Helsta > Hjóla > Hvernig á að mæla hraðaferð - mögulegar lausnir

Hvernig á að mæla hraðaferð - mögulegar lausnir

Hver ætti framvinda þín að vera þegar þú hjólar?

Allir eru ólíkir en hjá flestumhjólreiðamenn, að miða við um 90 snúninga á mínútu er gott markmið. Tómstundirhjólreiðamennvenjulegahringrásí kringum 60 - 80 RPM, meðan lengra komnir og úrvalshjólreiðamennpedali hvar sem er frá 90 til 110 snúninga á mínútu.



Gangur eða gangur virðist vera að stefna eftir því hvað núverandi atvinnumenn eru að gera sjálfir, svo við skulum líta til baka á LanceArmstrong tímabilið Lance Armstrong grundvöllaði klifurnar hér vel og settu það í háan gír svo það er allt annað og þó þeir séu báðir mjög umdeildir tölur í heimi hjólreiða, það virðist eins og þeir hafi báðir svindlað, þá kannski að þeir útiloka hvor annan, hvort sem við lentum í því að prófa hlutina sjálfir vegna þess að nútímavísindi virðast vera að benda á að sjálfvalinn gangur sé hagkvæmastur , hvað sem þér finnst best er líklega best sem er langt yfir því sem hann myndi náttúrulega velja þegar hann er búinn, að við munum veita honum smá hvíld því hann keyrir þá á 80 snúninga á mínútu, sem er nokkurn veginn það sem það myndi gera í halla. Gefðu honum aðeins meiri mótstöðu, við munum að lokum takast á við 60 snúninga á mínútu, sem er auðvitað langt undir því sem hann myndi venjulega gera úr súrefninu sem hann notar fyrir hvern kaðens, blóðlaktatið hans hefur líka þetta líka Athugað hjartsláttartíðni og greind niðurstöður þegar hann er búinn, allt í lagi, við erum um það bil hálfa leið í fyrstu af þessum prófum sem Heike, það er ein hlið, finnst ekki eðlilegt ég veit, en hvernig hefurðu það? að byrja á 100rpm er mjög skrýtið núna eftir nokkrar mínútur ég sofnaði svolítið, það er meira en takmarkandi rugl sem þú veist að ég hélt að við skulum fá sætið út en ég get í raun ekki ég myndi aldrei velja þennan búnað fyrir þetta umhverfi, það gerir það ekki skiptir ekki máli 10 sekúndur að fara núna hlið 2 1 10 mínútur er búin hægri hlið fullar 10 mínútur við 100 snúninga á mínútu þannig að hann hefur nú blóðflokk, við munum greina andann hans en við munum ekki fá allar niðurstöður fyrr en við fáum það. hinar tvær prófanirnar mun ég taka smá hvíld á milli Shh það hvílir núna það væri tilbúið fljótlega Allt í lagi, við erum nýbúin að fá þessa sekúndu af 10 mínútna tíma okkar - Milli byrjað og í þetta skiptið fer Psy alveg af ótta að hann hefur ekki tölur til að skoða þessar tvær Rannsakuðu sjálfvalda Keynes sem ég get sagt eru 90, svo já það er 90, við héldum að það gæti verið 80 en hann virðist njóta þess að vera ágætur, það er aðeins 10 slögum hægar en sá sem við gerðum síðast og þá kemst sá næsti í 6050 sekúndur í vaski þriggja tveggja einn fara rétt sy er nú byrjuð þriðja og síðasta 10 mínútna kubbinn eins og þú sérð við lægri gangartíðni þegar gírinn gefur til kynna að hann sé á þeim 6% lækkun og haustið tuttugu þar fyrir sextíu og einn kadens okkar svo hann lítur ótrúlega svipað út og Yanor núna. sjáðu hvernig honum líður á nokkrum augnablikum, við erum núna í miðju síðustu 10 mínútna prófinu, þú ert í kringum 61 snúninga mínútu á þessu, sem er vel 25% undir því sem sjálfkjörin Kate þín og hvernig er tilfinningin, það er skrýtið, li Það líður erfitt og ég reyni að greina þessa tilfinningu, öndunin virðist vera sú sama, ég er ekki lengur með verki í fótunum á mér, það er bara minna þægilegt ég sé að núna virðist hjartslátturinn vera lægri en hin tvö bilin hingað til Ó það er þægilegt svo ég velti því fyrir mér hvort þú veist það.

stilltu afturhlutann

Ég nota það ekki en vöðvarnir mínir eru hægir og ég býst við að ég sé á staðnum okkar þar sem ég nota aðeins hæga kippitrefja, það er bara ekki undir mér komið að hraða, ja þú hefur fjórar mínútur til að standa upp á mínútu sjá, ekki láta mig vera tvo á réttum tíma til að vinna úr tölum þegar við skoðum meðalhjartsláttartíðni sem ég skráði á Garmin síðustu mínútu hverrar 10 mínútna prófs. Sú fyrri var 100 RPM að meðaltali hjartsláttar Símon var 177, en sá seinni sem var sjálfur valinn kom upp við 90 RPM sem var 172 og hann var nákvæmlega sá sami við 60 RPM 172, en Jonathan vinsamlegast segðu okkur hver niðurstaðan var frá sjónarhorn Votwo og einnig hin prófanir ee próf, hvort allt 100 snúninga á mínútu var aðeins lægra, um 49 millilítrar á hvert kílógramm, og svo voru 60 snúninga á mínútu og sjálfvalin talsvert 50 mils á kílóið bara brot meira svo það er brotamunur en á umræðuefni um það tímabil getum við í raun ekki sagt að það hafi verið marktækt Ókei svo ekkert of markvert við mjólkursýruna osfrv endist svolítið á óvart, kannski í því sem vo2 er nokkuð svipað, laktatið sýnir smávægilegan mun þannig að laktatið við hundrað snúninga á mínútu var of hærra en allir þrír og það voru tveir punktar átta milljarðar mól og síðan sá seinni svo bæði í sextíu og sextíu var punktur þrír millimól og síðan kl. níutíu og eitt stig sex var, þannig að það er ansi mikill munur með yfir 1 millimólara, tveir mismunandi þrír mismunandi taktur er góður, það er ansi mikill munur allt í lagi við skulum tala við sy sem er bara að vakna þarna og sjá hvernig honum leið fyrir þrjú mismunandi millibili sem þú hef ég heyrt niðurstöðusíðuna áður en við förum yfir hana. Það er þess virði að leggja áherslu á það aftur ef þú hefur ekki séð nokkrar greinar, við vitum að þetta eru ekki opinberlega vísindagreinar. Ég veit að þú verður að endurtaka þær til að ná virkilega góðum árangri, en niðurstöðurnar virtust nokkuð marktækar og kannski ekki allar sem við áttum von á, það var enn og aftur lítið laktat við 60 snúninga á mínútu 1,3 næstum helmingi hærra en þú fékkst við 100 snúninga á mínútu hvað finnst þér það skrýtið, er það ekki? ef ég hefði farið í þessa blindu og þú hefðir spurt mig sömu spurningarinnar, þá hefði ég án efa sagt að 100 snúninga á mínútu væri það erfiðasta sem ég gerði fannst líkamlega óþægileg skynjun 60 var sértækur fyrir mig90 fannst það ekki vera til A munur 60 fannst aðeins óþægilegri bara vegna meiri krafts sem ég var að stíga á, en mér fannst ekki eins og að vinna meira var virkilega áhugavert bara að sjá að þú veist fyrir mig persónulega við þennan Pedal máttur virtist hægari, já ég hugsaðu að minnsta kosti út frá því sem ég hef lesið undanfarin ár, það er líka rétt að hafa í huga að því hærra sem þú ert að framkvæma, því hærra ætti það að vera skilvirkt kadens ef við lítum til dæmis á Chris Hoy, sem í blóma sínum framleiddi gífurlegt magn af fjarlægð, hann snýr í raun ansi háum gír þegar þú færð einn áhugamann með 200 wött eru, öfugt við Bradley Wiggins með 480 wött.

Reyndar er ekki hægt að afrita hraðaferð vegna þess að það er ekki skilvirkasta leiðin til að gera það algerlega og ég held að það sé líka rétt að hafa í huga að hraðaferð þín mun sveiflast út frá hallanum líka. Svo þegar þú ert að hjóla á sléttum vegi þá verður framvinda þín yfirleitt hærri en þegar þú klifrar til baka, þannig að ég held að við getum líklega gengið út frá því að það sé í raun þess virði að prófa mismunandi framvindu. Ekki vegna þess að þú þarft annan takt í mismunandi aðstæðum og þegar mestallur þjálfun þín er í löngum klifrum og þú gætir þjáðst á sléttum vegum, nema þú fetir svolítið hratt til að fá fleiri greinar í GCN Doscience, smelltu á nýtt og já, gerðu pabba þinn vakandi

Hvernig reiknar þú fram gangtíð?



Tilákveðaþinncadence, einfaldlega teljið fjölda skipta sem einn fótur snertir jörðina á 1 mínútu tímabili. Tvöfaltu þá þá tölu (til að gera grein fyrir báðum fótum) til að fá þrep þitt.18. okt 2019

Hversu hratt hreyfast fæturnir þegar þú hleypur? Ég meina, hefur þú einhvern tíma hugsað um það sem er gott í dag? Ég ætla að skoða hraðaferðalag sem annars er þekkt á mínútu til að sjá hvers vegna það skiptir máli og hvernig á að bæta þrep þitt er einfaldlega fjöldi skrefa sem þú tekur á mínútu og mörg snjallúr mæla það sjálfkrafa, en hafðu í huga að oft taka þeir bara annan fótinn, þ.e bara vinstri eða aðeins hægri fótinn þinn á mínútu og ef þú færð tölu á milli segðu sjötíu og færð níutíu verðurðu bara að tvöfalda það til að ná raunverulegum skrefum á mínútu og já þetta er hægt að kalla SPM eða cadence eða skref á mínútu það er allt skiptanlegt og ef þú ert ekki með snjallt úr en vilt reikna skrefmínútuna þína þá er það frekar einfalt, þú verður bara að telja hversu mörg skref þú tekur yfir 60 annað tímabil núna vitum við hvernig á að finna cadence okkar hvernig vitum við hvort það er gott eða ekki gott þetta er erfitt þar sem það er ekkert solid fullkomið svar, en hundrað og áttatíu skref á mínútu hefur oft verið markmið hlaupara og þetta kemur úr rannsóknum á Elite lon g fjarlægðarhlauparar sem hafa tilhneigingu til að vera að meðaltali í kringum 180 skref á mínútu, en þegar við lítum á þessa tölu verðum við að muna að flest okkar eru ekki úrvals langhlauparar, það er ólíklegt að við hlaupum eins hratt og þeir og það er að meðaltali, og það verða augljósar afbrigði á báðum Gefðu vefsíðum sem segja að mörg okkar gætu haft hag af því að auka framvindu okkar, jafnvel þó aðeins nokkur skref á mínútu, þar sem lágt framrásartíðni er oft tengt við ofskot og tengist ríkjandi hælverkfalli og venjulega hægari eða langvarandi snerting við jörðina, sem aftur getur leitt til meiðsla með því að hafa meiri áhrif á liðamótin og þess háttar og þú verður minna duglegur hlaupari, en ef þú vilt fá meiri smáatriði á göngustígnum og sparka þá horfðu á grein okkar um hvernig eigi að hlaupa almennilega.

Allt í lagi, aftur að cadence, þú hefur áttað þig á því að þú gætir haft hag af því að auka skrefið þitt á hverri mínútu, það er frábært, en hversu góður ég hef hér er úrval af æfingum sem fá fæturna til að hreyfa sig hraðar og minni tíma í að eyða því, skokka mjög auðvelt í byrjun, bara að skokka á staðnum fínt og auðvelt og svo í 10 sekúndur vil ég að þú hreyfir fæturna eins hratt og þú getur og mundu að dæla handleggjunum mjög hratt og þegar þú hreyfir þig hratt þá munu fæturnir náttúrulega fylgja , batnaðu og endurtaktu síðan svo að skrefin þín á mínútu fari yfir hámarkshraða og þá geturðu í raun aukið vegalengdina sem farin er, svo stilltu fjarlægðina um það bil 10 metra, það þarf ekki að vera nákvæm og ég vil að þú hlaupir þessa fjarlægð ansi hratt en mest af öllu einbeita þér að því að hreyfa fæturna svona hratt, hvernig á að slaka á og endurtaka, og hvenær áttu kannski nokkrar steinsteinar? eða einhverjar náttúrulegar línur á gólfinu þá geturðu jafnvel notað þessar til að æfa þig í því að snerta hvern og einn og hreyfa fæturna mjög hratt og ef þú ert virkilega heppinn og ky og kannski ert þú með einhvern gír við höndina þá einn af þessum stigastigum eða litlum hindrunum eða enn betri leið til að endurtaka að fljótur fótur sleppir með reipi er önnur frábær æfing því það verður ansi erfitt að hoppa vel með mjög þungum hægum fótum - bókstaflega bara þessar 30 sekúndur af auðveldum stökkfókus Vertu viss um að gera það ASAP, leggðu niður Sippubandið þitt og farðu að skokka í um það bil 30 sekúndur, komdu aftur og endurtaktu aftur, og ef þú ert í raun að hlaupa úti þá eru nokkur verkfæri sem þú getur notað. Mundu að þú varst þvermál þitt fyrst af öllu er nokkuð falleg niðurhal tónlist sem hraða skrefa þinna á mínútu sem þú vilt ná og þú verður undrandi á muninum sem getur skipt því það er ansi undirmeðvitaður hlutur sem þér líður vel, auðvitað er líkamsfaraldur líklegur til að passa við þá tónlist þegar hún er Þar sem þeir eru venjulega ekki alveg jafn skemmtilegir, en líklega jafn áhrifaríkir, er mæliflokkur sem þú getur einfaldlega hlaðið niður suðara eða eitthvað í símann þinn sem er alltaf í eyranu á þér þegar þú þarft hægri eða vinstri fótinn til að gera Snerta jörðina, kannski ekki eins félagslyndur, en ef þú vilt eitthvað félagslyndari og átt úrval af hlaupavinum skaltu prófa að hlaupa með einhverjum sem er með aðeins hraðari kadens en þú og þú finnur þig oft ómeðvitað að byrja aftur til að passa við skrefamynstur. Ég á nokkra vini sem eru líka með mjög svipaða takt og það er ansi huggulegt að hlaupa á þessum hraða sem mér finnst þegar Fraserand hleypur lengi, stöðugt, við erum líka með nokkuð svipað hlaupamynstur og finnst það bara nokkuð eðlilegt og líka ágætt á og annað ef það eru nokkur lítil skref eða eitthvað í náttúrulegu landslagi sem þú keyrir nokkur stutt skörp skref eða hefur frábæra leið til að byrja bara í miðju hlaupi og gera fljótlegan skjótan fót eða jafnvel byggja bor í langan tíma eins og ég sagði áður, það er ekki til neitt sem heitir fullkomin tala þar sem við hlaupum öll áhugalaus og á mismunandi hraða eedsand ég hélt að það væri áhugavert að hafa smá samanburð milli markFraser og mín svo fékk þennan fyrir mig Krakkar gefið tölurnar sínar fyrir 5k svo þeir reyna að synda það hart, 5k mark kom upp yfir 180 og í 170 skrefum á mínútu þá var ég um miðjan hundrað sjötíu og sex, sem styður í raun enga seríu eins og er. Ég bar einnig saman löngu stöðugu hlaupin okkar og Mark kom til Brays 165 okkar um 160 og ég hundrað og sjötíu, það er skynsamlegra núna þar sem fæturnir eru styttri og þar af leiðandi ég.



Fyrir vikið mun ég líklega hreyfa mig hraðar og að lokum hélt ég að við værum að bera saman eitthvað yfir keppnisvegalengd, þessi Hillier og strákarnir skila árangri sínum frá Norseman eða hjálpa þeim og ég hef notað árangur minn frá félögum, sem að vísu er svolítið öðruvísi og sýnir það Komdu inn í þessar tölur hér vegna þess að Markt-Norone tók að meðaltali 146 tilraunir á mínútu fyrir maraþonið sitt. Fraser var mjög nálægt 145 í Kalmanum núna verður þú að hafa í huga að þessir tveir strákar sem ég hljóp í lok þríþrautar með þegar bólgin hjól og það var ótrúlega hæðótt og utan vega, því maraþon félaga míns, sem hljóp 87kof, ef svo má segja, og það var að fara upp á við, ég var ennþá með skreflengd 172, en það sýnir aðeins þann mun sem landslag getur gert og einnig sem eins konar hlaup sem það fylgir langar mig að ræða stuttlega um þá þætti sem stuðla að mismunandi fjölda skref á mínútu milli versc getur stuðlað að vinsælum hlaupurum. Þú hefur þína hlaupareynslu og hvaða stig er hlaupagerðin sem þú ert að endurmennta þig á, æfir fyrir öfgamaraþon eða brýtur PB yfir 5 km, það munar miklu þá hefur þú landslagið þar sem þú hleypur upp á við á brekku niður, mun einnig gera gæfumun á því sem er í raun og veru undir fótum þegar þú hleypur á einhverju virkilega mjúku og þungu miðað við malbik, aldur og þyngd mun að sjálfsögðu hafa áhrif á gang þinn vel hæð, en hvað annað Það sem er mikilvægara er að fótleggur þinn er lengri fæturna hafa tilhneigingu til að hafa lengra skref og því lægra stig og á endanum því hraðar sem þú hleypur hraðann þarftu annað hvort að taka lengra skref eða hraðar skref eða blöndu af vexti eins og þú sérð marga Þessir þættir breyta þér ekki einu sinni og vinnðu að þeim, vinsamlegast vertu ekki of hrifinn af númerinu á úrinu þínu fyrir veitingar þínar meðan þú ert í raun að hlaupa því ef þú heldur áfram að horfa á úrið þitt finnurðu ekki takt og það mun eyðileggja hlaupið þitt g skilvirkni og að lokum munum við reyna að bæta það í staðinn fyrir að æfa bara æfingarnar og reyna síðan að slaka á þegar þú hleypur í burtu ég veit að þetta er auðvelt, takk, en þú getur greint töluna þegar þú kemur heim svo að hugsa um hvernig Byrjaðu að gera þessar æfingar reglulega þá er ég nokkuð viss um að þú munt sjá breytingu á hraða þínum og ef það hjálpaði, gefðu okkur eins og láttu okkur vita hvað þér finnst gott.

Við viljum gjarnan heyra frá þér að þú getir gert það í athugasemdareitnum hér að neðan. Mundu að þú getur skoðað allar samfélagsmiðlarásir okkar, fylgst með þeim og gerst áskrifandi að YouTube rásinni okkar

Hversu hratt er 110 snúningar á hjóli?

Á kyrrstöðureiðhjólþess vegna fara 90 snúninga eins oghrattsem 5,7 mílur á klukkustund. Þó maður hreyfist ekki á kyrrstöðureiðhjól, 90 snúninga þýðir að þekja 5,7 mílur á klukkustund sem er nokkuð viðeigandi.7. maí 2021

Hvernig mælirðu snúninga á snúningshjóli?



Mörg hjólreiðahjól innandyra hafa tölvu tilmæla RPM. Á vegi eða slóðareiðhjól, nema þú sért með hringrásartölvu með hraðamöguleika, þá verður þú að gera þaðreiknanúmerið í höfðinu á þér. Til að gera það skaltu telja hversu mörg pedalslag þú tekur á 15 sekúndum og margfalda þá töluna með fjórum.18. desember 2018

okei Capcom ég er í fötum hjá fólki og sois Mike fólk hefur lokað að þú hefur aldrei séð mig í fólki flott nei og af því að við sitjum ekki á Aspin hjólinu allan tímann það er rétt já við höfum önnur störf þú veist hvað systir mín fyrir mér sagði hefur tíma og við munum komast að þessari grein á örfáum mínútum. Hún sagði að þú æfir fyrir framfærslu og ég sagði að ég þjálfi Berlín ég væri eins og ég, ég æfi í raun bara tvo kannski átta tíma á viku vinnan mín að meðaltali 60 klukkustundir á viku þú veist vel svar mitt myndi bara taka þig til að gera æfinguna Áður en þú lifðu almennilega, taktu A af svo það er rétt Fitness er mitt mál, þannig að í dag erum við að tala um wött á móti cadence og nokkra aðra mælingadót sem við getum notað svo við getum talað um hversu mikið aftur og aftur Watts erum við ætlar að tala um hvaða gangtíð og RPM er borið saman á milli og tala svo bara um almennar straumar, hvað sem við erum annars að ræða, ætlum við að ræða aðeins um hvernig á að vera viss um að þú komist í gegn? Aðlögun í ferð þinni án þess að tapa vöttum, þó að þú breytir hraða og gír og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og hvernig þú getur búið til svo stöðuga ferð með sustain , allt í lagi svo við ætlum líka að nefna að þú ert meistarinn í því líka svo við skulum tala um hvað watt er fyrst því ég býst við að margir þarna úti hafi heyrt það en þeir vita ekki einu sinni hvað watt er fyrir hjólreiðamenn innanhúss, hvað er eins og fornafn watt eða hvað það er nákvæmlega fyrir mælingu, það er eins og mæling á afli og afli skili árangri með tímanum, allt í lagi með tímanum og það er það sem hjólreiðar snúast um. Það snýst um að reikna út hvernig á að mæla hversu mikið afl ég nota með tímanum, það kemur í raun niður á hjóli sem er með wattmælir sem þú getur í raun séð hversu mikið afl þú ert að búa til úr sveifinni, það svo það er í raun bara að mæla kraftinn sem þú setur á pedali en hvað ber að varast er að fólk vill fá meðaltal og hvað er meðaltalið mitt svo ég leyfi mér að gefa þér nokkrar tölur. Ökumaðurinn á sex tíma akstri mun líklega vera að meðaltali 200 til 300 vött, allt í lagi, allt í lagi fyrir þann rétta, en það er meðaltal.

Þú verður að gera þér grein fyrir því að í útivist rúllarðu mikið og fer mikið niður á við svo þú hafir eitthvað annað sem kallast hálfan tommu þar sem þú átt að taka þá mælingu, hvar á að taka niðurleiðina, nú ertu kominn að þeim stað þar sem ökumaður gæti haft að meðaltali 300 til 400 það sem þeir segja 3 til 400 Já, meðal ökumaður 125 nákvæmlega Þú veist hlutina þína vel ég hef ekki saknað neins? vel með tölur og Lance Armstrong á síðustu klukkustundinni í venjulegum ferð fær að meðaltali 400 wött, það er það, en lagði til safa já Lance Armstrong áður en líklega meðaltal, annars fínt í háum endanum geturðu virkilega fundið einhverja klifrara, sumir atvinnumenn á vegum að klifra á hallandi brekkustíg gæti myndað þúsundir manna 1200 vött er ansi áhrifamikill, þeir eru eins og önnur tegund þar sem meðaltalið skiptir í raun miklu máli, þá ó já já allt í lagi, RPM eða allt í lagi við skulum tala um það svo slæmt svo allt í lagi ég bara gefðu þér nokkrar tölur og ég gef þér ekki tölur til að vekja hrifningu eða neitt. Ég skal bara vera heiðarlegur við þig fyrir það sem ég er að reyna að gera þegar ég er að keyra, svo að gera þér grein fyrir því að Watts framleiðir aðeins um 25% af mældri orku sem notuð er við akstur. Þú veist að þú ert með öndun og hjartsláttartíðni og hlýju.

Þeir endurnýja hita svo líkami þinn brennur og þú færð virkilega miklu meiri líkamsþjálfun. Ég er að æfa miklu stærra en þú heldur þegar ég aðlaga cadence minn Við skulum segja að ég stilli cadence minn við skulum hata, það er stór spurning, hversu oft fóturinn minn kemur yfir toppinn, ákveðinn fótur yfir toppinn á hringrásinni minni kemur Strokeokay, þannig að fæturnir koma yfir topp RPM. Mér finnst gaman að hjóla á milli 80 og 95 snúninga á mínútu.

Allt í lagi, þannig að ef ég skrifa við 92 snúninga á mínútu og set hugann í gír, þá er ég með 18 gíra og á þessum hjólum eru þessi snúningshjól, það þýðir að þú verður að setjast niður og fara í gegnum það og það er gír mjög mikið bara held þú þú ert mjög harður að þú ert frá hnakknum eins mikið og þú getur allt í lagi og vinnðu þig bara út andlega og finndu hvernig gírunum þínum finnst mér þau gírar sem þú vilt endilega fara niður í gírin okkar 11 til 14, það er upp mælikvarði frá 1 til 1 til 18 Ég læt eins og það sé afleysingamaður án útihjóls, svo ég er með 18 gíra frá 11 til 14, ef ég skrifa það 92 snúninga á mínútu og gír 13 eða 14 hef ég að meðaltali 260 og 300 wött og ég get taktu þetta í töluverðan tíma, það er sætt en hérna er það sem ég þyngi næstum 200 pund rétt þannig að ef þú vegur 120 hafðu samband nákvæmlega við okkur svo það er hlutfallslegt það er mitt það er vöttið mitt já það er mitt Watt í réttu hlutfalli við mitt þyngd og þar með geturðu haft eins mikið af líkamsþjálfun þegar þú ert léttari og ert ekki að búa til svo mörg vött, sem er ágætt, sem er svo flott, algerlega þar sem hjartsláttartíðni þín er bara rétt, hjartsláttartíðni þín, það er mjög góð vísbending um hversu góð líkamsþjálfun þín var fyrir þig, hvar er hún? Svo list giska ef þú skrifar þar sem hann sagði, ég býst við að hjartsláttartíðni þín verði líklega einhvers staðar á milli 80 og 85, það er einmitt þegar ég er í gulu, það sem ég kalla nú gula, í gula svæðinu ofan á þínu efni algerlega og það er þar sem ég verð og nú er það sem ég elska að gera og ég hvet þig til að gera það þegar þú ert í bekk og keyrir og þér líður eins og gírinn sé sterkur og ég sé með mikinn gír og ég 75. sparka í 80 gott hlutfall er eitt til eitt í lagi, taktu fóthraðann þinn sjö snúninga og slepptu gír og þú ert nákvæmlega eins, rétt, já, svo fyrir hvern gír sem ég fer niður tek ég hraðann minn lítinn og það er bati minn, en bati minn er á nákvæmlega sama wattafjölda og því held ég styrk mínum uppi því það er skynsamlegt í lagi hvað annað hvað hefurðu til að bæta við það ef einhverjum gengur ekki fyrst af öllu hefur innandyra reiðhjól leið til að mæla það nei þeir gera það ekki já þeir gera það og það er fínt vegna þess að það mikilvægasta sem þú þarft að þróa er það sem við ca Ég mun áreynsla. Yeahokay, það mikilvægasta í líkamsrækt er skynjuð áreynsla er rétt og það sem þú getur gert er að stilla þér upp og það sem ég elska að gera á hjóli sem er ekki með vött er held ég að það væri það sem ég kalla stoppgírinn stöðvunarhjólið er að ég fer úr hnakknum og byrja að stíga og þá hækka ég hraðann og ég er í kringum 75 til 80 og þá er ég hættur að stíga og þegar ég stoppa fæturnar stoppa strax þá er ekki ein hreyfing eftir það heyri ég það bara á þessu er stöðvunarhjólið mitt núna, ég vil koma niður um tvö eða þrjú gíra og það verður minn rétti gír, það er það sem ég er að leita að rétt ég held að eitt sé í raun mikilvægara að þú sért bara að ná framförum , svo hver væri leiðin til að kenna framvindu? Eitt af því sem þú veist að ég hef haft fólk sem ég hef gert á fyrri námskeiðum og ég hef þjálfað með Watson sem nemandi og leiðbeinandi og og án hjólanna okkar hérna mæla þeir ekki Watersokay ég held að það væri frábært en stundum held ég líka að þig skorti fókus, ja, hvað gerir það því miður að andlegri keppni og það er ekki það sem þú ert að keppa við innbyrðis og það er ekki rétt hjá öðru fólki og svo sumir leiðbeinendur sem gera það hjá öðrum Hafa líkamsræktarstöðvar sem eru ekki það atvinnumenn og eru með vött þar sem finnst gaman að sýna að þetta er rétt markmið, já rétt, það er frábær mælieining, en þegar þú framfarir er eitthvað sem mér finnst gaman að tala við viðskiptavini mína um og eitt sem ég hafði áður og stundum Ég leyfi fólki að gera er að segja þeim að fara í 20 mínútna ferð og hita upp og fara síðan í 20 mínútna ferð út úr búnaðinum, svo notaðu Sharpie. Ef þú ert með hjól sem er í raun ákveðið framleiðsluár og ég er að tala um innanhjól, gerðu fimm mínútna upphitun og t hen farðu í 20 mínútna ferð á fullt af hjólum eða eitthvað sem þú getur auðveldlega komist að þínu ég get bætt við ndoor reiðhjól er eining sem þú þekkir notuð til að mæla mílur, eða leið til að mæla mílufjöldi rétt, svo við skulum segja að þú þekkir þig vissi fyrsta daginn og hvað ég kalla Gear 14, já, allt í lagi svo ég ætla að fara í 20 mínútna akstur og þá mun ég athuga hvað mílufjöldi var í lagi svo ég er með þér, veistu hvað unglingar hugsa fyrir 20 mínútna akstur ég kynntist sjö sjö sjö mílum eða eitthvað svoleiðis7,3 núna þremur mánuðum seinna ætla ég að gera það sama og sjá hvort ég haldi áfram að standa mig mjög vel, það er frábær leið þannig að ég nota nákvæmlega sömu gír svo þú verður að hafa tækifæri Mæla stig viðnáms þinnar því það verður styrkur þinn, þú notar sömu viðnám, eða sama mikla hæðarhæð ef þú vilt, en hefurðu komist lengra á þessum 20 mínútum svo mæltu framfarir þínar og aðra leið til fáðu eitt síðast að segja til að bæta styrk þinn er meðan ég loka? og taktu gönguhraða minn í algera besta þyngdaraukninguna er að búa þig undir og lyfta fótaburðinum til hægri og haltu því í um það bil tvær mínútur og komdu síðan aftur niður og bíddu í fjórar mínútur og gerðu það aftur í um það bil tvær mínútur og svo komdu niður aftur og gerðu það bara einu sinni til tvisvar í viku yfir tvær langar lotur innan einnar ferðar og þú verður undrandi hversu miklu sterkari fætur þú verður sterkari eða færð örugglega meira út úr þjálfuninni, rétt, allt í lagi, fólk vona að þetta hafi hjálpað þú út þetta er umfjöllun okkar um wött á móti cadence og hjartslætti, nú þegar þú hefur ekki fleiri spurningar um hvað watt er, ef þú ert að leita að ótrúlegum námskeiðum til að æfa cadence og power skaltu heimsækja Studios eins og á eftirspurn

Brennir hægt hjólreiðar fitu?

Taktu frekar ahægt, en löng ferð einu sinni í viku, sérstaklega snemma tímabils. Langar ferðir (allt að sex klukkustundir)brennamikið affeiturog gefa þér gott þrekstöð fyrir seinna tímabilið. Mundu, jafnvel 30 mínútur afhjólreiðar getahjálpa þértapaþyngd, sérstaklega ef þú ferð hart.25. maí 2021

Er 20 mph á hjóli hratt?

Meðalhraði - vísbendingar

Flestir hjólreiðamenn geta náð 10-12mphmeðaltal mjögfljóttmeð takmarkaða þjálfun. Sanngjörn reynsla, miðlungs (segjum 40 mílur): meðaltal í kringum 16-19mph. Alveg hæfur knattspyrnuknapi, nokkur regluleg þjálfun líkleg, miðlungs langar vegalengdir (segjum 50-60 mílur):tuttugu-24mph.

Er 170 Cadence góð?

Hvað er agóðurhlaupandicadencenúmer? Meðalhlauparinn verður meðcadenceaf 150 til170SPM (Steps per Minute), en hraðskreiðustu langhlaupararnir eru á bilinu 180 til 200 SPM. Hins vegar, ekki auka upp þinncadenceof fljótt. Markmiðið að bæta sig smám saman, með 5% hækkun með tímanum.14/12/2016

Er 140 Cadence góð?

TILcadence170-190 er algengt hjá úrvalshlaupurum og hefur verið sýnt fram á að það er skilvirkara. Ef hlaupari hefur hægarcadenceeins og140-160 skref á mínútu og hleypur meiddur og eykur hann eða hanacadenceum fimm til 10 prósent er oft árangursrík lausn.

Hversu mörg rpm er 25 mph?

Það er 63360 / 82.3 = 769 bylting á mílu. Svo ef bíllinn sem notar þetta dekk er á ferð25 mph, það hjól snýst á25x 769 = 19225 bylting á klukkustund eða 320rpm.

fartölvur á viðráðanlegu verði 2019

Hversu margar mílur á klukkustund eru 110 cc?

110ccvélin getur náð ýmsum hraða eftir þvíáhvaða bifreið það er inni. Kawasaki KLX110ccóhreinindi reiðhjól hefurtilhámarkshraði rúmlega 50mílur á klukkustund.01.01.2020

Hvernig er framgangur hjólsins mældur?

Gangur í hjólreiðum, eða pedalhraði, er mældur í snúningshraða snúningshraða á mínútu (RPM). Til dæmis þýðir taktur 60 snúninga að einn pedali gerir 60 sinnum á einni mínútu. Sömuleiðis þýðir taktur 110 snúninga að einn pedali gerir heila byltingu 110 sinnum á einni mínútu.

Hvað þarftu að vita um pedal cadence?

En það er meira en að stíga en bara að stíga - þú þarft að stíga á réttan hátt, á réttum hraða. Sá hraði er þekktur sem pedalhraðinn þinn og hann er mældur í RPM - snúningum á mínútu. Með öðrum orðum, taktur er hversu mörg pedalhögg þú klárar á einni mínútu.

Hvernig á að mæla gangsvið á meðan snúið er?

Sömuleiðis þýðir taktur 110 snúninga að einn pedali gerir heila byltingu 110 sinnum á einni mínútu. Svo, hvernig mælir þú hraðaferð meðan þú ert að snúast?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.