Helsta > Hjóla > Hjólreiðabatadrykkur - aðgerðamiðaðar lausnir

Hjólreiðabatadrykkur - aðgerðamiðaðar lausnir

Hver er besti bata drykkurinn eftir hjólreiðar?

FyrirFærsla-Ride eða Race:

Fyrir próteinDrykkurþað fer aukalega, prófaðu Floyd's frá Leadville CBDBatiPrótein. Það er allt náttúrulegt, án nokkurra aukaefna eða fylliefna, lítið af sykri og skilar heilbrigt höggi af 27 grömmum af próteini auk 8,5 grömm af greinóttum amínósýrum (BCAA) til að hjálpa til við að bæta vöðvana.
3. okt 2018



Velkomin á Ask GCN Anything. Í þessari viku erum við að svara spurningum þínum - Velkomin, svo fyrsta spurningin okkar er frá Ronan Murphy, þeir segja að hann hafi „lesið um helgisiði eftir aksturinn“ sem tengist brottnám mjólkursýru í fimm mínútur, teygðu fæturna upp við vegginn, klæðist þjöppunarsokkum eða slepptu á sófahjólinu heima. ’- Jæja, ég held að helgisiðir eftir ferðina séu allir vel og góðir, Ronan, en ég myndi ekki endilega fara til þeirra sem eru valdir mínir.

Ég myndi reyna að fá mér eitthvað að borða, fara í sturtu, kannski þrífa hjólið mitt, gera stærri húsverkin fyrst. Hvað með þig, Emma? - Já, ég verð að segja, mér finnst gaman að þrífa hjólið mitt þegar ég er ennþá þakinn óhreinindum á vegum, þegar það er óhrein ferð. En vísindalega, ef þú vilt ná þér hraðar, þá er forgangsröðin að vökva, taka eldsneyti og hvíla þig.

En ég myndi setja sturtu þarna einhvers staðar, líklega áður en ég tók eldsneyti. Svo ég hef tilhneigingu til að koma heim, skola hjólið, fara í sturtu sjálfur á meðan ég er annað hvort að drekka vatn eða blanda ofþornun, borða síðan og hvíla mig - svalt svo þú ert með ansi ákveðna rútínu þá - já, já, og út úr hjólabúnaðinum og út? Sturta er ansi mikið forgangsatriði. En já, svo þú baðst um þjöppunarsokka og hallaði fótunum að veggnum.

bikarvöðvar



Ég held að þjöppunarsokkar og að lyfta fótunum geti hjálpað til við að auka blóðflæði. Það hefur í raun ekki mikið að gera með mjólkursýru eða laktat, það er afleiðing af mjög mikilli áreynslu, þetta laktat hverfur náttúrulega úr líkama þínum innan klukkustundar, svo blíð hreyfing eins og hreyfing hjálpar. B.

Hitaðu upp, en oft ertu þá kominn heim úr akstri þínum. Þegar þú kemur aftur er laktatið horfið og sárir vöðvar sem þú finnur fyrir næsta dag hafa í raun ekkert með laktat að gera. Seinkaðir sárir vöðvar eru af völdum örvera í vöðvanum sem leiða til bólgu.

Og laktat í raun, hafa þeir sýnt, hefur ekkert að gera með það. Svo það er tilviljun að sams konar líkamsþjálfun eða kynþáttur framleiðir sárvöðva og laktat, þá eru þau tvö ekki skyld. Það besta sem þú getur gert til að létta auma vöðva Jæja, það er ekki mikið, en hitastigið breytist heitt og kalt, nudd.



En aðallega þurrkað út, eldsneyti og hvíld. - Og sárir vöðvar eru undanfari þess að lokum verða hraðari ef þú gerir allan bata rétt. - Nákvæmlega. - Og næring er frábær leið til að bæta bata þinn.

Það er. Já. - Við höfum að baki grein sem mun nú spila fyrir þig um hvernig á að bæta bata þinn eftir akstur með næringu. - Batinn er að öllum líkindum mikilvægasti þátturinn í þjálfuninni.

Þú getur æft eins mikið og þú vilt, en ef þú jafnar þig ekki almennilega, muntu ekki bæta þig. Reyndar gætirðu versnað ennþá. Já, auðvitað, bata sem ekki er æfing nær þér ekki heldur langt.



En lykillinn er að finna jafnvægi þar á milli, því hraðar sem þú jafnar þig, því erfiðara getur þú æft. Og þá, í ​​orði að minnsta kosti, því betra sem hjólreiðamaðurinn verður. - Næst höfum við spurningu frá Brayden Whatcott sem segir: 'Hey GCN ég er fjallahjólamaður. 'Spurning mín er, hvers konar þjálfun á rásinni þinni væri best fyrir mig þar sem GMBN er ekki með það?' Ég vil engan, bara láta GMBN fólk vita og þeir sjá hvað þeir geta.

Emma hefur þegar tilnefnt mig fyrir þetta svar, Brayden, svo ég óttast að það gæti verið aðeins minna vísindalegt, flottara en það fyrra - Nei, en hann veit hvað hann er að tala um þegar kemur að fjallahjólum og ég hef ekki hugmynd svo stoppaðu Tom. (hlær) - Gönguskíðaferðir eru nú meira og meira líkar cyclocrossi á margan hátt, vegna þess að brautirnar eru að styttast, hlaupin eru aðeins styttri en þau voru fyrir 5 eða 10 árum. Og það snýst allt um þessar endurteknu, sprengifimu viðleitni.

Og við erum með nokkrar cyclocross greinar, svo ég ætla að fara með þig beint í grein Si um fjögur cyclocross æfingar. - Fjórar þjálfunareiningar munu fylgja fljótlega sem gera þig sterkari og fljótari á þverhjólinu þínu. Fyrstu þrír eru allir hannaðir til notkunar utan vega, ó já.

Þeir eru þó ansi ákafir, svo vertu viss um að hita þig vel upp áður en byrjað er á einhverju millibili. (Rokktónlist) Þriðja fundurinn er annar sem fær okkur til að mynda betur og vinna að mikilvægri cyclocross kunnáttu, hver erum við að grínast, þetta er ekki bara cyclocross skill, þetta er lífsleikni. Engu að síður, þú vilt finna flottan, auðveldan kafla eða malarveg sem er á engan hátt tæknilegur upphitun, stöðva alveg, draga andann djúpt og búa þig undir millibili eitt - Nú kemur næsta spurning frá Darren Horrocks, og ég held að það sé að mér, heldurðu - Já, ég held að ég ætti að vera að lesa þetta upp, Emma.

Þar segir: „Hvernig fannst þér að taka þátt í GCN“ eftir að hafa sigrað Si og Matt í KOM Challenge? '- Jæja, ég skal vera heiðarlegur, ég gerði ekki raunverulega KOM áskorunina, hrundi hana. Ég var atvinnumaður í fyrra og það var mitt starf og þeir buðu mér í hlaupið og mig langaði virkilega að vinna það. Þannig að ég sá S mig og Matt í raun ekki í keppninni því ég byrjaði fremst og reyndi að vera áfram fyrir keppnina.

Og ég held að þeir hafi haft aðeins aðra ástæðu til að vera þarna, að þeir hafi í grundvallaratriðum framleitt mjög fróðlega og hvetjandi grein um keppnina og ég lét bara sál mína dingla að framan. Ég hefði ekki gert fína grein. Svo já, það var allt öðruvísi í fyrra vegna þess að ég æfði í fullu starfi og hún ekki, Svo - þegar þú segir að þú hafir byrjað aftur svo þú hafir ekki séð hana þá finnst þér í grundvallaratriðum að það sé aukaafurð að brjóta Si og Matt? Þú veist, þú vissir ekki einu sinni að þeir væru þarna vegna þess að þú slóst þá svo illa - Já, ég held að ég hafi ekki séð þá í keppninni, þó að á einum tímapunkti kom ég aftur í hlutlausa stöðu vegna þess að ég varð að hættu að pissa.

Og þá þurfti ég að fara um pelotonið aftur. En ég sá hana ekki, ég var að flýta mér svolítið. En aftur var ég mjög kynþáttahatari á þessu andliti og þú verður að muna, já, það var brennidepill í falli mínu.

Og það var mikið fyrir þá, þú veist, þeir þurftu að tala við þig meðan þeir voru að fara upp á stóra fjallið. Það er mjög mismunandi. Og þeir hafa verið á undarlegum hjólum, undarlegum stýrum. - Þeir voru á léttum mótorhjólum, þeir höfðu allir kosti og þú tókst ekki einu sinni eftir því að þeir voru í keppninni - ég var á hjólinu mínu, það hjálpar - vegna þess að þeir voru svo langt á eftir - Engu að síður, já - Enn eitt árið, við Ég mun veita þeim smá þjálfun næst og við sjáum hvernig það gengur. - Við skulum segja að þeir séu framúrskarandi samstarfsmenn, svo ég er mjög þakklátur fyrir að þeir þoldu mig, jafnvel þó að ég hafi lamið Tævan KOM allan tímann. (Tom hlær) - Em talar alltaf um það, takk fyrir spurninguna, Darren.

Næstur er Mark Evasion, sem fyrst spyr: „Hvers vegna hvarf Ask GCN?“ Svarið, Mark, er að það sé ekki alveg horfið. Við erum með Ask GCN Tech grein um GCN Tech og við erum komin aftur á Ask GCN svo spurningarnar haldast. Hann sagði einnig: „Ég er að fara í hlýrri loftslag“ eftir fjóra mánuði í gegnum harðan vetur. 'Ætti ég að hörfa til hlýrra veðurs' eða bara fara í það? 'Hvað meinarðu, Emma? - Jæja, það tekur svolítinn tíma að aðlagast hitabreytingum, svo nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það tekur um það bil 10 daga að aðlagast hitanum, fara frá tempruðu loftslagi í heitt eða fara úr mjög köldu í bara temprað.

endurskoðun geislahjóla

Gefðu þér því tíma, ekki búast við að þér líði vel fyrstu tíu dagana og gefðu líkamanum tíma til að aðlagast. Aðlögunin sem þú býst við er að þegar þú æfir við háan hita færðu aukið blóðrúmmál og svitamagn, og þetta hjálpar þér augljóslega að kólna að þú getur raunverulega gert mjög áhrifaríka hitastillingu á mjög stuttum tíma með því að hafa 10 til 20 til 30 mínútur í gufubaði á hverjum degi, eða ef þú ert ekki með gufubað eða aðgang að gufubaði, sestu í heitt bað, gufandi baðherbergi, það er alveg óþægilegt, en það er mjög árangursríkt, svo ég veit að við æfðum svona með landsliðinu. B Fyrir Ólympíuleikana í Peking áttum við þessar hræðilegu hitaæfingarhólf.

Þetta var í grundvallaratriðum tjald með hitara og rakatæki og fullt af túrbóþjálfurum og við sátum öll og drifum í um einn og hálfan tíma. Já, kannski var þetta ekki nema klukkutími, en mér leið eins og að eilífu og það var svo sveitt. Þannig að við mældum hve mikið vatn við höfðum áður drukkið og mældum þyngd okkar og vatn, og þannig gætir þú reiknað svitahraða þinn og þú gætir í raun séð að það hefur verið í rúmar tvær vikur, þú gætir séð svitamagnið hækka, sem er aðlögun að hitanum.

Ég yrði að, hjólaskórnir mínir voru eyðilagðir. Þeir lyktuðu svo ógeðslega eftir á, en það tókst, svo þú gætir prófað það. Settu túrbóþjálfarann ​​þinn á baðherbergið, keyrðu heitt bað. - Kveiktu á hituninni - Svitaðu af henni í tíu daga.

Eða þú verður að gera það ekki allan daginn alla daga; bara 10 til 20 mínútur á dag er nóg. - Ég er ekki viss um að Si hafi minnst á þetta í þessari grein svo það eru góðar upplýsingar, en Si á bak við okkur hefur grein um hvernig á að gera það o þjálfa fyrir heita og raka aðstæður mörg okkar á norðurhveli jarðar þurfa að takast á við virkilega heitt hitastig og hugsanlega rakastig. Þeir skapa nokkrar erfiðar akstursaðstæður, svo hér eru nokkur ráð um hvernig á að takast á við þau (létt, ötul tæknitónlist) Við skulum byrja á fötunum, ekki satt? Það er fyrsti viðkomustaður þinn, jafnvel áður en þú ferð jafnvel.

Svo þú vilt hafa léttan íþróttafatnað, örugglega með fullan rennilás, og paraðu það síðan við stuttbuxur sem eru með mjög lágmarks ól þar inni. Þetta þýðir að í samsetningu er hægt að fá mikið loft á lofti, jafnvel á lægri hraða. - Allt í lagi Emma, ​​þetta er eitt fyrir þig.

Það er frá Clinton McDermott sem spyr. Hefur Emma einhvern tíma pakkað hjóli? 'Ef já, hvar?' - Jæja, sem betur fer, annars komumst við yfir það. Ég gerði fyrstu tilraun mína til að pakka hjóli í fyrra, reyndar í október rétt eftir Taiwan KOM Taiwan í átta daga og keyrði áfram til suðurenda eyjunnar, með keppnina mína aftur með risastórum hnakkapoka, með þremur mönnum sem ég gerði varla vissi.

Það var frábært. Tævan er fallegt, fólkið er vinalegt, vegirnir frábærir, fullt af fjöllum, góður matur. Ég hafði mjög gaman af því.

Og mér? Ég held að það sé virkilega upplifun. Ég mun örugglega pakka hjólinu aftur. Það var mjög gott, mjög naumhyggjulegur farangur, ekki mikið að hafa áhyggjur af, einhvern veginn ekki í raun að æfa, en naut ferska loftsins, mér líkaði það menningarheima, já - Hversu marga kílómetra fórstu á dag í ferðinni þinni um hjólapakka? - Jæja, ég var skammaður á öðrum degi fyrir að spyrja spurningarinnar: 'Hversu langt ætlum við að ganga?' Ég skipulagði ekki leiðina og sá sem skipulagði leiðina þegar ég sagði: „Hversu langt erum við að fara, ég þarf að æfa. 'Hann sagði,' Emma, ​​við teljum bros en ekki mílur. ' Og það sagði mér, svo ég hélt kjafti og hélt áfram að hjóla, en það var það sem ég naut mest, var að í lok vikunnar hætti ég að hugsa um að æfa, bara um að komast eitthvað á hjólinu mínu, og það var virkilega afslappandi.

Og eftir margra ára þjálfun sem var í rauninni nokkuð góð fyrir mig held ég - Svo þú mælir hjólapökkun þína í brosum? - Í brosum, já. - Villtur. Get virkilega sagt að ég hafi aldrei gert hjólapökkun áður, en að vita að spurningunni var ekki beint að mér - Þú ættir að prófa, það er frábært - Já, ég vona að ég reyni einn daginn getur (hlær).

Næst erum við með Vikpanos Tzio, ég vona að ég hafi sagt nafnið þitt rétt, hver spyr: 'Uppáhaldsþjálfunarstaður?' Aftur, allt í lagi, ég tek því. Til að vera heiðarlegur hef ég verið svo heppinn að heimsækja marga virkilega flotta staði til að hjóla á, sérstaklega á GCN. Og sumir sérstaklega hlýir staðir, svo við fórum til Abu Dhabi, sem var ótrúlegt, svo frábrugðið öllu sem ég hef hjólað hér í Evrópu.

Við hjóluðum í Ameríku, Mallorca, er það hjólreiðamaður? Paradís, Alta Badia í Dólómítum, svo staðsetningarfélagi okkar, sumir hrífandi vegir, klifrar og lækkar þar. En ég held að nú sé uppáhalds vinnustaðurinn minn líklega nánast heima hjá mér og það er bara „af því að þetta“ eru vegirnir sem ég var áður að keyra sem krakki sem bara vekja upp minningar og mér finnst mjög gaman að keyra þangað. Svo þetta er Peak District í Derbyshire sem hefur mjög brattar hæðir - Fallegur staður, já - Hvað með þig Emma? - Ég er með marga staði sem mér finnst gaman að þjálfa á.

Ég held að tveir standi sig virkilega áberandi svo ég hef búið í Sviss í nokkur ár núna og litlu bakgöturnar mínar þar, leyndarmálið mitt klifrar, ég elska þær virkilega. (Hlær) Og ég átti líka góðan tíma í þjálfun í Perth, þar sem ég á fjölskyldu og ég elska Perth vegna þess að hópferðaratriðið er ótrúlegt og ég elska virkilega að vita að það er erfiður hópferð þarna úti sem ég get tekið þátt í. Svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að gera millibili þennan dag því það eina sem þú þarft að gera er að fara fram úr rúminu á réttum tíma, finna hjólabúnaðinn þinn, rúlla út klukkan sex á morgnana.

Og það er erfið þjálfun án andlegrar áreynslu, svo ég elska virkilega að æfa í Perth líka. - Það er flott, já. Og ég held að sjónarhorn þitt á hópferðum sé augljóst því ef þú finnur góðan hópferð gerir það það, sparar þér alla hugsunina sem fylgir þjálfun - já, og það er gaman.

Að æfa með öðru fólki er oft miklu skemmtilegra en að æfa eitt og sér vegna þess að fyrirtækið mitt er virkilega leiðinlegt, svo annað bætir það alltaf, og svo er einhver að fá sér kaffi með á eftir - ja, það er örugglega ekki satt, en við viljum veit líka uppáhalds vinnustaðinn þinn, svo segðu okkur í athugasemdunum og láttu okkur vita ef það er einhvers staðar sem við ættum að líta á sem GCN. - Já, gerðu það. - Allt í lagi, ég held að við séum að nálgast einn af síðustu spurningar.

Þetta er frá Ivailo Dobrev. „Halló krakkar, fyrst af öllu, haltu áfram með frábærar sýningar! Takk fyrir. 'Fyrir hjólreiðamenn eins og mig, þá eru þeir biblía.' Takk aftur.

Í öðru lagi hef ég spurningu sem ég finn engar upplýsingar um á veraldarvefnum. Hversu oft ættum við að breyta hönnuninni? vegalengd eða tími? '- Þetta er stór spurning. Það er svolítið eins og að spyrja hversu langur strengur sé með því að skiptast á framhliðinni, það fer mjög d eftir ferðinni hversu margir eru.

Ég myndi alltaf segja mæla það á réttum tíma því það er það, tímastig þitt og fyrirhöfn er viðkomandi spurning. Og það fer eftir því hvaða tímatöku þú ert að gera í pörum, þá eru styttri áreynslur venjulega góðar ef þú vilt fara eins hratt og mögulegt er. Þegar kemur að því að ná saman við restina af hópnum þá myndi ég segja að ef þú ert að fara í stóra hópferð, vertu þá áfram 5 eða 10 eða jafnvel 20 mínútur framan af því að hópferðir eru venjulega með tvær raðir ökumanna þegar þetta er tilfelli leyft í landinu sem þú býrð í og ​​þú spjallar við einstaklinginn við hliðina á þér og eftir 10 mínúturnar flettirðu af þér að framan og heldur til baka og heldur áfram að spjalla.

Ef þú heldur áfram að breyta mun það eyðileggja samtalið. - Já, og ég held að Ivailo, þú sagðir að þú værir að byrja, en ég held að ef þú hefur hjólað í nokkra mánuði eða nokkra mánuði, þegar þú persónulega byrjar að þjást, þá muntu hafa nokkuð góða tilfinningu um svolítið framan af eða þegar vinir þínir fara að hægja á sér. Svo ef þú setur tímamerki fyrst, svo þú veist hvernig Emma sagði við nokkur ykkar, þá eru þetta líklega styttri kjörtímabil, eins og ein, tvö, kannski þrjár mínútur, en þegar þú tekur eftir því, segjum, eftir tvær mínútur verður einhver hægari , sláðu hann aðeins inn, láttu hann vita að þú komist í gegn og vertu viss um að halda áfram hraðanum.

Vegna þess að augnablikið sem þú byrjar að missa skriðþunga verður það mjög erfitt - Nákvæmlega, þú getur haldið áfram að líða og ég held að það sem ég fann þegar ég hjólaði með mismunandi hópum og mismunandi æfingaferðum er að næstum allir Hópurinn hefur aðra reglu. Svo þú getur búið til þína eigin reglu, farið á hest með vinum þínum og gert það í 13 mínútur og þrjár sekúndur ef þú vilt. Þú veist að það er undir þér komið en þú getur mjög byggt það á tilfinningum þínum.

Ég held að byrja með tíma og vinna svo að tilfinningunni. Jæja Emma, ​​þetta var síðasta spurningin okkar í dag en við þurfum spurningar þínar svo að láta okkur vita í athugasemdunum eða ef þú vilt virkilega senda hana á einhvers konar samfélagsmiðla, þá hefur myllumerkið sem þú notar er #torqueback. Stafsetningin er svolítið fyndin og hún er á skjánum núna Sendu okkur bréf, en það er ekki svo algengt - Það væri mjög flott, spurðu GCN í pósti - Engu að síður, já, ef þú gerir það gætirðu viljað skoða nokkrar af öðrum greinum okkar, til dæmis gerði ég eina um hvernig ég gæti notað Matt til að bæta sjálfstraust þitt á niðurleiðum, eitthvað sem er mér mjög hjartans mál, ég hef sjálfur átt í vandræðum með það. - Þetta er mjög mikilvæg grein og mjög góð grein.

Þú ættir örugglega að skoða það. Ef þú vilt vita hvenær GCN grein fer í loftið skaltu smella á lógóið okkar núna á skjánum til að gerast áskrifandi. Og ýttu á tilkynningabjölluna til að vita um hverja einustu grein sem er gefin út.

Og ef þú vilt heimsækja búðina okkar, þá er nú líka hlekkur á skjánum.

hjólreiðasambandi

Hvernig get ég jafnað mig hraðar eftir hjólreiðar?

Hvernig á að batna eftirtilHjólaKappakstur
  1. Kælið niður fyrir punkt.Eftirhlaupinu þínu lýkur, taktu fimm mínútur til að halda áfram að snúast hægt.
  2. Haltu áfram að hreyfa sig þegar þú ert kominn frá þérhjól.
  3. Haltu áfram að vökva.
  4. Kraftur þinnbatameð próteini.
  5. Prófaðu þjöppunarsokka.
  6. Fáðu þér nudd.
  7. Endurstilla með miklu hvíld.
9. feb 2021

Bati er alveg jafn mikilvægur og að æfa, ef þú endurnýjar þig ekki rétt muntu ekki geta endurbyggt vöðvana og þú verður ekki sterkari og fitari Já, svo í þessari grein ætlum við að gefa þér nokkur ráð og brellur til að hjálpa þér að jafna þig og vera duglegri að búa til svo þú getir passað það í áætlun þinni en í þessari skýringu munum við gera gcn könnun um gcnapp hvað finnst þér besta batatæknin láttu okkur vita í gtm appinu hvað Röddin þín er félagi það er líklega svefn Ég myndi sofa allan daginn ef ég gæti þig 'eftir eina mínútu ég mun sofa hér allt í lagi við skulum komast að greininni byrjum á einu mikilvægasta Svefni er ótrúlega mikilvægt, en það er vanrækt vegna annríkrar áætlunar lífsins er það ekki aðeins mikilvægt Ef við viljum gefa okkur tíma til að jafna sig líkamlega, þá er það einnig lykillinn að almennu heilsu okkar og okkar m Vellíðan Við verðum að gefa líkama okkar tíma til að gera við og byggja upp, bara gefðu mér sekúndu. Það eru nokkrar græjur til að hjálpa þér að fylgjast með svefni þínum Við hjá gcnuse úff hvað við getum þegar kemur að því að fá nægan svefn gefum okkur líka vísbendingu um af hverju við náum kannski ekki PBS okkar hver sú gæti verið afleiðing ófullnægjandi bata. Gakktu úr skugga um að þú sofir nægilega, farðu kannski aðeins fyrr í rúmið eða taktu síðdegisblund, sem flestir íþróttamenn þekkja og finndu það mjög árangursríkt að fylgjast með.

Það getur verið allt að 10 mínútur og það hljómar ekki eins mikið, en það skiptir raunverulega máli, sérstaklega ef þú ert ófær um að komast í þá blokk í nætursvefninum þar sem við tölum um lúr og einn sjálfur Hafa góða næringu Já , það er stórt mál, en rétt mataræði mun virkilega hjálpa endurnýjun þinni og tryggja að við getum fyllt upp í kolvetnisbúðirnar, en einnig fengið rétt magn af próteini sem hjálpar til við að endurbyggja vöðvaþræðina sem hafa verið skemmdir við áreynslu svo hvað þú vilt prófa er að fara úr líkamsþjálfuninni og fá þér batadrykk. Það gerir hann virkilega skilvirkan, svo eitthvað eins og duft, þannig færðu rétt magn af próteini og magni kolvetna, þó þú myndir nota alvöru mat, en það er frekar erfitt að fá 30 grömm af próteini rétt eftir að maðurinn tyggir bara hætta eftir fyrsta klukkutímann nei, það getur tekið um 24 til 72 klukkustundir eftir því hversu erfitt þú hefur verið. Svo vertu viss um að dreypa öllu próteini yfir daginn.

Jæja, þegar þú vinnur nokkuð erfitt, verða vöðvarnir ansi sárir og frábær leið til að bæta bata þinn er að vinna á einhverjum teygjum og bæta hreyfigetu þína Gott eins og Hank, ég meina hann er frábær í því og ef þú getur verið eins og Hank þá er það virkilega snilldar hugmynd vegna þess að teygja hjálpar ekki aðeins við að létta stífa og auma vöðva, það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir meiðsli og minniháttar vandamál. Þú gætir rekist á nokkrar mínútur á dag af hverju gerirðu ekki hreyfigetu, trúðu mér, þetta mun virkilega hjálpa til lengri tíma litið og ef þú vilt klæðast þjöppunarflíkum skaltu taka það því þetta getur virkilega hjálpað þér að batna líka, en mundu að vera í fötum of notkun sem hefur þrýstinginn ekki meira en 20 mm Hg mun skila árangri núna er fast uppáhald mitt eitthvað sem kallast virkt bata. Núna er þetta frábært til að auka blóðflæði til vöðva, sérstaklega ef þú vaknar að morgni og er svolítið sár eða svolítið þreyttur af æfingum eða hlaupum daginn áður en þú ert að gera tindó er einhvers konar létt hreyfing á meðan þú ert að jafna þig núna. Þetta getur verið hvaða létta íþrótt sem er, en ég myndi segja að wimmi ngi sé frábært vegna þess að það býr til teygjur og snúning, en einnig einhvern vatnsstöðulausan þrýsting sem er í rauninni þjöppun á útlimum.

Annað efsta ráð frá atvinnumönnunum sem gera um 20 eða 30 mínútur af jóga Farðu út úr dyrunum og farðu mjög auðvelt, já, ekki einu sinni í stóra hringnum, svo þegar þú hefur nokkrar klukkustundir til að fara í kringum hjólið Til vara, kannski stoppaðu jafnvel á kaffihúsi og njóttu þess bara að vera úti og hjóla án þess að setja of mikinn þrýsting á pedali, en ef þú vilt ekki hjóla, farðu þá kannski í göngutúr eða labbaðu með hundinn gangandi fyrir börnin allt það er létt hreyfing, að fá smá ferskt loft og fá smá blóð í vöðvana, stundum er andlegur bati mikilvægari en líkamlegur bati þegar þú ert búinn að gera mikið á hjólinu þínu og þér líður eins og þú þarft að gera hlé og prófa aðra íþrótt og þegar þú ferð aftur að hjóla muntu líða svo miklu ferskari en niðurstaðan og ég held að þú fáir það enn meira að hnerra. Ég ætla að hafa svolítið ró og smá zen núna, en ef þú hafðir gaman af þessari grein, vinsamlegast gefðu henni stóra þumalfingur og láttu okkur vita í athugasemdareitnum ef við misstum af einhverju hank hvað myndir þú hugsa hvernig er það fara þú ég held bara áfram að vinna í jóga mínu ef þér líkaði greinin hvað gefðu stórum þumalfingri upp ó hvað enn 20 mínútur hey connor já um þá staðreynd að ég roðna svolítið ó niceoh

Ætti ég að drekka próteinshake eftir hjólatúr?

Eftirerfitthjóla, þú þarft að bæta við glýkógenbúðirnar þínar og endurbyggja vöðva. Rannsókn sem gerð var árið 2014 leiddi í ljós að inntaka afpróteineftir líkamsþjálfun örvar vöðvapróteinnýmyndun og hindrarpróteinbrotna niður.

Hver er besti drykkurinn til hjólreiða?

Mælt meðkolvetnisorkadrykki
  • High5 orkaDrykkur. High5 orkaDrykkur.
  • SIS Go raflausnarorkaDrykkur.
  • Torq 2: 1 maltódextrín: frúktósa orkaDrykkur.
  • Vökvakerfi með nákvæmniDrykkur.
  • Skratch Labs Sport Hydration Mix.
  • Torq vökvunDrykkur.
  • High5 Zero töflur.
  • Nuun Sport vökvatöflur.
20. sept 2020

Fyrst á listanum okkar er hafragrautur eða haframjöl ég vil ekki hafa fullkomna sykur toppa fyrir langa aksturinn eða aðra erfiða starfsemi og þeir þurfa heldur ekki að vera leiðinlegir, ég gæti kryddað rúsínur og ávexti með smá púðursykri og okkar eigin Simon Richardson gaf sína fullkomnu uppskrift fyrir um ári síðan gaf fiskur er algjört ofurfæða fyrir okkur hjólreiðamenn, inniheldur ekki aðeins hágæða prótein til að endurbyggja vöðvana eða til að þjálfa okkur, heldur inniheldur einnig nauðsynlegar fitusýrur og ekki láta nafnið setti þig af, þeir eru góðar fitur sem líkami þinn þarfnast og ofan á það færðu stór högg með B-vítamíni og seleni ef þú lendir einhvern tíma í morgunverðarsal teymis atvinnuhjólamanna uppgötvun að það með haframjölinu sínu sem líklega er búið til til að neyta þar eða einhvers konar eggjum, frábært er frábær uppspretta próteina til að byrja daginn með, og þú getur jafnvel bætt við aukaheilu innihaldsefni eins og tómötum og jafnvel betra Tinkoff -Saxons. Hannah Graham sýndi okkur hvernig á að búa til hina fullkomnu eggjaköku og þú getur skoðað þessa grein með því að smella á lýsinguna hér að neðan. Sú staðreynd að hjólreiðar haldast í hendur við Inkoffee er kannski ekki tilviljun eftir allt koffínið sem einn af fáum reyndi og sannkölluð mótvægisúrræði og það er nóg af gnægð af kaffi, vertu aðeins varkár, þó að sumir af þeim frábæru drykkjum sem þú getur keypt á nútímakaffihúsum í dag innihalda fleiri hitaeiningar í heila máltíð, svo vertu með þeim minni, Sterkari kaffi ef þú ert ekki Viltu ekki grimmari og betri árangur Köfnunarefnisoxíð hefur orðið tískuorð í íþróttaheiminum um leið og það virðist sem árangursbætandi rannsóknir hafa sýnt að það getur aukið þol þitt og bætt blóðflæði þitt hvar sem mögulegt er, fáðu það gott þegar þú ert í okkur Þú getur fundið það með ólíkindum þegar þú sleikir Bretland þitt. Þú getur fundið það í Beattroopstrouble.

Þú þarft að borða heilmikið af þessum ef þú vilt hafa forskot á gæði fiskanna eru hnetur og sjá að þær eru einnig frábær uppspretta próteina og nauðsynlegs fitu. Góð dæmi eru ma mandel valhnetur graskerfræ og pistasíuhnetur en prófaðu of soðna hráa útgáfu af varan. Jafnvel möndlusmjör eða hnetusmjör geta hjálpað þér ef þú færð of mikið af lífrænum aukefnum, en notaðu þau sparlega þegar þú notar þau sem snarl þar sem þau eru með kaloríurík og eru kannski ekki allra smekk, en við þekkjum það Margir heimsferðir lið hafa mikið framboð af því í liði sínu smyr málmgrýti og borðað á réttum tíma eftir keppni.

Hrísgrjón er frábær leið til að hvetja til endurnýjunar, bjarga nokkrum liðum og nota það meðan á keppni stendur, ásamt fiski eða einhvers konar eggjum, það er hið fullkomna máltíð eftir líkamsþjálfun, einhver grænmeti þitt er eitthvað sem mörg okkar muna að foreldrar okkar sögðu okkur sem krökkum eru því miður rétt grænmeti innihalda svo mörg vítamín og næringarefni sem við þurfum og grænmeti þau eru líka frábær uppspretta kolvetna ólíkt sykruðum ávöxtum það er líka mjög erfitt að borða of mikið grænmeti, síðast en síðast, eitt af uppáhalds undirbítarmaturinn okkar, flapjack, þeir eru auðvelt að borða meðan á akstri stendur, rennið bara í vasann og bragðið vel á toboot og útvegið nákvæmlega það eldsneyti sem maður þarf fyrir ferðina og það eru fullt af fullt af eldsneytisuppskriftum þarna fyrir utan, en af ​​hverju ekki byrja á einum af þínum eigin laxauð?

Hvað tekur langan tíma fyrir fætur að jafna sig eftir hjólreiðar?

Fyrir þau,batadagar geta tekið til 1-3 tímahjólið. Þettaerkallað 'virkurbata'Lágur styrkleiki gefurívöðvartiltækifæri til að varlegabatnaán þess að fara að sofa.5. feb 2018

Er í lagi að hjóla með auma fætur?

Það veltur í raun á nokkrum hlutum. Í fyrsta lagi ef það er eitthvað létt til í meðallagieymsli í vöðvumsem mun hverfa eftir upphitun og teygja sig út þá ert þúfínt. Þú þarft ekki að vera algerlega laus viðeymsliáður en þú æfir aftur. Einnig, ef það er sameiginlegteymsliþá þarftu að taka á sársaukafulla svæðinu.4. jan. 2010 r.

ferð um Flæmingjaland 2020

Er heitt bað gott eftir hjólreiðar?

-Virkur bati getur verið einsgóðursem köldu vatnsdýpi til að ná bata. -Samur bati er ekki árangursrík leið til að jafna sig. -Heit böð á eftirerfið hreyfing getur dregið úr bata tíma. Ef þú ætlar að prófa köldu eða köldu vatnieftiræfa, ekki ofleika það.

Þarftu hvíldardaga að hjóla?

Einu sinni innan keppnistímabilsins veldur styrkleiki og ferðalög miklu meiri þreytu, svo þeirþyrftitilhvíldardagur. 'Fyrir áhugafólk, þegar einhver segir þaðviljaað þjálfa sem bestdós, ogdóshjóla sjödagaí viku ráðlegg ég þeim alltaf að taka tvöhvíldardagavika.12. feb 2020

Er mysa góð eftir hjólreiðar?

Mysaprótein er því leið til að hagræða næringu fyrirstaða-hreyfingubata. Það býður upp á hágæða prótein sem er auðvelt að fá og getur verið lykillinn að því að auka árangur öfgafullra íþróttamanna.15. ágúst 2019

Ættir þú að taka prótein fyrir eða eftir hjólreiðar?

Jafnvel efþú gerirætla aðtakanæsta frídag,eyðir1 til 2 grömm af kolvetnum á hvert kíló af þyngd þinni á klukkutíma fresti fyrstu 4 klukkustundirnarstaða-hjóla.Gerðuendilega bæta viðprótein eftir að þú hjólarsíðan þettamunaðstoð við vöðvabata. Því lengur sem þú ert að ná bata, því lengurþú geturbíddu tilneyta próteins.

Hver er besti bata drykkurinn fyrir hjólreiðamenn?

Tveir af vinsælustu batadrykkjum þeirra fyrir hjólreiðamenn eru RecoveryFuel og Whey Protein Powder. Fjöldi okkar á skrifstofunni notar RecoverFuel þar sem það inniheldur ekki aðeins 22g af mysupróteini og góðan skammt af kolvetnum heldur einnig fjölvítamínblöndu.

Hver er besti drykkurinn til að taka eftir keppni?

Sumir af batadrykkjunum í húsinu. High 5 Recovery skammtapokarnir eru ansi handlagnir. Oft tek ég batadrykk eftir hlaup. Að hafa nokkra poka í töskunni auðveldar þér að drekka án þess að bera stóra öskju eða bataduft. Það er mjög auðvelt að blanda því saman. Settu bara púður í, hræddu aðeins og það er tilbúið til að fara.

Hvers konar drykkir eru góðir til bata?

Það eru allnokkrir mismunandi batadrykkir að velja úr. Þeir munu allir hafa einhverja blöndu af kolvetni / próteini. Algengustu endurheimtudrykkirnir eru byggðir á kolvetni (maltódextrín / frúktósa) og mysupróteini. Það eru líka soja bata drykkir.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.