Helsta > Hjóla > Ftp sem þýðir hjólreiðar - varanlegar lausnir

Ftp sem þýðir hjólreiðar - varanlegar lausnir

Hvað er gott FTP Watts?

Greinin fullyrðir að dæmigerður hjólreiðamaður geti passað 250 til 300vöttsem meðaltal í 20 mínúturFTP(hagnýtur þröskulds) próf, en kostirnir eru venjulega að meðaltali 400vött.



Hvað er góð aflnúmer? (Wusch) (Gleðilega raftónlist) (Wusch) Hér á Triathlon Taren leyfum við þér ekki að festast við það. (Wusch) Góðan daginn, Trainiacs, svo í dag gerðum við FTP próf á okkur sjálfum, eins og í verkjum. Jæja, fyrir nokkrum vikum spurði einhver mig hvað væri góð verðleika? Það er mjög stórt, það fer eftir, en ég mun gefa þér svar sem gefur þér nokkrar leiðbeiningar um hver staða þín er hvað varðar keppnisþríþrautarmenn og hvar þú raðar miðað við atvinnumenn, sem er góð tegund af valdatölu.

En fyrst, sársauki. (Gleðilega danstónlist) Í alvöru! (Gleðilega danstónlist) Ó guð minn. Það var ekki, þetta var ekki mesta skemmtun þarna úti.

Allt í lagi, svo þú heyrir mig tala um FTP, virkni þröskulds árangur. Mjög fljótt fyrir fólkið sem segir að ég veit ekki hvað það er, þú getur gert 20 mínútur Taktu prófið og hámarkaðu sjálfan þig. Um það bil 95% af eðlilegu afli sem þú hafðir í þessar 20 mínútur er FTP númerið þitt, sem er u.þ.b. hámarksafl sem þú getur sett út á klukkutíma tímabili.



Allt í lagi, ég veit hvað það er. Jæja, þú reynir að tala úr höfði þínu í grein í 365 daga og sjá hvort þú klúðrar þessu. Svo að margir segja hvað FTP númer sé gott? Jæja, það veltur allt á nokkrum hlutum.

Hversu þungur þú ert er nefnilega stór þáttur í því hvað góð FTP tala er. Svo í mínu tilfelli gerði ég bara ágætis FTP próf. Fæturnir á mér voru virkilega mölbrotnir frá þyngdaræfingum í gær svo ég gat ekki búist við því að fara í alger besta FTP prófið mitt sem var 273

Ég var þar um það bil 263. 95% af því er FTP númerið mitt svo við erum að tala lágt 250s. Ættir þú að velja alla 253 eða betri núna? Nei alls ekki.



Þegar þú byrjar að vega meira hækkar náttúrulega FTP númerið þitt. Svo ég hjóla hérna með strák sem vegur um það bil 50 pundum meira en ég og stöðugt ástand hans þegar við hjólum saman er eins og 310 meðan mitt er lítið 200s. En ef þú vilt bera þig saman við aðra knapa, óháð þyngd, þá er betri mælikvarði vött á hvert kíló og það er einfaldlega hversu mörg vött þú getur haldið á tímabili deilt með þyngd þinni í kílóum og þetta er breytileg tala .

Það eru tölur sem eru góðar í 20 sekúndna spretti, tölur sem eru góðar í eina mínútu, þrjár mínútur, fimm mínútur, 20 mínútur, 60 mínútur, hér á Triathlon Taren leyfum við þér ekki að festast í því vegna þess að við höfum einn auðlind sem gefur þér nokkur viðmiðunarvött á hvert kg. Svo ég leyfi mér að gefa þér vöttin á hvert kíló miðað við FTP próf því það er það sem mörg ykkar munu gera til að ákvarða æfingasvæðin ef þið eruð með aflmælir. Nú getur hjólreiðamaður á heimsmælikvarða með virkni þröskuldsstyrk haldið 6,6 vött á hvert kg.

Algjörlega óreyndur byrjandi verður einhvers staðar nálægt um það bil 1,6 próf vegna þess að ég vega 157 pund, 71 kíló, virkniþröskuldur minn var 252. Skiptu því um 71 kíló og ég er í 3 í FTP próf, 5 wött á hvert kíló, sem setur ég á milli góðs og góðs Notaðu þetta bil frá sex til 1,6wi Ég er 3,5 og get verið hvar sem er á milli 230 og 240 hálfs járnkarls, hefur tilhneigingu til að vera mjög góður í einu kapphlaupi um að vera í fararbroddi betri hjólreiðamanna.



Það er ágætis tala. Hvað er einnig hægt að gera með vött á hvert kg Skilja hverjar eru aðferðirnar sem gera þig að betri hjólreiðamanni og þeir eru tveir mjög einfaldir hlutir vegna þess að það eru tvær færslur í þessari stærðfræðijöfnu, önnur er það afl sem þú ert að leggja fram af hinum er þyngdin sem þú hafa hærra vött á kgby, annað hvort að auka vöttina sem þú þolir eða minnka líkamsþyngd þína. Ég ætla ekki að tala um allar leiðir sem þú getur gert þetta þar sem við eigum fullt af öðrum greinum.

Þú ættir að gerast áskrifandi ef þú vilt ganga úr skugga um að þú fáir allar aðrar greinar. Ef þú ert nú þegar áskrifandi, há fimm! Þú getur smám saman aukið kraftinn sem þú notar. Hins vegar geturðu lækkað þyngd þína.

Þess vegna koma atvinnuhjólreiðamenn til To ur de France lítur út fyrir að vera jaðarlínur eða þú heyrir að atvinnuþríþrautarmenn fari í megrun mánuðina fyrir keppni vegna þess að þeir vilja eins háa frammistöðu og mögulegt er og vilja vera eins léttir og mögulegt er Betra , vegna þess að ef þeir gera það sama en hafa ekki eins mikla þyngd verða þeir hraðari. Svo, förum. Það er ekki allt FTP.

Vött á hvert kg er jafn gagnlegt. Hversu falleg líta þessi ljós út? Ha? Þetta er suðrænn sólsetur. Þessi heimskautaljós, sólsetur savanna.

Hljómar eins og strippari. Komdu, Trainiacs. Ég er búinn, ég er búinn ég er ristað brauð.

Þetta var hrottalegt.

Hvað er gott meðal FTP?

47% fólks hefurFTPundir 3,2 W / kg. 45% fólks hefurFTP3,4W / kg eða meira. 8% fólks hefurFTPá milli 3,2W / kg og 3,4W / kg.7. júní. 2018 Nóv.

Hvernig reikna ég FTP fyrir hjólreiðar?

Hjóla. Hagnýtur þröskuldur (FTP): Þú geturáætla FTPmeðþinnnýjasta 20 mínútna aflgildið (annaðhvort úr sérstöku 20 mínútna prófi eða nægilega hörðu 20 mínútna átaki frá keppni eðalíkamsþjálfun). Margfaldaðu það gildi með 95% til að fáFTP þitt.

FTP er hugtak sem þú heyrir svolítið í GCN og það táknar virkni þröskulds árangurs þíns. Í þessari grein ætlum við að útskýra hvernig þú finnur FTP eða ef þú ert ekki með breytu sem samsvarar hjartslætti, er þröskuldurinn virkur hjartsláttur þinn núna aðeins nákvæmara hvað það er ftp þitt og það er kjörtímabil fyrst kynnt af dr. Andrew Coggan og það vísar til hámarks meðalafls sem þú getur þolað í klukkutíma svo fyrir vanan hjólreiðamann sem gæti verið eins og 14 mílna tímakort og það er mjög gagnlegt vegna þess að það er góð tilvísun til þín Reiðhjólakraftur þar vísar til liðsins kl. sem allt virkar, gert að ofan það er loftfirrð og öll vinna undir loftþyngd eykur þú það og þú eykur hjólakraftinn þinn já FTHR er hjartsláttartíðni þín í FTPnú til að fá það og fá það og til að mæla hvort þú þarft einhverskonar aflmælir Nú eru alveg margir á markaðnum fyrir þá sem við erum að nota um borð með fataferjurnar okkar á Edge 1000 höfuðeiningunni, það er mjög, mjög mikilvægt að þú sért viss um að þeir séu nákvæmir og séu kvarðaðir eða að minnsta kosti endurteknir fyrir sjálfan þig. HR FTP Það mun þýða að þú verður að grafa þig ansi hart svo þú verður að vera andlega fris ch og tilbúinn fyrir starfið við höndina ég meina að þú verður að finna að þú ert góður o finnur fyrir smá verk í fótunum eða að hugsa um það núna mikill sársauki í fótunum pirrandi sársaukatilfinning í öllum tilvikum, þar sem FTP er samkvæmt skilgreiningu meðaltal hámarksafls sem þú getur haldið í klukkutíma, er nokkurs konar skynsemi þá er nákvæmasta leiðin til að prófa það að keyra sem erfitt og mögulegt er í klukkutíma núna.

Ef þetta er það sem þú vilt gera verður þú að hugsa mjög, mjög vandlega hvaða leið þú velur, þú verður að hætta að stíga, það mun brengla kraft þinn verulega og það mun brengla það niður þegar kemur að álegginu, þessi algerlega þröskuldur áreynsla er mikilvægt þetta er hvert það fer, svo fyrstu mínúturnar munu líða auðvelt. Við munum bíða eftir viðleitni til að koma til okkar eftir 10 til 15 mínútur. Viðleitni þín mun virkilega byrja að bíta og á þessum tímapunkti geturðu nú metið hvernig erfitt þú ert ég get prófað það núna, eins og ég sagði, klukkustund af fullu gasi er virkilega líkamlega, en líka andlega þreytandi þú vilt ekki endilega endurtaka það oft vegna þess að það er svo hræðilegt, en sem betur fer eru til aðrar aðeins svolítið flottari leiðir að finna það.

Nú er önnur leið sem er ekki of ósvipuð síðustu aðferðinni við að ákvarða FTP, en þessi er um það bil 1/3 styttri. Í staðinn fyrir að gera það í klukkutíma skaltu hjóla aðeins í 20 mínútur. Það fyrsta sem þú þarft að gera er: góð upphitun svo 15 til 20 mínútur gott og rólegt á leiðinni, en innan þess þarftu að gera um það bil 5 mínútur 2 3 4 30 sekúndur mjög erfitt millibili bara til að venjast því sem er að koma næst, það er líka mjög mikilvægt þessa lotu á leið þar sem þú ert ekki truflaður og við getum haldið fallegum stöðugum takti, svo engir vegakrossar, engin uppruni, helst gott full stig aðeins og þá ertu tilbúinn að rúlla eftir áreynslu þína , Komdu heim og hlaðið niður gögnum þínum um eitthvað eins og Garmin Connect eða Workout Peaks, finndu síðan 20 mínútna hámark og margföldaðu það með núllpunkti níu fimm til að finna nokkuð nákvæman virkni þröskulds árangur þinn.

Nú geta flestir í raun keyrt á 95% af 20 mínútna fyrirhöfn í klukkutíma nokkur prósentustig eftir lífeðlisfræði, en almennt er þetta frábær leið til að ákvarða FTPa parið þitt núna, þó að reikna út ft -HR þinn er tiltölulega einfalt. Hjartsláttur þinn getur verið aukinn eða stundum jafnvel lækkaður ef þú ert sérstaklega þreyttur og hreyfir þig líka í heitum og heitum kringumstæðum. Hægt er að auka hjartsláttartíðni um allt að fimm til tíu slög.

Nú tekur líka smá tíma fyrir hjartsláttartíðni að aukast. Ef þú ferð á FTP frá byrjun áreynslu þinnar getur það tekið á milli fimm og fimmtán mínútur fyrir hjartsláttartíðni þína að halda í við þig krafta já, svo við mælum með að gera 30 mínútna millibili með henni til að reikna út þröskulds hjartsláttartíðni Þú getur nokkurn veginn gert ráð fyrir fyrstu tíu mínútunum að hjartsláttartíðni þín sé ekki þröskuldur virkni hjartsláttartíðni, þannig að það sem þú þarft að gera er að skrá hjartsláttartíðni síðustu 20 mínútur áreynslu og það mun gefa þér nákvæmar mælingu en miðað við hraða ferðu bara eins og þú getur í fjörutíu mínútur, þó þú setjir augljóslega áreynslu þína yfir fyrri hluta þriðja og síðasta aðferðin við að reikna FTP er líka auðveldast. Það er ekki alveg eins auðvelt og að sitja í sófa, en það veltur á því að þú hafir farið í nokkrar mjög grípandi ferðir eða keppnir sem þú hefur skráð í breytur þínar og að þú hafir einnig gagnagrunninn til að hlaða gögnunum niður úr tækinu þínu í hugbúnaðarpakka eins og Training Peaks eða Golden Cheetah og þá þarftu að leita að max 60 mínútna eðlilegum árangri þínum - annað hugtak sem kom frá dr.

Andy Coggan og það er í raun reiknirit sem tekur mið af því magni sem þarf til að sveifla afl meðan á ferð þinni eða keppni stendur. Til dæmis, í viðmiðunarkeppni, varstu að meðaltali 250 vött, en eðlilegt afl þitt er líklega mun hærra, t.d.

B. 300 til 330 wött og það er vegna þess að eðlilegur kraftur tekur tillit til allra tíma þar sem þú flýttir fyrir eða flýttir þér verulega út úr hornum til að komast til útúrsnúninga, eða þú dinglar bara á bakinu, nú verður að segja Sérhver aðferð sem þú velur til að reikna FTP þinn mun almennt komast að því að árangur þeirra á veginum er betri en á æfingahjólinu. Svo ef það kemur að því að velja aðferð þína og hafðu það í huga, svo nú höfum við FTP eða F-Thr, af hverju ekki að smella á greinina þarna uppi sem sýnir hvernig á að æfa með breytu eða þú getur smellt þarna niður og það mun farðu með á lagalista sem snýst um að þjálfa GCN myndbönd Nú, ef þér líkaði við þessa grein, gefðu henni þumalfingur og þér líkar við hana og gerist áskrifandi að GCN, smelltu bara á mig

Hvað er gott meðaltal Watts hjólreiða?

um það bil 200 til 300 wött

Hvað var FTP hjá Lance Armstrong?

Lance Armstrongsagðist geta notað að meðaltali 495 wött í 30-40 mínútur.7. ágúst 2020

Hver er meðalhjólamaður FTP?

Overton segir aðmeðaltalnýrri knapi með nokkurri líkamsrækt mun sveima á 2.0 sviðinu, en toppurinnhjólreiðamenní heiminum sveima um 7.0. Sú tala hefur alls ekki áhrif á þjálfun þína, en það er góð leið til að sjá hvernig þú berð þig saman við aðra knapa.9. júní. 2021 g.

Hver er 75 reglan í hjólreiðum?

The75-prósentaráðakemur fram að á tiltekinni æfingaviku, a.m.k.75prósent af mílunum þínum (eða tíma) ættu að vera á eða undir75prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).

Hver er kona Lance Armstrong?

Armstrong kynntistKristin Richardárið 1997, og parið giftist innan við ári síðar. Hjónin eignuðust þrjú börn saman fyrir skilnað þeirra árið 2003.6. júní. Febrúar 2020

Hversu lengi var bann Lance Armstrong?

Hvað sem því líður, átta árabannameinti þaðArmstronghefði verið 49 ára áður en hann gæti jafnvel fræðilega keppt aftur.

Hver er regla númer 1 fyrir reiðhjól?

Þó að lágmarkiðnúmerafhjólmaður ætti að eiga er þrjú, réttnúmerer n +1, þar sem n ernúmerafhjólnú í eigu. Þessa jöfnu má einnig skrifa aftur sem s -1, þar sem s ernúmerafhjólí eigu sem myndi leiða til aðskilnaðar frá maka þínum.25. okt 2018

Á hvaða aldri ná hjólreiðamenn hámarki?

Hvað er hið hefðbundnahámarksaldursvið fyrir atvinnumennhjólreiðamenn? Eins og í fótbolta (fótbolti fyrir Bandaríkjamenn), flestir leikmennhámarkimilli 26-31 ára (nema markmenn semhámarkiklukkan 30-35).

Hvað er FTP og hvers vegna skiptir það máli fyrir hjólreiðamenn?

FTP stendur fyrir Functional Threshold Power, sem er almennt skilgreint sem hæsta meðalafl sem þú getur haldið í klukkutíma, mælt í wöttum. FTP er oft notað til að ákvarða æfingasvæði þegar aflmælir er notaður og til að mæla umbætur.

Fyrir hvað stendur FTP í kraftþjálfun?

Kjarni orkuþjálfunar er viðmið sem kallast FTP, sem stendur fyrir Functional Threshold Power. Þetta er áætlaður mælikvarði á hæsta sjálfbæra kraft þinn, mælt í wöttum, sem hægt er að halda í eina klukkustund. FTP er mikilvæg mælikvarði vegna þess að það er notað til að mæla allar líkamsþjálfanir að þínum þörfum.

Hvernig reiknarðu FTP á líkamsræktarhjóli?

Ef þú ert ekki með aflmælir geturðu íhugað að nota líkamsræktarhjól sem mælir afl. Þú hjólar eins og þú getur í 20 mínútur og mælir meðalafköst. Þú getur þá margfaldað þetta afl með 95% til að fá mat á FTP.

feitt dekkjahjól

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Velodrome mál - viðbrögð við málunum

Hversu stór er Avantidrome? 77 metrar

Tegundir hjólareiða - hvernig leysir þú

Hverjar eru fjórar mismunandi gerðir hjólareiða? Hér eru fjórar algengar gerðir af götumerkingum og hjólastígum útskýrðir: Sharrows. Sambland af orðunum „deila“ og „ör,“ beinum er ætlað að vera sjónræn áminning um að rými á veginum er ætlað að vera deilt með hjólum og bílum. Röndóttar hjólastígar. Buffaðar hjólastígar. Verndaðar hjólastígar.

Spectral endurskoðun Canyon - hvernig á að tækla

Er gljúfur litróf gott? Canyon Spectral CF 29 8.0 botn lína 150 / 160mm hjól sem talið er að 'slóð' reiðhjól gæti verið að ýta skilgreiningunni svolítið, en taktu það fyrir það sem það er og Spectral er ótrúlega fær vél. Ég myndi ganga svo langt að segja að það sé eitt færasta slóðhjólið á markaðnum í dag. 12 desember. 2020 г.

Hiit fyrir magafitu - hagnýt lausn

Er HIIT gott til að missa magafitu? Vegna þess að HIIT þjálfun getur aukið hraða líkamans sem brennir kaloríum er það frábær þjálfunaraðferð til að brenna heildar líkamsfitu, þar með talin magafitu. Ein rannsókn sýndi að fólk sem framkvæmdi HIIT þrisvar í viku í 20 mínútur missti að meðaltali 4,4 pund á 12 vikum án nokkurra mataræðisbreytinga.

Etixx fljótur skref lið - hvernig á að leysa

Hver á Quick Step hjólreiðalið? Patrick Lefevere

Besti hjólasnúra - hvernig á að tækla

Hvernig klippirðu bremsukaðal án þess að rifna? Ég nota bara stóra hliðartangartöng Virkar vel ef þú klúðrar ekki, þannig að þú færð bara hreint skot, skarpt og fljótt. Síðan, ef einhvern tíma er kapallinn eins rifinn aðeins, snúðu honum bara til baka og hann kemur aftur af sjálfu sér.