Of þung hjólreiðar - spurningar og svör skráð

Er hjólreiðar gott fyrir ofþyngd?

Hjólaerfrábærtleið til að æfa ef þú ertof þung. Það er auðvelt fyrir liðina. Hins vegar, ef þú vilt fara yfir í lengri tímahjólríður, óþægindi sem allir mótorhjólamenn upplifa verða heimsóttir á þig þríþætt.

Ef þú vilt léttast þarftu ekki annað en að brenna fleiri kaloríum og neyta þeirra reglulega og þú getur gert það annað hvort með því að breyta mataræðinu og hreyfa þig meira og ef þú hefur einhverja hreyfingu þá er spurningin, hvaða íþrótt er best er að brenna þessum óhóflegu hitaeiningum. Við höfum þegar borið saman muninn á sundi og hlaupum með grófri tilraun og vildum nú skoða muninn á hjólreiðum og hlaupum svo við getum stillt hlutina svolítið eins og við förum í lífeðlisfræðistofuna hér í liðsbaðinu og við ætlum að taka með vísindin í dag. Við völdum hjólreiðar og hlaup vegna þess að báðir eru athafnir á landi svo við getum orðið vísindalegri með útreikningum okkar, en einnig vegna þess að þeir eru báðir mikið notaðir til að hjálpa þér að léttast, já og áður Með því að bera saman kaloríutalningu okkar sjálfum töldum við þess virði að skoða vo. Kostir og gallar íþrótta sem það hjálpar við beinþynningu með því að leggja áherslu á bein og liði og það leggur líka minna álag á j okkar smyrsl og veldur því minni hættu á meiðslum.

Hlaup krefst lágmarks búnaðar og er hægt að gera nánast hvar sem er, en hjólreiðar þurfa hjól og hjól aðeins meira búnað, þó að flest líkamsræktarstöðvar séu með snúningshjól innandyra svo það eru líka einhverjir aðrir kostir, báðar íþróttir geta verið félagslegar þó að hjólreiðar séu líklega aðeins meira það er hægt að gera á aðeins lægri styrk, nú geturðu frá síðasta stigi auðvitað lengri hjólreiðar vegna þess að það er minna stressandi. Við ákváðum að nota hitaeiningar sem mælikvarða á líkama okkar, þar sem flestir þekkja þessa einingu og það er auðveld leið til að mæla orku sem við erum í raun og veru. Þú verður að vísa í kílóókaloríur, sem er vísbending um þúsund kaloríur, þar sem þetta er fjöldinn sem þú færð á hvaða matarmerki sem er, en einnig á líkamsræktaraðilana þína, já núna, einfaldlega til að léttast þarftu að þú brennir fleiri kaloríum allan tímann í gegnum æfingar þínar og daglegar athafnir, þá neytaðu með mat og drykk yfir daginn.

Með það í huga skulum við skoða hvernig við getum mælt kaloríuútgjöld okkar. Nú eru nokkrir möguleikar, en sumir eru nákvæmari en aðrir. Nú gætir þú notað einfaldan kaloríureiknivél og í þessu tilfelli sett þyngd þína á aldur þinn og þá áætlaðu styrkinn sem þú hefur unnið með, en þú munt fá mjög grófa tölu úr því vegna þess að kaloríureiknivélin þarf að reikna það út um það bil hversu sterk þú ert, gefðu þér vísbendingu um hversu margar kaloríur þú ert að brenna.

hjólreiðar þyngdartap

Við munum hvíla okkur frá því, það væri líkamsræktaraðili eða íþróttavakt sem getur mælt hjartsláttartíðni þína stöðugt meðan á öllum athöfnum stendur svo hún viti styrkinn sem þú hefur stundað og sameinaðu þetta síðan með persónulegum gögnum sem þegar eru geymd þar til að gefa þú a Geta gefið raunhæfara mat á kaloríum þínum Við brenndum okkur við þessa virkni, þannig að í dag förum við skrefi lengra til að mæla matargerð okkar með nákvæmustu mælitækni, svo við förum í rannsóknarstofu til sjá nákvæmlega hvað það þýðir. Ég er ekki að hlusta aftur, takk fyrir að nota rannsóknarstofuna þína og tíma þinn í dag, við viljum skoða kaloríur sem eru brenndar á móti hjólreiðum með hlaupum og ég vildi vita hvernig við getum gert það og hvernig við getum í raun mælt það hérna Allt í lagi svo í dag við ætlum að mæla súrefnisnotkunina sem svo oft er nefnd vo2 og gott fólk hér vo2 max, en þetta verður undirmaxalt. Það er líka súrefnismagnið sem þú notar við tiltekna æfingarstyrk og byggt á því með nokkrum forsendum getur þú þjálfað kaloríukostnað og það er augljóslega mismunandi eftir þeim áformum sem þú ert að vinna með og við höfum svo mikinn tíma í dag þannig að ef við áttum að velja tvær tegundir af stigum til að komast að því hvað besti leiðbeinandinn er, ég hugsa fyrir það sem þú vilt gera í dag vegna þess að þú vilt augljóslega skoða stig sem fólk gæti haldið svo við gætum stigið okkur 2, ansi þolþjálfun og svo líklega stig 4 og þröskuldsæfing sem gæti verið svæði sem fólk myndi raunverulega viðhalda í tiltekin tíma og það gerir þú, þegar við gerum Vo2 mælingar, muntu sjá mikinn mun á súrefnisnotkun frá breytingum frá því að ganga í gang , líka fyrir hvert orð, ég vil breyta hraðanum, jæja, ég er forvitinn að sjá hvaða árangur ég og Heather hafa við að mæla brenndu kaloríurnar okkar á hlaupum og hjólreiðum. Heiða hefur dregið stysta togið og er að fara að vinna erfiðara nær þröskuldi hennar á svæði 4, en ég ætla að koma mér í loftháð getu á svæði mínu til að auka álagið Flestir gera ráð fyrir að hlaup brenni fleiri kaloríum en að hjóla svo við verðum forvitin um að sjá hvort þetta sé satt og ef munurinn á hjólreiðum og hlaupum er fullkominn, þá er kominn tími til að Jonathan geri útreikninga og reikni hjartalínurit fyrir viðleitni okkar n við fengum aðeins andann aftur Jonathan Ég vil skoða tölurnar fyrst Fyrst af öllu, hvernig koma kaloríurnar mínar út úr hjólreiðum á móti hlaupum? Ef við horfum á það í klukkutíma þegar við hlaupum í klukkutíma þá eru það um 900 91 kaloríur á klukkustund og þá er Viking 868 í lagi svo það er áskrift frá um 124 og þá hafði orðatiltækið aðeins hærri tölur svo að ástæðurnar fyrir því eru augljóst að það er svolítið stærra svo það eyðir meira unglingum þannig að miðað við raunverulega orkunotkun reiknarðu með að það verði hærra, þannig að það er 1156 frá hlaupum og 994 frá hjólreiðum, þannig að munurinn á 212 kemur aðeins meira út.

Ég held að það sé óhætt að segja að við héldum báðir að hlaup myndi vera í fararbroddi í litlu tilrauninni okkar hér, sem hún gerði, miðað við hveitiviðburðarþátt íþróttarinnar og þá staðreynd að það var nær að hjóla líkamsþjálfun er að það hefur þennan ávinning, en það er auðvitað hægt að hjóla miklu lengur, þannig að ef þú hefur mikinn tíma við hliðina á þér gæti verið betra að nota hjólreiðar til að brenna fleiri kaloríum, en persónulega held ég að hlaupið sé auðveldasta leiðin til ég að léttast, að hluta til vegna þess að það bælir niður matarlyst mína, að hluta til vegna þess að þegar ég fæ eitthvað svona drekk ég kaffi og köku töluvert, sem er nú alls ekki slæmt ef þú ert með einhverjar af þessum íþróttum og þú gætir haft tilhneigingu til að reyna að léttast aðeins vinsamlegast láttu okkur vita og settu í athugasemdirnar svo við viljum gjarnan heyra um það. Vonandi hafðir þú gaman af greininni okkar svo vinsamlegast gefðu upp þumalfingrinum ólíkar Finndu hnöttinn um allan skjáinn og leitaðu að öllum öðrum greinum sem við bjuggum til og ef þú vilt sjá grein sem við gerðum um að missa kaloríur, Þúsundir þeirra óttumst við þessa grein hér og ef þú vilt sjá samanburð á sundi og hlaupi þegar kemur að kaloríunotkun geturðu fundið það hér að neðan

Hversu þungur er of þungur til að hjóla?

Ef þú ætlar að byrja að hjóla skaltu hafa í huga að flestirhjóleru hannaðar fyrir fólk sem vegur minna en 220 pund. Ábyrgðin á mörgumhjóleru í raun ógildir ef knapinn er þaðof þungt. Ef þú ert verulegaþyngrien 220 pund, hugsa um að fá ahjólhannað fyrirþyngrifólk.14. mars 2017

Hljómar það þér kunnugt? Við prófuðum þennan Walmart Mongoose í október og höfum gert nokkrar litlar lagfæringar síðan þá. Jafnvel framhjólið er beint núna, þökk sé mjög sveigjanlegu eðli stálfelganna. Og nei, þetta er ekki Rockshox fjöðrunartæki.

Ástæðan fyrir því að ég dró Walgoose til baka er svo að við getum gert þyngdartilraun. Ég fæ mikið af athugasemdum frá fólki sem heldur að hjólið þeirra sé of þungt. Til dæmis segja þeir: „Ég er að reyna að hjóla, en ég get ekki lyft framhjólinu vegna þess að hjólið mitt er of þungt.“ Ég býst við að það sé ekki fínt bruni hjól með tvöföldum kórónu gaffli.

Nei, þetta fólk er líklegra til að keyra eitthvað svipað þessu Walgoose. Þó að þeir gætu líklega notið góðs af flottara hjóli, þá er ég ekki svo viss um hvort það sé þyngdin sem kemur í veg fyrir að þau batni. Með 34 pund er Walgoose aðeins um 2 pundum þyngri en full fjöðrun mín svo við verðum að gera almennilegt próf, við þurfum að fá það aðeins nær 40 pundum til að geta passað við það hvernig við fengum hugmyndina um að pakka stýri, sætisstöng og sætisrör með malarpúði.

Svo að sandurinn komist ekki í botnfestinguna nota ég vandlega mældan bút af klút sem er rambað nákvæmlega í sætið, rör með kvarðaðri kústskafti. Eins og þú sérð eru þetta ekki nákvæm vísindi. Ég er líka að bæta við þessari vatnsflösku þar sem hún kemur raunverulega ekki hjólinu úr jafnvægi.

Eftir allt þetta er heildarþyngdin rétt undir 39 pundum. Ég bjóst satt að segja við meira en þetta er samt mjög þungt fyrir lítið slóðhjól. Við erum ennþá góðir í bruni en það er ekki.

Gerum það Fá Walgoose út á götu og sjáum hvernig honum gengur. Jæja, ekki mikið hefur breyst síðan síðast þegar ég hjólaði þetta. Það líður eins og hvalgæs.

Auðvitað er það ekki vandamál fyrir mig að snúast þessu hjóli og jafnvel stíga inn í handbók, þó að ég geti í raun ekki jafnvægi lengi. Ég gat meira að segja hoppað á eftirvagninn á fyrsta skotinu. Eins og búist var við hefur meðhöndlun reiðhjóla miklu meira að gera með tækni en þyngdina.

Einnig þegar kemur að meðhöndlun hjólsins er mikilvægt að bera saman þyngd hjólsins og þyngd knapa. Á þeim grunni vegur Walgoose um 25% af því sem ég gerði. Fyrir 200 punda knapa myndi 50 punda reiðhjól hindra þá á svipaðan hátt; ef þú vegur 100 pund, væri 25 punda hjól álíka erfitt að stjórna. Þyngdin kemur ekki í veg fyrir að þú gerir neitt.

Þú munt líklega ekki vinna keppni, en það kemur örugglega ekki í veg fyrir að þú getir gert hjólreiðar eða kanínahopp. Þetta próf var áhugavert en ég vil skemmta mér aðeins meira Vertu skapandi. Ég er nokkuð viss um að uppblástur dekkjanna með vatni myndi gera þetta reiðhjól ofboðslega erfitt.

Ég hélt að ég gæti sett grunninn á þessari hjóladælu í vatn, en ég hafði rangt fyrir mér. Allt málið þarf að vera undir vatni til að það gangi þannig að ég geti ekki bara notað ílát í garðinum mínum. Það er yfir 90 gráður í dag, svo það er í raun fínt hlé eftir að hafa hent þessu þunga hjóli.

Sýningin verður þó að halda áfram. Við skulum vega enn einu sinni og taka þetta rusl með okkur. Með 48,5 pund eða 22 kíló vegur Walgoose nú 1/3 af því sem ég geri.

Það er umtalsvert meira en e-hjólið sem ég prófaði í síðustu viku og er á bilinu þyngstu brekkuhjólin. Að þessu sinni munum við keyra af stað með bíl. Eitthvað segir mér að ég muni ekki hjóla á þessu hjóli.Það kemur á óvart að þessi dekk finnast ekki mikið öðruvísi þegar þau eru fyllt með vatni - fyrr en þú reynir að flýta fyrir eða lyfta framhjólinu.

Ég get varla gert hjólatæki á þessu hjóli núna og handbækur eru vonlausar. Það er þekkt staðreynd að þyngd hjólanna þinna eða snúningsþyngdin hefur miklu meiri áhrif á afköst miðað við þyngd rammans. Þar sem þyngdin sem við bætum við er í hjólunum er það sérstaklega árangursríkt til að láta þetta hjól líða slæmt - einhver? Ekki á þessu hjóli, ekki hér, ég þyrfti miklu stærra stökk f eða svo, og jafnvel þá er ég ekki viss hver niðurstaðan yrði.

Eftir að hafa beygt og beygt afturhjólið aftur ákvað ég að lækka metnaðinn og prófa 180. Jæja það er prófraunin okkar. Það mun ekki beygja sig aftur.

Þó að þetta próf hafi verið meira til skemmtunar, þá sýnir það að þyngd hjólsins er ansi slæm afsökun fyrir því að geta ekki gert hjólabretti eða kanínahopp. Venjulega kemur það niður á hreyfingu. Sumir komast fljótt í tögl og tækni en aðrir taka nokkurn tíma.

Að hafa ódýrt hjól eða þungt reiðhjól getur valdið þér vonbrigðum, en það er ekki ástæða til að gefast upp. Þegar þú kemst í snertingu við Walgoose, ímyndaðu þér hvaða dýri þú ætlar að vera á móttækilegri hjóli með betri hlutum. Varðandi Walgoose minn þá var þetta síðasta ferð þeirra.

Áður en ég þarf loksins að losna við það verð ég að fjarlægja allt sem er dýrmætt. Förum. Takk fyrir að keyra með mér í dag og við sjáumst næst.

Hvað er besta hjólið fyrir offitufólk?

Vá þetta er eins og í fyrsta skipti sem ég fell í raun og veru, ég er ekki fljótasti hjólreiðamaðurinn sem myndi vera lengst á hjólinu mínu. Ég hef ekki séð neinn sem leit út fyrir að vera að hugleiða þær tegundir hjólreiða sem ég gerði fyrir nokkrum árum. Ég rakst á Marley Blonsky á Instagram og hún var þarna að tala um hvað það væri að vera feitur hjólreiðamaður og hún gerði sömu hluti og ég, við pökkuðum báðum saman hjólum og förumst til vinnu og við höldum okkur að eilífu eins og við erum aðdáendastelpur hvert af öðru, svo ég hitti Kaylee á Instagram hér, hvað þessi kona sem líktist mér og hvað var feit, samskonar hjólreiðar og ég, við töluðum saman og byrjuðum, spjölluðum um reynslu okkar og áttuðum okkur á því að það var þetta tómarúm í hjólreiðasamfélaginu að enginn talaði raunverulega um stærð, þátttöku eða hvernig það er að vera feit manneskja sem hjólar og áttaði sig á því að við getum lagt okkar af mörkum og verið einn Að geta skipt máli sem ég hef aldrei hjólað hjól saman svo við spjölluðum og ákváðum að við ættum að pakka hjólum Leiðin sem við erum að fara er Corvallis strönd m euh opinbera leiðin segir að þetta sé eins og 7500 fet að klifra sem er miklu meira en ég hef nokkurn tíma gert ég er svolítið stressaður það er meiri hækkun en venjulega en það ætti að vera virkilega gott og við munum enda á hafinu, sem er mjög spennandi Eitt af uppáhalds hlutunum mínum við bikepacking og reiðhjólabúðir er að það getur virkilega verið aðgengilegt fyrir hvert stig, til dæmis fyrir okkur, við gerum 60 mílur, hvað fyrir mig Ég held að það sé? Mér verður frekar erfitt, en ég veit að það er fólk þarna úti sem mun hjóla þessa leið einn daginn og það gæti séð það og sagt, ó guð minn, þú lét það líta svo vel út að þú veist að þú gerir þetta allt upp á hæð en þú veist að það er engin rétt leið til að hjóla og ég elska að finna ævintýri í þínum eigin garði sem er svona unaður við að vera hjólreiðamaður, þú verður bara að vera mannlegur að hjóla er það sem ég held að vera fljótur er ekki hvað reyndur knapi er allur óður í.

Ég hef aldrei keyrt þetta hratt í öllu mínu lífi og mér finnst gaman að vera eins og ég sé í bíómynd Fólk tengir neikvæðar tilfinningar við orðið feitur Fólk heldur að fita þýði latur, ófagur eða óæskilegur, en í raun er fita bara lýsing á okkar líkami en láttu þessi neikvæðu samtök liggja að baki, við höfum öll sjálfan efasemdir inni og þegar samfélagið segir þér að þú sért ljótur fyrir það hvernig þú lítur út getur það verið mjög erfitt að koma öllu af stað, þú þekkir það sem manneskja, líkamar okkar eru til staðar að flytja okkur er ekki ætlað kyrrseta en það skiptir ekki máli hversu há þú ert, eins og öllum sé ætlað að missa sætið mitt þá er þetta mjög skemmtilegt tjald til að vera svona sem getur oft byggst upp eins og Marley og ég er góð eftirbátur og enginn er með okkur um, ég verð mílum á eftir vinum mínum, svona eins og huhi, að spá í hvort þeir séu á mi bíða hvað sem þú veist og svo það er gaman að vera með einhverjum allan daginn, eins og við ' ert aðeins úr augsýn nokkrum sinnum, líður bara eins og við séum saman, þú veist og talar um áskoranir, sem við höfum, þessi hlutur mun ekki fara saman, það hafa verið hæðir og hæðir, bókstaflega og tilfinningalega, og ég er að læra að þrátt fyrir að mér liði mjög erfitt í sumum klifrum, þá líður mér sterkari en ég hélt, það líður samt nokkuð vel Jafnvel ef ég þyrfti að ferðast fimm mílur í viðbót, þá væri ég eins og búinn. Það er ekki auðvelt, veistu, ég held að fólk verði tilfinningaþrungið og persónulegt þegar það talar um líkama sinn, engin motta eftir því hvaða hæð það er og fyrir mér var þetta ansi neikvætt samband þar til ég taldi það nýlega Að horfa á eitthvað sem var takmarkað þýddi eitthvað sem hélt aftur af mér eins og ég væri bara í minni líkama, myndi fólk koma fram við mig öðruvísi, eða ef ég væri bara í minni líkama, viðkomandi? langar í mig sem er ekki hrifinn af mér eða einhver myndi taka mig meira alvarlega eða ég myndi líta svo miklu betur út í þessum búningi frá unga aldri, ég man að ég var stærri en vinir mínir og alltaf með það að markmiði að breyta þessu fyrir þá sömu stærðar og hún og ég var eiginlega bara að hugsa, af hverju er það eins og þú veist, sama hvað ég borða og hvað ég geri, af einhverjum ástæðum er líkami minn eins og ég, þú veist að þú hefur ekki einu sinni stjórn á hvað þú borðar en af ​​einhverjum ástæðum hefurðu rangt fyrir þér og svo er það að þér líkar það ég ætlaði ekki að gráta þegar ég fór til næringarfræðingsins þeir vilja taka blóð og þeir láta þig skrifa þú veist hvað þú borðar eins og viku eða svo og á endanum man ég eftir að næringarfræðingurinn sagði mömmu minni og mér að ég gæti borðað minna af eplum á viku sem var eins og að gefa í skyn að hlutirnir væru sárir eins og særðu hvernig finnst þér spenntur forvitinn um hvernig rassinn á mér mun líða þegar ég sit á því hef ég ekki sofið síðustu kvöldin svo ég er mjög kvíðin fyrir því hvernig líkamanum gengur, það verður í hræðilegt, vonandi ekki of mikið af tárum í dag eða hvað sem mér líkar ekki við þig líkist það ekki ó betri en mér fannst það þakklátt, að minnsta kosti fyrir mig, að vera úti færir svo mikla gleði inn í líf mitt þar ég finn jarðtengingu þar sem ég líður sem mest lifandi strax, það er þessi spenna milli líkama míns en það sem hann vill þiggja og samþykkja hvert ferðalag sem líkami minn tekur mig á og langar síðan til að leggja aukið álag á líkama minn. Ég er í erfiðleikum með að komast að því hvar ég er staddur í þessari spennu vegna þess að hvatinn fyrir mig var að hjóla til að léttast. Fyrir mér er þetta ekki heilbrigð leið til að nálgast hjólreiðar í langan tíma.

Ég nota hjólreiðar eins og ég kalla það refsingu vegna þess að ég hélt að það myndi minnka líkama minn og ég byrjaði að takmarka mataræðið. Ég borðaði svo lítið að ég fékk svima, ég vissi að ég var á þessum mjög hættulega brún myndi koma nálægt . Það var sterkur hluti af mér sem sagði mér að þú yrðir að refsa þér svona til að hafa líkamann að þú hefðir átt að fara til læknis á tíma og ég sagði að ég borði bara svo mikið á dag og hreyfi mig á hverjum degi af hverju ég Ég er enn feit þessi næringarfræðingur náði fljótt eins og þú veist að þú hefur verið að æfa átröskun, við áttum mjög erfiðar fundur þar sem við ræddum af hverju ég gerði þetta og af hverju ég? Hélt að líkami minn þyrfti að minnka, ég fór að hugsa á gagnrýninn hátt um hvernig ég kom fram við sjálfan mig og hugsa um sjálfan mig Það er betra að vera grannur en feitur, af hverju höfum við tengt alla þessa neikvæðu hluti við feitleika og reynt svo mikið að verja sig gegn því og að segðu að ég muni ekki samþykkja hvað annað fólk segir mér, er hugsjónin í sjálfum mér eða öðru fólki, heimurinn segir eitt við þig? Að samþykkja sjálfan þig þýðir að segja þér allt aðra sögu en það sem þú hefur lært.

Ég held að það sé eins og stöðugur bardagi að þú verðir að reyna að berjast á hverjum degi, fyrir mig hjálpar hjólreiðar mikið það sem ég trúi og læri, ekki að leggja eins mikla áherslu á hvernig ég lít út í dag því það gerir mig ekki að því sem ég er sem manneskja Helsta ástæðan fyrir því að við förum er að hafa gaman. Hvert förum við héðan í þetta samtal? hugljúfi fyrir næstu kynslóð svo að þeir hafi ekki þessa skömm í fordæminu og ég vil að fólk finni fyrir því að geta valdið því að það geti hjólað hvar sem það vill vegna þess að það heldur að mjög stórt skref muni gerast og það er í raun spennandi vegna þess fólk var bara við kláruðum að fela þig, þú veist hvað þessi lagalisti er vinnan það virkar það spotify líkamsþjálfun lagalisti þú spilar

Er hjólreiðar góðar fyrir magafitu?

Hjólaerfrábærtlíkamsþjálfun til að bæta við hæfni þína. Það er mjög áhrifarík æfing sem getur hjálpað þér að draga úrbumbaog náðu þyngdartapsmarkmiðunum þínum hraðar.4. júní. 2018 Nóv.

Ef markmið þitt er að léttast, þá er hjólreiðar frábær leið til þess. Og aðrar góðar fréttir eru ef hjólreiðar eru eina markmiðið þitt, að léttast á meðan þú heldur árangri mun gera þig fljótari. Já, svo til dæmis myndi 75 punda knapi hjóla upp langan hæð í raun komast á toppinn mínútu hraðar ef hann tapaði aðeins 2 pundum - já og til að taka þetta dæmi til hins ýtrasta, að munurinn er gífurlegur.

Þannig að 90 punda knapi sparar næstum fimm og hálfa mínútu ef þeim tekst að léttast 10 pund við nákvæmlega sömu aðstæður, eru þá bestu leiðirnar til að léttast? Nú, hér eru fimm fljótleg og auðveld ráð sem hjálpa þér að gera þetta. - Fyrir mörgum árum var okkur öllum sagt að besta leiðin til að léttast umfram er að eyða miklum tíma í það sem kallað er fitubrennslusvæðið. Kenningin er sú að við lægri styrkleika myndi þú brenna meira af fituprósentu miðað við kolvetni en við þessa meiri styrkleika - og það er fínt ef þú fékkst allan daginn til að hreyfa þig, en staðreyndin er sú að flest okkar hafa ekki þennan lúxus .

Svo, ef þú ert að reyna að æfa í fullu starfi þá er mikill styrkur málið - já, þú munt brenna miklu meira af hitaeiningum á klukkustund í mjög erfiðri, ákafri ferð en á löngum reiðhjólum í hnakknum. Í lok dagsins snýst þyngdartap um að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Auk þess hefur þú þann aukna ávinning að vera almennt svolítið minna svangur eftir ákafan akstur en eftir langan, hægan akstur, svo að þú ert mun ólíklegri til að borða of mikið þegar þú stígur inn um dyrnar. - Hér á GCN höfum við nokkrar stuttar og ákafar lotur sem þú getur gert innandyra.

Ef þú fellir tvö eða þrjú af þessu inn í vikulega líkamsþjálfun þína, þá ertu örugglega á réttri leið. ♪ ♪ - Drykkjarvatn er mjög gott fyrir þig, og ekki nóg með það, það getur líka verið svolítið matarlystandi. Nú, eftir að þú hefur fengið þér góðan drykk, verðurðu ekki alveg eins svangur lengur.

Svo hérna er fínt lítið bragð fyrir þig. Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski hálfan lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Það mun róa magann, svo þú verður ekki alveg svangur meðan þú borðar og því síður líklegur til að borða of mikið.

Og þú getur gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins líka. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur og jafnvel fyrir snarl á morgnana og síðdegis. Fínir dagar, skál. ♪ ♪ - Ábending númer þrjú.

Borða lítið og oft þegar ekið er í meira en 90 mínútur. Það kann að hljóma svolítið gagnlega núna að borða meira en þú gerir venjulega, sérstaklega þegar þú ert að reyna að léttast, en leggðu það bara í smá stund og við munum útskýra það. - Já, sjáðu Eins og þú ert að reyna til að léttast, það er tilhneiging til að takmarka magnið sem þú borðar á meðan þú æfir.

Svo ef þú borðar lítið og oft á ferðalögum þínum, þá er líklegt að þú finnir að þú ert miklu minna svangur þegar þú gengur um dyrnar og því síður líklegur til að borða. Áttu eitthvað eftir? - Nei, þetta er allt horfið. - Aargh. ♪ ♪ - Rétt, sá næsti hefur eitthvað með punkt númer eitt að gera og það er mikill styrkleiki.

Svo jafnvel þótt þú sért ekki endilega að skipuleggja fullt bil millibili geturðu gert mikið gagn fyrir sjálfan þig með því að henda inn háum styrkleikatímabilum strax í lok ferðarinnar - það er rétt. Rannsóknir hafa sýnt að súrefnisneysla eftir æfingu getur í raun hjálpað til við fitubrennslu. Besta leiðin til að komast í þetta ástand er að gera mikla áreynslu undir lok ferðarinnar og þannig mun líkami þinn samt brenna tonn af kaloríum jafnvel þó þú sitjir í sófanum.

Hversu gott er það - Já, það er það besta alltaf. - Síðasta ráðið okkar er að setja markmið og skrifa þau niður ásamt þyngdartöflu. Nú skaltu gæta þess að halda markmiðum þínum náð því það er ekkert verra en að setja þér markmið sem eru ekki náð.

Og skrifaðu þá niður og haltu þeim þar sem líklegast er að þú sjáir þau, til dæmis á ísskápshurðinni, og þannig ertu mun líklegri til að halda fast við áætlun þína - já, og eins og Matt sagði, Þú ættir líka að halda haft auga með þyngd þinni reglulega. Fullt af fólki þarna úti sem leggur til að vigta sig ekki daglega, en ég held að það sé ekki endilega slæmt svo framarlega sem þú gerir það á sama tíma á hverjum degi. Auðvitað verða dagar þar sem þessi tala eykst lítillega, en ef þú heldur einhvers konar grafi yfir þyngd þína ættirðu með tímanum, eftir nokkra mánuði, að sjá að almenna þróun línunnar er niður í átt að endanlegu markmiði þínu . ♪ ♪ - Og nú ábending um hvað eigi ekki að gera.

Jæja, þetta er eitthvað sem mörg okkar gætu hafa ráðlagt eða jafnvel séð annað fólk gera í gegnum tíðina, en aðallega í Frakklandi - þó að umbúðir í auka lögum af fötum til að fá þig til að svitna meira leiðir til þess að það verður strax og hugsanlega verulegt þyngdartap. Hins vegar er þetta allt vatn. Svo ekki aðeins er það hugsanlega hættulegt, heldur þegar þú ert orðinn almennilega vökvaður mun þyngdin aukast aftur - ekki gera það. ♪ ♪ - Svo þú hefur það.

Til þess að léttast ættir þú að skipuleggja mikið af miklum ferðalögum, drekka vatn á stefnumótandi hátt, borða reglulega í lengri ferðum, setja í nokkur millibili í lok venjulegu ferðanna þinna, setja þér markmið og skrifa þau niður. Að lokum, ekki klæða þig of mikið í tilraun til að léttast. Mjög einfalt, virkilega - já, mjög einfalt.

Jæja, við nefndum greinar okkar um líkamsþjálfun áðan. Svo ef þú smellir þarna upp verðurðu fluttur beint til okkar þar sem við erum með frábærar líkamsþjálfun. Eða bara þarna niðri, Matt og ég gerðum grein um hjólþyngd og það hefur áhrif á klifurafköst þín.

Svo að það eru nokkur góð skilti þarna niðri - og til að gerast áskrifandi að GCN, hvernig væri að smella á það ansi fallega útsýni? og ekki gleyma að 'líka' við greinar okkar, eða þessa sérstaklega. Og aðrir líka. - Sérstaklega. - Já.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Hversu mikið ætti ég að hjóla á dag til að léttast?

Til þess aðléttast, American Council on Exercise (ACE) segir að þú þurfir að gera þaðhringrásá hæfilega miklu stigi í að minnsta kosti 30 mínútur í senn. Tilbrennajafnvel fleiri kaloríur, þú vilthringráslengur. ACE leggur einnig til að fella tvær athafnir inn í eina þrautþjálfun til að eflaþyngdartap.17. júlí. Febrúar 2020

Er 25 kg þungt fyrir hjól?

Meðalþyngd vegarhjóler 17 til 18 pund.

Vegurhjólmunar á þyngd eftir rammastærð, umgjörðarefni og íhlutum. Vegurhjólgetur verið einsþungursem25til 27lbs. Þeir hafa þá reglu að lágmarkiðhjólþyngd í keppnum þeirra er 6,8 kg eða 14,99 pund.

Er 26 pund þungt fyrir hjól?

Að meðaltali er ahjólætlað börnum á aldrinum 5-7 ára vegur 24pund. Þetta er reyndarþyngrien margir vegirhjólfyrir fullorðna, sem venjulega vega um 18-26 pund. Þú gætir sagt krakkahjóleru gerðar til að veraþyngrivegna þess að þeim kastast mikið um.

Getur 300 punda einstaklingur hjólað?

DósÉghjólakl300 pund? Í raun og veru gætirðu þaðhjólajafnvel þegar þú ert300 lbs, en þú þarft að hreyfa þig með ahjólþað er sérstaklega byggt fyrir þyngriknapar. Þú gætir haldið þig við Firmstrong BruiserMaðurStröndhjólsem kemur með þyngdargetu 350lbs.25. feb 2020

eru avókadó slæmt fyrir þörmum þínum

Er hjólreiðar betra en að hlaupa?

Fjöldi kaloría sem þú brennir í annarri hvorri æfingunni fer eftir styrk og lengd tíma sem þú gerir það. Almennt,hlaupandibrennir fleiri kaloríumen að hjólavegna þess að það notar fleiri vöðva. Hins vegarhjólaer mildari á líkamanum og þú gætir gert það lengureðahraðarienþú geturhlaupa.21. jan. Febrúar 2020

Hvað gerist ef þú ert of þungur hjólreiðamaður?

Sem hjólreiðamaður í yfirþyngd muntu leggja meiri áherslu á úlnliði, aftan og hné. Ég hef komið með nokkrar tillögur um hvernig á að takast á við þessa verki á ferðasíðu hjólsins.

Hver er besta hjólið fyrir of þunga karla?

Ef þú ert að flýta þér, þá er hér yfirlit yfir bestu hjólin fyrir of þunga karla og þunga stráka: Mongoose Dolomite 26 ″ Fatahjólbarðarhjól karla. Schwinn Phocus 1600 karlavegahjól. DJ 750W 48V 13Ah Fat Bike. BEIOU koltrefjar 27,5 fjallahjól. Mongoose Hitch Men's Fat Tire reiðhjól. GMC Yukon fituhjól.

Hvað á að gera ef þú ert of þungur á hjóli?

Sumir mæltu með rakstri, en aðrir ollu rakstri bara innvöxtum. Þeir mæltu einnig með því að nota svoleiðis kleinuhringlaga púða sem notaðir voru í korn, í hlaupi frekar en froðu, til að setja yfir hnakkasár svo að þú gætir haldið áfram að hjóla. Styðja fyrirtæki sem búa til vandaðan fatnað fyrir of þungt fólk.