Helsta > Hjólreiðamenn > Próteinduft fyrir hjólreiðamenn - raunsærar lausnir

Próteinduft fyrir hjólreiðamenn - raunsærar lausnir

Ættu hjólreiðamenn að taka próteinhristinga?

TILhjólreiðamaður, helst,ættiverið að borða 1,2-1,5g afpróteiná hvert kíló sem þeir vega á dag meðan þeir mæta hitaeiningum sínum til að halda þyngd (eða lítilsháttar lækkun ef þú vilt léttast).



Flestir næringarfræðingar mæla með jafnvægi á mataræði fyrir almenning en mikil hreyfing er líkleg til að auka þörfina fyrir ákveðin næringarefni. Hér útskýrum við nokkur bestu næringarefnin og fæðubótarefni sem þú gætir hugsað þér að auka árangur þinn. Alveg löglegt, gæti ég bætt við.

Járn verður að vera númer eitt. Járn er eitt mikilvægasta örefnið fyrir þolhjólreiðamenn. Það er mikilvægur hluti blóðrauða sem ber súrefni um líkamann.

hnakka líffærafræði

Lágt járnmagn er skaðlegt afköstum. Nú er járn til í tveimur myndum, Heme og non-heme. Heme járn kemur frá dýrum en ekki heme kemur frá plöntum.



Og það er í raun aðeins minna frásogast. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um aðferðirnar sem notaðar eru til að meðhöndla mikið járn Auka inntöku. Vegna þess að járnsagan snýst ekki bara um hversu mikið þú notar, heldur einnig hversu vel þú gleypir hana.

Til dæmis, með því að hafa C-vítamín með járni mun það hjálpa þér að auka neyslu þína, en matar trefjar og tannín í te og kaffi hindra frásog járns. Annað púsluspilið er að járn frásogast ekki mjög vel eftir æfingu vegna þess að hepcidin, sem losnar frá lifrinni til að hindra frásog járns, eykst eftir streitu og hreyfingu. Járnrík matvæli fela í sér rauð kjöt eins og nautakjöt, strúta, kengúru, ostrur og kjúklingalifur.

Fyrir þá sem ekki borða kjöt, þá eru líka til belgjurtir sem innihalda járn eins og linsubaunir, sojabaunir, tofu og korn eins og brún hrísgrjón og annað eins og ristaðar apríkósur, melassi og styrkt morgunkorn. Og það gæti verið þess virði að íhuga að íhuga viðbót. Ég tek ennþá járntöflu annan hvern dag.



Og ég veit fyrir víst að sumir íþróttalæknar mæla með því að allir hjólreiðamenn á vegum taki járnuppbót, sérstaklega konur, vegna þess að þeir hafa komist að því að það hjálpar næstum öllum að standa sig betur. Þetta gæti verið vegna þess að grunngildin fyrir Normal voru of lág sett fyrir meðal íbúa. Eða það gæti verið að framboð sé meira járn í líkamanum hjálpar til við árangur.

Haltu örugglega áfram að taka járn viðbótina mína bara svo ég geti keyrt vinnuna aðeins hraðar - B12 vítamín hefur margar aðgerðir í líkamanum. Hins vegar er það fyrst og fremst notað til náttúrulegrar, eðlilegrar starfsemi heilans og miðtaugakerfisins; og til myndunar rauðra blóðkorna. Þess vegna, eins og járn, er það nokkuð ómissandi hluti af mataræði hjólreiðamanna.

Skortur á B12 í mataræði getur leitt til blóðleysis Þó að það sé ekki alveg það sama og blóðleysið sem orsakast af skorti á B12 vítamíni, járni, þegar þér er skortur á B12, þá veldur þetta blóðleysi líkamanum að framleiða óeðlilega stækkaðar blóðkorn sem missa súrefnisburðargeta. Ekki hugsjón. Matur sem er ríkur í B12 inniheldur fisk, kjöt, egg og mjólkurafurðir, en það eru engar áreiðanlegar uppsprettur B12 í plöntufóðri aðrar en þær sem hafa verið styrktar, svo sem sumar jurtamjólkur og morgunkorn.



Svo ef þú ert á plöntumat fæðu skaltu íhuga að taka fæðubótarefni ef þú ert ekki að nota þessa styrktu valkosti. Hægt er að nota einfalda blóðprufu til að ákvarða hvort skortur sé á fólínsýru. Einnig þekkt sem sól vítamín, það er nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums og þar með til að viðhalda heilbrigðum beinmassa.

Svo að skortur getur leitt til brothættra beina, sem er eitthvað sem hjólreiðamaður, ef þú æfir ekki með lóðum gætirðu verið viðkvæmur engu að síður. Það hefur einnig verið sýnt fram á að það gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmiskerfinu og bætir vöðvastyrk, sem allt hljómar nokkuð vel. Nú er besta uppspretta D-vítamíns að búa til í frumum þínum með sólarljósi og þú þarft að borða hluti eins og fisk, egg og víggirtan mat líka.

En jafnvel með mataræði í jafnvægi er ólíklegt að þú fáir nóg af vítamíni D. Um, ef þú býrð í landi sem hefur langa, dökka vetur eins og Bretland, eða þú færð ekki mikið sólskin, eða í raun, ef þú búðu í mjög sólríku landi en þú ert með ofurháa SPF sólarvörn. Og já, D-vítamínskortur er líka hlutur í Ástralíu.

Og í því tilfelli gætirðu viljað íhuga að bæta við D-vítamíni, allt að 10 milligrömm á dag. Uh, ég geri það samt þó að ég fái fullt af sólskini á hjólinu mínu. Omega-3 olíur eru tegund af nauðsynlegri fjölómettaðri fitusýru sem við verðum að komast í gegnum mat og við getum ekki búið til hana í eigin líkama.

Omega-3 samanstendur nú af tveimur fitusýrum. Þeir hafa DHA og EPA og ég er ekki að biðja þig um að bera fram þessi nöfn að fullu. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að EPA dregur úr bólgusvörun í frumum þínum nema það geti stuðlað að endurnýjun og ónæmi.

Önnur athyglisverð staðreynd varðandi omega-3 olíur er að þau hafa áhrif á rauðu blóðkornin þín og gera þau svolítið sveigjanlegri svo þau geti farið í gegnum minni háræðar. Ef þú velur að bæta við omega-3 olíum er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú fáir góða hylki og hafa rétt EPA / DHA hlutfall. Eða jafnvel velja EPA eingöngu viðbót ef bólgan sem þú vilt draga úr.

Ég skal taka. Hrein EPA. Einu sinni á dag.

að nota hjólaþjálfara

Kreatín er náttúrulegt efni í líkamanum. Þetta hjálpar til við að losa orku við loftfirrt áreynslu. Þetta gerir það mjög vinsælt í spretthlaupum.

En það getur líka verið gagnlegt fyrir ákveðna þolþega. Atburðir á veginum fela auðvitað í sér endurtekna spretti sem ráðast á eða hylja teig. Gallinn er hins vegar sá að það stuðlar að varðveislu vatns og því er hægt að fá eitt eða tvö pund af vatni þegar þú tekur kreatín.

Sýnt hefur verið fram á að æfingaáætlun eykur vöðvamassa og gerir líkamsþjálfun þína árangursríkari. Ef þú nennir ekki að hafa auka vöðvamassa. Og auðvitað hefurðu nægan tíma til að gera kröftuglega áður en þú gerir upphaf tímabilsins að hjólreiðum sem tefja frumuskemmdir af völdum sindurefna.

Svo þegar við stundum íþróttir leggjum við áherslu á líkamann. Þetta eykur framleiðslu á sindurefnum, svo sem geislavirkum súrefnistegundum eða ROX, sem geta haft skaðleg áhrif á líkamann. Núna þurfum við jafnvægi milli þessara sindurefna og andoxunarefnanna til að fá eðlilega lífeðlisfræðilega virkni.

Reyndar þarftu þessa streitu sindurefna til að örva viðbrögð við hreyfingu. Svo þú vilt ekki draga úr stressinu strax. Hins vegar er óumdeilanlegt að andoxunarefni eins og C-vítamín og A-vítamín gegna hlutverki við að styðja við ónæmiskerfið.

Athyglisvert er að þó að við vitum þetta hafa rannsóknir á andoxunarefnum í einangrun ekki haft nein jákvæð áhrif á að draga úr sjúkdómsáhættu, vitandi að mataræði með miklum ávöxtum og grænmeti getur haft verndandi áhrif. Við getum ekki verið viss um hvort það sé vegna andoxunarefnisinnihalds. En hvort sem er, þegar þú færð líkama þinn í gegnum hjólreiðar, geta fleiri ávextir og sérstaklega grænmeti aðeins verið til góðs.

Og vinsælt, mjög andoxunarefni fæðubótarefni er maraschino kirsuberjasafi, sem er líka ljúffengur. Rauðrófusafi hefur jákvæð áhrif á frammistöðu hreyfingarinnar, og sérstaklega hvað sem er, það getur hjálpað hjólreiðamönnum með því að auka þolþol. Nú er rauðrófur ekki aðeins fullar af vítamínum, steinefnum og lífsnauðsynlegum næringarefnum, heldur einnig fullar af nítrötum sem eru náttúrulega að finna í fjölbreyttu grænmeti, heldur sérstaklega einbeitt í rauðrófum, sem síðan er hægt að pressa og þjappa í safa, ef við höfum það að Neyta nítrats í safa er því breytt í nítratoxíð í líkamanum.

herra hjólaskór

Sýnt hefur verið fram á að þetta nítratoxíð lækkar blóðþrýsting og er því litið á það sem mögulegt hjálpartæki til úrbóta. Helstu áhrif nítratoxíðs eru að það víkkar út æðar okkar, sem þýðir að þær aukast í þvermál. Því breiðari æðar, því súrefnisríkara blóð getur runnið til vöðvanna, sem þarf til loftháðrar öndunar.

Og því meira súrefni sem þú hefur í vöðvunum, því meira ATP eða orku sem hægt er að framleiða. Nú hefur rauðrófusafi nokkur áhrif á sameindarstigið líka, þó að það verði svolítið flókið fyrir mig. Og rauðrófusafi hefur örugglega mjög áhugaverð áhrif á litinn á saur og þvag, sem gerir þær ansi rauðleitar og það er svolítið áfall í fyrsta skipti sem þú reynir það.

Ah, þú munt sjá hvað ég meina, ef þú reynir einhvern tíma að rauðrófusafi sé fastur liður fyrir hvern hjólreiðamann, hvort sem það er cappuccino eða espresso eða jafnvel flathvítur eða piccolo, þá treysta mörg okkar á það áður en við tökum hjólreiðaferð. En hefur það í raun áhrif á árangur okkar í hjólreiðum? Reyndar hefur verið sýnt fram á að koffein bætir árangur í næstum öllum tegundum hreyfinga. Frá spretthlaupum til öfgafullra viðburða.

Við héldum reyndar að við myndum láta reyna á það í okkar eigin GCN tilraun. Til dæmis, kannski til að prófa fimm kílómetra, allsherjar tímatöku. Próf á mismunandi dögum.

Einn með mælt magn af kaffi. Munurinn er sá að annað kaffið er koffeinlaust og hitt koffínlaust. Því miður hefur okkur ekki tekist að ná einum GCN hingað til - Láttu kynnirinn samþykkja að hjóla eftir koffínlaust kaffi.

Svo að við náðum ekki að gera þessa tilraun en erum samt að vinna í henni, svo fylgist með þessu svæði. Ég vil ítreka að það mikilvægasta við að vera heilbrigt og sterkt á hjólinu þínu er að hafa mataræði í jafnvægi og þú ættir að reyna að fá næringarefnin þannig. Líta á á fæðubótarefni sem síðasta úrræði.

Ekki það fyrsta sem þú nærð til. Þeir eru til staðar til að bæta mataræðið þegar þú þarft á þeim að halda. Með öllum næringarefnunum sem við höfum nefnt er meira í raun ekki betra; í raun getur of mikið virkilega verið skaðlegt.

Svo ef mataræði þitt er að fá það sem þú þarft þarftu ekki að eyða peningum í dýrar pillur. Annað sem vert er að minnast á er að fæðubótarefnum er ekki stjórnað á sama hátt og lyf. Það eru góð fæðubótarefni og fæðubótarefni af lélegum gæðum þarna úti og þú getur ekki alltaf treyst merkinu. vil ekki.

Þú gætir haldið að viðbótarmengun og hætta á jákvæðum prófum sé aðeins vandamál fyrir atvinnuíþróttamenn. En enginn vill í raun bæta óþekktum efnum við líkama sinn. Svo þegar þú kaupir fæðubótarefni, færðu þau frá virtum aðila og íhugaðu í raun að kaupa frá fyrirtæki sem er upplýst íþróttavottað, ég vona að þessi grein hjálpi þér að fá þessi fimm prósent aukalega, eða kannski eitt prósent til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar um fæðubótarefni vinsamlegast láttu þær vera í athugasemdunum. Ekki gleyma að gefa okkur þumalfingur - deila þessu með vinum þínum og ef þú vilt læra meira um hvers vegna það er Eins mikilvægt og að kaupa hrein fæðubótarefni er mikilvægt, smelltu hér til að fá grein Cy gerð með upplýstri íþrótt.

Ættir þú að drekka próteinduft eftir hjólreiðar?

Eftirerfið ferð,þúþarf að bæta við glýkógenbúðirnar þínar og endurreisa vöðva. Rannsókn sem gerð var árið 2014 leiddi í ljós að inntöku ápróteinpósturlíkamsþjálfun örvar vöðvapróteinnýmyndun og hindrarpróteinbrotna niður.

Hver er besta viðbótin fyrir hjólreiðar?

Fæðubótarefni fyrir hjólreiðamenn: heilsu og árangur hvatamaður sem þú getur raunverulega treyst
  • Mysuprótein. Blandið mysupróteini saman við smoothie eða milkshake drykki.
  • Beta Alanine.
  • Kreatín.
  • Koffein.
  • Nítrat (finnst í rauðrófusafa)
  • D-vítamín
  • Járn.
  • Raflausnir.

aukaverkanir á b-vítamín

Get ég drukkið mysuprótein eftir hjólreiðar?

Mysupróteiner því leið til að hagræða næringu fyrirstaða-æfingarbata. Það býður upp á hágæðapróteinþað er auðvelt að nálgast og getur verið lykillinn að því að efla árangur fyrir öfgafullt íþróttafólk.15.08.2019

Get ég drukkið mysu áður en ég hjólar?

Borðaðu góða ávöl máltíð en ekki of þung í um klukkustundáðurferð þína, eða eitthvaðhreyfingu, og amysupróteinhrista blandað við það sem þér líkar rétt á eftir. Ef þú hjólar í meira en 3 klukkustundir en vissulega snarl í gegnum til að halda matarorku til staðar og forðast að brenna verslanir eins og fitu og vöðva.09.25.2011

fjallahjólamaður

Hvaða lyf nota hjólreiðamenn?

Thehjólreiðamennuppáhalds, rauðkornavaka hefur valdið næstum þrefalt fleiri bönnum en næst vinsælasta PED. Lance Armstrong kallaði EPO 10% -er og aeiturlyfað þú yrðir einfaldlega aðtaka. Það eykur flæði rauðra blóðkorna og súrefnis til vöðvanna til að fá meiri kraft og orku.

Hvaða prótein er best fyrir hjólreiðamenn?

1. Optimum Nutrition Gold Standard mysaPrótein: Einfaldlegabest. Ef þú vilt apróteinduft sem virkilega stendur undir nafni sínu, leitaðu þá ekki lengra en Optimum Nutrition Gold Standardpróteinduft. Þessi vinsæla viðbót býður upp á 24g fljótandipróteiní hverjum 31g skammti.

Hver er besti batadrykkurinn eftir hjólreiðar?

FyrirFærsla-Ride eða Race:

Fyrir próteinDrykkurþað fer aukalega, prófaðu Floyd's frá Leadville CBDBatiPrótein. Það er allt náttúrulegt, án nokkurra aukaefna eða fylliefna, lítið af sykri og skilar heilbrigt höggi af 27 grömmum af próteini auk 8,5 grömmum af greinóttum amínósýrum (BCAA) til að bæta við vöðvana.
03.10.2018

Er mysa góð eftir hjólreiðar?

Mysaprótein er því leið til að fínstilla næringu fyrirstaða-hreyfingubata. Það býður upp á hágæða prótein sem er auðvelt að nálgast og getur verið lykillinn að því að auka árangur fyrir öfgafullt íþróttafólk.

Hvað ætti ég að borða áður en ég hjóla?

Klukkustund eða lenguráðurþinnhjóla,borðahaframjöl eða hvað sem þú venjulegaborðaí morgunmat. Forðastu sykurbættanmatvælisvo sem pönnukökur með sírópi, vegna þess að þær geta valdið mikilli hækkun á blóðsykri, fylgt eftir með mikilli hækkun á insúlíni og síðan lækkun á blóðsykri sem fær þig til að verða þreyttur.

Hvert er besta próteinduftið fyrir hjólreiðamenn?

1 Helstu val okkar fyrir besta próteinduftið fyrir hjólreiðamenn 1 1.1 Bestu næringin Gull staðall-óbragðbætt 2 1.2BSN SYNTHA-6 mysupróteinduft 3 1.3 Myprotein Impact Whey Protein Blend 4 1.4 Best Nutrition Gold Standard Micellar Casein Protein Powder 5 1.5 Dímatísera ISO 100 mysuprótein Powder Isolate

Hver er besta leiðin til að fá prótein á meðan þú hjólar?

Próteinuppbót er annar valkostur og þeim verður hlaðið fjölbreytt úrval af amínósýrum til að tryggja skjóta og skilvirka afhendingu. Að auki er hægt að blanda duftunum saman við vatn eða mjólk eftir harða ferð eða keppni með lágmarks læti. Ef þú bætir aðeins meira próteini við máltíð eða snarl getur það leitt til þess að færri hitaeiningar eru neyttar yfir daginn.

Hvers konar fæðubótarefni eru góð fyrir hjólreiðamenn?

Fæðubótarefni fyrir hjólreiðamenn: heilsu og afköst sem þú getur virkilega treyst 1 mysupróteini. 2 Kreatín. 3 Koffein. 4 vítamín D. 5 járn. 6 raflausnir. 7 Fiskolíur. 8 Síðasta orð.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.