Helsta > Hjóla > Þjálfun í hjólreiðum - að finna lausnir

Þjálfun í hjólreiðum - að finna lausnir

Hve langan tíma tekur að byggja upp hjólreiðarþol?

Að byrja. Fyrirþrekhjólreiðar, þetta snýst allt um réttbygginggrunnhæfni þín. Ef þú ætlar að halda áframtakaþátt í hvaðaþrekatburður (ég flokka þetta sem eitthvað yfir 100 mílur) þigættieyða 12 til 16 vikum í reiðLangt, stöðug, lágstyrkur mílur tilstyrkjaþolfimikerfin þín.



ein af ályktunum GCM áramótanna 2017 með möguleika á að skrifa tvöfalda öld í 200 mílur svo að bæta við öldum er hlutur þinn sem gæti verið mjög nálægt þér, það gæti verið ákveðið, en á sama tíma urðum við í raun að viðurkenna að engin okkar hér í GC og höfðum hjólað í tvöfaldar aldir og reyndum að átta okkur á því hvernig ætti að eiga viðskipti við, þá höfðum við samráð við nokkra öfgafullt sérfræðinga eins og vini okkar Bruce Park. Við fórum einnig aftur í eigin þekkingu til að búa til afrit. Tom Jordi bað um expressó á nervösyoume ef þú hefur virkilega áhuga á öfgafullu þrekviðburði, það er enginn raunverulegur flýtileið til að fá bara mílurnar í bílinn fastan, bara náðu að skrifa 50 mílur þegar markmið okkar er tvöföld öld hversu langt við Verður að fara Matt um hundrað 99 mílna félagi mílna í já því miður, undirbúningur þinn er lífsnauðsynlegur í einföldum orðum Bruce. Ef þér tókst ekki að undirbúa þig, undirbúðu þig þá til að mistakast í lengri ferðunum þar sem þetta skilyrðir ekki aðeins líkamann frá líkamlegri líkamsræktarsjónarmið, en það mun líka venja líkama þinn til að vera á hjólinu í þann tíma til að sitja og æfa hugann á sama tíma Þú þarft ekki að hafa farið vegalengdina á æfingunni þinni, heldur þú þarf að gera Si e hefði átt að fara að minnsta kosti helming vegalengdarinnar nokkrum sinnum í nokkra langa daga í röð mun kenna líkama þínum og huga að halda áfram þegar þeir eru þegar uppgefnir, svipað og önnur skotmörk, en smám saman að byggja upp eykur lengd lon þinn gestaferð í hverri viku og gerðu þetta smám saman þar sem að komast of snemma inn í of langan tíma gæti valdið meiri skaða en gagni, að vita hvert lokamarkmið þitt er, þjálfunaráætlun, hvernig á að komast þangað inn á milli og þá hvílir á að vinna saman verður enn mikilvægara þegar þú ert sá stóri Endurtaktu klukkutímana til að fara út í þessa öfgakenndu og lengd æfingarinnar mun virkilega nýta líkama þinn af forða sínum, svo það er mikilvægt að þú fáir næga hvíld eða þú hættir að grafa mikið gat í næringu tvöfaldast bæði og af hjólinu er mikilvægt að borða strax frá því að hjólið hjálpar þér að skipta um allt zen það sem þú notaðir til að hjóla en við gerðum og það sem þú þarft á ferðunum þínum verður mikilvægt sem vanur knapi, þú getur sennilega grúftað í gegnum eina öld núna jafnvel þó að þú stillir ekki mataræðið þitt í nákvæmlega tvöfalda fjarlægð og þú munt búa til dökka fasa nema mataræðið þitt sé fullkomlega skipulagt og framkvæmt Finndu út hvað hentar þér. Það gæti verið að lægri styrkleiki sem þú þarft þessir lo nger vegalengdir á mismunandi tegundum matar eða drykkjar, því betra Fyrir þig er þetta spurning um tilraunir og síðan að framkvæma líkamsþjálfun þína fyrir daginn á viðburðinum og ganga úr skugga um að líkami þinn sé í fullkomnu ástandi er fyrsta skrefið, en það sama ætti að eiga við hjólið þitt sem þarf 10 tíma í hnakknum er nógu erfitt Það síðasta sem þú vilt er vélræn eða óþægileg tilfinning, svo farðu í það fyrir þig að það sé þjónustað í góðu ástandi og passar mjög mjög vel.

Fylgstu sérstaklega með snertipunktunum við líkama þinn. Skóinnleggin halda stöðu, jafnvel allt sem getur bætt þægindi þín. Haldið svo að hlutir eins og stærri dekk eða betri föt muni gera gífurlegan mun.

Ekki byrja of erfitt, það er ekki of mikill tími til að jafna þig á ofurþrekviðburði, svo það er algjörlega nauðsynlegt að þú fylgir takti þínum við stefnuna þína, en í raun er það góð hugmynd að nota annaðhvort Notaðu hjartsláttartíðni og / eða aflmælir til að tryggja að þú haldir þig á réttum svæðum Þolvegalengdir Þetta verður hugarleikur sem verður að mikilvægum leik. Margir eru líkamlega færir um að keyra í 10 klukkustundir, en það er hugur þeirra sem svara því að þjálfun hugar þíns sé jafnmikilvægt að þú getir ekki leyft smá óþægindum eins og mótvind að hafa áhrif á einbeitingarhvöt þína og ákveðni til að færa þér Notaðu hugann þinn til að nota Fjölbreytileiki til að vera jákvæður Hvenær sem þrekreiðasérfræðingur Bruce Barkley segir að hugur þinn sé mesta eign þín, þú munt fara í gegnum hæðir og hæðir, en einbeittu þér að því markmiði sem þú hefur og finndu leiðir til að brjóta það, allir munu finna sína leið til að gera þetta Bruce leggur til að hugsa ekki um stóru fjarlægðarmyndina þar sem þetta getur verið næstum of stórt og langt í land. Hugsaðu svo um tímann sem þú heldur áfram frekar en mílurnar eða kílómetrana, sem eru miklu minni fjöldi og því mun auðveldari í huga þínum.



Öfgafjarlægðaratburðir eru líklega 75% hugsunarfókus og ákvörðun og 25% líkamleg. Að lokum, líkami þinn getur gert það sem þú vilt, það er hugur þinn sem þú þarft að sannfæra, svo gefðu honum aldrei hvetjandi efni Matt og við vitum mikið af ykkur strákarnir, elska alveg ykkar epíska þrekævintýri svo að ef þið látið okkur vita að þið gerið það, ekki! Ef þú hefur ekki þegar gert það skaltu búa þig undir það í athugasemdunum hér að neðan - allt sem þú þarft að gera er að gerast áskrifandi að GCN, smella á lógóið okkar sem ætti að birtast á skjánum o og afar mikilvægt efni ef þú ert að fara í þrekferð, er huggun. Til að gera það þægilegra á hjólinu þínu smelltu hér, já og hvernig á að undirbúa þig fyrir þína fyrstu í 100 mílna ferð, hvernig væri að þú smellir á Jeff hérna með þér eins og nei nei, ég geri það?

veghjólaferðir

Er hjólreiðar gott fyrir úthald?

Hjólahjálpar til við að bæta árangur í hlaupum með því að þróa líkamsrækt,þologþrekán þess að skemma fótleggina. Það erfrábærthjarta- og æðasjúkdómar með lítil áhrif og einnig með því að bæta því við vikulega þjálfunarferlið þitt mun það hjálpa þér að gera meira með minna álagi á líkama þinn.

Nú, þegar við ræðum hvernig við getum bætt hlaupahæfni okkar, efast ég mjög um að þetta komi upp í huga minn. Reyndar myndi ég ímynda mér að það sé líklega frekar lágt á listanum, en hvað ef ég segi þér að það sé í raun það besta sem virkar ekki bara í kerfinu okkar? Á svipaðan hátt virkar það á svipaða vöðvahópa og það eru færri högg og þess vegna hafa svo margir topphlauparar notað þetta í gegnum tíðina, það er frábært krossþjálfunartæki og hérna erum við sem hlauparar í raun að komast í gegnum ansi margt af höggum núna geta fundið fyrir fótum okkar, í raun geta ódæmigerðir hlauparar upplifað líkamsþyngd sína allt að þrisvar sinnum með hverju skrefi sem við hugsum núna í eina sekúndu að ég vegi 73 kg, sem þýðir að ég gæti borið allt að 219 kg í gegnum eitt af handleggirnir mínir, Yikes, vegna þess að margir upplifa einhver meiðsli af hlaupum yfir ævina og það þýðir að þeir gætu tekið sér frí frá því að hlaupa, en sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif svo við fáum eitthvað af því hæfni fyrir reksturinn Af hverju er ekki hægt að stoppa hér þegar þú getur raunverulega haldið í hjólreiðum í vikulegu rútínunni þinni, auðvitað fyrir þríþrautarmenn, þá gerum við þetta samt, en fyrir suma hreina hlaupara þarna úti gætirðu í raun skipt út einu af einföldum hlaupum þínum með minna höggi líkamsþjálfun fyrir hann lp koma í veg fyrir meiðsli eða sem auka líkamsþjálfun núna ef þú ert að reyna að gera langar vegalengdir Til að hlaupa þarftu að hafa góðan loftháðan grunn og venjulega erum við að leita hér að löngum hlaupum sem þú ættir örugglega að halda áfram að gera, en byggja á síðasta punktinum, hjólreiðar eru líka frábærar þar sem það getur tekið mikinn tíma á meðan við hjólum samanborið við hlaup vegna þessa lægra álags eru allt í einu þrír til fimm klukkustundir mögulegir á hjólinu, en að hlaupa venjulega myndi ekki gera næstum eins mikið, en það samt hjálpar til við að bæta þessa loftháðargetu og þess vegna pirra þríþrautarmenn hlaupavini sína frekar oft, sem hlaupa miklu meira en þeir gera vegna þess að hjólreiðar þeirra hjálpa til við að auka rú þeirra líka Bæta líkamsrækt Nú, ef þú ert nýr að hjóla, byrjaðu þá bara með lengd eða lengd sem þér líður vel með. Þetta getur aðeins verið 30 mínútur.



Byrjaðu með einum eða tveimur af þessum ferðum í viku og lengdu síðan smám saman þessar umferðir um það bil 10 á viku og áður en þú veist af munt þú hjóla í allt að þrjá tíma og meira. Fyrir nokkru fór ég í raun með nokkrum úrvalshlaupurum á reiðhjólinu sem voru þjálfaðir sem gengu til liðs við okkur af ástæðunum sem nefnd voru, en hélt áfram að hjóla með okkur í gegnum árin vegna þess að þeir sáu slíkar umbætur í hlaupum. Eitt mikilvægasta sviðið sem þeir sjá framför voru í styrk þeirra til að fara hratt á hjólinu.

Þú þarft að geta búið til styrk úr helstu vöðvahópunum, fjórhjólinum, glútunum og kálfunum, sömu vöðvarnir og eru notaðir þegar þeir hlaupa ástæðuna fyrir því að þeir höfðu svo gaman af hæðunum vegna þess að þeir hafa slíkar umbætur þegar þeir hlaupa í burtu sáu annað sem þeir sögðu frá var að hjóla hjálpaði í raun við að bæta sum meiðsli þeirra, ekki bara með því að draga úr högginu, heldur í raun með því að strauja út ójafnvægi í vöðvastyrk eða einfaldlega virkni þeirra er rassinn samanborinn Hins vegar eru líkurnar góðar að þetta lím eða þessi fótur hafi gert ekki vinna sem best um tíma og er nú sérstaklega erfið þjálfun fyrir cadence. Okkur er oft sagt að bestu hlauparar heims hlaupa með leikinn, það er í kringum 170 til 180 skref á mínútu, auðvitað er það ekki guðspjall, svo ekki snúa skyndilega aftur að hlaupi á einni nóttu, en það er vissulega tenging á milli hraðari gangur og hraðari hlaup, það er bara skilvirkara og auðvitað eru mörg okkar í raun með lengri hægleika á hlaupum, sem gæti verið ansi leiðinlegt og óskilvirkt, en frábær leið til að vinna að því er með hjólreiðum okkar, með því Þú getur látið eina bitæfingu fylgja með á viku. Við einbeitum okkur sérstaklega að cadence.

Við erum að reyna að komast í kringum 100 til 110 endurtekningar á mínútu og ef þú þarft að detta í litla hringinn þinn þá er það fullkomlega fínt, en reyndu að hafa áreynslustigið það sama meðan á þessari æfingu stendur við þessa hærri takt en hvíldu nokkrar mínútur eins og við venjulegan takt og endurtaktu það nokkrum sinnum í viðbót og síðan með tímanum eftir því sem þér líður betur með það geturðu aukið lengd þessa hærra stigs og að lokum, eins og í öllum íþróttum, er kjarni okkar mjög mikilvægur til að viðhalda lögun okkar eins og við hlaupum áfram, en hjólreiðar með góðan virkan kjarna hjálpa ekki aðeins til við að koma í veg fyrir meiðsli, það gerir okkur einnig kleift að framleiða meiri styrk og meiri hraða og hjólreiðar eru frábærar að vinna í núna. Þegar við hjólum viljum við hreyfingu til hliðar Takmarka mjöðmina Við hreyfum okkur frá hlið til hliðar í hnakknum eða þú sérð grindarholbeinið þitt fjarlægjast gróft Hreyfist f og niður lærir frábæra leið til að vinna í því hvort sem það er kyrrstætt á innanhússþjálfara eða utandyra í meðallagi hæð að þú þarft að u sjáðu smá kraft og þrýsting núna þegar þú gerir þetta og þitt Að fá kjarnastarfsemi, þú ættir að geta slakað á tökunum á stýri meðan þú heldur þér fínt og stöðugt í hnakknum og beitt þeim þrýstingi á annan hátt á hófsamri hæðinni, en í þetta skiptið af hnakknum viltu að líkaminn þinn sé fínn, hafðu miðju en rétt tækni er í raun að halla hjólinu frá hlið til hliðar, þannig að ég er að stíga, svo að halda torsonic uppréttri og kyrrri og þeirri hlið til hliðar og það fær þetta algerlega vinna og vel þátt. Við vonum að þú hafir gaman af greininni í dag, ef svo er, vinsamlegast vinsamlegast slepptu henni.



Ekki gleyma að fylgjast með okkur á samfélagsmiðlinum og gerast bara áskrifandi hér að neðan

Hvað er þrek í hjólreiðum?

Þrek:Hjólaí tvo til fimm tíma áÞreksvæði við þægilega háan takt. Þetta eykur vöðvaþrek, þolfimi og getu til að brenna fitu. Hills:HjólaíÞrekog Tempo svæðum í hæðóttu landslagi með því að nota gír og takt til að stjórna áreynslu.18. mars 2019

Hvaða tegund af þjálfun er best fyrir úthald?

TheToppur5 VöðvastælturÞrekÆfingar
  • Planki.
  • Líkamsþyngd knáa.
  • Gangandi lungur.
  • Armbeygjur.
  • Magaæfingar.
  • Að bæta sigþrek.
  • Talaðu við lækninn þinn.

Hvað er að gerast krakkar, Chris Heria, velkomnir í annað vlogg. Í dag ætla ég að sýna þér átta bestu hjartaæfingarnar sem þú getur gert hvar sem er. Nú, margir halda að þeir geti bara lyft án þess að þurfa hjartalínurit - þeir þurfa ekki að gera það vegna þess að þeir eru þegar nógu þunnir eða þeir vilja ekki gera það vegna þess að þeir eru hræddir við að missa vöðva.

einhjólahlaup

Í fyrsta lagi, leyfðu mér að segja að sérhver atvinnuíþróttamaður stundar hjartalínurit, allt frá atvinnumaður í atvinnumennsku í fótbolta. Auðvitað getur það verið gott fyrir þyngdartap, en hjartalínurit hefur miklu meiri ávinning en bara það. Fyrst af öllu eykur hjartalínurit styrkinn í hjarta þínu og lungum.

Þetta mun byggja upp hjarta- og æðarþol þitt og þetta mun í raun hjálpa þér að byggja upp vöðva í ræktinni. Með meira þol í hjarta- og æðakerfi muntu geta farið framhjá þeim stað þar sem þú varst orðinn þreyttur, sem leiðir til þess að þú ert að rífa miklu meira af vöðvaþráðum en áður, og vegna þess að þú hefur aukið þol þitt geturðu haft meiri orku í líkama þínum með líkamsþjálfun okkar sem eykur áreynsluna í þjálfuninni. Nú er hjartalínurit ekki lengur að hlaupa, hjóla, synda eða jafnvel hlaupa tímunum saman á hlaupabrettinu.

Þú getur gert hjartalínurit á einum stað með því einfaldlega að velja líkamsþyngdaræfingar sem auka hjartsláttartíðni og halda áhrifunum nægilega lágum til að halda stöðugu tempói um tíma. Hjartalínuritið sem ég ætla að sýna þér vinnur ekki aðeins að því að brenna fitu og auka þol, heldur vinna þau einnig að því að virkja marga vöðva í líkama þínum, þar á meðal minni vöðva sem oft eru vanræktir og munu hjálpa þér að verða erfiðari Að framkvæma æfingar og gera sjálfur lítur út fyrir að vera miklu tötrari. Svo nú þegar þú veist af hverju þú þarft að taka hjartalínurit, þá skulum við fara í átta æfingarnar í smá stund.

Allt í lagi þetta tekur aðeins nokkrar mínútur núna svo ég vil að þið fylgist með mér. Fyrir allar þessar æfingar sem þér líður illa með skaltu gera eina af hinum æfingunum í lengri tíma, en ég hef valið æfingar sem þú getur bara hoppað beint í, ekki taka eða þurfa fyrri reynslu af þjálfun. Þannig að hver æfing tekur 30 sekúndur.

Við byrjum á ljósi, það fyrsta er stökkjakkar. Hér erum við að fara. (hamingjusamur tónlist) Fæ! Fín lítil upphitun.

Næst mun ég fara á eina af mínum uppáhaldsæfingum, burpees. Fyrir þessa hreyfingu geturðu valið að fara á þínum hraða og valið að gera ekki pushups ef þér líður ekki vel fyrir neðan eða ekki hoppa svona hátt ef þú ert bara byrjandi, en mundu að þú ættir alltaf að reyna að ýta þér, án að fórna forminu þínu, auðvitað. Förum niður gólf.

Til að fara á næstu æfingu ætlum við að fá okkur hjól. Mundu að halda stöðugu tempói en haltu lögun þinni. Stjórnaðu öndun þinni. (Hamingjusam tónlist) Ef þú átt erfitt með öndun er þetta mjög góð vísbending um að þú þurfir að gera meira, miklu meira hjartalínurit, miklu meira af því.

Allt í lagi, haldið áfram á næstu æfingu. Skiptu um plan og horn upp og dragðu vöðvana saman frá annarri stöðu. Við ætlum að hoppa út og inn, með þessar inn og út, opnar og lokum. (hamingjusam tónlist) Mundu að stjórna öndun þinni, í gegnum nefið, í gegnum nefið, í gegnum munninn.

Fá, þú ættir að finna fyrir því núna. Næstum þar. Allt í lagi, nú er farið að svitna.

Næsta æfing, hlið stökk squats. Við ætlum að velja línu á gólfið og hoppa rétt hjá. (hamingjusöm tónlist) Fá, allt í lagi, við skulum fá það aftur á jörðina.

Við munum ganga öxl við öxl. Þannig að við munum snerta aðra hlið, aðra hlið, axlir, hliðar, mjöðm, hné og loks fæturna. Það verður endurtekning. 30 sekúndur, förum. (upbeate djass tónlist) hné, hné, fótur, fótur.

Förum öxl, öxl, hlið, hlið, mjöðm, mjöðm, hné, hné, fótur, fótur. Allt í lagi, komum með það aftur. Við erum næstum búin, við ætlum að skipta um lungu.

Nú erum við með tvær æfingar í viðbót, ef þér finnst þú vera svolítið þreyttur á þessum tímapunkti skaltu taka sekúndu til að ná andanum, hægja á þér en ekki hætta. Hér erum við að fara. (Gleðilega tónlist) Fæ, jæja, við náðum því til enda.

Síðasta æfing, við ætlum að fara í hnéhlaup. Þetta verður síðasta æfingin. Ég vil að þú gefir allt sem þú átt.

Komdu með hnén eins hátt og mögulegt er, ég vil að hnén þín komi að olnboga. upbeat tónlist) Phew, það mun ljúka fyrstu umferðinni. Ef þú getur það er þetta frábær byrjun en að lokum vilt þú byggja upp þol þitt til að gera tvær umferðir, þrjár umferðir, að lokum fjórar umferðir af því.

Og þú ég ætla að sjá ótrúlegar niðurstöður og muna að sérhver atvinnuíþróttamaður notar hjartalínurit. Svo ef þú vilt vera eins og kostirnir, verður þú að æfa eins og kostirnir. Og auðvitað, til að fá þessa þjálfun og fullan aðgang að persónulegu þjálfunar- og þjálfunarforritunum mínum, vertu viss um að þú hafir hlaðið niður Heria Pro appinu mínu úr App Store eða Google Play Store.

Þú færð fullan aðgang að æfingum mínum og líkamsþjálfun á hvert gramm sem eru alveg eins og þessi sem ég bý til daglega og vikulega með sérstök markmið eins og að brenna fitu og byggja upp traustan, grannan vöðva, svo þegar þú ert að reyna að komast í besta form lífs þíns , halaðu niður Heria Pro appinu í App Store eða Google Play Store ef þú ert ekki búinn að því og færðu mig í vasann sem einkaþjálfari og sjáðu raunverulegar niðurstöður sem líta ekki bara vel út, heldur eru í raun sterkar. Og það mun vera það fyrir greinina í dag, gott fólk, ef þú hafðir gaman af greininni, ýttu allavega á Like hnappinn, skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita hvað þú ert að vinna að og hvað á að gera næstu grein fyrir og Auðvitað, deila þessa grein með vini sem getur notað hjartalínurit í líkamsþjálfun sinni. Og ef þú ert ekki búinn að því, vertu viss um að gerast áskrifandi, ég sendi alla fimmtudaga klukkan 14.

US Eastern Time og ef þú skrifar athugasemdir innan fyrstu 30 mínútna frá upphleðslu áttu alltaf möguleika á að vinna ókeypis Heria fatnað. Og auðvitað geturðu alltaf fylgst með mér á IG í vikunni til að fá meira af innihaldinu mínu, þetta er Chris Heria. Næstum hvert einasta upphleðslu gef ég alltaf einhvers konar uppljóstrun.

Svo ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, vertu viss um að fylgja mér á IG. Og auðvitað fyrir alla sem hafa gaman af tónlist, þetta eru allt lög af glænýju plötunni minni sem heitir 'Workout Music'. Hlustaðu á það meðan þú æfir á öllum pöllum, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud og jafnvel TikTokand USA Eastern Time. Mikið elskar. Friður. (Upbeat tónlist) (róleg tónlist) (færist yfir í upbeat tónlist) Snilldu það eins og hnappur, krakkar.

Hvað er góð fjarlægð til að hjóla daglega?

Fullorðnir á aldrinum 18 til 64 ára ættu að stunda miðlungs mikla hreyfingu í tvo og hálfan tíma í hverri viku til að halda sér í formi. En ef þú ert þaðhjóla, þá verður þú að gera það í að minnsta kosti 30 til 45 mínúturdaglegaí styttri lotur eða 2 til 3 sinnum í viku í lengri tíma í klukkutíma eða meira.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Er hjólreiðar daglegar slæmar?

Það erslæmtfyrir þig að verða ofþreyttur og fá friðhelgi þína í hættu og veikjast síðan vegna þess. Erfiðar hreyfingar krefjast hvíldardags - stundum jafnvel 2. En ef þúreiðhjólfyrir flutninga, og styrkleiki er lágur, það væri ekki hættulegra fyrirreiðhjól á hverjum degiþá væri það að anda.

tandem reiðhjól

Hvað er góð fjarlægð til að hjóla fyrir byrjendur?

TILbyrjandihjólreiðamaður ætti að stefna aðhringrás8mph (12kph) sem mun ná afjarlægð12 km á 8 klukkustunda frestimeðaltal. Thefjarlægðferðast verður fyrir áhrifum af yfirborði jarðar, veðri og gerðhjólnotað.

Er taktur það sama og sætur blettur?

Ljúfur bletturer rétt fyrir neðan 40.000 tíma hlaupshraða, en erfiðara en hefðbundiðtímalíkamsþjálfun. Lokaniðurstaðan er betri þjálfun, meiri TSS, meiri CTL, hærri TSB og að lokum að auka FTP og kynþáttarafköst.6. apríl 2020

Hver er 75 reglan í hjólreiðum?

The75-prósentaráðakemur fram að á tiltekinni æfingaviku, a.m.k.75prósent af mílunum þínum (eða tíma) ættu að vera á eða undir75prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafeitur, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagaummál, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkamagafeitur.2. feb 2021

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.