Hjólreiðar á hnéhitum - viðbrögð við málunum

Hvernig get ég haldið hnjánum heitum þegar ég hjóla?

Venjulega ráðið er að vera í sokkabuxum,hnéeða fótahitara þegar hitastigið er 65F gráður (18C) eða lægra. Að hylja verndar þinnhnéog heldur vöðvunumhlýtt. Það er enginn ókostur viðhaldaþinnfæturþakið lengra fram á vorið.

Hæ, ég er Phil Burt og ég var yfirlæknir við British Cycling í 12 ár og hjálpaði til við að koma Team Sky á laggirnar. Þetta verður fyrsta greinin okkar um hjólreiðar og meiðsli. En lítum fyrst á hjólreiðar sem íþrótt og meiðslaprófílinn svo að við skiljum það vel.

Það fyrsta sem þarf að segja er að hjólreiðar eru mjög lítið íþrótt. Þegar þú hugsar um það, hvað er það fyrsta sem einhver gerir þegar þeir eru meiddir? Ef þú getur ekki gengið mun sjúkraþjálfari þinn oft setja þig á hjól. Farðu í aðgerð á hné - það fyrsta sem þú gerir er að hjóla.

Og af hverju er það ef við skiljum það. Það er vegna þess að það eru varla einhver sérvitringarkraftar til að stjórna þegar hjólað er - þetta er tvívíð íþrótt, ekki þrívídd eins og fótbolti, þar sem þú hleypur hratt og skiptir um stefnu, svo það eru miklu minna skaðleg öfl í því, og það er frábært vegna þess þegar við eldumst öll og þreytumst, þá er það eitt sem við getum ekki gert að hlaupa maraþon en þú sérð marga 70 ára gaura hjóla mjög erfitt og þess vegna. Engu að síður eru hjólreiðameiðsli.

Hver eru topp 3? Hné, axlir og mjóbak. Svo við skulum fyrst taka af okkur öxlina. Ástæðan fyrir því að hún virðist svo ofarlega í henni er sú að þegar fólk dettur af hjólum þá brýtur það í grundvallaratriðum kragabein sín.

Þú dettur af hjólinu þínu, það er hærra en hlaupastaða og þú dettur á útrétta hönd og það bein tekur það og það er þar sem þú brotnar. Jæja, við munum láta það vera í bili, þó að við getum lent í því seinna og hvernig þú munt jafna þig eftir það. Neðri bakið er allt önnur grein, svo í dag ætlum við að takast á við númer eitt hjólreiðameiðsli sem eru hnéð.

Hnéð. Svo það sem við ætlum að tala um: Af hverju er hnéð meiddasti liðurinn þegar hjólað er? Jæja, ef þú horfir á hjól, eru mjaðmir og mjaðmagrindir nokkuð vel studdir af hnakknum og fótur okkar og ökkli eru alveg festir í pedali og ekki sjaldan í koltrefjaskó. Fóturinn er ánægður, ökklinn ánægður, það er ekki mikið sem þarf að gera til að stjórna (öfugt við að hlaupa þar sem jörðin er og þjálfarinn, tærnar af) það er mjög, mjög auðvelt loft „Það er hné, og það stýrir öllum styrk tveggja stærstu vöðvahópa líkamans: glutes og quads.

reiðhjól fyrir stutta knapa

Þegar þú stígur pedali með því færir hnéð allan kraftinn fram og til baka og er því ansi viðkvæmur, og jafnvel þó að þú sé aðeins að ganga á 80 snúningum bætir það við þúsundir snúninga - pedali snúningur - þar sem hnéð þitt er í gegnum þetta hjólhreyfing á löngu ferðalagi. Þess vegna er aðstaðan svo mikilvæg; Cleat, pedali, hnakkahæð, reset. Þessi drengur ber byrðarnar.

Og hér er oxymoron - hjólreiðar eru mjög góðar fyrir hnén. Ef þú komst til mín og varst með mjög slæm hnémeiðsli, til dæmis frá fótbolta-, ruðnings- eða netboltaferli þínum, getur næstum hver sem er hjólað, svo framarlega sem þú ert með rétta uppsetningu, því það fyrsta sem hver sjúkraþjálfari gerir er þú settu á hjól til að hjálpa hnénu við endurhæfingu. En ef þú færð það vitlaust geturðu orðið fyrir hnémeiðslum.

Svo augljóslega er ég ekki með þér, en ég vil hjálpa þér, svo hvað get ég sagt þér sem gæti hjálpað þér? Allt í lagi, þegar þú finnur fyrir verkjum aftan í hnénu, er mjög, mjög algeng orsök að hnakkurinn þinn er of hár og þú verður að ná of ​​langt á pedali. Svo athugaðu hnakkahæðina þína. Ef þú ert með verki framan á hné, í hnéskelinni, getur það oft verið vegna hnakka sem eru of lágir.

Við vitum það af góðum rannsóknum. Í grundvallaratriðum er hnéskelinn þéttari með því að sitja of lágt og getur valdið sársauka hér. Oft, ef þú færð sársauka utan á hnénu sem smýgur inn í það, getur það verið vegna þess að liðbólga þín - stóra vöðvaband utan á læri þínu - er að verða of þétt.

Nú þegar það er aðeins erfiðara er hægt að meðhöndla einkenni þess og láta það líða miklu betur með því að rúlla ITB límbandi þínu örugglega með froðu, losa glúturnar sem gætu þurft sjúkraþjálfun. Þú getur prófað þitt eigið, en frekar oft notað liðverk í liðbólgu eða inni í verkjum í hnjám sem fólk fær oft þegar hjólað er vegna þess að liðbólga dregur hnéskelina á hnéskelina á þann hátt sem oft er vegna lífefnafræði. Til dæmis, ef þú lítur á sjálfan þig núna og gengur í gegnum stofuna og ef þú gengur eins og önd með fæturna útrétta og þú ert á heilsteyptum pedalkerfi eins og Shimano eða útlit sem leyfir smá svif í því leið, þá verður þetta þröngt allan tímann og leiðir til verkja í hné.

Svo það getur verið aðeins flóknara og flóknara, en það eru nokkur vonandi gagnleg ráð fyrir ykkur.

Er hjólreiðafætur fyrir það að vera þess virði?

Þeir eru líka mjög gagnlegir til að hjóla á fjöllum. Fram undan löngum, köldum uppruna par affóthitarargetur verið guðsgjöf. Þú munt oft sjá atvinnumennska hita upp ífóthitarar, aðeins til að taka þá af áður en þeir fara á byrjunarreit.1. apríl 2021

Það er þessi erfiður tími ársins, þú veist bara ekki hvað er í vændum fyrir þig þegar þú stígur út um dyrnar, já það er meira líka, ætti ég að segja að verða ástfanginn af amerískum vinum okkar Jæja ég barðist við að vita hvað ég ætti að klæða mig á besta tíma, er það klætt? Vinna eða fara út að borða osfrv og breytilegt veður út í blönduna og jæja, það tekur það á allt annað stig svo ég er ánægð að segja þér að í dag hef ég hjálp G Siena Spaniels Maya Amaya, takk fyrir að taka þátt ég í dag, já, ég er sammála þér að haustið er mjög erfitt að hreyfa sig, sérstaklega í bakinu því þú getur það, þú getur ekki breytt hugsunum þínum, já nákvæmlega, svo í dag færum við þér þakkir til vina okkar og félaga leiðsögn um sósu eða hvað á að vera fyrir haustreiðar Klæða sig fyrir hið óþekkta Hver er lausnin? Fullt af valkostum á þessum árstíma. Það frábæra er að þú þarft ekki að hringja áður en þú ferð til dyra og þú þarft ekki að hafa stuðningsbíl eða kerru með þér svo við skulum segja að það fari auðvitað eftir búsetu en þú heyrir ekki indverskan suðara, þannig að ef veðrið er gott eða þú ert bara kominn í skjótan miðdegisakstur þá viltu hafa hlutina létta og einfalda einhvern veginn, skyrtuermar, treyja og skyrtur munu gera verkið, en til að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir breyttar aðstæður loftslagsins er gott að hafa ermalausan bakhlið eins og húðina fulla því þegar það er svalt eins og á morgnana þá heldur það hita á líkamanum og þegar sólin skín hjálpar það líkama þínum að fljóta svitna og þú ert á réttum stað Sarah og jafnvel ef þú ferð út snemma á morgnana þá er það aðeins ferskara, kannski viltu bara aðeins meira, ef þú ferð út fyrir sólarupprás þá gætirðu viljað eitthvað eins og handleggshita og beyki og hanska að vernda bara húðina og taka kulda og besta parið t er að hægt er að fjarlægja þau auðveldlega þegar þú hitar upp svo þú getir dregið þau af þér jafnvel meðan þú keyrir. Nú er bragð með handleggshiturum og fótavarmum ekki gott, en það er góð hugmynd að setja þau í raun áður að fara í stuttbuxurnar þínar í leotardinum þínum bara svo þeir séu vissir um að þeir passi mjög fallega og skola og svo þegar þú vilt taka þær af verða þær nógu litlar til að þú getir passað núna í raun í treyjuvasanum þínum þá hef ég tilhneigingu til að vera með handleggshitara í fyrsta fallstærð og haltu fótunum lausum og svo þegar það verður aðeins kaldara bæti ég síðan við fæturnum, aftur að kjarnanum, þetta er það svæði sem gerir mestan muninn, því ef það verður of heitt eða of kalt tekur það langur tími til að koma á stöðugleika, svo setjið vestið eða hlaupið, það munar virkilega það er uppáhalds vatnið mitt og það er frábært og ef þér verður svolítið heitt geturðu alltaf opnað það að framan og þú getur í raun tekið það af þar sem flestir þeirra passa í raun nógu lítið í vasanum svo lengi sem þú r vasar eru ekki of fullir af snarli svo þú ert í LongSleeve Jersey er það eina þegar þú ert á hjólinu geturðu ekki breytt valkostunum þar sem þú kemur er þar sem þeir eru undir og bara festu það og settu það í vasinn þinn, og ég þekki þær aðstæður sem við höfum ekki talað um sem því miður er mjög líklegt á haustin er rigningin og það er að hluta til vegna þess að ég og ég gerum bæði okkar besta til að forðast það, en stundum verðurðu bara að fara út og Rigning á reiðum stað eða kannski að grípa þig í stuttan tíma, svo það er góð hugmynd að hafa léttan vatnsheldan jakka og þú getur aðeins fundið þá sem eru nógu litlir til að passa í raun í vasa þinn, eða ef þú ert í, áttu ekki jakki eða viltu ekki vera í neinu svona þungu þá vatnsheldri slappingu eða gera gott starf að minnsta kosti að halda kjarna þínum þurrum og halda móralnum þínum háum og svo að þú getir komið heim og farið í heita sturtu, við höfum þá mikilvægustu hlutina fjallað, en við verðum einnig að huga að jaðrinum. Eitt af uppáhalds verkunum mínum eru höfuðborðarnir.

Það er frábært þegar það er svolítið heitt vegna þess að þú getur haldið honum á höfðinu og það heldur svitanum í burtu frá augunum verður aldrei tíkur þú getur dregið það niður til að hylja eyrun og það stoppar bara togið frá vindinum og festist síðan við höfuð Sólgleraugu eru einnig mjög gagnleg á veturna geta farið í gegnum nokkrar skýrar linsur vegna þess að þau vernda augun fyrir leðju og vatni og skvetta frá götunni. Svo ef þú keyrir í báða enda dags hefurðu þetta virkilega daufa ljós á haustin og það er frekar erfitt að sjá að það er svo góð hugmynd ef þú ert að keyra sólarlag eða sólarupprás að hafa sólgleraugu með þér líka, persónulega hef ég reynt hanskar Forðastu eins mikið og mögulegt er vegna þess að ég myndi vilja finna bremsurnar á hjólinu mínu já, en á haustin langar þig oft í smá vörn þannig að ef þú vilt eitthvað inn á milli býð ég persónulega fingralausu Gloveyeah og ég kem alltaf með viðbótar par af hanskum með bakið, ef það verður mjög kalt og þá eru fæturnir, þá á haustin myndi ég segja að þú getir venjulega treyst á par af sokkum sem eru nógu góðir til að halda hita á fótunum, en ef þú ert með kaldara hitastig eða mikil rigning, það er líklega þess virði að fjárfesta í par af gömlum skóm, sérstaklega ef þú ætlar að fara langt inn í H Akstur í vetrarmánuðinum já það er líka góð hugmynd að fá hnakkapoka fyrir öll þessi aukalög svo þú getur losað vasana og sett fleiri hluti í og ​​af því það er að styttast í það er mjög mikilvægt að hafa nokkur ljós Að hafa á hjólinu þínu svo að þú fáir það ekki skorið upp í myrkrinu, en með smá skipulagningu framundan skaltu athuga veðurspá og nota vaktirnar sem þú ættir að geta notið frábær hjóla langt fram á haust og ekki gleyma ef þér líkar við þessa grein, gefðu henni tækifæri Gefðu okkur þumalfingur upp Ekki gleyma að skrá þig inn smelltu á hnöttinn og ef þú vilt sjá grein um þjálfun á hjólinu smelltu hér og ef þú vilt sjá GTN Drift Challenge með Charles Barkley liðinu þá finnur þú þetta hérna niðri

Eru hnéhitarar þess virði?

Sean Burke æfingarlífeðlisfræðingur sagði okkur að vísbendingar væru um að kuldinn „minnki bæði sveigjanleika mjúkvefsins sem og líkurnar á að sá vefur slasist,“ svohnéhitarargetur hjálpað til við að halda öllu gangandi eins og það á að gera.16. mars 2017

Hverjir eru bestu hjólafætur?

Getur þú verið með fótahitara undir hjólabuxum?

Það virkar nógu vel.Hitarar gera þaðhafa tilhneigingu til að renna svolítið yfir hnén, en heiðarlega þaugeraAllavega. Farðu í það. Það eina sem éggætibúast við að vera öðruvísi getur verið að gúmmíbandið sem er innifaliðíendar þeirra til að koma í veg fyrir að þeir renni gæti virkað ekki svo vel á þinnsokkabuxuren á húð.

Hvernig get ég haldið á mér hnén á veturna?

Brjótaðu léttan svita og teygðu síðan til hjálparviðhaldahreyfanleika og draga úr stífni í liðum. Vertu áframhlýtt.Hnéeru eins og loftvogir og kalt, rök veður getur gert þau einkennilegri. Reynduhaldaþinnhnén hlýmeð neoprene ermi eðahnévefja.

Hvernig gengur þú með fótahitara 2020?

Legghitarareru best pöruð saman við pils, stuttbuxur, sokkabuxur,legghlífar, og horaðar gallabuxur. Og hvað varðar viðeigandi áferð eða stíla, þá geturðu valið þær með vöfflu- eða flannelhönnun en kapalprjón eða Argyll mynstur eru jafn stílhrein.

róðraræfingar

Klæðist þú hjólabuxum yfir eða undir stuttbuxum?

svarið er þaðþú ættirALLTAFklæðast hjólabuxum OVERtoppurinn áhjólabuxur. Ástæðan er: mikill meirihlutihjólabuxurhafðu froðupúða (einnig þekktur sem sápu eða kamý) staðsettur beintundirþinn, er, 'undirvagn'.26/09/2020