Helsta > Hjóla > Auka hjólreiðakraft - hvernig á að höndla

Auka hjólreiðakraft - hvernig á að höndla

Hvað er góð meðaltalsaflshjólreiðar?

Flestir atvinnumennhjólreiðamennframleiða um 200 til 300 wött ámeðaltalá fjögurra tíma ferðastigi. Afþreyingar knapinn gæti aftur á móti aðeins getað haldið uppi þessu afl á 45 mínútna eða klukkutíma löngum snúningstíma.28. júní. 2015

Villa: 509

Hversu mikið afl getur hjólreiðamaður framleitt?



400 wött

fosföt í matvælum

Hvernig fæ ég sterkari hjólreiðar?

Á meðan áreiðhjólhlaup, elítahjólreiðamaður getur framleittnálægt 400 wött af vélrænummátturrúman klukkutíma og í stuttu máli springur yfir tvöfalt það - 1000 til 1100 wött; nútíma kappreiðarhjól eru með meira en 95% vélrænni skilvirkni.

Sterk, þetta getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi hjólreiðamenn, það getur bara þýtt gott, það gæti verið andlega erfitt, eða það gæti bókstaflega þýtt að hafa stórfellda fjórhjóla og rista þá á þann hátt að það lítur út fyrir að þú hafir verið blásinn út úr þeim Þrír hlutir sem gera þig sterkari Viðleitni Sweetspot núna Þið sem eruð reglulega á GcM munu eflaust heyra þetta hugtak áður en við höfum öll samþykkt það, styrk sem þú getur um að halda uppi? Klukkustund og hálftíma ef þú ert virkilega keyrður eða að setja það út frá árangri. Það er í kringum 85 til 90% af laktatþröskuldinum og það er prósenta af hámarks hjartslætti. Svo það snýst um það hvernig þú stundar sætuþjálfunina þar? Þú getur beitt 20 til mínútna áreynslu eða lært hraðvirka tækni á lengri ferðalögum.



Þetta er einn og hálfur klukkustund solid blokkir sem forðast Tarmac klukkustundina og hálfa solid blokkir. Sem viðbótarbónus fyrir okkur sem notum aflmæla reynum við að slá árangur eða meðaltal til að vera virkilega áhrifaríkt tæki til að tryggja að þú náðu raunverulega framförum, en ef þú ert ekki með aflmælitæki þarftu ekki að hafa áhyggjur, það getur samt verið mjög árangursríkt Þú verður bara að hafa nokkur atriði í huga svo fyrst ættirðu að forðast alla aflspíra, svo enginn sprettur yfir stuttar klifur og þú vilt aðallega slétta leið, svo engin umferð, það sem við erum að leita að. Það er viðvarandi áreynsla og ekki mikið að skoppa, gerðu það þegar þér líður eins og það, allt í lagi, þannig að nú erum við að vinna í getu okkar til að missa aldrei af beygju.

NoBit veltur auðvitað á náttúrulegum eiginleikum þínum, auðvitað, þar sem ótrúleg trygging er kannski ekki blessuð með hröðri trefjum hreins spretthlaupara. En sama hver þú ert, þá er enn hægt að bæta, þú getur næstum alltaf fengið meira út úr sem gera það sem þú hefur og hvað er taugavöðvaþjálfun sem hjálpar til við að þróa taugabrautir sem að lokum munu hjálpa þér að ráða til fleiri vöðvaþræðir. Ef þú byrjar með einn af hvaða ástæðu sem er, þá geturðu náð miklum hagnaði fyrstu vikurnar en þá er þú háslétta og það er vegna þess að þú hefur þróað vöðvastíga þína til að fá meira af því sem þú hefur og þá þarftu bara að vinna miklu lengur til byggja í raun fleiri vöðvaþræðir.

Jæja, plúsinn er sá að jafnvel þó að þú hjólar allan tímann, þá er víst að allir vöðvaþræðir þínir verði ekki ráðnir til starfa, og þú þarft að þjálfa þá alvöru stóra gír eins og stóra hringinn þinn og langt niður í snælda og þá alveg jafn hratt eins og mögulegt er sprettur til að hraða Slakaðu bara vel á og endurtaktu skiptin sem lotan er búin. Þú getur bara rúllað heim vegna þess að þetta er svo stutt fundur að þú getur raunverulega gert það á leiðinni heim úr vinnunni eða jafnvel snemma á morgnana eða á kvöldin til að bæta við annarri ferð þennan dag, en vertu varkár. Það er virkilega þreytandi, þannig að þér líður kannski eins og algjört rusl þegar þú ferð út? Að einhverju leyti fer kraftur hjólreiða eftir andlegum styrk, sem gerir sumum knöpum kleift að hrista af sér vind og rigningu og vinna sex af okkar epískustu hjólreiðakeppnum á meðan aðrir krjúpa í liðsbílum sínum og leyfa sumum knöpum að fara ótrúlegar vegalengdir klukkustundum og dögum eins og gerðu það, en að einhverju leyti veltur það á þér sem einstaklingi sem getur verið furðu áhrifaríkur.



Þú munt örugglega vita hvernig á að einbeita þér að sársauka til að hlutirnir virðast miklu verri, gera sársauka þinn eða vanlíðan jákvæðan og vera virkilega þannig, með jákvæðu viðhorfi munt þú komast að því að þú getur haldið hraða sem var mögulegur ef þér líður neikvætt, svo þú munt líklega finna sjálfan þig fara hraðar á klifrinum, en ef þú heldur í sjálfan þig og þá var það sleppt núna, það tekur æfingu, svo hvernig gerirðu það? Jæja, að einbeita sér að markmiðum þínum getur vissulega verið mjög árangursríkt þar sem það beinist að jákvæðri niðurstöðu. Og svo er eitthvað annað sem er soldið skrýtið. Að ná stjórn á öndun þinni mun hjálpa þér að fá betri umgjörð til að verða sterkur knapi, þá verður þú að þróa þolfimivélina þína, þú verður að bæta hámarksafköst, sama hvort þú telur þig vera horaðan klifrara eða ekki, en þá er allt sem þú þarft að gera að sannfæra sjálfan þig um að þú sért sterkur. Þetta er líklega öflugasta tækið sem við höfum. En þú vilt heldur ekki vanrækja þjálfun þína svo þú smellir bara þarna upp og þú munt komast að myndbandinu Hvernig á að bæta Hámark árangur þinn eða þar fyrir neðan og fáðu leiðbeiningar um hvernig þú æfir fyrir hraðar flattferðir Áður en þú ferð í þessar skaltu ganga úr skugga um að skrá þig hjá gcN til að gera það.

Smelltu bara á hnöttinn

Hver er 75 reglan í hjólreiðum?

The75-prósentaráðakemur fram að á tiltekinni æfingaviku, a.m.k.75prósent af mílunum þínum (eða tíma) ættu að vera á eða undir75prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).

salsa cutthroat endurskoðun



Cadence eða cadence virðist stefna eftir því hvað núverandi atvinnumenn eru að gera sjálfir, svo við skulum líta til baka á LanceArmstrong tímabilið, ja, það gerði háan cadence mjög vinsælan í klifum, en ef við lítum á einn nánasta keppinautinn, já Norick, við unnum Tour deFrance vann áður Lance Armstrong vel jarðtengda klifrana hér og setti klifur í háan gír svo það er allt öðruvísi og þó þeir séu báðir mjög umdeildir tölur í hjólreiðarheiminum virðist sem þeir svindluðu báðir, þá kannski að þeir hætta við hvort annað óháð því hvort við komumst að því að prófa hlutina fyrir okkur sjálf, vegna þess að nútíma vísindi virðast benda til þess að sjálfvalinn hraði sé hagkvæmastur, hvað sem þú velur fyrir það að halda best er líklega best, sem er langt yfir því sem hann myndi að sjálfsögðu velja þegar hann er búinn með eitthvað gott við hann Ben mun róast því hann keyrir á 80 snúningum á mínútu, sem er nokkurn veginn það sem hann myndi gera í hækkun upp á við. Gefðu honum aðeins meiri viðnám, við munum að lokum takast á við 60 snúninga á mínútu, sem er auðvitað langt undir því sem hann myndi venjulega gera úr súrefninu sem hann notar fyrir hvern kaðsen, blóðlaktatið hans er einnig með þessa hjartsláttartíðni og niðurstöðurnar greindur þegar hann er búinn, allt í lagi, við erum um það bil í fyrstu af þessum prófunum Heike, það er ein hliðin, finnst ekki eðlilegt veit ég, en hvernig hefurðu það? að byrja á þessum 100 snúningum er mjög skrýtið núna eftir nokkrar mínútur ég sofnaði svolítið, það er meira en takmarkandi rugl þú veist ég hélt að við skulum ná sætinu út en ég get það í rauninni ekki, ég myndi aldrei velja þennan búnað fyrir þetta umhverfi, það er ekki svo slæmt 10 sekúndur að ganga núna hlið 2 1 10 mínútur er búinn hægri hlið gert allar sínar 10 mínútur við 100 snúninga á mínútu svo hann hefur nú blóðflokk sem við ætlum að anda að okkur greina en við ætlum ekki að gera allar niðurstöðurnar þangað til við fáum það gerði ég hinar tvær prófanirnar ég mun hvíla mig smá á milli Shh það hvílir núna það væri tilbúið fljótlega Allt í lagi, við erum bara byrjuð á þessari sekúndu af 10 mínútna millibili okkar og í þetta skiptið fer Psy alveg af ótta hann hefur engar tölur til að horfa á þessar tvær rannsökuðu sjálfvalda Keynes sem ég get sagt eru 90, svo já, það er 90, við héldum að það gæti verið 80 en hann virðist njóta þess að vera ágætur, það er aðeins 10 slögum hægar en sá sem við gerði síðast og næst kemst sá næst inn á 6050 sekúndur en vaskur gerir þrjá tvo í einu hægri sy hefur nú byrjað á þriðju og síðustu 10 mínútna kubbnum eins og þú sérð við lægri kadens þegar gírinn gefur til kynna að hann sé á þeim 6% hnignun og haustið tuttugu fyrir sextíu og einn kadens okkar þar, svo hann lítur ótrúlega svipað út og Yanor núna. Það mun sjá hvernig honum líður á nokkrum augnablikum.

Við erum núna í miðju þessu síðustu 10 mínútna prófi. Ert þú í um það bil 61 snúninga á mínútu í þessu prófi, sem er vel 25% undir því sem sjálfvalin Kate þín hefur, og hvernig er tilfinningin, það er undarlegt li Það líður erfitt og ég er að reyna að greina þá tilfinningu, mín Öndun virðist til að vera eins, ég er ekki með meiri sársauka í fótunum, það er bara minna þægilegt ég sé hjartsláttartíðni þína virðast lægri í augnablikinu en önnur tvö millibili hingað til Ó það er þægilegt svo ég velti fyrir mér hvort þú veist það. Ég nota ekki en vöðvarnir mínir eru hægir og ég held að ég sé á okkar stað þar sem ég nota aðeins hægar kippitrefjar, það er bara ekki undir mér komið að hraða, ja, þú hefur fjórar mínútur til að standa upp á mínútu við skoðum meðalhjartsláttartíðni sem ég skráði á Garmin síðustu mínútu hverrar 10 mínútna prófs, ekki láta mig vera tvo á réttum tíma til að vinna úr tölum.

Sú fyrri var 100 RPM að meðaltali hjartsláttartíðni Símon var 177, en sú síðari sem var sjálfvalið það sem kom upp við 90 RPM sem var 172 og það var nákvæmlega það sama við 60 RPM 172, en Jonathan vinsamlegast segðu okkur hver niðurstaðan var frá sjónarhorn Votwo og hinna prófanna líka er Vo2 nokkuð svipað á milli Thr ee prófanna, hvort allt 100 RPM var aðeins lægra, í kringum 49 millilítrar á hvert kílógramm, og síðan 60 U / mín og sjálfvalið einir voru nokkurn veginn 50 mils á kílógramm bara brot fyrir ofan það svo það er brotamunur en um efni um það tímabil getum við í raun ekki sagt að það hafi verið marktækt í lagi svo ekkert of markvert við mjólkursýruna o.s.frv. tekur kemur lítið á óvart, kannski að því leyti að vo2 er nokkuð svipað, laktatið sýnir smá mun á því að laktatið við hundrað snúninga á mínútu var of hærra en allir þrír og það var t.d. hvítur punktur átta milljarðar mól og síðan seinni tveir svo við sextíu og sextíu var það einn punktur þrír millimól og síðan með níutíu og einum punkti sex er ansi mikill munur svo yfir 1 millimólar eru tveir mismunandi þrír mismunandi taktur góður sem er a mikill munur allt í lagi förum og tölum við sy sem er bara að vakna þarna og sjá hvernig honum leið með þrjú mismunandi millibili sem þú hefur heyrt afrakstursíðuna áður en við förum yfir það.

Það er þess virði að leggja áherslu á það aftur ef þú hefur ekki séð nokkrar greinar, við vitum að þetta eru ekki opinberlega vísindagreinar. Ég veit að þú verður að endurtaka þær til að ná virkilega góðum árangri, en niðurstöðurnar virtust nokkuð marktækar og kannski ekki allar sem við áttum von á, það var enn og aftur lítið laktat við 60 snúninga á mínútu 1,3 næstum helmingi hærra en þú áttir við 100 snúninga á mínútu hvað finnst þér það skrýtið, er það ekki? ef ég hefði farið í blindu og þú hefðir spurt mig sömu spurningarinnar, þá hefði ég sagt án efa 100 snúninga á mínútu var það erfiðasta sem ég gerði fannst líkamlega óþægileg skynjun 60 var sértækur fyrir mig90 það fannst mér það ekki 60 fannst aðeins óþægilegra bara vegna meiri krafts sem ég setti á pedali, en mér fannst ég ekki mjög áhugaverður að vinna meira bara til að sjá þig vita fyrir mig persónulega við Pedaling að krafturinn hægari virtist betri, já ég held að minnsta kosti út frá því sem ég ' hef lesið undanfarin ár, það er líka rétt að hafa í huga að því meiri kraftur sem þú framkvæmir, því hærri ætti skilvirkur kadence að vera. Til dæmis, ef við lítum á Chris Hoy á besta aldri sem framleiddi gífurlegt magn af krafti á braut, hann snýr í raun frekar háum gír ef þú ert áhugamaður þá er það 200 wött, öfugt við Bradley Wiggins með 480 wött. Reyndar er ekki hægt að afrita skeiðhraða þinn vegna þess að það er ekki skilvirkasta leiðin til að gera það algerlega og ég held að það sé líka rétt að hafa í huga að hraðaferðin mun sveiflast út frá hallanum líka.

Diamondback apex

Svo þegar þú ert að hjóla á sléttum vegi verður framvinda þín yfirleitt hærri en þegar þú klifrar til baka, þannig að ég held að við getum líklega gengið út frá því að það sé í raun þess virði að prófa mismunandi framvindu. Ekki vegna þess að þú þarft annan takt í mismunandi aðstæðum og þegar mestallur þjálfunin þín er í löngum klifrum og þú gætir verið að þjást á sléttum vegum, nema að þú trampar svolítið hratt til að fá fleiri greinar í GCN Doscience, smelltu á nýtt og já, gerðu pabba þinn vakandi

Er FTP 200 gott?

FTPí vött fyrir konur

Það er minni upplausn fyrir þessi gögn vegna þess að það eru miklu fleiri karlar en konur sem nota Hjólreiðagreiningar. 46% fólks hefurFTPhér að neðan200W. 44% fólks hefurFTP210W eða meira. 10% fólks hefurFTPmilli200W og 210W.
7. júní. 2018 Nóv.

Er 400 wött mikið af hjólreiðum?

Kveikjarihjólreiðamaðursem geta sett út hrátt háttafltölur fara að fara amikiðhraðari. Í greininni er fullyrt að dæmigert passahjólreiðamaðurgæti verið að sveifla 250 til 300vöttsem meðaltal í 20 mínútna FTP (hagnýtur þröskuldspunkt) próf, en kostirnir eru venjulega í meðallagi400 wött.

Er 4 wött á hvert kg gott?

Svo er það að margir hjólreiðamenn á klúbbstigi hafa það markmið að geta náð hagnýtum þröskuldi (FTP) sem er 4W /kg. Hins vegar 4W /kger samt betri en flestir hjólreiðamenn á klúbbstigi og er bókstaflega að skella öllum í sófann. Svo það er afrábærtmarkmið að miða.15. apríl 2020

Byggir hjólreiðar rassinn?

Hjólaer einstaklega góð aðgerð til að lyfta ogstyrkjaíglutes, sem eru ábyrgir fyrir upphaf niðurfasa áhjólahögg á pedali og er því unnið hvenær sem þú ert að pedali.7. apríl 2020

Er 17 mph góður hjólhraði?

Meirihluti knapa getur að meðaltalihraðiaf um það bil 15mphí klukkutíma ferð. Agóður hraðifyrir byrjendur er 10mph, en þú ættir að geta komist í 15mphnokkuð fljótt. Ef þú byrjar að æfa annað slagið gætirðu fengið meðaltal þitt allt að 18mph, en þjálfun reglulega gæti komið þér í 22mph.

Hver er regla númer 1 fyrir reiðhjól?

Þó að lágmarkiðnúmerafhjólmaður ætti að eiga er þrjú, réttnúmerer n +1, þar sem n ernúmerafhjólnú í eigu. Þessa jöfnu má einnig skrifa aftur sem s -1, þar sem s ernúmerafhjólí eigu sem myndi leiða til aðskilnaðar frá maka þínum.25. okt 2018

Á hvaða aldri ná hjólreiðamenn hámarki?

Hvað er hið hefðbundnahámarksaldursvið fyrir atvinnumennhjólreiðamenn? Eins og í fótbolta (fótbolti fyrir Bandaríkjamenn), flestir leikmennhámarkimilli 26-31 ára (nema markmenn semhámarkiklukkan 30-35).

Hver er besta leiðin til að auka afl á hjólinu?

Reyndar getur það haft neikvæð áhrif og ef það er gert illa gæti það jafnvel aukið líkurnar á meiðslum. Vöðvarnir þínir þurfa að dragast saman 80 sinnum á mínútu á hjólinu - reyndu ekki að endurskapa það á hústæki. Besta leiðin til að bæta hjólreiðakraftinn er á hjólinu, þar sem fótahraði og fótstyrkur sameinast.

Hvernig á að auka fótstyrk á hjóli?

Kraftur springur er frábær leið til að auka fótstyrk þinn og vöðvaþol, sem er hæfileikinn til að stíga tiltölulega stóran gír á miðlungs hraða (þ.e. kraftafli).

notar fyrir gömul reiðhjól

Hver er besta leiðin til að auka hámarksafl?

Staðreynd málsins er sú að ef þú vilt bæta þröskuldsstyrk þinn, VO2 max, hámarksafl eða aðra frammistöðufæribreytu, er samræmi í þjálfun forsenda árangurs. Þetta þýðir; lágmarka ótímasettan frí í þjálfun koma í veg fyrir veikindi og skipuleggja að forðast eyður í æfingarálagi þínu

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.