Helsta > Hjóla > Hjólað til fitubrennslu - hagnýtar ákvarðanir

Hjólað til fitubrennslu - hagnýtar ákvarðanir

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. febrúar 2021



Ef markmið þitt er að léttast, þá er hjólreiðar frábær leið til þess. Og aðrar góðar fréttir eru, ef hjólreiðar eru eina markmiðið þitt, að léttast á meðan þú heldur árangri mun gera þig hraðari. Já, svo til dæmis myndi 75 punda knapi hjóla upp langan hæð í raun komast á toppinn mínútu hraðar ef hann tapaði aðeins 2 pundum - já, og til að taka þetta dæmi til hins ýtrasta, að munurinn er mikill.

Þannig að 90 punda knapi sparar næstum fimm og hálfa mínútu ef honum tekst að léttast 10 pund við nákvæmlega sömu aðstæður, eru þá bestu leiðirnar til að léttast? Nú, hér eru fimm fljótleg og auðveld ráð sem hjálpa þér að gera þetta. - Fyrir mörgum árum var okkur sagt að besta leiðin til að léttast umfram er að eyða miklum tíma í það sem kallað er fitubrennslusvæðið. Kenningin er sú að við lægri styrkleika myndi þú brenna meira hlutfall fitu samanborið við kolvetni en við þennan hærri styrk - og það er fínt ef þú fékkst allan daginn til að hreyfa þig, en staðreyndin er sú að flest okkar hafa ekki þennan lúxus .

Þannig að ef þú ert að reyna að æfa í fullri vinnu þá er hár styrkur málið - já, þú munt brenna miklu meira af kaloríum á klukkustund í mjög erfiðri, ákafri ferð en á löngum glóðum í hnakknum. Í lok dagsins snýst þyngdartap um að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Auk þess hefur þú þann aukna ávinning að vera almennt svolítið minna svangur eftir ákafan akstur en eftir langan, hægan akstur, svo að þú ert mun ólíklegri til að borða of mikið þegar þú stígur inn um dyrnar. - Hér á GCN höfum við nokkrar stuttar og ákafar lotur sem þú getur gert innandyra.

hvað á að kaupa í heilum mat



Ef þú fellir tvö eða þrjú af þessu inn í vikulegu líkamsþjálfunina þína, þá ertu örugglega á réttri leið. ♪ ♪ - Drykkjarvatn er virkilega gott fyrir þig, og ekki nóg með það, það getur líka verið svolítið bælandi matarlyst. Nú, eftir að þú hefur fengið þér góðan drykk, verðurðu ekki alveg eins svangur lengur.

Svo hér er fínt lítið bragð fyrir þig. Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Það mun róa magann, svo þú verður ekki alveg eins svangur meðan þú borðar og því síður líklegur til að borða of mikið.

Og þú getur gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins líka. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur og jafnvel fyrir snarl á morgnana og síðdegis. Fínir dagar, skál. ♪ ♪ - Ábending númer þrjú.



Borða lítið og oft þegar ekið er í meira en 90 mínútur. Það kann að hljóma svolítið andlega innsæi núna að borða meira en þú gerir venjulega, sérstaklega þegar þú reynir að léttast, en leggðu það bara á okkur í smá stund og við munum útskýra það. - Já, sjáðu Eins og þú ert að reyna til að léttast, það er tilhneiging til að takmarka magnið sem þú borðar á meðan þú æfir.

Þannig að ef þú borðar lítið og oft á ferðalögum þínum, þá er líklegt að þú finnir að þú ert miklu minna svangur þegar þú gengur um dyrnar og því síður líklegur til að borða. Áttu eitthvað eftir? - Nei, það er allt horfið. - Aargh. ♪ ♪ - Hægri, sá næsti hefur eitthvað með punkt númer eitt að gera og það er mikill styrkleiki.

Svo jafnvel þó að þú sért ekki endilega að skipuleggja fullt bil millibili geturðu gert mikið gagn fyrir sjálfan þig með því að henda inn nokkrum háum styrkjum í lok ferðarinnar - það er rétt. Rannsóknir hafa sýnt að súrefnisneysla eftir líkamsþjálfun getur raunverulega hjálpað til við fitubrennslu. Besta leiðin til að komast í þetta ástand er að gera mikla áreynslu undir lok ferðarinnar og þannig mun líkaminn enn brenna mörg kaloríur jafnvel þó þú sitjir í sófanum.



Hversu gott er það - Já, það er það besta alltaf. - Síðasta ráðið okkar er að setja markmið og skrifa þau niður ásamt þyngdartöflu. Gakktu úr skugga um að halda markmiðum þínum náð því það er ekkert verra en að setja þér markmið sem eru ekki náð.

Og skrifaðu þá niður og haltu þeim þar sem líklegast er að þú sjáir þau, til dæmis á ísskápshurðinni, og þannig ertu mun líklegri til að halda fast við áætlun þína - já, og eins og Matt sagði, Þú ættir líka að halda fylgst með þyngd þinni reglulega. Fullt af fólki þarna úti sem leggur til að vigta sig ekki daglega, en ég held að það sé ekki endilega slæmt svo framarlega sem þú gerir það á sama tíma á hverjum degi. Auðvitað verða dagar þar sem þessi tala eykst lítillega, en ef þú heldur einhvers konar þyngdartöflu ættirðu með tímanum eftir nokkra mánuði að sjá að almenna þróun línunnar er niður í átt að endanlegu markmiði þínu . ♪ ♪ - Og nú ábending um hvað má ekki gera.

Jæja þetta er eitthvað sem mörg okkar gætu hafa ráðlagt eða jafnvel séð annað fólk gera í gegnum tíðina, en aðallega í Frakklandi - þó að umbúðir í auka lögum af fötum til að fá þig til að svitna meira leiðir til þess að það þyngist strax og hugsanlega verulega. Hins vegar er þetta allt vatn. Svo ekki aðeins er það hugsanlega hættulegt, heldur þegar þú ert orðinn almennilega vökvaður mun þyngdin þyngjast aftur - ekki gera það. ♪ ♪ - Svo þú hefur það.

Til þess að léttast ættir þú að skipuleggja mikið af miklum ferðalögum, drekka vatn beitt, borða reglulega í lengri ferðum, setja í nokkur millibili í lok venjulegu ferðanna þinna, setja þér markmið og skrifa þau niður. Að lokum, ekki klæða þig of mikið í tilraun til að léttast. Mjög einfalt, virkilega - já, mjög einfalt.

Jæja, við nefndum greinar um líkamsþjálfun okkar áðan. Svo ef þú smellir þarna upp verðurðu flutt beint til okkar þar sem við erum með frábærar líkamsþjálfun. Eða bara þarna niðri, Matt og ég gerðum grein um hjólþyngd og það hefur áhrif á klifurafköst þín.

Svo að það eru nokkur góð skilti þarna niðri - og til að gerast áskrifandi að GCN, hvernig væri að smella á það ansi fallega útsýni? og ekki gleyma að 'líka' við greinar okkar, eða þessa sérstaklega. Og aðrir líka. - Sérstaklega. - Já.

Hversu lengi ætti ég að hjóla til að brenna fitu?

Til þess aðtapaþyngd, American Council on Exercise (ACE) segir að þú þurfirhringrásá hæfilega háu stigi í að minnsta kosti 30 mínútur í senn. Tilbrennajafnvel fleiri kaloríur, þú vilthringráslengur. ACE leggur einnig til að fella tvær athafnir inn í eina þrautþjálfun til að auka þyngdtap.17. júlí 2020

útsetning fyrir níasíni og sól

Hjólreiðar geta verið frábær leið til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Í þessari grein, meðal annars, héldum við að við ætluðum að sýna þér bestu leiðina til að sameina góða næringarvenjur í kringum hjólreiðar þínar, ef þú vilt nota hjólreiðar til að varpa nokkrum kílóum eða bara fá bestu keppnisþyngd vonum við að þú finndu nokkrar af þessum ráðum ekki aðeins gagnlegar til að léttast heldur einnig til að læra hvernig þú getur notað hjólreiðar sem hluta af heilbrigðum og jafnvægisstíl miklu meiri sveigjanleika ef þú vilt skipuleggja þig eða ef þú vilt skipuleggja þig í minna áköfum æfingarstigum eins og grunnþjálfun Svo frjálslegur dagur sem ég er, þá hentar hvenær sem er í raun, en með mikilli áreynslu og miklum magnþjálfun og auknum áföngum, til dæmis, ýtir þú undir orku og kröfur um bata eru einnig miklar til að viðhalda kaloríuhalla og á sama tíma haltu heilsurækt ef markmið þitt er að vera ákjósanlegur Til að ná starfsframa. Ekki bíða í nokkrar vikur áður en þú nærð hámarki.

Ákveðinn eða geri bara ráð fyrir að þjálfun lækki lóðin - flest okkar þurfa aðgerðir í gegnum nákvæma áætlun hvort sem þú ert úthaldsíþróttamaður eða skapandi hjólreiðamaður. Að léttast krefst mikillar athygli þó Engin meiri athygli sé lögð á næringu sem keppnishjólreiðamaður sem leitar að bilunum. Frammistaða ætti að einbeita sér að sálinni. Æfingarvenjur beinast fyrst og fremst að frammistöðuþróun og fyrst og fremst þjálfun til að brenna auka kaloríum getur fljótt leitt til ofþjálfunar og undirframboðs og það hjálpar örugglega ekki með markmið þitt um fitutap eða þyngdartap og það hjálpar ekki til við að bæta árangur fitutap tekur tíma vatn oz gerist að léttast á einni nóttu og bætir árangur þinn á hjólreiðum þá viltu einbeita þér að fitutapi sem þýðir að þar sem þú heldur áfram að vera óþolinmóður.

Á sama tíma þýðir það ekki að þú ættir að vera of metnaðarfullur í markmiðum þínum varðandi kaloríuhalla, þannig að miðaðu við um það bil 300, það er 500 kaloríuhalli á dag ef þú vilt heilbrigða fitutap venja sem hægt er að ná í minna ákafri þjálfun áföngum, svo sem grunnþjálfun sem við munum ræða síðar. Að svelta þig í miklum kaloríuhalla á hverjum degi mun ekki hjálpa neinu, það hefur í raun áhrif á árangur þinn og þyngdartap markmið. Það mun hafa neikvæð áhrif eins og veikt ónæmiskerfi, þunglyndi, hæg efnaskipti, næringarskort og mikla þreytu svo þú vilt vera viss um að allt kapp sé lagt á að ná hámarks þyngd, stjórnað og smám saman og verið heilbrigð meðan þú tekur eldsneyti. er skjótasta leiðin til ofþjálfunar í stað þess að blekkja Athygli á smáatriðum Nú er vert að varpa ljósi á, en engin tala á vogarskálunum verður heildarmynd hennar af eigin heilsu eins og þú meðhöndlar líkama þinn og huga eru stundum betri vísbendingar um almennt heilsufar þitt og vellíðan.

Vöðvar eru miklu þéttari en feitir. Vöðvi lítrinn vegur um það bil sex kíló en lítrinn af fitu vegur ekki níu kíló. Auðveldari leið til að ímynda sér þetta er að ef þú ert með sama magn vöðva og fitu þá vegur fitan 80% af því sem vöðvinn gerir, þar sem tveir geta vegið það sama, þá gæti líkamsamsetning þeirra verið allt önnur en ekki bara að horfa á voginn og léttast eða skoða vogina og sjá ekki þyngdarmun þrátt fyrir stöðuga viðleitni til að bæta árangur hjólreiða, þú þarft að viðhalda eða auka vöðvamassann meðan þú heldur fituprósentunni á heilbrigðu bili Ef þú ert svekktur að vera að reyna að léttast, það gæti verið þess virði að leita aðstoðar næringarfræðings hreyfingar til að hjálpa þér að mæla líkamsfitu þína.

Þú gætir bara verið að missa fitu og byggja upp vöðva, sem er alls ekki slæmt, svo ekki meðhöndla skort á þyngdartapi sem neikvætt fyrir magn nauðsynlegs fitu sem er mismunandi milli karla og kvenna, og er venjulega um tvö til fimm prósent hjá körlum og 10 Venjulega skilgreind sem átta til nítján prósent, en heilbrigt svið kvenna er tuttugu og eitt til þrjátíu og þrjú prósent, allt eftir aldri, eins og sýnt er í þessari töflu frá American Council of Fitness. Erfitt er að viðhalda lítilli líkamsfitu yfir langan tíma og það er enginn viðurkenndur heilsufarslegur ávinningur með líkamsfitu undir 8%. Það eru mörg og neikvæð áhrif af lítilli fitu hjá konum sem tengjast frjósemi og æxlunarvandamálum. Tenglar við skerta frammistöðu og ónæmisstarfsemi, hjartavandamál og einnig lítið orkustig Líkamsfitu er ómissandi liður í því að halda öllum líkamanum í skefjum, svo ég held að mikilvægasta atriðið sé að þó að við sjáum ofurþunna rekla á skjánum okkar allan ársins hring Um lykilatburð eins og Tour de France eru til dæmis tvö eða þrjú stig á tímabilinu og oft aðeins í tvær vikur í lok tímabilsins til dæmis Grand Tour og þeir nota einnig atvinnumenn til að takast raunverulega á við þetta þyngdartap og kappakstursþyngdin á réttan hátt zu halda áfram þannig að ég held að það sem ég er að reyna að segja er ekki að herma eftir þeim og þú hjólar eða skoðar það árið um kring eins og heilagur gral fyrir hvernig þú ættir að líta út á hjólinu vegna jæja, þessar starfsstéttir hafa ýtt líkama sínum að algjörum mörkum.

Þú munt fá sem mest af hjólreiðum þínum og heilsu almennt ef markmið þitt er að viðhalda heilbrigðu líkamsfituprósentu, ekki Tour de France til að fá líkamsfituprósentu fullkomlega tímasett í vikunni fram að Grand Tour. Sestu niður núna Markmið og merktu framfarir þínar sem þarf ekki endilega að vera þyngdarmarkmið. Það gæti verið svo auðvelt að ákveða tíma fyrir bylgju á þínu svæði og reyna að berja það viku eftir viku eða það gæti verið að reyna að hafa stöðugt námskeið nálægt heimili þínu ég held að tilgangurinn sé að festast ekki of mikið í þyngd held ég um að reyna að skapa heilbrigðari lífsstíl og betri árangur í hjólreiðum Að fylgjast með framförum þínum getur hjálpað þér að vera á réttri braut í lengri tíma.

Mundu að týnda listin að halda dagbók í einni af fyrri greinum mínum getur verið mjög gagnleg til að fylgjast með framförum þínum og láta þig líða hamingjusamari, bæði líkamlega og andlega, miðað við það sem þú ert í raun að reyna að ná fram með því að léttast áður en þú byrjar þar eru mörg tískufæði og tæknilega mataráætlanir. Við skulum horfast í augu við að við yfirgefum þig ruglaðri en nokkuð sem kornflögur ættu ekki að hafa núna? Mjólk með kornflögunum þínum aðeins kornflögur á þínu eigin þurra kornflögum kornflögur mataræði Imean hvað mun heimurinn að mínu mati besta nálgunin er jafnvægi á hollu mataræði með stjórnun á heildar mataræði í samræmi við 300 til 500 kaloríu halla á dag eins og áður var lýst og hér eru nokkur mikilvæg ráð sem raunverulega hjálpa þér að ná þessum grænmetistegundum með því að fylla helminginn af plötunni með grænmeti í flestar máltíðir. Ávextir eru líka frábær hluti af hverju hollu mataræði og vel þess virði að skoða núverandi fæðupýramída Vegna þess að þú vilt finna ávaxta grænmeti og salat sem aðal uppsprettu matar og flestra jurtamat frá GCN, þá er Kiss uppskriftabókin frábær úrræði Ég er ekki að segja að þú verðir að vera vegan, en þessi bók hefur fullt af uppskriftum og hugmyndum um hvernig þú getur meira af ávöxtum og grænmeti í ég á áhugaverðan og skapandi hátt Samþætt mataræðið þitt Ég nota þetta við aðrar uppskriftabækur vegna þess að ég geri , Ég borða enn kjöt, en það er gaman að fá grænmetisæta eða vegan máltíð eða tvo alla vikuna.

Hvað með þig? Connor borðarðu samt Meyeah borðarðu samt kjöt maður, en ég myndi ekki segja að það sé svona aðal hluti mataræðis míns, reyndar borða ég kannski kjöt? þriggja daga fresti og oftast legg ég meiri áherslu á ávexti og grænmeti og salöt fljótandi hitaeiningar geta bætt fljótt saman án þess að fylla þig næst, þú vilt eyða öllum sykurpottum ruslfæði flögur flögur Lovelysweets Já, þetta skref eitt og sér er nóg fyrir mörg okkar, þó út til að léttast smám saman, skammtur stjórna því miður, jafnvel það besta af matvælum getur verið of mikið. Reyndu að viðhalda eðlilegri próteinneyslu þrátt fyrir minni kaloríuinntöku. Þetta þýðir að auka prótein í daglegu mataræði þínu í 25 til 30 prósent af daglegri kaloríuinntöku.

Einbeittu þér að grönnum próteingjöfum eins og kjöti, fiski, eggjum, tofubaunum og belgjurtum sem viðhalda próteineyslu, viðhalda halla líkamsþyngd og einbeittu þér að þyngdartapi við fitutapi. Reyndu að takmarka handahófi á beit og einbeittu þér að þeim í staðinn Máltíðir . Tilgreindu stigin þar sem þú pakkar raunverulega þessum óþarfa kaloríum og gerðu ráðstafanir til að draga úr þeim ef þú, eins og ég, hefur gaman af því að borða fullan skammt af hafragraut þegar þú slakar á í hengirúminu þínu bara til að skipta þessu út fyrir kannski skammt Venjulegur jógúrt, skoðaðu hvernig hreyfing getur bætt gott mataræði og ef þetta lítur út eins og gabbber, hafðu ekki áhyggjur, farðu bara út og útvegaðu eldsneyti fyrir æfingarnar þínar fyrir, á meðan og eftir.

Ekki hugsa um þessa tíma sem staði til að spara mataræðið þitt, sem þýðir að þú færð fullnægjandi máltíð áður en þjálfarinn þinn neytir kolvetna meðan á líkamsræktinni stendur og þegar þú ert búinn með líkamsþjálfun þína færðu próteinríkt eina mínútu hvíldar. Sparaðu á þessum mistökum og þú munt líklega ekki fá ávinninginn af líkamsþjálfuninni sem þú vonar að fá og þú munt líklega upplifa verulega aukna matarlyst á öðrum tímum dags líka, sem gerir það erfiðara að halda áfram á réttri braut. Minnkaðu kolvetnaneyslu þína svolítið á brjósti og bata daga. Þessa dagana geturðu komist af með líkamsþjálfun með aðeins færri kolvetnum en þú ert vanur og þetta hefur lítil áhrif á líkamsrækt þína daginn fyrir bata dag - það er létt lágkolvetnamáltíð í kvöldmatinn og sjáðu hvernig þér gengur Gakktu úr skugga um að þú sofir nægan, miðaðu í kringum átta tíma á nóttu. Ég man að svefnleysi getur hamlað fitutapi til að hjálpa þér að skipuleggja líkamsþjálfun þína frekar en að standa við það Haltu venju mataráætlun, til dæmis ef þú ert frá einum Drive back þá ert þú með próteinshristing og bíður svo eins og nokkrar klukkustundir þar til í hádegismat eða kvöldmat.

Af hverju ekki að skipuleggja máltíðirnar strax eftir æfingu og nota þær sem atvinnumaður, svo keyrðu bata þú verður að komast í það. Bættu nú við lítilli aglýkógen æfingu. Það er vikulega venjan þín. Reyndu að keyra 30 til 60 mínútur fyrir morgunmat, en vertu viss um að fá þér venjulegan morgunmat þegar lotunni er lokið.

Hjálpaðu við fitumissi og styður við fitubrennsluviðleitni þína en það er ekki fyrir alla, það var ekki fyrir mig, ég hataði það og ég notaði það í raun aldrei of mikið h í æfingarferlunum mínum gæti virkað fyrir þig en ef það fær þig ekki til að svitna , blandaðu saman lotunum þínum og reyndu að fá líkama þinn til að æfa á annan hátt, þetta gæti þýtt að gera mismunandi viðleitni, eða einfaldlega að fara aðra leið í aðra hæðarstyrk áreynsla er ekki töfrar, en fyrir mörg okkar sem eru tímabundin, við höfum bara ekki tíma til að keyra í fimm eða sex tíma á hverjum degi er góður, sem ég gerði alltaf, það var 30 sekúndur óbeinn sprettur í sætinu í 30 sekúndur bara endurtaktu fjórum sinnum og bættu við fleiri reps þegar þú verður fitari arabinn kerfi í háum endanum á getu þinni muntu borga meira fyrir peningana þína petite arab kerfi hraðar þú gætir gert þetta í félagslegri ferð, en þú Að fá Buddi þinn Það er frábær leið til að ná upp hraðanum og ná nokkrum markmiðum sem nást rétt. Vona að þessi grein hafi hjálpað þér að skilja hvernig á að léttast á heilbrigðan og sjálfbæran hátt - ekki bara vinna til baka og endurmeta og muna að líkamsþyngd þín og andleg heilsa er lítill hluti af fjölda þátta, sem allir eru tengdir að árangri þínum í hjólreiðum. Ég verð virkilega að leggja áherslu á að þú festist ekki of mikið í því að léttast þar sem hjólreiðamaður snýst allt um að njóta hjólreiða sem hluta af heilbrigðum lífsstíl.

Okkur langar til að vita hvað þér finnst um þessar greinar. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skilja þær eftir í athugasemdunum

Brenna hjólreiðar fitu eða byggja upp vöðva?

Hjólreiðar byggja upp vöðva

Viðnámsþátturinn íhjólaþýðir að það gerir það ekki barabrenna fitu: það líkabyggir vöðva- sérstaklega í kringum glutes, hamstrings, quads og kálfa.Vöðvier grennri enfeitur, og fólk með hærra hlutfall afvöðvabrennslafleiri hitaeiningar, jafnvel þegar þær eru kyrrsetur.
2. nóvember 2020

Ef þú vilt grennast þarftu bara að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræði þínu og æfa meira og ef þú stundar einhverja hreyfingu þá er spurningin sem vaknar er hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu kaloríum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka með vísindin í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Þegar við berum okkur saman við kaloríutalningar töldum við að það væri þess virði að taka framfarirnar og íhuga ókosti hverrar íþróttar Hlaup er því þyngdarbært það hjálpar við beinþynningu með því að leggja áherslu á bein og lið á hinn bóginn leggur það minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum.

hnéhlýrri

Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innanhúss svo það eru líka einhverjir aðrir kostir, báðar íþróttirnar geta verið félagslegar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira hægt að gera á aðeins lægri styrkleika, þú getur auðvitað núna frá síðasta tímapunkti Hjólað lengur því það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar vegna þess að flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun. Þú verður að vísa til kílóókaloría, sem samanstendur af þúsund hitaeiningum, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á einhverjum matvælamerkjum, en einnig á líkamsræktaraðilum þínum, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna meira hitaeiningar allan tímann í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, þá neytaðu í mat og drykk allan daginn.

Með það í huga skulum við skoða hvernig við getum mælt brenndar kaloríur. Nú eru nokkrir möguleikar, en sumir eru nákvæmari en aðrir. Nú gætir þú notað einfaldan kaloríu reiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og þá áætlaðu styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloría reiknivélin þarf að reikna það út um það hversu sterk þú ert, gefa þér vísbendingu um hversu mörg kaloría þú ert að brenna.

Við hvílumst frá því, það væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur mælt hjartsláttartíðni þína stöðugt meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur stundað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að veita þér Að geta gefið raunhæfara mat á kaloríum þínum Við brenndum okkur við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum í rannsóknarstofuna til að sjá nákvæmlega hvað það þýðir. Ég hlusta ekki aftur, takk fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og tíma þinn í dag, við viljum skoða kaloríuútgjöld á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum raunverulega mælt það hérna Allt í lagi svo í dag við ætlum að mæla súrefnisnotkunina sem svo oft er nefnd vo2 og gott fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar upp við tiltekna æfingarstyrk og miðað við það, með nokkrum forsendum getur þú þjálfað kaloríukostnað og það er augljóslega breytilegt eftir því hvaða áform þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag svo ef við áttum að velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hvað besti leiðbeinandinn er, ég hugsa fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega skoða stig sem fólk gæti haldið svo við gætum stigið okkur 2, ansi þolþjálfun og svo sennilega stig 4 og líkamsþjálfun sem byggist á þröskuldi sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega viðhalda fyrir sinn ákveðna tíma og það gerir þú, þegar við gerum Vo2 mælingar, muntu sjá mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingunni frá því að hlaupa til að hlaupa allt í lagi, líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, gu ég er spenntur að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar sem voru brenndar meðan á hlaupum og hjólreiðum stóð. Heiða hefur dregið stysta togið og ætlar að vinna ng erfiðara nær þröskuldinum á svæði 4, en ég ætla að koma mér í þolþol á svæðinu mínu til að auka álagið. Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla svo við verðum forvitin um að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn, þá er kominn tími fyrir Jonathan að gera útreikninga og reikna hjartalínurit fyrir viðleitni okkar n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst Fyrst af öllu, hvernig koma kaloríurnar mínar út úr því að hjóla á móti hlaupum þegar við lítum á það í klukkutíma þegar við hlaupum í klukkutíma þá eru það um það bil 900 91 kaloríur á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, svo það er munur á um það bil 124 og þá setningin talningin hafði aðeins hærri tölur svo að ástæðurnar fyrir henni eru augljósar að hún er aðeins stærri svo hún eyðir meira yngri svo hvað varðar raunverulega orkunotkun reiknarðu með að hún verði hærri, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá hjólreiðum, svo munurinn kemur o ut aðeins meira í 212.

Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup yrði í fararbroddi í litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, miðað við hveitiviðbótarþátt íþróttarinnar og þá staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hafi þennan ávinning en það er auðvitað hægt að hjóla miklu lengur þannig að ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaupið sé auðveldasta leiðin fyrir mig að léttast, að hluta til vegna þess að það bælir niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað svona drekk ég kaffi og köku ansi oft, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna léttist smá vinsamlegast láttu okkur vita og sendu inn athugasemdir svo við viljum heyra af því. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar svo vinsamlegast gefðu upp þumalfingrinum ólíkar Finndu hnöttinn um allan skjáinn og leitaðu að öllum öðrum greinum sem við bjuggum til og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum um kaloríumagn, þúsundir þeirra, við óttumst þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð á sundi og hlaupi þegar kemur að kaloríunotkun geturðu fundið það hér að neðan

Er hjólreiðar eða hlaup betra til fitubrennslu?

Kaloríabrenna

Almennt,hlaupandi brunafleiri kaloríur enhjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengur eða hraðar en þú geturhlaupa.
3. ágúst 2018

Hve marga km ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Hversu mikil fjarlægðað hylja fyrirþyngdartap. Að meðaltali verður maður að gerahjólaí kringum 20 til 30km. En Channa leggur til að í stað þess að einbeita sér aðfjarlægð, verður maður að einbeita sér að tímalengdhjóla, semættiverið í eina klukkustund eða lengur.4. janúar 2021

Tónar hjólreiðar magann?

Er að hjólabrenna fitu? Já. Samtmagann þinnvöðvar eru ekki að vinna eins mikið ogþinnquads eða glutes þegarþú ertreið, enhjólreiðarloftháð eðli þýðir að þú ert að brenna fitu.2. janúar 2020

próteinhristingur fyrir svefn

Brennir hægt hjólreiðar fitu?

Taktu frekar ahægt, en löng ferð einu sinni í viku, sérstaklega snemma tímabils. Langar ferðir (allt að sex klukkustundir)brennamikið affeiturog gefa þér gott þrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólreiðar getahjálpa þértapaþyngd, sérstaklega ef þú ferð hart.25. maí 2021

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Er hjólreiðar hjartalínurit?

Hjólreiðarer í toppstandihjartalínuritlíkamsþjálfun. Þú brennir um 400 kaloríum á klukkustund. Auk þess styrkir það neðri hluta líkamans, þar á meðal fætur, mjaðmir og glutes. Ef þú vilt fá líkamsþjálfun sem er mild á baki, mjöðmum, hnjám og ökklum, þá er þetta frábært val.26. nóvember 2020

Er hjólreiðar daglega of mikið?

Þegar það er skaðlegt að hjóladaglega? Hjóla þinnhjól á hverjum degií hámarks styrk og í lengri tíma án þess að taka neinn hvíldardag mun skaða þig meira en gott. Þú getur gert það verra með því að fylgjast ekki með næringu, vökva og fá ekki nægan svefn.26. apríl 2021

Hvernig hjálpar hjólreiðar þér að léttast?

Að hjóla í nokkrar mínútur á dag hjálpar fitubrennslu. Hvort sem þú kýst að hjóla úti á eigin hjóli eða innandyra á kyrrstöðu hjólhjóli þá geturðu brennt mikið fitu ef þú ert hollur til þyngdartaps. Hjólreiðar munu hjálpa til við að bæta hjartaheilsu þína, auka vöðvaspennu og brenna kaloríum til að draga úr líkamsfitu.

Hver er besta leiðin til að brenna fitu á meðan þú hjólar?

Dauftlyfting: Haltu lyftistöng fyrir framan læri, handleggir framlengdir, lófar snúa inn. Haltu bakinu flatt. Lömdu á mjöðmunum og lækkaðu þyngdina í átt að gólfinu og leyfðu hnén að beygja aðeins. Haltu þyngdinni nálægt líkamanum og lækkaðu hann þar til efri líkaminn er næstum samsíða gólfinu.

Hvernig á að missa magafitu á hjóli?

Hvernig á að missa magafitu með því að hjóla 1 Haltu jöfnum hraða. 2 Prófaðu bilþjálfun. 3 Af hjólaæfingunni. 4 Borðaðu rétt. 5 Streita minna. 6 Hvíld og endurheimt eftir hjólreiðar.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.