Helsta > Hjóla > Hill endurtekur hjólreiðar - svarar spurningunum

Hill endurtekur hjólreiðar - svarar spurningunum

Eru Hill Repeats góð til hjólreiða?

Þessar tegundir af fundum hjálpa til við að byggja upp styrk og kraft - nákvæmlega eiginleikarnir ahjólreiðamaðurþarfir. Að vera mikill styrkleiki og venjulega undir klukkustund og þeir eru líka frábærir ef þú ert stuttur í tíma líka. Lengdin áendurtekurþú ættir að hjóla mun vera breytilegur eftir markmiðum þínum sem knapi, sem og reynslu þinni.22. júní. 2016 Nóv.



(Hamingjusam tónlist) - Elska eða hata Hills, þau geta verið frábært þjálfunartæki. Og þegar þeir eru í keppni þarftu ekki að forðast þá. Svo í dag ætlum við að deila um það hvernig best er að klifra hæðir í mismunandi halla og hvernig þú getur fellt þær inn í líkamsþjálfun þína til að bæta árangur þinn í heildarhlaupi. (ógnvænleg tónlist) (hressileg tónlist) Stærsta slökkt þegar kemur að hæðum er sú staðreynd að þú hægir á þér jafnmikla áreynslu.

Þú verður að berjast við þyngdaraflið auðvitað, svo það verður miklu erfiðara að færa líkamsþyngd þína áfram og því muntu hreyfa þig hægar. Svo að breyta hraða þínum í samræmi við þetta er mikilvægt fyrsta skref, með þetta í huga, þú þarft að mæla hlaupaátak þitt miðað við hraða, hvort sem það er eftir tilfinningu og skynjaðri áreynslu eða hjartslætti eða jafnvel krafti þegar þú notar þetta. Þú færð miklu raunhæfari hugmynd um hvernig þú ætlar að vinna hörðum höndum.

Og það er best að hunsa hraðann að öllu leyti, nema það sé hæð sem þú þekkir og þú veist hve langan tíma það tekur venjulega. Og mundu, ef þú ert að nota hjartsláttartíðni verður smá töf sem nær í þá aukningu áreynslu. (Gleðitónlist) Með það í huga, ef þú ert bara að koma aftur til að vera í líkamsrækt, eða ef þú ert nýbyrjaður að hlaupa, þá er að ganga upp hæðir fullkomlega í lagi þar sem þú myndir líklega leggja þig fram eins og þú værir að skokka varlega á íbúðinni Að hlaupa í byrjun tímabilsins þegar þú ert bara að reyna að komast í form, þar sem hæðir vinna náttúrulega hjarta- og æðakerfið þitt miklu meira án þess að leggja eins mikið á liðina og þú myndir gera ef þú værir í flugvélinni eða labbaðir niður hæð Meira um hvernig hægt er að æfa með hæðum fylgir en við skulum fyrst fjalla um hvers vegna, hverjir eru kostirnir? Jæja, hæðir bæta við þyngdaraflinu og virka því eins og viðnámsþjálfun fyrir fótleggina.



Ég mun finna glutes og kálfavöðva þína og það mun breyta gangi þínum, þú munt náttúrulega lenda þér meira á framfæti og þú munt byrja að nota afturkeðjuna, þessir vöðvar aftast á fótum þínum gera lítil hnefaleikaskref. Bergrep-fundur getur komið í stað fótleggs í ræktinni. En þá flettirðu því, og ef þú vilt verða betri á hæðum en hefur enga í kring, þá skaltu vinna við kassastig, split squats og deadlifts til að hjálpa.

Mikilvægt er að viðhalda góðu formi þegar hlaupið er upp á við og það kemur fljótt í ljós þegar þú hefur það ekki. Svo þú ættir að einbeita þér að því að halda bringunni uppi og öxlunum aftur, þar sem það mun auðvelda þér að fara upp hæðina og styrkja síðan þá góðu tækni líka, sem vonandi mun fylgja þér þegar þú kemur aftur á íbúðirnar. Og það sama fer í fangið á þér, svo vertu viss um að nota þá til að bæta jafnvægið, en einnig til að knýja þig áfram og upp.

Innlimar þú þá í líkamsþjálfun þína? Jæja, endurtekningar á hælum eru augljósa svarið, þannig að þú þarft að finna hæl sem þér líkar við eða, það sem meira er, einn sem hentar þér. Svo ef þú vilt vinna að kraftinum þarftu að finna eitthvað sem er styttra og brattara. Góð hugmynd fyrir þetta er að hlaupa upp hæð eins hart og þú getur í 20 sekúndur, og ef hún er nógu brött mun það örugglega líða eins og langan tíma og fara síðan aftur niður til að slaka á.



Endurtaktu það sex sinnum, taktu síðan tveggja mínútna skokkhvíld til að losa fæturna, fara aftur niður og endurtaktu aftur. En ekki hika við að leika þér með fjölda reps eða setta og hversu mikla hvíld þú hefur, allt eftir hæfni þinni, og þá geturðu bætt þau eftir því sem þú verður sterkari og sterkari. (Tónlistargleði) Að byggja upp styrk og þrek er frábært á veturna og mikilvægt fyrir æfingar þínar fyrir vertíðina. einn sem þú getur hlaupið upp að á jöfnum en hröðum hraða í tvær mínútur og skokkaðu síðan niður til bata.

Nú viltu endurtaka þetta fjórum til sex sinnum sem stöðug viðleitni og reyna að halda sama hraða og hraða í hvert skipti sem þú gengur upp hlíðina. Hills eru líka frábær fyrir fjölbreytni, svo vertu viss um að bæta einhverju við í lengri tíma þínum því þau gefa þér gott andlegt hlé og virkja mismunandi vöðva og þú færð styrkþáttinn líka. Og þegar kemur að langhlaupi þínu skiptir hraði engu að síður máli.

Lokaútgáfa hæðarendurtekninga eru gljúfurhæðir. Nú höfum við rætt þetta lengi í fyrri grein svo þú getir skoðað það, það verður í lýsingunni hér að neðan. En þú þarft að finna hæð eða leið sem er á hlið hlíðar svo þú getir gengið upp hæðina, niður hæðina til að komast aftur upp á hæðina þína.



Og það er góð hugmynd að vinna hörðum höndum upp hlíðina, erfitt meðfram toppnum, slaka á og þá geturðu byggt þegar þú ferð aftur niður botninn. Og til að gera þetta, fer það eftir stærð lykkjunnar, þú getur keyrt stöðugt í um það bil fimm mínútur og endurtekið þrisvar til fjórum sinnum með restinni á fimm mínútna fresti. Við verðum nú að takast á við hvernig best er að klífa þessar hæðir, hvort sem það er á æfingum eða í kappakstri.

Og ég nefndi þegar mikilvægi handlegganna til að styðja við fótaferð, því þegar þú ferð upp á við verður þú að hækka hné og fætur hærra með hverju skrefi til að semja um hallandi jörð fyrir framan þig. Það er allt í lagi að stytta skrefið þegar kemur að þér upp brekkuna og það eru mistök að reyna í raun að hafa sömu lengd og takt og þú hefur þegar þú ert á sléttunni. Svo einbeittu þér að því að halda þessum takti mjög hátt og færa fæturna upp hæðina sem þú ert að ganga á þar sem þetta hjálpar náttúrulega líkamsstöðu þinni líka.

Það besta við að fara upp á við er að fara niður á við. Svo hafðu gaman og ef þú notar hæðir á æfingu þá geturðu notað uppruna þinn sem hluta af bata þínum til að keppa, þá aftur, notaðu hann til að hvíla þig og láta fæturna hreyfa sig svo þeir geti farið í næstu áskorun tilbúnir til að fara upp á við. Og ef þú vilt fá fleiri ráð um hlaup í bruni, höfum við í raun grein um það sem þú munt deila með þér í lýsingunni hér að neðan.

Hills geta verið frábær afsökun fyrir því að fara utan vega og skoða ný svæði líka, þar sem þú keyrir hægt og rólega upp hæð, svo það er auðvelt að athuga afstöðu þína og líka bara njóta þessa umhverfis. Og ef þú ert einhvers staðar þar sem mikið er af leðju, þá mun það gera þig að vinna enn erfiðara líka, ja, persónulega elska ég að nota hæðir til að æfa þar sem ég létti aðeins álaginu, það er „nóg af áskorun bara til að ná toppnum á hæð, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af skeiðinu, þú getur hlaupið eins og er og það gerir þér kleift að hlaupa fyrir hreina gleði. Svo farðu út og knúsaðu þessar hæðir, þeir geta verið vinir okkar, ég lofa þér.

Vonandi hafðir þú gaman af því, gefðu okkur þumalfingur, líkaðu og smelltu á hnöttinn til að ganga úr skugga um að þú fáir allar GTM greinar okkar, og fyrir grein um gljúfurbakkann sem við ræddum áðan, finndu þetta hérna. Og ef þú ert núna að vinna 6 mílur en vilt æfa fyrir hálft maraþon, þá höfum við frábæra grein fyrir þig, hérna.

Hversu oft ætti ég að hjóla á hæðir?

Til að ná sem bestum árangrigeraeinn af þessumæfingareinu sinni til tvisvar í viku á nýjum fótum. Einnig þóhæð endurtekureru hannaðartilverið pínulítið, þeim er ekki ætlaðtiljarða þig. Hraði þinn, styrkleiki og / eða krafturættivera innan markmiðssviðs á hverjumendurtaka.13. júní. Des 2019

þú hefur skipulagt fund með hörðu millibili og þú hefur val um hvort þú gerir það sem endurtekning á fjallinu eða á íbúðinni, en hvað ættir þú að velja, hvernig veistu hvað á að forgangsraða? Vertu með mér í þessari grein þar sem ég mun skoða kosti og galla beggja vel, við skulum fyrst skoða flatar æfingar, nú eru þetta brauð-og-smjörið fyrir þjálfara og hlaupaklúbba um allan heim, og það er vegna þess að þeir þjálfa líkamsrækt þína, þrek, styrk og hámark og æfa í hlaupi allt frá 5 km til maraþons eru þeir einnig til mikillar hjálpar þegar kemur að þínum hraða og bilin sjálf geta verið frá 30 sekúndum til fimm mínútur og þar yfir og hversu margir þú gerir með hvaða styrk fer algjörlega eftir því fyrir hvað þú ert að æfa og það endurspeglar líka hvíldina sem þú ætlar að taka, en einnig hvers konar hvíld þú ætlar að taka hvíld sem þú gætir haft þegar þú stendur bókstaflega, þú gætir gengið eða jafnvel aðhafast. Ef þú ert góður skokkari fer það eftir hæfni þinni og hvað þú vilt gera úr því, en það eru svo margir möguleikar og það er ein af ástæðunum fyrir því að þetta er svo vinsælt hjá hlaupaklúbbum. Fjallaðilar eru önnur vinsæl líkamsþjálfun og þú gætir haft áttaði sig á því að þau eru í grundvallaratriðum flatt, það er dulbúið vegna þess að þú munt enn vera að vinna mjög mikið og þeir þakka virkilega fyrir að þroska þolþol þitt, þol og styrk og þú munt komast að því að hæð fær þig náttúrulega til að vinna erfiðara því þegar þú lendir það að þú ert ennþá að hlaupa á sama hraða og þú varst á því stigi að hjartslátturinn mun sjálfkrafa aukast vel, nú erum við með á hreinu um muninn á þessu tvennu. það er kominn tími til að skoða betur, byrjað með meiðslavörnum til dæmis, þú hefur skipulagt nokkur fljótleg stutt millibili, aðeins 200 eða 400 á brautinni munu hlaupa ansi hratt og það mun hafa mikil áhrif á líkama þinn hann upp á við og þú verður bara að taka sama tíma og þú munt hlaupa hægar til að vinna á sama hraða og fá hjartsláttartíðni upp að sama hraða en setja sjálfkrafa minni pressu á liðina og almennt minna álag á líkamann er ástæðan fyrir því að margir íþróttamenn hafa tilhneigingu til að fara upp fjöllin þegar þau snúa aftur eftir meiðsli, svo reyndu að endurtaka og endurtaka þann styrkleika að hlaupa í flugvélinni en þú vinnur mikið án áhrifanna.

Sama gildir um byrjendur og byrjendur þegar þeir eru ekki notaðir til að hlaupa svona hratt, en þeir vilja endilega vinna í efstu endahöllunum, við vitum öll að lyftingaæfing er frábær félagi í hlaupum, það hjálpar til við hlaupanýtni þína og styrk þú forðast meiðsli og líkamsræktarstöðin er frábært fyrir það, en við höfum ekki endilega aðgang að líkamsræktarstöðinni eða förum og þetta er þar sem hæðir eru fullkomin viðbót við líkamsþjálfun þína þar sem þeir þroska þann styrk og berjast gegn valdinu þegar þú hugsar um það þú setur þyngdarafl á hvert skref, það er næstum eins og plyometrics á fjöllum styrk geti virkilega hjálpað til við hlaupaformin þín því það mun skapa bakkeðjubrennuna þína svo glutes þínir þurfa virkilega að vinna hörðum höndum, sem er frábært til að hlaupa skilvirkni og einnig fyrir Armdrifið þitt er. Þú munt auðvitað finna þig nota handleggina meira þegar þú hleypur upp á við og þá breytist staðan sem fóturinn lendir í. Svo ef þú heldur að þú sért að fara upp á við, þá muntu virkilega gera það. Auðvitað, ef þú ert í erfiðleikum með að fá beinan hæl, þá ertu líklegri til að fara yfir í miðil eða jafnvel fjórfætt verkfall sem virkar vel við hlaup á sléttu hliðinni sendir.

Við skiljum að ekki hafa allir ávinninginn af haugum við dyrnar, en þú gætir verið hugmyndaríkur með það þarf ekki að vera fullkominn græðari til að stilla hallann, ef allt sem þú hefur er stuttur og beittur haugur, þá meira smám saman haugdós Ef þú gerir lengra millibili geturðu jafnvel notað stiga svo notaðu smá ímyndunarafl og það þarf ekki að vera hreinn hillrep-fundur. Virkilega fínt sett er að gera átta til tíu stutt skarpt millibili og ganga síðan upp tiltölulega bratta en stutta hæð og byrja svo að hlaupa skeiðið þitt og það mun aðeins hjálpa til við það hlaupform og virkilega láta allt brenna við það þú getur fengið sem mest út af þessari lotu eins vel og þú sérð að það eru margir kostir fyrir báða aðila, svo af hverju ekki að blanda þeim inn í líkamsþjálfun þína til að fá fjölbreytnina sem ég persónulega hefur tilhneigingu til að gera meira á veturna á fjöllum þegar ég byggi upp þann styrk og þegar Ég reyni að bæta mig og finna hraðann minn í keppnistímabilinu í sumar. Ég hef tilhneigingu til að gera nokkra í viðbót á íbúðinni en ég geymi samt þá blöndu þar. Mig langar að vita hvað þú gerir það sem þú vilt, vertu viss um að þú takir þátt í spjallinu sem þú get gert það í athugasemdunum hér að neðan gefið okkur like ef þér líkaði það, kíktu á social med ien og þú getur fylgst með okkur þar sem og fylgst með okkur á youtube

Til hvers eru hæðarendurtekningar góðar?

Hill endurtekureru frábær leið fyrir hlaupara til að byggja upp styrk, bæta hraðann og byggja upp andlegan styrk sinn og sjálfstraust íhæðhlaupandi. Þó hæðir séu í mismunandi lengd og stigi halla, þá er grunnhugtakið ahæð endurtakaer yfirleitt það sama.

Gerist það auðveldara að hjóla upp hæðir?

Því miður,hjólandi upp á viðverður bara raunverulegaauðveldaraef þúgeraþað reglulega. Því meirahæðirþú klifrar, því minna þreyttur munt þú. Vertu viss um að fella hæðóttar leiðir í þjálfunina og faðma þær. Ekki forðasthæðirog haltu þér við slétt yfirborð þar sem þú átt erfitt með þegar landslagið sparkarupp.

(hvetjandi tónlist) - Viltu Strava QOM? Og viltu hafa hana núna? Jæja, viðurkennda viskan er sú að ef þú vilt klifra betur, verður þú að vera agaður og í samræmi við þjálfun þína, agaður og í samræmi við bata þinn, og agaður og í takt við mataræðið. (Skrá rispa) En viðurkennd viska er bara svo gamaldags og hreinskilnislega, agi og þrautseigja er bara svolítið leiðinleg og þau þurfa aga og þrautseigju. Og satt að segja er ég búinn yfir því eftir áralanga þjálfun og kappakstur, svo við skulum skoða nokkrar lúmskar en alveg löglegar leiðir til að bæta tíma þinn í klifra upp í poka, QOM eða KOM (hressileg tónlist) ef þú ert of svangur til að spara hitaeiningar ? Ekki hafa áhyggjur, þú getur léttast miklu hraðar af hjólinu.

reiðhjól aukabúnaður

Skildu eftir höggin heima. Reyndar að taka flöskubúrin öll saman. Farðu í léttustu fötin þín, farðu úr nærbolnum, farðu úr hanskunum, farðu úr sokkunum, engin sólgleraugu þarf.

Þú getur meira að segja tekið hnakkinn af því að þú munt samt spretta alla leið, ekki satt? Og þyngdin er allt. Þetta er svolítið umdeilt en það er í raun hægt að missa pund, en jafnvel tvö, rétt áður en þú ferð á hestbak. Já, þú veist hvað ég er að tala um Að fara í númer tvö áður en þú ferð getur sparað þér mikla þyngd.

Ég meina það myndi kosta mikla peninga að taka tvö pund af hjólinu og það þyrfti mikinn sjálfsaga til að missa tvö pund af líkamsþyngd. Venja þín fyrir akstur, ja, það eru nokkur brögð sem þú getur prófað. Þú gætir fengið þér mjög sterkt kaffi og þú gætir búið til nokkrar stjörnur um.

Ó, ég verð að fara (skref) (hurðin lokast) Með það í huga, það sem þú borðar á þeim 48 klukkustundum sem leiða til stóru Strava hluti tilraunarinnar þinnar gæti skipt miklu um líkamsþyngd þína. Þú hefur kannski heyrt kostina tala um mataræði með litlar leifar. Það þýðir í grundvallaratriðum að borða trefjaríkt mataræði í aðdraganda stórviðburðar.

Það þýðir að þeir bera ekki mikið af trefjum með sér í þörmum. Svo slepptu salatinu, slepptu ávöxtunum og grænmetinu, haltu áfram með einföldum, hreinsuðum kolvetnum. Nú veistu að næringarráð eru mjög megin við að borða mikið af ávöxtum og grænmeti, svo þetta er ekki hollt til lengri tíma litið, þetta er í raun bara 1-2 daga aðdragandi að markviðburði þínum. (hressileg tónlist) Dýra leiðin til að léttast.

Það er líklega það sem við viljum öll gera, bara eyða, eyða, eyða, í kringum svona hjólið Gerðu peningana eins auðvelda og mögulegt er og þú elskar hjólið þitt, af hverju ekki? Ég geri ráð fyrir því að lágmarksþyngdarþörf 6 pund sé ekki uppfyllt. Ef klifrið sem þú stefnir að er ekki of bratt, vonandi ættirðu að hjóla á viðeigandi hraða. Almenna þumalputtareglan fyrir hagnað og tap á flugi er um 20 kílómetrar á klukkustund.

En það er rennibraut, svo ef þú heldur að þú sért að fara 10, 15 eða 20 kílómetra á klukkustund, er skynsamlegt að hjóla með höfuðið niðri í ofurflugstöðu til að lágmarka flugtap. Og þú getur fjárfest í loftfræðilegri ramma, hjólum, kannski pari af loftflísum, skinni föt, flughjálmi. Gakktu úr skugga um að þú kaupir flugpakki sem er ofurlétt líka því það er mjög dýr aðferð.

Mig langar að bæta hér við að málamiðlunin milli flugtaps og massa hjólsins og búnaðarins er flókin hagræðing og veltur í báðum tilvikum um brattann, hraðann sem þú ferð, vindskilyrðin, loftþéttleikann, svæðið þitt að framan og dráttarstuðullinn og massinn þinn frá sumum fellur. Sérstaklega draga, ekki mjög brattar hæðir sem eru loftaflfræðilegri en þyngri, verða í raun hraðari en eins auðvelt og mögulegt er. Nú, augljóslega, geta vindáttir skipt miklu um tíma þinn í hverjum hluta, svo gerðu heimavinnuna þína.

Rannsakaðu ríkjandi vindáttir, athugaðu árstíðabundnar og daglegar sveiflur, fylgstu með veðurskilyrðum og settu upp tilkynningu svo þú vitir hvenær besti tíminn fyrir QOM þinn er. Það mikilvægasta er auðvitað stór meðvindur, en einnig hjálpar lágur loftþrýstingur og þurrir, svalir aðstæður. Eins og með kostina hjálpar það að hafa gott lið í kring ef þú vilt vinna og það er það sem hjólavinir eru fyrir.

Fyrst þarftu skörpum byrjun fyrir klifrið og þá þarftu að minnsta kosti einn, helst nokkra, ofur-Dom töframann til að sitja á fremsta punktinum þar sem hækkunin er innan við 20% halla. Þú ættir að láta þjálfa lið þitt strangt fyrir atburðinn, ég meina að þú viljir ekki láta þig vanta vegna skorts á hæfni. Á hinn bóginn skaltu ekki æfa of mikið ef þú dettur niður á miðri leið.

Ef enginn vinur þinn er fær um að leiðbeina þér í gegnum Strava hluti, eða ef þú verður raunverulega uppiskroppa með vini, hugsanlega vegna hegðunar Strava, þá skaltu ekki örvænta! Í staðinn geturðu fengið mann þinn eða kærasta eða foreldra þína eða guðforeldra eða jafnvel börnin þín. Settu þau á rafbíl og taktu þau skref fyrir skref og síðan beint í hækkunina. Tilviljun ber ég ekki ábyrgð á neinum skilnaði eða ágreiningi í fjölskyldunni sem stafar af þessum ráðum. (Tónlistargleði) Fjölskylda og vinir gegna einnig hlutverki utan hjólsins.

Það er vitað að andrúmsloftið og andrúmsloftið á stórviðburði getur hjálpað íþróttamönnum að fara enn dýpra til að reyna meira til sigurs. Svo sannfærðu alla vini þína og fjölskyldu um að stilla þér upp með klifrinu til að reka þig á stóra QOM þinn þegar fyrrverandi vinir þínir eru hættir að svara símtölum þínum og fjölskyldu þinni þykir Strava þráhyggja þín óheilsusöm og félagi þinn yfirgaf þig því þú hefur alltaf talaðu um hjól, ekki örvænta yfir heyrnartólum meðan þú hjólar. Gakktu úr skugga um að það sé ekki ólöglegt að keyra með heyrnartól hvar sem þú ert, fullkominn. (Gleðilega tónlist og fagnaðaróp) Þess vegna eru klukkustundir áður en erfiður íþróttaviðburður skipt sköpum til að taka eldsneyti á réttan hátt.

Ef þú hefur gert allt rétt í undirbúningi, viltu ekki eyðileggja allt með því að fá þér pizzu eða jafnvel tvo klukkutíma áður. Og jafnvel þó að þú hafir ekki gert allt rétt, eins og þú gætir ekki nennt að æfa, þá viltu samt ekki æla á miðri leið. Síðasta máltíð þín fyrir mikla hreyfingu eins og harða klifra ætti og ætti að vera að minnsta kosti þremur klukkustundum áður Samsett úr hreinsuðu kolvetnum.

Koffein er líka vinur þinn. Koffein hjálpar þér að keyra hraðar og nema auðvitað að þú sért næmur fyrir koffíni, en þá ættirðu ekki að drekka of mikið af því. Bati er afgerandi fyrir árangur.

Reyndar styrkist þú með bata, ekki hreyfingu. Svo vertu viss um að hafa K.O.M. eða Q.O.M.

Þetta gæti verið góð afsökun fyrir því að æfa ekki líkamsþjálfunina sem þú vildir engu að síður gera. Það er örugglega góð afsökun að gera ekki þungar lyftingar, versla, þrífa, leika við börnin eða hafa bara félagslíf. Eins og kostirnir segja, hlaupa aldrei þegar þú getur hlaupið, aldrei þegar þú getur staðið kyrr. Aldrei standa kyrr þegar þú getur legið.

Þegar þú liggur, taktu lúr. Ég vona að þessi grein hjálpi þér að ná stjörnuhæfni Strava hlutans. Ég verð að segja að það gæti í raun verið auðveldara og fyndnara að hjóla bara á fleiri hjólum og borða minna súkkulaði til að vera aðeins hraðari, en förum.

Ef þú vilt raunverulega æfa skaltu smella hér að neðan til að fá nokkrar greinar um GCN þjálfun.

Af hverju er svona erfitt að hjóla upp á við?

Hraðaminnkunin er meiri þegarhjóla upp á viðvegna viðbótaráhrifa þyngdaraflsins á skriðþunga þinn. Að því sögðu er „raunverulegur heimur“ breyting á hraða þínum og skriðþunga í lágmarkihjólahalli (ógreinanlegur á ahjóltölvu) og hægt er að vinna bug á því með því að skipta yfir í enn lægri gír (hærri takt).29. mars 2017

Af hverju er hjólið upp á við erfiðara en að ganga?

Af hverju er erfiðara að hjóla upp á við en að ganga upp á við? „Hjólað upp á viðer miskunnarlaus og það hefur strax gífurleg áhrif á líkama þinn.GangaHins vegar er hlé á milli hvers skrefs. Þyngd hjólsins - Þú þarft að vinna bug á þyngdaraflinu með viðbótarþyngd hjólsinshjól.18. ágúst 2020

Er hjólreiðar upp á við góð hreyfing?

1.Hjólabætir hjarta- og æðasjúkdóma þínalíkamsrækt. Eftirhjóla upp á við, hratt eða bara á hraðari hraða en þú gætir gert á rólegum sunnudegihjólfarðu, þú lækkar blóðþrýstinginn. Þetta dregur úr álagi á hjartað og aftur dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Er í lagi að hlaupa hæðir á hverjum degi?

Bætt viðVenjuleg keyrsla

Ef þú finnur leið með veltinguhæðir, byrjaðu að bæta því við vikulega snúninginn þinn áhleypur. Ef þú getur gert það allt að 3 sinnum í viku muntu fljótt uppskera hraðann og styrkinn, en ekki gera það með því að taka ekki nóghleypurauðvelt og að fullu að jafna sig á milli æfinga.

Get ég tekið hringspretti daglega?

Hill Sprints getavera lokið örugglega 1-2X á viku, með að minnsta kosti 2-3 daga á milli lota.Gerðuþá fastan hluta af þjálfun þinnivenja. Ef þú ert að ljúka þessum æfingum 1X á viku lengdu æfingahringinn í 8 vikur ogheillíæfingarhér að neðan (Vika 1: Dagur 1, Vika 2: Dagur 2 osfrv.).19. apríl 2015

Af hverju er svona erfitt að hjóla upp hæðina?

Hjólaí hæð er erfiðara bæði á íbúðinni og í hæðunum! Þegar stigið er að stigpallinum þar sem þú ert með lægsta skiptimynt á sveifunum (klukkan 6, 12), hægir hraði þinn augnablik. Hraðaminnkunin er meiri þegarhjóla upp á viðvegna viðbótaráhrifa þyngdaraflsins á skriðþunga þinn.29. mars 2017

Er hjólið upp á við erfiðara en að hlaupa?

Hjólaer almennt mun skilvirkarien að hlaupa. Það er skurður á bröttum halla þarhjólandiverður næstum ómögulegt, jafnvel með mjög léttum gírum, kannski í kringum 30-40% eftir vegfarði og færni.

Af hverju eru Hill endurtekningar besta hjólreiðaæfingin?

Eftir vel heppnaða Hill Repeats Cycling æfingu er mótorhjólamaður nú tilbúinn að takast á við skarpar klifur meðfram valinni hjólatúr. Samkvæmt Kerry Bircher eins og það er sent af Total Women’s Cycling er það best að gera Hill Repeats Cycling líkamsþjálfun vegna þess að það hefur eftirfarandi ávinning: Hjálpar til við að auka mjólkursýru í blóðþéttni.

Hve lengi ættu millibili að vera fyrir Hill endurtekningar?

Almennt ættu minna reyndir og minna hæfir íþróttamenn að byrja með fleiri, styttri millibili eins og 4 × 5 mínútur svo að hægt sé að ljúka hverju bili við meiri gæði. Eftir því sem þú styrkist - og þegar líður á æfingaáætlanirnar - lengjast einstök millibili venjulega jafnvel þó að heildartími á styrkleika haldist óbreyttur.

Af hverju þarftu að gera millibili á hæðarklifri?

Tímabil eru vísvitandi að æfa í styttri tíma svo þú getir hjólað á hærra stigi en það sem þú getur haldið í langan tíma. Þjálfa mismunandi vöðvaþræðir. Í hlaupum á vegum og jafnvel í stuttum tíma prófunum (25 mílur) verður þú að nota alla þrjá vöðvaþræðina - hægur kippur, fljótur kippur og ofurhraður kippur.

hringrás eftir meðgöngu

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.