Ofmenntun hjólreiða - raunsærar lausnir

Hvernig veit ég hvort ég sé að ofþjálfa hjólreiðar?

Efþú byrjar að upplifa svefnleysi, eirðarlausar nætur eða vakna og þreytast frekar enhvenærþú fórst í rúmið, það getur verið merki um að þú æfir of mikið. Þó að rannsóknirnar séu blendnar varðandihvorteinn dagur af erfiðu átaki hefur áhrif á svefn, það er ljóstþessi ofþjálfunhefur áhrif á svefn.13. okt 2015

Lítil tækni, möl eða gata, jóga, Star Wars. Allt þetta og fleira í þessari viku, Ask GCN Anything. Í fyrsta lagi varðandi upphafshlaupið er þessi spurning frá Wijtze Valkema, takk fyrir að hafa samband við okkur.

Nú spyr Wijtze: 'Hvað myndir þú ráðleggja? 'Ef ég vil vera hæfari í hverri ferð, með eins litla tækni og búnað og mögulegt er?' Það er virkilega hressandi spurning því íþrótt okkar hefur tvímælalaust þróast gífurlega hvað varðar skilning okkar á lífeðlisfræði og þar með einnig þjálfun, en það hafa líka orðið gífurlegar framfarir frá tæknilegu sjónarmiði, þ.e. frekari þróun hjartsláttartíðni, GPS höfuðeiningar og nú nýlega aflmælir.

En ég held að það sé mjög mikilvægt að af og til sé mjög mikilvægt að ég geri það sjálfur. Farðu þarna á hjólinu þínu og minnkaðu hlutina í meginatriðum. Þetta er næstum því eins og hljóðvist.

MTV Unplugged, en á hjóli. Farðu út og keyrðu eftir tilfinningum þínum, ekki skipuleggja leið og láttu allar græjurnar þínar og svindl vera eftir þér eða slökktu bara á aflmælanum okkar. Ég held að þér finnist það frelsandi.

Þú getur vissulega æft eins mikið eða eins auðveldlega og þú vilt. Og þú veist hvað? Það mun jafnvel bæta móral þinn. Eða það getur jafnvel pípt. - Og Simon, frumherjarnir notuðu ekki tölvur, félagi.

Ég er alltaf með kort með mér. Ekki hafa áhyggjur af því. Rétt.

Hvar erum við? Við verðum að tjalda fyrir kvöldið. - Ipswich - Nei við erum ekki í Ipswich félaga. Ó já, komdu nánari félagi. - Swindon. - Við erum nálægt Swindon. - Já, það var vægast sagt ansi stórkostlegt. - Næst höfum við þessa spurningu frá OVN 1211 eða ofni 12-11. #torqueback, hvað er besta inngangsstigið, cyclocross, mölin eða kappaksturshjólið? 'Ég hef hjólað í töluverðan tíma núna, eins og margir ykkar vita, og ég verð að viðurkenna að ef ég hefði byrjað íþróttina núna, án mikillar reynslu af hjólreiðum, verð ég að viðurkenna að breiddin og úrval hjólanna í boði er ruglingslegt til að vera heiðarlegur.

Svo ráð mitt væri sem fyrsta skref til að reyna að bera kennsl á þá tegund aksturs sem þú ætlar að gera. Svo, ætlarðu að fara utan vega? Ætlarðu aðallega að ganga á stígum eða malarvegum eða verður það á veginum? Ef þú gerir það núna mun það gera val þitt mun auðveldara. Varðandi spurningu þína um cyclocross reiðhjól, ráð mitt væri ef þú vilt hjóla cyclocross fáðu þér cyclocross reiðhjól.

Ef ekki, gætirðu íhugað mölhjól eða kappaksturshjól. Kappaksturshjól er miklu blæbrigðaríkara og aðeins erfiðara að lýsa. En það er það sem við erum að reyna að gera í þessari grein hér, svo ég vona að það hjálpi. - Ef þú hefur á tilfinningunni að ég sé svolítið efins um Allroad hjól, þá hefur þú rétt fyrir þér.

Svo að ég taki á svokölluðum epískum túr Si á veghjólinu mínu á meðan Matt og Si hjóla nýju Ridley X-slóðirnar þeirra. Þeir eru svolítið eins og kappaksturshjól, en með úthreinsun fyrir breiðari dekk, svolítið meiri stöðugleika, hagkvæmni og stakan Sram akstur fyrir áreiðanleika. - Þú giskaðir á það.

Nú er kominn tími á hraðskreiðan hring. Fyrst höfum við það frá Irvin Gillert á Twitter. 'Ég er 12 ára og í ár setti ég mér það markmið að gera þúsund mílur og ég hef þegar gert 250 mílur.' Er ég að æfa of mikið? um það bil mánuður er of mikil þjálfun, en ráð mitt til þín, Irvin, ég held að þúsund mílur á ári náist alveg fyrir einhvern á þínum aldri.

Vertu bara viss um að þú fáir mikla hvíld, en fyrst og fremst hefurðu bara gaman af því að hjóla upp, það er frá, ja, ég ætla ekki að segja nafnið vegna þess, farðu beint í það. 'Hey GCN, vinsamlegast kallaðu mig Ty. 'Margar þakkir. 'Vegna þess að ég veit að nafn mitt er erfitt að bera fram.' Athugasemdir alla leið frá Karíbahafseyjunni Trínidad, viltu vita hvort atvinnumenn æfa og keppa á sömu hjólum eða fá þeir nýja í hverri keppni? Keppt við það? 'Jæja, til að svara síðasta hluta spurningar þinnar, já, þú getur auðvitað keppt og æft á kolefnishjólinu þínu, ef þú ert með varahjól er alltaf góð hugmynd að hjóla á æfingarhjólum, þá sparar þú þitt besta wee ls fyrir keppnina.

Ég æfði og keppti á báðum mótorhjólunum mínum. En kostirnir, já, þeir hafa aðeins meiri lúxus eftir stærð liðsins. En flestir efstu knapanna eru með kappaksturshjól og þjálfa einnig sérstakt reiðhjól.

Næst höfum við það frá MarkiMint, skondið nafn. 'Takk fyrir að spyrja spurningar mínar.' 'Gætu Dan, Matt, Simon og Tom hugsanlega svarað líka?' Hver er helgiathöfn þín fyrir keppni? Helgisiðinn fyrir keppnina, getur auðvitað ekki talað fyrir Tom og Si, er án efa alltaf að setja á hægri og þá vinstri sokk minn.

Svo hægri og svo vinstri skóinn minn. Og alltaf fékkstu þér alltaf kaffibolla. Það var það.

Næst er það Matthew Schreiner. „Ég man að ég bjó og þjálfaði sem ungur atvinnumaður í Boulder, Colorado, Chris Carter hjá Motorola“ og liðsfélagi hans fór framhjá mér niður smá klifur sem kemur frá Estes Park. Þegar ég var 21 ára áttaði ég mig á því að ég hafði mikla vinnu til að ná stigi þess.

Ég er nú súkkulaðimaður í Chicago o. „Mér líkaði það aðeins vegna þess að þetta er lítil saga. Það var það, engin spurning um það.

Bara saga. Einmitt þarna, litli gullmoli. Loksins Phill Whitlam. ”Aumingja Matt lítur út fyrir að vera baðaður og tilbúinn í rúmið. 'Það er á jógagreininni. „Barnfóstra hans“, jógakennari, segir: „Varstu lítill drengur góður, Matt?“ 'Ef þér hefur gengið mjög vel, geturðu spilað með Chewbacca.' Sýndu krakkar hvernig sniðið er. 'Haltu áfram með góða vinnu.' Jæja þá, aftur að eðlilegum hraða og þessari spurningu frá Youri Jansen í athugasemdarkaflanum: 'Hæ krakkar, ég er virkilega afbrýðisamur að sjá að þið hafið gaman af frábærum' ferðum í mismunandi 'löndum. 'Nú hef ég aðeins notað bílinn minn með hjól á bakinu til að kanna lönd á hjóli. Geturðu vinsamlegast gefið mér nokkur ráð um hvernig á að flytja hjólið þitt og farangur þegar þú ferð með flugi? í sambandi, Youri.

Þú hefur rétt fyrir þér. Það eru í raun algjör forréttindi og ég held að það væri sanngjarnt að segja að fyrir okkur öll stjórnendur hér sem ég tala, þá eru það algjör forréttindi að heimsækja löndin þar sem við gerum. Og það er vissulega eitthvað sem enginn okkar tekur sem sjálfsögðum hlut.

Og það sama gildir um að halda hjólunum okkar, yndislegu hjólunum okkar, í toppstandi þegar við förum til útlanda. Nú hef ég fengið smá rútínu að það tekur um 45 mínútur. Nú hef ég skorið það niður í 10-15 mínútur, en ef það er eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður, þá eru nokkuð mörg atriði sem þarf að íhuga, greinin mun koma þér af stað og hjálpa þér. - Lengd ferðarinnar og vegalengdin sem þú ætlar að fara mun ákvarða hversu mikið þú þarft.

Hjólið þitt ferðast í farangursrými flugvélarinnar og verður því annað hvort: a. Það verndar hjólatöskuna þína eða kassann, þú gætir jafnvel notað pappakassa og við höfum greinar sem sýna þér hvernig á að pakka hjólinu þínu með öllum þremur valkostunum. Svo athugaðu það - Nú erum við loksins með þessa spurningu frá MA í þessari viku á Ask GCN Anything, ég kalla það Ma til einföldunar. '# Torqueback ef ég vil setja breiðari dekk á hjólið mitt' Er það í lagi Passaðu breiðari dekk að aftan til að auka þægindi? Eða er óskrifuð regla gegn því? Þvílík frábær spurning um efnið, þó að ég sé viss um að sum ykkar geti verið ósammála í athugasemdareitnum, en ég ætla að skipta þessari spurningu í tvennt.

Í fyrsta lagi gerði ég það í raun. Fyrir um það bil fimm eða sex árum og það var sérstaklega erfitt vegakapphlaup í Bretlandi sem kallast Melton CiCLE Classic sem var með torfæru- og brautarkafla, keyrðum við jafnvel um tún. Og bilið á hjólinu mínu var svolítið þétt.

Gat ekki fengið 25 að aftan svo að ég var með 23 að aftan og 25 að framan sem var algjört æði, en áður en ég stillti hjólinu svona upp þá las ég reyndar að Tom Boonen hefði gert eitthvað svipað og Paris-Roubaix í Paris-Roubaix Auka þægindi Ég held að hann hafi verið með 28 að framan og 25 að aftan. Svo að satt best að segja, ef það er nógu gott fyrir Tom B oonen, þá ætti það að vera nógu gott fyrir þig. Svo áfram.

Jæja, til að fá aðeins meira um felgur og breidd dekkja, skoðaðu þessa grein frá Simon. Það er mjög, mjög áhugavert. (Club Music) - Nú er einn sá heillandi en jafnframt mikilvægasti ávinningur að breiðari dekk skapa minna veltimótstöðu.

Nú er erfitt að segja af hverju. Við fengum aðeins þessa staðreynd vegna þess að gögn um veltuþol hafa í raun verið á markaðnum í nokkurn tíma - jæja, spyrjið GCN Nokkuð er næstum búið yfir þá viku. Takk aftur fyrir allar spurningar þínar og vinsamlegast farðu áfram með því að nota myllumerkið Torqueback annað hvort í athugasemdakaflanum hér að neðan eða á samfélagsmiðlum.

Til að ganga úr skugga um að þú missir ekki af annarri grein Global Cycling Network skaltu gerast áskrifandi að rásinni. Það er algerlega ókeypis. Þú getur gert þetta með því að smella á heiminn.

Nú er hvernig á að gera FTP próf með Johnny Bevan, smelltu bara hér og fyrir GCN vs John Degenkolb Challenge, smelltu bara hér að neðan og hver vinnur.

Hvað eru 4 merki um ofþjálfun?

Svo þú ert að vinna. Það er af hinu góða. Hins vegar getur of mikið af þessu góða verið algerlega það versta sem þú gerir þegar þú reynir að fá vöðva aftur.

Hvað er að frétta? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Of mikið af því góða getur vissulega verið slæmt. Og þegar kemur að styrktaræfingum getur það verið verst.

Sérstaklega þegar þú ert að reyna að byggja upp vöðva. Gott fólk, ég setti þessa plötu og sagði þér að líkamsþjálfun þín væri stutt en ákafur mesti lykillinn að árangri. Af hverju? Vegna þess að flestir sem vinna að því að halda að meira sé betra og þess vegna ofþjálfa þeir.

Nú situr einhver ykkar líklega þarna og gengur, ó bíddu, ég heyrði að ofþjálfun er ekki til gaur á YouTube, eða það er strákur í ræktinni minni sem segir ofþjálfun vera BS. Þetta er stærsti BS sem þú hefur heyrt vegna þess að ég ætla að segja þér að það er stærsta vandamálið sem fólk stendur frammi fyrir þessa dagana sem æfir náttúrulega. Það sem ég er að meina eru krakkar sem lyfta án hjálpar annars og við vitum hvað það er.

Ok, fólk tekur stera, krakkar sem taka eiturlyf. Það er ekki það sem við erum að tala um. Þessir krakkar hafa ótakmarkaða möguleika til að æfa.

kotasæla fyrir svefn

En ef það er það sem þú vilt gera, notaðu auðvitað takmarkaða bata getu þína til að jafna þig eftir æfingar þínar. Að koma sterkari til baka en síðast. Til að gera það þarftu að örva en ekki eyðileggja.

Allt í lagi. Örva, ekki eyðileggja. Og ég skal segja þér, til þess að örva, það er lágmarks virkur skammtur.

Svo ég ætla að hittast aðeins, það var maður að nafni Mike Mincer sem var í þungri þjálfun fyrir löngu síðan, við skulum segja að eitt sett sé allt sem þú þarft. Eitt sett af réttum styrk, allt að bilun, er nóg til að örva vöxt vöðva. Og þá þarftu að komast út úr líkamsræktarumhverfinu svo að þú getir leyft líkama þínum að hvíla sig og jafna þig og endurbyggja.

Og þess vegna höfum við verið að tala mikið um sle ep og allt það dót fyrir utan ræktina undanfarið. Því það sem þú gerir hér er jafn mikilvægt. Ef þú trúir mér ekki núna, þá skil ég það.

Þetta verður smá munsturbrot hérna fyrir strákana sem mér hefur verið sagt að þú þurfir að æfa í klukkutíma, klukkutíma og hálfan eða tvo. Tökum að minnsta kosti þessa gaura sem fyrsta skrefið til að kanna að minnsta kosti möguleikann. Kannaðu að það sem ég er að segja er satt.

Vegna þess að ég er að segja þér það algerlega, þá er það eitthvað sem mun breyta því hvernig þú æfir. Það mun breyta þeim árangri sem þú sérð. Svo ég vildi fara yfir nokkur önnur svæði hér í þessari grein.

Útskýrðu þetta fyrir sjálfum þér, ofþjálfun er til. Þessi lágmarks árangursríki skammtur er til í öllu sem við gerum. Og ég hugsaði, af hverju sýni ég þér ekki nokkur dæmi til að mynda að minnsta kosti þá hugmynd að þetta sé líka raunin hér í ræktinni.

Og svo Í lokin ætlum við að pakka því saman með nokkrum leiðum til að tryggja að þú fáir næga örvun. En já, þú ert ekki að gera það of stutt, en á sama tíma ertu viss um að ofgera þér ekki. Lítum á dæmi hér.

Ég hef talað um hluti sem umlykja okkur á hverjum degi, ef svo má segja, alls staðar. Útsetning fyrir sólarljósi. Rétt, það er lágmarks virkur skammtur.

Þegar þú kemur út í sólina að reyna að brúnka. Það er mikil sólarljós, ekki satt, þú færð meiri og meiri virkni frá thelaníni í húðinni til að breyta um lit. Rétt og þegar við fáum litabreytinguna er stig þar sem við fáum bestu lýsingu.

fellihjól

Þetta er sólbrúnan okkar. En hver einasta sekúnda, bókstaflega hver einasta sekúnda eftir það, allt sem við gerum er að komast lengra og lengra í sólskemmdirnar, sólbruna, sem er ekki af hinu góða. Svo þú hefur farið úr æskilegu áreiti í óæskilega niðurstöðu.

Svo aftur, brenna, brúnka, það er fín lína hér á milli þess sem er gott og það sem er slæmt. Allt í lagi, dæmi númer tvö. Ég ætla ekki að láta ykkur horfa of lengi á hönd mína, krakkar.

En einmitt hérna geturðu séð eiða, eiða, örlítið bit á litla fingrinum. Það kemur frá því að grípa í hnýttu stöngina sem við notum öll til að lyfta. Af hverju myndast þær? Vegna þess að þeir reyna að hjálpa húðinni að verða svolítið þolnari gagnvart grófum börum sem við grípum svo að við fáum ekki húðskaða.

Gerðu of mikið og hvað færðu? Þú færð þynnupakkningu. Svo gott fólk, minnsti árangursríki skammturinn olli góðum viðbrögðum frá líkamanum. Of mikið af því góða breytist í bólu.

Í því tilfelli aftur, DamageOkay, ef þú ert sjónrænn námsmaður, skulum við byrja á öðru dæmi. Hérna fyrir framan mig krakkar, þrjú kjötstykki. Allt í lagi, við höfum einn sem er óætur, alveg hrár.

Við höfum einn sem er nokkuð vel eldaður, fer eftir því hvernig þér líkar við steikina þína, en hún er soðin. Og svo höfum við einn hérna sem er kolaður, allt í lagi, ofgerður. Þetta er frábær framsetning á því sem gerist með vöðvana þegar við hreyfum okkur.

Aftur, undirþjálfun, þú ert ekki að vinna nógu mikið, þú ert alls ekki að æfa. Þú ert hrátt kjötstykki. Allt í lagi, þú ert ekki dible og þú munt ekki sjá neinar niðurstöður.

Hinum megin við litrófið ertu að ofþjálfa þig of mikið, þú ert að gera of mikið, það hráa kjötstykki verður óæt aftur. Af hverju? Vegna þess að það er alveg brennt geturðu ekki einu sinni bitið í það, það er skemmdir, það er í grundvallaratriðum vöðvaskemmdir, það er vöðvi samt, allt í lagi, og það er brotið. En ef þú hreyfir þig best, gætirðu í raun borðað það stykki af steik, það bragðast í raun vel og það vinnur verkið, það síðasta sem þú sjónnemendur þarna úti.

Segjum að þú hafir höfuðverk. Hvað ætlar þú að gera? Líklegast muntu hlaupa að lyfjaskápnum og grípa eitthvað fyrir það. Allt í lagi, svo að velja hvaða tegund þú vilt, tvö ættu líklega að vera nóg til að vinna verkið, eða hvað gerist þegar tvö eða eitthvað breytist í sextíu og tvö.

Hvað gerist þá? Ég get sagt þér að höfuðverkurinn mun líklega hverfa. Mörg verstu vandamálin á þínum höndum. Vegna þess að þú munt vera á bráðamóttöku.

Ef þú ert svo heppinn að deyja ekki. Rig ht, þegar kemur að lyfjum, þá er vissulega skammtur sem er árangursríkur og þar að auki skaðlegur þér. Við vitum þetta.

Það er ekkert öðruvísi þegar við tölum um þjálfun. Þú ert með þennan lágmarks virka skammt, þú ferð út fyrir það og þú byrjar að skaða. Svo það sem ég vil gera núna er að segja þér að það eru leiðir sem þú getur einbeitt þér að til að tryggja að þú fáir nóg af þessu áreiti.

En vertu varkár að ofleika það ekki að því marki að þú ferð yfir þessa línu og hefur áhrif á árangurinn sem þú vilt raunverulega fá. Ok, hvað þurfum við nú að gera til að laga vandamálið? Hvernig tryggjum við að við gerum það nóg og gerum ekki of mikið? Gott fólk, það kemur niður á viðskiptastyrk í lengd. Ef þú ert að æfa fyrir vöðvaþol núna, ef þú ert að þjálfa fyrir þrekíþrótt.

Þetta er annars konar líkamsþjálfun, við erum að tala um uppbyggingu vöðva. Og ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva, þá er þetta lágmarks virkur skammtur, það er það sem við viljum. Við verðum því að auka æfingarstyrk okkar.

Dragðu úr æfingalengd okkar. Nú sitja einhverjir þarna aftur, ég trúi ekki að hann segi að 40 mínútur séu nóg. 40 mínútur duga vegna þess að þú verður að æfa af krafti.

Ok hvernig getum við lýst því. Segjum að þú sért meðalmaðurinn í ræktinni, það eru 45 sekúndur í setningu. Við höfum fjallað um þetta áður líka, þú ert líklega hvergi? Nálægt því.

Ef þú tekur þér tíma meðan á meðaltali stendur, verðurðu á bilinu 22 til 23 sekúndur. Þú ættir að standa meira svona upp með því að hægja á þér, þú ert sérvitur í endurtekningum þínum. Við skulum segja að þú hafir 60 sekúndna hvíld og við gefum þér meira að segja 15 sekúndur til að skipta, þó þú ættir að nota 60 sekúndna hvíld til að undirbúa næsta sett.

Það eru 2 mínútur á hvert sett, allt í lagi tvær mínútur í hvert sett, þannig að ef við gerðum 20 sett, 20 sett af líkamsþjálfun, værum við samt 40 mínútur. Hvað ertu að gera, að æfa í 90 mínútur? „Hvernig gastu æft ef þú gerir það ekki? Og eins og ég sagði, þá ertu þegar kominn á 23 sekúndur í setningu. Svo ef þú ert 23 sekúndur í setningu, hvað gerirðu? Ég gæti sagt þér hvað þú ert líklega að gera.

Vegna þess að ég sé það í ræktinni allan tímann. Þú ert í símanum þínum á milli seta og reynir að ná í stelpuna í ræktinni. Hvað sem þú gerir krakkar, það er ekki árangursríkt til að byggja upp vöðva.

Þannig að ef við erum að tala um þennan skammt þá er það eitt sem þú verður að gera fyrir mig. Byrjaðu að verða ástfanginn af hugmyndinni um að auka líkamsþjálfun þína. Gerðu þessa sérvitringa harðari allt sem þú hefur hér.

Lestu til bilunar. Hvíldu og slakaðu á milli setta. Komdu aftur og gerðu það aftur.

Fólk, þú getur annað hvort æft hart eða æft í langan tíma, en þú getur ekki gert bæði Ef þú æfir mikið þarftu ekki að æfa lengi. Þetta er það sem ATHLEANX snýst um. Ok, þetta snýst um að setja vöðvahópa saman.

Svo að þú getir notað vöðvana eins og þeir ættu að æfa, æfirðu mun skilvirkari og minnkar umfram. Eins og ég sagði æfa vöðvahópar saman. Og þá á ákafan hátt svo við getum komist inn, unnið verkið, komið út, slakað á, komið stærri og sterkari til baka og séð árangur mun hraðar.

Gott fólk, það er það sem þjálfun eins og íþróttamaður snýst um með hugmyndinni, prófaðu það. Vegna þess að ég get sagt þér eitt, ef þú heldur áfram að gera of mikið heldurðu áfram að fá þær niðurstöður sem þú fékkst sem þú ert líklega ekki sáttur við. Og hvað? Þeir vilja að þú farir aftur og sjáir árangurinn.

Aftur, stefna að lágmarks virkum skammti. Þú munt sjá hvernig það er að vera ekki ofþjálfaður. Gott fólk, við ætlum að fjalla nánar um þetta með annarri grein sem kemur, en ef þér fannst þetta gagnlegt, eða að minnsta kosti opnaðu augun aðeins, skildu eftir athugasemd þína hér að neðan og láttu mig vita, ef þú ert á meðan að leita að forriti sem hentar þér þjálfað á áhrifaríkan hátt en ekki þjálfað á þessu sviði ofþjálfunar, sem því miður er útbreitt.

Farðu síðan á ATHLEANX.COM og byrjaðu að sjá hvernig það er. Gott fólk ég kem aftur eftir nokkra daga.

Hvernig stöðva ég ofþjálfun þegar ég hjóla?

Fáðu verulegan sófatíma. Í seinni vikunni skaltu prófa auðveldar ferðir en aðeins ef þér líður miklu betur. Notaðu hjartaskjá til að vera undir 80 prósentum af hámarki Eftir þetta tveggja vikna batatímabil hefst smám saman eðlileg þjálfun aftur - en aðeins ef þú ert svangur að hjóla.

Hversu mikið er hjólað of mikið?

Ég myndi segja að allir hjóluðu á þeimhjólsex eða sjö sinnum í viku er líklega reiðof mikið. 'Hinn er hjartsláttur. Þú venst því hvernig hjartsláttartíðni þín tekur við sér. Ef þú ert í erfiðleikum með að láta hjartsláttartíðni hækka eins og venjulega, þá er það viss merki um að þú sért þreyttur og hvíldardagur kominn. '12. feb 2020

Hvað gerist ef þú hjólar á hverjum degi?

Venjulegurhjólaörvar og bætirþinnhjarta, lungu og blóðrás, minnkandiþinnhætta á hjarta- og æðasjúkdómum.Hjólastyrkirþinnhjartavöðva, lækkar hvíldarpúls og minnkar fitu í blóði.

Er hjólreiðar daglegar slæmar?

Hjóla á hverjum degier gott þegar það er gert með réttu styrkleiki og ef líkami þinn hefur nægan tíma til að jafna sig. Samkeppnishæfhjólreiðamennþurfa bata daga miðað við styrk æfinga og hlaupa, en meira frjálslegurhjólreiðamenngetur hjólað án þess að taka frídaga.26. apríl 2021

Er ofþjálfun varanleg?

Ofmenntuner meira en einfaldlega að vera þreyttur, hlaupa illa og meiðast. OTS getur valdið óafturkræfum breytingum á mörgum líkamskerfum og valdið þvíVaranlegbreytingar á ekki aðeins hlaupagetu, heldur heildar gæði manns sem ekki eru í gangi.

Er hjólað 2 tíma á dag of mikið?

Í flestum tilfellum,hjólatvisvar sinnum adagurer ekkiof mikið.Margiríþróttamenn æfa tvisvar adagurog það er engin ástæða fyrirhjólreiðamennað vera eitthvað öðruvísi. Mikilvægu þættirnir eru heildarmagn og styrkur ásamt hæfni á hverjum tíma. Ímargirmál,hjólatvisvar sinnum adagurgetur verið mjög til bóta.18. nóv. 2018 Nóv.

Er hjólreiðar daglega of mikið?

Þegar það er skaðlegt að hjóladaglega? Hjóla þinnhjól á hverjum degivið hámarks styrk og í lengri tíma án þess að taka neinn hvíldardag mun skaða þig meira en gott. Þú getur gert það verra með því að fylgjast ekki með næringu, vökva og fá ekki nægan svefn.26. apríl 2021

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Er 1 klukkutími að hjóla á dag góður?

Hjólaeinnklukkustundtildagurfyrir þyngdartap er frábær leið til að auka þyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Jafnvelhjóla30 mínútur adagurstöðugt í eitt ár getur brennt yfir 100.000 hitaeiningar og leitt til næstum 30 punda þyngdartaps.25. júlí Febrúar 2020

Hvað þýðir ofþjálfunarheilkenni fyrir hjólreiðamann?

Ofmenntunarheilkenni (oft skammstafað sem OTS), sá punktur þar sem líkami þolir meira tjón meðan á líkamsrækt stendur en hann getur lagað, er raunverulegt áhyggjuefni fyrir hjólreiðamenn - sérstaklega þá sem hafa háleit markmið.

Hvað á að gera ef þú ert í ofþjálfun á hjólinu þínu?

Þó að góð sprenging á hjólinu geti sprengt kóngulóarvefur á streitudegum degi í vinnunni, þá er það gert of oft og þú bætir í raun við streituna sem líkaminn þinn er að takast á við frekar en „streituvald“. Ef þig skortir hvata til að æfa á hjólinu skaltu prófa krossþjálfun til andlegs bata.

Hvað þýðir það þegar líkami þinn er ofþjálfaður?

Ofmenntun er líkamlegt og sálrænt eða tilfinningalegt ástand. Það er ójafnvægi milli þjálfunar og bata, hreyfingar og hreyfigetu. „Þjálfunaráhrifin“ eru viðbrögð líkamans við álagi í vinnuálagi. Ef streita er of mikil getur líkaminn ekki brugðist við og aðlagast. Ofþjálfun getur leitt af sér.