Helsta > Hjóla > Hjólreiðarverkir í hælum - dæmigerð svör og spurningar

Hjólreiðarverkir í hælum - dæmigerð svör og spurningar

Getur hjólreiðar valdið hælverkjum?

Á meðanhjólahefur litla áhættu afvaldið hælverkjum, sérstaklega þegar borið er saman við margar aðrar íþróttir og líkamsrækt, allar athafnir sem taka þátt í fótum, bogum oghælahefur möguleika tilorsökplantar fasciitis.





Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag ætla ég að sýna ykkur hvernig á að gera við plantar fasciitis í eitt skipti fyrir öll.

Allt í lagi krakkar. Ef þú ert með plantar fasciitis veistu það. Það er einn af þessum kvillum sem þú veist að þú ert með það strax vegna þess að þú ert með þann skilgreinda hælverk.

Næstum því skörpir, hnífsverkir í hælnum. Sérstaklega þegar þú stendur upp á morgnana tekur þú fyrsta skrefið og það líður eins og einhver sé undir fæti í sundur. Þetta er í raun það sem gerist þar, vegna þess að plantar fascia - sem við munum sýna hér með þessu borði - dregur í sig álag sem það þarf ekki að vera í fyrsta lagi.



Vandamálið er öll áhersla okkar og athygli þegar við förum í meðferð á þessari plantar fascia. Það er sök, því aftur er þetta ekki orsökin. Þetta er afleiðing þess sem gerist annars staðar.

Svo þegar við lítum á fótinn, þegar við lítum á plantar fascia, vitum við hvað það er að gera. Það er ætlað að vera fest frá hæl til táar, og meginhlutverk hennar er að veita boga sem við höfum í fótinn. Mörg okkar hafa það ekki.

fjallahjólaferðir í bruni Hawaii

Ég er ekki með einn af því að ég er með ákaflega flötan, áberandi fót. Jæja, það á að veita góðan stuðning við bogann. Það sem henni er ekki ætlað að gera er að veita stuðning meðan á drifi stendur og taka upp alla drifkrafta þegar við hreyfum líkama okkar.



Það er það sem við biðjum um hann með því að eiga í vandræðum með aflfræði ökklans. eða hnén, mjöðmina eða jafnvel bakið. Bókstaflega getur miðjan okkar valdið vandamálum hérna niðri og þú þarft að taka á þeim.

Þegar við tölum um það, hvers vegna er það svona mikilvægt? Vegna þess að það er niður í hæl. Þú getur séð hælinn þinn hér, það eru nokkur ríki sem þú ættir að sjá krakkar. Það fyrsta er að við vitum að við erum með sveigjanlegan hæl.

Þetta er calcaneus. Við vitum að það getur hreyfst á þennan hátt - öfugt - eða það getur færst út á við - á hvolfi. Þegar það færist út á við er það tengt þeirri aðlögunarhæfileika í metatarsal, það verður miklu lausara.



Svo ef ég tek þetta og tek það af - þá geturðu gert það með þínum eigin fæti, við the vegur. Þú munt finna fyrir því. Ef þú dregur hælinn af þér, þá get ég séð að allir liðir í ristilmyndinni eru flottir, lausir og sveigjanlegir og ég get snúið og snúið.

Það gerist þegar fótur okkar lendir í jörðu. Við förum í þá framburð, hælinn sparkar út, við förum í þá framburð, þannig að við höfum getu til að aðlagast jörðinni. Jafnvel þó það sé ójafnt yfirborð.

Þú vilt getu til að hafa þann hreyfanleika til að taka upp streitu. Ef fótur þinn var stífur lyftistöng hér, og hann lenti í jörðu hverju sinni, höfðu sveitirnar hvergi að fara nema í hné, mjöðm eða jafnvel mjóbaki. Sem getur leitt til vandræða.

Þú vilt að þessi hreyfanleg aðlögun hér taki til sín þessa krafta. Ef ég geri það aftur og aftur, hvað gerðist hér? Allur þessi hreyfanleiki er horfinn. Þú sérð að þetta er miklu stífara hér en það var áður.

Þetta er mjög mikilvægt - og gott - því hvað gerist ef ég vil ýta fótnum af mér meðan ég hleypur? Ég vil að það sé stíft svo að ég geti ýtt af mér og fengið skiptimynt og framdrif fram á lausan fót, þú gætir séð að það væri óstöðugt og að það væri í raun ekki afkastamikið þegar það kemur að því að ýta mér yfir einhvern með hvaða afli sem er Færa fjarlægð. Það er vandamálið. Vandamálið er og það sem gerist er þegar við komumst í stöðu þar sem við þurfum að komast áfram; þessi fótur er í óstöðugu, lauslegu ástandi.

Þessum hæl er snúið út að utan í stað þess að hvolfa. Hvernig getum við lagað þetta? Hver er ástæðan? Jæja, það eru margar orsakir. Leyfðu mér að sýna þér.

Við komum aftur, fólk eyðir öllu lífi sínu í að rúlla því með tennisbolta, fá ómskoðun á gólfinu, gera allt til að laga það, og það er ekki vandamálið gott fólk. Það er ekki vandamálið, ég mun létta einkenni tímabundið en þú munt ekki komast að orsökinni.

Svo henda því. Það sem við gerum er þegar ég er þarna - við skulum tala um að ganga og hlaupa. Ef ég byrja að ganga aftur þegar fótur minn lendir hér í jörðu, þá þarf ég hæfileika til að laga mig að því yfirborði.

Þetta gerir kleift að gleypa krafta þannig að ég fæ ekki of mikið af hnjám, mjöðmum eða mjóbaki. Svo þegar ég fer í gegnum og hlaup þarf ég það einhvern tíma til að loka fyrir. Við þurfum þann hæl til að stíga inn.

Svo ég fæ þessa getu þessa fótar að upprunalegu lyftistönginni svo að ég geti keyrt af stað og stigið í gegnum og svo gengið aftur. Jæja, ég gæti sagt þér þetta, ef þú ert með þétta kálfa, þá missir hæfileikinn til þess það tímasetningarvandamál hérna neðan í fætinum sem finnst og frásogast af plantar fascia á þann hátt sem það ætti ekki að gera höndla. Leyfðu mér að stafa þetta aðeins meira fyrir þig og sýna þér hvernig þetta virkar.

Segjum að ég sé það - vinnum að þessari síðu hér. Þegar ég er búinn í gegnum sérðu að þetta er augnablikið og hliðið þar sem ég þarf mest dorsflexion. Þýðir að beygja ökklahornið upp á milli sköflungs míns og fóts.

Ég þarf dorsiflexion hérna. Svo ef ég er ekki með dorsiflexion - af hverju? Vegna þess að ég er með þétta kálfa og fæ það ekki. Hvað mun gerast? Ég fæ dorsiflexion en ekki héðan.

Ég mun koma því í gegnum þessi metatarsus. Hvernig fáum við þessa dorsiflexion í gegnum metatarsus hérna? Við verðum að ganga úr skugga um að hún sé laus. Við verðum að ganga úr skugga um að það sé ólæst.

útsetning fyrir níasíni og sól

Við verðum að ganga úr skugga um að hælnum sé sparkað út. Svo það sem við gerum er ef þú kíkir á það - og ég fer hér í gegn. Ég er ekki með dorsiflexion lengur, en ég veit að ég þarfnast þess vegna þess að ég þarf að geta hlaðið mjöðmina til að komast í gegnum; Hvað ætti ég að gera? Á þessum tímapunkti ætla ég að taka það héðan með því að halda hælnum sparkað út af fæti sem hrynur niður á við.

Giska á hvað gerist núna? Nú þegar ég þarf að taka skref - og ég geri það. ”Ég er ekki bara að tala um að taka einn. Ég er að tala um að ganga í mílu og taka hundruð og þúsund skref.

Í hvert skipti sem ég ýti frá mér óstöðugum fæti. Laus, haltur fótur. Það eina sem getur veitt stuðning er ömurlegur lítill plantar fascia undir fæti þínum sem ekki var hannaður fyrir það.

Styðja við fótbogann á meðan þú stendur? Super. En að geta afhent stífleika fótarins til að knýja þig áfram? Ekki séns. Svo nú reyni ég að ýta og ég reyni að ýta og ég reyni að ýta og ég geri það aftur og aftur; sem skapar mikla bólgu og streitu í þeirri sin.

Með tímanum getur þetta leitt til ákveðinnar spennu á þessari sin. Sem leiðir til þess að hælspor myndast vegna alls þessa togþyngdar. Og það er bara mikið rugl.

En þú þarft að teygja kálfa. Svo höfum við rætt um nokkrar aðrar orsakir. Ég kem inn á það eftir smá stund, en hver er vandamálið? Hvað myndir þú gera fyrir kálfana þína hérna. Svo þegar ég geri það bara og ég hangi niður - mun hluturinn ráðast á mig.

Ef ég er hér og ég teygi kálfana svona í stiganum ætti það að vera nóg. Nei. Það mun það ekki.

Það mun ekki verða vegna þess að þú ert ekki að herma eftir stressinu sem þú ert undir þegar þú ert núna í bakhliðinu sem þú þarft að laga. Svo hvað myndir þú teygja hér upp á vegg. Þú ert líklega að segja við sjálfan þig: „Ja, ég hef gert þetta áður.

Allt í lagi, teygir kálfurinn sig? Já, gerðu þetta með bæði hnén bogin og bein hné „þú ert að vinna The Gastrocnemius og Soleus, og ég ætti að vera í lagi.“ Eiginlega ekki. Þú vantar eitthvað hérna.

Ef þú manst þegar ég var í þeirri stöðu, stöðu hælsins. Við sögðum að vandamálið væri að hælnum var sparkað á þeim tímapunkti. Við viljum að hælnum sé velt og sparkað í hann svo að við getum breytt honum í stífu lyftistöngina sem við getum hreyfst frá.

Svo, þegar við erum í þessari stöðu hérna, hvað myndir þú vilja gera? Til þess að snúa þessum hælbaki í rétta stöðu til að snúa við hérna, viltu færa fótinn yfir líkama þinn hér. Þú vilt hlaupa fótinn yfir líkamann. Svo það er ekki bara það vegna þess að þegar ég geri það þá næra ég bara meira í því niður og í stöðu, sem er hluti af vandamálinu.

Ég get kveikt á því bara með því að láta fótinn koma inn og koma hingað. Svo þegar ég teygi mig svona upp í vegginn og teygi mig aftur hingað, það sem ég hef gert núna, eins og þú sérð, sparkaði ég í hælinn. Hvað gerði þennan fót að lyftistönginni sem hann á að vera.

Nú teygi ég kálfinn þinn í þessa stöðu. Bara si svona. Við getum gert það kvikara hvert á að fara og sú leið ná yfir líkamann.

En þegar ég ná í þrýsti ég samt niður til að ganga úr skugga um að hællinn sé í snertingu við jörðina til að teygja kálfinn. Ef ég vildi snúa í öllum þremur víddum gæti ég reynt að snúa þangað aftur í áttina að þér og þú sérð aðeins að með því að snúa, þá verður hællinn að stíga inn, og ég held áfram að teygja, þú ert að ganga í burtu frá þeirri teygju og þú hugsar: „Vá! Finnst það miklu lausara. „Þegar ég er í þessari stöðu núna getur hællinn tekið betur á móti þessum álagi og umbreytt sér í þá stífu lyftistöng án þess að þurfa að henda honum á þá plantar fascia, sem er vandamálið.

Jæja, hvernig gætu aðrir hlutir valdið því og hvað gætir þú gert? Fyrir utan þessa teygju - sem er, fyrir the vegur, fljótleg leið fyrir þig að þekkja - ef þú ert með verki, segjum í vinstri fæti mínum og þú ert að fara að prófa sveigjanleika kálfsins; Ef þú tekur eftir því að þú hafir þétta kálfa er þetta næstum alltaf orsök vandans sem þú stendur frammi fyrir. Svo þú myndir teygja kálfa eins og ég sagði. Þeir gera þetta trúarlega.

Daglega. Gerðu það bara í um það bil þrjár til fimm mínútur á hverjum einasta degi, stundum nokkrum sinnum á dag. Í nokkrar vikur mun léttir plantar fascia draga úr bólgu og leysa vandamál þitt í eitt skipti fyrir öll.

En segjum að þú prófir kálfinn þinn hérna megin og hún er laus. Þú hefur enga spennu í kálfanum en samt hefur þú sársauka þar. Jæja þá verður þú að líta til hinnar hliðarinnar.

Vandamál á hinn bóginn geta valdið hleðsluvandamálum hérna megin. Leyfðu mér að gefa þér dæmi. Við tölum oft hér um mikilvægi styrkleika fjölmiðla í glútum og hversu veikir glútumiðlarnir eru - og hústökur einar og sér munu ekki gera það.

Tómlyftingar einar og sér munu ekki gera það. Þú þarft að styrkja þessa vöðva sjálfstætt. Ef ég er með veika glúta af þeim sökum vitum við að það er Trendelenburg hliðið sem Jesse sýndi svo vel í þessari framanverðu grein fyrir halla á grindarholi.

Ef þetta dettur af því að það er laust hér, hvað gerði það við þann fót? Þú sérð hvað gerðist setti mitt vægi hérna megin vegna þess að ég er með veikar rassskynjur hérna megin. Þú sérð að fóturinn hrundi. Það sparkaði hælnum út á þá hlið.

Það lækkaði fótbogann hér. Það skapaði þann lausa metatarsus sem ég er að reyna að ganga og hafa veikan gluteal miðil á hinni hliðinni, þú getur séð alla þessa hluti gerast fyrir þig aftur. Ég ætla að hafa þennan metatarsus að reyna að knýja fram óstöðugan fót og við verðum í miklum vandræðum.

Svo þú vilt styrkja gluteal fjölmiðla á þessari gagnstæðu hlið. Ég gerði heila grein um hvernig á að gera það. Ég mun tengja þetta í lok þessarar greinar.

En þú myndir gera eitthvað eins og ef ég reyndi að styrkja þá gluteal fjölmiðla, myndi ég standa hér við vegg, ég myndi láta þá detta til hliðar, a Og þá myndi ég taka það upp og ýta því inn. Svo skaltu koma mjöðminni upp við vegginn. Það er aðeins mögulegt með Glute Medias ferðinni, allri vinnu.

Þú getur gert það - þú getur jafnvel þyngt það með viðnámsbandi. Nú eitt að lokum. Ég hef talað um alla leið í mjóbaki eða miðbaki.

Hvernig í fjandanum Gæti það haft áhrif á hvað er að gerast? Jæja ef þú ferð ættirðu að geta snúið þér við. Þú sérð það ekki svo oft, en við. Auðvitað, þegar við förum, snúum við okkur, við skulum segja að ég geti snúist á þennan hátt. ég ætla að ofspæna þennan hátt. hvað gerist ef ég snýst svona? þú sérð að fóturinn kemur niður. það fer út héðan og niður. það er að segja ef ég beygi í þá átt getur þetta snúið niður.

Ef ég get ekki snúið við mun það skapa vandamál í getu okkar til að komast út úr þessari stöðu. Ef mér tekst ekki að snúa í gagnstæða átt mun það koma í veg fyrir að ég geti - á stækkaðan hátt þegar við hlaupum skref fyrir skref, fyrir skref, fyrir skref og með því að hlaupa - að ég er ekki fær Það að fara úr þessum óstöðuga fæti er vandamál. Aftur getur vanhæfni til að snúa sér til þess að fóturinn sé settur í sömu stöðu.

Svo þú vilt halda í brjósti eftirnafn vegna þess að framlenging á brjósti gefur þér möguleika á að snúa. Ég get ekki snúið mér mikið þegar hryggurinn stækkar t. Ef ég næ fullri framlengingu á brjósti - horfðu aftur á greinina sem við gerðum um líkamsstöðuleiðréttingarnar og hvernig á að gera það.

veghjól fyrir þunga knapa

Það er mikilvægt. Þú þarft að gera framlengingu á brjósti En ef ég gæti það og þá gæti ég líka gert snúning og við getum unnið að því með æfingu sem ég er að sýna þér hér - sem ég hef sýnt þér mörgum, mörgum sinnum . Álag, í átt að ökklanum og aftur í plantar fascia þinn, sem veldur öllum þessum vandamálum.

Hérna eru nokkur atriði sem þú þarft að vinna að. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að reikna út hvað veldur sársauka þínum í raun. Gerðu próf til að sjá stífni og sveigjanleika á þessum ökklum.

Metið glutes þína, sjáðu Ef það gæti verið vandamál, þegar þú hefur greint það gott fólk, þá er þetta allt skynsamlegt. En af himninum skaltu hætta að skoða plantar fascia þinn og kenna því með því að segja: 'Af hverju virkar þessi helvítis hlutur ekki? Af hverju ertu að nudda þessu? Bolti getur ekki viðhaldið varanlegri lausn á þessu vandamáli? ”Vegna þess að það er ekki vandamálið. Þú getur aldrei leyst það svona krakkar.

Þú verður að skoða hina liðina til að sjá hvað er að gerast. Við erum frábær hreyfikeðja. Svo þarna hafið þið það krakkar.

Ég vona að þér hafi fundist þessi grein gagnleg. Við reynum alltaf að endurvekja vísindin hér. Aftur er þetta svolítið ítarleg skýring, en ég held að strákarnir sem þjást af henni - og stelpur - muni virkilega meta skýringuna vegna þess að þeir skilja loksins af hverju þeir gátu ekki leyst hana.

Ef þú ert að leita að forritum sem fella vísindi í allt sem við gerum, alla okkar þjálfun, allar líkamsþjálfanir okkar eru vísindalega byggðar, þá geturðu skoðað það á ATHLEANX.com, á meðan, ef þér fannst greinin gagnleg, vinsamlegast láttu ég veit hér að neðan veit og láttu eftir athugasemdir þínar við aðra hluti sem ég hef ekki fjallað um sem ég gæti hugsanlega hjálpað þér með. Ég myndi elska að gera þetta á næstu dögum og vikum.

Ef þú hefur ekki þegar gert það, gott fólk, vinsamlegast gerast áskrifandi og kveikja á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af nýrri grein frá okkur. Allt í lagi, við sjáumst fljótlega.

Ættir þú að hjóla ef þú ert með plantar fasciitis?

Frá vélrænu sjónarmiði er mikilvægt að hætta strax að gera höggæfingu eða athafnir. Hérnaerunokkur ráð til að lina verki af völdumplantar fasciitis: Engin höggæfing. Lítil áhrif eins og vatnsskokk og kyrrstaðahjólreiðar erufrábærir kostir.

Getur hjólreiðar valdið plantar fasciitis?

Stöðug, endurtekin hreyfing pedals kemur með eðlislæga hættu á ofnotkun. Einn af þessum meiðslum erplantar fasciitis. Á meðanhjólreiðargerir það ekki endilegavalda plantar fasciitis, þættir eins og skófatnaður,hjólpassa, og tæknidósstuðla að, eða auka, ofnotkun meiðsla.27. okt 2017

Hver er fljótlegasta leiðin til að lækna hælverki?

Hvernig geturmjög sársaukiverameðhöndluð?
  1. Hvíl eins mikið og mögulegt er.
  2. Berðu ís áheillí 10 til 15 mínútur tvisvar á dag.
  3. Taktu lausasölusársaukilyf.
  4. Notið skó sem passa rétt.
  5. Vertu með næturskaft, sérstakt tæki sem teygir áfóturmeðan þú sefur.
  6. Notaðuheilllyftur eða skóinnstungur til að draga úrsársauki.

Hæ allir, það er læknir Jo og í dag ætla ég að sýna ykkur fimm helstu leiðirnar til að fá verki í hæl. Svo við skulum byrja. Gakktu úr skugga um og ýttu á áskriftarhnappinn áður en við byrjum, og ef þú vilt fá tilkynningu í hvert skipti sem ég birti grein, hringdu bjöllunni! Svo fyrsta meðferðin við verkjastillingu í hæl er að velta fætinum upp með frosna vatnsflösku í hælnum.

Það er frábær leið til að teygja sig vel og hafa ísinn ofan á fyrir kælandi áhrif. Svo ef þú ert með bólgu á hælnum mun þetta hjálpa til við að laga það. Svo þegar það er gott og frosið skaltu bara setja það á gólfið og rúlla upp allan fótinn.

Þannig að hælinn gæti skaðað mest, en það gæti líka verið plantar fasciitis sem veldur þessum verkjum í hælnum, svo veltið öllu fætinum út. Fáðu plantar fascia, farðu niður að fótboltanum og síðan aftur niður. Svo þetta er bara frábær leið til að teygja, þú getur sett smá pressu á það og kælt það líka.

Svo ef þú ert með bólgu sem hjálpar til við að róa það niður. Þú þarft ekki að ganga mjög lengi, þú getur gengið mínútu í kannski þrjár mínútur eftir því hve lengi frosna vatnsflaskan endist áður en hún byrjar að bráðna, en það er frábær leið til að hefjast handa og létta hluta af þeirri verkjalið inni. Svo eftir að þú hefur kælt það fallega og rúllað því aðeins út, þá er það næst besta að nudda bara allan fótinn.

Svo hæl, plantar fascia, upp að fótbolta. Aftur, þetta er eitthvað sem þegar allt er þétt hérna er oft þessi hælverkur af völdum beinspora, en oft getur það líka verið plantar fasciitis sem er í hælnum er ekki það sem er að gerast hér. Frábær leið til að nudda þetta svæði, eða virkja vefinn eins og við köllum það venjulega á heilsugæslustöðinni, er að byrja mjög varlega bara til að koma þessum heillum af stað.

Svo finnst mér gaman að byrja á miðjunni með báða þumalfingrana og ef þú vilt gera það á berri húðinni geturðu það ekki. Þegar þú ert á berri húðinni nota ég venjulega krem ​​svo þú hafir ekki eins mikla núning en þú getur líka gert það yfir sokkana ef þú ert að flýta þér. En taktu þumalfingurinn, byrjaðu á miðjunni og viftu þeim út þegar þú ferð. bara til að losa um heillann. svo þú vinnur þig á toppinn.

Þú getur meira að segja gert þetta neðst á hælnum, þú getur gert það fyrir aftan hælinn og Achilles sinasvæðið og svo þegar þú byrjar geturðu í raun bara notað allan lófann til að teygja og ýta öllu út. og ef það er bólga og erting í töflu og jafnvel hælssvæðinu, stundum finnurðu fyrir þessum viðloðun eða örvef og ef þú finnur fyrir einhverjum svæðum sem eru aðeins þrengri eða pirruðari, stundum hefurðu smá högg hér sem er Þú getur fundið fyrir, og það gæti verið beinaspor, þú getur virkilega einbeitt þér að þeim stað til að hreyfa þig aðeins meira. Svo þetta er mjög frábær leið til að losa þetta allt áður en þú byrjar virkilega að teygja og svoleiðis.

hjólreiðar þyngdartap

Svo í raun bara kannski eina mínútu til þrjár mínútur, en þú þarft í raun ekki að eyða mjög löngum tíma í það. Önnur leið til að létta hælverki er að nota hælinnskot. Svo að fólkið á Heal That Pain sendi mér hælasætin sín og það sem ég elska virkilega við hælinnskotin, þau eru mjög ólík, ekki ofur ólík, en frábrugðin bara öllu skóinntakinu, því eins og þú sérð eru þau minni.

Þeir einbeita sér eiginlega bara að hælnum og stundum veltir fólk fyrir sér af hverju ekki bara að nota fulla innlegg. Hins vegar eru þeir mismunandi hvað varðar húfi sem leggur áherslu meira á bogann á fæti og setja fótinn í hlutlausa stöðu. Hins vegar, ef þú ert ekki í neinum vandræðum með fótinn í ofurpronated eða súpersupined stöðu, þá geturðu bara notað hælinnleggið og virkilega einbeitt þér að hælverkjunum.

Svo það gefur þér ekki aðeins meira bólstrun, svo fitupúðinn á hælnum gefur þér auka bólstrun. Svo ef þú ert með mikinn sársauka og ertingu þá verður hann notaður sem góður höggdeyfir svo það losnar við sársaukann þar sem þú hefur það. Ég fæ bara þetta pund og dót á hælunum. það tekur mikinn sársauka þarna, það hefur svolítinn stuðning líka, og það er gott vegna þess að þú þarft ekki að styðja allan bogann en þú vilt taka smá þrýsting af því að aftur getur hluti hælsins verið frá bólginn fascia eða sársauki Plantar fasciitis koma.

Svo þú vilt örugglega fá einhvern stuðning og það gerir aftur gott starf við að nota einhvern stuðning, en ekki allan fótinn þegar þú þarft ekki á honum að halda. svo mér líkar það líka mjög vel. Svo það er auðvelt að setja það í skóinn.

Þú vilt að það sé ofan á svo að þú setur það ekki undir innstunguna sem fyrir er, heldur setur það ofan á og hvernig það er hannað helst í og ​​það rennur ekki alveg svo það er líka mjög gott. Það festist nokkuð vel og þegar þú ert búinn að setja það á það er það eins og hver önnur innlegg sem þú notar á skóna þína. Þar sem það er eitthvað frábrugðið því sem þú varst venjulega, þá ættir þú að byggja fótinn á því.

Ef þú klæðist því allan daginn í fyrsta skipti verður það líklega svolítið óþægilegt og óþægilegt, svo ég mæli alltaf með því að vera í klukkutíma og taka það út. Ef fótur þinn líður vel daginn eftir skaltu klæðast honum í tvo tíma, síðan í þrjá tíma og síðan allan daginn í lok vikunnar. En ef þú setur þá bara í þig og klæðist þeim allan daginn í fyrsta skipti, þá gætirðu lent í nokkrum sárum fótum, svo það þarf smá að venjast, en þegar þú hefur vanist því er það ofur þægilegt.

Svo ef þú hefur áhuga á að kaupa hælssætin skaltu smella á hlekkinn hér að ofan. Næsta leið til að draga úr verkjum í hælnum er að teygja hlaupara, sem er teygja kálfsins og Achilles sinasvæðisins. Svo allir eru á hælunum.

Svo ef þú ert með verki í hælnum, vilt þú virkilega hafa það beint. fyrir hlaupaleið þarftu stól eða vegg eða borð sem þú getur haldið í eða ýtt í. settu fótinn sem þú vilt teygja aftur fyrir aftan þig.

Gakktu úr skugga um að tærnar vísi áfram en ekki út á við. Þú vilt að þeir séu fínir og beinir og þá viltu að hællinn sé niður. Þannig að ef hællinn kemur upp, þá færðu ekki þá teygju. fótinn fyrir framan muntu hafa beyglað hnéð.

Þegar þú ert kominn og í góðri stöðu ætlarðu að beygja hnéð áfram og reyna samt að halda hælnum niðri allan tímann og þegar þú ert kominn á það stig að þú getir teygt þig fallega muntu halda þessu í 30 sekúndur . þá gerirðu þetta þrisvar sinnum. Ég myndi segja að gerðu báðar hliðar þó að þú hafir sársauka í hælunum á annarri hliðinni vegna þess að þú bætir það oft og hin hliðin gæti þurft að teygja sig líka.

Svo mér finnst gaman að skipta fram og til baka bara vegna þess að það gefur hinum megin hlésins. Haltu því aftur í 30 sekúndur og síðan þrisvar á hvorri hlið. og síðasta leiðin til að létta hælverki er með því að teygja aplantar fascia.

Þetta er best gert í þrepi eða í sveig. Þú getur gert það heima eins og í stigagangi, þú getur gert það á útistiga. Ef þú ert með svona skref, þá geturðu notað það líka, en vertu viss um að ef þú ert með nokkur jafnvægisvandamál notarðu eitthvað til að halda í skafl eða eitthvað til að halda í því þú ert sjálfur í nokkuð ójafnvægi.

Svo þegar þú stígur upp skrefið og síðan hliðina sem þú vilt teygja skaltu setja fótleggskúluna rétt á brún trésins og lækka síðan hælinn niður. Þannig að þetta teygir ekki aðeins plantar fascia undir, sem getur verið mjög þétt, heldur teygir einnig á Achilles sin og kálfavöðva, sem allir eru tengdir þar við hælinn. Svo ef þú ert með mikla verki í hælnum þá ertu með þennan hælspora, plantar fasciitis, ida, itis, þetta er frábær leið til að teygja þetta svæði yfir allt fótasvæðið almennt.

Þar sem þetta er teygja viltu halda henni í 30 sekúndur og endurtaka þrisvar sinnum. Og aftur, ef þú hefur meiri tíma til að gera báðar hliðar, jafnvel þó að hvorugt þeirra meiði, myndi ég gera bæði vegna þess að ég veðja að ef þú teygir hina hliðina þá finnurðu það líka þétt. Svo aftur, eins og ég sagði, finnst mér gaman að skipta fram og til baka bara svo að hvor hliðin hafi hlé, en vertu viss um að gera allar 30 sekúndurnar og þrjár á hvorri hlið.

Svo þarna hafið þið það. Þetta eru fimm helstu leiðirnar til að létta hælverki. Ef þú vilt kaupa vöruna, smelltu á hlekkinn hér að ofan og ekki gleyma að gerast áskrifandi hér. og mundu, vertu viss (haltu þessum málsgreinum ánægðum), skemmtu þér og vonaðu að þér batni fljótlega.

Er bleyti í Epsom salti gott fyrir plantar fasciitis?

Þó að það séu engar óyggjandi sannanir fyrir þvíEpsom saltböð eðafótur drekkureru skaðleg fyrirplantar fasciitis, það er heldur engin raunveruleg sönnun á þvíEpsom saltböð eru verulega áhrifaríkari en venjulegt bað eðaliggja í bleyti.11. sept 2017

Hvaða hreyfing er í lagi með Achilles sinabólgu?

Einföld verkjalyf: Paracetamol eða bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen eða díklófenak. Hlutfallsleg hvíld: Þú getur hjálpað til við að viðhalda hæfni þinni með því að nota mismunandi gerðir afhreyfingusem hvílir þinnAchillessin, svo sem sund, hjólreiðar, vatnsskokk (hlaupandi í vatni).

Hvað eykur plantar fasciitis?

Plantar fasciitiser oft ofnotkun, oftast vegna íþróttatengdra athafna sem fela í sér hlaup eða stökk. Það kann einnig að rekja til óeðlilegsfóturvélvirki eða lélegt skófatnað, útskýrir Dr. Torzok.9. jan 2020 g.

Hvaða hreyfing er best fyrir plantar fasciitis?

Teygja eða nuddaplantar fasciaáður en þú stendur upp getur það oft dregið úr verkjum í hælnum. Teygðu úr þérfóturmeð því að beygja það upp og niður 10 sinnum áður en þú stendur. Gera tá teygir til að teygja áplantar fascia. Notaðu handklæði til að teygja botninn á þérfótur(handklæði teygja).

Er gangan góð við verkjum í hælnum?

Það fer eftir sérstökum aðstæðum þínum,gangandigetur hjálpað þínummjög sársauki, eða gera það verra. Ef þú lendir í svívirðingumsársaukimeðangangandi, reyndu að hvíla þig eins mikið og mögulegt er þangað tilsársaukihjaðnar.

Getur þú nuddað plantar fasciitis?

Sérstaklega djúpur vefurnudder tæknin sem valin er fyrirmjög sársaukiorsakað afplantar fasciitis. Djúpur vefurnudder sérstaklega gagnlegt vegna þessþaðlosar sinar, liðbönd oghöfuðbandsem hafa orðið sársaukafullt með tímanum og slakað á þeim aftur í venjulega líkamsstöðu.5. nóv. 2018 Nóv.

fjallahjólastaðir

Hvað ætti hver hjólreiðamaður að vita um verki í hælnum?

Hvað allir hjólreiðamenn ættu að vita um hælsársauka 1 Hjólað með plantar fasciitis. Ef þú hefur verið greindur með plantar fasciitis og hefur ákveðið að taka þátt í hjólreiðum ertu í góðum félagsskap! 2 Koma í veg fyrir hælsársauka meðan hjólað er. 3 Meðhöndla hælsársauka fyrir hjólreiðamenn.

Af hverju meiðir fóturinn þegar ég hjóla?

Verkir í fótum, einkum bágaverkir, eru algengir og eymsli í hælum geta stafað af illa passandi skófatnaði eða rangri klemmustöðu; að sama skapi getur það verið afleiðing undirliggjandi fóta eins og plantar fasciitis eða lífvélrænt vandamál. Slæmir hjólaskór geta valdið núningi og valdið blöðrum og sárum í húð.

Er mögulegt að fá plantar fasciitis af hjólreiðum?

Þó að hjólreiðar hafi litla hættu á að valda hælsverkjum, sérstaklega þegar borið er saman við margar aðrar íþróttir og líkamsrækt, getur hver starfsemi sem tekur þátt í fótum, bogum og hælum hugsanlega valdið plantar fasciitis. Hafðu eftirfarandi varúðarráðstafanir í huga til að koma í veg fyrir hælverk og plantar fasciitis meðan þú hjólar.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hvernig á að vera í hjólabuxum - hvernig á að laga

Eru hjólabuxur í tísku 2020? Já, það er virkilega satt. Hjólabuxur hafa orðið mjög töff undanfarið og það eru svo margar mismunandi leiðir til að klæðast þeim. Það kemur í raun ekki á óvart að hjólabuxur séu orðnar töff og smart.8 июл. 2020 г.

Reiðhjólafærni - hvernig á að taka á

Hver eru grunnfærni í hjólreiðum? Þessar fimm nauðsynlegu hjólreiðafærni hjálpa þér að verða hraðari og vera öruggari úti á vegi: HEMLA. Áður en þú lendir í því að verða hraðari þarftu að læra hvernig á að hætta á öruggan hátt og það er flóknara en að grípa aðeins í einn af bremsustöngunum þínum. Jafnvægi. SKIPTING. PEDALING. DESCENDING.22.05.2017

Bloomingdale hjólastígur - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvar byrjar og endar 606 stígurinn? 606 liggur meðfram Bloomingdale Trail (1800N) í 4,7 mílur milli Ashland (1600W) og Ridgeway (3750W). Það er hvatt til að ganga, hjóla eða taka almenningssamgöngur.

Joseph Gordon Levitt reiðhjólamynd - raunhæfar lausnir

Hjólar Joseph Gordon-Levitt? „Við skulum hafa það á hreinu: Ég gerði ekki mín eigin glæfrabragð í þessari mynd. Mér líkar það ekki þegar leikarar segja að þeir hafi gert sín eigin glæfrabragð. Ég hjólaði allan daginn, alla daga, en það er ég og fjórir aðrir strákar sem allir höfðu mismunandi sérgreinar á hjólinu, “sagði hann. 23 ára. 2012 г.

Stökkhjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvað varð um stökkhjólin? Hækkun og fall Jump-hjólsins, rafmagnsvélarinnar sem beitti Uber í 200 milljóna dollara sölu og er nú hent þúsundum saman. Uber keypti rafmagnshjólafyrirtækið Jump árið 2018 á $ 200 milljónir. г.