Helsta > Hjóla > Hiit hjólreiðabætur - að svara spurningunum

Hiit hjólreiðabætur - að svara spurningunum

Hversu oft ætti ég að stunda HIIT hjólreiðar?

TveirHIITlíkamsþjálfun á viku er nóg fyrir nýtthjólreiðamenn. Þrjár á viku er sætur blettur fyrir þá sem eru tímabundnirhjólreiðamenn. Og fjórir á viku (ekki í hverri viku) er meðfærilegur - stundum - fyrir lengra komna íþróttamenn.





Ef þú vilt grennast þarftu ekki annað en að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræðinu og hreyfa þig meira og ef þú hefur einhverja hreyfingu þá er spurningin, hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu kaloríum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka með vísindin í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Þegar við berum okkur saman við kaloríutalningar töldum við að það væri þess virði að taka framfarir og íhuga ókosti hverrar íþróttar.

Hlaup eru því þungbær, það hjálpar við beinþynningu með því að stressa bein og liði á hinn bóginn það leggur minna álag á liði okkar og veldur því minni hættu á meiðslum. Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og aðeins meira búnað Þó að flestar líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innandyra svo það eru líka einhverjir aðrir kostir, báðar íþróttir geta verið félagslegar, þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira hægt að gera með aðeins lægri styrkleika, þú getur nú auðvitað frá síðasta punkti Hjólað lengur þar sem það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar þar sem flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun.

Þú verður að vísa til kílóókaloría, sem samanstendur af þúsund hitaeiningum, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á einhverjum matvælamerkjum, en einnig á líkamsræktaraðilum þínum, já núna mjög auðvelt að léttast, þú verður að sameina þig að brenna meira hitaeiningar allan tímann í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, þá neytaðu í mat og drykk allan daginn. Með það í huga skulum við skoða hvernig við getum mælt kaloríuútgjöld okkar. Nú eru nokkrir möguleikar, en sumir eru nákvæmari en aðrir. Nú gætir þú notað einfaldan kaloríureiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og þá áætlaðu styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloría reiknivélin þarf að reikna það út um það hversu sterk þú ert, gefa þér vísbendingu um hversu mörg kaloría þú ert að brenna.



Við munum hvíla okkur frá því, það væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur mælt hjartsláttartíðni þína stöðugt meðan á öllum athöfnum stendur svo það viti styrkinn sem þú hefur stundað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að gefa þú að vera fær um að gefa raunhæfara mat á kaloríum þínum. Við brenndum okkur við þessa starfsemi, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum í rannsóknarstofuna til sjá nákvæmlega hvað það þýðir. Ég er ekki að hlusta aftur, takk fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og tíma þinn í dag, við viljum skoða kaloríur sem eru brenndar á móti hjólreiðum við hlaup og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það hérna Allt í lagi svo í dag við ætlar að mæla súrefnisnotkunina sem svo oft er nefnd vo2 og gott fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar upp við tiltekna æfingarstyrk og miðað við það, með nokkrum forsendum getur þú þjálfað kaloríukostnað og það er augljóslega breytilegt eftir því hvaða áform þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag svo ef við áttum að velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hvað besti leiðbeinandinn er, ég hugsa fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega skoða stig sem fólk gæti haldið svo við gætum stigið okkur 2, ansi þolþjálfun og svo sennilega stig 4, og líkamsþjálfun sem byggist á þröskuldi sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega viðhalda í tiltekin tíma og þú gerir það, þegar við gerum vo2 mælingar muntu sjá mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingunni frá því að hlaupa til að hlaupa í lagi , líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, gu ég er spenntur að sjá hvaða árangur ég og Heather fengu af því að mæla kaloríurnar okkar brenndar við hlaup og hjólreiðar. Heather hefur dregið stysta togið og mun vinna hörð r nær þröskuldi hennar á svæði 4, en ég ætla að komast að loftháðri getu í svæðinu mínu til að auka styrkinn Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla svo við verðum forvitin um að sjá hvort þetta er satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn, þá er kominn tími til að Jonathan geri útreikninga og reikni hjartalínurit fyrir viðleitni okkar n við fengum bara andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst og fremst, hvernig kaloríurnar mínar koma út frá hjólreiðum á móti hlaupum? Ef við lítum á það í klukkutíma þegar við hlaupum í klukkutíma þá eru það um 900 91 kaloríur á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi, þannig að það er munur um 124 og þá hafði orðatiltækið aðeins hærri tölur svo ástæðurnar fyrir því eru augljóst að það er aðeins stærra svo það eyðir meira unglingum þannig að miðað við raunverulega orkunotkun reiknarðu með að það verði hærra, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá því að hjóla, svo munurinn á 212 kemur aðeins meira út.

Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup yrði í fararbroddi í litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, miðað við hveitiviðbótarþátt íþróttarinnar og þá staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hefur þennan ávinning, en það er auðvitað hægt að hjóla miklu lengur, þannig að ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaupið sé auðveldasta leiðin til ég að léttast, að hluta til vegna þess að það bælir niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað svona drekk ég kaffi og köku töluvert, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttast aðeins vinsamlegast láttu okkur vita og settu inn athugasemdirnar svo við viljum gjarnan heyra um það. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar svo vinsamlegast gefðu þumalfingrinum upp á við ekki líkar og ef þú vilt sjá samanburð á sundi og hlaupum þegar kemur að kaloríunotkun geturðu fundið það hér að neðan

Er HIIT á hjóli árangursríkt?

Háþrýstingsþjálfuner einn af vinsælustu ogáhrifaríknálgun á hjarta- og æðaræfingu. Rannsóknir sýna þaðHIIT reiðhjóllíkamsþjálfun dregur úr líkamsfitu, eykur hjarta- og æðargetu og hjálpar jafnvel við stjórnun sykursýki af tegund II. Þar að auki,HIIThreyfingureiðhjólæfingar eruskilvirkur.19. feb 2019



JEFF: Hvað ertu að gera? JESSIE: Berjast við strengina. Berjast gegn þessum reipum. JEFF: Hvað er að strákunum? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Þetta er ekki bardaga reipi. Jessie vildi vissulega ekki berjast við strengina en það mun berjast við Theropes. Ef þú notar þessa hluti krakkar, vertu viss um að auka magnið sem þú leggur í að nota þá.

Það er ekki nóg að nota nýjasta tískuna þegar reynt er að gera hjartalínurit og fá skilyrðandi áhrif. Þú vilt vera viss um að þú sért að gera það rétt. Ef þú treystir mér ekki, skoðaðu líka The Rock hér.



Hann kann að nota bardaga reipi. Gott fólk, í dag ætla ég að segja frá fyrir þig, ekki bara þessar, heldur fjórar aðrar, vinsælli leiðir sem fólk notar hjartalínurit til að komast í form og léttast, en það er ekki það að þessir hlutir séu slæmir; það er hvernig við búum þau til sem gerir þau ansi ónýt. Við ætlum að laga allt þetta eitt af öðru í dag.

reiðhjól kaloríu gegn

Allt í lagi, svo þegar við byrjum að laga mál, þá skulum við byrja á stóru. Það er einmitt hérna. Ég er ekki að tala um að Jessie sendi í raun skilaboð á meðan hún hjólar á henni eða að hann geti hneigst hérna eins og hnúfubak þegar hann hleypur á hlaupabrettinu.

Satt best að segja sjáum við að í öllum líkamsræktarstöðvum og það er „Þetta er að gerast núna, ég ábyrgist þig, í hvaða líkamsræktarstöð sem er um allan heim. En það sem pirrar mig og hvers vegna ég held að hjartalínurit sem er byggt á vél sé heimskulegt hjartalínurit, er að það gerir þér í raun kleift að komast af með það, raunverulega ganga um án þess að vél haldi í þér og komast af með það í mjög langan tíma ? Þú gast ekki. Og þú gast ekki farið upp stigann og einhvern tíma mistakað það hvernig það væri að standa í stiganum, klifrari.

Staðreyndin er gott fólk, hjartalínurit á vélinni mun aldrei endurskapa hvernig það líður í raun þegar líkami þinn er í geimnum. Við verðum að þjálfa okkur í að verða íþróttaminni - það er það sem þessi rás snýst um - og þess vegna vil ég að þú fáir meira af því. JESSIE: Hvað, bróðir? Ég hleyp af vélunum.

Ég geri það sem þú sagðir mér. JEFF: Allt í lagi. Já, Jessie gæti verið úti og hann er að skokka.

Hins vegar vil ég segja að skokk er rauðhærða stjúpbarn þess að komast um. Við erum að hlaupa og við höfum sprett og skokk er einhvern veginn í þykkum haus. Staðreyndin er sú að við vitum að allir hafa einhverja kosti.

hljómsveitaræfingar

Skokk virðist þó vera að uppskera það versta af öllu. Nú vitum við - sjáðu til. Ef einhver er of þungur, sérstaklega, þá er það ekki góð hugmynd fyrir þá að stíga af stað og byrja með miklum þrýstingi vegna þyngdar sem þeir verða að bera.

Þess vegna væri gangandi frábær kostur fyrir þá. Hins vegar vitum við hvort við getum sprett, sem við getum fengið alla ávinninginn af mikilli áreynslu og haldið tímalengdinni stutt svo að hún geti sett meira álag á liðina þína hér - það er stutt svo við getum hámarkað það. Það gerist ekki hér þegar skokkað er.

Skokk hefur í raun sömu áhrif og sprettur til að verða verstur allra heima meðan á göngu stendur, hér. Ef þú vilt gera eitt eða annað, greindu hvort þú þarft að hægja á því eða fara aðeins lengur til að hjálpa við ástand þitt eða reyndu að stíga það upp ef þú ert íþróttamaður og mikil áreynsla með því að velja sprett . Bíddu aðeins.

Hvað erum við að gera hérna? Þetta á að vera hjartalínurit. Þetta er þó góð dauðalyfta. En hvað er það? - hvað? Guð minn góður.

Ég fæ það núna. Nú fæ ég það. Allt í lagi, ég skil það.

Þetta er ekki skilvirkt form skilyrðingar. Það er vinsælt skilyrðingarform núna, en við köllum þetta „illa mótað HIIT“. Ef þú ert að reyna að stunda HIIT þjálfun núna, þá munt þú ekki vilja blanda saman æfingum sem munu njóta góðs af ákjósanlegum styrk og ástandi.

Einn þeirra mun þjást. Líkurnar eru ekki bara það heldur mun þinn eigin líkami þjást þegar þú reynir að hámarka lyftingar þínar á milli skilyrða umferða og hoppa yfir og þess háttar. taka eftir; Vertu einstaklega einbeittur.

Ef þú ert að reyna að þjálfa þig eftir styrk ertu að þjálfa þig í styrk. Ef þú ert að reyna að þjálfa þig í ástand og hjarta- og æðasjúkdóma, gerðu það. En ekki reyna að blanda þessu tvennu saman því það verður bara heimskulegt til lengri tíma litið.

andstæðingur uppblásinn

Síðast en ekki síst er það mjög vinsæl leið til að nota fitutap, þéttingu og líkamsrækt. Þetta er Tabata. Jæja það sem þú sérð hér er Jessie nokkurn veginn það sem þú sérð: margir gera það.

Tabata, fyrir þá sem ekki þekkja það raunverulega, er 20 sekúndna og 10 sekúndna hvíldartímabil til að gera æfingu. Það getur verið hvaða æfing sem er, en í þessu tilfelli er Jessie að gera reipitog. Fyrsta gagnrýnin á Tabata er sú að ég elska virkilega bókunina þegar hún var gerð eins og hún var upphaflega forrituð.

Þegar Tabata þróaði þessa bókun notaði hann það með ólympísku íþróttamönnunum sínum til að framkvæma æfingar með háum styrk og hámarksstyrk í 20 sekúndur. Það þýddi nokkurn veginn 100% sem næst hámarks hjartsláttartíðni í 20 sekúndur. Hvernig gerðum við Bastardi Hvernig klúðruðum við því? Við gerum það aldrei.

Við beitum Tabata, sem þýðir að það er aðeins röðin '20 on, 10 off '. Þannig að það tekur okkur 20 sekúndur en það tekur okkur um það bil 5 sekúndur að auka virkni sem við höfum „Endurtaktu“ og það tekur okkur um það bil 5 sekúndur að leggja niður. Svo að við endum aðeins með um það bil 10 sekúndur af hverri tegund áreynslu.

Nú ef þú velur ranga æfingu - ég segi að hoppa reipi myndi flokkast sem ein af þessum slæmu æfingum vegna þess að í hámarki árangur þinn, þá ferðu aldrei í gang strax. Það tekur venjulega smá tíma að koma sér af stað. Svo að fá rétta æfingu rétt, annað hvort til að ná hámarksárangri strax, eða betra - ef þú vilt bæta þetta - veldu 30 sekúndna millibili á, 10 sekúndur í burtu og þú munt gera grein fyrir því að þú ert kælið og kælið svo að þú getir fengið sem mestan ávinning af hverri 20 sekúndna virkni.

Eins og mamma var vön að segja mér: „Það er ekki það sem þú sagðir Jeff. Þannig sagðirðu það. ”Í þessu tilfelli þarf það ekki endilega að vera hjartalínurit sem þú notar, en ef þú gerir þau eins og allir aðrir, geturðu litið út fyrir að vera heimskur.

Meira um vert, þú munt ekki fá neitt af þessu og ég vil ekki að þetta komi fyrir þig. Gott fólk, þessi rás snýst um að lífga upp á vísindin, rétt eins og öll forritin okkar. Ef þú ert ekki búinn að því, farðu á ATHLEANX.com og notaðu einn slíkan.

Ég lofa að þú munt ná sem bestum árangri sem þú hefur náð með því að setja vísindin á bak við það sem þú gerir. Ef þú ert ekki búinn að því, gerðu þá áskrift að þessari rás og ýttu á bjöllutilkynninguna svo þú missir ekki af neinum af greinum okkar. Auðvitað geturðu alltaf skoðað eina af nýjustu greinum okkar hérna, allt í lagi krakkar.

Sjáumst bráðlega.

Er HIIT eða hjólreiðar betra?

ViðnámHIIT. Þrátt fyrir að báðir hóparnir sýndu umtalsverðar endurbætur á þolfimi og styrkleika, þá varhjólahópur áttaði sigbetriendurbætur á loftháðri getu meðan þeir ná um það bil sama styrk og viðfangsefnin í viðnámiHIIThópur.8. desember 2017

Er 20 mínútur af HIIT á dag nóg?

ACSM mælir með því að flestir fullorðnir stundi hjarta- og æðasjúkdóma í meðallagi mikil í að minnsta kosti 30mínúturfyrirdagurí fimm daga á viku samtals 150mínúturá viku. Öflug þjálfun, svo semHIIT, ætti að vera að minnsta kosti20 mínúturfyrirdagurí að minnsta kosti þrjá daga á viku eða 75mínúturá viku.

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagasverleika, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

hjólasokkalengd

Er 1 tíma hjólreiðar á dag góður?

Hjólaeinnklukkustundtildagurfyrir þyngdartap er frábær leið til að auka þyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Jafnvelhjóla30 mínútur adagurstöðugt í eitt ár getur brennt yfir 100.000 hitaeiningar og leitt til næstum 30 punda þyngdartaps.25. júlí. Febrúar 2020

Nægja 30 mínútur á kyrrstæðu hjóli?

Ef þú ert að leita að því að fella nokkur pund, anæfingahjóler mjög skilvirk leið til að brenna kaloríum. Reið akyrrstætt hjólfyrir30 mínúturí einu getur brennt hvar sem er á milli 200-300 hitaeiningar (fer eftir þyngd notenda).8. okt 2019

Brennir HIIT hjólreiðar fitu?

Rannsóknir hafa sýnt þaðHIITgetur hjálpað þér að tapafeitur. Nokkrar aðrar rannsóknir benda einnig til þess líkamafeiturer hægt að minnka meðHIIT, þrátt fyrir tiltölulega litla tíma skuldbindingu (17, 18, 19). Hins vegar, eins og aðrar gerðir af hreyfingu,HIITgetur verið árangursríkast fyrirfeiturtap hjá þeim sem eru of þungir eða of feitir (20, 21).2. júní. 2017 Nóv.

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrheildar magaþéttni, þolþjálfun í meðallagi álag, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. feb 2021

Gefa hjólreiðum þér maga?

Já!Hjólreiðadóshjálpþúað fá asléttur magi. Enþú geturbrenna fituna við bunguna hjáhjóla.Hjólaer æðisleg kaloríubrennsluæfing og 130 punda fólkdósbrenna næstum 600 hitaeiningar á einni klukkustund af kröftugum hjólreiðum.

Af hverju eru HIIT æfingar svona mikilvægar fyrir hjólreiðar?

Styrkur HIIT líkamsþjálfunar getur einnig hjálpað þér að miða við toppþjálfunina sem annars gæti vantað í ríður þínar, sem viðbót við grunnþjálfunina þína eða bilið á sætapottinum. „Þegar þú ferð út að hjóla hjóla flestir stöðugt og þeir halda að þeir gangi ansi hart,“ segir Rowe.

Hver er ávinningurinn af háþrýstingsþjálfun?

Mikil millibilsþjálfun hefur notið mikilla vinsælda undanfarin ár. Hverjir eru kostir HIIT? Einn stærsti ávinningur HIIT líkamsþjálfunar er stuttur tími sem það tekur að ljúka fundi.

Er hægt að gera HIIT á hverjum degi?

Það er mögulegt að sjá áþreifanlegan ávinning af lotu eins stutt og 30 eða 40 mínútur, samkvæmt Bottrill, en hann varar við of miklu trausti á HIIT líkamsþjálfun. „Þú getur ekki gert það á hverjum degi,“ segir hann. „Það er ekki mögulegt vegna þess að þú getur ekki náð þeim mikla styrk.“

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Af hverju bragðast grænmeti illa - nýstárlegar lausnir

Af hverju ættirðu ekki að borða grænmeti? Of mikið gas og uppþemba Grænmeti sem þekktust eru fyrir að valda gasi og uppþembu þökk sé trefjainnihaldi þeirra eru spergilkál, rósakál, hvítkál og aspas. „Óhóflegt gas getur einnig gerst þegar einhver reynir að borða mikið af trefjum þegar hann er ekki vanur því,“ varar Rumsey við.

Matur til að koma í veg fyrir vitglöp - algeng svör

Hver er besti maturinn til að borða til að koma í veg fyrir vitglöp? Bjóddu upp á grænmeti, ávexti, heilkorn, fituminni mjólkurafurðir og magra próteinmat. Takmarkaðu matvæli með mikla mettaða fitu og kólesteról. Sum fita er nauðsynleg fyrir heilsuna en ekki öll fita er jöfn. Farðu létt með fitu sem er slæm fyrir heilsu hjartans, svo sem smjör, stytt styttingu, svínakjöt og feitan kjötskurð.

Er frosið grænmeti hollt - mögulegar lausnir

Er frosið grænmeti eins hollt og ferskt grænmeti? „Frysting“ næringarefna Grænmeti er venjulega hraðfryst mjög fljótt eftir að það er tínt. Næringarefnin eru „frosin“ meðan á þessu ferli stendur, sem þýðir að þú getur alveg átt fleiri vítamín í frosnu grænmeti en í „fersku“ hliðstæðu þess. En það er meira í ávöxtum og grænmeti en bara vítamínum. 13 maí 2017 г.

Grænmeti fyrir ónæmiskerfið - finna lausnir

Hvernig get ég aukið ónæmiskerfið hratt? 5 leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt Haltu hollt mataræði. Eins og með flesta hluti í líkamanum er heilbrigt mataræði lykillinn að sterku ónæmiskerfi. Hreyfðu þig reglulega. Vökva, vökva, vökva. Sofðu nóg. Lágmarka streitu. Eitt síðasta orðið um viðbót.23 mars. 2020 г.

Fosföt í matvælum - hvernig á að meðhöndla

Hvaða matvæli innihalda mikið af fosfötum?

Er kjúklingahveiti hollt - hvernig á að meðhöndla það

Veldur kjúklingahveiti uppþembu? Kjúklingabaunir eru samsettar úr fásykrum, sykrum sem einnig er að finna í öðrum matvælum eins og rúgi, lauk og hvítlauk. Þar sem þeir eru mjög einbeittir í kjúklingabaunum, þá þarf mikið af því að fara í gegnum kerfið okkar, sem veldur lengri og alvarlegri uppþembu eða óþægindum. 2019 г.