Helsta > Hjóla > Þjálfunaráætlun fyrir hjólreiðar - skráðar spurningar og svör

Þjálfunaráætlun fyrir hjólreiðar - skráðar spurningar og svör

Hve marga tíma á viku ætti ég að hjóla til æfinga?

Fyrirhjólreiðamennhjóla oft 20-30tíma á viku. Knaparþjálfunfyrir ultramarathon atburði getur skráð þig enn meira. Tómstundakapphlauparar (flokkur 3, 4, 5 og meistarar) setja venjulega í um það bil 10 vikulegaklukkustundir, þó að sumir komist af með 5 eða 7 gæðiklukkustundiref atburðir þeirra eru stuttir.



Svo hvað gera kostirnir eiginlega? (ósvífin tónlist) Jæja, til að gera það þurfum við að skoða kappakstursdagatalið í heild sinni. Sumir atvinnumenn hjóla allar þrjár stórferðirnar 60 til 90 daga á ári. Aðrir kostir geta hjólað aðeins minna, 40 til 70 daga, sem samanstanda aðallega af eins dags sígildum eða minni fjórum til 10 daga stigakeppnum yfir tímabilið.

Margir knapar munu keppa yfir sléttara og minna hæðóttu landslagi en mikill fjöldi þeirra mun keppa í grimmu hæðóttu fjöllunum. Til að svara spurningunni, hvað gera fagmennirnir eiginlega? Það er ekki svo auðvelt. Þeir gera fjölbreytt úrval af öllu.

Þeir eiga þó sameiginlegt: tímalengdin. Flestir atvinnumannahjólreiðaviðburðir endast í fjóra til sex tíma eða 180 til 260 kílómetra. Atvinnumaður verður því að æfa fyrir gott þrek á fjölbreyttu landslagi.

hjólvænar borgir



Sumir ökumenn eru góðir í spretthlaupum og þurfa að leggja aukalega áherslu á það í þjálfuninni á meðan aðrir eru góðir í kl. verður imbind og þarf því að einbeita sér meira að því. Sum ökumannshlutverk verða að vinna fyrir liðið og sjaldan keppa þau sjálf um sigurinn.

Þess vegna verður þjálfun þín að uppfylla kröfur og þarfir sem þetta hefur í för með sér. (soft jazz) Hversu mikið þurfa kostirnir að þjálfa? Jæja, það fer eftir því á hvaða tímabili þeir eru á tímabilinu. Þó að hlaup teljist ekki til þjálfunar, þá hafa þau þjálfunaráhrif á líkamann, þannig að það getur verið á álagstímum. Fagmaður þarf kannski ekki að taka upp mikla viðbótarþjálfun með áherslu á bata yfirleitt.

Gallinn við þetta er auðvitað sá að á einhverjum tímapunkti þarftu virkilega að fjárfesta klukkutímana á hjólinu Sjá bak vikur 30 til 40 klukkustundir á reiðhjólaþjálfun allan byggingartímann. Annað hvort á milli kappakstursblokka eða yfir vetrartímann. Manstu eftir Monster mánuði Chris Reams á Strava? Hvar fór hann í kringum 140 klukkustundir og 4.400 kílómetra? þetta er ófreskjumánuður, af öllum er staðall það undirstrikar gífurlegt vinnuálag atvinnubílstjóra til að lifa af keppnistímabil á algeru efsta stigi. (soft jazz) Svo af hverju þurfa kostirnir yfirleitt að æfa? Þú hefur örugglega efni á að halla þér aftur og slaka á? þeir eru frábærir hæfileikamenn.



Kannski meina ég bara vinnusamur og staðráðinn. Ég efast ekki um hæfileikana en það er engin leið að ná efsta stigi án þess að vinna mikla vinnu einhvern tíma. Árangursríkir þjálfunardagar hjálpa til við að bæta samræmi í frammistöðu.

Þeir bæta batatíma og þol gegn þreytu. Tímabilin á þessum æfingum munu hjálpa til við að byggja upp þann styrk og þolþol sem þarf til að halda hjólinu á hreyfingu með svo miklum styrk og endurtekið millibili mun hjálpa til við að þola vöðvaþreytu á hjólinu til að þjálfa fagfólkið? Jæja, þar liggur fegurð þessarar íþróttar. Innan hæfilegs sviðs og á ákveðnum tímum ársins getur atvinnumaður æft nánast hvar sem er.

Til dæmis á fjöllum. Það munu koma tímar ársins þegar fagmaður þarf að fara á ákveðinn stað til að þjálfa. Kannski verður þetta hæðarbíll eða endurgerð belgískra sígilda.



Kannski þarftu sléttari vegi fyrir sprettþjálfun eða ef þú ert klifrari þarftu að fara til fjalla til að vera alvarlegur með að fara upp á við, millibili sem þola þyngdarafl, en þegar á heildina er litið hefur fagmaður efni á smá sveigjanleika þegar kemur að vali hvar á að æfa; þó, þú munt komast að því að fagmaður er næstum alltaf mögulegur þegar þú ferð til hlýrra, þurrara veðurs, því hver vill virkilega verða blautur og kaldur þegar hann þarf það ekki í raun. (soft jazz) Eitt er víst, þessir kostir hjóla mikið, en gera þeir eitthvað annað? Það fer eftir ýmsu. Sumir ökumenn munu sverja við viðbótar styrktar- og skilyrðingartíma í líkamsræktarstöð eða íþróttaskóla.

Þetta virðist vissulega vera vinsælt þegar þú kemur aftur frá meiðslum eða jafnvel reynir að koma í veg fyrir meiðsli og byggja upp vöðva. Aðrir geta valið aðeins meiri líkamsrækt með því að skoða sund, hlaup eða gönguskíði. Það er sjaldgæft að finna atvinnumann sem hefur ekki að minnsta kosti annan útrás fyrir líkamsræktina sína, en það er nánast örugglega innifalið í vel hannaðri, skipulagðri dagskrá. (soft jazz) (stynur af sársauka) Kostirnir eru greinilega að æfa langa, erfiða tíma, en þýðir það að við ættum að gera það? Ég held ekki.

Nema þú ætlar að keppa í sjö daga íþróttaviðburði eða eitthvað álíka, þá er það líklega ekki þess virði að æfa eins og atvinnumaður - í staðinn skaltu taka meginreglurnar sem við snertum hér í dag og beita þeim á eigin hjólreiðar. Þetta veitir þér vel úthugsað, skipulagt þjálfunaráætlun og nýtur góðs af því. Þessi grein hefur veitt þér betri skilning á því hvers vegna atvinnumennirnir æfa eins og þeir gera.

Ef þú vilt forðast sex íþróttamistök skaltu smella hér en gefa okkur þumalfingur fyrst.

Hvernig ætti byrjandi að æfa fyrir hjólreiðar?

ReiðhjólaþjálfunaráætlunfyrirByrjendur
  1. Fyrstu tvær vikurnar snúast um að ná tökum á þvíhjóla, svo byrjaðu með nokkrar 10 mínútna lotur á fyrstu tveimur útileikunum og kláraðu með 20 mínútna lotu um helgina.
  2. Endurtaktu viku 1.
  3. Hjólaðu í 15 til 20 mínútur fyrstu tvo úthlutaða hringrásardagana þína.

Ef þú vilt byrja á hjóli og það eru nokkrar raunverulega grunnfærni sem þú vilt taka til. - Í dag ætlum við að halda okkur við grunnatriðin, þannig að ef þú ert að byrja að hjóla í fyrsta skipti þá er þetta greinin fyrir þig. (Gleðitónlist) Byrjum strax í byrjun.

Keyrðu af stað í fyrsta skipti. Við munum gera ráð fyrir að hjólið þitt sé stillt í stærð og allt sé í lagi. Þá viltu bara setja hjólið þitt 12 tommu frá gangstéttinni.

Stilltu sveifina skynsamlega. Við mælum með stöðu klukkan þrjú fyrir uppáhalds Legis þinn. Bara svona, haltu síðan í stýrið og hnakkinn, hallaðu hjólinu að þér, taktu höndina af hnakknum og sveiflaðu fætinum áfram.

Taktu nú báðar bremsurnar, stöðaðu þyngd þína yfir hjólinu, settu besta fótinn á fram pedalinn, færðu bakinu á hnakkinn, horfðu um öxlina til að athuga umferðina og þú ert góður að fara. Svo ýttu á framlínuna þína m. Haltu afslappuðu jafnvægi yfir hjólinu. (hamingjusöm tónlist) - Nú þegar við erum á leið og það er líklega góður tími til að byrja að hugsa um hvernig eigi að hætta.

Nú er þetta mjög mikilvæg færni til að hringja í, sérstaklega hvernig á að hætta við stjórnun. Þetta gæti verið útvíkkað til tímasetningar og mótunar líka. Hemlunarkrafturinn berst aðallega um framhjólið.

Þú getur prófað þetta með því að ganga við hliðina á hjólinu þínu og taka afturhemlarnar að fullu. Sjáðu hvað gerist að aftan tónlistinni. Endurtaktu þetta núna með því að setja framhemilinn að fullu. Hvað er að gerast? Aftan á hjólinu mun byrja að lyftast frá jörðu, sem þýðir að þú munt ekki lengur geta beitt neinum hemlunarafli á afturhjólið.

Allt í lagi, það er öfgafullt. En sömu lögmál gilda. Ef þú vilt hægja á þér, þá er það mjög mikilvægt að ná tökum á framhemlum þínum.

Nú býr æfingin sig til. En að vera sammála tíma og fjarlægð sem það tekur að stoppa er algerlega mikilvægt að skemmta sér, vera fljótur og þægilegur að hjóla. (Smelltu á hjólhjólin) Haltu áfram að æfa eins mörg mismunandi halla og mismunandi vegfleti eins og þú getur svo þú vitir hversu mikið grip hver þjónusta gefur þér - og það leiðir okkur að einhverju sem þú gætir viljað nota hemlunartækni þína ef þú þarft að ná tökum á hjólinu, en það er mikilvægt að þú hafir það rétt.

Byrjaðu á því að halda þyngd þinni yfir dekkinu þar sem þetta gefur þér besta gripið á veginum. Til að gera þetta, vilt þú setja fótinn niður og leggja þyngdina í gegnum handlegginn á þér. Og það mun hjálpa þér að snúa við.

Best væri að æfa þetta fjarri umferð, eins og á stóru bílastæði, og þá gætirðu gert átta eins og ég er að sýna þér. (Upbeat music) Og þá hvað þú vilt gera þegar þú ert að flýta þér úr kúrfunni, vilt þú standa upp fyrir hámarks hröðun. (hressileg tónlist) - Til að gera þetta er fremsti fóturinn þinn á leiðinni niður klukkan tvö til þrjú, einfaldlega renndu fram á hnakkinn, ta haltu stýri þétt en afslappað þegar þú stendur upp Hjól færist undir þig svo ekki ekki reyna að berjast við það.

Þessi tækni er best notuð þegar flýtt er stuttri klifri eða viðhaldi skriðþunga í mjög brattri klifri. Við getum beitt óhóflega meiri krafti á pedali á pedali en þegar við erum sest. Þetta stafar aðallega af þyngdaraflinu.

Að standa getur jafnvel verið frábær leið til að draga úr áhrifum ójafnra vega og gera ferð þína aðeins þægilegri. Og á vissum tímum gæti það jafnvel veitt þér meiri stjórn. (hamingjusam tónlist) Eins og með alla fyrstu færni, mælum við með að þú finnir rólegan stað fjarri umferð. - Þetta eru mjög góðar grunnfærni til að koma þér af stað og þær eru góðar að læra líka. - Ef þér líkaði vel við þessa grein og fannst hún gagnleg, gefðu okkur stóra þumalfingur og fyrir fleiri greinar um færni, smelltu þar fyrir neðan.

Hvenær ættir þú að stunda grunnþjálfun?

Þú getur byrjaðgrunnþjálfunhvenær sem er með hvaða stigi sem er. Með því að segja, ef þú ert með komandi markmið, þá ættir þú að skipuleggja þinngrunnþjálfunfyrir tímann tilgeraviss um að þú fáir allt gert tímanlega til að ná hámarki fyrir þinn viðburð.22. des 2020

Í upphafi hvers hlaupaæfingatímabils, hvort sem þú ert vanur hlaupari eða er nýbyrjaður, þá er mikilvægasta hugtakið sem þú þarft að huga að grunnhlaupþjálfunartímabilinu þínu og það er tímabil sem færir þig frá öðru hvoru batatímabilinu. eða kyrrsetufasinn þar sem þú hefur ekki hlaupið mikið, að því marki að skilyrða líkama þinn til að takast á við sértækustu líkamsþjálfunina sem þarf til að framkvæma, svo það er næstum því eins og grunnæfingin gæti kallast líkamsþjálfun fyrir æfinguna og uh lykilþáttur grunnþjálfunar er að safna eins miklu og mögulegt er, en samt geta náð sér.

Þannig að almenna þumalputtareglan í grunnþjálfun er að bæta ekki miklu meira en tíu eða fimmtán prósentum við hljóðstyrkinn í hverri viku. Það skemmtilega við hlaupa- og gönguaðferðina er að stundum geturðu farið yfir þessar tölur, þú getur bætt mílufjöldi um 2025 prósent vikulega. Ekki hengja þig upp í því að auka mílufjöldi yfir viku.

Þú getur mælt á tíu daga eða tveggja vikna tímabili og það er þekkt sem að breyta vantar hringrás þinni til að laga sig að þeirri íþróttamanni sem þú ert. En BaseRunning er í grundvallaratriðum einfalt hlaup, þróunarhlaup og það mikilvægasta sem þarf að muna þegar þú gerir þetta BaseRunning er þessi bati. Svo þú reynir að hlaupa eins oft og þú getur en samt jafna þig og reyna að hlaupa eins mikið og þú getur.

Góð þumalputtaregla er að vita þetta ef þú ert að leita að því að bæta hlaupaformið. Er að keyra oftar. Með öðrum orðum eykst tíðnin, en ef þú vilt öðlast þol og reyna síðan að byggja á einni af einu langhlaupi þessara lengri hlaupa, reyndu að þróa þetta uh smám saman.

Þegar kemur að grunnhlaupi er mikilvægt að muna, uh hafðu hjartsláttartíðni lága, svo uh hafðu hjartsláttartíðni einhvers staðar á milli 70 undir 70 prósentum af hjartsláttartíðni þinni, og haltu áfram að varðveita hjartsláttartíðni..notaðu aðeins hvíldarpúlsinn sem kvöldstuðul jöfnunnar, með öðrum orðum þú tekur hámarkspúlsinn, vertu viss um að þú takir raunverulegan hámarkspúls.

Þú veist, sá sem þú tókst eftir í mikilli líkamsþjálfun á tímabili nálægt grunnæfingu þinni, þá dregur þú hvíldarpúlsinn þinn, sem er hjartsláttartíðni sem þú tekur fyrst á morgnana þegar þú ert góður og afslappaður en alveg vakandi frá þessi hámarks hjartsláttartala og margfaldaðu það síðan með punkti sjö núlli og bættu síðan við hvíldarhjartsláttartíðni þinni aftur, þannig að jöfnunin lítur eitthvað svona út, það er hámarks hjartsláttartíðni mínus hvíldarpúlsinn um margföldaðu núllið að punkti sjö og svo og þá skiptirðu um hvíldarpúlsinn aftur inn á eftir og það gefur þér fín efri mörk fyrir hjartsláttartíðni þína til að vinna á, uh til að geta stundað þessa einföldu æfingu, jafnvel þó að þú sért ekki mjög hraður hlaupari getur meira að segja talið Ah gönguferðir og hröðum göngutúrum og og gengur í 45 til 60 mínútur sem hluti af þessu þjálfunarferli, við skulum segja að þægilegur L upp hraði þinn sé 11 mínútur á mílu eða 10 mínútur á mílu upp og byrja í áhættu ganga á 15 16 sextíu mínútur á mílu er mjög góður leið til að auka enn frekar grunn þinn.

Þróun hlaupa Grunnhlaup eiga að fara fram á amk 4 vikum. En þú veist það? Einhvers staðar á milli 6 og 12 grunnhlaupa mun veita þér góðan grunn fyrir síðari gæðanámið þitt. Takið eftir hvernig líkami þinn jafnar sig.

Hnén, ökklana og fljótlega og þannig geturðu uh aukið vandlega hljóðið sem þú efstu maraþonhlauparar hlaupa um 90 til 120 mílur á viku og ah flestir finna það, uh . .. þeir hafa náð hámarki, byrjað á því að það er þitt að fá minna, þegar þú ert kominn í kringum 60 til 80 mílur á viku er frekar erfitt að hlaupa 80 mílur á viku, og nokkurn veginn ef þú vilt hlaupa 60 mílur á viku eða meira.

Þú vilt líklega hlaupa 2 á dag í viku. Svo margir hlauparar mínir myndu hlaupa eitt hlaup á mánudaginn, kannski tvö hlaup á þriðjudaginn, aðeins lengra hlaup á miðvikudaginn, tvö hlaup á fimmtudaginn. Svo gerum við hvíldardag á föstudeginum, vinnum gæðavinnu á laugardagsmorgni og svo þetta uh millihlaup á laugardagseftirmiðdegi og svo það langa hlaup á sunnudaginn sem gæti verið leið til að skipuleggja viku og smyrðu það Bara kveiktu á því og þú munt sjá þegar þú byrjar að bæta við gæðavinnunni er ekki svo auðvelt að halda hljóðstyrknum upp svo vertu varkár þegar þú hefur samskipti við það.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Hestaferðir geta tekið á sig alls konar gerðir og stærðir, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu verið í almennilegri ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa og sjá hvort við náum almennilegri ferð á aðeins hálftíma, gerðu könnun á gcn appinu hvaða ferð þú kýst. Þar sem aðstæður eru ekki þær sömu fyrir neinn, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla skó í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fara í vegurinn.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur að komast aðeins út fyrir dyrnar með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega ágætis fundur á 30 mínútum í túrbóinu með breytingum og sturtu eftir stuttan sterkan tíma 2040 og Ég geri þetta bara eins oft og mögulegt er með upphitun og kælingu svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fari og geri mig tilbúinn til að gera búnaðinn minn og reiðhjól tilbúið ókei ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn sem smellt var í bílskúrnum byrjaði fundur minn wahoo allt í lagi svo ég er á hjólinu tók aðeins lengri tíma og ég bjóst við næstum fjórum mínútum Ég kvarta yfir því að ég verði virkilega að kveikja á viftunni vegna þess að mér líður eins og það verði ansi heitt, svo ég mun taka það með í reikninginn lten, allt í lagi, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphitun minni, ég hugsaði 20 sekúndum áður en ég byrja í fyrstu viðleitni mínu, allt í lagi, nú er röðin komin að mér finnst ég vera aðeins minna stressuð ég meina ég h hef ekki fengið bestu upphitun sem ég hef venjulega fengið góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignum ég mun taka þær fyrst aðeins rólega og svo komumst við í þær svo ég á fjórar sekúndur svo ég fari betur oftast ég veit ekki einu sinni, hvaða vikudagur það er, svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldarveisla ef það er kalt úti og ég vil ekki vera úti ég er þar of lengi eða ég hef áform um fjölskylduna. Ég veit að ég verð að gera það hratt svo ég blása venjulega upp umferðarteppuna til að komast í gírinn, þarf að breyta, við verðum að lemja það, við verðum að lemja í markið strax þegar ég kem út um dyrnar, ekkert rugl Um tvö þrjú mínútur bara til að blása kóngulóarvefnum af fótum mér til að hita upp, verða þægilegir á hjólinu og hraða síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur bara til að koma mér á hreyfingu svo ég undirbúi mig fyrir líkamsþjálfunina get ég gert það á svipstundu, svo við höfum þrjár mínútur, ýtti á hringtíminn til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að viðhalda fínum og háum takti, ég vil ekki þenja vöðvana of mikið, sérstaklega ef þú hefur ekki mikinn tíma, vilt þú ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttartíðin ofurhá, þú vilt bara einn ískaldan kadens halda taktinum þínum mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið stressar ekki endilega allan líkamann sem kemur seinna eftir nokkrar mínútur passar í ferð á 30 mínútum það verður erfitt, en ég held að það er framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að eiga bara fallega hjólatúr, breiða út fæturna, æfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsælt augnablik í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já dagar mínir eru stressandi, þau eru betri, skiptu um föt.

Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá stund af einkalífshjálmum checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi og finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar allt það faffing bara búnað út úr hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á staðbundnum vegum mínum, og ég gerði þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír og einnig vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég geri 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími þannig að ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, gefðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að vera viss um að ég fái aftur í tímann svo allir ættu að geta farið í hágæða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að taka eitt lag um að skrifa um það ég varð blautur blautur blautur hjólaskór og það vildi virkilega að ég myndi syngja fyrir blúsnúna mín 30 mínútna æfingu, ég mun fara út og fara upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo ég vona að ég geti gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop viðræðum var ég á túrbó í 19 og hálfa mínútu núna hætti ég að telja hversu margar 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða æfingu held ég Ég passa meira í þá þýðir það fimm mínútur til viðbótar ó nei ég verð að kólna já fimm til viðbótar og svo tvær mínútur af kælingu virkilega snúðu bara fótunum og sjáðu hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða bara um allt allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak sem ég vildi óska ​​núna, en ég hef aðeins verið á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur. Reyndar, ég fékk mig búinn hérna á þeirri sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan er í gangi um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og verða breytt, það er heimskulegt hugmynd oh godoh, ég fæ betur að flissa þetta mikið fyrir svalt downokay svo ég verði ekki á ferð minni í sjö mínútur en ég hélt að ég hætti bara aðeins af því að ég fann fín brómber. Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið pirraður í burtu þá hefðirðu getað verið aðeins lengur í tvær vikur mér finnst gott að vita hvort sem er ég klikkar betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem smá ósvífinn ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það alveg upp í miðja Myride og Carrick á bol og beint í brúna yfir ána núna og eins og þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan er áin ansi bólgin ætti ég að segja við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út sérstaklega rauður þessi lélegi kanó lenti í slysi, held ekki að hann fái kanótúr á hálftíma æi ég týndist svolítið, betra að ég fari aftur því jæja, leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég ai orðið svolítið borinn í burtu vegna þess að ég var á downsiskin hill, það tekur mig 30 mínútur að komast hingað og leiðin til baka er öll upp á við, þetta er ekki í áætlun minni, ég hef ekki hugsað út í það, ég hef alls ekki hugsað það til enda verð að Ef ég ætla að gera þennan fund vegna þess að hann er í raun mikilvægur fundur, hreyfðu þig 30 mínútur gerðu þetta allt í lagi svo ég kláraði þessa setningu Tveggja mínútna þröskuldur síðustu 30 sekúndurnar ég ætla að lemja hann hart og ég tek tveggja mínútna hlé gera 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, nú hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja mig fram um að hún sé spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum, líklega eins og mörg ykkar utan vega Hlutfallið er ekki ómerkilegt, svo ég hef ennþá 60 sekúndur til að hvíla mig, þá geri ég tvær til viðbótar af þessum tveggja mínútna viðleitni, þá mun ég líka vinna utanhjólavinnu, ja, við skulum byrja á þeirri seinni, förum í annað sett klárað, við höfum tvær mínútur í viðbót og þá mun ég gera mitt síðasta sett af þessum þröskulds Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn skóna hjólið mitt og ég gleymdi suðuholu þremur í viðbót ég get gert það enn frekar, leggðu þig fram, þá get ég hringt niður, ég myndi alltaf mæla með því að hita þig vel upp og hringja gott símtal hvenær sem þú tekur svona tíma, en annað hvort fannst mér ég komast í gegn, en það gerði ég greinilega ekki kemst ekki niður í 27 mínútur og ég áttaði mig bara á því að tveggja mínútna niðurfelling eftir svona ákafan tíma er ekki nógu langur, fæturnir eru enn að brenna, hjartslátturinn minn er ennþá ansi hár og ef ég fer úr fótunum á mér fæturnir mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo að ég verði ekki ekki hafa verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur að fara út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég hef ekki skipulagt það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að meðan ég vinn mig aftur núna mun ég halda áfram þessu átaki, núna enn eina, mér verður illt, því fyrir allt þetta hef ég svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega hef aldrei verið of langt að heiman, ég þarf að gera eina síðustu, ég geri þetta bara við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt, ég náði að prófa það yfir klifrið og ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna aksturstíma svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að verða breytt og þá er ég kominn aftur kl. vinna í hálftíma svo núna er ég þess fullviss að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég hef bara gert minn fund og ég hef kannski ekki farið sem mest epic ferðir, en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég ' m út er ég með ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu gerum við ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við frekar ekki gera neitt en gera smá eitthvað og þú veist, stundum allir þú verður að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur svo ég mun fara aftur og byggja þetta allt í ferðinni minni svo ég kem aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit að ég gerði þegar þriggja mínútna upphitun mína ég gerði lítið magn af auðveldum hraða ég gerði mínar tvær mínútur í tvær mínútur frá hjólinu og hljóp með sprettum núna verð ég í h og gerðu nokkra síðustu sprett til að klára þennan síðasta einn svo að það sé 3 0 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan gerðu það þá mun þér líða betur þú munt fá blóðið sem flæðir í heilanum þínum þér mun sjálfum líða mjög jákvætt þér mun líða vel þér hefur eitthvað í smá er betra en ekkert er það sem alltaf er sagt skemmtu þér, vertu viss, takk fyrir að horfa á þau öll.

Vona að þú hafir notið þessa og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan ef þú hefur uppáhald fyrir smærri slaufur sem þú hefur gaman af? stundaðu eða uppáhaldsþjálfun eða litlu uppáhaldsferðirnar á sveitavegunum eins og ég, ég vildi endilega heyra frá þér eins og okkur öllum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdasvæðinu hér að neðan bara þarna sjáumst vandlega fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmtu þér reið

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Hversu mikið getur þú léttst á hjóli 30 mínútur á dag?

Harvard Medical School skýrir frá 155 punda mannidósbrenna um 260 hitaeiningar á reiðæfingureiðhjólfyrir bara30 mínútur. 125 punda manneskjamyndibrenna 210 kaloríum á sömu æfingu en 185 punda manneskjamyndibrenna 311 hitaeiningar.27. apríl 2019

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Hversu lengi er grunnþjálfun?

A hlaupandistöðer tímabil - venjulega sex til 12 vikur - og er mismunandi eftir hlaupareynslu þinni og hæfni. Ef þú ert nýbyrjaður að hlaupa mun fjárfesta í auðveldum mílum við samtalsviðleitni byggja upp heilsteypt loftháðstöðsem þú getur byrjað á fyrstu tímastillinguþjálfunskipuleggja.10. júní. 2015 g.

Get ég misst magafitu með því að hjóla?

Brennir hjólreiðar fitu? Já. Þó að þinnmagavöðvar eru ekki að vinna eins mikið og quads eða glutes þegar þú ert að hjóla, enhjólreiðarloftháð eðli þýðir að þú ert að brennafeitur.2. jan. Febrúar 2020

Brennir hægt hjólreiðar fitu?

Taktu frekar ahægt, en löng ferð einu sinni í viku, sérstaklega snemma tímabils. Langar ferðir (allt að sex klukkustundir)brennamikið affeiturog gefa þér gott þrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólreiðar getahjálpa þértapaþyngd, sérstaklega ef þú ferð hart.25. maí 2021

Hve lengi er grunnþjálfunaráætlunin fyrir hjólreiðar?

Grunnþjálfunaráætlunin, þróuð í samvinnu við Veloptima og InPursuit Coaching, er 12 vikur og veitir 3-5 vikur innanhúss til að hjálpa þér að byggja upp fullkominn þjálfunargrunn.

Hver er besti hluti hjólaþjálfunaráætlunarinnar?

Grundvöllur allra vel heppnaða þjálfunaráætlana er komið á í grunnfasa. Því meiri grunnhæfni sem þú hefur, því hærra er hægt að byggja upp FTP. Skilvirkasta leiðin til að gera þetta fyrir meirihluta hjólreiðamanna er í gegnum Sweet Spot Base.

Af hverju er grunnþjálfun mikilvægt fyrir hjólreiðamann?

Grunnþjálfun er mikilvægur þáttur í þjálfun hvers hjólreiðamanns vegna þess að með henni er grunnþol þitt, þrek og þolfimi. Grunnþjálfun er venjulega lokið innan grunnfasa.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.