Helsta > Hjóla > Hjólreiðastelling - raunhæfar lausnir

Hjólreiðastelling - raunhæfar lausnir

Er hjólreiðar slæmar fyrir líkamsstöðu?

Hjólaog sitjandi er ekki það sama;hjólastyrkir hjarta- og stoðkerfi, en að sitja eyðileggur hvort tveggja. Vandamálið er aðhjólaog seta veldur svipuðu ójafnvægi í vöðvum; ávalar áframstelling, „fastur“ og stífur efri bak og þéttar mjaðmir (sérstaklega mjaðmabeygjur).24. ágúst 2016



Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - Veldur tjóni, sársauka, dofa og hjá körlum, ristruflanir, krabbamein í blöðruhálskirtli, kannski hjóla og alls ekki eiga í neinum vandræðum.

Sumir hjólreiðamenn gera á móti því. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni. Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar.

Til að gera þetta höfum við tekið höndum saman einum fremsta þvagfæralækni Bretlands - maður að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt, hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og hvenær þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist líka vera járnkarl og þessir gaurar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði. Það er ég sem ég hjóla á.



Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn eru eistu yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkvef milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í snertingu við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.



Perineum inniheldur einnig stóru æðarnar og pudendal taugina þína, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum ertu með blöðruhálskirtli, kirtill sem framleiðir sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála, en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimasagan mín? - Það væri, já



Ég held að við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fullan sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, því hvers kyns kippur skekkja niðurstöðuna.

Svo það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég af stað og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo að lokum held ég að ekkert til langs tíma hafi gerst, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma setið á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtímaskemmdir, það leiðir í grundvallaratriðum til doða á svæðinu sem það þjónar, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gegnheill órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtíma skemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomustaðurinn? Ef þér finnst þetta gerast, farðu á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá muntu óhjákvæmilega valda langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakk. Eitt tímabil doða eftir það mun ekki valda skaða á tilfinningunni á þessu svæði til lengri tíma eða stinningu og þess háttar.

Þá væri næsta umræðuefni ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging á milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflunar eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Svo ef þú ert með sykursýki eða háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. Það ætti að vera, ég ætla ekki að grafa hausinn í sandinum. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki hefur verið greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun frekar erfitt að gera það? Þessi undarlegi dofi sem hefur áhrif á perineum mun ekki gefa þér ristruflanir. Reyndar er það ekki að gefa þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarhorni, hvers vegna ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er orðinn fullur. Það hefur farið úr því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem þú getur reddað.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa vísbendingu um hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú ertið blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem kallast PSA og kallast tilbúnar lyftu blóðprufu blöðruhálskirtlablóðsýni sem kemst að því stigi sem þú fórst í blóðprufu, það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þurftir aldrei vegna þess að þú varst að hjóla og það er í raun ekki satt, ekki það - það er líkur á að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknir á rannsóknarstofu á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru góðar. , það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo þegar við eldumst eru líkurnar á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli meiri.

Það fyrsta sem þú ættir að gera núna er að vera meðvitaður um sum einkennin núna, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og einkenni vatnsvinnu, bakverkir, vandamál með blæðingar í vatninu, þess konar hlutir, ef þú hefur áhyggjur af þessa hluti, ef þú upplifir þessa hluti aftur þá ættirðu annað hvort að leita til þvagfæralæknis eða heimilislæknis og hafa eðlilegar umræður um matið. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alfarið í fyrsta lagi. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Um hvaða aldur erum við að tala hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að það eru líklega hörmuleg dæmi sem þú þekkir, snemma mál, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjuleg einkenni skaltu ekki örvænta skaltu stinga höfðinu í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hver vandamálið er, ef það eru einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarft á þeim að halda.Það eru engin tengsl milli hjólreiða og krabbameins í blöðruhálskirtli, en krabbamein í blöðruhálskirtli er stórt fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Vandamál bara vegna þess að þeir eru menn, þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja ég veit ekki með þig en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut. Við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leita í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki horaða gs er líklega stærsta vandamálið sem við öll munum horfast í augu við.

Nú hef ég líklega gefið aðeins of mikið af upplýsingum en ég hef gefið þér Sagði um dofinn getnaðarlim minn í vindgöngunum En ég held að í þeim skilningi ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við vini okkar í klúbbnum sem reka það um helgina að minnsta kosti hafa þessa grein held ég að það væri jákvætt Útgangspunkt. Vertu einnig viss um að það veitir mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tíma hans og ótrúlega reynslu af samnýtingu með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessum rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Hvað er rétt hjólastelling?

Ólympíunefnd Bandaríkjanna fullyrðir þaðrétta hjólastellingufelur í sér meira en einfaldlega að sitja uppréttur. Það ætti að vera lítill þrýstingur á hendurnar og efri búkurinn ætti að halla aðeins fram. Þar að auki ætti staðsetning þín að líða vel og fljótandi.11. júní Des 2019

Ef þú ert nýbúinn að hjóla, hefur þú líklega unnið nokkrar, ef ekki allar grunnstöður sem eru í boði fyrir þig á hjólinu, en að vita hvenær á að nota þær er annað mál um grunnstöðu í hnakknum til að nota hér Fáanlegur svona þar sem þú eyðir mestum tíma þínum og út úr hnakknum, sem er gott fyrir stuttar klifur og hröðun meðan þú situr. Haltu höndunum á stýri og bremsuhettum hér þar sem þú eyðir mestum tíma þínum. Það er tilvalin samsetning af þægindi vegna þess að líkami þinn er nokkuð uppréttur og stjórnandi vegna þess að þú getur bremsað mjög auðveldlega héðan og einnig skipt um stýri hér er líka besta staðan rassinn út úr hnakknum, sérstaklega þegar þú klifrar, það er nú ekki alveg eins duglegur og að halda honum niðri Hnakkatíminn fyrir stuttar högg, kannski bara til að teygja á eymslum í vöðvum, en þegar þú þarft að hreyfa þig aðeins meira p geturðu samt bremsað geturðu samt skipt um gír og ef þú ýtir almennilega geturðu dregið í stýrið til að fá sem mestan kraft þegar þú ert að nota smellilausan pedali auk þess að ýta upp með fótunum, því það hjálpar þér að setja ónýtan kraft á stýrið, festu stýrið hérna á Drops gefur þér mest stjórn á hjólinu þínu, þú getur slegið bremsurnar með mesti krafturinn og hendur þínar eru í mjög öruggri stöðu líka svo þær lenda ekki í höggum, þannig að þetta er besta staðan þegar þú ferð niður á við eða almennar hraðakstur gerir þig mun loftháðari og það er auðveldara að fara á sama hraða eða jafnvel hraðari, því hraðar sem þú ferð, þeim mun loftdýnamískari ættir þú að vera fótleggirnir þínir, líkurnar eru á því að þú missir styrk, sem ég verð nú að skipta fyrir lofthreyfingu. Þessa stöðu er einnig auðveldlega hægt að flytja til að hjóla frá hnakknum hratt, sérstaklega þegar þú hleypur í haltu dropunum, haltu öxlunum lágt yfir framhlið hjólsins, þú getur líka stöðvað rétt á stýri framleiðsla hámarks afl það síðasta sem reið á dropscan raunverulega hjálpar þegar beygt er á dropana þyngdarpunkturinn þinn er lítill og hjálpar til við að dreifa þyngd þinni jafnt á hjólinu núna viltu ekki of mikið á framhjólinu það er gott að hafa eitthvað til að bæta gripið þitt síðasta staðan heldur topparnir og það að halda í stýrið hér setur þig í uppréttustu stöðu sem við mælum ekki með í lengri og stöðugri klifra vegna þess að þú ert langt frá bremsunum í gírnum þínum. Sjáðu hversu mikla stjórn þú hefur á hjóli, það er bara aðeins minna en þegar þú ert með fallega langa og stöðuga klifra er það virkilega þægilegt, þú getur hallað þér aftur í hnakknum, slakað aðeins á, opnað lungun, einbeittu þér bara að því að ganga núna ef þér líður eins og þú verðir að fara úr hnakknum í þessari stöðu bara til að gefa vöðvunum nokkurn styrk teygja myndi ég mæla með því að setja hendurnar aftur á hetturnar þegar þú færð hjólið af toppnum Getur farið á hnakk en að vera óviss og líta út eins og hálfviti, því meiri tíma sem þú eyðir á hjólunum, því auðveldara verður það fyrir þig að finna það og skipta um stöðu, sérstaklega með höndunum og það ætti að verða annað eðli, það er líka rétt að hafa í huga að það er engin óörugg leið til hreyfðu hendurnar á stönginni á flekkóttum hjálmi Símonar og ef svona barnslegur húmor höfðar til þín, smelltu á Mad

Bætir hjólreiðar bakstöðu?

Fyrir utan loftaflfræðilega kosti eru kostirnir lífeðlisfræðilegir líka. „Krókurinnhjólreiðastöðusetur hrygg og mjaðmagrind íþróttamannsins í hámarkstaðatil aflframleiðslu úr stórum, kraftmiklum gluteal vöðva, “segir Sapp.24. jan. Des 2019

Eru hjólreiðamenn góðir í rúminu?

Hjólahefur verið sýnt fram á að það er tilvalin leið til að takast á við vandamál sem tengjast vanvirkni, sérstaklega meðal karla sem eru að nálgast eða á miðjum aldri. Reyndar er það loftháð ávinningur og uppörvun blóðflæðis sem sýnt hefur verið fram áhjólakynferðisleg aukning fyrir marga karlmenn.

Er hjólreiðar daglegar slæmar?

Hjóla á hverjum degier gott þegar það er gert með réttu styrkleiki og ef líkami þinn hefur nægan tíma til að jafna sig. Samkeppnishæfhjólreiðamennþurfa bata daga miðað við styrk æfinga og hlaupa, en meira frjálslegurhjólreiðamenngetur hjólað án þess að taka frídaga.26. apríl 2021

Er hjólreiðar daglega of mikið?

Þegar það er skaðlegt að hjóladaglega? Hjóla þinnhjól á hverjum degií hámarks styrk og í lengri tíma án þess að taka neinn hvíldardag mun skaða þig meira en gott. Þú getur gert það verra með því að fylgjast ekki með næringu, vökva og fá ekki nægan svefn.26. apríl 2021

Er hjólreiðum slæmt fyrir háls þinn?

Efþú erthjóla vegreiðhjól,þinnhöfuðið er velt upp, sem getur aukið liðagigtí hálsinum, búið til klemmdar taugar og stuðlað að mænusótt.6. ágúst 2015

af hverju eru hjólatreyjur svona dýrar

Er hjólreiðar góðar fyrir líkamsstöðu þína?

10. Bætir jafnvægi,stelling, og samhæfingu. Þegar þú kemur á stöðugleikaþinnlíkama og haldahjólið þittupprétt, þú munt bæta þigþinnheildar jafnvægi, samhæfing ogstelling.21. jan. Febrúar 2020

Getur hjólreiðar hjálpað við líkamsstöðu?

BetriStellingog samhæfing

Jafnvel þóhjólreiðar gerirekki fela í sér að þú standir beinn með axlirnar aftur, það er í raun frábær leið tilbætaþinnstelling. Þegar þú ert á reiðhjóli neyðist þú til að hafa bakið beint og forðast að kúra.

Eru hjólreiðamenn aðlaðandi?

Það eru vísindi:Hjólreiðamenneruheitt. Nýleg rannsókn leiddi í ljóshjólreiðamennsem sköruðu framúr í Tour de France eru litið á fleiriaðlaðandien aðrir íþróttamenn - og að topp 10 prósent afhjólreiðamenn„Er um það bil 25 prósent meiraaðlaðandien lægstu 10 prósentin. “ Kannski hratt er hinn nýi ríkur?Hjólreiðamenneru góðir.10. apríl 2014

Er hjólreiðar slæmar fyrir hnén?

Hvers vegnaHjólaEr gott fyrir þigSamskeyti

Hjólaer lítil áhrif, “segir Shroyer. Þetta þýðir aðhjólatakmarkar álag álags á þyngdliðum, eins og mjaðmir þínir,hné, og fætur. Auk þess hjálpar hreyfingin við að smyrjaliðum, sem dregur úr sársauka og stífleika.
10. júl. Des 2019

Hvernig á að bæta líkamsstöðu þína á hjóli?

Rétt hjólastelling 1 Rétt hjólastelling. Að viðhalda réttri hjólastöðu getur skipt öllu máli þegar kemur að því hvernig þér líður eftir að hafa hjólað mikið. 2 Fáðu þér rétta reiðhjólapassann. Alveg jafn mikilvægt og að hafa rétta líkamsstöðu er að hafa rétta hjólabúnað. 3 Hreyfingar á líkamsstöðu.

Hver er rétt stelling fyrir hjólreiðamann?

Grindarholið ætti að vera hlutlaust, fætur hreyfast upp og niður frá mjaðmarlið og hnén sveigjast og teygja sig. Axlir ættu að vera niðri og herðablöð flöt að aftan. Til að hjálpa þér við þessa stöðu geturðu ímyndað þér að færa olnbogana í átt að hnjánum og draga varlega í stýrið, eins og þú sért að reyna að brjóta þá í tvennt.

Hver ætti líkamsstaða þín að vera á hjóli?

Eftir að hafa fengið atvinnuhjól passað er rétt líkamsstaða venjulega það næsta sem við horfum á þegar við greinum sársauka meðan þú hjólar. Það kann að hljóma einfalt, en að minna þig á að slaka á öxlunum meðan þú ert í langri ferð eða erfiðri viðleitni gæti bjargað þér frá viðbjóðslegum verkjum í hálsi daginn eftir. Hver er góð hlutlaus staða á hjólhjólum?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.