Helsta > Hjóla > Hvernig á að hjóla yfir marr - raunhæfar lausnir

Hvernig á að hjóla yfir marr - raunhæfar lausnir

Hvernig ferðu yfir hjólakreppur?

Tilgeratilreiðhjól marr:
  1. Leggðu þig á bakinu. Beygðu hnén og plantaðu fótunum á gólfinu, með mjaðmarbreidd í sundur.
  2. Brace þinnKafli. Lyftu hnén upp í 90 gráður og lyftu efri líkamanum.
  3. Andaðu frá og snúðu skottinu, hreyfðu hægri olnbogann og vinstra hnéið hvert að öðru.
  4. Andaðu að þér og farðu aftur í upphafsstöðu.
  5. Andaðu út.
26. sept 2019



Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag ætla ég að sýna þér nokkur atriði sem þú ættir ekki að gera meðan þú æfir magann.

Reyndar er þetta ein þeirra. Ef þú ert að skoða þetta orðatiltæki: „Ég veit ekki einu sinni hvað er að þessu“ þá er það enn meiri ástæða fyrir því að þú vilt fylgjast áfram með hér og sjá hvað ég ætla að sýna þér á hverjum degi í hverri einustu líkamsræktarstöð Gerði sök. Ég ábyrgist að þú munt sjá fólk gera þessa hluti.

Það góða er að eftir að hafa horft á þessa grein verðurðu ekki lengur einn af þeim, staðreyndin er sú að þú verður góði upplýsingamiðlarinn svo þú getir hjálpað vini þínum. Nú skulum við bjarga rassinum. Við byrjum á því fyrsta sem þú þarft að hætta að gera, sem ætti örugglega ekki að flýta fyrir endurtekningum þínum.



Gott fólk, ég er viss um að þú hefur séð fólk gera svona reps í líkamsræktinni allan tímann. Sumir myndu segja að ef þeir þyrftu að gera þá svona hratt til að halda líkama sínum frá því að sveiflast meðan hangandi fótar hækkaði. Það er ekki satt.

Málið er að þeir hætta allri áreynslu alls staðar en á maga sínum. Allt sem mér þykir vænt um eru hágæða reps. Þegar þú safnar fleiri hágæða reps skiptir fjöldi reps ekki máli.

Þegar það kemur að maga þínum, viltu ganga úr skugga um að fókusinn sé að koma frá svæðinu sem þú ert að reyna að þjálfa og lækka niður frá því, þannig að þegar þú sérð mig taka upp hangandi fótlegg hækkar það ekki eins og það ert að reyna að fá maga til að vinna verkið. Þegar ég kem hægt upp einbeiti ég mér virkilega að því að bogna mjaðmagrindina niður, beygja skottið og magabúnaðurinn vinna verkið. Ég get líka fært það til jarðar í byrjendaæfingu.



Við gætum samt klúðrað þessu. Krakkar dæla sér í gegnum þetta þegar þú ferð úr tísku. Mér er sama hversu hratt þú ferð, mér er bara sama um að fá einn góðan fulltrúa í einu.

hvaða reiðhjól notar lögreglan

Ég lofa, ef þú byrjar að gera það sama, verða niðurstöður þínar miklu betri. Þessi næsta æfing er sú sem gæti hafa hrasað sum ykkar í byrjun greinarinnar. Það þýðir: veistu hvað er að þessari æfingu? „Það er marr.

Ég hata ekki marr. Það er tilgangur með marrinu. Ef þú gerir það viljandi og hægt, já, þá færðu betri árangur.



En það er eitthvað annað að. Það er stytt hreyfibann. Þetta er ekki fullkomin endurtekning hreyfinga.

Af einhverjum ástæðum erum við ástfangin af því að stytta vegalengd rep þegar við erum að æfa ab. Þú getur farið aftur í hengingar á fótlegg og horft á. Hvað gerir fólk venjulega? Þeir dæla aðeins fótunum á þessu miðsvæði.

Þú tekur það ekki í gegnum allt svið hreyfingarinnar. Svo, dragðu lappirnar alveg niður. Farðu í gegnum þessa fullu beygju á bolnum.

Alveg eins og ég er að gera hérna. Gerðu það sama þegar þú gerir marr á gólfinu. Fara alla leið í botn.

Láttu a bs stækka í raun, eða að minnsta kosti verða hlutlaus með bakið á gólfinu. Ekki vera bara vakandi í þessari marrstöðu. Það er jafn lítið svigrúm til að hreyfa sig og með marr.

Þegar þú tekur helminginn af því ertu í raun að lágmarka þær niðurstöður sem þú getur séð frá æfingum þínum. Svo gerðu mér greiða strákar. Byrjaðu að lengja og verða meðvitaðri um alla hreyfingu á öllum magaæfingum og ég lofa að þú munt sjá betri árangur, þessi næsti er sá sem ég hef þegar farið yfir á skurðinum en það verður að endurtaka það vegna þess að það er mjög mikilvægt, sérstaklega varðandi tegund útlits sem þú munt sjá á maga þínum ef þú færð þennan ranga andardrátt, við flýtum okkur ekki bara í gegnum endurtekningar og styttum þær til að koma þeim í verk eins fljótt og auðið er, heldur höldum við líklega einnig að draga andann eða anda alla leið aftur .

Sjáðu til, ef þú gerir kviðæfingu eins og þessa gólfkreppu, þá ertu ekki að gera það sem ég er að gera hér. Þú vilt ekki anda út og stinga út magann á sama tíma. Þú vilt anda út þegar þú lendir í rep.

Við vitum þetta. En þegar þú andar út skaltu reyna að koma kviðnum niður og inn. Þú gerir þetta með því að virkja vöðvann sem kallast þversviðar kvið.

Gott fólk, við vitum að það er vöðvinn sem fer um mittið á okkur á þennan hátt og virkar til að draga sig niður, alveg eins og hugmyndin um kviðinn sem sogar, þú getur komið maganum niður og flatt þegar þú andar út. Svo á meðan það fletur út. Þú vilt ekki anda út og blása út á sama tíma.

Og svo blása. Þetta er það sem margir munu kenna um lélega stjórn á kviðvöðvum. Svo þú vilt það ekki.

hjól pedali bút

Með hverri einustu endurtekningu hverrar æfingar sem þú gerir, vilt þú stefna að þeim samdrætti eða hertu áhrifum krossins á andanum þegar þú andar. Aftur lofa ég þér því að þú munt ekki aðeins fá betri framkvæmd æfingarinnar heldur betra útlit og niðurstöðu allra endurtekninganna sem þú safnar. Sá næsti fer virkilega undir húðina á mér því ég heyri það allt of oft.

A einhver fjöldi af fólki sem reynir að vinna maga sinn mun gera þetta en mun sleppa obliques þeirra vegna þess að þeir hafa heyrt að vinna obliques þeirra mun gera þá blocky. Krakkar, endilega hættu. Reyndar, þegar þú gerir eitthvað skaltu ganga úr skugga um að þú hafir beygju þína.

Ég hef sýnt þér þessa sýnikennslu áður. Skreytingar þínar munu hafa tilhneigingu til að líta út fyrir að vera þéttar þegar þær eru fituklæddar. En þegar skástæðurnar þínar verða sýnilegar á lægra stigi líkamsfitu, þá gera þær ótrúlega vinnu við að smækka allt mittið niður og gefa þér það V-skera útlit sem mjög krakkar ætla að tala um að vilja gera.

Svo hugmyndin er þessi: þú þarft að byrja að æfa skáhalla. Meira um vert, þú þarft að vera mjög meðvitaður um hvernig á að virkja þá. Það snýr aftur að upphaflega atriðinu í þessari grein.

Þetta þýðir að hver og einn fulltrúi sem þú ert meðvitaður um hvernig þú ert að gera það. Hugsaðu um og hugsaðu, 'Allt í lagi, ég er að snúa mér, svo ég fæ skáhalla mína.' Ekki bara gera þessar hjólakreppur og halda að þú fáir skáhalla vegna þess að fólk segir þér að þeir séu góðir vegna þess að þú ert meira snúinn um það sem þú ert að gera.

Ef þú ert að gera eitthvað lengra komið, mundu að þetta snýst ekki um hraða og bara um að gera það snúning frá brekkunum. Þú hefur frumkvæði að því. Þú getur bókstaflega séð þá byrja þessa hreyfingu í hvert skipti sem ég fer hægri til vinstri og hægri til vinstri.

Ég vil að þú vitir um þetta. En í stórum dráttum er mér sama hvaða skrýtnu æfingar þú gerir. Vertu viss um að gera þau.

Ég lofa þér að niðurstaðan verður miklu betri ef þú gerir það. Að lokum, þegar kemur að því hvað ég á að gera fyrir maga þinn og hvað ekki, þá er það eitt sem ég vil alltaf muna að láta að minnsta kosti í sér kálfavinnu og kjálka. Það er rétt.

Einhver kálfavinna. Sjáðu, næst þegar þú hugsar um a þegar þú dregur þig inn á McDonald's bílastæði, viltu setja helvítis fótinn þinn á eldsneytisgjöfina, virkja kálfana og keyra framhjá eins hratt og þú getur. Næst þegar þú hugsar um að borða eitthvað sem þú veist að þú ættir ekki að borða, þá viltu taka þrjú skref til að loka helvítis munninum svo þú gerir það ekki.

Gott fólk, mataræði er svo mikilvægt. Ég lofa þér. Árangurinn af erfiðu starfi þínu mun aldrei koma í ljós nema þú viðurkennir að borða betur á bak við diskinn og það sem þú leggur í munninn.

Það er mjög, mjög gagnrýnið og ég get ekki undirstrikað það nóg. Svo þegar þú ert að hugsa um tegundir æfinga í maga eða jafnvel öll ráðin sem ég sýndi þér hérna og hvað þú átt að gera; Þú verður óendanlega áhrifaríkari þegar þú getur skuldbundið þig til þess sem ég veit að er erfiðast. Það er að verða meðvitaðri um hvað þú ert að borða.

fitbit bylgja reiðhjól

Gott fólk, það þarf ekki að vera ómögulegt. Þú getur bókstaflega borðað það sem þér líkar við og ég hvet þig til að gera það vegna þess að það er engin leið að þú haldir í það nema þú finnir áætlun til að leyfa þér að borða eins og þú vilt. Reyndar höfum við áætlanir sem þessar um ATHLEANX.com, innifaldar í öllum forritum okkar.

Ég geri það bara, ég geri það raunhæft, ég geri það að einhverju sem þú getur raunverulega fylgst með. Ekki bara í nokkra daga, heldur geturðu fylgst með því alla ævi. Á sama hátt og ég hef borðað í mörg ár, og mörg ár, til að halda mér í fituþéttni líkamans sem ég geri, án þjáninga og skorts.

Það mun ekki taka langan tíma. Öllu þessu er lokið á ATHLEANX.com.

Í millitíðinni, ef þér fannst greinin gagnleg, skildu eftir athugasemdir þínar og þumalfingur. Láttu mig vita ef þú hefur eitthvað annað að segja um það og ég mun gera mitt besta til að gera það fyrir þig, ef þú hefur ekki þegar verið vinsamlegast áskrifandi og virkjaðu tilkynningar þínar svo þú missir ekki af grein, ef við setjum inn . Allt í lagi gott fólk, sjáumst aftur fljótlega.

Hver er munurinn á crossover marr og reiðhjól marr?

Reiðhjólolnbogi að hnémarrkross líkamamarr erlíkamsræktarstöð sem æfir líkamsþjálfun sem miðar að maga og skáhallum og felur einnig í sér mjöðm í mjöðm og mjaðmarliðabik. Thereiðhjól marrvinna úrskáhallthliðarvöðvar með aukinni snúningshreyfingu sem bætir stöðugleika í jafnvægi og kjarnastyrk.9. ágúst 2020

Eru hjólakreppur betri en marr?

Thereiðhjól marr

Hvers vegna: Í San Diego rannsókninni var þessi æfing næstmest hvað varðar að styrkja skáhalla þátttakenda. Það örvar einnig meiri kviðvirknienhið hefðbundnamarrþar á meðal neðri maga og skáhalla.
7. jan Febrúar 2020

Hvað get ég notað í stað hjólakrepps?

Til að styrkja og tóna öll lög kviðvöðva, bæði á öruggan og árangursríkan hátt, mæli ég með mitti cincher með snúningi sem valkost viðreiðhjól marrí einkaþjálfunaráætlun þinni.19.05.2018

Hversu lengi ætti ég að gera hjólakreppur?

Markmið 15 til 20marrá hvert sett.

Ef þú ert rétt að byrja meðreiðhjól marrreyna aðgera1 til 2 sett. Síðan skaltu vinna þig upp í að minnsta kosti 3 eða 4 sett af 15 til 20marrfyrir krefjandi líkamsþjálfun sem byggir upp þinnKafli. Það er í lagi að stilla fjöldamarrþúframkvæmafyrir hvert sett.

Hvað eru V ups?

Hvað er aV-Upp? TheV-Upper hreyfing í fullum líkama sem vinnur kjarna þína, fætur, bak og axlir. Æfingin er elskuð af líkamsræktaráhugamönnum fyrir getu sína til að vinna efri og neðri kviðvöðva samtímis. AV-Uppfelst í því að sitja á gólfinu eða mottunni og staðsetja líkamann í laginu eins og stafurinn „V. “

Brenna plankar fitu?

Plankier ein besta kaloríabrennandiog gagnlegar æfingar. Abjálkihalda tekur þátt í mörgum vöðvum í einu og nýtur þar með kjarnastyrk líkamans. Ekki barabrennandiífeiturí kringum kviðsvæðið þitt, þau virka einnig með því að gefa þér betri líkamsstöðu, sveigjanleika sem og þéttari bumbu.23. jan. Des 2019

Af hverju er marr slæmt fyrir þig?

Samkvæmt Harvard Medical School,marreru harðir á bakinu, þar sem þeir „ýta bognum hryggnum að gólfinu og vinna mjaðmarbeygjurnar þínar, vöðvana sem liggja frá lærunum að lendarhryggjunum í mjóbaki.“ Þegar mjaðmarbeyglarnir eru of þéttir toga þeir í neðri hrygginn, sem getur valdið lægri2. apríl 2018

Granna hjólakreppur mittið?

Reiðhjól marrgetur hjálpað til við tóninnþinnmiðju oggrannur mittið, sem gerir það að fullkominni ráðstöfun til að fella inn íþinnæfing fyrir sumarið. Vegna þessreiðhjól marrþurfa meiri hreyfingu á fótum en venjulegtmarr, þeir eru líka frábærir til að bæta stöðugleika, sveigjanleika og samhæfingu.27. maí 2021

Hvaða hreyfing getur komið í stað róa?

Ben Booker: Dumbbell reverse flyes. Þegar það er framkvæmt rétt, þettahreyfinguer frábær bak- og afturbyggðarmaður sem er árangursríkurvalað röðinni. Það þarf heldur ekki mikla þyngd til að ná frábærum árangri. Sestu á brún bekkjar og hallaðu þér eins langt fram og þúdósen viðhalda sléttu baki.4. júní. 2017 Nóv.

Hver er besta leiðin til að gera Cross Crunch?

Haltu hryggnum í hlutlausri stöðu og studdu hálsinn með hendinni. Andaðu út þegar þú kreistir magann og hafðu fæturna kyrrstöðu þegar þú færir olnbogann í átt að gagnstæðu hnénu. Kross marr miðar bæði að maga og skávöðvum. Þessi æfing hjálpar til við að styrkja kjarnann, eyðileggur mittið og tónar kviðvegginn.

Hvað þarftu að vita um hjólakreppur?

Rétt öndun er mikilvæg til að ná sem mestum árangri af æfingum í reiðhjólum. Andaðu að fullu á meðan þú snýrð efri hluta líkamans til hliðar. Andaðu að þér meðan þú færir efri hluta líkamans aftur í hlutlausa stöðu. Það er háð sveigjanleika þínum að það er ekki skylt að snerta olnbogann í raun við hnéð.

Hvernig á að gera hjólakreppur á bumbunni?

Settu hendurnar við hlið höfuðsins. Til að hefja æfinguna, byrjaðu að líkja eftir hjólaferðingum. Komdu með hægra hnéð að höfðinu þegar þú snýrð efri hluta líkamans. Reyndu að snerta vinstri olnboga við hægra hné. Réttu síðan hægri fótinn aftur þegar þú kemur með vinstra hnéð inn. Snúðu efri hluta líkamans samtímis á gagnstæða hlið.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.