Helsta > Hjóla > Fjórhjólreiðar - leitaðu að lausnum

Fjórhjólreiðar - leitaðu að lausnum

Er hjólreiðar gott fyrir fjórmenningana þína?

Fótastyrkur

Hjólabætir heildarstarfsemi íþinnneðri hluta líkamans og styrkistþinnfótavöðva án þess að leggja of mikið á þá. Það miðarfjórhjólin þín, glutes, hamstrings og kálfa.
21. janúar 2020



♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir þekktustu ♪♪ Sjúkraþjálfarar ♪♪ Á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Saman erum við þekktustu sjúkraþjálfarar á Netinu - Að okkar mati Auðvitað, Bob .- Ég legg til Brad, þú sérð það, ég er á undan honum. - Ah, hann á mig! 'Það er eins og ég sé að æfa --- ég ætlaði að segja að ég sé líklega með mörg drög.

Já, það hefur það, það er eins og að keyra á bak við seglbát. (kímir) - Í dag erum við að tala um einfaldan og þannig að þú getur létt á hné, baki og sársauka. - Það er rétt, Bob. - Mjög mikilvægt fyrir rétta stöðu. - Rétt, margir spyrja um að hjóla með sársauka í baki svo við skulum svara. - Allt í lagi.

Og ef þú ert nýr á rásinni okkar skaltu taka sekúndu í að gerast áskrifandi. Við erum með greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera verkjalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Þú vilt líka fara á vefsíðu okkar bobandbrad.com.



Vegna þess að við gefum alltaf eitthvað, hvað gefum við núna? Við vitum það ekki. Farðu og skoðaðu það. Þeir eru góðir en yndislegar gjafir.

Stundum eins og SleepOvation dýna getur dýna verið eitthvað þannig. Engu að síður, þú getur líka farið til Bob og Brad á Facebook, það er fest efst á síðunni, þú getur líka séð styttri útgáfu af okkur á Twitter og Instagram. Bob, allt í lagi.

Eigum við að halda áfram? - Já. - Já, við getum hætt að stíga pedali um stund svo við getum talað á áhrifaríkan hátt til áhorfenda okkar. Svo það mikilvægasta við bakvandamál, hnéverkir í tengslum við hjólreiðar er viðhorf.



Hvar? Að brjóta sætið upp og niður er mjög mikilvægt, fram og aftur er næst, og þá er hæð stýri þinnar algerlega mikilvæg til að taka álagið af bakinu - það sem við höfum hér er að við höfum tvö mismunandi stig hjólreiða hér. Við erum með krossþjálfarahjól sem virkar mjög vel, venjulega munu þeir sem eru ekki alvarlegir mótorhjólamenn, ekki leggja marga kílómetra, hafa krossþjálfara. Það er ekki alltaf satt - það er ég - og það er kappreiðarhjól örugglega erfiðara að setja upp til að lágmarka streitu í mjóbaki og ég mun tala um það í smá stund, við verðum það, svo þegar þú ert búinn að setja saman hjól fyrir þig sem þú vilt að láta setja það almennilega saman eða annars kallast það underdog. - Er það ekki krúttlegt? Svo núna - - Og ég er að segja þér það - ég er alls ekki sérfræðingur í þessu, en ég sé þetta allan tímann og ég held að það geri mig brjálaðan, sérstaklega sætið sem er of lágt. - Rétt, rétt.

Þetta of lága sæti er stærsta vandamálið. Bob, af hverju ferðu ekki á hjólinu þínu og við tölum saman - fyrst og fremst --- þú vilt að ég á hjólinu þínu sýni hvernig það er þegar þú --- já, ég vil aðeins fá nokkur atriði fyrst nefnd. Fáðu hjólið þitt í þjálfara, það er besta leiðin.

Ó, farðu ekki lengra. - Settu framhjólið í sviga og markmiðið er að fá hjólið þitt stig þannig að öxulinn að ásnum, ég verð tæknilegur hérna núna, en ef þú veist það ekki, ef þú aðeins hafa einn vilji almennt passa, ef þú vilt það almennt, allt í lagi, við höfum það hér. Horfðu á sætið, ef þú lítur á sætið hjá Bob sérðu að það er aðeins hærra.



Það er ekki jafnt og Bob kvartaði. Hann segir: já, það er óþægilegt. Honum líður alltaf eins og honum sé ýtt til baka og það sé óþægilegt í þessu perineal eða blöðruhálskirtli, og það getur leitt til vandræða á því svæði og þú vilt það ekki. - Nákvæmlega. - Svo þetta sæti þarf að jafna, það er það við gerum núna munum ekki gera, en það er örugglega markmið síðar hér --- ég þakka það, Brad.

Ég þakka að þú gerðir aðlagana hér, svo - Svo gerðu allt tilbúið, komdu núna inn, Bob. Nú höfum við sett það upp svo Bob geti pedalað. Bob hefur, ég kalla þá stirrups, sumir kalla þá búrið þegar þú ert ekki með klemmur eða smellilausa pedali, en við munum lemja íbúðirnar fyrst.

Og það er í lagi fyrir það sem við erum að tala um. Jæja, Bob, af hverju tramparðu ekki bara til að sitja í. Settu svo rassinn þinn í hnakkinn svo hann hljómi eða líði vel, þangað ferðu venjulega? - Rétt, ekki satt - Allt í lagi.

Í hjólaheiminum er þetta kallað hnakkur. Þegar ég segi sitja segja þeir hvað seta er, ekki hugmynd? - Rétt, rétt. - Engu að síður, förum niður í 6:00 stöðu á þessum pedali, þú vilt hafa þetta --- ég fer reyndar aðeins lengra til baka, ekki satt? - Rétt. - Förum. - Öxlin, þú getur lyft fætinum þínum? - Já. - Pedalásinn ætti að vera í takt við falangana þína, þarna, þeir stóru, ég geng á fótboltanum. - Jú. - Rétt þar sem tærnar tengjast og þú ert með þessa liði, þetta er rétt staða fyrir fótinn á pedali. 6:00 staða, fótur á gólfhæð, svo nei, geturðu beygt dorsa þinn, Bob? Já, það væri allt of lágt, og ef svo er, farðu þangað upp eða beygðu plantarly, við skulum hafa það rétt og þá lítum við á hnébeygjuna.

Nú hef ég farið í kennslustund hjá sérfræðingum --- það er á bak við þig, Brad - ég setti það þarna svo ég þyrfti ekki að leita - (Bob hlær) Sjúkraþjálfarar og hreyfilæknir og þeir eru mikið af hjólum reið, lærði það h, þeir voru fagmannlegasta fólkið og fróður fólkið á þessu sviði, og þeir sögðu að milli níu og 14 gráða hnébeygju væri rétt hæð. Nú ef við lítum á Bob veit ég að þú ert ekki með goniometer en þú getur komist af án hans, ef ég mæli hann núna er hann kominn með 50 gráður í hnébeygju - Vá - sætið er augljóslega of lágt. Þetta hné mun setja mikið of mikið álag með tímanum.

Svo af hverju kemurðu ekki bara upp Bob. Þetta hjól er fallegt vegna þess að sætið er auðvelt að stilla, ég fer upp um einn og hálfan tommu, það virkar vel fyrir grein. Venjulega verður þú að fara út úr skiptilykli og gera það.

Stígðu nú aftur á pedali, Bob. Þú finnur fyrir miklum mun? - Ójá. - Og við verðum að sjá að þú gætir verið of hár. - Það gæti, mér líður eins og ég nái næstum endanum. - Komdu, ef þér líður eins og það, þá teygirðu þig niður til að snerta pedalinn, hann er næstum örugglega of hár.

Af hverju ferðu ekki aftur kl 6:00 Já, ég sé nú þegar að þú ert of hár.

Þú nærð og hlutirnir fara fram og til baka, já, og þú ert undir níu gráðum. Við skulum bara svíkja þig aðeins og ég mun ekki eyða meiri tíma í það, en það er hugmyndin. Allt í lagi.

Þannig að þú fékkst sætið rétt þannig, þú fékkst hæðina - - Nú líður það - Það líður eins og við séum ansi nálægt - Og það finnst vegna þess að þú keyrðir það of lágt eru. - Rétt. - Og þú tókst eftir mun. - Já, já. - Allt í lagi.

Næst förum við í stöðu 3:00, það er, 12:00 er hér, nú erum við í þremur fótum, við þurfum að sjá hvort sætið þarf að vera fram eða afturábak. Það sem virkar best er að þú ert að nota lóðréttan plumb bob, þannig að ég er í raun með plumb bob hér. Við hengjum það á hnéskelina eða á hnéskelina, geturðu haldið því, Bob? - Jú. - Haltu áfram, takk, fullkominn.

Komdu því úr vegi. Og þú lætur það róast og þegar við lítum á það, situr þú á þeim stað þar sem þér líður vel? , oft er ég það, ég væri svona. Það er þægilegt hérna. - Allt í lagi.

Svo að hann er í sætinu og við ætlum að sjá það. Nú ætti toppurinn á lóðabobnum að vera í takt við pedalásinn, sem er nokkurn veginn hér. Svo að sæti hans verður líklega að færa sentimetra fram á við þegar við erum búin með þessa grein.

Ég ætla að færa sætið áfram og jafna það út svo við getum náð þessari stöðu. - Æðislegt. - Nú erum við búin með sætið.

Þú ert með stjórnklefa tilbúinn. - Gotcha.- Það er það sem við köllum það, það er það sem ég vil kalla það.

Og það næsta er bakið. Hvernig eigum við að halda stressinu frá okkur? Sporöskjulaga vél með þessari tegund af stýri er líklega besta leiðin til að lágmarka álag á bakinu núna. Þú ert með bakverki eða ísbólgu, það heldur þér uppréttum, allt í lagi. - Já, þú vilt ekki vera svona. - Nákvæmlega, nákvæmlega.

Gott. - Ég veit ekki hvernig ég lít út? Minn líkami? - Þú lítur yndislega út, Bob. - Ég meina, líkamsvitund mín er - Ó nei, ég ætlaði ekki að segja þér sannleikann, en ef konan þín fylgist með þér, þá veistu það.

Svo er hægt að stilla hæðina hérna, þá er hægt að losa hana upp, og í raun, ef hún yrði hærri, myndi það draga úr minna álagi af bakinu, já, virkilega verða eins stórt og mögulegt er. - Ég held að ég sé eins hátt og það verður .- Það getur verið, það er mjög gott - og þú hefur það gott, já, því það er líka hægt að stilla það hér, - Ó, það er-- - Á hálsinum-- - Það var mér ekki ljóst.- Þú hefur tvær mismunandi aðlaganir, ekki satt.

En þú ert líka eins hár og þú getur. Það gæti kannski farið aðeins hærra. Nú, ef þú ert alvarlegur hjólreiðamaður, hugsarðu um hraðann og þú vilt hafa minni verki í bakinu, þeir passa ekki. - Hægri. - Vegna þess að þú ert líkari segli muntu ná vindi, það mun hægja á þér , en það er það sem þú verður að fórna fyrir bakið. - Rétt, og eina áhyggjuefni mitt er að viðhalda heilsu baksins y. - Þannig er ég.

Ég veit að með hjólinu mínu hér er ég stillt á kappaksturshjólinu, það er miklu meira stressandi fyrir bakið. Ef þú horfir vandlega hérna fékk ég vélvirki til að gera auka og hálftíma hærra en venjulega hægir á mér, en alla vega, þannig vinn ég með það. Og einhvern tíma mun ég líklega fara enn hærra eða fá mér sporöskjulaga vél, það fer eftir því hvernig bakinu líður þegar ég stíga inn í áttunda og níunda áratuginn. (Hlátur) Ég er bjartsýnn núna! - Atta strákur, félagi! Mér líkar það! - Svo skaltu víkja, Bob.

Stígðu frá, allt í lagi. Svo að Bob hjólið er sett upp og þá ætla ég að fara yfir eitt aftur varðandi bakverki og almennt þægindi á hjóli. Ef þú ert með veghjól, allt í lagi, ég er með flugvélar á mínum því ég stunda þríþraut og að auki líkar mér það.

Þegar þú færð það dofna fingurnir og þú ert á falli eða eitthvað í hettunni, eða þú ert hér og hægri hönd mín byrjar venjulega að dofa. þessa miðtaug, svo ég fer í þá stöðu og held henni þar. Það er aðeins erfiðara á bakinu en það tekur burt dofinn í höndunum á mér.

Kate Courtney

Ég hjóla venjulega svona á íbúðinni, mér líður miklu betur á bakinu. Hægir mig með vindinum en mér líður betur í bakinu og á þessum aldri ætla ég að fara í langan tíma, ég ætla að bjarga bakinu og vinna það upp hérna. Svo, Bob, eru það ekki fleiri spurningar fyrir þig? - Nei, en ég get nú sagt að það þarf að færa sætið mitt áfram.

Vegna þess að ég er, til að koma bakinu upp aftur, þá er ég innan seilingar, svo --- Já, alveg rétt - ég er svona og þú ert akkúrat núna þegar þú bendir á, þetta er virkilega óþægilegt! - Já! Þú munt lenda í vandamálum í blöðruhálskirtli. Ef þú gerir það ekki - - Já, ég verð hér - syngur sópran. - Svo alla vega, ég held að við séum með þetta allt saman, Bob. - Já, mjög gott. - Hlutirnir líta nokkuð vel út svo að setja upp hjólið þitt rétt, ekki hjóla óviðeigandi og njóta veðursins. (Hringitónar) Ó, Bob, þetta er --- Ég er svo ánægður með að þú sért svona ég stilli hjólið mitt, ég verð í góðri stöðu - Ókei, við verðum að kveðja þig núna - Ókei, Adios! - Á það geturðu veðjað.

Hvernig byggja hjólreiðamenn fjórhjól?

ÚTTAN-HjólÆFINGAR
  1. GÖNGUTUNGAR. Þessi æfing tekur þinnquadricepsí gegnum allt svið hreyfingarinnar og krefst einnig þessa vöðvahóps til að koma á stöðugleika og jafnvægi á líkamsþyngd þína í þröngri stöðu.
  2. BOX HOPP.
  3. SÍÐRA setustofa.
  4. PISTOLSKVÍTUR.
  5. EINFOTA BOX SQUAT.
25. janúar 2019

Ef þú vilt bæta styrk þinn á hjólinu, þá er það þess virði að íhuga að bæta við þjálfunaráætlunina með markvissum styrktaræfingum. Phew, þegar öllu er á botninn hvolft, snýst hjólreiðar ekki bara um loftháð hæfni, heldur einnig um endurtekna orkuframleiðslu frá pedali. Sérstaklega í tímatökunum.

Phew Í dag mun ég leiðbeina þér í gegnum fjórar styrktaræfingar sem hjálpa þér að bæta styrk þinn á hjólinu. Og ekki hafa áhyggjur, það verður miklu auðveldara með tímanum. - Svo Mark, ættum við að bæta við þyngd núna? - Ah, ég held að það sé allt í lagi með okkur í þessari viku.

Kannski í næstu viku. Ég veit hvað þú ert að hugsa, Mark er ansi myndarlegur. En ég vil ekki verða of stór fyrir þríþraut.

Jæja, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að við verðum ekki, við erum að henda geðveikum lóðum í dag. Þetta snýst meira um að byggja upp halla vöðva. Til að virkja þessa vöðva betur og bæta þannig styrk okkar á hjólinu.

Fyrsta æfingin sem við ætlum að fara í gegnum í dag er bridge e þyngdin og það er í raun hægt að gera heima. Og það er í raun mjög góð upphitun fyrir sumar eftirfarandi æfingar, það fær vöðvana til að virka og virkja rétt Svo til að gera þetta þarftu að liggja á bakinu á gólfinu, beygja hnén og setja fæturna flatt á hæð. Bara nógu nálægt því að þú getir burstað hælana með fingurgómunum þegar þú teygir handleggina niður til hliðar.

Fæturnir ættu einnig að vera um það bil í mjaðmarbreidd. Beygðu einnig olnbogana í níutíu gráður svo aðeins upphandleggurinn er á gólfinu. Farðu síðan í gegnum hælana á þér og efri hluta baksins til að lyfta glútunum af gólfinu.

Hjólaðu mjöðmunum eins hátt og þú getur og kreistu rúðurnar þéttar. Hafðu magann haltan inni svo þú beygir þig ekki Einbeittu þér virkilega að því að fara beint upp og passa að hnén hrynji ekki. Þannig að þú ættir að finna fyrir þessari æfingu í gegnum glutes og hamstrings en ekki í gegnum mjóbakið á þér að halda henni og síðan upp svo þér finnist virkilega glutes virkjast.

Og gerðu 15 reps þrisvar sinnum og það ætti að gera bragðið. En til að ná ágætum framförum úr þessu geturðu gert einleggs gluteal brúna efst á sama hátt og þú gerðir fyrir gluteal bridge og lyftu síðan öðrum fætinum af gólfinu. Þú getur beygt upphækkaða fótlegginn níutíu gráður eða beint tánni upp í loftið.

Gættu þess bara að sveifla upphækkuðum fótleggjum sem þú ert að lyfta, farðu bara í gegnum hælinn og efri bak og lyftu mjöðmunum eins hátt og mögulegt er. Nú fyrir dauðalyftuna og þetta er hægt að gera með handlóðum eða svona útigrilli. Það einbeitir sér mjög að fjórhjólum, hamstrings, hnjám og mjöðmum þar sem það eykur sveigjanleika og hreyfingu og í dag ætla ég að sýna fram á með lyftistönginni, en ef þú ert að nota lóðir er það sama hreyfingin.

En þú heldur bara lóðum við hliðina á þér með lófana aftur. Nú skulum við fara í gegnum þig með útigrillið. Þannig að fætur þínir ættu að vera mjöðmbreiddir í sundur, með tökin rétt fyrir utan fæturna.

hvernig á að laga afleggjara

Það eru aðeins nokkur gripafbrigði, en ég mun fara með venjulegu handtökin sem ég sýni hér. Það er mikilvægt að þú hafir bakið flatt með hryggnum hlutlausan frá upphafi til enda í gegnum þessa hreyfingu. Öxlum þínum ætti að vera haldið aftur og sterkum meðan augun eru fram á við og brjóstið lyft.

Þegar þú ferð um lyftuna ætti stöngin að vera meira og minna í snertingu við fæturna á öllu sviðinu. Mjaðmir og hné ættu að hreyfast saman til að færa stöngina af gólfinu í læsta stöðu læri. Síðan til að koma þunganum aftur á gólfið, lömdu því á mjöðmunum og lækkaðu það niður.

Leyfðu hnén að beygja sig aðeins, haltu þyngdinni nálægt líkamanum og lækkaðu þar til búkurinn er næstum samsíða gólfinu, þá þegar þyngdin lendir í gólfstuðningnum og byrjar aftur er mjög mikilvægt að þú gerir þessa æfingu ekki t byrja á tveimur þungum lóðum; ef þú ert rétt að byrja, ef þú ert í lyftistöng eða hefur ekki gert það í svolítinn tíma. Þá er það þess virði að byrja með bara útigrillið án þyngdar í lokin. Síðan með tímanum geturðu bara bætt við fimm til tíu pundum í hvorum enda í einu.

Og við stefnum að því að gera 12 reps þrisvar sinnum. Þyngd þín í báðum endum ætti að endurspegla þessa lengd. Allt í lagi svo þetta er eitt af mínum uppáhalds, búlgarska klofningurinn, síðast en ekki síst að það einbeitir sér að því að gera annan fótinn í einu.

Allt sem þú þarft fyrir þetta er skref, bekkur eða eitthvað annað tæki sem þú getur sett afturfótinn eða fótinn á eyranu sem, eins og þessi bekkur, þarf að vera á hnéhæð og þá fer ég með smá þyngd í báðum höndum framkvæma búlgarska split squat. Svo komdu þér í framstungu með bolinn beinn, kjarninn þéttur og mjaðmirnar hornrétt á líkamann. Með afturfótinn á bekknum.

Nú, þar til framan lærið er næstum lárétt, lækkaðu hnéð í línu við fótinn. Ekki láta fremra hnéð ráfa framhjá tánum þar. Keyrðu aftur í gegnum framhælinn að upphafsstöðu.

Endurstilla og byrja aftur. Nú verður þú að gera smá tilraunir til að finna rétt bil á leiðbeinandi fótinn þinn miðað við afturfótinn og bekkinn. Aðaláherslan er þó á að ganga úr skugga um að hnéð sé fyrir ofan fótinn, ekki fyrir ofan fótinn þegar þú ert neðst í hreyfingunni.

Þá ættir þú að gera 12 endurtekningar á báðum fótum. Þessi mjög næsta æfing er frábær fyrir þá sem oft gleymast við kjarna og skáhalla. Það er Rússland snúningurinn.

Núna, á hjólinu, verðum við svolítið latir með kjarnavöðvana frekar oft. Þegar kjarnavöðvar okkar gegna í raun mjög mikilvægu hlutverki, hjálpa þeir til við að halda okkur betur og bæta líkamsstöðu okkar þegar við erum á hjólinu og létta þannig bakið og hjálpa einnig til við að bæta styrk okkar á hjólinu, svo fyrir þig byrjar þú þessa æfingu með því að sitja á gólfinu með hnén bogin og fæturna flata á gólfinu. Hallaðu þér síðan aftur svo að bolurinn þinn sé í um 45 gráðu horni frá gólfinu.

Vertu viss um að hafa bakið beint í þessu horni alla æfinguna þar sem það er freistandi að draga axlirnar áfram. Tengdu síðan hendurnar saman fyrir framan bringuna, dragðu kjarnann saman og lyftu fótunum af gólfinu. Snúðu núna handleggjunum alveg til hliðar og gerðu það sama í hina áttina.

Teljið þetta sem einn fulltrúa og stefnið síðan á samtals 20. Endurtaktu síðan þrisvar með smá hlé á milli. Auðvitað, ef rússneskir útúrsnúningar reynast of erfiðir, muntu ekki geta komið fótunum af jörðu niðri.

Svo hafðu hana á gólfinu alla æfinguna. Eða ef þú vilt gera þér erfiðara fyrir, af hverju ekki að hafa smá þyngd í höndunum. Svo þú getur annað hvort haldið í handlóð með báðum höndum alla æfinguna eða notað eitthvað eins og lyfjakúlu eins og ég er með hér.

Eins og með eitthvað nýtt, vertu viss um að bæta þessar æfingar með tímanum, þetta þýðir að við erum að byggja mjög smám saman upp þyngdina sem við notum og fjölda endurtekninga sem við notum. Og þó að þessi grein hafi verið lögð áhersla á að bæta styrk okkar á hjólinu. Allar þessar æfingar hjálpa okkur í raun að styrkja vöðvana.

Þeir munu styðja hreyfinguna, svið hreyfinga okkar og hvernig við höldum stöðu okkar. Og að lokum munu þau öll hjálpa okkur að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú hafðir gaman af þessari grein skaltu ýta á hnappinn Thumbs up og ef þú vilt sjá fleiri greinar frá GTN smellirðu bara á heiminn og gerist áskrifandi.

Ef þú vilt sjá styrktarþjálfun okkar á hjólinu með Will Clark atvinnumannaleikara skaltu bara smella hér.

Af hverju eru hjólreiðamenn með stóra fjórhjóla?

„Atvinnumaðurhjólreiðamenn hafatilstærraþverskurður í læri vöðva en ekkihjólreiðamenn, “Segir Gottschall. Sérstaklega áberandi eruquadricepsvöðvar sem ýta pedölunum niður, sem ogstórhamstring vöðvar sem hjálpa til við að sópa pedali upp.25. janúar 2021

Svo þú fórst aðeins í hjólreiðum, en tók eftir að það vantar eitt, allir virðast vera með ákveðið hárleysi á fótunum ég meina, ættirðu að raka fæturna af hverju þurftu allir að raka fæturna? fætur til að byrja vel í hjólreiðum? Myndband sem við ætlum að skoða bara það og vonandi hreinsa hlutina aðeins, jafnvel þó það sé bara til að gefa þér nokkrar afsakanir fyrir því hvers vegna þú ert að raka fæturna sem ekki eru hjólreiðamenn. Oft þegar við erum að leita að leiðbeiningum lítum við upp til kostanna um hvað algengir dauðlegir ættu að gera Í vissum aðstæðum virðast kostirnir vera smá klofnir þegar kemur að raka á fótum komumst að því fyrir nokkrum árum þegar við veiktum þá af hverju þeir voru að raka þig en í lok dags er þetta spurning um hégóma sem þú veist, þú verður að sjá vöðvana sem þú veist að það fær þig til að líta betur út ég held að það líti líka betur út um til að vera heiðarlegur, viss líka fyrir nudd það er notalegra fyrir nuddið og auðvitað líka hreinlætislegri og jafnvel ef þú lendir í hruni og þú ert með dómnefndir er það betra að fá ekki sýkingu. Jæja, sérfræðingarnir virðast svolítið klofnir í málinu, er það ekki, en það eru nokkur alvarleg ráð varðandi hvers vegna þú ættir að raka fæturna Snjóhreinlæti er alvarlegt mál í deilunni um fótleggina ef þú ert bílstjóri, annað hvort vegna akstursstíll þinn fellur oft eða tekur kannski þátt í kappakstri öðru hverju og þú veist að fall eru aðeins líklegri á keppni.

Fætur geta verið gagnlegir sítt hár sérstaklega á liðamótum hnésins getur verið algjört helvíti til að lækna hrúður og hárið byrjar að myndast og dekkast við það sem gerir það virkilega sárt þegar þú hreyfir fótinn og gerir það einnig erfiðara fyrir slétt húð er miklu auðveldara að sjá um, jafnvel strax eftir hrun, ef þú ert með sléttan húð er það mikið af skurðunum auðveldara að þrífa, þú munt ekki hafa öll leðju og óhreinindi blandað saman inn með hárið þitt að vera í veginum fyrir hrúðurinu og klippa svæði svo ef þú vilt koma aftur í sársaukalausa ferð eins fljótt og auðið er eftir hrun þá getur legraka hjálpað lofthjúpi er önnur mjög notuð ástæða fyrir því að raka fæturna og meðan verið var að gera vísindi í rannsókn sem nú er orðin nokkuð fræg milli rakaðra og órakaðra lappa var nú um sjö prósent minnkun á dragi, sem er um það bil 15 wöttum minna á sama hraða, sem eru sannfærandi vísbendingar, en þetta var ein próf svo að við getum ekki sagt það með óyggjandi hætti þessar niðurstöður eru hundrað prósent gildar og áreiðanlegar, en þær tala ansi sterkt fyrir þá staðreynd að rakaðir fætur eru nú líka loftdýnamískari, ég ráðfærði mig við íbúa prófessorsins um málið, ræðumaður minn Oliverbridgewood, og hann kom með áhugaverðan punkt á tungumálinu sem sagði að hárið á fótunum gæti virkað eins og einhvers konar klettur á líkamanum, umbreytt laminar rennsli í ókyrru rennsli og dregið úr þyngd lofts þegar það yfirgefur fæturna, sem er áhugaverður punktur sem hefur áferð á golfkúla eða er svipað og fínum húðfötum svo ég held að skartgripirnir séu ennþá út og hvort að raka eða raka fæturna er betra hvað varðar lofthreyfingu, en það er góð afsökun fyrir frænkur þínar - Bike Lovers Why You Shave Your Legs Nudd er uppáhalds afsökunin fyrir því að raka á mér fæturna og mér finnst það ansi sannfærandi rök, ef þú ert nuddari og hefur verið að nudda fætur einhvers í allan dag, ímyndaðu þér að nudda hendurnar upp í óratíma Upp og d eiga gróft yfirborð. Það getur orðið ansi óþægilegt og auðveldlega leitt til eymsla í höndum eða útbrot í höndum í lok dags, jafnvel eftir að hafa fengið nudd.

Ímyndaðu þér að fá virkilega djúpt nudd og þú ert með loðna fætur og hárið togað eins hart og mögulegt er í klukkutíma, sem er ansi sárt, svo ef þú færð nudd reglulega gætirðu viljað íhuga að raka líka fæturna Líf þitt og Ma. Til að gera cera nuddara aðeins betra Núna komum við að síðasta stiginu í vopnabúrinu af afsökunum fyrir fótaburði frá Tour de France. Við höfum lengi verið heltekin af rakuðum fótum prófasts held ég og þú veist hvað ég gróf svolítið vegna þess Ég vildi vita hvar byrjaði þetta allt af hverju byrjar fólk jafnvel að raka fæturna ég meina að við höfum ekki rakað fæturna síðan í upphafi tímans, síðan miklahvellur eða hvað sem lífið byrjaði byrjuðum við í seinni heimsstyrjöldinni. Svo virðist sem slöngufjölgun hafi skyndilega hríðfallið um allt að 97 árið 1941 þegar U.S.

Stríðsframleiðslustofnunin takmarkaði framleiðslu á sokkum úr silki og næloni vegna stríðsátaksins til að vinna gegn því að konur fóru að raka fæturna og nota fljótandi sokkana eða farða upp til að bera á aftan á fótunum svo það lítur út fyrir að þær séu að raka gs voru í raun sokkar, þannig að ég held að það hafi byrjað á heildarhúðinni og fótunum, þó að við frekari rannsóknir hafi ég fundið nokkrar aðrar ástæður fyrir því að við höfum byrjað að raka fæturna en ef þú fann þessar ástæður þá er mér frjálst að sanna að ég hafi rangt fyrir mér í þessum efnum , vinsamlegast skrifaðu þau niður í athugasemdareitinn hér að neðan, við erum að komast inn núna. Auðvitað, góður mikilvægur punktur til að vita er að eftir að þú hefur rakað fæturnar eru þeir mjög viðkvæmir fyrir sólbruna, svo vertu viss um að bera á þig sólarvörnina í fyrstu ferðinni eftir að þú hefur rakað fæturna og lenda í því áður ef þú viltu ekki raka fæturna og kjósa frekar að vera á loðnum fótum farðu þá, þú þarft ekki að raka fæturna til að vera hjólreiðamaður Það sem ég er að reyna að segja og þegar þú mætir í hópferð og fólk kvarta við þig um að þú hafir ekki rakað fæturna þú segir þeim að koma og finna mig, ég mun finna þá og segja þeim hvað þeir vilja ri mun ég mun ég mun tæma dekkin þeirra það er það sem ég mun gera já og þú veist hvað ég held að lykilboðin séu að njóta bara hringrásarinnar þinnar, þú þarft ekki að raka þig daga þú þarft ekki að hafa loðna daga litarhárið á fætinum bleikt gera það sem þú vilt njóttu hjólreiðanna þinna og ekki hafa áhyggjur af því hvort þú ert karl kvenkyns og vil frekar vera með loðna fætur, þá fer fair play að fá lykilboðin út á hjólinu og njóttu þess, við þurfum ekki að raka fæturna ef við viljum það ekki, en mig langar að heyra frá ykkur öllum og deila hugsunum ykkar um þetta mál, svo endilega látið mig vita í athugasemdunum hér að neðan. Ég held að það verði einhverjir fyndnir þarna inni í dag, takk fyrir að fylgjast með og sjá ykkur öll bráðum, ég ætla að raka andlitið núna, rétt tata

Er að hjóla meira í fjórhjólum eða hamstrings?

Það þarf virkilega einhverja þjálfun til að notahamstringsíhjóla. Upprunalega svarað:Er að hjólatilfjórhjól-dominant (þ.e.a.s. að ýta með fótunum) eðahamstring-dominant (draga pedali aftur með hammies) hreyfingu? Aðallegafjórhjól, en þegar þú ert í klóm (skór sem klemmast í pedali) myndirðu (ættu) að nota bæði.

Af hverju eru hjólreiðamenn svona horaðir?

Á sama tíma þrekhjólreiðamennmun brenna mikla fitu. Allt sem eftir er er vöðvi.Svoþeir eruhoraður, en íþróttamaður. Efri líkaminn er venjulega minna þróaður en neðri líkaminn,líka.

Gerir hjólreiðar fjórhjólin þín stærri?

Thestutt svar fyrir hvorthjólaer að fara aðgerðu fæturnarisastór er - nei. Auðvitað,hjólabætirþinnfótavöðva, en sem loftháð æfing virkar þaðþinnúthald vöðva trefjar,gerðþau þola þreytu á meðan á þjálfun stendur, en ekki til þess að þau aukist.21. júní 2018

Byggir hjólreiðar rassinn?

Hjólaer einstaklega góð aðgerð til að lyfta ogstyrkjaíglutes, sem eru ábyrgir fyrir upphaf niðurfasa áhjólahögg á pedali og er því unnið hvenær sem þú ert að pedali.7. apríl 2020

Gerir hjólreiðar læri stærra?

Stutta svarið við því hvorthjólaer að fara aðgeraþinnfæturrisastór er - nei. Auðvitað,hjólabætir þinnfóturvöðva, en sem þolþjálfun virkar það þolvöðva þína,gerðþau þola þreytu á meðan á þjálfun stendur, en ekki til þess að þau aukist.21. júní 2018

Getur hjólreiðar grennst í læri?

Báðirhjólaog hlaupandidóshjálpa þér að tóna oggrenntu fæturna. Bæði hlaupandi oghjólaeru áhrifarík við hjartalínurit og fitubrennslu. Þegar það er borið saman við hollan mat,fæturnir þynnastog öðlast einhverja vöðvaskilgreiningu.6. apríl 2018

Er hjólreiðar gott fyrir hamstrings?

Það er mikilvægt að þú verndarhamstringsfrá álaginuhjólageti sett á þá. Efrihamstringsí mjöðmunum eru teygðir, svo það getur orðið tiltölulega „laust“ og veikt. Hið neðrahamstringsvið hné, vertu áfram boginn. Þetta getur leitt til þess að neðri hlutinn styttist og þéttist.7. júní 2013

Gerir hjólreiðar þig fjórhjóladrifinn?

Eins oghjólreiðamenn, við höfum tilhneigingu til að vera allt umfjórhjól. Þeirráðandivöðvar eru örugglega fastagestir pedali ýta, en það þarf teymi til að halda sveifunum snúa út vöttunum. Hér er hvaðþinnMikilvægastahjólavöðvar líta út eins og í aðgerð, og hvernig á að þjálfa hvern og einn í hámarksárangri.17. apríl 2016

Hver er besta fjórhjólafyrirtækið í Bretlandi?

Raw Power, Mud Churning Action, Sensational Quads, Stellar Venues. þú finnur allt þetta og fleira með Quad Nation, besti birgir landsins á spennandi Quad Biking ævintýrum! Við erum ánægð með að státa af endanlegasta lista yfir Quadding Venues á lengd og breidd í Bretlandi og fjölbreytni fjórhjólaferðapakkanna okkar er með engu móti!

Hvað á að gera í Suður-Afríku með fjórhjóli?

Fjórhjól í Suður-Afríku. Rétt eins og fjórhjóladrifin torfæruvél, er fjórhjól auðvelt að læra að keyra og gera frábæra skemmtun. Þeir eru notaðir til skoðunarferða, skoðunarferða, í gegnum gróft landslag og, fyrir lengra komna, á tækninámskeið sem krefjast færni, jafnvægis og einbeitingar.

Af hverju þarftu sterkar fjórhjól til að hjóla?

Fjórir vöðvar kallaðir sameiginlega „quads“ eða quadriceps vöðvarnir eru aðal flutningsmenn þegar þú ýtir í gegnum pedal höggið, svo sterkari quads jafngildir meira vött. 'Hjólreiðar eru kraftíþrótt,' segir David Ertl, doktor, bandarískur hjólreiðastig 1 þjálfari með Peaks Coaching Group. „Þú þarft fótleggsstyrk til að sveifla krafti.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hjólasýnileiki - hagnýtar ákvarðanir

Hvernig get ég gert hjólið mitt sýnilegra? Hér eru nokkur ráð til að vera sýnileg meðan þú hjólar: Klæddu þig til að sjást. Þú ættir að vera í skærum blómstrandi litum. Speglar eða endurskins límmiðar og búnaður! Rétt lýsing er krafist í lögum. Fylgdu umferðarlögum. Ekki stoppa hægra megin í ökutækinu. Settu þig í akreinina, svo að eftir þér verði tekið.

Kvenna veghjól - lausnir á vandamálunum

Hvað er gott konuhjól? 9 Bestu götuhjólin fyrir konur núna Besta þol fjárhagsáætlunar. Diamondback Arden 2. amazon.com. Bestu ál. Sérhæfður Allez Sprint Comp diskur. specialist.com. Besti allur vegur. Liv avail Advanced Pro 1 Force. liv-cycling.com. Gravel Slayer. Marin Headlands 2. Best fyrir úthaldsferðir. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Hjólavöðvar - hagnýt lausn

Byggir hjólreiðar vöðva? 4. Hjólreiðar byggja upp vöðva. Viðnámsþáttur hjólreiða þýðir að það brennir ekki bara fitu: það byggir einnig upp vöðva - sérstaklega í kringum glutes, hamstrings, quads og kálfa. Vöðvar eru grannari en fitu og fólk með hærra hlutfall vöðva brennir meira af kaloríum, jafnvel þegar það er kyrrseta. 2 нояб. 2020 г.

Stýri á veghjólum - hvernig leysum við

Hvaða stýri er best fyrir hjól á vegum? Bestu kolefnisstýrin fyrir veghjól 3T Superergo Team Stealth Carbon Stýri Prime Primavera X-Light Carbon Handlebar. Enve Compact Drop Carbon Handlebar.Zipp SL-70 Aero Carbon Handlebar.Deda Superleggera Carbon Handlebar.Cinelli Neos Carbon Handlebar.Bontrager Pro Isocore VR-CF Carbon Handlebar.

Fjallahjól í bruni á Hawaii - algengar spurningar

Er Hawaii gott til fjallahjóla? fjallahjól? Jamm. Þrátt fyrir að vera lítill á svæðinu og einangraður nokkurn veginn annars staðar á jörðinni, situr hann dúndur í miðju stærsta hafinu okkar, er Hawaii í raun ekki bara paradís almennt, heldur paradís sérstaklega fyrir fjallahjólamenn líka.

Hjóla á Kínamúrinn - leitaðu að lausnum

Getur þú hjólað á Kínamúrnum? Kínamúrinn var órjúfanlegur víggirðing fyrir 3.000 árum. Í dag er hægt að ganga, eða jafnvel hjóla á mölhjóli, alla sína 8.850 km lengd.