Helsta > Hjóla > Sólvörn hjólreiðafatnaður - alhliða handbók

Sólvörn hjólreiðafatnaður - alhliða handbók

Hvaða tegund af hjólreiðafatnaði getur verndað þig gegn sólinni?

Gott sumarhjólatreyjaer létturtreyja, einn sem andar og veitirsólarvörn. Efnið notað í Cycologytreyjurog knicks er með UPFsólarvörnþáttur 50, hæsta einkunn og hindrar 98% af UVA og UVB geislum.



Þekkir þú kláran hjólreiðamann sem hylur alltaf háls, handleggi og hendur meðan þú hjólar eða æfir úti? Til að færa sannfærandi rök fyrir sólarvörn mun ég persónulega afhjúpa hinn harða sannleika fyrir framan myndavélina í fyrsta skipti! Ég er Debra Stefan, LCI-League hjólaleiðbeinandi bandarísku hjólreiðafólksins og Henderson Trail Watch Guide með úrvali mínu snjalla leiðbeininga um hjólreiðar og bestu starfsvenjur sem þú verður að vita Eftir að hafa heyrt mikið frá mér, geturðu gert þér grein fyrir því að ég er svolítið 'eldri fullorðinn'. Ef þú ert útivistarmaður eins og ég - á hvaða aldri sem er - er sólskemmdir mikil ástæða til að hylja háls, handlegg og hendur. Getum við talað ?! Það eru góðar ástæður fyrir því að þú munt sjá mig bera vörn fyrir hálsi, handleggjum og höndum.

Það er vegna þess að síðasti áratugur UV-geislunar hefur þegar tekið sinn toll og ég vil að hún versni ekki. Þó að það séu yndislegar meðferðir í boði til að leiðrétta fyrri skemmdir (og ég hef haft nokkrar) eru forvarnir alltaf besta lausnin. Nú er rétti tíminn til að segja sannleikann: að færa sannfærandi rök fyrir handavörn - og ég er bara að tala um að sólarvörn sýnir þér hendur mínar.

Í fyrsta skipti í myndavélinni afhjúpa ég hinn harða sannleika um Debra Stefan með ómeðhöndluðum sínum Ef þú þurftir að segja til um aldur manns með því að nota hendur sínar, líkti ég mínum við nokkra vini sem eru eldri en níutíu ára. Það er ekki sniðugt. Hér erum við að fara.



Andaðu djúpt þar sem þetta gæti dregið andann frá þér. Þar hefurðu það. Nú þegar ég hef athygli þína getur fatnaður verið áhrifaríkasta sólarvörnin þín og það besta af öllu.

Svo hylja það sem þú getur. Mundu að setja sólarvörn á andlit þitt, eyru, háls og UV stöng fyrir varir þínar. Ég mun nú fara út fyrir húðdýpt til að veita þér þrjár helstu hjólavörn sem ég þarf að hafa fyrir snjalla hjólreiðamenn: 1.

Notaðu hjálm (sjá fyrri grein mína af ástæðum hvers vegna) 2. Notaðu sólgleraugu eða hlífðargleraugu (sjá aðra fyrri grein mína) 3. Notaðu hanska fyrir meira en bara sólarvörn (þú hefur nú séð hendur mínar) Dúkaðar hjólabuxur, leotards, háls gangiters, sól ermarnar, og aðrir hjólreiðar búnaður er valfrjáls ef þú heldur að það sé 'gott að hafa' vs 'verður að hafa' húðina að framan Að vernda hrikalega UV geisla er snjallt, en lífið breytist ekki alltaf, svo sem höfuðáverka, sjónmissi eða áverkar á höndum.

vegahjólahjálmar



Nú er kominn tími til að miðla vísindalegum upplýsingum, rannsókn: Áhrif sólar á sýnileg klínísk einkenni öldrunar í hvítum húð (þar sem ljós húð er í versta falli) Sýnileg öldrunarmörk eru 80% UV-áhrif á útsetningu. Á lífsleiðinni breytist útlit húðarinnar og uppbygging um 20% í tímaröð og lífsstíll svo sem mataræði, tóbak, veikindi eða streita. Það gerir ráð fyrir 80% útsetningar! Já, við getum stjórnað 80% af öldrun húðarinnar.

Útivera er lykillinn að hverjum heilbrigðum lífsstíl á hverjum degi sem heldur okkur hamingjusömum og heilbrigðum. (Sjá grein mína um þetta) Undirbúðu þig áður en þú ferð út. Verndaðu húðina gegn skaðlegum útfjólubláum geislum sólarinnar, sem geta valdið skemmdum og jafnvel leitt til húðkrabbameins.

Venja þín fyrir aksturinn ætti að innihalda sólarvörn og hlífðarfatnað. Til að fá sem mest út úr líkamsrækt og hjólreiðum úti er mikilvægt að gera sólarvörn að daglegum vana. Nú þegar þú hefur þakið höfði, augum og höndum er það ennþá undir þér komið að æfa snjallar hjólreiðar. Byrjaðu að hjóla fyrir líkamsrækt eða þyngdartap og ef þú þarft hjálp til að byrja, talaðu við mig.



Ég er Debra Stefan, deildarhjólaleiðbeinandi þinn, löggiltur líkamsræktarþjálfari og atvinnumaður í líkamsrækt í yfir 40 ár. Nú hef ég athygli þína

Hver er besti sólarvörnarklæðnaðurinn?

Hér erubesti sólarvörnarklæðnaðurinnmerki:
  • Bestí heild: L.L.Bean.
  • Bestsportlegt vörumerki: Athleta.
  • Bestbjarta lita vörumerki: Lilly Pulitzer.
  • Bestvörumerki fyrir sundföt: Lands 'End.
  • Besttæknimerki fyrir plússtærðir: Columbia íþróttafatnaður.
26. feb 2021

Þannig að ef þú setur á þig sama magn og þeir nota í SPF prófum, þá setja flestir ekki svo mikið á sig og það er mjög erfitt að koma jafn mikið á húðina og það sem þú sérð á merkimiðanum er það sem þú færð þegar þú farðu í fötin þín, þó að þetta geti breyst yfir líftímann á fötunum þínum, sem við munum tala um síðar, einkunn Upf fyrir flík er ákvörðuð með stöðluðu prófi, vísindamenn mæla hversu mikið UV í gegnum efnið kemst í gegnum. Þetta er kallað smit og þetta er gert án þess að nota húð manna svo það er in vitro próf sem veldur roða eða sólbruna sem veldur útfjólubláu er blanda af UVb og smá UV ljósi uva og uvb transmittance sérstaklega og síðan nota þeir stærðfræði til að reikna út út hversu mikið fer í gegnum föt til að brenna húðina.

hvernig á að mæla stærð hjólbarðadekkja

Almennt færðu í raun hærra stig verndar frá Upf fatnaðinum þínum en Upf einkunninni, því Upf er eitthvað af versta falli þar sem allt UV kemur beint í fatnað þinn í gegnum svitahola, raunverulegur fatnaður er 3d, svo þegar ljósið kemur á þennan hátt, aðeins þetta stykki fær umuv beint á meðan aðrir hlutar þínir fara ekki beint í gegnum það og þannig færðu miklu meiri vernd, augljóslega er Upf einkunnin aðeins þakin húðinni. Þannig að ef þú ert í óf fatnaði og fingurnir verða óvarðir færðu enga vörn á fingrunum, það eru líka reglugerðir um hvaða tegundir af fötum geta hlotið einkunnir uff, þannig að almennt verða þeir að hylja nægilega húð sem til dæmis, singlets og bikiní hafa yfirleitt ekki leyfi til að hafa UPF einkunnir sums staðar hafa einnig takmörk fyrir hæsta UPF sem þú getur gert tilkall til eins og með sólarvörn í Ástralíu hæsta UPF sem þú getur krafist er 50 plús eins og með SPFso með UPF fötum sem þú veist Hvaða vörn þú get búist við að ekki mörg föt hafi í raun UPF einkunnir, en venjuleg föt getur líka verndað húðina þína gegn UV, það er einfaldlega ekki mælt og við vitum það, því auðvitað höfum við flest fengið sólbrúnt af fötum einhvern tíma, því miður bjóða margir þau Dúkur hafa ekki svo mikla UV-vörn, þannig að ein rannsókn leiddi í ljós að þriðjungur fatnaðar sem er Þegar þú horfðir á það, var þriðjungur sumarfatnaðarins í raun minna en -15 upp fyrir minna en helminginn af fötunum sem þú leit út fyrir at hafði meira en upp 30. Það getur verið mjög erfitt að bera saman mismunandi dúkur vegna þess að það er til Það eru svo margar breytur sem munu breyta hversu mikið UV fer í gegnum, þess vegna held ég að upf-metið fatnaður sé svo góður vegna þess að þú veist fyrir víst hvernig mikla UV vörn sem þú ert að fá, svo ég ætla að tala um nokkrar af mismunandi breytum sem þú þarft að skoða þetta og almennt viltu bara merkja við eins marga reiti og mögulegt er dúkurinn er gerður úr skiptir miklu máli, náttúrulegar trefjar eru almennt bara ekki mjög UV-frásogandi, svo ég er að tala um hluti eins og bómull - Viskósu og lín Í einni rannsókn, alla hvítu bómullina og hörin sem þeir prófuðu voru undir 5, jafnvel þó að þeir séu oft með mjög þétt ofinn, þungan náttúrulegan dúkur, þá er upf sem þú færð minna en 20. ullarnýlon og silki eru betri en sú besta er pólýester pólýester er mjög góð til að gleypa UVB vegna uppbyggingar þess, það er með bensenhringa sem eru svipaðir sumum sólarvörnum ef þú já þú lítur út eins og að bera saman efni úr pólýester og bómull, þ.e. svipuðum dúkum t Þeir fundu að pólýester er yfirleitt þrefalt til fjórum sinnum hærra en bómullarefni.

Stóra vandamálið er að pólýester er hræðilegt að vera á sumrin svo það verður mjög sveitt, það er ekki andar, það er bara svolítið gróft, en þú getur sameinað pólýester við önnur efni og þetta mun gera það miklu þægilegra og andar að UV verndin er þynnt svolítið, en það er bara miklu þægilegra að vera í því. Þetta gerist til dæmis með nýrri kynslóð íþróttafatnaðar. Með nýrri kynslóðar íþróttaefnum er hægt að fá mörg lítil lög af efni í sama efninu og þannig færðu miklu hærri Upf, svo til dæmis eru sumar atvinnuknattspyrnutreyjur með meira en Upf 100.

Efnið er ekki þétt og því kemst UV inn í litlar svitahola í efninu í gegnum lítil göt. Svo ef þú ert með dúk með minni eða færri götum, hvað sem er í efninu sem þú ert að nota, þá færðu hærra UV-vörn. Svo það eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á hversu stór og hversu mörg göt sem þú færð þar eru þykkt trefja með þykkari trefjum, þú endar með betri UV vörn, það er líka þannig að garnið er spunnið með meira snúnu garni sem þú færð þéttari dúkur svo aftur meiri UV vörn þá er líka smíði dúksins þannig að þessi þráður er unninn í dúk prjónað dúkur með smá teygju hafa tilhneigingu til að vera betri en ofinn dúkur án teygja, svo þessir eru notaðir fyrir hlutina eins og viðskiptabolir þá er líka að þvo sum dúkur hlaupa aðeins í þvottahöndinni götin fara líka mikið með bómull, en það er mjög breytilegt, þannig að í sumum rannsóknum hefurðu í raun komist að því að þú færð tvöfalt upp eftir 5-10 þvott fær.

Á hinn bóginn, ef þú hefur þvegið fötin aðeins of mikið þá missa þau þræði og verða þynnri og grannari, þræðirnir þynnast og götin verða almennt stærri, þyngri og þykkari dúkur veitir þér meiri vernd vegna stærðarinnar götin og þú getur litið mjög gróft í gegnum efnið og séð hversu mikið ljós kemst í gegnum efnið til að sjá hversu stór götin eru með virkilega þykkum denimi, þú getur fengið Upf 1700 með dæmigerðum bómullar sumarbol sem þú færð Upf af um það bil fimm til níu með eitthvað eins og 15 denier sokkana færðu upfof af minna en tveimur liturinn á fötunum skiptir líka miklu máli og það kemur líklega ekki mjög á óvart þegar þú veist hvernig uppbygging litarins lítur út eins og það lítur út mikið sólarvörn með fullt af bensenhringum þessir bensenhringir eru í raun litarefni sem virka sem litarefni svo að bensenhringirnir gera þá eitthvað sýnilegt Að láta þá gleypa ljós, sem þýðir að þeir endurspegla annan lit af sýnilegu ljósi og það er liturinn sem þú sérð, en sú staðreynd að þau taka upp sýnilegt ljós þýðir líka að þau geta einnig tekið upp UV ljós, því þéttari sem það er efnið, því meiri eru þessi áhrif, því augljóslega situr litarefnið í þræðunum, ef þú hefur aflitað efni þá ertu í raun að eyðileggja náttúruleg litarefni sem eru í efninu og svo fer Upf niður ef þú ert með óbleikt efni, Upf er aðeins hærra, en það besta sem þú getur gert er að fá sterklega litað efni með því að lita bómullarefni í einni rannsókn, hækkaði reyndar Upf þrisvar í annarri rannsókn með því að láta efnið lita blátt Hækka það fimm sinnum og lita það gult, tvöfalda það, lita það blátt var í raun betra en að nota sérstaka UV meðferð á efninu. Vandamálið í flestum þessara rannsókna er að sami litur gerði það að verkum að Upf hækkaði mismunandi magn það mikilvægasta virðist vera um styrk litarins, þ.e hversu mikið litarefni þú færð í efnið, óháð því hvaða litur það er almennt dekkri litir virkuðu betur í flestum rannsóknum, svo hlutir eins og svartur og blár, en í öðrum rannsóknum virkuðu aðrir litir mjög vel líka, svo til dæmis hlutir eins og rauður og jafnvel beige aftur, ef þú klæðist einum fatnaði í viðbót gæti þetta breyst eins og litur byrjar að dofna og því þýðir minni litur minni vernd almennt þær gerðir efna sem þú ert að leita að þeim tegundum efnis sem þú notar, t.d.

B. Polo bolir Bolir Sport bolir og kjólar Almennt eru viðskiptabolir ekki mjög góðir og það er vegna litanna sem þeir koma í og ​​þess að þeir eru ofnir og þunnir pólýester blöndur eru sérstaklega góðir, sérstaklega þegar þeir eru núna í dökkir litir Litir eru fáanlegir, auk tegundar efnisins sem þú notar. Það eru nokkur önnur atriði sem breyta Upf gildi.

Í fyrsta lagi eru UV-meðferðir, svo það er eins og að setja sólarvörn á fötin þín, rétt eins og sólarvörn, og það getur verið bæði í efnafræðilegu og eðlisfræðilegu formi og það getur gerst við framleiðslu á efninu. Svo ef framleiðandinn fer með pólýester, til dæmis, og framleiðir pólýesterblöndu, þá bæta þeir við einhverju af þeirri efnafræðilegu sólarvörn úr pólýester innfelldu sink títaninu og jafnvel nanó demant, það eru líka meðferðir sem þú getur bætt við fötin þín eftir að þú kaupir , svona að sá frægasti heitir rit sun guardthit inniheldur sérstaka sólarvörn sem heitir TinosorbFD og eftir einn þvott muntu enda með föt allt að 30 ára sem geta varað í 20 þvott. Þetta virkar best með náttúrulegum efnum þar sem efnið teygir sig líka, þannig að þegar þú hugsar um stærð gatanna á efninu þínu, því meira sem þú teygir það, því stærri verða holurnar og því lægra verður UV hversu mikil UV vörn verður Þú missa af því að teygja það veltur mikið á tegund efnis, þ.e. þykkt efnisins, hvernig þú teygir það, en almennt ertu í raun að missa mikla UV vörn með ekki mjög mikið teygja, svo sem ef þú ert með bómull til dæmis -Stretch lycra blanda um 15, þú tapar í raun helmingnum af Upf vörninni, ef þú teygir sokkinn um þrjátíu prósent fer uf í raun í níundu og það er ekki mikið svo það lítur út eins og almennt fyrir þá sólarvörn: notaðu lausan fatnað, sérstaklega ef um teygjanlegt efni er að ræða.

Þú hefur líka tilhneigingu til að fá minni Upf vörn þegar þú ert í blautum fötum, sem þú gætir haft. Ég giska þegar á það ef þú hefur séð að fatnaður er glær í bleytu. Vandamálið er að UV-vörnin getur slitnað jafnvel þegar föt eru blaut og það er frekar ómögulegt að spá fyrir um í hvaða átt það gengur almennt, bómullarfatnaður hefur tilhneigingu til að draga úr UV-vörn þegar hann er blautur, þannig að þurr stuttermabolur hefur fimm tóna.

Blautur bolur hefur þrjú til fjögur stig fimm, en fyrir utan það, þú getur ekki sagt hvort þú ert að leita að UV hlífðarfatnaði það sem þú vilt eru tilbúið dúkur, þétt ofið dúkur með litlum götum, þú vilt líka dökkt, ákafur litur og þú vilt að þeir hylji líkama þinn eins mikið og mögulegt er, sem þýðir því miður líka að það verður líklega ekki mjög sniðugt að klæðast ef þú ert í sólinni og ert mjög virkur. Ég held að það sé mikill kostur við há- verðföt. Þú getur fengið hluti eins og sérstaka tækni í trefjum, eða bætt þeim við trefjarnar, svo að þú getir fundið þægilegan fatnað sem gefur þér tryggt UV-Pr stig, sem þýðir að þú getur einnig dregið úr þeim tíma sem það tekur að nota aftur sólarvörn og þú notar þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að sólarvörn sé borin á svæði sem erfitt er að ná til.

hvað er gott hjól

Hérna eru nokkur tegund af Upf fatnaði sem ég hef reyndar prófað. Þetta er hettupeysa úr uniqlo uv sviðinu sem er með mjög mikla UV vörn súpu 50 þó hún sé virkilega létt og flott, notaðu eitthvað af airism tækninni þinni til að gera hana virkilega loftlega á húðinni til að gera hana virkilega Til að fá mikla vörn, þeir hafa bætt við sérstökum síum við trefjarnar sem hindra og endurspegla vandamálið með uniqlo er að það eru aðeins um fjórar Upf flíkur og þannig að það er mjög takmarkað, þó það sé fáanlegt eins og hvaða litur sem er, það er mjög hagkvæmt líka, svo ég held að þetta hettupeysa kostaði um það bil þrjátíu dollara, það er mjög skrýtið að hún passi ekki mjög þægilega í símann þinn, þú getur soldið mulið hana þarna inni og hún verður virkilega notaleg, sem mér finnst hún góð vegna þess að þú ert ólíklegri til að detta. Það eru líka þumalfingur í erminni sem er mjög algengt í hágæða fatnaði.

Það þýðir að það ver handarbakið aðeins. Vandamálið við þetta er að mest af því hefur ekki tök og þetta er í raun hettupeysan sem ég var með þumalfingurinn í þumalfingur þegar ég sleppti símanum mínum og klikkaði á skjánum í fyrsta skipti í eitt og hálft ár, svo ég hata þetta svona eins og þessa hettupeysu, en hún er virkilega verndandi. Ég á líka þetta útbrot vesti frá Meccacosmetica útbrot vestum - þegar ég hugsa um útbrot vesti hugsa ég um þessi virkilega ókúlu, hræðilegu hönnun frá 90s svo þau eru eins og flúor, þau eru með svolítið skrýtna bandana, þau hafa virkilega hræðileg mynstur og já , nokkurn veginn á því augnabliki sem ég varð 12 ára hafði ég rétt fyrir mér, ekkert af því, ég geng í flottum sundmönnum, en það hafa verið ansi margir virkilega flottir útbrot vestir sem hafa komið út undanfarin ár.

Ég veit ekki af hverju þeir eru kallaðir útbrot vesti ef þeir eru alls ekki vesti, svo þeir hafa venjulega að minnsta kosti eitthvað svona alf eins og stuttar ermar með þessu og mörgum öðrum, þeir eru í raun með langar ermar, útbrot greinilega ég giska á að ef þú ert flottur brimbrettamanneskja, um, færðu ekki svona mikið brimbretti framan á bringuna þegar þú ert með einn slíkan aftur, þetta er Upf 50 og það er gert eins og teygjanlegt nylon spandex þannig að útbrot vesti þegar þú syndir og þú þarft ekki að hafa svo miklar áhyggjur af því að sólarvörnin losni í vatninu að þú verðir bara að setja aftur á mun takmarkaðra svæði og auðvitað er það versta að reyna að setja sólarvörn á bakinu þínu og auðvitað mun þetta hylja það yfir bakið þegar ég talaði um hlífðarfatnað mikið af fylgjendum mínum stakk upp á Solbari við mig og ég geng í raun í Asolbari bol núna hefur þessi Solbari reyndar sent mér nokkur föt til að skoða þegar ég spurði þá um tæknina sem þeir notuðu í fatamekka sínu, sendu einnig mér útbrot vestið fyrir annað, svo það sem mér líkar mjög við Solbari er að þar eru þeir með mjög flotta smart hönnun sem líta út eins og venjulegur fatnaður, sumir af fötum þeirra eru líklega framúrstefnulegri, það fer mjög eftir því hvað þér líður vel með , þó að nú held ég að grímur séu kannski miklu ásættanlegri svo bæði fatnaður Solbari og einnig með dúkunum að þeir nota mjög hátt UV vörn. Þeir hafa einnig hönnunarþætti í fötum sínum sem vernda þig gegn sólinni. Til dæmis eru mörg af fötum þeirra með þumalfingur, sem þýðir að þú getur klætt þau svona og það verndar bakið á þér. Mikið af fötum þeirra mun einnig sitja mjög þétt um háls þinn eða jafnvel fara yfir hálsinn á þér og það veitir þér meiri hálsvörn vegna þess að þetta er mjög algengur staður til að brenna. Solbari eru með fjölda mismunandi dúka með mismunandi tækni í þeim, svo sumir eru andar meira sumir eru rakaþéttir sumir eru flottir og það eru líka sumir eru lyktarþolnir, það er eitt viðkvæmt svið sem er mjög gott ef þú ert með viðkvæma húð sem er líka viðkvæm fyrir sólinni Þetta er blanda af lífrænum bómull og bambus og það hefur virkilega mikil áhrif, en þau kólna líka mjög vel og þú færð ekki frekari ertingu vegna hitans.

Þeir nota engin efnaaukefni í dúkinn sinn og þetta er mjög gott ef þú hefur einhverja efnaviðkvæmni. Það er líka svalara sólarefnið sem líður mjög svalt og jafnvel þó að þú hafir hluti eins og virkilega dökka liti sem gleypa UV mjög vel, þá verður þér samt ekki mjög heitt í sólinni mér líkar mjög vel við þessar ermar, þannig að þessar ermar með þumalfingur farðu upp að upphandleggnum og þú getur klæðst þeim undir hvaða bol sem er til að veita handleggjunum smá auka vernd, sem er mjög gott þegar þú ert að keyra, auðvitað getur þú líka verið með ökumannshanskana. það er annað vörumerki sem kallast coolibar sem margir hafa mælt með að þetta hafi virkilega mikla UV vörn svo ég vona að þér líki við þessa grein.

Ég er frekar ný í Upf fatnaði. Svo ef þú hefur einhver viðbótarráð skildu mig eftir í athugasemdunum, þá gætirðu líka gaman af þessari grein, gerist áskrifandi að rásinni minni, þú getur fylgst með mér á Instagram og skoðað bloggið mitt til að fá fleiri nörda fegurðarvísindi þar til næst til að læra meira

Virkar útfjólublár verndarfatnaður virkilega?

Þínfatnaðlítur ekki bara vel út. Það gleypir líka eða hindrar skaðlegtUVgeislun og er enn einna mestáhrifaríkform afverndá mótisólskemmdir og húðkrabbamein. Það sem meira er,sól-hlífðarfatnaðurer einfaldasta leiðin til að vera öruggur; ólíktsólarvörn, þú þarft aldrei að sækja um aftur!

Hvernig get ég komið í veg fyrir að ég verði sólbrunninn meðan ég hjólar?

Notaðu sólgleraugu með UV vörn, jafnvel þó að þau séu ekki rétthjólasjálfur - augun geta brennt líka. Hyljið læri og handarbökin frjálslega með sólkremi þar sem þau verða stöðugt fyrir útfjólubláum geislum. Vertu með langar ermar ef þú erthjólaí lengri tíma og leitaðu að fötum með mikla UV einkunn.26. júní. Okt 2018

Þú gætir sagt að þreyta og þreyta séu hluti af hjólreiðum og ég held að þeir séu það, en það sem við getum gert er að tefja upphaf þreytu og forðast nokkrar brellur og ráð svo þú getir farið lengur og hraðar, nú er þetta mitt uppáhalds og ekki hefur ekki einu sinni áhrif á þetta hjól Nei það snýst um þetta en ó strákur svo þú getir farið að sofa á sama tíma og krækst, ætli ég sjái þig fínt í næstu grein nei það verður sleppt, við skulum byrja á augljósu Vegna þess að nú eru flestir hjólreiðamenn eða flestir íþróttamenn einbeittir að þjálfun sinni. Þar sem meginhluti hvíldarinnar er að gera við og endurbyggja vöðva þarftu að hvíla þig til að verða sterkari og sterkari. Gakktu úr skugga um hvort þú ert að byrja með líkamsþjálfun eða að þú sért hollur þjálfari sem þú skipuleggur núna á hvíldardögum þínum.

Hitt er að hlusta á líkama þinn, þú veist að ef þú vaknar með tilfinningu hristan, taktu sjálfan þig frídaginn er ekki nauðsynlegur til að ýta við þér, það mun í raun vera til bóta fyrir þig að æfa þegar þú hvílir þig og gera þessa vöðva lagfærða og endurreisa Ah í dag einn af þessum hvíldardögum gat ég bara slakað á og notið hljóð fuglanna hérna af GCM við notum Whoops svo það er fínt með dan Jerry þeir vita allir hversu mikla hvíld ég 'ég verð svo já settu fæturna upp, hvíldu og ekki finn ekki til sektar oh já, meðan þú ert að því, af hverju ertu að fara ekki bara með GCN bankanum greinar þínar hér, ég þarf sjónvarp til að hita þær upp er virkilega áhrifarík leið til að undirbúa líkama þinn og berjast við bardaga þreyta það getur tekið tíu mínútur taka virkilega mjög einfalt allt sem þú þarft að gera er að stíga ekki mikið af wöttum og slaka aðeins á vöðvana, en upphitunin er líka mjög áhrifarík til að hækka líkamshita þinn og efnaskipta strokka þegar þú byrjar að gera gott Að fá rútínu í að æfa jóga eða jafnvel stre kjaftur mun hjálpa þér að berjast gegn þessum áhrifum þreytu, núna hef ég fengið mér morgunkaffi í smá jóga, rétt einn og tveir því miður eru jógar þarna úti en ég hef verið að æfa þann Activate core, og horfðu á þetta, ó það er eins og helvítis jóga á þessum vökva er algjör nauðsyn. Ég hef tilhneigingu til að drekka um það bil flösku klukkutíma fyrir æfingu þegar ég hjóla. Ég hef alltaf tilhneigingu til að reyna að halda mér við eina flösku og halda oft áfram að sötra svona og reyna að fá flöskuna frágengna að innan.Þessi klukkustund er líka þess virði að muna, því meira sem þú svitnar, því meira sem þú verður þessi Salts og þessi steinefni tapa.

Svo það er algjörlega nauðsynlegt að þú hafir þá aftur, þannig að vökvinn þinn er og þetta er þar sem þessir raflausnardrykkir koma sér mjög vel svo þú getir fengið þetta í atab formi eða í duftformi, mjög auðvelt í notkun, hent í flöskuna, hrist og þú ert góður að nota almennilega Undirbúðu flöskuna mína fyrir ferðina alveg eins og próg. Bensínfylling með hrútnum er einnig mjög mikilvæg til að viðhalda líkamlegri áreynslu. Mundu, eins og þegar þú setur bensín eða bensín í bílinn þinn, þar sem bíllinn þinn gengur ekki eins vel, þegar hann gengur á lausagangi og líkami þinn er mjög líkur svo það verður hægt að fylgjast með mat og eldsneyti sem þú skrifar hraðar og fyrir lengri tímasetningu er líka mjög mikilvægt, borðaðu of mikið áður en þú ferð eins og við og þér líður letilega uppblásinn og þú munt líka fá svið sem er ekki mjög notalegt svo gefðu þér klukkutíma eða tvo áður en við förum í hjólatúr borðuðu sjálfur góð máltíð og láttu meltingarfærin virka almennilega eftir því sem ferðin er lengri því meiri mat sem þú verður að taka með þér til að vera viss um að þú hafir pakkað góðum mat. Ég mun eitt segja að þú flýtir fyrir viðleitni þinni.

Ekki gera þér þessar útfærðu áætlanir. Great Roo gengur of fljótt of fljótt því allt sem þú þarft að gera er að berjast við að komast heim svo að vinna þig upp í lengri ferðalögin og farðu vel og auðvelt og stöðugt og vertu viss um að við séum að nota eitthvað eins og þessa hjólatölvu eða hjólastýringartæki til að fylgjast með vegalengdinni og hraðanum sem þú ert að fara. Þetta er mjög gagnlegt þegar þú ert á leiðinni og veist nákvæmlega hversu lengi þú ert að fara á þeirri leið svo þú verðir ekki of erfiður of fljótt. Notkun hjartsláttarmælis er líka mjög góð leið til að stjórna áreynslu þinni svo að þú getur notað þessi hjartsláttartíðni til að sjá hvað ég á að gera við þá æfingu.

abs æfingarforrit

Beittu þér svo ég set þetta aftur inn Ég er góður fyrir hlé er önnur frábær leið til að vera viss um að þú haldir þér út úr rauðu og heldur utan um þreytu þína svo ekki vera hræddur, hlustaðu á líkama þinn og þegar Ef þér finnst svolítið þreyttur farðu í far, farðu síðan í hlé, settu þig niður, slakaðu aftur á með því að anda, hópaðu aftur og þá geturðu gert allt rétt aftur, tekið fimm mínútna blund og mér finnst gaman að hjóla með vini eða veðurhópi það frábæra um hjólreiðar er þetta félagslynd íþrótt sem þú getur haft góðan tíma á meðan þú æfir og það er líka gott vegna þess að það truflar þig frá vinnuálaginu sem þú leggur á þig. Ég meina, ég hef verið heima í stórum hópferðum og tek bara eftir því hversu langt ég Ég hef verið vegna þess að ég var svo upptekinn af samtalinu sem ég meina, það lítur svolítið einkennilega út vegna þess að ég er „ég er einn og ég segi þér að fara með vinum eða með hópferð en í raun hef ég ykkur með mig í gegnum myndavélina og ég er líka með fallegu höfundamyndavélina mína fyrir ykkur og vel að lokum góðan tíma til að keyra vit h sumir elska morguninn, finnast þeir vera vaknaðir, þeir heyra fuglinn að sólin kemur upp og þeir eru miklir hvatamenn, ekki satt, aðrir eins og rökkrið þar sem þeim finnst þeir eiga góðan dag og þeir vilja horfa á sólina fara niður að tryggja að þú hámarkar alla þá orku aftur, er mjög mikilvægt, en það sem ég myndi segja er að forðast nóttina þegar líkami þinn er tilbúinn að sofa og orkustig þitt verður frekar lágt nema þú sért eins og ég og takir að þér eitthvað ansi asnalegar áskoranir um nóttina myndi ég þá halda - á morgnana eða snemma á kvöldin rétt, ef ég væri þá færðu góða rútínu og reynir að koma sumum af þessum ráðum í framkvæmd og nú vona ég að það hjálpi þér svolítið Ef þú hafðir gaman af þessari grein og það hjálpaði, vertu viss um að þú gefur mér þumalfingur og ef ég missti af einhverju sem Youthink á skilið að vera á þessum lista, vinsamlegast láttu mig vita, já þú veist það í þessum athugasemdarkafla hér að neðan og ég held, ja, sjáumst í næstu grein, ég meina hversu flott er þetta skot, sjáðu mig? Geturðu sleppt því að þú ert tilbúinn já já já svolítið hrollvekjandi yfirgefðu það í næsta skipti, rétt Ciao Bella ó núna eru greinarnar búnar það er a eða núna fyrir leigubílinn minn pabbi lítur pabbi pabbi pabbi

Ertu með hjólhettu undir hjálm?

Hjólreiðahúfurmá klæðastundir hjálmum, en aldrei þegar ekki er hjólað, sama hippinnþúhugsaþúlíta út. Eina skiptið sem það er viðunandivera með hjólhettuer meðan hann stundar beinthjólaathafnir og á meðan klæddar eruhjólabúnaður.27. apríl 2012

Hvernig get ég verndað höfuðið gegn sólinni?

Auðveldasta leiðin tilverndaþinnhöfuðer að hylja það með hettu af einhverju tagi. Ef mögulegt er skaltu líka vera með breiðbrúnan hatt sem verndar háls þinn. Húfa er minna árangursrík en sólarvörn (jafngildir nokkurn veginn SPF 5) en hún verndar þinnhársvörðog önnur svæði þar sem erfitt er að bera á þig sólarvörn.

Þarftu virkilega UPF fatnað?

Efþúer bara að ganga, venjulegur denimbolurgetur veitt mikla sólarvörn, en verndina sem venjulegur dúkur veitir getur minnkað mjög þegarþeirert blautur, segir Brittany Buhalog læknir, húðlæknir í Madison, WI. Svo efþúætlar að vera í vatninu,þúllviljaað fjárfesta íUPF fatnaður, hún segir.20. sept 2019

Þvo UPF úr fötum?

TILUPFeinkunn 50, hæsta einkunn sem fæst, leyfir aðeins 2 prósent af útfjólublári geislun að komast í gegnum aflík. Svona vörn ekkiþvo út, en eins og með sérstaka vefnað geta trefjar efnis brenglast með tímanum og gera þær minna árangursríkar við að skima útfjólublátt ljós.04/19/2012

Getur UV komist í gegnum föt?

Þegar þú ert úti í sólinni skaltu klæðastfatnaðtil að hylja húðina.Fötveita mismunandi stig afUVvernd. Ef þúdóssjá ljósí gegnumdúkur,UVgeislumgeti komist í gegnlíka. Mörg fyrirtæki búa nú tilfatnaðþað er létt, þægilegt og ver gegnUVgeislar jafnvel þegar þeir eru blautir.23.07.2019

hjálm á bak við reiðhjól merki um neyð

Hversu heitt er of heitt til að hjóla?

Svo þegar hitastigið í skugganum er 32-40 ° C (90-105 ° F) er algengt að hjólreiðamaðurinn standi frammi fyrir 50 ° C (120 ° F) lofthita og meira. Ef loftið fyrir ofan veginn líður eins ogreiðí hárþurrku, það er aðeins byrjunin áhjólreiðamennvandamál meðhita.16. jan 2014

Hversu heitt er of heitt til að hjóla úti?

90 erheitt, sérstaklega ef það er rakt. Til afþreyingarhjóla, eins og aðrir hafa sagt, skipuleggðu nóg af vökva en gerðu ráð fyrir að þú sért jafnvel í hæfilegu formi ætti ekki að vera neitt mál.

Hver er besti hjólreiðafatnaðurinn fyrir sólarvörn?

Sjáðu það á Amazon. Boure er fatamerkið frá hinum fræga fjallahjólamanni Ned Overend. Boure býður upp á heila línu af sólarvörn hjólreiðafatnaði, með handkælum, fótakælum og jafnvel hnékælum ef þú þarft ekki á þeim að halda vegna þess að þú ert í sokkum í fullri lengd. Kröfð UPF 50+ einkunn.

Er einhver sólarvörn fyrir karla?

Velkomin í SunSibility - Sérfræðingar í UV sólarvörn fyrir konur, karla og börn. Ég er fegin að þú hefur fundið okkur og fyrir þá sem koma aftur er frábært að fá þig aftur SunSibility UV hlífðarfatnaðarsafnið okkar fæst í 28 stórkostlegum litum fyrir árið 2021.

Hvað þýðir UPF á hjólatreyju?

Svo virðist sem hjólreiðafatnaður undanfarin ár sé í auknum mæli með sólarvörn sem staðalbúnað, sérstaklega í „hlýju veðri“. Útfjólublár verndarþáttur, eða UPF, gefur til kynna hversu stórt hlutfall eða brot UV geisla geta komist í gegnum efnið. UPF snýst um nokkra hluti: Hve þétt vefnaðurinn er af fatnaði þínum.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.