Helsta > Hjóla > Hjólreiðapúlssvæði - hvernig á að meðhöndla

Hjólreiðapúlssvæði - hvernig á að meðhöndla

Hvað er góður meðalhjartsláttur meðan þú hjólar?

Þrítugur maðurhjólreiðamaðurhefur hámarkhjartslátturaf 190slærá mínútu, og þar með anmeðal hjartsláttartíðnimilli 95 og 133slærá mínútuþegar hjólað erá hóflegum hraða. Á kröftugum hraða, sama mannshjartslátturer á bilinu 133 til 162slærá mínútu.12. maí 2018





(andvarpar) (hjartsláttur) - Ef það er einn hluti líkamans sem mér þykir sjálfsagður, þá er það hjartað mitt. Ég er vanur að vita hversu hratt það slær eftir að hafa hjólað og æft með púlsmæli í mörg, mörg ár. Ég notaði það sem mælikvarða á þjálfun mína en ekki sem lífsnauðsynlegt líffæri sem heldur mér á lífi - gerir hjartsláttartíðni þína daufa - en það eru margar sorglegar sögur af hjólreiðamönnum sem þjást af hjartaáföllum eða hjartastoppi meðan þeir hjóla, kannski eldri Ökumenn sem hafa snúið aftur til æfinga eftir áralangt líf eða ungir íþróttamenn þar sem líf hefur verið skert á hörmulega hátt.

Og svo er þriðja tegundin, hjólreiðamenn sem, eins og ég, hafa tekið hjarta sitt sem sjálfsagðan hlut í mörg ár án þess að hugsa um það, en hver þá? finna sig með hjartsláttartruflanir eða hjartadrep. Gæti þetta verið afleiðing af hjólreiðum þeirra? Til að komast að því hittum við hjartalækni sem sérhæfir sig í íþróttum og hreyfingu. Dr.

Graham Stuart, sjálfur fyrrum Ironman, stýrir Sports Cardiology UK, fyrirtæki sem veitir, rannsakar og metur íþróttamenn. Svo hver er betra að gefa okkur svörin sem við erum að leita að? Hversu áhyggjufull ættum við að hafa og hvaða skref getum við tekið? til að tryggja heilsu okkar til lengri tíma? Og þá er það sem ég er eiginlega mjög kvíðin fyrir að fara að setja mig í gegnum próf til að sjá hvort ég sé í raun í hættu. (mikil tónlist) (hjartaskjár hljóðmerki) (hrynjandi synth tónlist) En áður en við byrjum skulum við draga saman nokkur grunnlíffræði.



Mannlegt hjarta er vöðvi. Það samanstendur af fjórum hólfum, tveimur efri sem kallast gáttir og tveimur neðri sem kallast sleglar. Hægri slegillinn dælir súrefniseyðandi blóði til lungnanna, þar sem það tekur upp súrefni og snýr síðan aftur í vinstra gáttina, síðan er honum dælt úr vinstri slegli til restar líkamans, heila, fótleggja osfrv með því nýsúrefnisblóði líka áður aftur til hægri gáttar.

Nú er hver hjartsláttur kallaður af völdum og hraðinn sem hann slær fer eftir inntaki heilans. Hvað ef eitthvað fer úrskeiðis? Jæja, hjartaáfall er þegar blóðflæði til hjartans lokast skyndilega, oftast vegna kransæðaæða, sem er kólesteróluppbygging. Hjartastopp er skyndilegt hjartastarfsemi sem kemur venjulega fram vegna truflana í hjartslætti sem kallast hjartsláttartruflanir.

Hjartaáfall getur leitt til hjartastopps, en eins og við munum sjá, geta aðrir þættir einnig valdið hjartsláttartruflunum. Gæti mikil hreyfing aukið áhættuna? - Ef þú ert með undirliggjandi tilhneigingu til hjartavandamála, já, það getur það. Almennt séð er öfgakennd þjálfun góð fyrir heilsuna, en hér er hluti af skynsemi.



Þannig að ef þú ert undir vanlíðan og reynir of mikið mun það ekki gera þér neitt gott. Ef þú stundar langtímaþrekþjálfun virðist atvinnuíþróttamönnunum sanna að þú lifir lengur. Það sem er ekki ljóst er hvar það er undirhópur sem það skaðar og við vitum bara ekki nóg um það og við vitum umfram ákveðið hreyfingu, alveg eins og þú ert, sama hversu vel þú ert, ef þú ganga í gegnum Wales í fimm daga, þú átt um sárt að binda - já - og ég held að það sama eigi við um hjartað að á ákveðnu stigi þjálfunar seturðu alla lífeðlisfræðina undir þrýsting þegar þú horfir á hjarta einhvers eftir það, þú munt komist að því að hægri slegillinn er stækkaður, vinstri slegillinn er lítill og flestar þessar breytingar verða eðlilegar innan fárra daga.

Stundum tekur það nokkrar vikur, en ef þú gerir lífefnafræðilegt próf, blóðprufu, muntu komast að því að magn efnis sem raunverulega kallast troponin er hækkað - Ah, já, það var það sem ég hafði áhyggjur af .

Sýnir hjarta mitt skemmdir sem fyrst eftir 27 ár? Ég get það kannski? Jæja skimunin er ekki að segja allt, en hún mun sýna flesta hluti og það byrjar með því að ég tek sjúkrasöguna mína áður en ég fer í EKG sem fylgist með og fylgist með rafmerkjum sem myndast af hjarta mínu og loks hjartaóm, eitt Tegund ómskoðunar sem notar hljóðbylgjur til að búa til hreyfanlega mynd af því sem er að gerast innbyrðis. (Hjartsláttur) - Hefur þú einhvern tíma fengið brjóstverk eða kappakstur, óviðeigandi hlaupandi hjartslátt meðan þú æfir? - nei. Svo að EKG þitt sýnir dæmigerðan íþróttaafbrigði sem kallast Rd endurskautun er að þú snýrð vinstri hliðinni og leggur vinstri höndina, vinstri handlegginn á bak við höfuðið og þú ert að fara að heyra skvetta og þessi skvetta skoppar frá hljóðbylgjum frá rauðum blóðkornum þegar þeir fara yfir einn af lokunum. (Skvetta hávaði) Svo þetta er kross lungnalokans.



Og þarna á þessu svæði, til dæmis, er ég að leita að gat í hjartanu, og það er æðin sem ber blóð, blátt blóð, frá líkamanum í lifur. Og það sem ég vil að þú gerir á einni sekúndu er að þefa. (Þefur) Nú sérðu hvað gerðist? Blóðæðin hefur stækkað úr 24,6 millimetrum í 6 millimetra. (Synth Music) - Áður en við komumst að niðurstöðum mínum, skulum við takast á við þessar tvær mikilvægu spurningar fyrir eldri ökumenn sem snúa aftur að íþróttinni og þá yngri ökumenn sem gætu sigrast á hættunni á skyndilegum hjartadauða.

Rétt, svo að við gætum verið að tala um þrjá tiltekna flokka fólks og í fyrsta lagi væru eldri hjólreiðamenn sem gætu verið að snúa aftur í hættu á að fá þessa hjólreiðavírus og þá kannski eftir aðeins nokkra mánuði eða jafnvel nokkurra ára þjálfun í þetta frekar öfgakenndir atburðir eiga sér stað? - Svo ef frændi þinn fékk hjartaáfall 40 ára og faðir þinn fékk hjartaáfall 38 ára og þú ert 35 ára, hefur ekki stundað neina íþrótt í 20 ár en vilt byrja að hjóla, þá væri það mjög gott ráð að gera mat fyrirfram og ef þú hefur þá fjölskyldusögu ættirðu að gera mat hvort sem er. Líklegast væri að það væri hátt kólesteról í fjölskyldunni þinni sem hægt er að meðhöndla nú á dögum og örugglega ein besta meðferðin er hreyfing, en þú þarft að gera þetta á útskrift og skynsamlegan hátt þegar þú vilt taka upp ef þú hafa kransæðavandamál sem bíða eftir að þróast. Samlíkingin við fótavöðva þína sem meiða eftir æfingu, þeir meiða mikið meira þegar þú ert illa þjálfaður.

Og ég held að hjartað virki líklega svipað, ég meina farðu aftur að spurningu þinni um einhvern sem myndi vilja þetta, segðu að einhver sem heyrir þetta sagði góður minn, ég þarf að byrja að æfa. Ef hann hefur ekki æft lengi, dæmigerður miðaldra maður eins og MAMIL. Þeir vita að það voru áður viðskiptafólk sem var á golfvellinum, núna eru þeir á hjólinum og hafa alla tæknina.

Ég myndi stinga upp á því að þeir yrðu skoðaðir og reyndar, þegar þú lendir í líkamsræktarstöðinni, þá segir vélin að þú farir út. Ástæðan fyrir þessu? er oft nákvæmlega týpan A persónuleiki sem vill virkilega vera samkeppnishæfur en það þarf að byggja líkama sinn smám saman inn og þeir vita í raun ekki hvort þeir eru með undirliggjandi vandamál. Þannig að ég held að þessum hópi sé vel ráðlagt að láta fara fram skoðun fyrirfram, helst hjá íþróttahjartalækni, vegna þess að þú ert að leita að einhverju mjög sérstöku.

Svo þú segir, hvað ætti ég að varast, hvað gæti verið rauður fáni sem ég ætti þá að leiða til að vera. Og líklega það mikilvægasta er ef þú sleppir þér á meðan þú æfir, þannig að ef þú ert að skokka eða hjóla og allt í einu finnur þú fyrir svima, dettur af hjólinu, sleppir eða verður að hætta, það er Red It getur ekki verið áhyggjuefni en þú þarft vissulega dóm. Nokkuð misjafnt er fólk sem líður strax svona þegar það hættir að æfa og það er ákaflega algengt.

Svo þegar þú gerir Bristol 10K sérðu að allnokkrir lenda bara í því að staulast yfir línuna, hrynja síðan og auglýsa svo að þér líði betur, og það er alveg eins og líkami þinn fer úr háum hjartsláttartíðni í lágan hjartsláttartíðni breytist, blóðþrýstingur lækkar skyndilega, þú ert svolítið ofþornaður, þér líður veik. Þetta er fínt, algengt og venjulega alveg eðlilegt. En ef þú hleypur með mér líður þér vel, þá ferðu niður, það er rauður fáni. - Seinni flokkurinn væri ungir fullorðnir.

Fjöldi mjög þekktra tilfella hefur verið í hjólreiðum síðustu ár, ekki stórar tölur, en hvor um sig er harmleikur í sjálfu sér, en þetta unga fólk, mjög hæfileikaríkt, hæfileikaríkt fólk, sem deyr skyndilega úr hjartasjúkdómum. Getum við veitt yngri íþróttamönnum ráð, kannski til að komast að því hvort þeir séu í áhættu vegna þess? - Ég myndi sérstaklega nefna fyrsta atriðið þegar kemur að hjólreiðum, en fyrir allar íþróttir myndi ég spyrja hvaða fæðubótarefni eru tekin. Sum fæðubótarefni sem innihalda mjög stóra skammta af koffíni geta valdið vandamálum.

Svo þetta er sú fyrsta, fæðubótarefni. Í öðru lagi, er það einkenni? Spurning var það? Er þetta einkenni til að vera meðvitaður um, gæti það verið viðvörunarmerki? Jæja, meðvitundarleysi aftur eða hjartsláttur þinn slær skyndilega óviðeigandi eða brjóstverkur - Svo jafnvel hjá ungum íþróttamönnum - Jafnvel hjá ungum íþróttamönnum, já, svo Óhæfilega hratt hjartsláttur er nokkurn veginn hjá ungum íþróttamönnum sem eru tilhneigðir til óeðlilegra takta oft, og fyrir marga þeirra er hægt að lækna það alveg. Svo ef þú rannsakaðir þá alla.

Miðað við að þú skoðaðir alla fyrir 15 ára aldur, þá færðu aðeins mjög lítinn fjölda sem þú hefur fyrirbyggjandi orsök fyrir skyndilegum hjartadauða, en fyrir þennan litla fjölda gætirðu hugsanlega bjargað lífi þínu. Það væri líka enn minni tala sem þú myndir ekki taka eftir og ert enn með hugsanlega banvænt hjartavandamál. Svo á íbúafjölda er ansi erfitt að réttlæta skimunina.

Það er miklu auðveldara fyrir hvern einstakling vegna þess að þú getur fundið að þú hafir eitthvað sem hægt er að meðhöndla. Þú verður að hafa í huga að þú gætir fundið eitthvað sem segir þér að hætta að stunda atvinnuíþróttir og sem getur verið lífsviðurværi fyrir atvinnuíþróttamanninn. Þegar þú fékkst skimun sjálfur varstu meðvitaður um óttann sem hún olli.

Sem betur fer er nú allt í lagi, en það hefur kannski tekið upp eitthvað lúmskt eins og örlítið lengt QT bil sem kann að hafa sagt að þú hafir þetta mögulega ástand og við vitum ekki raunverulega hvað það þýðir fyrir þig sem einstaklingur, og því ertu eftir með óvissu og þá segjum við, ja, við verðum að rannsaka börnin þín, við verðum að rannsaka foreldra þína, systkini þín og við vitum ekki nákvæmlega hvað það þýðir. Svo að það eru svæði með óvissu og það er erfiður hluti skimunarinnar - en ég held að huggunin sé sú að þú hafir sett það í samhengi og það er að tölfræðilega séð eru líkurnar á að eitthvað gerist lítil. - Nákvæmlega. - Allt í lagi.

Síðan yfir í þriðja hóp hjólreiðamanna okkar sem hafa hjólað hart í mörg ár. Það er kominn tími til að ná árangri. - Og ECT þinn sýnir nokkrar breytingar sem samrýmast því að vera íþróttamaður.

Þannig að hjartsláttur þinn er tiltölulega hægur. Það er ekki mjög hægt, það er 57 slög á mínútu. Þú ert með hak á EKG þínu sem kallast snemma endurskautun þar líka, upphaf þitt á hjartslætti, stærsta upphlaupið er í raun hér.

Þessi litli hnúfur er úps, það er stór undir högg. Farðu á og slepptu trjábolum það væri til staðar. - Rétt, allt í lagi. - Og það þýðir að hjartsláttur þinn er hafinn frá aðeins lægri stöðu en venjulega.

Þetta yrði allt talið eðlilegt íþróttaafbrigði. Allt í lagi? Reyndar, ef þú upplifðir ekki einkenni, myndirðu ekki gera neitt í því. Þriðji þátturinn var hjartaómskoðun og ég get sagt þér að þú ert með eðlilegt hjarta.

Með öðrum orðum, það eru engar holur í hjartanu. Engin frávik eru í venjulegum stærðarventli. Það er mjög mikilvægt að vita hversu mikla þjálfun þú hefur stundað.

Þannig að ef þú varst til dæmis að æfa í hámarki og æfa 20 tíma á viku, þá væri líklega hjartavöðvinn aðeins þykkari og hjartarúmmál vinstri slegils og hugsanlega hægri slegli aðeins stærra en hjá íþróttamanni sem ekki er íþróttamaður . Þannig að ef ég sá skriðþunga á hjartavöðvanum þínum sem var þinn, þá var hann níu millimetrar á hæð, svo hann var 12 millimetrar á eðlilegu bili fyrir íþróttamann eða íþróttamann og þú hreyftir þig alls ekki, mig grunar að þú annað hvort hafa háan blóðþrýsting eða það er ófullnægjandi þykknun á hjartavöðvanum. 12 millimetrar er vísvitandi grátt svæði.

Í 16 millimetrum sem væri óeðlilegt. Hvort sem þú varst íþróttamaður eða ekki - ég hef lesið fjölda greina með krækjum í rannsóknir sem benda til þess að mikil hreyfing geti haft í för með sér langvarandi heilsufarsáhættu, allt frá hjartsláttartruflunum til hjartadreps eða kransæðaþrengingar, ekki viss um hvað tveir af þessum þremur eru en þú veist að það hljómar ekki vel Svo hvað finnst þér um þessa þrjá? - Rétt, ja, fyrsta spurningin er hjartsláttartruflanir, stutta svarið er já, það er það. Við nefndum hvernig hjartsláttur þinn er hægur og í raun er hjartslátturinn byrjaður frá nokkuð óvenjulegum stað sem er ekki mjög algengur hjá íþróttamönnum og það er vegna áhrifa langtímaæfingar.

Íþróttamenn hafa tilhneigingu til að hafa lægri hjartsláttartíðni og við höfum talað um hvernig þetta stafar af niðurreglu á IKF rásunum og auknum vagal tón. Nú vitum við tölfræðilega að íþróttamenn sem stunda mikla íþrótt, sérstaklega úthaldsíþróttamenn, eru í meiri hættu á að fá ástand sem kallast gáttatif. Nú er gáttatif mjög algeng hjartsláttartruflun þegar þú eldist hvort eð er, en ef þú hefur verið íþróttamaður eða þrekíþróttamaður í langan tíma, þá er það enn hærra hjá hærri íþróttamönnum á móti minni íþróttamönnum.

Svo það er líklega einhver þáttur í gáttastærð. Við erum ekki alveg viss um ástæðuna fyrir þessu. Það eru líka erfðaþættir.

Ef foreldrar þínir voru með gáttatif er líklegra að þú fáir það. Svo einhver í mínum aðstæðum, ég stundaði langvarandi þrekíþróttir, tveir foreldrar sem voru með gáttatif. Ég mun örugglega fá gáttatif vegna þess að ég er hávaxinn og hef stundað þrekíþróttir.

Sennilega í meiri hættu en einhver sem hefur ekki gert alla þessa hluti, en það er bæði erfða- og hegðunarþátturinn sem ég veit ekki, fjórum eða fimm sinnum hærri en einhver sem hefur ekki stundað þessa þrekíþrótt en þú verð að setja það í Put í samhengi að heildarávinningur þjálfunarinnar vegi án efa mikið af því. Svo með langvarandi hreyfingu minnkar þú líkurnar á ákveðnum krabbameinum, ristilkrabbameini, brjóstakrabbameini ef þú ert kona, krabbamein í blöðruhálskirtli. Þeir draga úr líkum á hjartasjúkdómum, hrörnunarsjúkdómi eins og blóðþurrðarsjúkdómi.

Þú minnkar líkurnar á sykursýki, sykursýki hjá fullorðnum. Þú bætir fituprófílinn þinn. Þeir styrkja bein þín.

Margir, margir kostir. Þannig að þú ert með aðeins aukna hættu á hjartsláttartruflunum, gáttatif, en mjög minni hættu á öllum þessum hlutum, og þú lifir lengur, það verður æ skýrara, gáttatif, það er hjartsláttartruflun sem nú er hægt að meðhöndla strax í annars heilbrigð manneskja er það. Ef þú ert með svæði þar sem hjartavöðvinn hefur ekki fullnægjandi blóðgjafa geturðu fengið ör.

Ör er trefjaþróun og við vitum að stundum munu íþróttamenn sem stunda íþróttaiðkun til langs tíma hafa fleiri ör í hjarta sínu og mig grunar að eitthvað af því sé vegna hreyfingar þegar þeir voru með vírus og svo þú veist ráðin að ef þú ert náðanlegur, vöðvar þínir eru aumir, þú ættir ekki að hreyfa þig og ég held að það séu góð ráð ef þú ert með eitthvað sem kallast hjartavöðvabólga vegna þess að þú ert að æfa vöðva sem gæti verið bólginn samt sem áður leiða til varanlegra öra, eða það getur valdið örum Allavega. Það sem er ekki ljóst er hvort mikil þrekæfing getur valdið örum. Ein af leiðunum til að skoða kransæðina er að leita að kalsíumgildum, sem eru æðar sem geta lent í kalki; þeir þykkna, og veggskjöldurinn sem þrengir kalkfyllta slagæðar hefur tilhneigingu til að vera stöðugri en að feitir veggskjöldur af völdum hátt kólesteróls geta aukið kransæðaþrengingu, sérstaklega hjá þolíþróttamönnum, en þeir virðast ekki hafa aukna hættu á hjarta árásir.

Sjúkrahúsin okkar eru ekki full af fyrrverandi íþróttamönnum sem fá hjartaáföll. Þeir eru fullir af reykingamönnum sem hafa fengið hjartaáfall og fólki sem er of feitur og fólki sem hefur ekki séð um sig sjálft. (Gítartónlist) - Jæja, þetta er önnur grein frá GCN þar sem við erum beðin um að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni, en örugglega jákvæð afhendingarskilaboð.

langt í kringum kvikmynd

Og þetta er þessi æfing sem er yfirgnæfandi heilsufar okkar, þó að við séum hin sem líklega yrði ráðlagt að leita læknis varðandi þetta tiltekna efni, kannski byggt á fjölskyldusögu, eða falla í þann flokk fólks, annað hvort vegna Lífsstíll þeirra eða aldur þinn er í aðeins meiri áhættu. Ef þú vilt sjá aðra grein um heilsufar, að þessu sinni um streitu og andlega heilsu og hvernig hjólreiðar geta hjálpað við það, smelltu þá á skjáinn núna, ég fer í úlpu.

Hvað er hættulegur hjartsláttur þegar hjólað er?

Fyrirhjólreiðamennsem hafa prófað sig og hafa hámarkhjartslátturaf 190, til dæmis, svæði 2 viðleitni að meðaltali á milli 151 og 164slærá mínútu.

Hvernig reikna ég út hjartsláttartíðni hjólreiða?

Að stilla þinnæfingasvæðibyggist á því að komast að hámarki þínuhjartslátturer og út frá því að vinna úrsvæði. Vinsæl aðferð til að finna hámarkiðhjartslátturhefur verið að nota einfaldar jöfnur, svo sem 214 mínus (0,8 x aldur) fyrir karla eða 209 mínus (0,9 x aldur) fyrir konur, og upprunalega 220 mínus aldur.

Vertu velkominn aftur í aðra GCN-spurningu, þessi vika var um það hvers vegna hjólreiðamenn raka fæturna en ekki handleggina, hvernig á að léttast meðan á hjólreiðum stendur og einnig hvernig á að byggja upp þol - og ekki gleyma ef þú vilt taka þátt næstu vikur þá sýndu myllumerkið #TORQUEBACK eins og alltaf og ef þú vilt vinna möguleika á þriggja mánaða ókeypis áskrift að Zwift, notaðu myllumerkið #ASKGCNTRAINING kemur frá Doug Mason. Ég vil skipta um stýribandið mitt. Ég hef skoðað kennslugrein þína og skilið hugmyndina.

Spurning mín er, límband eða límband? Hvað finnst þér um þessa tvo valkosti? Ég myndi fara í límingu. Það er með klístrað límbandi svo þú færð virkilega spennu á því, það festist betur og, já, þá tekurðu það ekki af og það helst á sínum stað. - Þó ég kjósi þann sem ekki er klístur, vegna þess að þú gætir tekið hann af, snyrtilegur hann almennilega, - Umdeildur. - Ekki svo ure, hreinsaðu það almennilega og pakkaðu því síðan aftur upp.

Og almennt aðeins teygjanlegra, ekki klístrað efni, vegna þess að þú ert ekki með klístrað lag sem teygir sig ekki eins vel. - Svo ekki klístur, klístur, hugsaðu um það sjálfur, en reyndu bæði. - Já, satt.

Við skulum fara Chris segja okkur hver er heppinn sigurvegari þessarar þriggja mánaða ókeypis áskriftar að Zwift - heppinn sigurvegari vikunnar er Todd Vranas með hvernig gengur að því að fá raunverulegan hámarks hjartsláttartíðni? á svæði 5, jafnvel með hörðum endasprettum. - Góð spurning, það er útreikningur sem þú getur gert sem er - 220 mínus aldur þinn, svo 220 mínus aldur þinn, minn er 31, svo það væri 189. En ég veit fyrir víst að það virkar í raun ekki fyrir mig - já, þannig að til að fá raunverulegan hámarks hjartsláttartíðni geturðu í raun tekið próf eða æft eða æft og við settum einn á Zwift sem þú getur prófað og það er í grundvallaratriðum blása fyrir þig. stilltu þröskuld þinn, árangur þinn, sama hversu raunverulegur árangur þinn í Zwift er.

Á 2 1/2 mínútu fresti hækkar þú styrk þinn upp í, held ég 25 wött. Og þú heldur áfram að gera það þangað til þú springur, í grundvallaratriðum þegar þú getur ekki haldið áfram lengur. Gakktu úr skugga um að þú gerir þetta þegar þú ert virkilega allur ferskur --- þetta er ofur mikilvægt vegna þess að því ferskari sem þú ert, þá geturðu í raun náð hámarkinu.

Þegar þú ert þreyttur ætlarðu í raun ekki að ná möguleikum þínum - Já, þú nefndir líka í athugasemd þinni að þér finnist erfitt að komast á svæði fimm, þannig að það þýðir að hjartsláttartíðni þín er nú ekki reiknuð rétt eins og hún ætti að gera vera í raun tiltölulega auðvelt að ná hjartsláttartíðni þangað - hundrað prósent svo prófaðu þetta og vinsamlegast láttu okkur vita hvernig þér gengur í athugasemdareitnum hér að neðan - Næst kemur spurning frá Marko Piellc, ég byrjaði að nota viftu meðan hjólað er inni til að halda köldum. En örfáum dögum síðar veiktist ég. Ég reyndi aftur eftir það en næstu tvær veiktist ég í hvert skipti eða þrjár vikur Gæti þetta verið tilviljun? Er einhver með sama vandamálið og hvað get ég gert til að laga það? Getur líkami þinn aðlagast honum með því að keyra viftu? - Rétt, áhugaverð spurning, persónulega hef ég aldrei lent í vandræðum með aðdáanda, en hvað gæti verið að gerast? Það sem er rangt er að aðdáandi þinn er að sprengja ryk eða eitthvað frá húsinu þínu og það gæti komist inn í kerfið þitt og þú gætir fengið viðbrögð. - Já, eða það gæti verið að þú ýtir þér miklu harðar núna vegna þess að líkaminn þinn er svolítið svalari, ónæmiskerfið þitt er aðeins veikara vegna þess að þú ýttir meira og þú gleypir eitthvað í þá áttina - eða þú ert bara með veikindi og þú ert í raun ekki alveg að ná þér eftir þennan sjúkdóm svo í hvert skipti sem þú ýtir hart, þá ýkirðu þig aðeins - já, reyndu svo að gera tilraunir með hann --- kannski þú ert að fara út svo snúðu upp túrbónum þínum bara settu það úti eða í bílskúr og vonandi gerist ekki hluti af þessum hlutum. - Í grundvallaratriðum ætti það ekki að gera þig veikan, er það? - nei Allt í lagi, við erum með spurningu frá Dreamer, mér líkar nafnið þitt þar.

Ég geri um það bil 40 mílur fjóra daga vikunnar, en ég er í raun í vandræðum með að léttast. Ég elska líka sprett, virðist breyta fitu minni í vöðva. Myndirðu mæla með því að hjálpa mér að léttast meðan ég var að gera Zwift? Ég þakka þyngdina. - Góð spurning, dreymandi.

Það er nóg af líkamsþjálfun á Zwift sem mun hjálpa þér ef þú setur í þig fitubrennara eða þess háttar, en þegar kemur að því að léttast er allt sem þú þarft í raun að vera neikvæður kaloríuskortur, svo vertu viss um að borða minna en þú ert - Já, 100%, svo vertu viss um að borða hreint. Þú borðar ekki of mikið af kolvetnum því ef þú borðar öll þessi stóru kolvetni mun þyngdin aukast. En í lok dags er það í raun jafnvægi.

Svo vertu viss um að þú fáir næga líkamsrækt og hreyfingu til að brenna þessum kaloríum. - Og það gæti verið þess virði að prófa fimmta daginn í viku líka, því ef þú eyðir aðeins fjórum dögum, þá er það aðeins rúmlega helmingur vikunnar, þar sem þú getur til dæmis hvílt á þriðjudag og föstudag. - Já og í lokin myndi ég s Kannski geri ég klukkutíma fyrir morgunmat og far fyrir morgunmat.

Ég var vanur að gera það oft. Og mér fannst eins og það hjálpaði mér, en þá er þetta í raun allt persónulegt val, og annars myndi ég skoða þessa grein um að léttast af hjólreiðum á vegum og kannski fara í ferðina, gera nokkrar þrekferðir og sjá hvernig þér gengur - Gangi þér vel .- Svo hérna er fínt lítið bragð fyrir þig.

Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski hálfan lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Láttu það setjast í magann og þannig muntu ekki þegar þú kemur að borða. Þú finnur fyrir því að þú ert svangur og því aðeins ólíklegri til að borða of mikið.

sporöskjulaga reiðhjól

Þú getur líka gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins, notaðu morgunmat, hádegismat og kvöldmat, og jafnvel áður en hádegismatur og síðdegis snarl, skál. - Næst, Phil Barker Halló, hvers vegna að nenna að hjóla til að raka fæturna en ekki handleggina? Vissulega eiga sömu, vafasömu rök við loðna handleggi. - Athyglisverð spurning, en margir hjólreiðamenn raka handleggina, til dæmis Oscar Pujol --- Hann er bara skrýtinn. - Hann rakar faðminn, en já, ég held að við gerum það ekki .

Ef þú færð nudd á hverju kvöldi, sérstaklega sem atvinnumaður, ef þú ert með loðna fætur, þá væri það ansi sárt. - Já, það myndi draga í hárið á þér, er það ekki? - Já, við sem hjólreiðamenn höfum tilhneigingu til að handleggir okkar séu ekki að raka sig og hafa rakað fætur og handleggi. Ég held að það virki ekki gegnheill loftaflfræði - nei, það er svo hverfandi, það er þess virði eins og vött eða tvö vött eða eitthvað á ákveðnum hraða? Já, en ef þú vilt vita hvað kostirnir gera, fylgstu með þessari grein, Reyndar er þetta Sam Williams - Hann er fyrirmynd núna, þessi gaur - Hann er fyrirmynd, já.

Að síðustu tölum við við fyrrum félaga okkar - Af hverju raka hjólreiðamenn fæturna? - Þegar ég byrjaði að hjóla fyrst vissi ég ekki alveg að ég væri ruðningsleikari og ég vildi ekki alveg raka fæturna en það er allt of mikið þegar þú fellur virkilega, hárið getur fellt bakteríur og svoleiðis og það getur leitt til fylgikvilla við, þú veist, sýkingar og þess háttar. Svo það heldur öllu hreinu. Rétt, við höfum spurningu frá Robbe Deweerdt.

Er það góður framburður? - Robbe Deweerdt, já GCN, rétt eins og hver annar Belgi, De Ronde Van Vlaanderen, er það gott? - Það er nálægt - Er einn af hápunktum ársins, í ár skráði ég mig í áhugamannahlaupin til að keyra 229 kílómetra steinsteina og ég nenni ekki þeim bröttu - Hellingen. - Hvað hræðir mig mest er fjarlægðin.

Lengsti akstur minn allra tíma er 160 kílómetrar, aðallega flatur. Eru einhver brögð fyrir þá Fjarþjálfun? Ég get farið út á Zwift andft. Takk krakkar, elskaðu þáttinn og rásina.

Jæja, takk fyrir spurninguna. - Jæja, Robbe, ég myndi segja að ef þú ert ánægður með 160 kílómetra, þá ættirðu í raun ekki að vera einn. Hafðu vandamál með að gera 70 kílómetrana til viðbótar á eftir. Það sem ég myndi hins vegar gera er að byggja það aftur upp í þessa 160 kílómetra innan tveggja til þriggja vikna fyrir atburðinn, einfaldlega til að minna líkama þinn um hvað þetta snýst, virkja orkukerfin sem hann þarf í svo langa þrekferð og gera síðan viss um að þú hafir nóg eldsneyti.

Þetta mun vera um það bil tveimur klukkustundum lengra en 160 mílna akstur myndi ég halda og það er ansi strembinn völlur, sérstaklega í endanum - og ég myndi segja, en mundu að keppnisdagurinn gerir þér heilt 'Fáðu hitauppstreymi af orku vegna þess að adrenalínið er að verða hátt, það er einhvern veginn atburður að fyrstu 50 kílómetrunum þínum líður ekki eins og þú hafir keyrt svona hratt. - Nákvæmlega og þú verður í stórum hópi, það verður mikill ferð svo þú munt hafa mikla aðstoð við hönnun líka - og það verður hvetjandi og spennandi og ég held að þér verði í lagi. Svo já, gerðu 160 kílómetra og þú flýgur í gegnum 100%. - Þetta verður frábær stemning, ég er viss um það. - Já, gangi þér vel með það og láttu okkur vita hvernig þú hefur það. - Chad Paulin Næst varð ég faðir tveggja fallegra barna með 13 mánaða millibili.

Til hamingju - Vinnusemi þar - Já, hjólreiðar mínar þjáðust mikið. Við erum í rútínu núna og ég er á hjólinu í um það bil fimm tíma á viku, ég hef ýtt sjálfri mér með miklum álagsæfingum en er ekki að komast aftur þangað sem ég vil vera. Ég hef jafnað afl minn og get ekki brotið það.

Væri gagnlegra að taka lengri ferðir rétt fyrir neðan þröskuldinn á mér eða hefja krossþjálfun til að byggja upp nýja vöðva? Takk fyrir. - Góð spurning og ég held að með þeim fimm klukkustundum á viku sem þú hefur geturðu raunverulega grætt verulega - já þú getur það, og líka þegar þú ert kominn á það stig að þér líður eins og það sé að þú sért ekki að komast áfram, þá gætirðu viljað takast á við styrk allra ríða þinna. Þú getur ekki farið flatt út í hverri einustu ferð í hverri viku, ég áttaði mig á því að ég á tvö börn og ég hjóla ekki mikið meira en fimm tíma á viku um þessar mundir, ég hef tekið eftir því í hvert skipti sem ég hjóla, ég reyndu að ýta því virkilega, en það virkar ekki þannig, ein eða tvær ferðir á viku, ég verð að setja mér styrkleiki, svo að 75% af hámarks hjartslætti og hjóla það í allt að klukkutíma og klukkutíma hálfan eða kannski tvo tíma ef þú ert heppinn að fá viðbótartímann.

En vertu þolinmóður, líkamsrækt er ekki auðveld. Ég held að þú verðir bara að vinna þig inn og fjárfesta bara tímann og reyna að strengja þessar ferðir saman og þú munt sjá framför. Vertu bara þolinmóð. - Já, gangi þér vel, Tommy van sante er næstur, mér finnst mjög gaman að keyra og hjóla mikið.

En ég er enn í framhaldsskóla með mikið heimanám. Hvernig get ég haldið mér í formi? - Rétt, gott que myndi ég segja skemmtu þér við að hjóla. Vinsamlegast ekki stressa þig á því að vera í formi, halda þér efst á stiginu, fara bara út og njóta þess, heimanámið kemur í raun í fyrsta lagi, vertu viss um að vinna heimanámið þitt.

Og skólinn er mikilvægur. - Gerðu margar aðrar íþróttir líka, vegna þess að þær hjálpa þér í raun að þroska líkama þinn á jafnvægis hátt á þínum aldri og það heldur þér í stakk búið til að hjóla líka. - Já, næsta spurning er David Shelly, ég keypti nýlega 22 tommu Allez Sprint, ég var með 22 tommu Raleigh en af ​​einhverjum ástæðum nuddast fóturinn á framhjólinu mínu, sem á gamla hjólinu mínu gerði það aldrei.

Þýðir það að Allez minn sé bara of lítill? - Nei, langt svar er stutt, það fer bara eftir rúmfræði hjólsins, þýðir ekki að það sé of lítið. Svo kannski hefur nýja hjólið þitt brattari, skarpari kappaksturshorn sem gerir það liprara þegar þú ert að fara hratt, en það þýðir að þú hefur svolítið úthreinsun fyrir það - já, eða það er bara skipulag þitt. Kannski ertu bara með klofann á miðjum fæti og á síðasta hjólinu þínu varstu með það á tánni.

Svo það gæti verið annað hvort eða. - Næst, Nobleazure. Getur einn æfingaferð orðið svo harður að það er ekki lengur til neins.

Ef svo er, hvernig veit ég mörkin mín áður en ég ætti að hætta? - Já, en það verður að vera ótrúlega erfitt. Og eftir það finnurðu fyrir því að þú ert búinn af því --- rétt eins og þú gerðir 10.000 kaloría áskorunina um daginn. - Já, það er líklega ekki besta leiðin til að æfa. - Nei, þú hefur bókstaflega þjálfað mánuð á dag. - Já, og ég fékk líklega ekki mikið af því, það gerði mig líklega mjög hægt í mjög langan tíma. - Já, ef það tekur þig meira en fjóra til fimm daga að jafna þig eftir það, þá er það líklega veltipunkturinn þar sem þú færð ekki meira.

Og ef þú hefur gengið í gegnum sjö daga og ennþá fundið fyrir áhrifum þess, þá hefurðu örugglega meiri skaða en gott - já, prófaðu það. Hugsaðu aðeins um þjálfunina fyrirfram. Næst kemur dsteed77, sem 110 kílóa ökumaður get ég fylgst með á háu stigi. Ég get misst 10 kg en líkamsgerð mín, há, breið og þykkbeinuð, hentar ekki eins létt og aðrir knapar.

Ætti ég að æfa öðruvísi en venjulegir knapar? - Jæja, hjólreiðar snúast ekki bara um stíginn, er það? - nei - Sem betur fer, þegar þú ert í kapphlaupi þá koma taktík og drög og allir þessir aðrir hlutir til sögunnar líka. Ef þetta var aðeins 30 mínútna brekkutími eða 1 klukkustundarstígur, þá er leiðin ráðandi og það er ekki mikið sem þú getur gert í því. Þú ættir að stefna að því að skipuleggja líkamsþjálfun þína út frá gerð knapa og veikleika, ekki þyngd þinni, virkilega gott svar, svo við munum halda áfram eftir smá stund. - Næst, pirruð fólk, ég kann að hafa rangt fyrir mér, en það er einn þáttur í hjólreiðum sem ég sé lítið fyrir á þessum farvegi, sem er góðgerðarreið.

Sum okkar keppa en mörg einbeita okkur meira að því að keyra til góðgerðarmála. Ef þú gætir að minnsta kosti fjallað um meirihlutann af góðgerðarferðum sem eru með nokkur þúsund ökumenn myndu þessar ferðir fá mikla þörf. - 100% og við hér á GCN elskum gegnheill að auglýsa góðgerðarsamtök, sérstaklega þau sem tengjast hjólreiðum.

Og í raun gerði Emma einn fyrir buffalo hjólið það. Svo skoðaðu greinina þar sem hún vann nokkuð ótrúlega vinnu fyrir sig. 95 pund eða 147 dollarar er hjól. 35 pund eða 50 dollarar er verkfærasett.

Og borgaðu 450 pund fyrir staðbundið vélfræðinámskeið til að læra að byggja og viðhalda Buffalo hjólum. Reyndar þjálfa þeir einn vélvirki fyrir hverja 100 hjól sem afhent eru á hjólinu sínu til námsstyrkingaráætlunar. Næstur er Kevin O'Brien.

Halló, ég vil byrja að hjóla en það er alveg vetrarlegt hér á Írlandi, hvað myndir þú segja að sé of vindasamt og ekki þess virði að fara út? Þessa helgi er vindur okkar spá, vindum er spáð í kringum 40 til 50 km / klst. Hvað finnst þér? - Þetta er mjög góð spurning og ég held að það velti mikið á því hversu öruggur þú ert sem hjólreiðamaður því ef það var 40/50 kílómetrar og klukkustund þá gætu sumir hlutar akstursins verið nokkuð verndaðir og þú munt hafa það gott, þú gætir ekki einu sinni tekið eftir vindinum - - - Það væri frábært ef þú hefðir það fyrir skottvindinn. Ég meina Strava, Koen myndi toppa G niður, en --- Já, ég fæ alltaf mikið af tölvupósti þegar það er svona vindasamt. - Já, en ég myndi örugglega taka ráð Chris og þegar þú kemst út og það blæs í hávegum. þá er líklega þess virði að taka ekki hjólið þitt og það gæti verið þess virði að vera bara inni.

Þegar öllu er á botninn hvolft er öryggi lykillinn og við viljum ekki að þú meiðist. - Stijn Ritzen, ég byrjaði nýlega í Zwifting og ég er alveg himinlifandi. Einnig keppti ég nýlega í fyrsta móti mínu á netinu, en núna er spurning mín, ef þú gerir svona erfiðar æfingar eins og keppni sem inniheldur ekki kælingu, hvað þarftu að hafa í huga þegar þú kælir niður til að forðast meiðsli á eftir og hverjar gera teygir sig líkja eftir vöðvavöxt og bata? Kveðja, Stijn. - Rétt, upphitun er svo mikilvæg.

Sérstaklega eftir keppni vegna þess að þú gengur svo mikið og lok keppninnar er venjulega hámarks fyrirhöfn og dreifing. Það síðasta sem þú vilt gera er að hoppa beint af hjólinu og fara og gera eitthvað annað eða setjast við borðið og borða eitthvað eða hvað sem er, því það er þegar þú stífnar upp og daginn eftir færðu virkilega sár tilfinning. Svo ef þú byrjar að stíga í pedal í um það bil 10 mínútur eftir ferð þína skaltu lækka hjartsláttartíðni í um það bil 55% þegar þú hámarkar - Já, og þá hjálpar smá létt teygja þér við bata líka, en aðalástæðan að baki allri teygju er forvarnir af meiðslum. - Já, 100%. - Og fyrir tilfinninguna, þú veist, það hjálpar þér að líða betur. - Nákvæmlega í þessum skilningi er það lok þessarar viku.

Spurðu GCN-ything og þú veist hvað þú átt að gera til að vera í þættinum í næstu viku. Hvað ertu að gera, Chris? - Rétt, notaðu myllumerkið #TORQUEBACK fyrir allar hjólreiðaspurningar þínar. Kíktu í búðina sem er í því horni.

Já, vinstra hornið og þú getur keypt eitthvað af þessum ótrúlegu GCN góðgæti svo vertu viss um að skoða þetta.

Af hverju er hjartslátturinn svona hár þegar ég hjólar?

Rangt. Þér skjátlast ekki - hámark þitt fyrirhjóla virkilegagetur verið annað en hámark þitt fyrir aðra íþrótt. Aftur er þetta til marks um hversu breytilegthjartslátturer, segir Golich. Hlutir sem eru burðarþéttir - eins og að hlaupa - munu almennt ýta undir þighjartsláttur hærri, þar sem þú verður að vinna meira til að vinna bug á þyngdaraflinu.14. okt 2020

Af hverju get ég ekki fengið hjartsláttartíðni mína þegar ég hjóla?

Ef þúkemst ekkiþinnhjartsláttartíðni uppmeðanhjólaþað er einfaldlega vegna þess að þú ert betri hlaupari en ahjólreiðamaður. Hugmyndin er ekki að reyna að hækka þinnhjartslátturfyrir fjandann, en til að hækka stigiðhjólreiðanna þinnagetu svo vel þjálfað hjarta- og æðakerfi þitt getiaf bekknum og inn í leikinn.

Lækkar hjartsláttur hjartsláttartíðni?

Hjarta- og æðaræfingar eykurhjartsláttur, sem aftur styrkir þinnhjartavöðva, hjálpar til við að stjórna þyngd oglækkarblóðþrýstingur. Að ganga, synda, dansa og hjóla eru allt frábær leið til að ná þessum markmiðum.21. nóvember. 2018 Nóv.

Er 200 hjartsláttur hættulegur þegar þú æfir?

Meira súrefni fer einnig í vöðvana. Þetta þýðir aðhjarta slærfærri sinnum á mínútu en það myndi gera hjá íþróttamanni. Hins vegar íþróttamaðurhjartslátturgetur farið upp í 180 bpm til200bpm á meðanhreyfingu. Hvíldhjartsláttartíðnimismunandi fyrir alla, líka íþróttamenn.9. feb 2017

Hvaða hjartsláttartíðni ætti ég að hlaupa á?

Hvenærhlaupandi, þúættiæft á 50 til 85 prósentum af hámarki þínuhjartsláttur. Til að reikna hámarkiðhlutfall, draga aldur þinn frá 220. Ef þinnhjartslátturdýfur fyrir neðan þetta, gætirðu viljað taka upp hraðann til að ná betri árangri af líkamsþjálfun þinni.

Er gott að hafa háan hjartsláttartíðni þegar hjólað er?

Að meðaltali 165 (u.þ.b. 85% af hámarki) er eðlilegt fyrir veltandi landslag á hröðu átaki. Hvað varðar auðveldar ferðir, þá er 60% af hámarki óeðlilega lágt fyrir allt en snýst á íbúðhjólleið. Bati geturtakastað þó að mannauður þinn farihærravegna þess að markmiðið er vöðvabati, ekkihjartabata.

Lækkar hjólreiðar hjartsláttartíðni í hvíld?

Lífeðlisfræðilegar rannsóknir sem gerðar voru á Chris Froome af Team Sky til að hætta við lyfjatilkynningar eftir velgengni hans í Tour sýndu að hanshvíldarpúlslækkaði niður í 29bpm.Hjólaer ekki eina íþróttin sem framleiðir þessa ofuríþróttamenn.7. ágúst 2019

Hvernig eru kraft- og hjartsláttartíðni notuð við hjólreiðar?

Hjólreiðarþjálfunarsvæði: kraft- og hjartsláttarsvæði útskýrt 1 Æfingasvæði eru notuð til að gefa íþróttamanni ákveðinn styrk 2 Þú getur komið á æfingasvæðum á nokkra vegu, 3 Stilltu æfingasvæðin þín með því að nota hjartsláttartíðni. Að stilla æfingasvæðin þín byggist á því að komast að

Hvernig á að nota hjartsláttartæki til að bæta hjólreiðar þínar?

Hjólað hjartsláttarsvæði útskýrt - Hvernig á að nota hjartsláttartæki og svæði til að bæta hjólreiðarnar þínar Ef þú leitar á hjartsláttarsvæðum færðu mikið úrval af svæðum með mismunandi gildi og fjölda svæða, nóg til að verða virkilega ruglaður .

Hvernig eru æfingasvæði byggð á hjartslætti?

Hjólreiðar Hjartsláttartíðni byggist ekki lengur á 220 - aldursreglu. Þökk sé fólki eins og Joe Friel höfum við miklu nákvæmari aðferðir til að setja upp þjálfunarsvæði. Besta leiðin er að setja upp svæði sem byggja á virkum þröskuldspúlsi eða virkum þröskuldsstyrk. Þessar aðferðir sem lýsa „formi“ þínu á besta hátt.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Reiðhjólakynning - lausn á

Hvað eru demóhjól? Kynning er hjól sem hjólabúð lánar eða leigir tilvonandi kaupendur. Venjulega er þeim haldið vel við og geta verið góður kostur. Að kaupa eina sjón óséða er áhætta eins og allt sem notað er keypt þannig. 2012 г.

Hjól fyrir 10 ára stelpur - Complete Manual

Hvaða stærðarhjól þarf 10 ára gamall? Leiðbeiningar um stærð hjóla fyrir börn Reiðhjól hjólbarða Hæð (inn.) U.þ.b. Aldur16 tommur39-485-820 tommur42-526-1024 tommur50-588-1226 tommur56 + 10 +

Sérsniðnir reiðhjólasmiðir - algeng svör

Hvað kostar sérsniðið reiðhjól? Svo í grundvallaratriðum geturðu fengið hágæða heildar sérsniðið veghjól fyrir 3.700 $ frá Seven eða 5.000 $ frá Serotta, eða eytt auðveldlega allt að 14.000 $ fyrir ofurbíl hjóla. Með efri hluta íhlutapakka og hærra gæðum rammaefnis væri gott mat $ 6-9.000 allt í 23 и н. 2011 г.

Mips reiðhjólahjálmur - hvernig ákveður þú það

Hvað er MIPS í reiðhjólahjálm? MIPS stendur fyrir Multi-directional Impact Protection System, sem er leiðandi tækni í hálkuplani inni í hjálminum sem ætlað er að draga úr snúningshraða sem geta stafað af ákveðnum höggum.

Tandem reiðhjól - nýstárlegar lausnir

Er erfitt að hjóla á tandemhjóli? Þó að það sé ekki erfitt að hjóla (2 manna hjól), þá er það öðruvísi en að hjóla á einu hjóli. „Tandeming“ er líklega ný íþrótt hjá þér; okkur líkar við að bera það saman við dans.

Sárir fætur eftir hjólreiðar - hvernig á að leysa

Hvernig losna ég við auma fætur eftir hjólreiðar? Eftir að þú hefur hjólað skaltu venja þig á að teygja strax, sem getur hjálpað til við að draga úr spennu og draga úr eymslum. Fjórhjólin, hamstrings, glutes og mjóbaki ættu að vera einbeitingarsvæði, þar sem þessir vöðvahópar verða almennt þéttari því lengur sem þú ert á hjólinu.Aug 22, 2018