Helsta > Hjóla > Hjólreiðakálfar - mögulegar lausnir

Hjólreiðakálfar - mögulegar lausnir

Gerir hjólreiðar kálfa þína stærri?

Stutta svarið er: Þú ert ekki að fara að þroskaststærrilæri eðafæturbara afhjóla. Að vera þolfimi þaðgerir þinnvöðvar sem þola þreytu en án þess að bæta við verulegum massa. Þó aðhjólreiðar gerirekkibyggjamassa eða þroskast nýttkálfarvöðvar; þaðgerirbæta styrk við uppbyggingu þess mikið þrek.26. ágúst 2020



Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Þegar kemur að kálfunum myndu margir leiða þig til að trúa því að þú verðir annaðhvort kálfur eða þú verður kálfur.

Ég get sagt þér að það er að hluta til satt. Erfðafræði gegnir stóru hlutverki í lokastærð kálfa þinna, en það er örugglega eitthvað sem þú getur gert til að breyta því og gera aðstæður þínar betri. Ég er Jeff Caveliere, eflaust, en ég hef aldrei verið ruglaður saman við Jeff Calfaliere.

Hvað þetta gerði mér - viðleitni mín til að byggja betri kálfa - hvatti mig til að finna fleiri leiðir til að gera þetta. Ég skal segja þér að eftir að hafa unnið með atvinnuíþróttamönnum er eitt sem þú munt taka eftir við líkamsþjálfun þeirra: það er ekki mikil bein kálfavinna í því. Það er vegna þess að kjarninn í verkefnunum sjálfum, leikirnir sjálfir - hlauparar, stökkvarar, knattspyrnumenn sem þurfa að fara í margar áttir - hafa venjulega mikla kálfaþroska vegna þess að þeir hafa eitt sem líkamsþjálfun okkar gerir ekki er háspenna, sjálfsprottin samdráttur.



Hvað er ég að tala um? Það er þegar þú býrð til mikla spennu í einum samdrætti á stuttum tíma. Stuttur tími. Það er kjarninn, lykillinn að því að byggja stærri kálfa því þannig bregðast þeir best við.

Þetta er hvernig þú býrð til raunverulegt of mikið. Svo hérna er tækifæri til að sýna þér hvernig á að gera þetta heima án tækja. Þú munt staðsetja þig eins og ég er hérna, á mottu eða á gólfinu, fætur annaðhvort festir undir bekk eins og ég er að sýna þér, eða undir húsgögnum, sófa, hvað sem þú gerir er að ýta þér niður.

úlnliðsverkur hjólreiðar

Þú ert að fara að komast að því að ökklarnir sveigjast, fæturnir beygjast og kálfarnir dragast saman til að halda þér í þessari stöðu. Nú er að skapast hér nokkur spenna en það er ekki það sem við erum að leita að. Það sem við verðum að gera er að veita skjótan, skyndilegan samdrátt - þetta of mikið - á stuttum tíma.



Þá finnurðu fyrir því. Ef við erum svona byrjum við sjálf. Það eina sem kemur í veg fyrir að ég detti niður á andlitið á þessum tímapunkti er ótrúlega mikill samdráttur í kálfunum.

Ótrúlega sterkur. Ef þú gerir það, ábyrgist ég að þú finnur fyrir sterkari samdrætti við þessa æfingu en nokkur önnur kálfaæfing sem þú hefur áður gert. Mér er alveg sama þó þú gerir þetta með standandi lyftingakálf hækkar í 300 pundum.

Gettu hvað? Þegar þú vigtar 150 pund er líkami þinn þegar vanur því. Í hvert skipti sem þú tekur skref er líkaminn 150 kíló. Þannig að ef þú bætir við getur hann ráðið 300 pundum.



Það er ekkert of mikið. Svo aftur að æfa. Að staðsetja þig hér mun beygja hnén svo að þú getir einbeitt þér aðeins að sóla þínum en maganum.

Nú er soleusinn mjög mikilvægur hluti af kálfunum þínum. Það er vöðvinn sem liggur undir sýnilegri maganum. Ef þú getur þróað þetta geturðu byrjað að byggja það og.

cannondale hjól til sölu

Að ýta út gastroc gefur kálfunum meiri stærð og skilgreining er ekki að hunsa þennan vöðva. Það flottasta við þessa tilteknu hreyfingu er að ég færi mig frá beygðri stöðu í hné í teygða hnéstöðu. Svo ég virkja meira maga, ef ég held áfram að koma sterkari út á æfingunni get ég fengið meira og meira magakrampa vegna þess að ég get haldið stækkað.

Reyndar, ef ég vildi, gæti ég byrjað strax með því að leggja út sjúkrabolta fyrir framan mig og fá meiri og meiri virkjun vegna þess að ég get í raun treyst mér til að koma mér þangað. Hugmyndin er þessi strákar, ef þú vilt byrja að byggja stærri kálfa, þá snýst þetta ekki um hversu margar æfingar eða hversu margar reps þú gerir. Það snýst um að gera hágæða reps og láta kálfa þína gera sitt besta.

Það er sjálfsprottið með háspennuálagi. Þetta mun leiða til stærri kálfa og þess vegna sérðu það mun skýrar hjá íþróttamönnum því þeir gera það í hvert einasta skipti sem þú kemur á völlinn. Þú getur gert það núna og núna hefurðu vopn í vopnabúrinu til að hjálpa þér.

Ef þér fannst þessi grein gagnleg krakkar, vinsamlegast láttu athugasemdir þínar og þumalfingur upp hér að neðan. Augljóslega hef ég lesið það sem þú segir. Þú hefur beðið um kálfagrein í svolítinn tíma núna gef ég þér hana.

Ég vil að þú haldir áfram athugasemdum þínum vegna þess að þessi rás snýst um þig og ég vil gefa þér það sem þú sérð vilt. Allt í lagi krakkar. Í millitíðinni, ef þú ert að leita að heill prógrammi til að vinna úr án nokkurs búnaðar höfum við ATHLEAN-0 forrit á ATHLEANX.com.

Þú þarft bókstaflega ekki annað en þína eigin líkamsþyngd, rétt eins og þessa æfingu, og þú getur gert miklar breytingar á aðeins sex vikum. Allt í lagi krakkar. Þessu er lokið á ATHLEANX.com.

Við sjáumst aftur eftir nokkra daga.

Virkar hjólreiðar kálfa þína?

Það er gagnstætt en greinilega raunverulegt. Þessar rannsóknir sýna að á meðaníquads og glutes eru nokkuð virkir á meðanípedal högg (eins og þú gætir búist við),kálfinní grundvallaratriðum heldurífótur stöðugur áípedali.Kálfarvirka sem hlekkur á milliífótur ogíorkuframleiðsla fjórhjóla / glúta.

ís nú hiti seinna

Er hjól eða hlaup betra fyrir kálfa?

Íhlaupandi, aðal vöðvarnir sem notaðir eru eru hamstrings, quadriceps, glutes, iliopsoas ogkálfar. Hvorugthlaupandihjólahafa tilhneigingu til að byggja upp heildarvöðvamassa; í raun geta þessar íþróttir valdið því að vöðvaþræðir dragast saman vegna þess að líkaminn miðar að því að gera vöðvaþræðir skilvirkari í efnaskiptum.15. jan. Des 2019

Skaðar hjólreiðar kálfa þína?

Meiðsli viðíneðri útlimum, tengt viðhjóla, eru stofnar afíquadriceps, hamstring, ogkálfurvöðvar ásamt ofnotkun (sinabólga) áíAchilles og patella sinar.

Er hjólreiðar góðar fyrir þétta kálfa?

Þeir sem hefja áætlun um sjálfshjálparæfingar geta haft hag af því strax og bætt um leiðkálfurþéttni vöðva. Ljúktu þessum sérstöku æfingum, ferð fyrir og eftir og 24 klukkustundum eftir hverja ferð. Eins oghjólreiðamenn, við höfum öll upplifaðsár,þéttog / eða útboðkálfurvöðvar.11. sept 2014

Gefa hjólreiðar þér horaða fætur?

Báðirhjólaog hlaup geta hjálpaðþútón oggrannurniðurfæturna. Til þess aðgrannar fæturna,þúverður að draga úrþinnheildar líkamsfitu. Bæði hlaupandi oghjólaeru áhrifarík við hjartalínurit og fitubrennslu. Þegar það er borið saman við hollan mat,fæturnamungrannurniður og öðlast einhverja vöðvaskilgreiningu.6. apríl 2018

garður reiðhjól

Af hverju eru hjólreiðamenn með stóra fætur?

„Atvinnumaðurhjólreiðamenn hafastærrilærivöðva þversnið en ekkihjólreiðamenn, “Segir Gottschall. Sérstaklega eru áberandi quadriceps vöðvarnir sem ýta pedölunum niður, sem ogstórhamstring vöðvar sem hjálpa til við að sópa pedali upp.25. jan. 2021

Eru hjólreiðamenn með stóra fætur?

„Atvinnumaðurhjólreiðamenn hafastærrilærivöðva þversnið en ekkihjólreiðamenn, “Segir Gottschall. Sérstaklega eru áberandi quadriceps vöðvarnir sem ýta pedölunum niður, sem ogstórhamstring vöðvar sem hjálpa til við að sópa pedali upp.25. jan. 2021

Styttir hjólreiðar kálfavöðva?

AðlagandiVöðviStytting ogHjóla

Hjólaer ein af fáum verkefnum semvöðvardragast saman einbeitt (á meðan styttist), frekar en samviskusamlega (meðan lengja). Síendurtekin hreyfing veldurvöðvatrefjar tilstyttaef ekki er gripið til aðgerða.
23. apríl 2018

Grennir hjólin fæturna?

Kostir kaloríubrennsluhjólahjálpa tilgrannurþinnfætur, jafnvel þó að þú brennir kaloríum hvaðanæva úr líkamanum. Til að tryggja að þú notir fótleggina til að þola uppbyggingu - sem snyrtur fituna - hringrás á hraða á milli 80 og 110 snúninga á mínútu (rpm). Þetta er nokkuð hratt.6. júní. Des 2019

Hvert fara kálfarnir þínir þegar þú hjólar?

Kálfar eru staðsettir á efra baksvæði neðri fótarins og eru nauðsynlegir fyrir fótleggina niður á við í hvert skipti sem þú stígur á pedal. Regluleg hjólaferð, hvort sem er á vegum, fjallaslóðum eða inni í líkamsræktarstöðinni, getur hjálpað þér að tóna og styrkja kálfavöðvana.

Hvernig á að lækna kálfameiðsli af hjólreiðum?

Hælalyftur í báðum skóm getur hjálpað í nokkrar vikur þar sem þær létta álagið á kálfavöðvunum þegar þú gengur. Sund eða mild hjólreiðar er góð leið til að auka blóðflæði til vöðvanna til að stuðla að lækningu. Það mun auka sjálfstraust þitt að komast aftur á hjólið þitt meðan vöðvarnir gróa en vertu varkár ekki að ofleika það.

Hvar eru kálfarnir í líkamanum?

Kálfar eru staðsettir á efra baksvæði neðri fótarins og eru nauðsynlegir fyrir fótleggina niður á við í hvert skipti sem þú stígur á pedal. Gastrocnemius og soleus vöðvar kálfa vinna saman með hamstrings og quadriceps í efri fæti til að halda fótum þínum gangandi.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Ítalska hjólreiðakeppnin - lausn á

Hver vann ítalska hjólakeppnina? Fimm takeaways frá fyrstu stórferðinni á tímabilinu. Kólumbíumaðurinn Egan Bernal (INEOS Grenadiers) sigraði á Giro d'Italia árið 2021 í Mílanó á Ítalíu á sunnudag og varð aðeins annar Kólumbíumaðurinn sem sigraði ítölsku stórferðina. 2021.

Whitefingers - einföld svör við spurningum

Af hverju verða fingurnir hvítir? Raynauds sjúkdómur veldur því að minni slagæðar sem veita blóðflæði til húðarinnar þrengjast sem svar við kulda eða streitu. Líkamshlutarnir sem verða fyrir áhrifum, venjulega fingur og tær, gætu orðið hvítir eða bláir og þeim kalt og dofið þar til blóðrásin batnar, venjulega þegar þér hlýnar. 6 ný. 2020 г.

Vegur reiði gegn hjólreiðamanni - hvernig á að setjast að

Af hverju er fólk svona reitt við hjólreiðamenn? Reiðhjólaatburður getur byrjað vegna þess að hjólreiðamaður, ökumaður eða gangandi telur að annar vegfarandi hafi verið ósérhlífinn, brotið umferðarreglur eða í mörgum tilfellum vegna þess að einhver taldi að öryggi þeirra væri skaðað vegna aðgerða annars vegfaranda.

Ávinningur af mengun - hvernig á að takast á við

Getur mengun verið af hinu góða? Köfnunarefnismengun er virkilega góð! Þegar það er komið í andrúmsloftið er hægt að ná köfnunarefni með rigningunni og leggja það á jörðina. Þetta sama köfnunarefni getur fallið á ræktað tún og beint fóðrað ræktun og plöntur sem mennirnir nota. Köfnunarefnisútfelling gæti hjálpað okkur að fæða heiminn og auka íbúa heims.

Hvar á að kaupa hjólatól - skráðar spurningar og svör

Hvað er besta reiðhjólatólið? Bestu hjólatólpakkar í 2021PRO Advanced Toolbox.Birzman Essential verkfærakassi.LifeLine X-Tools reiðhjólatólpakki 37 stykki.Topeak Prepbox verkfærakisti.26.05.2021

Gt árásarmaður - viðbrögð við málunum

Er GT Aggressor gott hjól? GT Aggressor er traustur og áreiðanlegur fjallahjólamaður fyrir frjálslynda notendur sem vilja hjóla upp á við öðru hverju. Þetta líkan býður upp á framúrskarandi siglingar, svörun og sléttan akstur á viðráðanlegu verði. Triple Tech ramminn er fullkominn fyrir þægilega ríður. Líkanið getur einnig auðveldlega tvöfaldast sem vinnuhjól.