Helsta > Hjóla > Hjólreiðasköfun - hvernig á að setjast að

Hjólreiðasköfun - hvernig á að setjast að

Hvernig meðhöndlar þú hjólreiðabrask?

Notaðu súkkulaðikrem

Chamois krem ​​innihalda bakteríueyðandi hjálpartæki sem koma í veg fyrir að gerlar þyrpist og valdi vandamálum, svo og róandi efni eins og Aloe Vera eða Shea Butter. Seigja kremsins minnkar einnigchafingá milli líkama þíns og súkkulaðis.





Verkir í hnakknum. Ó, ég held að sum ykkar hefðu mögulega hrokkið við að heyra þessi orð. En ef þú hefur aldrei upplifað einn áður gætirðu verið svolítið undrandi yfir kvörtunum sem þú heyrir frá þríþrautarmönnum og hjólreiðamönnum - já því miður hef ég í raun upplifað par í gegnum tíðina.

Og ég get kosið um vanlíðan þeirra. Reyndar finnst ákveðnum hlutum líffærafræðinnar eins og þeir séu að reyna að komast í öryggi. En hafðu ekki áhyggjur, þú þarft ekki að vera hluti af hjólreiðum.

Og það er margt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þá og gera hjólreiðar og þríþraut miklu skemmtilegri. Þess vegna höfum við sett saman nokkur ráð sem hjálpa þér að forðast hnakkasár. (hávært öskra) tónlist) - Í fyrsta lagi, hvað er hnakkasár? Jæja, einfaldlega sagt, það er erting í húðinni þaðan sem hún er í snertingu við hnakkinn.



Rassinn þinn. Og trúðu mér, þú munt vita hvenær þú átt einn. - Já, þau eru frábrugðin gabbi, eitt Endurtekið nudd á húðinni sem leiðir til lýta og sjóða sem valda innvöxnum hárum eða bakteríusýkingum í húð.

Ekkert af þessu er fallegt. Svo, við skulum skoða hvernig á að halda þessum í skefjum. (hamingjusam tónlist) Allt í lagi, þar sem rassinn er einn helsti snertipunkturinn við hjólið þitt, og það tekur mest af þyngdinni, er það þess virði að fjárfesta í reiðhjólasérstakri stuttmynd með púði.

Við köllum þetta sætispúðann. Og það er bjargvættur. Almennt, því dýrari stuttbuxurnar, því betri verður sætispúðinn í þeim.



En það mikilvægasta er að athuga hvort þeir sitji vel. Vegna þess að þetta mun skipta mestu máli. (Gleðilega tónlist) - Og það sama á við um tri jakkafötin okkar, flestir eiga sæti.

Reyndar myndi ég alltaf mæla með því að klæðast tri búningnum með sætispúði, en þeir eru frábrugðnir hjólabuxunum okkar, þannig að ef þú ert að fara í þríþraut Að vera í hjólabuxum þá myndi það líklega drekka helminginn af þessu vatni og það er alveg óþægilegt labbaðu inn. Svo þeir eru aðeins þynnri, þeir eru aðeins minni, en þetta er líka mismunandi. Svo ég myndi líta á lengd þríþrautar sem þú tekur þátt í og ​​lengd hjólsins sem bólstrun þriggja máta, hjólabuxurnar passa.

Vegna þess að ef fóturinn rennur upp og þú færð búnt efni getur það einnig leitt til sársauka og hnakkasárs. (hressileg tónlist) - Eitt augljósasta svæðið er hnakkurinn, en hann er líka einn sá erfiðasti að koma sér fyrir. Hvert okkar hefur mismunandi lögun svo það er enginn hnakkur sem passar öllum.



Svo þú verður að vera þolinmóður til að gera tilraunir til að finna þann rétta fyrir þig, en jákvætt, það er mikið úrval að velja úr svo að þú munt að lokum finna rétta passa. Einnig er rétt að hafa í huga að það snýst ekki endilega um að stærri og bólstruðari hnakkurinn sé þægilegri, heldur frekar um lögunina. Sumir hnakkar eru meira að segja með útklippt svæði, sem er sérstaklega vinsælt hjá mörgum konum. (hressileg tónlist) - Og þá skaltu fá þér súkkulaðikrem - sumir hjólreiðamenn sverja algerlega við þetta efni.

Persónulega tel ég að þú ættir í raun ekki að þurfa réttan hnakk og vel passandi, vel passandi stuttbuxur, en hann er greinilega samt mjög vinsæll. Það drepur bakteríurnar sem geta valdið húðsjúkdómum og það virkar einnig sem smurefni milli húðarinnar og stuttbuxnanna, berðu það bara beint á húðina eða að öðrum kosti á sætispúðann á stuttbuxunum þínum sjálfur. Ekki nota of mikið þar sem það getur raunverulega unnið í gagnstæða átt og einnig látið líta út fyrir að þú hafir lent í óheppilegu salernisslysi.

Og ég myndi segja fyrir þríþraut að efni sé hægt að þvo á meðan sund er í raun þríþrautarútgáfa, eða eins og margir íþróttamenn og atvinnumenn, þá geturðu bara notað jarðolíu hlaup. (hamingjusöm trommutónlist) Allt í lagi, þú kemur heim úr mega hjólatúr. Allt sem þú vilt gera er að halla þér aftur og slaka á.

Og þú borðar líklega helvítis mikið. En ef þú ert virkilega með þinn c Ef þú færð sáran hnakk, þá mæli ég með að þú reynir að komast upp úr hjólabuxunum eins fljótt. Og það besta af öllu, hoppaðu í sturtu ef þú getur.

Það er nokkuð augljóst en allt þetta hjálpar til við að fjarlægja þessar viðbjóðslegu bakteríur frá því svæði. (ósvífin tónlist) Allt í lagi, mjög einfalt. Hreinsaðu hjólabuxurnar þínar.

Fyrir bæði þig og þjálfunarfélaga þinn. Ég myndi virkilega ekki mæla með því að klæðast hjólabuxunum mörgum sinnum án þess að þvo þær af sömu gerlaástæðum og áður. Gakktu einnig úr skugga um að þau séu skoluð að fullu í lok þvottalotunnar þar sem þvottaefni geta verið pirrandi. (hávær rafræn trommutónlist) - Allt í lagi, ef þú hefur sársauka í reiðtúr eða þríþraut, farðu bara hraðar.

Þetta hljómar líklega ekki eins og innsæi, en ef þú hjólar aðeins erfiðara og stígur aðeins meira á pedalinn færðu að sjálfsögðu smá lyftingu frá hnakknum, sem vonandi léttir eitthvað af sársaukanum. En ef allt annað brestur geturðu bara stigið af hnakknum og vonandi gefur það þér öndunarrými. (hávær rokk tónlist) - Allt í lagi, hárlos.

Hvort sem það er vax, rakstur eða einhver önnur aðferð, þá gætirðu forðast nánari klippingu í kringum hárið á undirsvæðinu þínu og á svæði sem krefst talsverðs þrýstings og núnings, þetta gæti þýtt innvaxin hár og hugsanlega jafnvel sýkingu. Núna er ég sérstaklega að tala við mennina. Ég þakka að geta ekki sagt konum hvað þau eiga að gera.

Það kann að hljóma svolítið gróft en hár á þessari tegund svæða hjálpar í raun við flutning og uppgufun svita úr húðinni. (hávær rokktónlist) - Hnakkur sem er of hár, boginn eða hallandi getur valdið gabbi. Og eins og fyrr segir er hnakkurinn einn af þremur snertipunktum við hjólið.

Og það notar mest af líkamsþyngd þinni. Svo það er þess virði að ganga úr skugga um að það sé rétt stillt fyrir þig. En ef þú ert með hnakkapínu reglulega, þá er það líklega þess virði að fá hjólið passað, sérstaklega ef þú ferð í þríþraut eða TG. (Hávær rokktónlist) - Síðast en ekki síst eru hjólabuxur hannaðar til að vera klæddar við hliðina á húðinni; þeir gætu verið notaðir til að vera í daglegum nærbuxum, en þegar það kemur að hjólreiðum og þríþraut skaltu láta þá vera heima.

Að klæðast því undir hjólabuxunum eða þríþrautarbúningi þínum mun aðeins valda óþægindum eða jafnvel hnakkasári. Ef þú hefur þegar þróað hnakkasár, þá sendir GTM samúðarkveðjur. Bara að draga úr hreyfingu á hjólinu eða láta af því þangað til einkennin hverfa.

Og fylgdu þessum ráðum. - Já, og ef þú hefur enn ekki gert það og vilt sjá fleiri GTM greinar, smelltu bara á heiminn til að gerast áskrifandi. Og ef þú vilt sjá hvað við sem þríþrautarmenn getum lært af hjólreiðamönnum á vegum, smelltu hér.

Ef þú vilt fá þríþrautartilvikagrein okkar fyrir byrjendur, smelltu bara hér.

Hvernig kemur þú í veg fyrir rassskellingu þegar þú hjólar?

ráð fyrirkoma í veg fyrir skaðaog hnakkasár Fráhjóla
  1. Notaðu súkkulaðikrem. Chamois krem ​​er besti vinur þinn.
  2. Fjárfestu í nýjum og vönduðum sjór.
  3. Þvoðu sápu eftir hverja notkun.
  4. Rethink hárlos.
  5. Þurrkaðu alltaf eftir að hafa pissað.
  6. Prófaðu sérstakan hnakk kvenna.
  7. Notaðu konuformað súkkulaðikrem.
  8. Þú gætir líka haft gaman af.

Getur hjólreiðar valdið skaði?

Chafingá meðanhjólaer líklegast til að eiga sér stað á innri læri, þar sem húðin kemst í snertingu við saumana á bólstruninni, eða við nára eða aftan, þar semhjólhnakkur þrýstir mikið á húðina í gegnum fatnaðinn.6. júní 2016

Hvernig hætti ég að hjóla hnakkasár?

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr óþægindum ogkoma í veg fyrirmyndunsár.
  1. Fit: Það er nauðsynlegt að hjólið þitt sé vel búið.
  2. HnakkurVal: Hver bakhlið er öðruvísi en til erhnakkurþarna úti sem hentar þér.
  3. Stuttbuxur:
  4. Mýkjandi / Chamois krem:
  5. Uppbygging hægt:
  6. Stattu upp:
  7. Haltuhreint:
  8. Karlkyns.

Svo, hérna er það sem á að leita þegar skipt er um hnakka. Með því að lækka hnakkhæðina endaðir þú með því að vera eltur af hvölum og hvölum og birni allan tímann. Hey strákar.

Á morgun, Trainiacs. Ég og hundarnir erum að fara í hjólatúr á tamningamanninum með Zwift og það er kominn tími til að ég prófi þessa Cobb hnakka. Svo nú ætla ég að sýna þér hvernig á að skipta um hnakk og ganga úr skugga um að þú hafir slegið inn í mælingarnar og í grundvallaratriðum ertu búinn til að komast á upphafsstað þar sem þú ert ekki með nein meiriháttar vandamál um hnakkverki þ.e. sár rass .

Það mun taka þig að boltagarðinum fyrir þægindi. Hér er það sem þarf að leita eftir þegar skipt er um hnakka. Skoðaðu þennan Physique hnakk sem fylgir venjulegu hjólinu.

Berðu það saman við þennan Cobb hnakk, það eru nokkur stór munur. Númer eitt, breiddin er svolítið önnur. Ég held að þessi sé aðeins breiðari.

Númer tvö, teinarnir eru al. byggt upp aðeins lengur og við munum ræða um hvers vegna það er eftir. Svo að lokum er það hærri og breiðari hnakkur og hann gæti jafnvel verið aðeins lengri.

geta óléttar konur hjólað

Og það þýðir að við fórum í gegnum alla hnakkauppsetninguna, þrýstikortunarkerfið hjá Alter Ego Sports, til að vera viss um að mér yrði hringt í það, en ég vil í grundvallaratriðum setja það á sama stað. Það er svolítið vandasamara en að segja bara: „Ókei, jæja, ég ætla að losa skrúfurnar, taka þetta af og setja það aftur á. 'Því eins og þú sérð er uppbyggingin önnur.

Svo þú tekur tvær mælingar áður en þú tekur fyrsta hnakkinn af. Númer eitt. Mér finnst gaman að nota stilkhettuna vegna þess að jafnvel þó að stýrið snúist aðeins og þú ert svolítið af, ýtirðu samt á sama blettinn vegna þess að hann snýst bara á sama blettinum.

Þaðan skaltu mæla að framan nefinu á hnakknum hliðunum niður að botni pedalslagsins og upp, ekki neðst á hnakknum, því hatturinn getur breyst með þykkt hnakkans, en þú mælir efst á Framhlið hnakkans. Svo í rauninni þarna þegar það byrjar að jafna sig og þá reynir þú að stilla það með því að fara fram og til baka og upp og niður með sætisstönginni, gerum það núna, svo það sem þú þarft að gera er að þú verður að fara fram og til baka svolítið, í mínu tilfelli náði ég teygjunni fyrst og síðan hæð hnakkans næst. Að koma hæð hnakkans niður skekkti seilingarnar, svo þú verður að þurfa að halda öllu lausu, svo þess vegna er ég með tognota hérna.

Gakktu úr skugga um að þú notir tognota og tognota til að ganga úr skugga um að þú sért ekki of spenntur og sveifir. Sveifar? Ó. Þegar þú klikkar á kolefninu heldurðu aðeins hvorum um sig og passar að mælingin sé rétt og ef þú færð það rétt, ertu ekki að henda hinum, svo það er þar sem ég ætti að skella, Ég set bæði á.

Og gefðu mér núna klukkutíma og smá Zwiftand ég skal segja þér hvernig mér líkar þessi Cobb hnakkur. (Gleðilega tónlist) Viltu að ég fari? - Já endilega. - Bless. - Bless, herra. - Gallinn við snjallan þjálfara, ef við viljum gera allt þetta Zwift dót og hafa Wahoo kicker festan, verðum við að vera miskunn allra annarra í lífi okkar eins og internetþjónusta.

Ég svitnaði bara, ég held að ég hafi hjólað í 20 mínútur og hef kannski enn tíma til að ljúka þessu starfi. Jæja, 25 mínútna akstur, tvö símtöl og samt ekkert virkt internet og Bluetooth síðar, ég er ekki að keyra, ég hef ekki tíma. Ef það væri á miðju tímabili væri Taren í uppnámi.

Segðu sjálfum þér, á 25 mínútna akstri og 30 mínútum síðar í símanum hjá internetfyrirtækinu, þá get ég sagt þér að Cobb hnakkurinn er ekki slæmur, Cobb hnakkurinn situr aðeins hærra en þessi líkamsbygging. Teinar Physique hnakksins eru ekki nærri eins háir hér og teinar Cobb hnakkans hér og hvað? John Cobb segir að hann sé í raun að gera þessa teina hærri svo þeir hafi aðeins meiri höggdeyfingu. Þetta er ekki tilfellið með þessa tvo hnakka heldur, en John Cobb segir að að meðaltali reyni hann að gera rýmið sem þú getur fært fram og til baka á þessum teinum aðeins lengra.

Hann vill að íþróttamenn hafi meira svigrúm í því hversu langt þeir geta fært hnakkinn, til að gera það þægilegt á einn eða annan hátt, þessir teinar eru hærri svo að þeir séu meira í samræmi og lengri svo að auðveldara sé að aðlagast þeim. Síðan bætir það um sjö grömmum við hnakkinn, en hann segir: „Þú veist hvað ef við bætum við sjö grömmum, en líklega gerir það knapa þægilegra. 'Þetta er málamiðlun sem hann mun gera allan daginn.

Hér er lítill farvegur í Physique hnakknum en heil sund er skorin út í þessum Cobb hnakk. Greinilega hvað gerði John Cobb þegar? Hann byrjaði að búa til hnakka sem þeir eru einhvern veginn trúir til þessa dags. Þeir munu byrja með hnakkalögun og þegar knaparnir hjóla það og prófa það spyrja þeir knapana hvar eru þrýstipunktar og hvar eru vandamálssvæði og hvar eru þessi vandamálssvæði, það er þar sem þeir byrja að raka efni stíft hnakk eins og það gæti verið rakstur heldur sem flestum vandamálasvæðum.

Þessi hnakkur er aðeins stærri en þessi svo hann mun vega aðeins meira. Líkams hnakkurinn hallar á meðan Cobb hnakkurinn hallar svolítið upp á við, hann er í hærra horni. Þegar þú setur hnakk á viltu að hann sé eins jafnaður og mögulegt er eða bara aðeins niður.

Þú vilt ekki fara of langt niður því þá rennur þú og illa renna hlutir verða fyrir undirvagninn þinn. Svo, förum. Ef þú þarft að skipta um hnakka er það það sem þú getur gert.

Ef þú vilt nota sama hnakkinn og þarft að færa hann um geturðu tekið oddamerki og merkt blettina hér og á sætisstönginni geturðu merkt stöngina þar sem hún þarf að vera, en ég vil skipta hnakkunum saman við þig fáðu þessar mælingar svo að þú getir að minnsta kosti komist nálægt þeim punkti sem þú veist að verður í lagi. Vertu nú hugfallinn, ég fer af þessu hjóli, gleymdu því bara, ég gleymi því og ég fer til Peggy nálastungulæknis. Hún ætlar að stinga nokkrum hlutum á hælinn á mér.

Allt í lagi svo ég ætla að sprengja þig burt með eitthvað hérna. Númer eitt, þetta er nýja þríþraut Taren HQ. Ég hef ekki deilt framförum með ykkur í nokkurn tíma vegna þess að það er á óvart fyrir ykkur öll að ég er að bíða eftir að láta sjá sig þar til það er alveg búið, það er frekar flott.

En hér, líttu á þetta. (hressileg tónlist) Og 270 metrum seinna er ég hjá nálastungulækninum. Þetta verður mjög gott hérna.

Heimili þjálfara Pat er í innan við 1,6 km fjarlægð. Sundlaugin er nákvæmlega kílómetra í burtu og hálf K í þá átt. Þríþraut Taren HQ er um það bil fimm fet frá bakþrepinu mínu.

Ef ég flyt einhvern tíma verð ég að flytja eitthvað þar sem allt er innan nokkurra þriggja skóga og níu járn fjarlægð. En kannski er það ekki frosin túndra. Nálar í fótum, mmmmmmmm.

En ég er harður strákur svo ég gerði það. Ég er ekki nakin hér heldur en göfug. Þetta er Peggy nálastungumeðlæknir. - Hæ. - Hún sér um mig og stingur mig með nálum. - Ég geri það (hlær). - Og hlær.

Allt í lagi, takk, Peggy. - Bless, Taren. Eigðu góðan dag. - Þú líka.

Hún er opinberlega sætust. Hún er hin fínasta. Hún færði Kim og mér jólagjafir í fyrra.

Hún gaf mér þennan kanadíska þríþraut, skoðaðu það. Hlaupandi, sund, klifur, það er rétt. Vertu veiddur af elgum og hvölum og berum allan tímann, þess vegna erum við svo hörð.

Þess vegna erum við svo flott. Allt í lagi, þetta er allt í dag. Takk nálastungumeistari Peggy, þú ert bestur.

Er barnaduft gott til að skafa?

Notaðu jarðolíu hlaup eðabarnaduftáskafiðsvæði þar til húðin grær. Þú getur líka notað þetta fyrir aðgerðir til að koma í veg fyrirchafingá svolítið pirruðum svæðum, til dæmis á innri læri eða upphandleggjum áður en þú hleypur.11. júlí 2019

Hvað stöðvar fæturna að nudda saman?

Bensín hlaup er þekktast fyrir smurandi áhrif. Hins vegar getur það skapað hindrun fyrirkoma í veg fyrirnúningur og gabb. Þú getur einnig borið á jarðolíu hlauplæritil brennslu. Bensín hlaup virkar eins vel og sérhæfðir skafandi smyrsl hvað varðar skaðvarnir.

Hætta hjólabuxur að gabba?

Vertu með réttanStuttbuxur

Það réttastuttbuxurgetur skipt öllu máli þegar að því kemurchafing. Hágæðahjólabuxureru hönnuð til að lágmarka núning og nudda, sem gerir þér kleift að hjóla lengur og þægilega. Einnig er mjög mikilvægt að ganga úr skugga um aðstuttbuxurpassa þig almennilega.
26. janúar 2020

Koma í veg fyrir hjólabuxur skaða?

Til að hjálpakoma í veg fyrir slit, skelltu kynfærasvæði þínu og efri læri með góðri vöru krem ​​eða BodyGlide. Notið bólstraðhjólabuxuránnærföt.Hjólabuxureru hannaðar tildraga úrnúning frá saumum, og bólstrunin hjálpardraga úrþrýstingur á viðkvæm svæði.

Af hverju er bólan mín sár eftir hjólreiðar?

Það er eðlilegt fyrir þigrassinnað líða aðeinssár eftirfar, því þegar þú situr á ahjólsæti, mest af þyngd þinni dreifist á tvö mjög lítil bein á botni mjaðmagrindarinnar. Það getur leitt tileymsli, sérstaklega ef þú ert í langri ferð, útskýrir Maddy Ciccone, leiðbeinandi SoulCycle í Boston.14. maí 2018

Af hverju eru hjólasæti kvenna með göt?

Margirhnakkar hafatilgateða léttir fyrir framanhnakkurtil að gera kleift að snúa mjaðmagrindarstöðu áfram án þess að setja of mikinn þrýsting á mjúkvef. Flestirhnakkar kvennaí daghafaþessi úrskurður eða léttir. Ef þú hjólar í uppréttri stöðu má ekkiþörfeða vilt ahnakkurmeð þessari úrskurði.3. apríl 2011

Hvað á að gera við að gabba eftir ferð?

Í fyrsta lagi skaltu alltaf hreinsa niður fyrir og eftir ríður. Chafing getur aukist vegna vaxtar baktería, sem getur leitt til enn verra vandamáls: hnakkasár. Þú ættir alltaf að vera í hreinum stuttbuxum þegar þú hjólar og farðu úr stuttbuxunum eins fljótt og þú getur þegar þú ert búinn að hjóla. Ef þú hefur ekki áður mælum við eindregið með því að nota súkkulaðikrem.

Hvers vegna gnæfa lærin mín eftir ferð?

Úrræðaleit til að finna orsök chafing: mjaðmir þínar eru að rokka; lærin eru að nudda nefið á hnakknum og svo framvegis. Í fyrsta lagi skaltu alltaf hreinsa niður fyrir og eftir ríður. Chafing getur aukist vegna vaxtar baktería, sem getur leitt til enn verra vandamáls: hnakkasár.

Hvað get ég farið í hjólabuxurnar mínar til að hætta að gabba?

Að öllu gamni slepptu er formúla DZNut alvarlega róandi til að koma í veg fyrir og meðhöndla hnakkasár meðan þú hjólar. Eitt forrit af þessu kælikremi er allt sem þú þarft til að endast í gegnum aldarferðir eða langan dag á reiðhjólaferðum. Það er þess virði að fjárfesta í vönduðum hjólabuxum, sérstaklega ef þú eyðir miklum tíma í að hjóla.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Viðgerðir á sveifarási á hjóli - einföld svör við spurningum

Hvað kostar að skipta um sveif á hjóli? Heill sveifarás, auk botnfestingar, myndi kosta á milli $ 75 og nokkur þúsund dollara, auk 35 $ vinnuafls. Dýrari sveifar eru venjulega koltrefjar, þeir dýrustu eru með samþætta aflmæla.

Hvernig veikist minna - hvernig leysum við

Af hverju veikist ég svona auðveldlega? Tilfinning um að þú keyrir niður, veikist oft eða finnur fyrir ógleði skýrist oft af svefnleysi, lélegu mataræði, kvíða eða streitu. Hins vegar gæti það einnig verið merki um meðgöngu eða langvarandi veikindi.

Uber sacramento ávarp - finna lausnir

Hvar er uber í SMF? Alþjóðaflugvöllurinn í Sacramento hefur tilnefnt nýjan pallbíl fyrir appþjónustubifreiðarþjónustu eins og Uber og Lyft í því skyni að draga úr öryggisafritum í flugstöð B-stöðvarinnar. 30 nóvember. 2018 г.

Trek emonda endurskoðun - algengar spurningar

Er Trek Emonda gott hjól? Nýja Trek Emonda er ekki léttari eða stífari en sú gamla, en hún er að sögn talsvert loftháðari - sniðugt bragð miðað við að það lítur enn mjög eðlilega út. Rétt eins og þú vilt búast við er hjólið frábær klifurfélagi. Lítil þyngd er vissulega áberandi eins og tilkomumikil stífleiki undirvagnsins. 18 юю. 2020 г.

Kauptu hjólastóla - dæmigerð svör og spurningar

Hvernig kaupi ég hjólastól? 5 ráð til að finna hinn fullkomna hnakk Finndu hnakkinn með réttu löguninni. Engir tveir eru eins. Taktu tillit til sveigjanleika og stöðu þína á hjólinu. Prófaðu sveigjanleika þinn. Mældu breiddina á beinum þínum. Hnakkar eru í mismunandi breiddum. Stilltu hnakkinn í rétta hæð. Hnakkastaða.