnakkinn þinn. Og það eru ákveðnir staðir sem þú getur farið, aðallega kortlagning undirvagnsins, til að komast að því hvaða hnakkur passar þér fullkomlega.

Gangi þér vel. Ekki hafa áhyggjur. Það er ekki sú staðreynd að þú ert ekki byggður fyrir sprett.

Það er eitt annað vandamál sem þú getur sennilega auðveldlega leyst. Vonandi hjálpar það. Það er þetta fyrir þessa viku.

Ef þú ert með spurningu, vertu viss um að nota myllumerkið #TORQUEBACK, og til að fá tækifæri til að vinna ókeypis þriggja mánaða Zwift áskrift, notaðu myllumerkið #ASKGCNTRAINING. Þú getur gert það í athugasemdunum hér að neðan, á Twitter eða jafnvel á Instagram. Ef þér líkar við ítalska bolinn minn skaltu koma við á shop.globalcyclingnetwork.com og fá þér einn sjálfur? Ef þú vilt sjá aðra grein, smelltu strax hér.

Og ef þér fannst þessi sýning gagnleg, gefðu mér stóra þumalfingur.

Gera og ekki eftir uppbyggingu ACL?

Láttu fótinn þinn á púða eða kodda svo þúhnéer að minnsta kosti 12 tommur yfir hjarta þínu fyrstu þrjá til fimm daganaeftir aðgerð. Haltu fætinum lyftum ef þúhnébólgur eða bólar þegar þú ert uppi og um á hækjum.Don'tsetja kodda fyrir aftan þighnévegna þess að þetta takmarkar hreyfingu áhné.

Hvaða æfingar eru góðar eftir ACL skurðaðgerð?

Hér eru nokkraræfingarþú getur gert snemma í þínumbatatil að hjálpa til við að gera þinnskurðaðgerðvelgengni.
  • Quadriceps samdrættir.
  • Beinn fótur hækkar.
  • Mjög glærur.
  • Patellar virkjanir.
  • SitjandiHnéSveigjanleiki.
  • Hneigður hangir.
  • Kjarnþjálfun.
  • Ambulation Training.
9. sept 2020

feitt dekkjahjól

♪ Bob og Brad, tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ á Netinu. - Hæ gott, ég er Mike Kenitz, aðstoðar sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og saman erum við frægustu sjúkraþjálfarar á internetinu - Eitthvað er að hér Mike - Hvað? - Að okkar mati er auðvitað Bob í fríi. Mike kemur í staðinn fyrir okkur og við erum ánægð að hafa fengið hann.

Og við höldum áfram og titill þessarar greinar er besta styrking æfingar í hné eftir aðgerð og það nær til hné, meniscus eða ACL aðgerða - auk uppljóstrunar - og uppljóstrunin er beintengd þessari grein, hvað höfum við , Félagi? - Já, þú getur skoðað okkur á Instagram, Twitter og TikTokfor fyrir 60 sekúndna útgáfu af forritinu okkar, eða þú getur fundið uppljóstrunina hér að ofan á Facebook okkar eða farið á bobandbrad.com/giveaway til að komast að því hvað það er. - Uppgjöfin er að renna á hné. - Já. - Hvað þú ert ég ætla að komast að því hversu gagnlegt þetta getur verið bæði eftir aðgerð og fyrir aðgerð. - Já. - Svo síðast þegar ég athugaði eru það yfir 800.000 aðgerð á hné.

Ég er ekki með ACL og meniscus skurðaðgerð númer, en þeir hafa það. Hundruð þúsunda eiga í hlut. Svo það er mikil þörf fyrir endurhæfingu í hné fyrir og eftir aðgerð y það sem hefur verið gert áður - Er handklæðið - Meðferðaraðilinn kemur inn í meðferðarherbergið og þeir taka handklæði og henda því og segja: Vaxið gólfið. 'Og það virkar vel, það er ekkert athugavert við það, en það getur verið betra, og það er.

Og það sem við fundum og raunverulega fundum upp er hnésvifinn því kosturinn við hnésvifinn er að hann virkar frábærlega á sléttu yfirborði. Þú þarft ekki handklæði og á teppalögðum gólfum heima gengur það ekki að setja handklæðið í burtu. - Já, þú getur notað þetta á hvaða gólfefni sem þú vilt.

Þú varst að gera frumgerð þegar ég byrjaði að vinna fyrir þig og við höfum prófað þessa hluti í mörg ár. - Þetta eru um það bil átta ár, þau eru fullkomin. Nú er hitt að handklæði fær þig ekki að þú getur sett það í halla, núna byrjar þú að hreyfa þig eftir aðgerðina, oft strax næsta dag, þú þarft að liðurinn fari í gang.

Það eru tímar þegar þetta er ekki raunin, en næstum alltaf hné. Og það virkar frábærlega. Hné þitt er sárt, það er sárt, en þú verður að koma því í gang og þú færð það af stað og á íbúðinni - Já.

Það er kannski ekki svo snemma. Það myndi styrkjast seinna. - Já, kannski nokkrar vikur, þrjár vikur. - Já. - Þú getur gert þetta svona, við finnum að þessi átt virkar mjög vel strax eftir fyrstu vikuna eftir aðgerð ef þú hallar henni.

Fyrir einn gerir það auðveldara að fara niður á við. Það breytir ökklanum og af einhverjum ástæðum höfum við það, ég er ekki 100% viss, en við erum alltaf heppnari ef þú tekur það upp halla þegar einhver er að berjast. Við sleppum sjúklingnum með sterka fótinn sinn, setjum inn smá aðgerðalausan teygðil.

Við komumst alltaf að því að fólk nær betri árangri þegar þú setur á þrýstinginn á móti meðferðaraðilanum sem heldur áfram og hvetur þig, þeir hafa enga stjórn. Þá líður fólki ekki vel þegar einhver annar ræður yfir sárum liðamótum. Mike, hefurðu nokkrar athugasemdir í viðbót við þennan þátt í svifhlaupi á hné? Ég hef tilfinningu þegar ég kem hingað að það þéttist í ökklana á mér, ég er aðeins með þétta ökkla vegna þess að ég tognaði í þeim báðum, en aðeins þessi litla halla hjálpar mér að koma þeim aftur þangað án vandræða í ökkla, svo .- Og þá, þegar að fara upp á við, þá leggur þessi átt aðeins meiri áherslu á fjórkraft, sem er annar ávinningur.

Hitt mjög skemmtilega við það er að þú getur notað þetta til formeðferðar - já - svo fyrir aðgerð höfum við nokkra skurðlækna og fólk sem mun nota það áður. Svo þeir venjast búnaðinum og hreyfa hnéð og satt að segja segir fólk að ég noti það meira. Handklæðið virkar svolítið, en ég hef í raun búnað hér, og samræmi og hæfni eða hvatning til að nota þetta er miklu meiri en handklæði, svo ekki sé minnst á að það virkar svo miklu betur - við erum byrjuð að senda þetta út með öllu stoðtækjafólki okkar.

Við sendum þau heim vegna þess að við höfum mikið á stöðum okkar og þau elska það öll. Og þeir aðeins þegar þeir eru búnir og þurfa þess ekki lengur, þeir koma með það aftur, en við fengum alltaf góða dóma fyrir það. - Og þeir eru gerðir úr fallegu plasti og pressuðu áli, auðvelt að þrífa.

Þú getur sótthreinsað þá mjög auðveldlega. Þú veist, það er ekkert hérna til að taka upp raka - ef þú ert efins gerðum við Alex alltaf grín að þessari vöru þegar við fengum hana fyrst til að prófa. Eftir að hafa notað það á sjúklinga virðist það í raun einfalt að vinna, en það er árangursríkt. - Rétt og hitt, þeir eru léttir, það er um það bil 3,1 pund, þú getur tekið það með þér hvert sem er.

Of stórt fyrir töskuna þína, svo þú setur það ekki í tösku þína, en auðvelt að bera og hefur handfang. Þú getur hengt það upp á vegg. Svo það er uppljóstrunin okkar.

Við elskum þessa vöru og ef þú vilt hafa eina þá viltu fá hana eftir aðgerð gætirðu viljað líta og sjá. Það er á einum, farðu hér að neðan, það er hlekkur undir greininni sem tekur þig beint í einn. Og við höfum selt 1.000 þeirra á síðustu þremur árum. - Þú getur líka farið á vörusvæði bobandbrad.com, þar verða þeir líka seldir ef þú vinnur ekki tombóluna, svo. - Það er rétt.

Svo, á einn eða annan hátt, erum við enn að reyna að laga allt annað en - Brotið hjarta - Og ég er hræddur um að hné renna hjálpi ekki þar heldur - En ef þú færð það rétt hér - Nei, nei, nei, gleymdu því - ertu viss? - gleymdu því. - Allt í lagi. Gættu þín og hafðu það gott og gangi þér vel með hnéaðgerðina. - Takk fyrir að horfa.

Styrkir hjólreiðar ACL?

Ávinningur af litlum áhrifumHjóla

Velja að hjólageti bætt sigalmennt heilsufar þitt án mikillar aðgangshindrunar.Hjólreiðadóshjálpa einnig til við að stuðla að heilsu brjósk í hnjánum og styðja við lækningarferlið hjá sjúklingum með krossband í fremri röð (ACL) tár.
13. ágúst 2015

Hversu fljótt eftir ACL skurðaðgerð Getur þú gengið?

Sjúklingargangaán aðstoðar innan 2-4 vikna, en í stuttan tíma.Eftir10-12 vikur, búast við hressilegrigangandi, létt skokk og jafnvel líkamsþjálfun. FulltbataáACL endurreisner 6-12 mánuðir, eða meira með sjúkraþjálfun.

Er kyrrstætt hjól gott fyrir ACL endurhæfingu?

Hreyfihjól

Þettahreyfinguhægt að byrja strax eftir að hafa þjáðst afACL meiðsli. Lykillinn er að halda hreyfingu á hnénu. Þegar þú situr áhjólþað er mikilvægt að stilla sætishæðina þannig að hún virki bæði á framlengingu á hné (rétta) og beygja (beygja).

Er hjólreiðar í lagi með rifinn meniscus?

Hjólreiðar. Að hjóla í kyrrstöðuhjólgetur verið mikilvægur þáttur í hnénumeniscus táræfingaáætlun.Hjólhjólreiðar geta haft marga kosti, þar á meðal: Það getur bætt hreyfingu á hné.

Hve lengi er hvíld í rúminu eftir ACL skurðaðgerð?

Hvíld: Núll til tveggja viknaEftir ACL skurðaðgerð

Fyrstu vikurnareftir aðgerðþú verður að þurfahvíldog sjá um skurðarstaðinn. Láttu fótinn þinn - við kálfann eða ökklann - á nokkra kodda fjórum til sex sinnum á dag.
16. apríl 2015

Hve lengi þangað til þú getur beygt hnéð eftir ACL skurðaðgerð?

Hvenærsjúklingnumdósstjórna framvindu hreyfingar þeirra, skynjuð ógn þeirra minnkar og hreyfing kemur oft auðveldara til baka.Hnésveigjanleiki er endurheimtur smám saman, með um 90 gráðum náð eftir 1 viku og fullahnésveigjanleiki fór smám saman fram og náðist í viku 4-6.3. júní. 2021 g.

Getur þú hjólað eftir ACL skurðaðgerð?

Með tímanum gætirðu búist við að fara að lokum venjulegu hjóli aftur úti þegar læknirinn hefur gefið leyfi, þó að fjallahjól eftir ACL skurðaðgerð verði að bíða. Þegar þú byrjar að nota útihjól, reyndu að forðast reiðleiðir sem hafa mikinn fjölda hæða, þar sem að fara upp á við getur aukið álagið á hnéð.

Er óhætt að hlaupa eftir ACL skurðaðgerð?

Samkvæmt tölfræði munu um það bil 1 af hverjum 1.700 einstaklingum upplifa ACL meiðsli einhvern tíma á ævinni. Íþróttir, þar á meðal hlaup, eru með mestu hættunni á ACL meiðslum. (1) Ef þú hefur farið í ACL skurðaðgerð þarftu að vera sérstaklega varkár áður en þú ferð aftur að hlaupa.

Hvað á að gera eftir rifið ACL í hné?

Í kjölfar rifinnar ACL getur þú farið í endurhæfingaráætlun til að draga úr sársauka og endurheimta virkni í hné. Með því að nota kyrrstætt æfingahjól eftir endurreisn ACL getur það bætt hreyfingu í hnjáliðnum, samkvæmt íþróttalækningum Massachusetts General Hospital.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.