Helsta > Hjóla > Hjólreiðatímabilþjálfun - alhliða handbók

Hjólreiðatímabilþjálfun - alhliða handbók

Er bilþjálfun góð fyrir hjólreiðar?

5HjólaæfingarAð auka kraft þinn og þol. Jafnvel 20 til 30 sekúndna ör-millibilihefur verið sýnt fram á að auka V02 max, brenna fitu og bæta þol. Og þeir vinna hratt. „Bara tvær vikur afbilþjálfungetur bætt árangur þinn, “segir Paul Laursen, Ph.9. feb 2021



Við höfum rætt um bilþjálfun hér hjá GMB og nokkurn veginn og hversu árangursrík það getur verið til að komast í form. Við höfum aldrei talað um hvernig á að gera það, hvers vegna þú vilt gera það og við erum að gefa þér nokkrar byrjendareiningar, svo þetta er kynning þín á þjálfun með millibili, hvað er bil, ja, bil er ákveðinn tíma þar sem þú getur unnið virkilega mikið og þá hefur þú tíma þar sem við vinnum aðeins auðveldara. Góðu fréttirnar eru þær að þeir leggja meira álag á hjarta- og æðakerfi en það myndi segja til um ef þú tekur þriggja tíma akstur þangað, jafnvel eftir að þú klárar þá lotu á kyrrstöðu bata svæðinu, við erum í raun bara að jafna okkur eftir lotuna .

Þú munt halda áfram að brenna kaloríum og kolvetnum og fitu svo ef þú reynir. Til að léttast er þetta frábær leið til að gera það og það er mikil fjárfesting af tíma sem þú getur notað í mun styttri tíma frekar en langan akstur að taka þessa erfiðu hluti með restina í miðjunni og endurtaka upphitunina í byrjun og kólna neðst og þú getur líka stillt þessa hörðu hluti til að vinna úr mismunandi gerðum af líkamsrækt svo þetta eru grunnatriði tímabilsþjálfunar svo hversu erfitt eru millibili? Að hrúga upp þessum erfiðu hlutum í lok lotunnar ætti að láta þér líða algerlega búin daginn eftir mjög erfiða æfingu, allt sem ég gerði svo við sáum virkilega fætur mína eins og ég væri í ræktinni, viku eftir þrjár eða fjórar vikur muntu líða mikið skárri og sterkari, svo við skulum skoða hvern einasta hluta millibilsþings. Fyrsti hluti hvers tímabils er upphitunin og það er í raun mjög mikilvægt að líða vel í fyrsta leikhléi og frammistaða þín verður ekki góð svo þetta ætti að taka um það bil 15 mínútur svo ég er farinn að auka þetta aðeins til að hjálpa fótavöðvunum að vinna vil ég taka andköf svolítið sveitt gerðu þig tilbúinn fyrir fyrsta bilið með þessum millibili þú getur gert þá á hvaða hjóli sem er svo það gæti verið þverhjól, það gæti verið veghjól jafnvel yfir land og verið enduro reiðhjól eða bruni ef þú átt einhvern slíkan og hjólar það persónulega, ég myndi alltaf gera það á kyrrstöðu reiðhjóli, svo annað hvort í ræktinni eða kappaksturshjóli á túrbóþjálfaranum í bílskúrinn stingir þú úri á hann Stýri bara til að gera þessa lotu virkilega stöðuga.

krossgróið grænmeti gagnast

Já, mikilvægasti hlutinn við að gera það á túrbóþjálfaranum er að þú lendir ekki í umferðarljósinu og hittir aðra slóðanotendur og þú munt virkilega leggja stöðugt á þig til að gera þér erfiðara fyrir. og haltu þessum lotum frábærum stöðugum, svo vertu áfram, þetta er upphitun og ég ætla að gera mig tilbúinn fyrir fyrsta settið af þessari lotu og þetta kynningarsett verður 15 sekúndur af mikilli vinnu og 45 sekúndna hvíld, en þú þarft leið til að fá það skipulagt og láta þig vita hvenær þú verður að vinna eða hvíla þig. Þú getur notað skeiðklukku, einhvers konar GPS brætt veski og stýrið þitt, þú getur meira að segja fengið forrit fyrir símann þinn Þú forritar allt að restratio í þessu verki, það gefur þér smá píp ER og viðvörun svo þegar þú hefur að spretta og það er auðveldasta leiðin fyrir mig oh það er kominn tími í 15 sekúndur flott 15 sekúndur búinn smá öndunarfætur eru ansi sárir ég náði að viðhalda þessari stöðugleika og það er mjög mikilvægt að þú verðir ekki brjálaður í byrjun, svo til tala langar til.



Svo verðum við að stöðva alla áreynsluna í allar 15 sekúndurnar og núna á þessu batasvæði snýst allt um að snúa fótunum, virkilega ekki að vinna of mikið og reyna að ná andanum, virkilega slaka á, fæturnir snúast og ég segi þér , eða 45 sekúndum eftir að þessi mikla áreynsla líður, getur hún ekki verið of langt í burtu og fimm fara fínt, hvar er sú síðasta? Þegar þú ert búinn að ná fimm, segðu sjálfum þér hvað er svona erfitt fyrir þig á þessum tímapunkti, þú munt líklega hugsa um hvort þú vilt gera meira eða hvort þú vilt draga þig í hlé ef þú vilt ekki gera meira þá gerðu fimm mínútur auðvelt þar sem við erum að gera þetta batasvæði strax og endurtökum síðan alla lotuna aftur. Ef þú ert nýr á öllu bilinu þá er líklega góður tími til að stoppa aðeins og sjá hvernig þér líður og kannski endurtaka það seint í vikunni. Taktu bara rotnunarpedalinn á auðveldan hátt og ef til vill kemstu efst á gönguleiðina og tilbúinn að fara niður, svo hér er kynning á intervalþjálfun og það besta er að þessar einingar geta verið sniðnar að þeim sem eru fyrir Eins konar hjólamánuður sem þú æfir eða hvernig þú vilt þjálfa líkama þinn smelltu þarna upp til að gerast áskrifandi að fullu ókeypis smelltu hér fyrir neðan sem leiðbeinir þér um hæðarþjálfun fyrir enduro, notaðu ekki ákveðið millibili fyrir það og ef þú vilt vita hvernig á að æfa lengi viðskiptavinir og smelltu og jus Ekki hérna, þumalfingur ef þér líkaði við þessa grein

Hversu oft ætti ég að stunda hjólreiðar á milliþjálfun?

Ef þú ert ekki að keppa eða gera stórviðburði um helgar, þá geturðu þaðgeraupptilþrírHIIT æfingarvikatilhaltu þér í formi svo framarlega sem þú leyfir nægjanlegan bata, helst einn eða tvo daga af auðveldari virkni, á milli lotatilleyfðu líkama þínumtilskoppaðu til baka.26. nóv. Okt 2018

deadlift afbrigði

Hve lengi ættu hjólatímabil að vera?

Það er mjög erfitt fyrir flestahjólreiðamennað setja mikla áreynslu í aLangtlengd og mikill fjöldi reps. Haltu því í minna en 5 reps og undir 5 mínútur fyrir hæðarviðleitni. Að þröskuldi miða við 30-40 mínútna vinnu samtals.2. okt 2017

Hvernig gerirðu millibili á hjóli?



KyrrstæðurHjól
  1. Hitaðu upp í 3-5 mínútur: Ég hef venjulega viðnám á miðlungs stigi þannig að ef það er á 1-20 kvarða held ég upphitunartímanum og batatímanum í kringum 10-12.
  2. 30 sekúndur hár styrkur, 1 mínúta lágstyrkur (endurtaka 4 sinnum)
  3. 40 sekúndur hár styrkur, 1 mínúta lágur styrkleiki (endurtaka 4 sinnum)

Er í lagi að stunda intervalþjálfun daglega?

Þú ættir ekkigerðu HIIT alla daga. Mörg heilbrigðisyfirvöld mæla réttilega með því að þú stefnir að um 30 mínútna hjartalínuritihreyfinguá dag til að halda líkama þínumhollt.

Er hjólreiðar eða HIIT betra?

ViðnámHIIT. Þrátt fyrir að báðir hóparnir sýndu umtalsverðar endurbætur á þolfimi og styrkleika, þá varhjólahópur áttaði sigbetriendurbætur á loftháðri getu meðan þeir ná um það bil sama styrk og viðfangsefnin í viðnámiHIIThópur.8. desember 2017

Er 1 tíma hjólreiðar á dag góður?



Hjólaeinnklukkustundtildagurfyrir þyngdartap er frábær leið til að auka þyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Jafnvelhjóla30 mínútur adagurstöðugt í eitt ár getur brennt yfir 100.000 hitaeiningar og leitt til næstum 30 punda þyngdartaps.25. júlí. Febrúar 2020

Hvað gerist ef þú hjólar á hverjum degi?

Venjulegurhjólaörvar og bætirþinnhjarta, lungu og blóðrás, minnkandiþinnhætta á hjarta- og æðasjúkdómum.Hjólastyrkirþinnhjartavöðva, lækkar hvíldarpúls og minnkar fitu í blóði.

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Brennir reiðhjól á fitu?

Knapar segja mér oft að þeir séu að bakka á hraða til að vera í 'feitur-brennandisvæði. ' Reið areiðhjól brennurkaloríur - þúsundir þeirra - jafnvel þegar þú ert ekki að vinna svakalega mikið. Loksins,millibilieinnig hjálpað þér að kveikja í fleiri kaloríum eftir að þú ert búinn að rekareiðhjól.9. ágúst 2010

Heldurðu að tímamenntun sé bara fyrir hjólreiðamenn?

Því miður líta margir hjólreiðamenn á millibilsþjálfun sem flókið og beinlínis ógnvekjandi hugtak, og því bjarga þeir sér frá því að taka tímabundna æfingu með í þjálfunaráætlun sinni. Oft gera hjólreiðamenn ráð fyrir því að æfingar á millibili og HIIT líkamsþjálfun séu bara fyrir atvinnuhjólamenn eða framið gerðir kappaksturs.

regluleg hreyfing

Hver er besta leiðin til að stunda intervalþjálfun?

Tímabundin líkamsþjálfun ætti að fara fram á landsvæði sem samsvarar á svipaðan hátt landsvæði markatburða eða lykilhluta markviðburða. Hjólreiðar innanhúss eru annar frábær valkostur fyrir æfingar á millibili vegna takmarkandi breytna eins og stöðvunarmerkja, umferðar og hjólastýringar. Þannig geturðu einbeitt þér eingöngu að tímalengd þinni og fyrirhöfn.

Hvernig eru æfingar á millibili flokkaðar á þjálfaravegi?

Sérhver þjálfari TrainerRoad er flokkaður ekki eftir æfingasvæðum heldur einnig eftir líkamsþjálfunarsniðum. Líkamsþjálfunarsnið eru leiðin sem TrainerRoad gefur fágaðra smáatriði fyrir uppbyggingu og gerð bils.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.