Slitandi fasta hringrás - að finna lausnir

Hversu lengi ætti ég að gera fasta með hléum?

Hratt í 12 tíma á dag

Samkvæmt sumum vísindamönnum,fastandií 10–16 tímadósvaldið því að líkaminn breytir fitusöfnum sínum í orku, sem losar ketón í blóðrásina. Þettaættihvetja til þyngdartaps. Þessi tegund afhléum á föstuáætlun gæti verið góður kostur fyrir byrjendur.

HUGUR, ÞÚ GETUR ENN TAKAÐ OKKUR MEÐ ÞÉR, TAKIÐ OKKUR Á SIRIUS XM. ÞÚ, Kíktu á okkur á SIRIUS XM. >>> TIL HEILSA ÞÉR Í DAG Á MORGUN, >>> TIL HEILSA ÞÉR Í DAG Á MORGUN, NÆRRI LITIÐ Á NÚNASTU FÆÐUNNI NÁNAR Horfðu á NÚNASTU FÆÐARFRÆÐIÐ TIL AÐ sópa þjóðina sem kallast CRAZE til að sópa þjóðinni sem kölluð er milliveg. >> ÞETTA ER RÉTT. >> ÞETTA ER RÉTT.

ÞAÐ hefur áhrif á AÐEINS borða á tímaglugganum. ÞAÐ áskilur sér að borða eingöngu á sérstökum tímagluggum alla daga. VIÐ TALUM UM HVERNIG VIÐ TALAR VIÐ MAÐURINN OKKAR UM HAGNAÐIN og Ókostina, DR. HAGNAÐUR OG Ókostir við manninn okkar, DR.

ORKZORKZ OZ, Í STUND EN LÁTTU HEAROZ, Í STUND EN LÁTTU OKKUR FRÁ Áhorfendum og nokkrum meðlimum frá áhorfendum og nokkrum meðlimum okkar eigin starfsmanna sem hafa orðið okkar eigin starfsmanna sem bjóða upp á mikla vinnu. >> ÉG VINNI TÍU TÍMARNAR >> ÉG VINNI TÍU klukkustundar gluggann, ÁTTA TÍMAR á dag. GLUGGUR, ÁTTA klukkustundir á dag. >> ÉG TALA HRAÐT >> ÉG TALA HRAÐT FRÁ 12.00 TIL 20.00 12:00 TIL 20.00 >> ÉG GET EKKI AÐ GERA Þennan DAG SVO >> ÉG GET EKKI AÐ GERA Þennan DAG SNÖGT, mér finnst það EKKI 'T PASSA, mér finnst það ekki passa spurninguna mína.

Í MÍN SPURNINGU. >> ÉG ER BARA BARA AÐ HEFJA TILSKIPTUNNA NÆSTA >> ÉG BARA BARA TIL TILSKIPTUNAR OG ÉG VERÐ að segja þér EFTAST OG ÉG VERÐ að segja þér að ég sé hungraður. ER HUNGUR. >> Mér líkar sú staðreynd að ég geri það ekki >> ÉG VILL SÁ staðreynd að ég verð ekki uppblásin. >> FATTUR MITT ER BYRJAÐ TIL >> FÖTUR FYRIR MITT LÍTTU BETRI PASSA LITT BETRA. >> ÞAÐ ERU SUMAR DAGAR sem ÉG VIL >> ÞAÐ ERU SUMIR DAGAR SEM ÉG VIL VERÐA AÐ BORÐA OG SUMAR DAGAR ÉG VERÐ AÐ BORÐA OG SUMAR DAGAR ÉG VERÐ EKKI AÐ BORÐA MIKIÐ. >> ÞAÐ LYFJAR MÉR ENKILEGA AÐ FYLLA >> ÞAÐ FINNST ÁKVÆMT EINS OG ég er, þú veist ferskan eins og ég er, þú veist ferskur fyrir daginn. >> ÉG HEF VERIÐ AÐ GERA ÞETTA SÍÐAN >> ÉG HEF VERIÐ AÐ GERA ÞETTA FYRIR EITTHVAÐ HÁLF OG UM HVERJA.

EITTHVAÐ HÁLF ÁR. Ég missti 30 pund. Ég missti 30 pund. >> ÉG FAR ÚR 245 PUND. >> ÉG FAR ÚR 245 PUND.

Ég er núna 189 pund. Ég er núna 189 pund. >> ÉG TAPAÐI 10 PUNNUM OG >> ÉG TAPAÐI 10 PUNNUM OG 3 TUMMI Í MYNDINU MÍNT. 3 tommur í mitt mitti. >> Ég held að það geri þig mikið >> Mér finnst það vekja þig til mikillar vitundar um það sem þú ert að setja í líkama þinn. >> VIÐSKIPTI FESTA >> TIL SAMSLÁTTUR FASTA BREYTTU LÍF MÍN.

BREYTTU mér raunverulega lífi mínu. >> VÁ. >> VÁ. >> AÐEINS sumar þeirra. >> AÐEINS sumar þeirra. >> JÁ. >> JÁ.

HVERNIG Á AÐ FINNST EF ÞÚ FINNST UM EFTIR ÁFRAM FESTUR ER FYRIR ÞIG MÁLFESTUR ER FYRIR ÞIG Í DR. OZ ER HÉR TIL HJÁLPAR. Í DR.

OZ ER HÉR TIL HJÁLPAR. EINS og þú veist, CARSON OG IAS VEIST þú, CARSON OG ÉG HEFUM ákveðið að hefja tilraunir, ÁKVEÐIÐ AÐ TILRAUKA ÞETTA Í FÁAR vikur síðan, SVO FÁAR vikur aftur í tímann, þannig að við reyndum að millifæra hratt líka til að millifæra. VIÐ HÖFUM MIKLAR SPURNINGAR FYRIR VIÐ HÖFUM MIKLAR SPURNINGAR FYRIR ÞIG.

ÞÚ. >> JÁ. >> JÁ.

FYRST HVERNIG KÝSTU? FYRST HVERNIG KÝSTU? ÉG ER Í SEINNAR VIKU MÍN OG ÉG ER Í SEINNAR VIKU OG ÉG ER Á 16 TÍMUM TIL NÆSTA Í ANI ER Á 16 TÍMUM TIL NÆSTA Í 8 TÍMA FÓÐUR FÓÐUR, SVO I8 TÍMA FUNDUR FÓÐUR, SVO ÉT ÉG ÚR HÁDEGI TIL TIL 8:00. MATUR FRÁ HÁDEGI TIL 8:00. ÞETTA ER GLUÐUR minn.

ÞETTA ER GLUÐUR minn. >> Svo, leyfðu mér aðeins að taka eitt skref >> svo, leyfðu mér aðeins að taka eitt skref til baka. Aftur.

TRÚARINN HEFUR HAGNAÐIN af því að FASTA FYRIR HAGNAÐIN AF FESTA FYRIR SJÁLFUNN, EN LÆKNAR SJÁL FYRIR MILLENNIUM EN LÆKNAR Í UM hundrað ár hafa vitað að það var gott, það var gott fyrir þyngdina og þyngdina ef þú hefur líka Þú ert sykursýki, góður fyrir þörmum sykursýki, góður fyrir hæfni í þörmum og höfuð lækninga og yfirmaður einingar okkar skrifar frábæra lækningareiningu. Þú getur skrifað stórt „hvaða bók,„ hvað á að borða þegar „það var grunnurinn að HVAÐ VIÐ TALA Á SÝNINGUNNI. VIÐ TALDUM UM SÝNINGINN. Ég vil ekki að fólk verði hrætt.

HUGFRÆÐILEGUR ÞÚ GETUR HAKKIÐ AÐ FASTA HUGLEGA ÞÚ GETUR HAKKAÐ HRAÐTT ÞEGAR SEM VILTA STARA VEGNA SEM VILTA STARA FULLT LÍF ÞITT, JAFNVEL ALLAN LÍFIÐ, EN ÞAÐ LÁÐIR ÞÉR LENGI LENGI, EN ÞÚ LIFAR 16 - HRAÐUR, ÞAÐ BASÍLA MÉR , Þýðir að það þýðir í grunnatriðum 18:00, þú getur byrjað með hratt, allt í nótt, svefn, hugsjón, nóttin, svefn, hugsjón, hugmyndalegur tíminn, þá ef þú ert mest í tímann, þá þegar þú vaknar UPP Á MORGUN, VAKNAÐU EKKI Á MORGUN, EKKI borða. Borða. Ekki borða fyrsta ganginn.

Borðaðu ekki fyrsta ganginn þar sem flestir eru ekki svangir, en flestir eru ekki svangir. >> ENGIN STAPPAR AÐ BORÐA >> ENGIN STAPAR AÐ BORÐA KL 18:00 18:00 ÞAÐ ER ÓVÆRT, A. ÞAÐ ER ÓVÆRT, A. >> ÉG geri það. >> Ég geri það. >> Þú hækkar klukkan 03:00 >> RISURÐUR KL 3:00.

MORGUNN. OKKUR ER KENNT ÖLLUM OKKAR VIÐ höfum verið hreinsaðar HEILS LÍF SEM MORGUN er MIKILVÆGA MORGUNIN MIKILVÆGAST MÁLVERÐIN og þetta er MIKILVÆÐ máltíð og þetta er andsvarsmikið. >> ÞETTA VAR MARKAÐSHIP, >> ÞAÐ VAR MARKAÐSHIPPI SEM ÞÚ VERÐUR AÐ BORÐA MORGUN.

Staðreyndin er þegar staðreyndin er þegar þú vaknar, ef þú horfir ekki, ef þú ert ekki svangur skaltu ekki borða fyrr en þú ert svangur, ekki borða fyrr en þú ert svangur og þú getur gengið 16 klukkustundir og þú getur 16 TÍMAR FARA GANGUR ÁN VANDAMÁLA, EN ÉG KOM KOMIN ÁN VANDAMÁLA, EN ÉG VERÐ AÐ SEGJA EKKI GANGA 16 TÍMA. SEGJI ÉG GANGA 16 TÍMA. ÉG VINNA SNARP ÉG VINNA SNARP.

ÉG GANGUR 12 TÍMAR ÉG GANGUR 12 TÍMA. ÉG HÆTTA að borða kvöldmatinn minn klukkan 8:00 Ég hætti að borða kvöldmatinn minn klukkan 8:00 þegar ég vakna á morgun, þegar ég vakna á morgun er ég ekki hundrað hæð, grá, til 8: 0 Ég er ekki hundrað HÆÐI, GRY, TIL 8: 0 MORGUN, ÉG HEFUR MORGUN, Á MORGUNINUM, ÉG HORFÐU ÞÉR FYRIR MORGUN HVAÐ ÞÚ BORÐAR, ÞÚ KYKUR HVAÐ ÞÉR BORÐAR ÞEGAR ÞÉR GETUR BORÐA MIKIÐ, ÞEGAR ÞÚ GETUR BORÐA MIKIÐ Á ÞESSUM 12 TÍMUM, AÐ Á ÞESSUM 12 TÍMUM SEM AÐ VERA, ÞÚ GETUR ÞETTA 12 TÍMA, ÞÚ GETUR ÞESSAR 12 TÍMAR FERÐA ÞAÐ OG ÞAÐ virðist vinna. OG ÞAÐ LÍTUR AÐ VINNA. >> GOTT, OG ÁÐUR EN VIÐ FÁUM VIÐ - VIÐ >> GOTT, OG ÁÐUR EN VIÐ FÁTUM - VIÐ HÖFUM SUMAR HUGMYNDIR SEM ÞÚ HEFUR NÁMARAR HUGMYNDIR HVAÐ GETUR ÞÚ BORÐAÐ Í GLAÐI ÞÉR EN HVERS VEGNA GETUR ÞÚ BORÐA Í GLUÐI ÞÍNU EN HVERS VEGNA? ÞAÐ VIRKAR? HVAÐ ER - HVAÐ ER Líkami HVAÐ ER - HVAÐ ER Líkamsferlið sem gerist, sem gerir ferlið sem gerist sem gerir greinarmuninn? MUNURINN? >> ÞÚ GLEÐUR LÍKAMA ÞÍN TIL >> ÞÚ GLEÐIR LÍKAMMA ÞINN TIL AÐ FARA FRÁ KETOSE Í NORMALT NOTKUN FRÁ KETOSE Í NORMALT Sykur NOTKUN TIL AÐ KETOSE, SVO SÚKARIN TIL AÐ bak við KETOSIS Líkaminn sem er tilbúinn að nota sykur NOTAÐ ÞAÐ EN EF þú NOTAR SÚKUR ÞÚ VERÐUR ÞÁTTUR MEÐ AÐEINS NOTAÐU Sykur, þú munt fitna og heila þitt er ekki að virka hljóð Heila þitt vinnur ekki svo vel og líkami þinn byrjar að lauga og líkami þinn er að byrja að lykkja.

EF ÞÚ GETUR VERIÐ HÁLF TÍMINNI EF ÞÚ GETUR VERIÐ HÁLFUR TÍMINNI, Í STUND, GETUR LÍKAMIÐ ÞITT verið núll MOMENTY LIKAMIÐ ÞINN GETUR NÚLLIÐ, RESETT, RóAÐ HORMÓNINN ÞINN, RESETTIÐ OG ÞÚ HREYPAR HORMÓNUM þínum. ÞÁ VIRKAR ÞAÐ OG ÞÚ SPURÐIR MÉR MIKILVÆGT SPURNING SPURÐI MÉR MIKILVÆGT SPURNING ÉG HELDIÐ AÐ VIÐ FÁUM SPURNINGAR VIÐ FÁUM MEÐ HODA HVAÐ Á AÐ SPURA HODA HVAÐ ÞÚ GETUR GETA Í TÍMINUM sem þú ert að svindla í þann tíma sem þú ættir að hratt. STOÐAÐ AÐ VERA FESTUR. >> JÁ, NÁKVÆMT, GETUR ÞÚ? >> JÁ, NÁKVÆMT, GETUR ÞÚ? Mig langar að setja helming og helming í mér eins og helmingur og helming í hverju kaffi. Allt kaffi.

Brjótist það hratt út? Brjótist það hratt út? ÉG HEF TIC TAC Ég hef TIC TAC. >> VIÐ HÖFUM TILRAUN. >> VIÐ HÖFUM TILRAUN.

VIÐ Tökum LYFJAEININGA SIX VIÐ TAKUM LÆKNISEININGA SJÁ FÓLK, ENERGETIC FOLK, FJÖLDI, ENERGETIC Fólk, HEFUR ÞÚ HRAÐA Í GÖNN OG FÆRÐ YKKUR NÁTT og gefum þér það sem þú spurðir tveir og helmingur te mjó, um það bil 25 sinnum UM 25 KALORÍUR OG ÞAÐ VERUR ÚT - BARA SMELLIÐ AF EITTHVAÐ - BARA HLJÓTT EITTHVAÐ Í KAFFI ÞITT, EITTHVAÐ Í KAFFI ÞITT. >> ÞETTA ER EKKERT. >> ÞETTA ER EKKERT. >> ÞAÐ ER AÐ GERA ÞAÐ VERTU FYRIR >> ÞAÐ ER GERT AÐ VISS AÐ FYRSTA HÁLFSTUNDINN, LITIÐ TIL AÐ STAÐA HÁLFSTUNDIN, LÍTTA HÆKKUN Á Sykrinu þínu, EKKI AUKA Sykur þitt, EKKI MIKIÐ OG ÞAÐ ER AÐ BAKA AÐ BAKA TIL AÐ STAÐA STAÐA innan klukkustundar held ég að ÍBASLÍNI FYRIR TÍMA, EN ÞAÐ ER EKKI SANNT EN EKKI FYRIR ALLA.

FYRIR HVERT. >> Við þurfum heila sýningu fyrir >> Við þurfum heila sýningu fyrir það. >> MEST GETA ÞAÐ. >> MEST GETA ÞAÐ.

EN ég myndi ekki eiga klukkutíma en ég myndi ekki hafa tíma áður en þú gerðir þinn fljótt, en þrjár klukkustundir fyrir þig

Getur þú hjólað á meðan fastan er með hléum?

Vegna þessa,ef þúlangar að prófahjólaí föstu ástandi, byrjaðu með auðveldum ferðum sem taka ekki lengri tíma en 60–90 mínútur á styrkleikanum 3–4 af hverjum 10.Ef þúviltu fella það í aðrar ferðir að lokum, byrjaðu að neyta kolvetna eftir að aðal bilið þitt er stillt eða eftir þaðþúhef verið áhjólí 90 mínútur.20. júní. 2018 Nóv.

Hvað ef ég segði þér að þú getir grennst, lækkað blóðþrýstinginn, lækkað kólesterólið, aukið halla líkamsþyngd þína, verndað þig gegn sjúkdómum og lifað lengur án þess að breyta mataræði þínu, heldur breytt í staðinn þegar þú borðar það? Hljómar of gott til að vera satt, eða kannski ekki. (hamingjusöm tónlist) (þrumur af boltum) (sissandi loft) Þetta eru nokkrir af kostunum sem fylgja samfelldu föstu, eins konar áti þar sem á venjulegum degi hefurðu strangt borð að borða og síðan agað tímabil þar sem þú borðar ekki eða fastar. Í þessari grein útskýrum við hvað það er og hvernig það getur bætt heilsu þína og hvernig það getur verið gagnlegt í samhengi hjólreiðamanna og ef þér líkar þetta efni og vilt styðja rásina þá geturðu gert það með áskrift. (Chill Music) Internetið er nú yfirfullt af svokölluðum heilsufarþegum sem bjóða upp á nýjustu tískufæði þeirra og þar sem það er tilfellið ákvað ég að láta fylgja stuttan fyrirvara.

Ég hef ekki dagskrá hérna. Ég er ekki að reyna. Ég gaf mér tíma til að rannsaka þetta vegna þess að mér finnst þetta áhugavert, vísindalegt gildi á bak við það og vonandi finnst þér það líka áhugavert.

Fasta felur í grundvallaratriðum í langan tíma án matar, og það eru til ýmsar gerðir og samskiptareglur. Með föstu með hléum er líklega vinsælasta formið 16: 8. Þetta felur í sér átta tíma máltíðarglugga á dag og síðan 16 klukkustundir án þess að borða eða fasta.

Það hljómar harkalega núna, en það er ekki eins erfitt og þú gætir haldið. Þú gætir til dæmis borðað kvöldmat klukkan 18:00. og hættu síðan að neyta hitaeininga það sem eftir er kvöldsins, fara að sofa, vakna og fáðu þér ekki morgunmat fyrr en klukkan 10:00 daginn eftir, kannski eftir það leið þína í vinnuna þegar þú kemur til vinnu.

Hins vegar gæti þetta verið fínpússað og spilað til að henta þínum eigin áætlun. Aðrar útgáfur af föstu fela í sér 24 tíma föstu, þar sem þú fastar í 24 klukkustundir. Kannski gerðu Warrior mataræðið einu sinni til tvisvar í viku, sem er aðferð við að nota allar daglegu kaloríurnar þínar í einu sæti yfir kvöldmatnum, æfing sem er innblásin af ímyndaðri virkni snemma veiðimannsins homo-sapiens er að veiða allan daginn, fá bráð og elda það síðan á kvöldin.

Þú gætir líka hafa heyrt um 5: 2 mataræðið. Málið er að það eru margar mismunandi útgáfur af hléum á föstu. Að undanskildu 5: 2 mataræðinu eru engar kaloríur neyttar á föstu, allt sem gæti kallað fram insúlínviðbrögð.

En þú getur drukkið te og salta og vatn, bara engin mjólk í heitu drykkjunum þínum og auðvitað engin kaka. (hamingjusöm tónlist) Svo hvernig virkar það? Jæja, grunnkrafan er að þú skipuleggur tíma til að borða og tíma til að borða ekki, fastandi, inn á daginn. Nú, þar af leiðandi, minnkar glýkógenbúðir þínar eða sykurbúðir og líkami þinn fer í tómt eldsneytisástand, sem hefur tvíhliða áhrif á þyngdartap.

27,5 x 3,0 dekk

Með því að gefa þér meiri umhugsun um hvað þú ert að borða og mögulega snarl minna á milli máltíða geturðu tekið inn færri hitaeiningar og léttast á áhrifaríkan hátt á þennan hátt, en það breytir einnig því hvernig líkaminn bregst við þegar þú neytir matar til að taka. og þetta er þar sem það verður virkilega áhugavert. Með föstu með hléum getur það hjálpað þér að léttast með því að lækka insúlínmagn.

Nú, þegar þú neytir kolvetna, brýtur líkaminn þau niður í glúkósa, sem frumurnar þínar nota til orku eða þegar þú þarft þess ekki er umbreytt í fitu á þessum tímapunkti og geymt til að nota seinna og insúlín er hormón sem gerir frumum kleift að taka upp glúkósa. Þegar þú borðar hvorki né fastar lækkar insúlíngildi og það er talið hvetja frumur til að losa sykur eða glýkógenbúðir til að nota sem orku og þetta er ekki bara anecdotal heldur. Kerfisbundin endurskoðun frá 2015 í Journal of Molecular and Cellular Endocrinology, sem er einn af mínum uppáhalds, skoðaði 40 mismunandi rannsóknir á hléum á áhrifum þess að fasta ekki.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að fasta með hléum væri gagnleg til að draga úr líkamsþyngd. Það er hugsanlegur ávinningur af hjarta- og æðakerfi líka. Það getur verið gagnlegt til að lækka hjartsláttartíðni, blóðþrýsting, kólesterólmagn og þríglýseríð, sem er fitan í hjarta þínu sem tengist hjartasjúkdómum.

Þegar við lækkum insúlínþéttni, hafa líkamar okkar meiri möguleika á að þeir sem eru geymdir í fitufrumum noti orku í stað þess að reiða sig á kolvetni sem eru fáanleg. Það eru líka sannfærandi vísbendingar um að þetta gæti einnig gagnast fólki sem er í hættu á sykursýki. Í endurskoðun á hléum á föstu árið 2014 kom það í ljós að það lækkaði blóðsykur og insúlínmagn.

Fasta getur einnig aukið stig sjálfsþurrðar. Hvað er sjálfsskoðun, heyri ég þig spyrja. Jæja, það er mjög mikilvægt ferli í líkamanum sem er notað til að endurvinna og gera við skemmdar frumur eða prótein eru sundurliðuð og notuð sem orka eða viðgerð.

Ef frumurnar þínar eru nú virkilega vel nærðar vegna þess að þú stillir þér stöðugt í fóðrun á Haribo allan daginn, þá nenna þeir ekki að gera við sig. Þú vilt bara vaxa og deila eins mikið og þú getur, en með því að fasta örvarðu sjálfvakann og það virkjar síðan leiðir í líkamanum sem hindra framleiðslu á mTOR. MTOR er prótein og það hjálpar frumum þínum að vaxa og svo líka Stjórnaðu hve hratt frumurnar þínar skipta sér.

Nú, að virkja mTOR, þ.e.a.s. þegar þú ert með of mikið af því, getur stuðlað að myndun og þróun æxla og það hefur komið í ljós að mörg krabbamein afnema mTOR, þ.e.a.s það eru bara mörg af þeim.

Fleiri rannsókna á krækjunum er þörf núna, en það er ein leiðin til að fasta hjálpi til við að lengja líftíma og rannsókn á frumumefnaskiptum árið 2018 skoðaði líftíma músa. Það sem var mjög áhugavert var að vegna fastandi samskiptareglna og langra hléa milli máltíða lifðu þessar karlkyns mýs miklu lengur, miklu heilbrigðara, sama hvað innihald mataræðis þeirra hafði. (Chill tónlist) Svo hvernig er hægt að beita föstu við hjólreiðar? Jæja, það fyrsta sem þú átt að benda á er að þó að þú getir hratt, farðu í hjólatúr, þá er það tæknilega ekki það sama og að fara bara í fastaferð sem þú gætir hafa heyrt um áður en þú munt eiga í erfiðleikum með að gera eitthvað annað en lágt áreynsluhjól á föstu og ástæðan er sú að þú ert ekki með fullnægjandi blóðsykurs- og glúkógenbirgðir, sem er nauðsynlegt til að taka einnig tillit til þess að þú munt ekki vera á stórum hraðaupphlaupi búist við að geta allt í einu æft mjög hart daginn eftir.

Þegar það er búið að taka það tekur það 22 klukkustundir til fjóra daga að bæta fyllilega upp glýkógenbúðir líkamans og hér kemur vandamálið. Flest okkar geta fengið miklu meira með því að stunda eins mikla gæðaæfingu og mögulegt er. Mörg okkar skortir tíma, sem þýðir að við höfum það betra að vinna þann takmarkaða tíma sem við höfum til að þjálfa til að fá hágæða gæði.

Ef þú færð tímasetningu skjótra mistaka þá hefurðu ekki nóg af glýkógenbúðum til að stunda líkamsþjálfun eða atburði með miklum styrk og þá er mikilvægast fyrir hjólreiðamenn þegar þeir stunda mikla áreynslu er að halda glýkógenbúðunum þínum endurnýjað vegna þess að það er besta eldsneytið fyrir þessa tegund vinnu. En allir eru ólíkir. Kannski ertu ekki að reyna að vera eins hratt og þú getur.

Kannski ertu ekki að þjálfa þig í að vinna Tour de France með lægri styrkleika og þú ert að reyna að þyngjast aðeins og léttast, þá er fasta líklega eitthvað sem vert er að prófa og fella í þjálfun þína og reið. (Chill tónlist) Hvað með rök gegn stöðugu föstu? Jæja, það getur verið andfélagslegt. Það gæti þýtt að fara ekki út eina nótt ef þessi nótt felur í sér einhvers konar kaloríneyðslu.

Þó mætti ​​halda því fram að það gæti verið sveigjanlegt og þú þarft ekki að hlýða því á hverjum degi. Skál, John. Svo til samanburðar má geta að fasta getur verið neyð fyrir þig.

Það er engin stærð sem hentar öllum þegar kemur að megrun, og ef þyngdartap er markmið þitt þá þarftu að finna eitthvað sem hentar þér. Gakktu úr skugga um að þetta snúist um að borða heilbrigt, jafnvægi mataræði og borða jafnvægi í virkum lífsstíl, sem, í orðum Tillman Kern frá þýsku krabbameinsrannsóknarstöðinni, sem gerði stærstu rannsóknir á hléum á föstu hingað til, skiptir ekki aðallega máli aðferð, en meira um vert, að velja aðferð og fara í gegnum hana. Rétt, ég vona að þér hafi fundist það Þessi grein er áhugaverð og fræðandi, og ef svo er, vinsamlegast gefðu henni þumalfingur og deildu vinum þínum.

Og einmitt núna eru vísindin enn í gangi. Við skiljum enn ekki að fullu ávinninginn og takmarkanirnar með föstu með hléum og frekari rannsókna er þörf áður en við vitum í raun hver besta samskiptareglan fyrir það er, hvort sem það er 16: 8 eða 5: 2 mataræði eða 24 tíma mataræði -Fast. Við vitum það bara ekki með vissu ennþá, en ég myndi elska að fara yfir þetta efni í framtíðinni.

Nú, ef þú vilt horfa á aðra grein um ketó-mataræðið og hvernig hægt er að nota það á hjólreiðamenn, smelltu hér.

Hversu oft ættir þú að gera 16 8 með föstu?

Þessa hringrás er hægt að endurtaka eins oft ogþúeins og - bara einu sinni til tvisvar á viku og upp á hvern dag, allt eftir persónulegum óskum þínum.16/8 fasta með hléumhefur rokið upp í vinsældum undanfarin ár, sérstaklega meðal þeirra sem vilja léttast og brenna fitu.4. sept 2018

Hversu langan tíma tekur það að gera fasta með hléum?

HvernigLangt tekur hlé á föstuTil að sýna árangur? Þú gætir byrjað að taka eftir mun á líkama þínum um það bil 10 dögum eftir að þú byrjarhléum á föstu. Það gætitakamilli 2-10 vikur fyrir þig til að léttast verulega. Þú gætir tapað allt að pundi í hverri viku.Fyrir 1 degi

Hey krakkar, þú ert líklega hér vegna þess að þú vilt vita allt um fasta með hléum. Er það gott fyrir þig Er það slæmt fyrir þig Hjálpar það þér að lækka blóðþrýsting? Það hjálpar til við að lækka kólesterólið þitt, er gott fyrir þörmum, það hjálpar til við að lengja líf þitt og það eru enn fleiri heilsu fullyrðingar sem fljóta um á yndislegu interneti. Jæja, ég mun svara þessum spurningum í þessari viku með því að svara athugasemdum þínum, skoða fyndnar spurningar, skoða vísindalegar spurningar, en síðast en ekki síst, við skoðum alltaf sannanir fyrir spurningum og spurningum í framtíðinni Svör Hvað finnst þér um hlé fastandi? Eru allar heilsufar fullyrðingar?

Af hverju þyngist ég við fasta með hléum?

ÞÚ ERT EKKIBorðaNÓG Á VINNUGLAÐI ÞÍNU

Þú verður svo svangur að þú gætir byrjaðborðaog ekki hætta. Eins og heilbrigður, líkaminn geymir mat til að vernda sig. Líkami þinn mun skynja þörfina á að safna upp varasjóði og gæti geymt þessi auka pund sem fitu í stað magra vöðva.

Af hverju er fasta slæm?

Fastagetur einnig leitt til aukningar á streituhormóni, kortisóli, sem getur leitt til enn meira matarþrá. Ofát og bingeborðaeru tvær algengar aukaverkanir afhléum á föstu.Með föstu með hléumtengist stundum ofþornun vegna þess að þegar þú borðar ekki, gleymirðu stundum að drekka.

Af hverju þyngist ég á föstu með hléum?

Prótein fyllir þig líka og hjálpar þér að búa það til úrfastandigluggi aðborðaglugga. Ef þú ert að neyta matar sem eru sykruð og unnin hækkar insúlínmagnið og bendir líkamanum til að geyma fitu. Á sama tíma hindrar þessi toppur leptín, hormónið sem segir þér að þú sért saddur.

Getur fasta valdið töfum á tíðir?

Rannsókn frá 2013 á 80 kvenkyns háskólanemum við Hamedan læknaháskólann kom í ljós að einstaklingar semfastaðí meira en 15 daga í Ramadan mánuðinum voru líklegri til að tilkynnatíðirfrávik, þar á meðal sjaldgæfar eðamisst tímabil, óeðlileg blæðing eða mikil eða langvaranditíðir.6. okt 2020

Geturðu misst fitu í maga með föstu með hléum?

Þegar þyngdartíðni er skoðuðtap,hléum á föstugetur framleitt þyngdtapá genginu um það bil 0.55til1,65 pund (0,25–0,75 kg) á viku (23). Fólk upplifði einnig 4-7% minnkun á mittismáli, sem bendir til þessþeirglataðbumba.

Hvers vegna er ég ekki að léttast á föstu með hléum?

Þú ertBorðaRangur matur

Ef þú ertborðaskyndibiti á meðanfastandi, þú getur ekki búist við þvíléttast. Það er mikilvægt að þú borðar mat sem er ríkur í magruðu próteini, trefjaríku kolvetni og hollri fitu sem mun metta hungrið og draga úr kaloríaneyslu þinni. Til að sjá árangur skaltu einbeita þér að heilbrigðari kostum.8. feb 2021

Hversu lengi fastar þú með föstu með hléum?

Með föstu með hléum er átt við átmynstur sem hjólar á milli átaskeiða og föstu. Þrátt fyrir að nokkrar tegundir af föstu með hléum séu til staðar, fela flestar í sér að halda sig frá mat í 16–24 tíma í senn.

Er ef kolvetnahringurinn sá sami og fastandi með hléum?

Og IF Carb Cycle mín er bara sú grein sem þú þarft. Hvað er IF? Ef þú þekkir það ekki, þá er hér fljótur grunnur: Með hléum á föstu (IF) er fasta tímabil á víxl með því að borða „glugga“.

Hvað þýðir að hjóla á milli þess að borða og fasta?

Einfaldlega er IF heilsufarsstjórn sem felur í sér að hjóla á milli þess að borða og fasta. En það er ekki þín dæmigerða mataræði þar sem tiltekin matvæli eða jafnvel magnið sem þú ættir að neyta er tilgreint. Frekar er þetta meira mynstur sem felur í sér ákveðið tímabil þar sem þú forðast að borða (fasta).