Helsta > Hjóla > Svefnhjólreiðar - einföld svör við spurningum

Svefnhjólreiðar - einföld svör við spurningum

Hversu mikinn svefn þarf ég að hjóla?

Fyrsti áfanginn í gegnRemtekur um það bil 90 mínútur og fullorðnir venjulegaþörftil að ljúka að minnsta kosti fjórum eða fimmsvefnhringá nótt, eða 6 til 9 klukkustundir allssofa.30. sept 2016



Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

eru sætar kartöflur bólgueyðandi

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég gerði það svo ég geti sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Þess vegna höfum við verið í samstarfi við einn fremsta þvagfæralækni hér í Bretlandi - mann að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt og hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og þegar þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist vera járnkarl líka og þessir strákar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.



Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á getnaðarlim þinn og eistu eru yfirleitt vel falin. Svæðið af mjúkum vefjum milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í sambandi við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.



Perineum er einnig heimili stóru æðanna og pudendal taug þín, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við stinningu. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem myndar sæðivökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur séð áður, þeir lögðu til að Anthony myndi brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimur minn? - Það væri, já



Mér finnst eins og við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fulla sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, vegna þess að hver kippur mun skekkja niðurstöðuna.

Svo það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég af stað og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo að lokum held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma setið á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtímaskemmdir, það leiðir í grundvallaratriðum til doða á því svæði sem það sér um, það er það sem kom fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gífurlega órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtímaskemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomuhöfnin? Ef þér finnst þetta gerast skaltu fara á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá veldur þú óhjákvæmilega langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakka. Eitt tímabil dofa eftir það mun ekki skemma tilfinninguna á þessu svæði eða stinningu og þess háttar til lengri tíma litið.

Næsta umræðuefni væri þá ristruflanir og af því sem við höfum heyrt um dofa, er þá tenging milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til stinningarvandamála eru nákvæmlega þau sömu og ferlin sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Svo ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert nú hjólreiðamaður og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. „Það ætti að vera, ég ætla ekki að koma höfðinu í sandinn vegna þess að hann hefur verið fastur. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki var greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun nokkuð erfitt að gera það? Sérkennilegi dofi sem hefur áhrif á þarmabólgu mun ekki veita þér ristruflanir. Og í raun mun það ekki veita þér ristruflanir.

Farðu og athugaðu það. Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá sjónarhóli hjartans, hvers vegna ekki að fara í ristruflanir? Ég meina, hringurinn er kominn fullur. Það hefur farið frá því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem hægt er að redda þér.

Og þá munt þú finna þá. Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli.

En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að kanna þig fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli á rangan hátt. Eitt af því sem við notum til að gefa vísbendingu um hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú ertið blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem er notuð sem PSA tilbúnar hækka blóðprufu blöðruhálskirtilssértækt mótefnavaka Blóðprufa sem nær punktinum Þú fórst í þetta blóðprufu Það er tilbúið hækkað og síðan hefurðu heilan helling af prófum sem þú þurftir aldrei vegna þess að þú varst að hjóla og það er í raun ekki satt Ekki það - það er líkur á að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknir á rannsóknarstofu á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir blöðruhálskirtilskrabbamein, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo að hjólreiðar eru vel, það gerir þú fitari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og þess háttar og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi skimun á blöðruhálskirtli. Og svo heldur það áfram.

Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það. Svo eftir því sem við eldumst þeim mun líklegra er að við fáum krabbamein í blöðruhálskirtli.

Svo það fyrsta er nú að vera meðvitaður um sum einkennin, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og vatnsverkandi einkenni, bakverkur, vandamál með blæðingar í vatninu, svona hlutir sem endurlifa þá hluti Svo ættirðu annað hvort að fara til þvagfæralæknis eða heimilislæknir og hafa eðlilegt samtal leitt yfir matinu. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins. Svo getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki.

Ég vil ekki að strákar hunsi það alveg fyrst. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá. Hvaða aldur erum við að tala um hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að líklega eru til hörmuleg dæmi um fyrstu tilfelli sem þú þekkir, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjufull einkenni skaltu ekki örvænta, ekki grafa höfuðið í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á því hver vandamálið er, hvort það séu einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarft á þeim að halda. Svo eru engin tengsl milli hjólreiða og blöðruhálskirtilskrabbameins, en blöðruhálskrabbamein er stórt vandamál fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Bara vegna þess að þeir ' aftur menn, þeir eru á miðjum aldri og þurfa því að hugsa um það Jæja, ég veit ekki með ykkur, en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut, horfst í augu við okkar eigin dánartíðni og leitum í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki þunn gs er í raun og veru, stærsta vandamálið sem við munum lenda í. Nú miðlaði ég líklega aðeins of miklum upplýsingum þegar ég sagði þér frá dofna limnum mínum í vindgöngunum en ég held að á þeim nótum ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við vini okkar í klúbbnum sem eru að keyra það um helgina Kl. hafðu síst spjall um þessa grein held ég að það væri jákvæður staður til að byrja.

Vinsamlegast vertu viss um að það gefi mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og deila ótrúlegri reynslu sinni með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessari rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Ættir þú að sofa í 90 mínútna lotum?

„Það er hugmynd sem allir sofa í90-mínútu loturen það er meðaltal, ekki regla, “segir Winter. „Það þýðir REM þinnhringrásgæti verið lengri eða skemmri en90 mínútur. Svoþúætti ekki að líða eins ogþúÉg vakna og finnast þú vera aftur endurreistur efþúvakna fimmmínúturseinna eða fyrr. “ Phew.16. okt 2018

Svo í þessari viðtalsröð langar okkur að taka viðtal við Nick Littlehales, heimsþekktan sérfræðing í svefnþjálfun fyrir helstu íþróttamenn, fjalla um ákveðin efni, alltaf í 5 mínútna viðtölum og í hverjum þætti ættirðu að læra eitthvað um svefn þinn og hvernig þú getur bætt svefn þinn. Svo fylgstu með og sofðu betur.

Hæ Nick, takk fyrir að vera til að svara viðskiptavinum okkar. Spurðu Hanno. Gaman að vera með þér.

Jæja, fyrst af öllu verð ég að segja að fólk heldur áfram að spyrja okkur hvers vegna við eigum svona nánara samband við þig og við höldum áfram að segja að það snúist um að þekkja þig og hvernig þú þjálfar fólk svo að allir geti fylgt hugmyndinni þinni og þú líka í birtu þinni bókin 'SLEEP' býður upp á mjög furðulega einfalt hugtak um hvernig þú getur bætt svefn þinn í 90 mínútna lotum. Geturðu sagt okkur aðeins meira um það? Já, ef þú ert í klínísku umhverfi, Hanno, myndu flestir læknar telja 90 mínútna tímabil til að skoða öll mismunandi stig og svefnfasa. Og berðu það síðan saman við næstu 90 mínútur.

Þannig að fimm 90 mínútna lotur samsvara 7,5 klukkustundum. Þetta er það sem flest okkar hugsa þegar við hugsum um hversu mikinn svefn við ættum að fá á hverjum degi, um það bil átta klukkustundir.

En það sem það býður upp á er tækifæri til að brjóta sólarhringsdaginn okkar niður í 90 mínútna hluti, sem bjóða upp á ósekju og svefntíma, smá hlé og það býður bara upp á tækifæri til að finna raunverulega okkar daglegu nálgun. Annað sem ég lærði í bókinni þinni, mikilvægasta ráðið sem þú gafst okkur, er að standa upp á sama tíma á hverjum degi. Af hverju er það okkur svo mikilvægt? Ég held að á meðan ég hef verið að rannsaka svefn í gegnum tíðina, ef svo má að orði komast, hef ég alltaf rekist á þetta ferli sem kallast hringtaktur: sólin kemur upp og sólin fer niður.

Og það gerist á hverjum degi á plánetunni okkar, við höfum enga stjórn á henni. Svo að það er í raun einhvers konar upphaf dags og dagslok og ég held að ef þú vilt vera í takti og hringrásum og sátt og mynstri, það er það sem þetta ferli snýst um, þá verður þú að hafa einhvers konar fastur punktur á 24 tíma þínum - Ferli. Og þannig leitum við alltaf að stöðugum tíma þegar við vöknum, sem er eðlilegra náttúrulegri chronotype okkar, sem samsvarar svefnpersónu okkar Hanno, en fagmannlega vakningartímann.

Svo þegar þú áttar þig á því geturðu skipt deginum upp í 90 mínútna lotur og sú regla mun fylgja þér það sem eftir er ævinnar. Þetta er mjög áhugavert, svo ef ég fæ þetta rétt og venjulegur vakningartími minn er 6:30 og krafist svefntíma minna er sjö og hálfur tími, þá þýðir það að fara að sofa klukkan 23, ekki satt? Það er alveg rétt.

Það eru engin rök fyrir því að sem menn þurfum við um það bil 30 plús prósent af hverjum sólarhring í svefnástandi, átta af 24 stundum, en þar til nýlega hafa menn alltaf talið apollophasically, styttri tíma frekar en blokk, þannig að við við deilum ekki við þann tíma sem þú þarft til að jafna þig, það er önnur leið til þess. Svo að þú hefur alveg rétt fyrir þér, með vakningu klukkan 6.30 gengur þú aftur til baka klukkan 5, 3.30, 02.00, 12.30. og 11 a.m.

Það gefur þér fimm 90 mínútna lotur þínar og það gefur daglegu ferli þínu aðeins smá munstur og takt, en það skapar aðra svefntíma fyrir þig líka, Hanno. Eins og klukkan 12:30 og 02:00 ef í viku þinni eða jafnvel þegar þú vaknar og dagurinn þinn er stjórnlaus, þá geturðu notað hina tímana í styttri lotur til 06:30, en þú færð stýrðari nálgun á hverjum degi vegna þess að við gerum það ekki við stjórn á öllu sem við viljum gera svo þú viljir geta haldið takti og sátt við þessar tímasetningar.

Allt í lagi. Lokaspurning mín um þetta er hvað ætti ég að gera ef ég kem stundum seint heim? Ætti ég að sofa lengur? Ég held að það eina sem við höfum lært af þessum jafningjum í gegnum tíðina er að ef þú lítur, segjum, sjö daga fyrir framan þig, þá sérðu hvernig vikan þín er, en augljóslega ertu ekki endilega í öllum Athugaðu daginn . Svo ef þú átt þessa stundina, Hanno, sem þú bentir bara á, þegar þú kemur heim seinna, verður þú að velja annað hvort 12:30 eða klukkan 02:00, næstu 90 mínútna rifa, bara að reyna að halda sig við ákveðið mynstur er að gera það í staðinn af handahófi.

Svo ef þú tapar lotu eða tveimur heldurðu sama stöðuga vakningartímanum en allan daginn langar þig að hugsa um smá pirrandi hlé á 90 mínútna fresti, bara litla, örlítið. Þú gætir jafnvel hugsað um lítið augnablik af tómu hugarými, svolítið af því sem við köllum stjórnunartímabil, smá blund eins og fólk myndi kalla það. Við reynum ekki að sofna, heldur tekur aðeins smá pásu, eins og um hádegi eða snemma kvölds, svo það sem við reynum að hafa jafnvægi þegar við rúllum í gegn á 24 tíma fresti reynum við ekki að ná í svefn, við gerum ekki Reyndu ekki að sofna fyrr eða sofna seinna, við erum bara að halda fínum takti og nota hina tvo náttúrulegu punkta dagsins til að koma jafnvægi á bataferlið okkar.

Takk, það var mjög gagnlegt fyrir fyrsta þáttinn okkar. Þakka þér fyrir tíma þinn og tala fljótt við þig! Frábært, takk kærlega, Hanno! Takk fyrir.

Hvað er átt við með svefnferli?

Svefnhringireru hluti af innri líffræðilegum „klukkum“ okkar sem eru reglulegamynsturheilabylgjna sem eiga sér stað meðan viðsofa.Svefnhringirvarir venjulega í kringum níutíu mínútur til tvær klukkustundir og á þeim tíma er heilinnhringrásirfrá hægbylgjusofatilREM svefnþar sem við upplifum drauma.2. feb 2019

Svefn er kannski það árangursríkasta sem við getum gert á hverjum degi til að koma heilanum og líkamanum í heilsu. Og með því að skilja aðeins meira um hvað svefn er, getum við kannski skilið bæði magn og gæði svefns. (Tónlist) Svo hvað er eiginlega svefn? Jæja, svefni er skipt í tvær megintegundir, að minnsta kosti hjá mönnum.

Annars vegar höfum við svefn í augnhreyfingum sem ekki er skjótur eða svefn sem ekki er REM en hins vegar í svefn í augnahreyfingum eða REM svefn. Og svefninn sem ekki er REM hefur verið sundurliðaður frekar í fjóra aðskilda áfanga, ólýsanlega kallaðir áfangar einn til fjögur, sem auka svefndýpt þína. Að fara í þessa léttu fasa í svefni sem ekki er REM, hjartsláttartíðni fer að lækka, líkamshiti þinn fer að lækka og rafheilabylgjuvirkni byrjar að hægja á sér.

En þegar við förum í dýpri, ekki skjótan augnhreyfingarsvefni, byrja stigin þrjú og fjögur, nú brýst heilinn skyndilega út með þessum stóru, stóru, sterku heilabylgjum. Líkaminn er í raun að hlaða hvað varðar ónæmiskerfið. Við erum líka að fá þessa fínu endurbætur á hjarta- og æðakerfi okkar.

Reyndar hjálpar djúpur, ekki REM svefn efst í heilanum að styrkja minningar og laga taugakerfi heilans. Svo þetta er ekki REM svefn. En förum í REM svefn, sem er önnur megintegund svefns.

Og það er í REM svefni sem við höfum aðallega mest skær, hallucinogenic tegundir af draumum; heilabylgjuvirkni byrjar í raun að flýta aftur. Í REM svefni fáum við næstum einhvers konar tilfinningalega skyndihjálp. Og einnig í REM svefni, þar sem við fáum aukið sköpunargáfu, eru upplýsingar settar saman svo að við getum vaknað með lausnir á áður erfiðum vandamálum sem við höfum staðið frammi fyrir.

Ef við komum aftur að þessum tveimur tegundum svefns kemur í ljós að Non-REM og REM munu berjast fyrir yfirburði heila alla nóttina og að heilastríðið verður unnið og tapað á 90 mínútna fresti og þá mun það allt endurtaka 90 mínútur. Og það sem þetta skapar er venjulegur svefnhringrás manna, venjulegur 90 mínútna hringrás. En það sem er öðruvísi er hlutfallið sem er ekki REM og REM innan þessara 90 mínútna hringrásar breytist þegar við förum um nóttina, þannig að fyrri hluta nætur er meirihluti þessara 90 mínútna hringrásar af miklum djúpum svefni sem ekki er REM , sérstaklega stigin þrjú og fjögur af non-REM. En þegar lengra líður á seinni hluta nætur, þá breytist það jafnvægisjafnvægi í staðinn og í staðinn samanstendur af þessum 90 mínútna lotum úr mun hraðari augnhreyfingum svefni eða draumi svefn auk annars stigs sem ekki er REM svefn, þetta léttari form svefns sem ekki er REM.

Og það kemur í ljós að skilningur á því hvernig svefn er þannig uppbyggður hefur áhrif. Taktu einhvern sem fer venjulega í rúmið kl. og vaknar klukkan 6, svo þeir eru með átta tíma svefnglugga.

En í morgun verða þeir að vakna snemma á fundi snemma morguns, eða þeir vilja fá daginn frí til að byrja í ræktinni. Og þar af leiðandi verða þeir að standa upp klukkan 4 en ekki klukkan 6.

Hversu mikið? Ertu í raun búinn að missa svefn? Tveir tímar af átta tíma nætursvefni þýðir að þú hefur misst 25 prósent af svefni þínum. Jæja já og nei. Þú hefur misst 25 prósent af öllum svefni þínum, en vegna þess að REM svefn kemur að mestu seinni hluta nætur og sérstaklega síðustu klukkutímana, hefur þú misst 50, 60, jafnvel 70 prósent af heildar REM svefni .

Svo að skilja hvað svefn er og hvernig svefn er uppbyggður hefur raunverulegar afleiðingar þegar við lærum allt um ávinninginn af þessum mismunandi svefnstigum og göllunum við að fá ekki nóg í þáttunum sem fylgja.

Hver eru 5 stig svefnhringsins?

Eru hjólreiðamenn góðir í rúminu?

Hjólahefur verið sýnt fram á að það er tilvalin leið til að takast á við vandamál sem tengjast vanvirkni, sérstaklega meðal karla sem eru að nálgast eða á miðjum aldri. Reyndar er það loftháð ávinningur og uppörvun blóðflæðis sem sýnt hefur verið fram áhjólakynferðisleg aukning fyrir marga karlmenn.

Er í lagi að sofa eftir hjólreiðar?

Þegar þú ert fráhjól, teygðu, fylltu eldsneyti og taktu lúr. Forðastusofa eftir15:00, þar sem blundir síðdegis munu truflameðþinnsofaað nóttu til. Vöðvarnir þínir geta orðið stífir og líður ekki vel þegar þú vaknar en hjarta þitt mun njóta góðs affráviðbótar hvíldina.

Er 3 tíma lúr góður?

TIL:Lúreru í lagi. En þú munt líklega vilja þaðdagurfyrir minna enklukkustund, og þú munt líklega vilja þaðdagurfyrr um daginn, eins og fyrir kl. eða3kl. Ef þú getur vald-dagurí 15 eða 20 mínútur, svo miklu betra.Lúrfyrir anklukkustundeða lengur eykur hættuna á að þú dettir í djúp svefnstig.31. júlí. Okt 2018

Hve lengi ættu djúpar svefnferðir að endast?

Á venjulegu kvöldi fer maður í gegnum fjögur til sexsvefnhring1. Ekki alltsvefnhringeru jafnlangar en að meðaltalisíðastum það bil 90 mínútur hver.14. ágúst 2020

Er 5 tíma djúpur svefn góður?

Svo hversu mikiðdjúpur svefnvantar þig? Samkvæmt New Health Advisor þurfa fullorðnir 18 ára og eldri allt frá 1,5-1,8klukkustundir af djúpum svefniá nóttu, sem er um það bil 20% af heildinnisofa. Sumir geta þó fundið að þeir þurfi meiraklukkustundirafsofatil þess að finna til hvíldar og telja það agóðurnætursofa.15. maí 2017

Hvaða stig svefns er erfiðast að vekja?

Það ererfiðasttilvaknafólk úr hægbylgjusofa; þess vegna er það talið vera dýpststigi svefns. Eftir tímabil hægbylgjusofaþó, EEG upptökur sýna aðstig svefnssnúa við til að komast í allt annað ástand sem kallast hröð augnhreyfing eða REMsofa.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Ítalska hjólreiðakeppnin - lausn á

Hver vann ítalska hjólakeppnina? Fimm takeaways frá fyrstu stórferðinni á tímabilinu. Kólumbíumaðurinn Egan Bernal (INEOS Grenadiers) sigraði á Giro d'Italia árið 2021 í Mílanó á Ítalíu á sunnudag og varð aðeins annar Kólumbíumaðurinn sem sigraði ítölsku stórferðina. 2021.

Whitefingers - einföld svör við spurningum

Af hverju verða fingurnir hvítir? Raynauds sjúkdómur veldur því að minni slagæðar sem veita blóðflæði til húðarinnar þrengjast sem svar við kulda eða streitu. Líkamshlutarnir sem verða fyrir áhrifum, venjulega fingur og tær, gætu orðið hvítir eða bláir og þeim kalt og dofið þar til blóðrásin batnar, venjulega þegar þér hlýnar. 6 ný. 2020 г.

Vegur reiði gegn hjólreiðamanni - hvernig á að setjast að

Af hverju er fólk svona reitt við hjólreiðamenn? Reiðhjólaatburður getur byrjað vegna þess að hjólreiðamaður, ökumaður eða gangandi telur að annar vegfarandi hafi verið ósérhlífinn, brotið umferðarreglur eða í mörgum tilfellum vegna þess að einhver taldi að öryggi þeirra væri skaðað vegna aðgerða annars vegfaranda.

Ávinningur af mengun - hvernig á að takast á við

Getur mengun verið af hinu góða? Köfnunarefnismengun er virkilega góð! Þegar það er komið í andrúmsloftið er hægt að ná köfnunarefni með rigningunni og leggja það á jörðina. Þetta sama köfnunarefni getur fallið á ræktað tún og beint fóðrað ræktun og plöntur sem mennirnir nota. Köfnunarefnisútfelling gæti hjálpað okkur að fæða heiminn og auka íbúa heims.

Hvar á að kaupa hjólatól - skráðar spurningar og svör

Hvað er besta reiðhjólatólið? Bestu hjólatólpakkar í 2021PRO Advanced Toolbox.Birzman Essential verkfærakassi.LifeLine X-Tools reiðhjólatólpakki 37 stykki.Topeak Prepbox verkfærakisti.26.05.2021

Gt árásarmaður - viðbrögð við málunum

Er GT Aggressor gott hjól? GT Aggressor er traustur og áreiðanlegur fjallahjólamaður fyrir frjálslynda notendur sem vilja hjóla upp á við öðru hverju. Þetta líkan býður upp á framúrskarandi siglingar, svörun og sléttan akstur á viðráðanlegu verði. Triple Tech ramminn er fullkominn fyrir þægilega ríður. Líkanið getur einnig auðveldlega tvöfaldast sem vinnuhjól.