Helsta > Hjóla > Upphitun hjólreiða - viðbrögð við málunum

Upphitun hjólreiða - viðbrögð við málunum

Ættir þú að hita upp fyrir hjólatúr?

Hjólaer alveg eins og hver önnur íþrótt eða hreyfing, í þeim skilningi að það er jafn mikilvægt að almennilegahitaðu upp fyrir þérfarðureiðá # EverydayAdventure þínum.Að hita uppáður enhjólagetur aukið þol þitt og þol, sem gefur betri árangur þegar kemur að líkamsræktarhlið starfseminnar.16. júl. Des 2019





Alex hérna, og áður en þú hleypur út um dyrnar á hjólinu þínu eða áður en þú hefur verið í þjálfaranum, mæli ég alltaf með smá upphitun fyrir fæturna og hrygginn til að gera þitt besta, auka árangur þinn og ganga úr skugga um að þú hafir ekki Ekki valda meiðslum í umferðinni sem hægt hefði verið að koma í veg fyrir. Svo við skulum fara yfir nokkrar teygjur og hreyfigetu sem tekur aðeins nokkrar mínútur.

Ef þú getur gert þetta seinna á tímabilinu, þá er besti möguleikinn á að ganga úr skugga um að þú sért á hjólinu frekar en meðferðarborðið. Svo við skulum fara yfir nokkrar leiðir sem þú getur gert áður en þú hleypur út um dyrnar. Við ætlum að einbeita okkur að hamstrings, quads, mjöðmum, hnjám og svolítið í gegnum hrygginn.

Það tekur aðeins nokkrar mínútur að þjóta út um dyrnar. Og fyrir mig virkaði það, vann að halda hryggnum við góða heilsu og halda hnén sársaukalaus. Ég vona að við getum gert það sama fyrir þig.



Þú getur gert eins mikið og þú vilt með alla þessa hluti, en reyndu að gera að minnsta kosti fimm til 10 endurtekningar á hverja hlið á hverja æfingu á innan við tveimur til þremur mínútum. Svo gott fólk, við skulum byrja á því mikilvægasta, hamstrings. Til að gera þetta erum við að gera breyttan jörðu sópa þar sem við erum með ökklana í 90 gráðu horni og það sem við ætlum að gera er að halla sér aftur og það mun leyfa nokkru að teygja sig í gegnum lærlegginn en halda fótunum beinum.

Reyndu að halda hryggnum eins beinum og bognum (hlutlausum) og mögulegt er. Þetta er svipuð hreyfing og dauðalyftan, þar sem við förum fyrst og fremst í gegnum mjaðmirnar með mjaðmarliðamynstri. Ef þú vilt dýpka aðeins, geturðu unnið að því að sópa gólfið þar sem þú hallar þér aftur eftir og sópað - þetta fær smá beygju í gegnum hrygginn, sem er fínt, og við munum byrja að hita upp gólfið, Spinea smá .

rotor 3d sveif endurskoðun

Eftir að þú hefur gert nokkrar endurtekningar í rólegheitum er kominn tími til að gefa aðeins meiri tilfinningu í gegnum hamstrings. Og til þess þarftu að grípa í stól eða eitthvað til að halda í, þar sem við ætlum að gera nokkrar fótasveiflur með fótleggnum. Við viljum vera viss um að við höldum kjarnanum fallega og þétt, reynum að einangra hann frá hreyfingu í gegnum mjöðmina og það sem við ætlum að gera er að sveifla fætinum fram og til baka, fínn og blíður, reyna að sveifla honum í gegnum það leið alveg eins beint og mögulegt er, og þegar við útskýrum það, gefðu því smá spark og svona lítur það út í rauntíma.



Hreyfðu þig áfram og áfram fram og til baka og það gefur hamstringsnum fallega kraftmikla upphitun. Ef þú hefur sögu um bakvandamál eða verki í mjóbaki ættir þú að vera varkár með þessa æfingu. Aftur, Key, virkilega, haltu virkilega í kjarnann.

Spenntu hrygginn, haltu honum þétt og aftur, hreyfðu þig eins mikið í gegnum mjaðmirnar og mögulegt er, reyndu að sveifla hryggnum ekki of langt fram og til baka. Næsta mikilvæga æfingin sem við viljum gera er að sveifla fótunum fram og til baka til að hita upp mjaðmirnar á hliðinni og svo aðdráttaraðilar innan á læri. Þessir vatnavængir eru svipaðir nema að við erum beint að þér.

Þú veist stöngina eða tappann sem þú heldur í, hjólið eða stólinn og fyrir þá fótleggs sveiflu, það sem við ætlum að gera er að vinna að því að sveifla fótnum fram og til baka fyrir okkur. Þú sérð aftur, ég er að vinna í því að sveifla fætinum aðeins hærra í hvert skipti, reyna að hafa hann beinn og nota þyngd fótarins til að færa hann bara í gegn án þess að þvinga hann, þegar þú tekur eftir að þú færð einn ef þú ert að fá heilmikil spenna frá hlið mjöðmarinnar, upplýsingatækjasveitinni og öðrum fætinum, þú getur breytt henni í stað þess að hafa fótinn beint fyrir framan þig. þegar þú sveiflast í gegnum, snúðu því upp og þú munt taka eftir meira af apolli hérna megin við fótinn, þannig að þetta mun líta út.



Höldum áfram á næstu æfingu okkar, þar sem við munum einbeita okkur aðeins að fjórhyrningavöðvunum, verður aðeins auðveldari en sjósveiflan. Fyrir þennan munum við aðeins sparka í hælinn að rassinum: hvor hlið tekur um það bil 20 endurtekningar, örfáar sekúndur. Einnig, hvað sem þú getur gert við þessa æfingu, í stað þess að reyna að sparka í rassinn á þér, þá geturðu sparkað í átt að mjóbaki, sem teygir neðri hluta fjórhyrningavöðva eins og hér: gríptu í hnén, togaðu upp, réttu þig að bringunni og kraftmikil, hverja síðu 5-20 sinnum: hvað sem þú hefur tíma fyrir - því meira því betra að hryggurinn okkar er góður og hlýr og að við gefum þér eitthvað þar sem þú þarft ekki einu sinni að lenda í gólfinu.

Við ætlum að búa til breytta kattarkú. Hvar ætlum við að vinna með standandi kisu og þetta kemur til með að sveigjast og framlengja hrygginn, svo ætlum við að opna handleggina á bringunni? til baka, horfðu upp í loftið og krullaðu þig síðan upp og teygðu síðan aftur upp til að lengja hrygginn virkilega og krulla síðan aftur inn. Þegar þú krullar þig, vilt þú virkilega draga hökuna eins mikið inn og mögulegt er og svo krulla upp.

Þessir raunverulegu ættu að vera hitaðir upp, tilbúnir til að fara og hluti af venjunni fyrir ferðina. Svo þegar þú hefur náð tökum á þessum æfingum, sveiflaðu fótleggjunum frá gólfinu, vinnðu köttinn í gegnum hrygginn og einnig í gegnum mjöðmina með hnén að bringunni og sparkaðu í rassinn. Þú verður ansi hlýr og tilbúinn fyrir veginn.

Dragðu úr líkum á meiðslum frá því að vera of þétt eða hreyfingarlaus í einum liðanna. Vona að það hjálpi þér með ferðina þína. Láttu mig vita ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir.

Mér finnst alltaf gaman að hjálpa eins og ég get. Sendu það út á götu, skemmtu þér og ég sé þarna úti.

Hvaða teygjur ætti ég að gera áður en ég hjóla?

Gefðu þessum sexteygir siga reyna að bæta sveigjanleika þinn og koma í veg fyrir sameiginlegthjólaáverkar.
  • NÁNVEGUR HUNDUR.
  • HÚÐTeygja.
  • SEATED GLUTE / PIRIFORMISTeygja.
  • EFRI GILDTeygja.
  • UPPBYGGÐI BJÁLLUSTOÐA.
  • Setustofa og ná.
20. desember 2017

Hvað gerist ef þú hitar ekki upp áður en þú hjólar?

Hjólaer svo áhrifamikil íþrótt að jafnveleftilhjólreiðamaðurgerir það ekkiUpphitunhelst er ólíklegt að þaðþeirmyndi meiðast bara vegna skorts áhlýtt-uppí upphafi farar. Hins vegaref þeirvoru að faraað geraeitthvað mjög ákafur eins og brekkusprettir í stórum gírum, hættan gæti fariðupp, “Segir Wenzel.22. júní. 2021

Er kyrrstætt hjól góð upphitun?

Reið akyrrstætt hreyfihjóleráhrifaríkleið til að framkvæma hjarta- og æðasjúkdóma. Akyrrstætt hjóler líka tilvalið fyrirað hita uppfótavöðvana fyrir boltaleik eða aðra líkamsrækt.26. ágúst 2013

Er 20 mínútur á kyrrstæðu hjóli nóg?

A daglegahringrásríða af20 mínúturernógað halda heilsu. Venjulegurhjólahjálpar við að brenna um 1.000 kaloríur á viku, og jafnvelhjólaá vægum hraða 12 mph mun hjálpa þér að brenna 563 hitaeiningar á klukkustund, segir í rannsóknum. Ófullnægjandi hreyfing er einn helsti áhættuþáttur dauða um allan heim.12. ágúst 2017

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Geturðu tapað magafitu með því að hjóla á kyrrstæðu hjóli?

Hjólatíu akyrrstætt hjóler mjög duglegur að brenna hitaeiningum (300 til 700 kkal á klukkustund) ogfeitursíðanþú geturskipt á milli hjartalínuræktar (loftháð svæði) og HIIT æfingar (loftfirrt svæði) og þar meðbrenna magafituhraðari.Hjólatíu akyrrstætt hjóler mjög áhrifarík leið til að draga úrbumba.

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrheildar magaþéttni, þolþjálfun í meðallagi álag, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Er 1 tíma hjólreiðar á dag góður?

Hjólaeinnklukkustundtildagurfyrir þyngdartap er frábær leið til að auka þyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Jafnvelhjóla30 mínútur adagurstöðugt í eitt ár getur brennt yfir 100.000 hitaeiningar og leitt til næstum 30 punda þyngdartaps.25. júlí. Febrúar 2020

Eru 30 mínútur á æfingahjólinu góðar?

Þyngdartap. Ef þú ert að leita að því að fella nokkur pund, anæfingahjóler mjög skilvirk leið til að brenna kaloríum. Reið akyrrstætt hjólfyrir30 mínúturí einu getur brennt hvar sem er á milli 200-300 hitaeiningar (fer eftir þyngd notenda).8. okt 2019

Er í lagi að hjóla á kyrrstöðu hjóli á hverjum degi?

Kyrrstæð hjólleyfa þolþjálfun sama veðurskilyrðin. Þeir geta verið öruggir notaðirdaglegasem hluti af líkamsþjálfun og getur verið tilvalið fyrir fólk með sameiginleg vandamál.7. maí 2019

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Heimaæfing fyrir fætur - lausn á

Getur þú byggt fótavöðva án lóða? EINHEIÐAR ÆFINGAR Tvíhliða hreyfingar eins og hnoð og ýta eru frábærar æfingar til að byggja upp styrk og vöðva án lóða. Notkun einhliða hreyfingar innan líkamsþyngdaráætlunar getur gert lyfturum kleift að ögra sjálfum sér og enn frekar auka vöðvavöxt og styrkþroska.

Hreyfing gerir þig gáfaðri - hvernig á að taka á

Gerir hreyfing heilann þinn gáfulegri? Já, að æfa rassinn mun gera þig gáfaðri! Hreyfing hefur áhrif á heilann á margan hátt. Það eykur hjartsláttartíðni, sem dælir meira súrefni til heilans. Það hjálpar til við losun hormóna sem veita frábært umhverfi fyrir vöxt heilafrumna. 26.12.2018

Máltíð og þyngdartap - aðgerðamiðaðar lausnir

Hverjir eru bestir tímarnir til að borða fyrir þyngdartap? Á sama tíma hefur könnun leitt í ljós bestu stundirnar til að borða morgunmatinn, hádegismatinn og kvöldmatinn ef þú vilt léttast: Morgunmatur - rétt eftir kl. 7, klukkan 7.11 er valinn tilvalinn. Hádegismatur - milli klukkan 12.30 og 13, með klukkan 12.38 að vera besti tíminn til að borða. Kvöldverður - milli klukkan 18 og 18.30, helst 18.44.30. 2019 г.

Acsm löggiltur æfingalífeðlisfræðingur - fullkominn leiðarvísir

Hversu erfitt er ACSM æfingarlífeðlisfræðingur prófið? Þessu prófi er ætlað að vera nokkuð erfitt, sem mun búa þig undir ansi krefjandi feril. Eins krefjandi og það gæti verið, þá snýst hlutfallið um 68%. Það þýðir að líklegast er að þú skili fyrstu tilraun þinni. 65% standast hlutfall ACSM-vottaðrar klínískrar æfingarlæknisfræðings.

Vínberjasafi gagnast þyngdartapi - algengar spurningar

Brennir vínberjasafi magafitu? Ný rannsókn bendir þó til þess að vín geti hjálpað til við fitubrennslu. Rannsóknin, sem var gerð af vísindamönnum frá þremur bandarískum háskólum, leiddi í ljós að drekka vín eða rauðan vínberjasafa í hófi var gagnleg til að hjálpa offitu fólki að stjórna heilsu sinni, sérstaklega efnaskiptasjúkdóma eins og fitulifur.7 ююн. 2020 г.

Kotasæla fyrir æfingu - hvernig ákveður þú það

Er kotasæla góð fyrir æfingu? Leiðbeindu viðskiptavinum að velja bestu veitingarnar fyrir líkamsþjálfun eins og: Grísk jógúrt eða kotasæla með ávöxtum. Harðsoðin egg og hveitibrauð. Hnetusmjör og banani með heilkornakökum.16 sept. 2015 г.