Helsta > Hjóla > Reiðhjólaþjálfunaráætlun - framkvæmanlegar lausnir

Reiðhjólaþjálfunaráætlun - framkvæmanlegar lausnir

Hve marga tíma á viku ætti ég að hjóla til æfinga?

Fyrirhjólreiðamennhjóla oft 20-30tíma á viku. Knaparþjálfunfyrir ultramarathon atburði getur skráð þig enn meira. Tómstundakapphlauparar (flokkur 3, 4, 5 og meistarar) setja venjulega í um það bil 10 vikulegaklukkustundir, þó að sumir komist af með 5 eða 7 gæðiklukkustundiref atburðir þeirra eru stuttir.



Svo hvað gera kostirnir eiginlega? (ósvífin tónlist) Jæja, til að gera það þurfum við að skoða kappakstursdagatalið í heild sinni. Sumir atvinnumenn hjóla allar þrjár stórferðirnar 60 til 90 daga á ári. Aðrir kostir geta hjólað aðeins minna, 40 til 70 daga, sem samanstanda aðallega af eins dags sígildum eða minni fjórum til 10 daga stigakeppnum yfir tímabilið.

Margir knapar munu keppa yfir sléttara og minna hæðóttu landslagi en mikill fjöldi þeirra mun keppa í grimmu hæðóttu fjöllunum. Til að svara spurningunni, hvað gera fagmennirnir eiginlega? Það er ekki svo auðvelt. Þeir gera fjölbreytt úrval af öllu.

Þeir eiga þó sameiginlegt: tímalengdin. Flestir atvinnumannahjólreiðaviðburðir endast í fjóra til sex tíma eða 180 til 260 kílómetra. Atvinnumaður verður því að æfa fyrir gott þrek á fjölbreyttu landslagi.



Sumir ökumenn eru góðir í spretthlaupum og þurfa að leggja aukalega áherslu á það í þjálfuninni á meðan aðrir eru góðir í kl. verður imbind og þarf því að einbeita sér meira að því. Sum ökumannshlutverk verða að vinna fyrir liðið og sjaldan keppa þau sjálf um sigurinn.

Þess vegna verður þjálfun þín að uppfylla kröfur og þarfir sem þetta hefur í för með sér. (soft jazz) Hversu mikið þurfa kostirnir að þjálfa? Jæja, það fer eftir því á hvaða tímabili þeir eru á tímabilinu. Þó að hlaup teljist ekki til þjálfunar, þá hafa þau þjálfunaráhrif á líkamann, þannig að það getur verið á álagstímum. Fagmaður þarf kannski ekki að taka upp mikla viðbótarþjálfun með áherslu á bata yfirleitt.

Gallinn við þetta er auðvitað sá að á einhverjum tímapunkti þarftu virkilega að fjárfesta klukkutímana á hjólinu Sjá bak vikur 30 til 40 klukkustundir á reiðhjólaþjálfun allan byggingartímann. Annað hvort á milli kappakstursblokka eða yfir vetrartímann. Manstu eftir Monster mánuði Chris Reams á Strava? Hvar fór hann í kringum 140 klukkustundir og 4.400 kílómetra? Þetta er ófreskjumánuður, samkvæmt venju hvers og eins, það undirstrikar gífurlegt vinnuálag atvinnubílstjóra til að lifa af keppnistímabil á algeru efsta stigi. (soft jazz) Svo af hverju þurfa kostirnir yfirleitt að æfa? Þú hefur örugglega efni á að halla þér aftur og slaka á? þeir eru frábærir hæfileikamenn.



Kannski meina ég bara vinnusamur og staðráðinn. Ég efast ekki um hæfileikana en það er engin leið að ná efsta stigi án þess að vinna mikla vinnu einhvern tíma. Árangursríkir þjálfunardagar hjálpa til við að bæta samræmi í frammistöðu.

Þeir bæta batatíma og þol gegn þreytu. Tímabilin á þessum æfingum munu hjálpa til við að byggja upp þann styrk og þolþol sem þarf til að halda hjólinu á hreyfingu með svo miklum styrk og endurtekið millibili mun hjálpa til við að þola vöðvaþreytu á hjólinu til að þjálfa fagfólkið? Jæja, þar liggur fegurð þessarar íþróttar. Innan hæfilegs sviðs og á ákveðnum tímum ársins getur atvinnumaður æft nánast hvar sem er.

Til dæmis á fjöllum. Það munu koma tímar ársins þegar fagmaður þarf að fara á ákveðinn stað til að þjálfa. Kannski verður þetta hæðarbíll eða endurgerð belgískra sígilda.



Kannski þarftu sléttari vegi fyrir sprintþjálfun eða ef þú ert klifrari þarftu að fara til fjalla til að fara alvarlega upp á við, millibili sem þola þyngdarafl, en þegar á heildina er litið hefur fagmaður efni á smá sveigjanleika þegar kemur að því að velja hvar æfa; þó, þú munt komast að því að fagmaður er næstum alltaf mögulegur þegar þú ferð til hlýrra, þurrara veðurs, því hver vill virkilega verða blautur og kaldur þegar hann þarf það ekki í raun. (soft jazz) Eitt er víst, þessir atvinnumenn hjóla vissulega mikið, en gera þeir eitthvað annað? Það fer eftir ýmsu. Sumir ökumenn munu bölva með því að gera auka styrk og skilyrðingartíma í líkamsrækt eða íþróttaskóla.

Þetta virðist vissulega vera vinsælt þegar þú kemur aftur frá meiðslum eða jafnvel reynir að koma í veg fyrir meiðsli og byggja upp vöðva. Aðrir geta valið aðeins meiri líkamsrækt með því að skoða sund, hlaup eða gönguskíði. Það er sjaldgæft að finna atvinnumann sem hefur ekki að minnsta kosti annan útrás fyrir líkamsræktina sína, en það er nánast örugglega innifalið í vel hannaðri, skipulagðri dagskrá. (soft jazz) (stynur af sársauka) Kostirnir eru greinilega að æfa langa, erfiða tíma, en þýðir það að við ættum að gera það? Ég held ekki eins og atvinnumaður; í staðinn skaltu taka meginreglurnar sem við snertum hér í dag og beita þeim á eigin hjólreiðar.

Þetta veitir þér vel úthugsað, skipulagt þjálfunaráætlun og nýtur góðs af því. Þessi grein hefur veitt þér betri skilning á því hvers vegna atvinnumennirnir æfa eins og þeir gera. Til að forðast sex íþróttamistök skaltu smella hér en gefa okkur þumalfingur fyrst.

járnbrautarhjól

Hvað er góð hjólaáætlun?

Hreinsa sjóndeildarhringinn í þínumhjólaþjálfunskipuleggja

„Þú gætir byrjað með þriggja dagahringrásþar sem fyrsti dagurinn er erfiðasti fundurinn þinn, daginn eftir miðlungsstyrkur og síðan dagur með aðeins litlum styrk. „Síðan frídagur og síðan tveir dagarhringrásmeð miðli fylgt eftir með lágu, svo annan frídag.

Nýtt ár, nýtt ég. En það felur samt í sér hjólreiðar, ekki satt? Jæja, það segir sig sjálft, en það þýðir ekki endilega að þú verðir að halda áfram sömu æfingum og þú gerðir í fyrra. Næst eru fjögur skipti sem við getum öll án græja eða raftækja.

Skemmtun, frelsi, smá sársauki og að lokum betri frammistaða. Hvað getur verið betra en það? - Dan, ég verð bara að leiðrétta þig, þú verður að tímasetja sumar þeirra sjálfur. Þó að þú getir í raun farið hliðrænt og það er tæknilega ekki rafrænt. - Það sem ég meinti. (fyndin tónlist) - Þetta er gömul klassík.

supersets líkamsþjálfun

Sársaukafullt, en mjög frjótt hvað varðar árangur. Finndu því klifur sem er um það bil fimm mínútur og endurtaktu það sex sinnum. En til að krydda hlutina svolítið, í stað þess að hjóla bara erfitt, reyndu annan stíl eða tækni á hverri sex reps.

Hér eru nokkur sem við höfum gert áður. - Rep einn. Í hnakknum, hæsta stig, farðu ekki einu sinni af hnakknum á leiðinni upp.

Skynjuð viðleitni: átta af 10. Endurtekning tvö. Út af hnakknum en reyndu að halda honum alla leið án þess að setjast niður.

Skynjuð viðleitni: átta af 10. Endurtaktu þrjú. Byrjaðu þetta í hnakknum með hæfilegum styrk.

Aðeins fimm af hverjum 10 áreynslu. Auka síðan átakið smám saman þegar þú ferð niður hlíðina þar til þú sprettir upp úr hnakknum efst. Endurtaktu fjögur.

Byrjaðu á því að hlaupa frá hnakknum í 40 pedali snúninga, þá sestu niður og reyndu að halda þér. Þetta verður mjög harkalegt og þú mun hverfa en það skiptir ekki máli. Ýttu bara eins fast og þú getur alveg upp á topp.

Rep fimm. Önnur klifra með háan takt, en þessi gerir þér kleift að sitja í eða út úr hnakknum. Skynjuð viðleitni: níu af hverjum 10.

Endurtekning sex. Inn og út. Byrjaðu svo í hnakknum, farðu síðan út og skiptu um á 50 pedala beygjum.

Það felur í sér talningu, en vonandi mun það draga athyglina frá sársaukanum þar sem lokaskrefið 10 af 10 ætti að vera álitið áreynslu niður, keyra heim, hvíla, gott starf gert. (lostafull tónlist) - Í lotu tvö eru einnig tiltekin sérstök kadensverk. Það sem þú þarft er staðbundin hringleið sem er um það bil tíu mílur og er merkt um það bil hálfa leið.

Svo það er eitthvað sem þú þekkir. Hitaðu upp og endurtaktu síðan tvisvar. Þetta er þar sem sérstök gangsóknarvinna kemur við sögu.

Byrjaðu vaktina með góðum gír á tiltölulega háum hraða og þegar þú sérð hálfleikjamerkið, þá er það það fyrir mig, skiptu yfir í hærri gír og hjóluðu á lægri gangi. Þegar þú ert kominn aftur í byrjun skaltu endurtaka þetta fyrir aðra umferð þína. Þegar þú verður klárari, kannski þegar þú hefur meiri tíma skaltu bæta við þriðju lotu.

Ef þú endurtekur þessa lotu ætti áreynsla þín að vera um það bil 8 af hverjum 10, nokkuð sem er ansi erfið, en örugglega viðvarandi alla lotuna, og ekki á fullum hraða. Reyndu einnig að vera í hnakknum eins mikið og mögulegt er, það er ekki vandamál að komast út úr hnakknum af og til til að teygja á fótunum, en þetta ætti að vera setutími ef mögulegt er. Það fer eftir hæfni þinni, þessi lota tekur um það bil 90 mínútur til tvær klukkustundir.

Góða skemmtun. (fyndin tónlist) - Góð og traust sprettþáttur getur fengið þig til að líða fljótt og sterkt án almennrar þreytutilfinningar sem þú getur fengið með lengri akstri og lengra millibili getur það stundum gerst. Nú er bara að byrja á mjög góðri upphitun og það eina sem þú þarft að gera er 30 sprettir á klukkustund. En staðreyndin er að það er aðeins ein mínúta á tveggja og það er miklu minna en eitthvað eins og viðmiðunarkeppni, og hugmyndin er að gera þetta eins áhugavert og mögulegt er svo þér leiðist ekki.

Svo breytirðu öllum sprettum, reyndu öðruvísi. Til dæmis gætirðu gert spretti, einhverja meiri hraða spretti, sumir lágvaxnir sprettir, sumir hávaxnir sprettir, sumir stuttir 5 sekúndusprettir, eða sumir lengri áreynsla flatt, jafnvel sumir í lok uppruna. Hvað sem þú gerir, því meiri dreifni sem þú finnur, því betra.

Kældu þig og þú ert búinn. (fyndin tónlist) - Þessi síðasta er um stöðugt aukinn hraða, nú geturðu gert þetta í 90 mínútna akstur, en þú getur aukið það í nokkrar klukkustundir ef þú vilt. Hugmyndin er sú að þegar líður á ferðina byggjum við smám saman upp hraða eins og þér líður, hitar okkur upp í því, svo fyrstu 10 mínúturnar skaltu hjóla virkilega jafnt og þétt, haltu gírunum þínum léttum og kadensinn þinn hátt.

Síðan viljum við keyra næstu 15 mínúturnar með átaki fimm af 10. Síðan förum við í sex af 10. Síðan sjö, síðan átta, síðan níu og á síðustu fimm mínútunum viljum við hafa fullan árangur af 10 af 10.

Vonandi, ef þú hraðar þessu hraða rétt, ættirðu að vera orkumikill fyrir þessa síðustu áreynslu. Og það mun láta þér líða mjög vel og hvetja þegar þú kemur heim. Hvað varðar þjálfunaráhrifin þá eykur það þol okkar, það eykur þröskuld okkar, en án þess að skilja okkur eftir með þessar virkilega leiðinlegu stöðugu ferðir. (Buxur) - Þú getur látið okkur vita hvernig þér gengur með þessar sérstöku lotur með því að skilja eftir athugasemdir þínar í hlutanum hér að neðan, en okkur þætti líka vænt um að heyra um áhugaverða beljur og fundi sem þú hefur notað áður, til að hjálpa þér að koma þér í form - Að komast í form er eitt, að verða hraðari, stundum getur það krafist þess að þú léttist aðeins.

Svo ef þú þarft nokkrar ráðleggingar um málið, smelltu þá einfaldlega til að fá grein hér að neðan. Eða til að sjá líkamsræktarlista okkar með öllum líkamsþjálfunargreinum okkar á einum hentugum stað, smelltu bara þarna. - Til að gerast áskrifandi að Global Cycling Network skaltu smella á hnöttinn.

Margir fleiri þjálfunareiningar verða í boði fyrir þig í framtíðinni.

róandi viðvörunartónar

Hvernig byggja hjólreiðamenn þol fyrir byrjendur?

Tilbyggjaþrek:

Gerðu 15 mínútna auðveldan pedal upphitun. Snúðuðu á auðveldum hraða í 5-10 mínútur til að auðvelda þig í líkamsþjálfuninni og færðu þig síðan upp í stærri gír meðan þú varst að ganga um 70–75 snúninga á mínútu. Markmiðið með 2–3 millibili í 15 mínútur, með 7 mínútna bata á milli endurtekninga. Kældu þig niður með 15 mínútna þægilegu pedali.
27. ágúst 2015

Í þessari grein sýnum við unglingum frábærar leiðir til að bæta styrk sinn á hjóli. Við viljum öll vera sterkari en hvað þýðir það eiginlega vel? Tæknilega skilgreiningin á styrk er hæfileiki þinn til að vinna gegn viðnámi, styrkur er mesti kraftur sem við erum á móti þeir geta beitt álagi sem í okkar tilfelli er veitt af pedölunum, við getum æft til að bæta styrk okkar með því að auka viðnám sem við erum vinna á móti en hvernig hjálpar það okkur vel á hjólinu það snýst um að auka getu þína til að takast á við aðstæður þar sem þú þarft aukinn styrk, svo sem stuttar skarpar glæpir eða sprettir, eða jafnvel og grunn grunnhröðun þess út úr hornum, með því í huga verðum við fyrst og fremst að einbeita okkur að því að setja meiri styrk á móti Pedaling en venjulega væri krafist meðan á ferð stendur, en í styttri tíma á þann hátt Í bili, eins og það er þá rétt, mun það meiða, en sem betur fer! okkur landsvæðið hér í manni er frábært fyrir þessi millibili með blöndu af stuttum og bröttum klifrum og mílum og mílum af veltandi vegum. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af styrk sem við getum æft á hjólum en í bili ættum við sjálf að vera á leiðinni uppáhalds stuttu, skörpu, óheyrilegu, sprengifimu hecklararnir sem hljóma hræðilega Chris, af hverju sýnirðu okkur ekki hvernig á að gera það? Áreynsla mun sérstaklega hjálpa til við að einbeita sér að hámarksafli sem þú getur búið til í litlum springum. Góður spretthlaupari eins og Chris getur nú búið til meiri kraft en þinn dæmigerði fjölskyldubíll.

Það snýst ekki endilega um að byggja upp meiri vöðvavef heldur frekar að hagræða því hvernig þú notar taugavöðvaþjálfun þína. Þú þarft 10 til 15 mínútna upphitun og stóran sléttan veg eða engan gíra með gíga, en alls ekki fara niður á við og þú þarft að minnsta kosti 30 sekúndna frían veg fyrir framan þig, þá er kominn tími til að hefja viðleitni þína meðan þú situr eða að standa er mikilvægt er að þú byrjar rólega og það er algerlega ekkert að byrja bara aðeins hraðar en ganghraði og umfangsmikill búnaður, það er nú í raun 10 af 10 á skynjuðum álagskvarða, svo þú verður virkilega að fara í það, spretthreyfingin ætti aldrei að vera þægileg og eftir 20 til 30 sekúndur finnurðu að eiginleikarnir eru að falla á þeim tímapunkti, þú ættir að hætta, já og þú þarft virkilega góðan batatíma um það bil 10 mínútur til að ná næst fullum bata en ef þú ert á milli 4 og 6 mínútur á brýnum tíma, 6 af þessum viðleitni gætu virkað vel fyrir þig, þegar öllu er á botninn hvolft, gæði, ekki magn, er það sem við leggjum okkur fram um í raun og veru núna til að tryggja að þú hafir góða hvíld og þú munt raunverulega hafa mjög gagnlegur fundur undir þínum belti. Annar ávinningur er auðvitað að þú getur látið þetta fylgja með sem hluta af lengri akstri, ef þú hefur tíma og getur gert þessar viðleitni meðan þú situr eða stendur, farðu yfir í aðeins lengri viðleitni og ég er oft rifinn á milli tímanna, sem ég verð að nota í þetta, en í dag ætlum við að gera tvær mínútur, þú gætir auðvitað gert þrjár, ef svo er viltu fara aftur upp á við eins langt og hægt er með 10 prósent halla væri tilvalið, en þú gætir líka með mótvindi eða jafnvel smella á sinn stað með bremsurnar á og þessar viðleitni eru tilvalin til að endurskapa stuttar skarpar klifur sem eru mismunandi í sumum kynþáttum eins og Asheville yepput á pönnunum lína smjör út já grimmur byrjun með cadence í kringum 50 endurtekningar á mínútu, það er að þú þarft virkilega frábæran gír fyrir þann sem þú ert ólíklegur til að flýta of hratt í fótunum til að ná árangri er ekki eins og að gera virkilega ansi þungar hústökur, bara þá tilfinningu þarf að viðhalda í tvær mínútur, eða á kvarða skynjaðrar áreynslu vera milli níu og hálfs og tíu, því þegar allt kemur til alls, þá vitum við núna að allt sem er undir þriggja mínútna áreynslu er svona nokkurn veginn hámarkið á þessum tímapunkti, þér mun án efa líða eins og djúp vöðvabruni er að eiga sér stað og hlakkar til bata þíns góður bati þú vilt hafa svona áreynslu og enn og aftur geturðu ekki sett það í styttri akstur ef þú vilt já og gullni fjöldi viðleitni til að gera er sex aðeins lægri en fyrri viðleitni sem við ræddum, en þess vegna , þú getur gert þetta lengur, þú fórst í lengri viðleitni og þetta er minnst valinn, ef ég er heiðarlegur, en hey, þær eru býflugunum til góðs.

Við ætlum að miða við styrkþol þitt, svo hugsaðu þig lengi eða taktu langan veg með hliðarvindi, já mér líkar ekki heldur sú viðleitni, en mér líkar þau aðeins meira en skammtíma viðleitni sem ég virkilega Ekki eins og tíminn er og áreynslan helst á hækkuninni eða þegar þú ert á íbúðinni með mótvind, kemst í góða kappakstursstöðu, klæðir skóna og þú ert farinn, 10 mínútur eru óþægilegar að eyða löngum tíma í svo lágum lykli, en haltu þig við það vegna þess að það bætir virkilega við nýtni þína í gangi og nýliðun vöðva sem aftur hjálpar til við að byggja upp vöðvaþol þitt eins og með aðra áreynslu, bata tímabil eftir það er nauðsynlegt og best að þú myndir gera þetta til góðs 1 til 3 mínútur í kringum 100 til 110 snúninga á eftir og nokkrar mínútur til viðbótar í búðum sem eru eðlilegri fyrir þig, þannig að beinn bakið vinnur vöðvana rétt á hjólapedalnum fljótt ef þú ert byrjandi sem þú vilt stefna að tvær tíu mínútur af þessari áreynslu ef fyrirfram d knapi gerir það 3 sinnum 15 eða jafnvel 4 sinnum 15 á eftir 15 4 sinnum 15 og nafnið þitt í um það bil sjö og hálfan til átta á skynjuðum áreynsluskalanum eða ef þú notar breytu sem er góð aldarlok eftir þessar lotur myndi ég næstum alltaf mæla með auðveldum degi þar sem þetta gerir vöðvunum kleift að jafna sig meira og það er þegar við náum okkur, en jæja að góð vinna er unnin á um það bil 30 til 60 mínútum með auðveldum 30 til 60 mínútum tilvalin já nú ekki gleymdu að gefa þessari grein þumalfingri ef þér líkaði vel, deildu henni með vinum þínum sem þurfa aðeins meiri styrk og ef þú vilt sjá litlar greinar um þjálfunarþjálfun í Amman smelltu hér

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Hestaferðir geta tekið á sig alls konar gerðir og stærðir, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu verið í almennilegri ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa og sjá hvort við náum almennilegri ferð á aðeins hálftíma, gerðu könnun á gcn appinu hvaða ferð þú kýst. Þar sem aðstæður eru ekki þær sömu fyrir neinn, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla skó í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fara í vegurinn.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur að komast aðeins út fyrir dyrnar með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega ágætis fundur á 30 mínútum í túrbóinu með breytingum og sturtu eftir stuttan sterkan tíma 2040 og Ég geri þetta bara eins oft og mögulegt er með upphitun og kælingu svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fari og geri mig tilbúinn til að gera búnaðinn minn og reiðhjól tilbúið ókei ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn sem smellt var í bílskúrnum byrjaði fundur minn wahoo allt í lagi svo ég er á hjólinu tók aðeins lengri tíma og ég bjóst við næstum fjórum mínútum Ég kvarta yfir því að ég verði virkilega að kveikja á viftunni vegna þess að mér líður eins og það verði ansi heitt, svo ég mun taka það með í reikninginn lten, allt í lagi, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphitun minni, ég hugsaði 20 sekúndum áður en ég byrja í fyrstu viðleitni mínu, allt í lagi, nú er röðin komin að mér finnst ég vera aðeins minna stressuð ég meina ég h hef ekki fengið bestu upphitun sem ég hef venjulega fengið góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignum ég mun taka þær fyrst aðeins rólega og svo komumst við í þær svo ég á fjórar sekúndur svo ég fari betur oftast ég veit ekki einu sinni, hvaða vikudagur það er, svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldarveisla ef það er kalt úti og ég vil ekki vera úti ég er þar of lengi eða ég hef áform um fjölskylduna. Ég veit að ég verð að gera það hratt svo ég blása venjulega upp umferðarteppuna til að komast í gírinn, þarf að breyta, við verðum að lemja það, við verðum að lemja í markið strax þegar ég kem út um dyrnar, ekkert rugl Um tvö þrjú mínútur bara til að blása kóngulóarvefnum af fótum mér til að hita upp, verða þægilegir á hjólinu og hraða síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur bara til að koma mér á hreyfingu svo ég undirbúi mig fyrir líkamsþjálfunina get ég gert það á svipstundu, svo við höfum þrjár mínútur, ýtti á hringtíminn til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að viðhalda fínum og háum takti, ég vil ekki þenja vöðvana of mikið, sérstaklega ef þú hefur ekki mikinn tíma, vilt þú ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttartíðin ofurhá, þú vilt bara einn ískaldan kadens halda taktinum þínum mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið stressar ekki endilega allan líkamann sem kemur seinna eftir nokkrar mínútur passar í ferð á 30 mínútum það verður erfitt, en ég held að það er framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að eiga bara fallega hjólatúr, breiða út fæturna, æfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsælt augnablik í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já dagar mínir eru stressandi, þau eru betri, skiptu um föt.

Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá stund af einkalífshjálmum checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi og finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar allt það faffing bara búnað út úr hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á staðbundnum vegum mínum, og ég gerði þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír og einnig vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég geri 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími þannig að ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, gefðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að vera viss um að ég fái aftur í tímann svo allir ættu að geta farið í hágæða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að taka eitt lag um að skrifa um það ég varð blautur blautur blautur hjólaskór og það vildi virkilega að ég myndi syngja fyrir blúsnúna mín 30 mínútna æfingu, ég mun fara út og fara upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo ég vona að ég geti gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop viðræðum var ég á túrbó í 19 og hálfa mínútu núna hætti ég að telja hversu margar 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða æfingu held ég Ég passa meira í þá þýðir það fimm mínútur til viðbótar ó nei ég verð að kólna já fimm til viðbótar og svo tvær mínútur af kælingu virkilega snúðu bara fótunum og sjáðu hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða bara um allt allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak sem ég vildi óska ​​núna, en ég hef aðeins verið á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur. Reyndar, ég fékk mig búinn hérna á þeirri sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan er í gangi um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og verða breytt, það er heimskulegt hugmynd oh godoh, ég fæ betur að flissa þetta mikið fyrir svalt downokay svo ég verði ekki á ferð minni í sjö mínútur en ég hélt að ég hætti bara aðeins af því að ég fann fín brómber. Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið pirraður í burtu þá hefðirðu getað verið aðeins lengur í tvær vikur mér finnst gott að vita hvort sem er ég klikkar betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem smá ósvífinn ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það alveg upp í miðja Myride og Carrick á bol og beint í brúna yfir ána núna og eins og þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan er áin ansi bólgin ætti ég að segja við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út sérstaklega rauður þessi lélegi kanó lenti í slysi, held ekki að hann fái kanótúr á hálftíma æi ég týndist svolítið, betra að ég fari aftur því jæja, leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég ai orðið svolítið borinn í burtu vegna þess að ég var á downsiskin hill, það tekur mig 30 mínútur að komast hingað og leiðin til baka er öll upp á við, þetta er ekki í áætlun minni, ég hef ekki hugsað út í það, ég hef alls ekki hugsað það til enda verð að Ef ég ætla að gera þennan fund vegna þess að hann er í raun mikilvægur fundur, hreyfðu þig 30 mínútur gerðu þetta allt í lagi svo ég kláraði þessa setningu Tveggja mínútna þröskuldur síðustu 30 sekúndurnar ég ætla að lemja hann hart og ég tek tveggja mínútna hlé gera 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, nú hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja mig fram um að hún sé spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum, líklega eins og mörg ykkar utan vega Hlutfallið er ekki ómerkilegt, svo ég hef ennþá 60 sekúndur til að hvíla mig, þá geri ég tvær til viðbótar af þessum tveggja mínútna viðleitni, þá mun ég líka vinna utanhjólavinnu, ja, við skulum byrja á þeirri seinni, förum í annað sett klárað, við höfum tvær mínútur í viðbót og þá mun ég gera mitt síðasta sett af þessum þröskulds Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn skóna hjólið mitt og ég gleymdi suðuholu þremur í viðbót ég get gert það enn frekar, leggðu þig fram, þá get ég hringt niður, ég myndi alltaf mæla með því að hita þig vel upp og hringja gott símtal hvenær sem þú tekur svona tíma, en annað hvort fannst mér ég komast í gegn, en það gerði ég greinilega ekki kemst ekki niður í 27 mínútur og ég áttaði mig bara á því að tveggja mínútna niðurfelling eftir svona ákafan tíma er ekki nógu langur, fæturnir eru enn að brenna, hjartslátturinn minn er ennþá ansi hár og ef ég fer úr fótunum á mér fæturnir mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo að ég verði ekki ekki hafa verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur að fara út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég hef ekki skipulagt það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að meðan ég vinn mig aftur núna mun ég halda áfram þessu átaki, núna enn eina, mér verður illt, því fyrir allt þetta hef ég svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega hef aldrei verið of langt að heiman, ég þarf að gera eina síðustu, ég geri þetta bara við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt, ég náði að prófa það yfir klifrið og ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna aksturstíma svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að verða breytt og þá er ég kominn aftur kl. vinna í hálftíma svo núna er ég þess fullviss að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég hef bara gert minn fund og ég hef kannski ekki farið sem mest epic ferðir, en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég ' m út er ég með ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu gerum við ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við frekar ekki gera neitt en gera smá eitthvað og þú veist, stundum allir þú verður að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur svo ég mun fara aftur og byggja þetta allt í ferðinni minni svo ég kem aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit að ég gerði þegar þriggja mínútna upphitun mína ég gerði lítið magn af auðveldum hraða ég gerði mínar tvær mínútur í tvær mínútur frá hjólinu og hljóp með sprettum núna verð ég í h og gerðu nokkra síðustu sprett til að klára þennan síðasta einn svo að það sé 3 0 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan gerðu það þá mun þér líða betur þú munt fá blóðið sem flæðir í heilanum þínum þér mun sjálfum líða mjög jákvætt þér mun líða vel þér hefur eitthvað í smá er betra en ekkert er það sem alltaf er sagt skemmtu þér, vertu viss, takk fyrir að horfa á þau öll.

Vona að þú hafir notið þessa og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan ef þú hefur uppáhald fyrir smærri slaufur sem þú hefur gaman af? stundaðu eða uppáhaldsþjálfun eða litlu uppáhaldsferðirnar á sveitavegunum eins og ég, ég vildi endilega heyra frá þér eins og okkur öllum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdasvæðinu hér að neðan bara þarna sjáumst vandlega fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmtu þér reið

Er hjólreiðar daglega of mikið?

Þegar það er skaðlegt að hjóladaglega? Hjóla þinnhjól á hverjum degií hámarks styrk og í lengri tíma án þess að taka neinn hvíldardag mun skaða þig meira en gott. Þú getur gert það verra með því að fylgjast ekki með næringu, vökva og fá ekki nægan svefn.26. apríl 2021

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Er hjólreiðar daglegar slæmar?

Hjóla á hverjum degier gott þegar það er gert með réttu styrkleiki og ef líkami þinn hefur nægan tíma til að jafna sig. Samkeppnishæfhjólreiðamennþurfa bata daga miðað við styrk æfinga og hlaupa, en meira frjálslegurhjólreiðamenngetur hjólað án þess að taka frídaga.26. apríl 2021

Byggir hjólreiðar þol?

Gott fyrir styrk ogþol-hjólahækkarþol, styrkur og þolfimi. Eins ákafur og þú vilt–hjólreiðar getavera gerður með mjög lágum styrk til að byrja með, ef hann er að jafna sig eftir meiðsli eða veikindi, endósvera byggður upp í krefjandi líkamsþjálfun.

Get ég misst magafitu með því að hjóla?

Brennir hjólreiðar fitu? Já. Þó að þinnmagavöðvar eru ekki að vinna eins mikið og quads eða glutes þegar þú ert að hjóla, enhjólreiðarloftháð eðli þýðir að þú ert að brennafeitur.2. jan. Febrúar 2020

Er 1 tíma hjólreiðar á dag góður?

Hjólaeinnklukkustundtildagurfyrir þyngdartap er frábær leið til að auka þyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Jafnvelhjóla30 mínútur adagurstöðugt í eitt ár getur brennt yfir 100.000 hitaeiningar og leitt til næstum 30 punda þyngdartaps.25. júlí. Febrúar 2020

Af hverju þarftu hjólaþjálfunaráætlun?

Hægt er að nota æfingaáætlun sem undirbúning fyrir keppnistímabilið. Það mun bæta þol þitt, getu til að hjóla á háum styrkleika svæðum og auka hámarksafl þitt. Race Ready Criterium Training Plan er byggð með 4 vikna lokum, 3 vikna æfingaálagi og 1 viku bata.

hjólaskilti sem þýðir

Hver er sérhæfingaráfangi hjólaþjálfunaráætlunar?

Í kjölfar grunn- og byggingaráfanga hjólreiðaþjálfunaráætlunarinnar kemur sérgreinafasa. Sérstigs áfanginn betrumbætir líkamsræktina sem þú hefur byggt þér upp í grunn- og byggingarstigum en dregur úr uppsöfnuðum þreytu. Þannig verður þú tilbúinn fyrir kröfur markviðburðar þíns.

Hver er besta 5 vikna áætlunin um hjólreiðarþjálfun?

Fyrsta fimm vikna blokkin mun koma þér af stað með nokkrar líkamsþjálfanir, byggja inn í seinni hluta áætlunarinnar og nokkrar lengri og meiri styrkleiki.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.