Helsta > Hjóla > Foam Roller Hjólreiðar - finna lausnir

Foam Roller Hjólreiðar - finna lausnir

Eru frauðrúllur góðar fyrir hjólreiðamenn?

Jafnvelbetrafréttir eru þærfroða veltingurerfrábærtleið til að hjálpa til við að flýta fyrir bataferlinu. Að vinna vöðvana harða veldur pínulitlum tárum í trefjum, auk þess að búa til hnúta og þétt svæði - oft í kringum fjórhjól, hamstrings og aftur fyrirhjólreiðamenn.17. okt 2017





Foam veltingur minnkar moli, eykur blóðflæði og síðast en ekki síst minnkar það vöðvaspennu. Í dag ætla ég að segja þér af hverju froðuvals er mikilvægt svo að þú getir gert það fyrir og eftir ferð þína. Byrjum. (róleg tónlist) Svo farðu áfram og settu neðri fótinn á froðuvalsinn.

hjólaskattur

Þú byrjar að rúlla norður til suðurs. Þú getur bætt við austur-vestur snúningum þegar þú rúllar norður-suður. Ef þú vilt aðeins meiri þrýsting skaltu bara halda áfram og setja annan fótinn yfir hinn.

Til að rúlla framhluta neðri fótleggsins skaltu finna sköflungbeinið og litla holdaða hlutann rétt utan á skaftið á frauðrúllunni. Þaðan geturðu látið hendurnar styðja þig upp og þú byrjar bara að rúlla upp og niður í norður-suður stöðu. Ef þú vilt aðeins meira geturðu flutt austur til vesturs eins og þú vilt.



Rúllaðu upp og niður. (hljóðlát tónlist) Svo förum við í quadriceps, vöðvana sem knýja pedalinn þinn. Þessi er svo impo allt sem þú ætlar að gera er að leggja þig á froðuvalsinn, næstum eins og að halda á hliðarbretti.

Þú getur byrjað á því að strjúka norður til suðurs, fara upp og niður og síðan getur þú byrjað hægt að fella þessar austur til vestur rúllur. Nú geturðu líka beygt hnéð meðan þú ert á froðuvalsinum. Svo þú vilt beina tánum í átt að sköflungnum, beygja fótinn og þú byrjar bara að draga hælinn í átt að rassinum, það er, það dregur vöðvann í gegnum aðgerðina og lengir fjórhálsinn sem þú ert með á froðuvalsinum svo þú getir rúlla dýpra.

Svo við skulum tala um aðdráttaraflana, vöðvana sem halda hnjánum nálægt hjólinu þegar þú hjólar. Til að lemja viðleiðurnar, leggðu þig einfaldlega niður á hliðum þínum, svipað og hliðarplanki. Þú verður að snúa froðuvalsinum lóðrétt og setja síðan vöðvahópinn beint á froðuvalsinn.



Svo þú vilt muna að hafa þessa hálfu froskstöðu og þaðan gætirðu bara byrjað að rúlla þessum vöðva út og inn með öllu innanverðu læri. Nú skulum við tala um ótta upplýsingatækið, þá þykku snertilínu sem liggur frá mjöðm þinni að hnénu, það eina sem þú ætlar að gera er að standa upprétt við hlið líkamans eins og hliðarbretti og rétt að bretta mjöðmina að hné. Beinið að lærvöðvum eða aftan á fæti sem stjórna beygju hnésins.

Þú munt sitja rétt á frauðrullunni. Reyndu að beygja fótinn og toga tána í átt að sköflungnum og veltu honum síðan norður til suðurs meðfram aftanverðu læri frá mjöðm niður að hné. Veltu báðum fótum samtímis, settu bæði á froðuvalsinn, beygðu fæturna og notaðu síðan hendurnar og mjaðmirnar til að draga þær fram og til baka. (hljóðlát tónlist) miðaðu að piriformisor eða einum af vöðvunum sem eru hluti af djúpu mjöðminni, þú munt einfaldlega setjast á froðuvalsinn, fara yfir fótinn á gagnstæðum fæti, snúa líkamanum í átt að hliðinni á þér sem þú rúllar.

Þegar þú hefur fundið þetta viðkvæma svæði þarftu aðeins að anda og nudda til að draga úr spennu. (hljóðlát tónlist)) Á ytri mjöðmina, eitthvað sem við sem hjólreiðamenn vitum að það verður alltaf svo þétt í þessari sitjandi stöðu. Þú liggur bara beint á frauðrúllunni, næstum eins og í hliðarplankastöðu, þú rúllar upp að toppi mjaðmarbeinsins og þá rúllarðu bara framan og aftan á líkamanum. (hljóðlát tónlist) Fyrir mjóbakið eða lendarhrygginn muntu einfaldlega liggja beint á frauðrúllunni og halda síðan fótunum flötum á gólfinu, þú snýst einfaldlega eða tekur hnén frá hlið til hliðar, eins og rúðuþurrka á þessum Stefnir rými rétt fyrir ofan rófubeinið. (hljóðlát tónlist) Fyrir efri og miðju aftur eða bringusvæði hryggsins leggurðu bara rétt á froðuvalsinn, heldur kjarnanum faðmandi, hendur fara á bak við höfuð þitt, lyftir mjöðmunum og þá verður þú bara rúllaðu norður til suðurs, rúllaðu frá miðju baki að öxlum og þegar þú hefur fundið stað geturðu alltaf fært líkamann hlið við hlið aðeins dýpra í þessa hnúta. (hljóðlát tónlist) Lats.



Vöðvinn sem liggur eftir allri hlið líkamans. Þú leggst einfaldlega beint á froðuvalsinn og leggur hann beint undir handarkrikann með lófa þínum upp í loft. Þú getur fært froðuvalsinn upp og niður til að snerta hvert einasta stykki latsins. (róleg tónlist) Fyrir þríhöfða, frá því að halda upp á hjólinu í mjög langar ferðir, er allt sem þú verður að gera að setja froðuvalsinn beint ofan á þríhöfða og hreyfa sig upp og niður allan handlegginn.

Ef þú vilt aðeins meira, þá geturðu alltaf fundið sætan blett og byrjaðu síðan hægt að beygja olnbogann. (hljóðlát tónlist) Fyrir fleiri svona æfingar, vertu viss um að fara á cycling.com. (Hljóðlát tónlist)

Ætti ég að freyða eftir hjólreiðar?

Froða rúllarí nokkrar mínútur fyrir tímaættivertu O.K., en gerðu það í hvert skiptieftirþú ferð væri tilvalin. Haltu áfram með varúð; að gera það rangt getur skemmt vefi þína.

Ættir þú að rúlla á hverjum degi?

Og vertu meðvitaður: ef þetta er í fyrsta skiptifroða veltingur,þúgetur fundið það sársaukafullt - jafnvel tálgandi - hvenærþúbyrjaðu fyrst. Vertu með það í nokkrar vikur og verkirnir munu léttast. Til að vera sveigjanlegur, stresslaus og forðast meiðsli,þú ættirstefna aðfroðu rúllatíu adaglegagrunn í 5 til 20 mínútur.27. sept 2013

♪ Bob og Brad tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ á internetinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á internetinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob - Í dag, Brad, við skulum tala um froðu sem veltir bakinu. Ekki gera þetta, gerðu þetta í staðinn. Mundu að það væri eins og mamma þín talaði við þig - Bradley eða brauð, ha? Hringdi hún í þig? „Ekki gera það.“ - Brauð, já, ekki kalla mig brauð.

Haltu áfram. - Við the vegur, ef þú ert nýr á rásinni okkar, þá skaltu bara taka sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur, við munum spyrja myndbönd eru í boði um hvernig á að halda heilsu, passa og vera sársaukalaus og við hlaða þeim upp á hverjum degi . Auk þess, já herra, já frú, þú vilt vera með okkur á samfélagsmiðlarásum okkar og vefsíðu, bobandbrad.

Vegna þess að við gefumst alltaf. Farðu á uppljóstrunarsvæðið og við munum leiða í ljós hvað við gefum. Nei, við segjum þér núna hvað við gefum Brad? - Bob, þú fékkst mig virkilega spennandi, The SleepOvation átta. - Þú ert samt ekki að segja það rétt. - Aw Bob, af hverju Bob. (Angel Music) - SleeOvation dýna - Hvers vegna, hvers vegna - 700 örsmáar dýnur, þetta er bara úrval, frábært til að draga úr verkjum, ef þú ert með svefnsjúkdóma losaðu þig við maka þinn og fáðu þér nýja dýnu Ókeypis þinn Maki, vá bob! - Ókei, jæja, förum, í dag ætlum við að tala um það, við ætlum að sýna froðuhjúpurnar sem þú vilt prófa þegar þú ert með bakverki og þær sem þú vilt ekki, það fyrsta sem þú ert ekki með langar að gera, byrjum á því, þú vilt ekki rúlla froðu alveg niður mjóbakið.

Ástæðan er, Brad geturðu haldið þessu? - Já - Svo þegar ég stend, taktu hrygg hérna, og þetta er mjóbakið, þú leggur það bara niður svona, já svona, þú ert virkilega fastur, sérðu, það eru margir litlir liðir, þú klemmir þá saman. Og það verður ekki. Líður vel, það verður bara ekki gott fyrir bakið, heldur - það er svolítið árásargjarnt.

Auðvitað, ef þú ferð að miðju bakinu, þá ertu líka með rifbein sem styður hrygginn, sem gerir verulegan mun - sem og rifbein, ef við förum í miðjan bak, það sem við erum að fara að segja, þú getur haldið áfram og gert, við viljum ekki mjóbakið, þú getur gert miðjan aftur vegna þess að margir eru farnir að ná hérna - já - svo við skulum reyna að teygja það, komast aftur í stöðu . Svo af hverju byrjum við ekki með Brad fyrst. Gerum miðvörðinn einn.

Þú ert að fara í þetta horn, ég mun fara í þetta horn. - Jú. - Ég byrja frá þessari hlið.

Frábært, líklega ein besta freyðivöðvunin Allt sem þú getur gert er miðvörðurinn. Settu það bara á sinn stað og ég gerði það í morgun, ég geri það aftur eftir smá stund. - Ó þetta líður vel. - Þú sérð hvernig ég meina rassalyftu.

Og ég nota fæturna til að rúlla fram og til baka. Mjög auðvelt að gera. Brad, þú ferð aðeins ofar í hálsinum, held ég en ég.

Það líður vel Bob, mér líkar bara að labba og ef hljóðnemasettið mitt væri ekki á þann hátt myndi ég fara aðeins lengra, en þú veist það. Guð minn, ég leit bara upp og Sam leit út Ráðast á mig með þessum hatti og hræða mig. Þessi beinagrind.

Engu að síður, en stundum --- hún lítur á hann. Allt í lagi, næsti Brad, við skulum halda áfram að rúlla þessum mjóbaki, ég gerði það bara Brad, ég klemmdi í bakið fyrir nokkrum vikum og mér leið svo vel, ég hugsaði, 'Þú veist, við verðum að sýna það.' Svo ég býst við að ég hafi lent á quadratus lumborum og það sem þú ert að gera er að þú ferð ekki beint á hrygginn heldur heldur á hliðina.

Reyndir þú þetta eða ekki? - Jæja, reyndar, vegna þess að ég er aðeins viðkvæmari í miðjum bakinu, vegna þess að hryggbólga mín. En ef ég stjórna þyngd minni í gegnum handlegginn hér og fótinn hérna. - Já, sjáðu til, svo við förum af mjaðmagrindinni, við gerum það ekki, leyfum mér að sýna þér það hér. - Já, sýndu hrygginn. - Svo ég ' m svona, sjá, ég er ekki á mjaðmagrindinni sjálfri, ég er fyrir utan mjaðmagrindina, ég er að byrja hérna á þessu svæði, ég fæ líklega quadratus lumborum, ekki satt? segja? - Já, sem er nokkuð stór vöðvi sem stýrir mjóbaki. - Og sjáðu hvað Brad er að gera, hann er svolítið burt, ekki rétt á hliðinni, þú ert svolítið þriggja fjórða horn, er það ekki, myndir þú ekki segja Brad? - Jamm, ég myndi gefa mjaðmagrindinni horn 45, 50 gráður, 51 gráður. - 45 gráður á þennan hátt og þú rúllar, ég rúlla, veit ekki hvernig þér gengur Brad, rétt frá sundlauginni, og það líður mjög vel. - Veistu hvað þú ert að fara að gera heima er að gera það sem líður vel, þú munt vita því á því augnabliki sem ég finn fyrir því og ég fæ þennan vöðva í snertingu, þá er einn af þessum verkjum svo sárt. - Nákvæmlega það er það.

Það ætti að vera, það ætti ekki að meiða sig, það ætti að meiða svo gott - Já, það er eins og aw, þetta líður vel þegar þú gerir það - Allt í lagi, næsti Brad, nú skulum við halda áfram, þessi er svolítið, ekki svona beint áfram heldur mjaðmarbeyglarnir þínir koma upp og festast við mjaðmagrindina og þegar þeir eru þéttir, sem oft er raunin, og fullt af fólki sem situr mikið, þá draga þeir mjaðmagrindina svona fram og þau hafa áhrif á aftur. Svo það mun gera það. Hérna er mjaðmagrindin, mjaðmarbeygjan, pínulítill mjaðmarbeygjan ætlar að toga hana svona, hún mun setja smá pressu á bakið þar.

Er þetta skynsamlegt fyrir þig, Brad? Þú lítur út fyrir að vera ringlaður. - Það er allt í lagi Bob, við skulum sýna teygjuna. Við munum tala um það síðar. (hlær) - Það er eitthvað sem hann er ekki sammála hér. - Við the vegur, það líður mjög vel, ég vildi vera viss um að ég hefði hina hliðina.

Allt í lagi, nú skulum við komast að því. - Allt í lagi, mjaðmarbeygja, þú gerir það eitt af öðru eins og ég, annars færðu pakkann og vilt ekki fá pakkann, ekki satt Brad? - (kímir) Ég er bara ánægður með að ég fékk einn, ókei, við skulum fara - Svo ég velti mér aðeins aftur á hliðinni hérna og það er frábært fyrir mjöðmverki. Ég meina, þetta getur virkilega bætt við verki í mjöðm þegar mjaðmarbeygjan er þétt.

Ég ætla ekki að gera þessa hlið gera Brad vegna þess að ég er með hljóðnema hérna megin - Já, það mun eyðileggja áheyrn þína, því miður. Mér finnst líka gaman að fara yfir og fá mjöðmbrottnámann minn með sér. Þú veist, þú getur breytt því aðeins. - Svo mjaðmir, eins og ég sagði, mjaðmarbeygjan getur haft áhrif á mjaðmagrindina og bakið, svo og lærlegginn. - Ó, ekki satt. - Svo viltu gera lærlegginn líka? Svo við skulum halda áfram, þetta er það síðasta sem við ætlum að gera á gólfinu, við erum ég ætla að halda áfram, og þið getið bæði rúllað upp í byrjun, ég geri það venjulega.

Og þá fer ég niður í einn, og þú getur jafnvel farið yfir fótinn á þér og það hittir virkilega þannig að mjaðmagrindinni rúlla því alla leið upp. - Að rassvæðinu. - Þú veist eitt, ég ætla ekki að upplýsa það núna, Brad, ég fékk annan teygju, nokkrar lengra teygjur til að gera fyrir lærlegginn - ó þú gerir það? - og það mun fela í sér --- þú munt stinga okkur út, er það ekki? - Ég mun ekki taka það fram, þetta verður framtíðargrein, svo þú verður að gerast áskrifandi að okkur. - Ó, já. - Allt í lagi, síðast Brad reyndi að halda hlutunum gangandi hér. - Fyrirgefðu Bob, Ég nýt þess bara. - Brad myndi líklega ekki gera þetta vegna þess að þú. „Ég er með beinhimnubólgu í hrygg, eða hvað sem þú segir það. - Segðu það á þinn hátt. - Mænubólga. - Mænubólga. - Mænubólga. - Við munum tala við okkur á ensku. - Svo þetta er aðeins einn einfaldur hlutur sem þú getur gert fyrir þig.

Þegar þú ert í mjóbaki án þess að þenja það of mikið. Þú getur í raun fengið það um mjaðmagrindina hér og hallað þér svona aftur, það er einhver jákvæður þrýstingur á bakinu, það er blíður, en þú teygir það að framlengingu, það er gaman að gera. - Ef þú ert með mænubólgu eða þrengingu og þú gerir þetta og það er bara sárt og þú veist kannski ekki að þú hafir það en ef þú gerir þetta og það er sárt, bara ekki gera það, þá skaltu sleppa þessu - Já, ef þú ert eldri en 55 ára, alvarlega, og ef þú gerir það og það er sárt, þá er líklegt að þú sért með mænusótt eða mænubólgu - ekki satt, ef þú ert að minnka getur það stuðlað að þeim þrengingum, þannig að fólk þegar það er eldra en 55 ára byrjar venjulega að skreppa saman. - Já, millihryggjadiskar missa hæð sína og vatn og allt það. - Öldrunarferlið er fallegur hlutur. - Jæja, eins og Brad og ég segi alltaf þegar það eru hrukkur og úti Það eru grá hár, það eru hrukkur inni og grá hár, í leið, hlutirnir slitna.

Svo það er bara hluti af lífinu, einhvern tíma munum við verða að ryki - Ertu að reyna að þunglynda áhorfendur okkar? - Nei, nei, en hringur lífsins, þú veist, einhver mun éta okkur upp og þá lifa þeir áfram - Nákvæmlega, Bob .- Allt í lagi, takk. (furðulegur rafrænn jingle)

Getur froðuhlaup verið skaðlegt?

Erfroða veltinguröruggur?Froða rúllarer almennt talið óhætt aðgeraef þú finnur fyrir vöðvaspennu eða æfir reglulega. En forðastu þaðfroða veltinguref þú ert með alvarleg meiðsl eins og vöðva rifnar eða brotnar, nema læknirinn eða sjúkraþjálfari hafi hreinsað þig fyrst.

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hve oft hefur þú séð þetta Nei, ég er ekki með beinagrind.

Þó það sé einstakt. En það. Hversu oft hefur þú séð fólk gera þetta eða gerirðu það? þetta? rúlla mjóbaki í ræktinni með froðuvalsi? ef þú ert; hættu! frá því í dag hættu því. það er eitt það versta sem þú getur gert fyrir mjóbakið og í dag ætla ég að útskýra nákvæmlega af hverju það er.

Nú er froðuvalsinn frábær leið til að virkja annaðhvort hrygginn, eða virkja mjúkvef, ef hann er notaður rétt, en þú ættir frekar að stoppa við brjósthrygginn eða miðjan bakhlutann. Það er ástæða fyrir því. Þegar þú horfir á Raymond hér er ég bókstaflega - hann er hreyfanlegur í dag.

Ég náði honum úr hillunni. Ef þú ferð hérna og horfir á hrygginn, þá ertu með legháls hryggjarliðina hér uppi, og þá fara þeir í brjósthryggina þína sem fara í gegnum miðjan bak, og þá fara þeir í fimm síðustu lendarhryggina þína hérna niður. En ef þú horfir á meðan ég sný því við, þá tekurðu eftir einu.

Hvað vantar þar sem ég geymi það? Það er ekki lengur rifbein, ekki satt? Þegar við komum að lendarhryggjunum er ekki lengur rifbein til að losa sig við eða að minnsta kosti að greina hér með þessum hryggjarliðum. Svo að hann situr hérna inni og svífur, á móti hérna upp, ég 'Þú ert með þetta hald. Það gerist.

Þegar þú löðrur á þessu svæði hérna, hefurðu ekki aðeins herðablöðin, sem geta flutt eitthvað af þeim krafti þegar þú ýtir þér fram - og ég skal sýna þér það á einni sekúndu - heldur hefurðu rifbein, sem er hér er þrýst á fremri þrýsting hryggjarliðanna. Þannig að þú ert með þennan gagnstyrk sem er virkilega stöðugur stoð svo þú getur í grundvallaratriðum gert það sem þú vilt. En þegar þú kemur hingað hingað þá er ekkert sem styður það og þegar þú ýtir á því svæði tekurðu eftir því að lendarhryggurinn er þegar hallaður fram hérna.

Það er á þessari Lordotic Curve, eins og þeir kalla það, sérstaklega þegar þú veist ekki hvað í fjandanum er að gerast með bakið og býrð til það í fyrsta lagi; Þá getur þú valdið miklu fleiri vandamálum. Svo komumst við hingað niður og ég sýni þér af hverju. Allt í lagi, hér erum við núna, niðri á gólfi og við ætlum að sjá einhverjar aðgerðir vegna þess að veltingur í lendarhrygg er mjög slæm hugmynd.

Þegar við stígum skref aftur á bak og tölum um brjósthrygginn vorum við að segja hve gott það er í raun vegna þess að við höfum allan þennan auka stuðning sem getur dreift þeim krafti og það sem við getum gert er að teygja okkur af því að við höfum það ekki hér. Flest okkar eru of langt áfram í miðverði. Við höfum ekki tækifæri til að stækka.

Þannig að ef við látum þyngd okkar falla yfir froðuvalsinn getum við komist í teygjuna og það virkar frábærlega. Í lendarhryggnum erum við hins vegar nú þegar í þessari áframferli. Þetta er náttúrulega ferill lendarhryggsins.

Ef ég set þetta hérna inn og fæ meira inn gæti það í raun verið hrikalegt ef þú veist ekki hvað þetta er helvíti er ástæðan fyrir því að þú gerir þetta í fyrsta lagi. Ef þú ert stífur, ef þú ert spenntur og þú hugsar, 'Ó, ég þarf að rúlla því', ja hvað ef þú ert með eitthvað eins og þrenging, sem er þrenging á mænu og þú byrjar að komast inn til að þvinga teygjuna? Það er mjög slæmt.

Eða ef þú ert með spondylo sem er beinbrot? einn hliðarhluti hryggjarliðanna. Þú vilt ekki teygja lengur. Það er eitt það versta sem þú getur gert.

Þannig að allir þessir hlutir geta valdið sársauka og þéttleika sem geislar í mjóbaki og þú situr þar, veltir honum í burtu og gerir það versta sem þú getur gert. Að auki mun líkami þinn náttúrulega reyna að standast vegna þess að þú hefur ekki þann stuðning, jafnvel þó að þú hafir prófað magabólur þínir mun krampast upp vegna þess að þú vilt ekki fara í alla þá teygju. Þannig að magabrennurnar þínar munu í grundvallaratriðum vera að reyna að segja þér, 'Ekki rúlla þessu svæði! Haltu áfram! Ekki sleppa, Jeff! “Og við höldum að við séum að gera góða hluti.

Það er ekki gott. Mest af því sem þú ert að reyna að laga er þegar það er stífni, þegar það er þétt, þegar það er í mjóbaki; Manstu eftir því sem ég sagði áður? Ekki líta í mjóbakið, leitaðu einhvers staðar í hælunum. Horfðu í mjaðmirnar.

Horfðu inn í ferninga þína. Horfðu á rassinn þinn fjölmiðla. Þetta eru allt hlutir sem þú getur rúllað út á mun áhrifaríkari hátt, öruggari, þetta getur hjálpað til við að draga úr spennu eða hlutum sem þú finnur fyrir í mjóbaki.

Ég er með nokkrar teygjur, ég hef nokkra hluti sem við notuðum með lacrosse-kúlu og ég mun tengja suma þeirra við þá sem eru í lýsingunni hér að neðan, aðrar greinar sem skoða þessi svæði. Mun gáfulegri nálgun en bara að reyna að slá það af stað með froðuvalsi hérna. Svo lofaðu mér einu: Frá og með deginum í dag muntu aldrei velta mjóbaki aftur með froðu.

Efri bak? Þetta er sanngjarn leikur en þarna niðri? Ekki gera það. Allt í lagi gott fólk. Vona að greinin hafi hjálpað ykkur.

Gakktu úr skugga um - þessi grein kom til móts við fólkið sem óskaði eftir þessu eftir að hafa minnst á það í einni af fyrri greinum okkar. Svo ef þú hefur einhverjar fleiri spurningar eða vilt að ég tali um aðra hluti skaltu skilja þær eftir í athugasemdunum ts hér að neðan; í millitíðinni, ef þú ert að leita að forriti sem sýnir þér réttu leiðina til að gera hlutina, og líka þú frá hlutunum sem þú ættir ekki að gera - ekki vegna þess að ég reyni bara að halda áfram að búa til lista yfir hluti sem ekki á að gera, það er bara það að það er mikið af slæmum skít sem fólk hugsar um mig eftir að þú þarft að vita, eða þeir munu á endanum gera meiri skaða en gagn. Þú getur fundið þetta í heildarþjálfunarprógramminu okkar - ATHLEANX - á vefsíðu ATHLEANX okkar.

Í millitíðinni höfum við búið til úrval af forritum. Með því að smella á hlekkinn hér að neðan geturðu fundið út hvert af mörgum forritum okkar hentar best markmiðum þínum. Það tekur aðeins nokkrar mínútur að vinna úr því þar.

Allt í lagi gott fólk. Ég kem fljótt aftur. Sjáumst þar.

Hversu lengi ættirðu að freyða?

Lykilatriði fyrirFoam Rolling

Settufroðu valsundir hverjum vöðvahóp ogrúlla, notaLangthögg, í 60 sekúndur þar til útboðssvæði finnst. Þegar hnútur er fundinn skaltu halda þrýstingi á hnútinn eða kveikjupunktinn í 30 til 60 sekúndur með því að færa þig fram og til baka yfir það yfirborð.
14. sept 2020

Er froða rúllandi betri en teygja?

Það er rétt, gúmmíið án hnúta væri auðveldara að gerateygjaog lengja. Þetta dæmi þýðir líka fullkomlega í stoðkerfi þínu. Með því að nota afroðu valstil að draga úr vöðvastækkun og takast á við kveikjupunkta -> getu til að lengja vöðvana rétt meðteygjabætir.11. ágúst 2019

Hvenær ættirðu ekki að freyða?

Samskeyti þitt. Olnbogar, hné og ökklar þurfa ekki að verafroðurúllaði. „Reyndu að forðastveltinguryfir liði eins og aftan á hnjánum nema sérstaklega fyrirmæli sjúkraþjálfara eða íþróttaþjálfara, “segir Furstoss. „Eitt af markmiðum meðfroða veltingurer að bæta vöðva / heillandi sveigjanleika og hreyfigetu.6. nóv. 2017 Nóv.

Getur þú ofleika froðu veltingur?

Hugleiðingar um öruggt og árangursríktfroða veltingur

Aldreirúllayfir beinvaxin áberandi - beindósvera skakkur fyrir viðloðun en endurtekinnveltingur gætileiða til bólgu í beinhimnu. Forðastuveltinguryfir liðum -veltingurliðumdósvalda bólgu í sinum og liðböndum í kringum liðinn.

Mun froðuhlaup gera mig sveigjanlegri?

Thefroðu valser frábært tæki til að bæta þinnsveigjanleiki. Þaðmunbrjóta upp hnúta í vöðvavefnum og leyfa sléttari vöðvasamdrætti ogmeiri sveigjanleiki.21. júlí 2016 Nóv.

Getur froðuhlaup komið í stað teygja?

Það er rétt, gúmmíið án hnúta væri auðveldara að gerateygjaog lengja. Þetta dæmi þýðir líka fullkomlega í stoðkerfi þínu. Með því að nota afroðu valstil að draga úr vöðvastækkun og takast á við kveikjupunkta -> getu til að lengja vöðvana rétt meðteygjabætir.11. ágúst 2019

sérsniðin reiðhjólasmiðir

Hver er besta froðuvalsinn til að hjóla?

Þjálfari í Vo2 hjólreiðum í Kent og fyrrverandi atvinnumaður hjólreiðamannsins Jimmy George fór með okkur í kjölfarið froðu rúllandi venja (mynd hér að neðan). Venjan beinist að fjórböndunum, upplýsingatækjasveitinni, ræningjunum, hamstrings, kálfa, mjóbaki og glútum - lykilsvæði sem geta orðið þétt fyrir hjólreiðamenn.

Er gott að nota froðuvals eftir æfingu?

Þeir komust að þeirri niðurstöðu að vísbendingar bentu til þess að froðusnúningur væri árangursríkur til að auka hreyfingu og hreyfa vöðva fyrir og eftir æfingu. Rannsóknarstofurannsókn sem gerð var af sérfræðingahópi * skoðaði átta virka karla og klofnaði þá í tvo hópa, báðir gerðu þungar hústökur þar sem helmingur þátttakenda freyddi eftir æfingu.

Hvað tekur langan tíma að rúlla froðuvalsi?

Sin mælir með því að eyða á milli einni og tveimur mínútum í að velta hverjum vöðvahópi sem þú miðar á; á blíður blettum skaltu halda þrýstingi í 10 til 20 sekúndur áður en haldið er áfram. „Vertu hægur og aðferðafær, vertu minnugur og taktu þér tíma,“ segir hún.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hámarks hjartsláttur - einföld svör við spurningum

Hvað er hættulega hár hjartsláttur meðan á hreyfingu stendur? Ef hjartsláttur þinn er meiri en 185 slög á mínútu meðan á æfingu stendur er það hættulegt fyrir þig. Markhjartsláttartíðni þín er það hjartsláttartíðni sem þú ættir að stefna að ef þú vilt verða líkamlega hæfur. Það er reiknað sem 60 til 80 prósent af hámarks hjartslætti.

Stigahjól - hvernig á að laga

Hvað kostar Stages reiðhjól? StagesBike fer í sölu snemma árs 2020 og mun kosta um $ 2.700. StagesBike er byggður á undirstöðum stúdíó / snúningshjóla vörumerkisins, en er búinn fyrir áhugasama hjólreiðamanninn. Vegfallslá er innifalinn, eða þú getur sett uppáhalds barinn þinn til að endurtaka útihjólið þitt.

Stilltu afturhlutann - virkar lausnir

Hvernig stillir þú afturskiptingu? Hvernig á að stilla afturhluta og aftengja gír hjólsins Stilltu takmarkaskrúfurnar. Þegar gírkaðallinn er ótengdur, stígið varlega áfram þar til keðjan dettur niður á minnsta tannhjólið. Hertu kapalinn. Stilltu kapalspennuna. Lyftu því upp. B-spennuskrúfa.

Salt snakk - varanlegar lausnir

Hvað eru nokkur salt snakk? 9 hollar, saltar veitingar Olífur. Fyrir þá sem reyndu ólífur fyrir margt löngu og voru ekki hrifnir af þeim eru ólífur þess virði að láta fara aftur, sérstaklega miðað við að þær innihalda trefjar og nauðsynleg vítamín. Gúrkur og sjávarsalt. Kex. Hnetur. Popp. DIY sterkan kornblöndu. Sardínur og kex. Kartöfluflögur.

David libscomb - mögulegar lausnir

Er Lipscomb trúarskóli? Ríkur grunnur Lipscomb háskólans á rætur sínar að rekja til kristni og hefur í gegnum alla sögu hans haldið nánu sambandi við kirkjur Krists. Sem trústofnuð frjálslynd stofnun leitast Lipscomb við að þjóna bæði þessum arfi og breiðara kristnu samfélagi.