Helsta > Hjóla > Hjólreiðar þyngdartapsögur - hvernig á að takast á við

Hjólreiðar þyngdartapsögur - hvernig á að takast á við

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021



Ef markmið þitt er að léttast, þá er hjólreiðar frábær leið til þess. Og aðrar góðar fréttir eru, ef hjólreiðar eru eina markmiðið þitt, að léttast á meðan þú heldur árangri mun gera þig hraðari. Já, svo til dæmis, 75 punda knapi sem keyrir upp langa hæð myndi í raun komast á toppinn mínútu hraðar ef hann aðeins tapaði 2 pundum - já og til að taka þetta dæmi til hins ýtrasta er munurinn gífurlegur.

hvernig lítur blóðugt þvag út

Þannig að 90 punda knapi sparar næstum fimm og hálfa mínútu ef þeim tekst að léttast 10 pund við nákvæmlega sömu aðstæður, eru þá bestu leiðirnar til að léttast? Jæja, hér eru fimm fljótleg og auðveld ráð til að hjálpa þér að gera þetta. - Fyrir mörgum árum var okkur sagt að besta leiðin til að léttast umfram er að eyða miklum tíma í það sem kallað er fitubrennslusvæðið. Kenningin er sú að við lægri styrkleika myndi þú brenna hærra hlutfall fitu samanborið við kolvetni - og það er fínt ef þú hefðir allan daginn til að æfa, en staðreyndin er sú að við höfum flest ekki þennan munað.

Svo ef þú ert að reyna að vinna í fullu starfi þá er hár styrkur málið - já, þú munt brenna miklu meira af hitaeiningum á klukkustund í mjög erfiðri, ákafri ferð en á löngum reiðhjólum í hnakknum. Í lok dagsins snýst þyngdartap um að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Auk þess hefur þú þann aukna ávinning að vera almennt svolítið minna svangur eftir ákafan akstur en eftir langan, hægan akstur, svo að þú ert mun ólíklegri til að borða of mikið þegar þú stígur inn um dyrnar. - Hér á GCN höfum við nokkrar stuttar og ákafar lotur sem þú getur gert innandyra.



Ef þú fellir tvö eða þrjú af þessu inn í vikulegu líkamsþjálfunina þína, þá ertu örugglega á réttri leið. ♪ ♪ - Drykkjarvatn er virkilega gott fyrir þig, og ekki nóg með það, það getur líka verið svolítið bælandi matarlyst. Nú þegar þú hefur fengið þér góðan drykk verðurðu ekki alveg eins svangur lengur.

Svo hér er fínt lítið bragð fyrir þig. Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Það mun róa magann, svo þú verður ekki alveg eins svangur meðan þú borðar og því síður líklegur til að borða of mikið.

Og þú getur gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins líka. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur og jafnvel fyrir snarl á morgnana og síðdegis. Fínir dagar, skál. ♪ - Ábending númer þrjú.



Borða lítið og oft þegar ekið er í meira en 90 mínútur. Það kann að hljóma svolítið andlega nú að borða meira en venjulega, sérstaklega þegar þú reynir að léttast, en berðu það bara með okkur í smá stund og við munum útskýra það. - Já, sjáðu hvort þú reynir að léttast þar er tilhneiging til að takmarka magnið sem þú borðar á meðan þú æfir, en eins og fyrr segir getur þetta valdið vandamálum við ofát þegar þú kemur heim.

Svo ef þú borðar lítið og oft á ferðalögum þínum, muntu líklega komast að því að þú ert miklu minna svangur þegar þú gengur um dyrnar og því síður líklegur til að borða. Áttu eitthvað eftir? - Nei, það er allt horfið. - Aargh. ♪ ♪ - Hægri, sá næsti hefur eitthvað með punkt númer eitt að gera og það er mikill styrkleiki.

Svo jafnvel þó að þú skipuleggir ekki endilega allt millibilshlutann, þá geturðu gert mikið gagn fyrir þig með því að henda inn nokkrum millibili með miklum styrk strax í lok ferðarinnar - það er rétt. Rannsóknir hafa sýnt að súrefnisneysla eftir líkamsþjálfun getur raunverulega hjálpað til við fitubrennslu. Besta leiðin til að komast í þetta ástand er að gera mikla áreynslu undir lok ferðarinnar og þannig mun líkaminn enn brenna tonn af kaloríum jafnvel þó þú sitjir í sófanum.



Hversu gott er það - Já, það er það besta alltaf. - Síðasta ráðið okkar er að setja markmið og skrifa þau niður ásamt þyngdartöflu. Gakktu úr skugga um að þú hafir markmiðum þínum náð þar sem það er ekkert verra en að setja þér markmið sem eru ekki náð.

Og skrifaðu þá niður og geymdu þar sem líklegast er að þú sjáir þá, eins og á ísskápshurðinni, og þannig mun þú vera mun líklegri til að halda fast við áætlun þína. - Já, og eins og Matt sagði, þá ættirðu líka að fylgjast reglulega með þyngd þinni. Fullt af fólki þarna úti sem leggur til að vigta sig ekki daglega, en ég held að það sé ekki endilega slæmt svo framarlega sem þú gerir það á sama tíma á hverjum degi.

Auðvitað munu dagar vera þar sem þessi tala hækkar lítillega, en ef þú heldur einhverskonar töflu af þyngd þinni ættirðu, með tímanum, eftir nokkra mánuði, að sjá að almenna þróun línunnar er lægri markmið. ♪ ♪ - Og nú ábending um hvað má ekki gera. Jæja, þetta er eitthvað sem mörg okkar hafa ráðlagt eða jafnvel séð annað fólk gera í gegnum tíðina, en aðallega í Frakklandi.

Hins vegar er þetta allt vatn. Svo ekki aðeins er það hugsanlega hættulegt, heldur þegar þú ert rétt vökvaður mun öll þyngd koma aftur á. - Ekki gera það. Svo - Svo þarna hafið þið það.

reiðhjólakeðjulús

Til þess að léttast ættir þú að skipuleggja mikið af miklum ferðalögum, drekka vatn á stefnumótandi hátt, borða reglulega í lengri ferðum, taka nokkur millibili í lok venjulegu ferðanna þinna, setja þér markmið og skrifa þau niður. Að lokum, ofgerðu þér ekki að reyna að léttast. Mjög einfalt, virkilega - Já, mjög einfalt.

Jæja, við nefndum greinar um líkamsþjálfun okkar áðan. Svo ef þú smellir þarna upp verðurðu flutt beint til okkar þar sem við erum með frábærar líkamsþjálfun. Eða bara þarna niðri, Matt og ég gerðum grein um hjólþyngd og það hefur áhrif á klifurafköst þín.

Svo það eru nokkur góð skilti þarna niðri - Og til að gerast áskrifandi að GCN, hvernig væri að smella á það ansi fallega útsýni? - Ó, og ekki gleyma að 'líka' við greinar okkar, eða þessa sérstaklega. Og aðrir líka. - Sérstaklega. - Já.

Hvað tekur langan tíma að léttast með hjólreiðum?

Stöðugur, hóflegurhjólabrennir um 300 kaloríum á 60 mínútum en þú getur brennt meira en það ef þú eykur styrkinn. Reyndar, samkvæmt Harvard Health Letter, getur 155 punda einstaklingur brennt allt að 298 hitaeiningar á 30 mínútumreiðhjólhjóla, ef þeir stíga á 12 til 13,9 mílna hraða hraða.17. júlí Febrúar 2020

Hjólreiðar geta verið frábær leið til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Í þessari grein héldum við meðal annars að við ætluðum að sýna þér bestu leiðina til að sameina góða næringarvenjur í kringum hjólreiðar þínar, ef þú vilt nota hjólreiðar til að varpa nokkrum pundum eða bara fá bestu keppnisþyngd vonum við að þú mun finna nokkrar af þessum ráðum ekki aðeins gagnlegar til að léttast, heldur einnig til að læra að nota hjólreiðar sem hluta af heilbrigðum og jafnvægisstíl með miklu meiri sveigjanleika ef þú vilt skipuleggja minna ákafar æfingatímar eins og grunnþjálfun eða ef þú ert að gera þessa dagana frjálslegur eins og ég er, þá passar hvenær sem er í raun, en á æfingum með mikilli áreynslu og miklum magni og til dæmis í auknum áföngum, þá keyrir þú orku og kröfur um bata eru einnig miklar til að viðhalda kaloríuhalla og um leið viðhalda hæfni ef markmið þitt er að vera ákjósanlegur Til að ná starfsframa. Ekki bíða í nokkrar vikur eftir að ná hámarki þínu, ákveðinn eða einfaldlega að gera ráð fyrir að þjálfun muni lækka lóðin - flest okkar þurfa aðgerðir í gegnum nákvæma áætlun, hvort sem þú ert úthaldsíþróttamaður eða skapandi hjólreiðamaður.

Að missa þyngd krefst mikillar athygli, ef ekki meiri athygli á mataræði, en keppnishæfur íþróttahjólreiðamaður sem leitar að frammistöðubresti getur einbeitt sér að huga, æfingarvenjur fyrst og fremst á frammistöðuþróun og fyrst og fremst æfa til að brenna auka kaloríum leiða fljótt til ofþjálfunar og undirframboðs og það hjálpar örugglega ekki með fitumissi eða þyngdarmarkmiðum og það hjálpar ekki til við að bæta frammistöðu Fat Loss Takes TimeWater Oz gerist á einni nóttu, ef þú vilt léttast og bæta árangur þinn í hjólreiðum þá viltu komast í það Fókus á fitu tap, sem þýðir að vera óþolinmóður. Á sama tíma þýðir það ekki að þú ættir að vera of metnaðarfullur í kaloríuskorti þínum, svo þú ættir að stefna að um 300, það eru 500 kaloríuhallar á dag ef þú vilt heilbrigða fitutapsrútínu sem hægt er að ná í minna ákafri þjálfun stigum, svo sem grunnþjálfun. Við tölum síðar. Að svelta þig í miklum kaloríuhalla á hverjum degi mun ekki hjálpa neinu, það hefur í raun áhrif á árangur þinn og þyngdartap markmið.

Það mun hafa neikvæð áhrif eins og veikt ónæmiskerfi, þunglyndi, hæg efnaskipti, næringarskortur og mikil þreyta svo þú vilt ganga úr skugga um að öll viðleitni til að ná bestu þyngd þinni sé stýrð og smám saman og þú haldist heilbrigður meðan eldsneyti er fljótlegasta leiðin að ofþjálfa í stað þess að blekkja athygli á smáatriðum núna er þess virði að draga fram en engin tala á vogarskálunum er fullkomin mynd af eigin heilsu - hvernig þú meðhöndlar líkama þinn og huga eru stundum betri vísbendingar um almenna heilsu þína og líðan. Vöðvar eru miklu þéttari en feitir. Fjórðungur vöðva vegur um það bil 6 pund en lítra fitufita vegur ekki níu kíló.

Auðveldari leið til að ímynda sér þetta er að ef þú ert með sama magn vöðva og fitu þá vegur fitan 80% af því sem vöðvinn gerir, þar sem tveir geta vegið það sama, þá gæti líkamsamsetning þeirra verið allt önnur en ekki bara að horfa á vogina og léttast eða horfa á vigtina og sjá ekki þyngdarmun, þrátt fyrir stöðuga viðleitni okkar til að bæta árangur hjólreiða, þá þarftu að viðhalda eða auka vöðvamassa meðan þú heldur fituprósentunni á heilbrigðu stigi Haltu bilinu ef þú ert pirraður yfir því að vera að léttast getur verið þess virði að leita aðstoðar næringarfræðings hreyfingar til að hjálpa þér að mæla líkamsfitu þína. Þú gætir bara misst fitu og fengið vöðva, sem er alls ekki slæmt, svo ekki meðhöndla skort á þyngdartapi sem neikvætt fyrir magn nauðsynlegs fitu sem er mismunandi milli karla og kvenna og er venjulega um tvö til fimm prósent hjá körlum og konum 10 til 13 prósent hjá konum er venjulega skilgreint sem átta til nítján prósent, en heilbrigða sviðið fyrir konur er tuttugu og eitt til þrjátíu og þrjú prósent, allt eftir aldri, eins og sýnt er í þessari töflu frá bandaríska ráðinu Líkamsrækt. Erfitt er að viðhalda lítilli líkamsfitu yfir lengri tíma og enginn viðurkenndur heilsufarslegur ávinningur er af líkamsfitu undir 8%, það eru mörg neikvæð áhrif af lítilli fitu hjá konum sem tengjast frjósemi og æxlunarvandamálum og þar eru það einnig tengsl við skerta frammistöðu og ónæmisstarfsemi, hjartavandamál og einnig lágt orkustig.

borgarhjólagrindur

Líkamsfitu er ómissandi þáttur í því að halda öllum líkama þínum í skefjum, svo ég held að aðalatriðið sé að þó að við séum ofurþunna rekla á skjánum okkar, allt árið yfir lykilatburð eins og Tour de France til dæmis tvö eða þrjú stig á tímabilinu og oft aðeins tvær vikur í lok tímabilsins eru til dæmis Grand Tour og þeir nota líka atvinnumenn til að takast virkilega á við þetta þyngdartap og kappþyngdina á réttan hátt til að halda svo ég giska á hvað ég Ég er að reyna að segja að það sé ekki að líkja eftir þeim og þú hjólar eða skoðar það allt árið um kring, sem heilög gral um hvernig þú ættir að líta út á hjóli því vel, þessar starfsgreinar láta líkama sinn ýta undir alger mörk. Þú munt fá sem mest af hjólreiðum þínum og heilsu almennt ef markmið þitt er að viðhalda heilbrigðu fituprósentu, ekki Tour de France til að ná líkamsfituprósentu fullkomlega tímasett í vikunni fram að Grand Tour, settu þér nú markmið og merktu framfarir þínar, sem þurfa ekki endilega að vera markmið sem byggist á þyngd. Það gæti verið eins auðvelt og að setja tíma fyrir bylgju nálægt þér og reyna að berja það viku eftir viku, eða það gæti verið að reyna að hafa stöðuga stefnu nálægt heimili þínu.

Ég held að málið sé ekki að festast of mikið í þyngdinni. Ég er að hugsa um að reyna að skapa heilbrigðari lífsstíl og betri árangur í hjólreiðum. Að fylgjast með framförum þínum getur hjálpað þér að vera áfram í lengri tíma til að halda þér á réttri leið.

Mundu að týnda listin að halda dagbók í einni af fyrri greinum mínum getur verið mjög gagnleg til að fylgjast með framförum þínum og láta þig líða hamingjusamari, bæði líkamlega og andlega, miðað við hvað þú ert í raun að gera með það Viltu ná þyngdartapi Áður en þú byrjar Það eru mörg tískufæði og tæknivæddir mataráætlanir. Við skulum horfast í augu við að við skiljum þig eftir ruglaðri en nokkuð. Hvað er það nú að einu kornflögurnar ættu ekki að hafa? Mjólk með kornflögunum þínum aðeins kornflögur á þínu eigin þurra kornflögum kornflögur mataræði Imean hvað mun heimurinn að mínu mati besta nálgunin er jafnvægi á hollu mataræði með stjórnun á heildar mataræði í samræmi við 300 til 500 kaloríu halla á dag eins og áður var lýst og hér eru nokkur mikilvæg ráð sem raunverulega hjálpa þér að ná þessum grænmetistegundum með því að fylla helminginn af plötunni með grænmeti í flestar máltíðir.

Ávextir eru líka stór hluti af hverju hollu mataræði og vel þess virði að skoða núverandi fæðupýramída vegna þess að þú vilt fá ávaxta grænmeti og salat sem aðal uppsprettu matar og fá mest af plöntumatnum frá GCN sem leita að þér vitna í kiss uppskriftabók er frábær auðlind ég er ekki að segja að þú verðir að vera vegan en þessi bók er full af uppskriftum og hugmyndum hvernig á að fá meiri ávexti og á áhugaverða og skapandi hátt Getur fellt grænmeti inn í mataræðið þitt ég nota þetta með öðrum uppskriftabókum vegna þess að ég geri það, borða ég samt kjöt, en það er gaman að fá grænmetisæta eða vegan máltíð eða tvo alla vikuna. Hvað með þig? Connor borðarðu samt Meyeah borðarðu enn kjöt? Maður en ég myndi ekki segja að það sé meginhluti mataræðisins á þriggja daga fresti og oftast legg ég meiri áherslu á ávexti og grænmeti og salöt fljótandi hitaeiningar geta bætt fljótt saman án þess að fylla þig næst, þú vilt eyða öllum sykurhnakkarnir Ruslmatskotar Chips Lovelysweets Já, þetta skref eitt og sér er nóg fyrir mörg okkar til að léttast smám saman. Því miður, jafnvel bestu matvæli geta verið ofát. Reyndu því miður að viðhalda eðlilegri próteinneyslu þrátt fyrir minni kaloríainntöku.

Þetta þýðir að auka prótein í daglegu mataræði þínu í 25 til 30 prósent af daglegri kaloríuinntöku. Einbeittu þér að grönnum próteingjöfum eins og kjöti, fiski, eggjum, tofubaunum og viðhald próteineyslu mun viðhalda halla líkamsþyngd og einbeita þyngdartapi að fitutapi. Reyndu að takmarka handahófi á beit og einbeittu þér að máltíðum í staðinn.

Tilgreindu stigin þar sem þú pakkar virkilega inn þessum óþarfa kaloríum og gerðu ráðstafanir til að draga úr þeim ef þú, eins og ég, nýtur þess að borða fullan skammt af hafragraut þegar þú slakar á í hengirúminu þínu vel til að skipta út fyrir kannski skammt af náttúrulegri jógúrt, en skoðaðu hvernig hreyfing getur bætt gott mataræði og ef þetta lítur út eins og gabb ekki hafa áhyggjur, farðu bara út og útvegaðu eldsneyti fyrir æfingar þínar fyrir, á meðan og eftir. Ekki hugsa um þessa tíma sem staði til að spara mataræðið þitt, sem þýðir að þú færð fullnægjandi máltíð áður en þjálfarinn þinn neytir kolvetna meðan á líkamsræktinni stendur og þegar þú ert búinn með líkamsþjálfun þína færðu próteinríkt eina mínútu hvíldar. Sparaðu á þessum mistökum og þú munt líklega ekki fá ávinninginn af líkamsþjálfuninni sem þú vonar að fá og þú munt líklega upplifa verulega aukna matarlyst á öðrum tímum dags líka, sem gerir það erfiðara að halda áfram á réttri braut. Minnkaðu kolvetnaneyslu þína svolítið á brjósti og bata daga; þessa dagana geturðu komist af með líkamsþjálfun með aðeins færri kolvetnum en þú ert vanur og þetta hefur lítil áhrif á líkamsrækt þína daginn fyrir bata dag - það er létt kolvetnamáltíð í kvöldmatinn og sjáðu hvernig þú ert að takast á við Gakktu úr skugga um að þú sofir nægjanlega Skipuleggðu það í kringum líkamsþjálfun þína frekar en að halda þig við venjulega máltíðaráætlun þína, til dæmis þegar þú kemur aftur úr akstri færðu próteinhristing og þá eins og nokkrar klukkustundir Bíddu þar til hádegismatur eða kvöldmatur var svo sem ekki að skipuleggja máltíðir þínar strax eftir æfingu og nota þær sem atvinnumenn, svo keyrðu bata sem þú þarft að skipuleggja í bili, bættu við lítilli krabbameinsæfingu það er vikulega venjan þín. Reyndu að keyra 30 til 60 mínútum fyrir morgunmat, en spurðu síðan Jú þú færð venjulega morgunmatinn þinn eftir að lotunni lýkur, hjálpar við fitutap og styður við fitubrennslu viðleitni þína, en það er ekki fyrir alla, það var ekki fyrir mig, ég hataði það og ég notaði það í raun aldrei of mikið í mínum. vinna fyrir þig, en ef þú ekki vinna upp svita, blanda saman lotunum og reyna að hreyfa líkama þinn á annan hátt, þetta gæti þýtt að gera aðrar viðleitni eða ef þú vilt bara fara aðra leið til annars Hill viðleitni með mikilli áreynslu eru ekki töfrar , en fyrir mörg okkar sem eru pressuð eftir tíma höfum við bara ekki tíma til að hjóla fimm eða sex tíma á hverjum degi vel, sem ég gerði alltaf, það var 30 sekúndna sprettur í sætinu í 30 sekúndur bara að endurtaka fjóra sinnum og bætir við fleiri fulltrúum þegar þú færð að passa arabíska kerfið í efri enda getu þess muntu borga meira fyrir peningana þína petite arabíska kerfið hraðar þú gætir gert þetta í félagslegri ferð en fengið vin þinn það er frábær leið til að ná upp hraðanum og náðu nokkrum markmiðum sem náðust rétt.

Vona að þessi grein hafi hjálpað þér að skilja hvernig á að léttast á heilbrigðan og sjálfbæran hátt Ekki vinna aðeins til baka og endurmeta og muna að líkams- og andleg heilsa þyngd þín er lítill hluti af fjölda þátta, sem allir eru tengdir þínum árangur hjólreiða. Ég þarf virkilega að leggja áherslu á að þú ættir ekki að festast of mikið í því að léttast - hjólreiðamaður snýst allt um að njóta hjólreiða sem hluti af heilbrigðum lífsstíl. Okkur þætti gaman að vita hvað þér finnst um þessar greinar og ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skilja þær eftir í athugasemdunum hér að neðan

Hversu oft í viku ætti ég að hjóla til að léttast?

Taktu frekar, en langan tímahjólaeinu sinni avika, sérstaklega snemma á vertíð. Langar ferðir (allt að sex klukkustundir) brenna mikið affeiturog gefa þér gott þrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólagetur hjálpað þérléttast, sérstaklega ef þú ferð hart.25. maí 2021

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanreiðhjól

Að æfa áreiðhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig allan fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðreiðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Hestaferðir geta tekið á sig alls konar gerðir og stærðir, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu verið í almennilegri ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa og sjá hvort við náum almennilegri ferð á aðeins hálftíma, gerðu könnun á gcn appinu hvaða ferð þú kýst. Þar sem aðstæður eru ekki þær sömu fyrir neinn, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla skó í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fara í vegurinn.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur að komast aðeins út fyrir dyrnar með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega ágætis fundur á 30 mínútum í túrbóinu með breytingum og sturtu eftir stuttan sterkan tíma 2040 og Ég geri þetta bara eins oft og mögulegt er með upphitun og kælingu svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fari og geri mig tilbúinn til að gera búnaðinn minn og minn reiðhjól tilbúið í lagi ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn sem smellt var í bílskúrnum byrjaði fundur minn wahoo allt í lagi svo ég er á hjólinu það tók aðeins lengri tíma og ég bjóst við næstum fjórum mínútum, en ég kvarta yfir því að ég verði virkilega að kveikja á viftunni vegna þess að mér líður eins og það verði ansi heitt, svo ég mun taka það með í reikninginn lten, allt í lagi, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphitun Ég hugsaði 20 sekúndum áður en ég byrja í fyrstu viðleitni mínu, allt í lagi, nú er röðin komin að mér finnst ég vera aðeins minna stressuð ég meina Ég hef ekki fengið bestu upphitun sem ég hef fengið venjulega góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignum ég mun taka þær fyrst aðeins rólega og svo komumst við í þær svo að ég hef fjórar sekúndur svo ég fæ betra að fara burt oftast veit ég ekki einu sinni, hvaða vikudagur það er, svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldarveisla ef það er kalt úti og ég vil ekki að vera úti ég er þar of lengi eða hef áætlanir að gera með fjölskylduna. Ég veit að ég verð að gera það hratt svo ég blása venjulega upp umferðarteppuna til að komast í gírinn, þarf að breyta, við verðum að lemja það, við verðum að lemja í markið strax þegar ég kem út um dyrnar, ekkert rugl Um tvö þrjú mínútur bara til að blása kóngulóarvefnum af fótum mér til að hita upp, verða þægilegir á hjólinu og hraða síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur bara til að koma mér á hreyfingu svo ég undirbúi mig fyrir líkamsþjálfunina get ég gert það á svipstundu, svo við höfum þrjár mínútur, ýtti á hringtíminn til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að viðhalda fínum og háum takti, ég vil ekki þenja vöðvana of mikið, sérstaklega ef þú hefur ekki mikinn tíma, vilt þú ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttartíðin ofurhá, þú vilt bara einn ískaldan kadens halda taktinum þínum mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið stressar ekki endilega allan líkamann sem kemur seinna eftir nokkrar mínútur passar í ferð á 30 mínútum það verður erfitt, en ég held að það er framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að eiga bara fallega hjólatúr, breiða út fæturna, æfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsælt augnablik í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já dagar mínir eru stressandi, þau eru betri, skiptu um föt.

Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá stund af einkalífshjálmum checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi og finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar allt það faffing bara búnað út úr hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á staðbundnum vegum mínum, og ég gerði þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír og einnig vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég geri 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími þannig að ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, gefðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að vera viss um að ég fái aftur í tímann svo allir ættu að geta farið í hágæða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að taka eitt lag um að skrifa um það ég varð blautur blautur blautur hjólaskór og það vildi virkilega að ég myndi syngja fyrir blúsnúna mín 30 mínútna æfingu, ég mun fara út og fara upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo ég vona að ég geti gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop viðræðum var ég á túrbó í 19 og hálfa mínútu núna hætti ég að telja hversu margar 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða æfingu held ég Ég passa meira í þá þýðir það fimm mínútur til viðbótar ó nei ég verð að kólna já fimm til viðbótar og svo tvær mínútur af kælingu virkilega snúðu bara fótunum og sjáðu hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða bara um allt allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak sem ég vildi óska ​​núna, en ég hef aðeins verið á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur. Reyndar, ég fékk mig búinn hérna á þeirri sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan er í gangi um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og verða breytt, það er heimskulegt hugmynd oh godoh, ég fæ betur að flissa þetta mikið fyrir svalt downokay svo ég verði ekki á ferð minni í sjö mínútur en ég hélt að ég hætti bara aðeins af því að ég fann fín brómber. Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið pirraður í burtu þá hefðirðu getað verið aðeins lengur í tvær vikur mér finnst gott að vita hvort sem er ég klikkar betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem smá ósvífinn ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það alveg upp í miðja Myride og Carrick á bol og beint í brúna yfir ána núna og eins og þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan er áin ansi bólgin ætti ég að segja við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út sérstaklega rauður þessi lélegi kanó lenti í slysi, held ekki að hann fái kanótúr á hálftíma æi ég týndist svolítið, betra að ég fari aftur því jæja, leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég ai orðið svolítið borinn í burtu vegna þess að ég var á downsiskin hill, það tekur mig 30 mínútur að komast hingað og leiðin til baka er öll upp á við, þetta er ekki í áætlun minni, ég hef ekki hugsað út í það, ég hef alls ekki hugsað það til enda verð að Ef ég ætla að gera þennan fund vegna þess að hann er í raun mikilvægur fundur, hreyfðu þig 30 mínútur gerðu þetta allt í lagi svo ég kláraði þessa setningu Tveggja mínútna þröskuldur síðustu 30 sekúndurnar ég ætla að lemja hann hart og ég tek tveggja mínútna hlé gera 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, nú hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja mig fram um að hún sé spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum, líklega eins og mörg ykkar utan vega Hlutfallið er ekki ómerkilegt, svo ég hef ennþá 60 sekúndur til að hvíla mig, þá geri ég tvær til viðbótar af þessum tveggja mínútna viðleitni, þá mun ég líka vinna utanhjólavinnu, ja, við skulum byrja á þeirri seinni, förum í annað sett klárað, við höfum tvær mínútur í viðbót og þá mun ég gera mitt síðasta sett af þessum þröskulds Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn skóna hjólið mitt og ég gleymdi suðuholu þremur í viðbót ég get gert það enn frekar, leggðu þig fram, þá get ég hringt niður, ég myndi alltaf mæla með því að hita þig vel upp og hringja gott símtal hvenær sem þú tekur svona tíma, en annað hvort fannst mér ég komast í gegn, en það gerði ég greinilega ekki kemst ekki niður í 27 mínútur og ég áttaði mig bara á því að tveggja mínútna niðurfelling eftir svona ákafan tíma er ekki nógu langur, fæturnir eru enn að brenna, hjartslátturinn minn er ennþá ansi hár og ef ég fer úr fótunum á mér fæturnir mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo að ég verði ekki ekki hafa verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur að fara út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég hef ekki skipulagt það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að á meðan ég vinn mig aftur mun ég halda þessu átaki áfram, núna enn eina, mér líður illa, vegna þess að ég hef svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega aldrei verið of langt að heiman, ég hef síðustu viðleitni að gera, ég mun bara gera þetta við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt náði ég að prófa það yfir klifrið og Ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna aksturstíma svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að verða breytt og þá er ég aftur í vinnunni eftir hálftíma svo núna er ég fullviss um að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég er nýbúinn að hitta minn fund og ég hef kannski ekki farið sem mest epic ferðir, en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég er út a ég er með ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu við gerum ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við ekki gera neitt en gera smá eitthvað og þú veist, stundum allt þarf að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur svo ég mun fara aftur og byggja það allt í ferðinni minni svo ég kem aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit Ég var þegar búinn að þriggja mínútna upphitun, ég gerði lítið af auðveldu skeiði, ég tók tvær mínútur í tvær mínútur af hjólinu og hljóp með sprettum núna, ég verð í h og gerðu nokkra síðustu sprett til að klára þennan síðasta svo það er það 3 0 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan gerðu það þá mun þér líða betur þú munt fá blóðið sem flæðir í heilanum þér mun sjálfum líða mjög jákvætt þér mun líða vel að þú hafir eitthvað í smá er betra en ekkert er það sem er alltaf sagt skemmtu þér, vertu viss, takk fyrir að horfa á þau öll.

eldri reiðhjólamenn

Vona að þú hafir notið þessa og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan ef þú hefur uppáhald fyrir smærri slaufur sem þú hefur gaman af? stundaðu eða uppáhaldsþjálfun eða litlu uppáhaldsferðirnar á sveitavegunum eins og ég, ég vildi endilega heyra frá þér eins og okkur öllum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdasvæðinu hér að neðan bara þarna sjáumst vandlega fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmtu þér reið

Er hjólreiðar betra en að hlaupa?

Fjöldi kaloría sem þú brennir í annarri hvorri æfingunni fer eftir styrk og lengd tíma sem þú gerir það. Almennt,hlaupandibrennir fleiri kaloríumen að hjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengureðahraðarienþú geturhlaupa.21. jan. Febrúar 2020

Hversu mikið megi þyngja Hjólreiðar 1 klukkustund á dag?

Hjólað klukkutíma á dagfyrirþyngdartaperanframúrskarandi leið til að eflaþyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrirklukkutímavið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Ef þú hjólar sex daga vikunnar í eitt ár, þámunbrenna um 202.800 hitaeiningar, sem þýðir að um 58 pund af líkamsfitu!25. júlí. Febrúar 2020

Hversu mikið getur þú léttst á hjóli 30 mínútur á dag?

Harvard Medical School skýrir frá 155 punda mannidósbrenna um 260 hitaeiningar á reiðæfingureiðhjólfyrir bara30 mínútur. 125 punda manneskjamyndibrenna 210 kaloríum á sömu æfingu en 185 punda manneskjamyndibrenna 311 hitaeiningar.27.04.2019

Er hjólreiðar gott fyrir rassinn?

Hjólavirkarþinnfætur ogglutes, sérstaklega þegar þú ert að klifra, en það endist ekki nógu lengi eða veitir nægilegt viðnám til að byggja upp stóra vöðva. Á heildina litið er hjartalínurit eins oghjólamun verabetravið að brenna fitu í kringumþinnglute vöðva en það verður við gerðrassinn þinnstærri.

Hve marga km ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Hversu mikil fjarlægðað hylja fyrirþyngdartap. Að meðaltali verður maður að gerahjólaí kringum 20 til 30km. En Channa leggur til að í stað þess að einbeita sér aðfjarlægð, verður maður að einbeita sér að tímalengdhjóla, semættiverið í eina klukkustund eða lengur.04.01.2021

Hvað brennur meira á göngu eða hjólreiðum?

Hjólreiðar brenna meirakaloríur

Meðaltaliðgangandihraði 5 km / klst. (3 mph) gerir meðalmanninnbrennaum það bil 232 kkal á klukkustund.Hjólaá miðlungs hraða 20 km / klst. (12 mph)brennurum það bil 563 kkal á klukkustund. Og munurinn er enn meiri þegar við aukum styrkinn.
17. okt 2018

Tekur hjólreiðar innri læri?

Hjólaer góð leið til að lækka þyngd fráinnri lærivegna þess að það brennir kaloríum. Þú þarft ekki að hjóla klukkustundum saman til að sjá ávinning, heldur þúgeraþarf að halda fast við venjulega æfingaráætlun.

fyndin hjólanöfn

Hversu mikið þyngdist ég með hjólreiðum?

Þetta er myndin fyrir og eftir. Heildarþyngdartap mitt var 40 pund á 12 vikum. Takið eftir hliðarávinninginum, ég fékk fína brúnku þegar ég var úti í sólinni. Við the vegur, ég er golf í Seattle á seinni myndinni og þar af leiðandi jakkanum. Vaxandi andlitshár er ekki krafist en hvað í ósköpunum, ef þú ætlar að breyta útliti hvers vegna ekki?

Getur hjólaferð hjálpað þér að léttast?

Pendlun á hjóli getur haft mikil áhrif á þyngdartap. Nýleg rannsókn frá University of East Anglia og Center for Diet and Activity Research sýndi að fólk sem skipti yfir í hjólreiðar frá akstri eða almenningssamgöngum tapaði að meðaltali 7 kg / 1 steini yfir árið, þegar það hjólaði 30 mínútur hvora leið.

Hvað á ég að drekka meðan ég hjólar vegna þyngdartaps?

Drekktu mikið af vatni og skera niður gos, þar með talið matarsóda: Vatn hjálpar til við þyngdartapið og þó að gosdrykkir í mataræði hafi engar hitaeiningar, þá vekur þú svöng. Mér leiðist vatn svo ég geymi könnu af Crystal Light sítrónuvatni eða tei í ísskápnum þegar ég vil bara tilbreytingu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.