Helsta > Hjóla > Hjólreiðar í næringarefnum - mögulegar lausnir

Hjólreiðar í næringarefnum - mögulegar lausnir

Hvernig hjóla ég fjölva minn?

Makróhjólreiðarfelur í sér að hringja innþinnstór næringarefni og notað sama hlutfall fitu, próteins, kolvetna og hitaeininga í tveggja vikna tímabil, síðan breytt hlutföllunum í tvær vikur í viðbót o.s.frv. Það er engum matvæli að sleppa, eða aðrar flóknar formúlur.27. sept 2018



Geturðu raunverulega brennt fitu og haldið þessum magruðum vöðvum eða jafnvel fengið vöðva á sama tíma? Finnurðu fyrir stöðugri baráttu við efnaskipti þín í líkamanum og í þetta sinn líður þér bara fastur svo í dag ætla ég að kenna þér nákvæmlega hvernig á að gera fjölva þinn svo þú getir brennt fitu og byggt upp vöðva eða bara haldið mjóum vöðvum. Á sama tíma verður þetta mjög stutt grein, aðeins smá kennsla sem sýnir þér hvernig á að finna út þessar fjölva greinar - undir Playlist Nutrition 101 til að skilja hvað fjölvi gerir fyrir líkama þinn, hvernig á að finna út helstu fjölva þína og hvað carbcycling er, því í dag ætla ég að sýna þér hvernig á að komast að CarbCycling makróunum þínum sem ég hef stundað carb cycling í mörg ár. Ég elska það alveg.

Líkami minn elskar bestu leiðirnar til að brenna fitu og byggja upp vöðva. Á sama tíma eða bara til að viðhalda mjóum vöðvamassa. Þetta er það sem ég kenni öllum meðlimum Fit Club míns fyrir öllum viðskiptavinum mínum.

Ég hef hjálpað hundruðum kvenna að umbreyta líkama sínum með því einu að fylgja þessum tegundum fjölva. Svo fylgist með. Ég er svo spennt að það er nú þitt að sjá ótrúlegan árangur.



Ekki gleyma að ýta á áskriftarhnappinn. Sláðu á tilkynningabjölluna svo þegar ég hleypi inn nýjum greinum um að þér verði tilkynnt þegar ég hleð þeim inn þessar greinar verða undir lagalistanum í næringu 101 Ekki gleyma að skilja athugasemdir þínar eftir í athugasemdareitnum Þegar þú skildir ekki hlutina, þú ' hef gert hluti sem þú vilt tjá þig meira um. Ég elska að komast í samband við þig.

Ég vil byggja upp YouTube netsamfélag mitt. Svo vinsamlegast skiljið eftir þessar athugasemdir hér að neðan og gefðu mér þumalfingur, ég myndi hjálpa einkunnum mínum að verða betri, því betra sem einkunnir mínar eru, því meira efni get ég búið til fyrir ykkur. Því betra sem það gerist, sýndu þér að þú heldur áfram þar til í lok þessarar greinar því ég er með ótrúlegan PDF tékklista Maxo cheep-cheep fyrir þig.

Svo þú þarft þú vilt að þetta hjálpi þér. Verið velkomin aftur á rásina mína. Takk fyrir að kveikja í dag.



Ef þú ert nýr á rásinni minni, velkominn. Ég er svo spennt að eiga þig ef þú ert nýkominn (n) til að tjá þig í athugasemdareitnum hér að neðan, ég er nýr svo ég geti tengst þér Ef þú hefur einhverjar fleiri spurningar skildu þær fyrir neðan ef þú veist ekki ég heiti Hannah Dawson ég er eigandi og stofnandi líkamsræktarráðuneytisins. Ég hef verið löggiltur einkaþjálfari í yfir 12 ár.

Ég er næringarþjálfari sem sérhæfir mig í makróhjólum, næringarefnum á kolvetnum, þetta er það sem ég sérhæfi mig í og ​​ég hef hjálpað hundruðum kvenna að umbreyta líkama sínum að innan eins og ég geri og ég geri þetta með því að kenna einni hvernig á að nota þjálfaða í þeim tilgangi, tvö um hvernig á að borða með tilgang og þrjú um hvernig á að fá greitt í gegnum það ferli vegna þess að þetta snýst allt um kosti. Allt í lagi krakkar, við erum að byrja. Eins og ég sagði, stuttu sætu, hvernig reiknar þú fjölva þinn? Að brenna fitu og byggja upp vöðva á sama tíma, allt í lagi.

Skref eitt, þú ferð á Department of Fitness dot CA og ferð á Carbcycling Calculator Blog Skref tvö þú munt slá inn allar upplýsingar þínar fyrir markmið þitt Það verður þú í samræmi við aldur þinn, hæð þína, þyngd, kyn þitt Markmið þitt er virkni þín sem og hvort þú ert nú viðkvæmur fyrir kolvetni, þetta er fyrir einhvern sem hegðar sér vel eða er mjög viðkvæmur fyrir kolvetnum. Ef ekki, láttu það bara vera þannig að þú fyllir út upplýsingar þínar. Skref þrjú.



Þú færð blað. Það mun sýna þér kolvetnisferil þinn núna, það mun segja á hvaða degi þú skráðir það, það verður mánudagur þriðjudag til sunnudags og það gefur þér háann þinn, eða já, þinn háan, þinn miðja og þinn lágkolvetnadagar Nú ætlarðu að fylgjast með þér prósentum og grömmum. Þú munt vilja skrifa þetta niður, skref fjögur, þú ætlar að fara og setja þetta í líkamsræktarfélaga minn og þú munt fylgjast með þessum tölum næstu tvær til þrjár vikurnar og það er það.

Þú verður að reikna út fjölva þinn til að virkilega ná fitubrennslunni eins og ég sagði. Þú munt vilja sjá ávinninginn af því að hjóla á kolvetni, eins og hvað, hvenær, hvers vegna ég á að skilja, en fyrir utan það, allt sem þú þarft að gera er að fylgja þessu ef þú veist ekki hvernig á að fara í bílinn þinn en munurinn þinn eða mismunandi makrósveifludagar í MyFitnessPal athugasemd hér að neðan Að þú viljir að ég fari í kennslu um hvernig á að stilla mismunandi hringrásardaga þína og ég get sýnt það fyrir þig, svo kommentaðu hér fyrir neðan á Fitness Pal kolvetnisvefnum mínum. Jæja takk krakkar fyrir að stilla aftur inn í dag, láttu athugasemdir þínar eftir í athugasemdareitnum hér að neðan ef þetta var gagnlegt eða hvað sem þú vilt sjá meira, fylgdu mér aftur á félagslegum vettvangi mínum.

Allt er í skýringum sýningarinnar hér að neðan. Svo kíktu á þessar. Annars áttu frábæra viku og sjáumst í næsta VideoBye

Hvert er hið besta hlutfall næringarefna?

Ásættanlegtstór næringarefnidreifingarsvið (AMDR) eru 45–65% af daglegum hitaeiningum frá kolvetnum, 20–35% úr fitu og 10–35% úr próteini. Til að léttast skaltu finna ahlutfallþú getur haldið fast við, einbeitt þér að hollum mat og borðað færri hitaeiningar en þú brennir.2. sept 2018

Hvað eru fjölvi? Ef þú ert nýr á ferðinni og reynir að sökkva þér niður í það getur þetta verið ansi ógnvekjandi. Þú gerir rannsóknir þínar, fylgist með greinum, það er svo mikið af upplýsingum sem þarf að innbyrða og vinna úr og svo heyrir þú fólk spjalla um fjölva eins og það er algengt orð. Fjölvi, SEGI HVAÐ?! Svo fjölvi er einfaldur en við gætum talað um þá að eilífu.

Ég mun gera mitt besta til að brjóta það niður stuttlega. Makró eru næringarefni. Auðlindir eru næringarefni sem veita hitaeiningar og orku.

Makró þýðir stórt, svo næringarefni eru næringarefni sem þarf í miklu magni. Örrefnin þrjú eru kolvetni, prótein og fita. Hvert stór næringarefni býður upp á kaloríur, en þær veita mismunandi magn.

Kolvetni gefur 4 hitaeiningar á grömm, prótein gefur 4 hitaeiningar á grömm og fitu gefur 9 hitaeiningar á grömm. Ef þú skoðar næringarmerki og vara inniheldur 10 grömm af kolvetnum, veistu að um 40 af þessum kaloríum eru frá kolvetnum, því 10x 4 = 40. Það virkar ekki alltaf nákvæmlega, en það ætti að vera nálægt.

Þannig að þú munt fljótt komast að því að í matheimum mun beina stærðfræðikennaranum á miðstigi koma sér vel. Tökumst á við stærsta flokkinn og uppáhaldsflokkinn minn fyrst, kolvetni. Þumalfingur ef þú ert aðdáandi kolvetna! Svo kolvetni er notað sem eldsneyti og orka.

Þau eru aðallega í ávöxtum, grænmeti, sterkjufæði eins og grænmeti og kartöflum, baunum og þetta eru holl dæmi um kolvetni. Af hverju fá kolvetni slæmt rapp? Ekki eru öll kolvetni búin til jöfn. Án þess að fara of mikið í smáatriði er mikilvægt að skilja að það eru einföld og flókin kolvetni og jafnvel innan þessara flokka eru þau ekki öll búin til jöfn.

skiptir það máli á hvaða tíma dags þú æfir

Einföld kolvetni samanstendur af aðeins einni eða tveimur sykursameindum. Þeir eru hraðskreiðasti orkugjafinn og auðmeltanlegir. Svo borðsykur, hunang, síróp, sælgæti og ávextir.

Það verður ruglingslegt. Við viljum ekki gera mest af einföldu kolvetnunum að stórum hluta af mataræði okkar, en ávextir eru og við ættum ekki að óttast sykur í ávöxtum. Flókin kolvetni eru samsett úr fjölda sykursameinda og þau taka meiri tíma að melta vegna trefjanna og veita einnig vítamín og steinefni.

Þú veist grænmeti, heilkorn, hafrar, sterkju grænmeti eins og kartöflur, maís, sagði ég nú þegar baunir? Linsur. Svo það sem þú getur sagt frá þessu makró er að það eru til mismunandi tegundir kolvetna og við þurfum þau bæði. Við viljum ganga úr skugga um að við fáum mestan mat fyrir eldsneytisgerðir úr kortum og að kolvetni hafi sykur og trefjar í sér, þess vegna eru þau inndregin hér að neðan, sjá kortin á næringarmerki.

Margir gera sér ekki grein fyrir að sykur og trefjar eru kolvetni. Nú þarftu líka mikið magn af trefjum til að virka rétt og mundu að þjóðhagslegur þýðir stór.

Mjög gott. Þannig að fólk heldur oft að trefjar séu stór næringarefni, en trefjar séu eitthvað sem líkami þinn geti í raun ekki brotið niður og notað til orku, þannig að það teljist tæknilega ekki sem næringarefni. Á prótein.

Prótein er hluti af hollt mataræði. Það hjálpar til við vöxt, ónæmisaðgerðir, viðhald vöðvamassa. Það er að finna í kjöti, alifuglum, fiski, osti, mjólk.

Minna magn í ávöxtum og grænmeti. Þegar við borðum þessi matvæli brýtur líkami okkar niður próteinið í þeim í amínósýrur, sem eru í raun byggingarefni próteina. Sumar þessara amínósýra eru nauðsynlegar, sem þýðir að við þurfum á þeim að halda í gegnum mataræði okkar, og aðrar eru ekki nauðsynlegar, sem þýðir að líkamar okkar geta búið til þær á eigin spýtur.

Prótein úr dýraríkinu inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur og flestar grænmetisuppsprettur próteins ekki. Flestir ekki allir. Það þýðir ekki að þú þurfir dýraafurðir til að fá allar nauðsynlegar amínósýrur, en það er auðveldari leið til að gera það.

Þetta er ekki grein til að segja þér að borða eða ekki að borða kjöt. Ég er bara að gefa þér staðreyndir og við skulum fara yfir í fituna. Svo fitan fær slæmt rapp líka, en við þurfum á því að halda.

Enda er það næringarefni af ástæðu. Við þurfum fitu til vaxtar, þroska, orku. Það er í raun einbeittasta orkugjafi, vítamín og steinefni.

Þetta er líka þar sem við fáum mörg af næringarefnum okkar. Það er líka gott til að bólstra líffæri, viðhalda frumuhimnum, bla bla bla. Fita er að finna í kjöti, alifuglum, hnetum, mjólk, olíum, fiski, korni.

Aftur eru nokkrar mismunandi bilanir. Við erum með mettaða, ómettaða og transfitu. Nú eru transfitusýrur þær sem við viljum forðast næstum að öllu leyti.

Sumar dýraafurðir innihalda náttúrulega transfitu, en flestar transfitur eru gerðar úr hertum olíum, bleyttum afurðum, snakki, steiktum mat, deigi, smjörlíki - allar innihalda þær transfitusýrur og ef merkimiðinn segir transfitu þá virkilega ekki viltu hafa það að hluta til Venjulegt mataræði þitt. Mettuð fita er einnig að finna í dýraafurðum og við viljum takmarka neyslu okkar, en þær eru hvergi nærri eins slæmar og transfitusýrur. Bæði trans og mettuð fita er sú fita sem við höfum alltaf heyrt um sem leiðir til hjartasjúkdóma og getur hækkað kólesteról ef við neytum of mikið.

Ómettuð fita er það sem við heyrum alltaf um sem holl fita. Þeir eru í ólífuolíu, avókadó, hnetum og fræjum og það hefur verið sýnt fram á að það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, en við verðum samt að vera meðvituð um heildarneyslu okkar. Sem leiðir mig að óttalegasta hlutanum sem ég hata að tala um.

Hversu mikið af hverju makró þurfum við? Ég get ekki sagt þér það. Ég get deilt fyrirhugaðri upphæð sem er mjög umdeild, en að deila öllu öðru væri bara mín skoðun, sem er ekki í húfi hér, og mismunandi lífshættir og mataræði hvetja til mismunandi hlutfalla. Þú þarft virkilega að finna þann sem hentar þér.

Grunnleiðbeining og upphafspunktur væri þessi mælt stig. Ég vil að þú munir tölurnar sem við töluðum um í upphafi. Svo 4 hitaeiningar á hvert gramm af kolvetnum og prótein 9 hitaeiningar á hvert gramm af fitu.

Svo það þýðir að fita er næstum tvöfalt kaloríurnar í gramminu, þess vegna borðum við minna af henni, sérstaklega þegar við neytum stærra magns af öðrum næringarefnum, þar sem kaloríaneysla okkar í lok dags skiptir máli. Sem manneskja þarftu aðeins ákveðna orku í kaloríum og sú tala getur verið mjög mismunandi eftir sögu þinni, líkamsrækt, lífsstíl, efnaskiptum og erfðafræðilegum samsetningu, en það skiptir samt máli. Ég er ekki hér til að rökræða við þig um hvaða lífsstíll er bestur, # endurskilgreina heilsu, þegar þú segir, „Jæja, fólk sem borðar ketó borðar mikið magn af fitu“ sem er alveg satt, en það borðar líka lágmarks kolvetni.

Svo þeir fá hitaeiningar sínar úr fitu og próteini í stað kolvetna. Allir þessir mismunandi lífshættir geta virkað fyrir mismunandi fólk, en hver sem hefur tekist það hefur einhvers konar jafnvægi við næringarefnin sem gerir þeim kleift að neyta ákveðins magns af kaloríum. Svo það er ekkert sem heitir próteinríkur, kolvetnaríkur og fituríkur mataræði sem virkar eins og ég veit um.

Mig langar líka að vita hvaða næringarefni er uppáhaldið þitt að borða: kolvetni, prótein eða fita? Vona að þú hafir lært um grunn sundurliðun fjölva. Ef svo er, vinsamlegast gefðu þumalfingur þessa grein. Ég vil ekki segja þér hversu mikið þú átt að borða og ég vil ekki að þú neytir þess að borða ákveðið magn af kaloríum eða fylgjast með fjölva þínum nema þú viljir prófa það auðvitað en að skilja fjölva hjálpar þér að verða betri ákvarðanir á meðan þú lærir meira á ferð þinni.

Ég veit að persónulega hef ég skipt um skoðun oft á ferð minni þegar ég læri meira og prófa líkama minn til að sjá hvað hentar mér. Ég hef prófað meiri fitu, minni fitu, meiri kolvetni, meira prótein, það verður öðruvísi fyrir alla og það er fínt. Svo ég er að gera þessa seríu til að koma þeim skilaboðum áleiðis að við getum öll verið samvistum við mismunandi lífsstíl okkar.

Við getum stutt hvert annað í þessu. AaAaAaa. Eigðu góðan dag og mundu, þetta er allt spurning um Mind Over Munch.

nautakjöt afrakstur

Hverjir eru fjórir næringarefnaflokkarnir?

Auðlindir
  • Kolvetni.
  • Prótein og amínósýrur.
  • Fita og kólesteról.
  • Trefjar.
  • Vatn.
  • Orka.

Hvert er besta makróhlutfall fyrir fitutap?

1. TalningFjölvifyrirÞyngd-Tap. Ef þú ert að teljafjölvafyrirþyngdartap, þú vilt ganga úr skugga um að þú sért að teljafjölvaá þann hátt að þú sért líkaklippakaloríur. Prófaðu þetta svið afþjóðhagshlutfall fyrir þyngdartap: 10-30% kolvetni, 40-50% prótein, 30-40%feitur.9. jan 2017 Nóv.

Hversu oft ætti að stilla fjölva?

Matur með mikið kolvetni

Þó að mælingar séu mikilvægar, þá er engin þörf á að stressa þig á því að lemja þinnfjölvanákvæmlega hvern einasta dag. Svo lengi sem þú ferð ekki yfir hvert næringarefni meira en 5 grömm, eða undir meira en 10 grömm, þúættisjá samt árangur.
5. júní. Okt 2018

Virkar talning fjölva virkilega?

Að fylgjast með því sem þú borðar getur hjálpað þér að léttast en það eru engar vísbendingar um að rekjafjölvagetur boðið þér meiri þyngdartapskost en aðrar kaloría-teljamataráætlun. Með hvaða mataráætlun sem er skipta gæði matvæla máli.9. júní. 2016 Nóv.

Hver eru 7 næringarefnin?

Það erusjöhelstu flokkar næringarefna:

Þessar næringarefnaflokkar er hægt að flokka sem hvorugtstór næringarefni(þörf í tiltölulega miklu magni) eða örnæringarefni (þarf í minna magni). Thestór næringarefnieru kolvetni, fita, trefjar, prótein og vatn. Örrefnin eru steinefni og vítamín.

Hvaða næringarefni þarfnast manna mest?

Kolvetni, í formi sterkju og sykurs,eruístór næringarefnikrafist í stærstu upphæðum. Þegar það er borðað og sundurliðað eru kolvetni aðal orkugjafi til að ýta undir daglegar athafnir okkar. Mælt er með að kolvetni skili 45–65% af daglegri orku okkarþarfir.18. mars 2011

Hver eru 7 míkró-næringarefnin?

Það eru7nauðsynleg næringarefni plantna skilgreind semörnæringarefni. Þeir eru samtals minna en 1% af þurrþyngd flestra plantna.

Hver er mikilvægasti næringarefnið?

Prótein. Prótein eru byggingarefni líkamans. Nánast allur magur (fitulítill) vefur í líkama þínum samanstendur af próteini, þess vegna er þaðmikilvægasta næringarefnið.19. apríl 2017

Hvaða er betra fyrir makró hjólreiða fitu eða kolvetni?

Aðalatriðið er að þú hringir bara í hlutfallið af hverju næringarefni sem þú neytir. Sem þýðir að gera LITTLE lagfæringar á því sem þú ert að gera núna. Og síðast en ekki síst þýðir það Fókus á próteini! Fyrsta niðurbrot á makró sem ég nota fyrir mína makróhjólaáætlun er 40% prótein, 30% kolvetni, 30% fita.

Hver ætti fjölbreytni mín að vera fyrir hjólreiðar?

Fyrsta niðurbrot á makró sem ég nota fyrir mína makróhjólaáætlun er 40% prótein, 30% kolvetni, 30% fita. (Bara til að gefa þér viðmiðunarpunkt fyrir hversu frábrugðið þetta er frá því sem meðal Bandaríkjamaður borðar og almennur hugsun segir þeim að borða, „sjálfgefið“ hlutfall hjá flestum líkamsræktaraðilum er 20% prótein, 50% kolvetni og 30% fita.)

Hvernig á að hámarka næringarefnin þín Í samræmi við hversu mikið þú hjólar?

Hvernig á að hámarka næringarefnin þín eftir því hversu mikið þú hjólar. Sem íþróttamaður þarftu öll þrjú næringarefnin: kolvetni, fitu og prótein. Hér er hvernig á að láta mataræðið virka betur fyrir þig.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.