Helsta > Æfingar > 3500 kaloría líkamsþjálfun - hvernig á að leysa

3500 kaloría líkamsþjálfun - hvernig á að leysa

Er hægt að brenna 3500 hitaeiningar á dag?

Þú þarft aðbrenna 3500 hitaeiningar á dagað missa eitt pund adagur, og þú þarft hvar sem er á milli 2000 og 2500kaloríurídaguref þú ert að stunda venjulegar athafnir þínar. Það þýðir að þú þarft að svelta þig alladagurog æfa eins mikið og að tapa þeim sem eftir erukaloríur. Þetta er nánast ekkimögulegt.2. desember 2020

hjólatöflu



„Reglan um 3.500 kaloríur á pund er röng“ Fyrsta skurðaðgerðartilraunin við líkams útlínur var árið 1921 þegar dansari vildi bæta lögun ökkla. Skurðlæknirinn skafaði greinilega of mikið af vefjum og batt saumana of þétt, sem olli drepi, aflimun og fyrsta skráða málsmeðferð vegna vanrækslu í sögu lýtalækninga. Fitusog í dag er miklu öruggara - aðeins um það bil 1 af hverjum 5.000 sjúklingum drepur, aðallega af óþekktum ástæðum - blóðtappa í lungum eða göt í innri líffærum.

Fitusog er nú talið vinsælasta lýtaaðgerð í heimi og áhrif hennar eru í raun aðeins snyrtivörur. Rannsókn, sem birt var í New England Journal of Medicine, lagði mat á offitukonum fyrir og eftir að hafa misst um 20 pund af fitu úr líkama sínum, sem leiddi til næstum 20% lækkunar á heildar líkamsfitu þeirra. Venjulega taparðu aðeins 5-10% af líkamsþyngd þinni í fitu og þú færð verulega bætingu á blóðþrýstingi, blóðsykri, bólgu, kólesteróli og þríglýseríðum, en fitusog er sárt: enginn af þessum ávinningi kom eftir mikla fitusog.

Þetta bendir til þess að fitu undir húð, fitan undir húð okkar, sé ekki vandamálið - hún ræðst jafnvel innri líffæri okkar, eins og fitan sem marmar vöðva okkar og lifur. Leiðin til að missa þá fitu, hættulega fitu, er með því að borða færri hitaeiningar en þú ert að brenna. Allir sem hafa séð The Biggest Loser Shows vita að þeir eru að takmarka nægar kaloríur og vinna hundruð punda getur tapast.



Á sama hátt hafa verið tilvik í læknisfræðilegum bókmenntum um það sem sumir kalla „ofur offitu“ þar sem einstaklingar hafa misst allt að 374 pund, að mestu án faglegrar aðstoðar og haldið frá því að hjóla tvo tíma á dag í pund á mánuði og í mörg ár Dragðu úr neyslu í 800 kaloríur á dag, sem er nokkurn veginn það sem sumir fangabúðir fengu í síðari heimsstyrjöldinni. Þegar Oprah vakti þyngdartap í sjónvarpinu dró hann fram vagn fullan af fitu sem táknar þau 67 pund sem hún fékk með mjög kaloríuminnilegu mataræði hefur misst. Hvað þurfti hún að skera margar kaloríur til að ná þessu á fjórum mánuðum? Hafðu samband við leiðandi næringarfræðibækur eða hafðu samband við traust yfirvöld eins og Mayo Clinic og þú munt læra hina einföldu reglu um þyngdartap: eitt pund af fitu eru 3.500 hitaeiningar.

Tilvitnun í Journal of the American Medical Association: Alls 3500 kaloríur jafngilda 1 pund líkamsþyngdar, sem þýðir að ef þú minnkar neyslu þína um 500 kaloríur á dag, þá taparðu 1 pundi á viku. 500 hitaeiningar á dag x 7 dagar = 3500 hitaeiningar, eða 1 pund líkamsfitu. Líkaminn samanstendur af 87% fitu, eitt pund af líkamsfitu væri um 395 grömm af hreinni fitu. Margfaldaðu það með níu kaloríum á hvert gramm af fitu, þú færð um það bil 3.500 kaloríur á pund.

Banvæni gallinn sem leiðir til verulega ýktra spáa um þyngdartap er að 3.500 reglan tekur ekki tillit til þess að breytingar á kaloríu-inn jöfnu orkujafnvægis jöfnunnar leiða sjálfkrafa til breytinga á kaloríu-út, til dæmis að hægja á efnaskiptahraði í tengslum við þyngdartap sem kallast efnaskiptaaðlögun. Þetta er ein af ástæðunum fyrir þyngdinni. Ímyndaðu þér til dæmis 30 ára kyrrsetukona í meðalhæð sem vegur 150 pund.



Undir 3.500 kaloríureglunni, ef hún skar 500 kaloríur úr daglegu mataræði sínu, myndi hún missa pund á viku eða 52 pund á ári. Eftir þrjú ár myndi það hverfa. Það myndi fara úr 150 pundum í mínus 6.

Augljóslega gerist það ekki. Hvað myndi gerast er að í stað þess að missa 52 pund fyrsta árið myndi hún líklega aðeins léttast um 32 pund og koma sér síðan fyrir í kringum 100 pundum eftir samtals þrjú ár. Það er vegna þess að þú þarft færri kaloríur til að vera til sem grannur maður.

Það felur í sér einfaldan vélbúnað, líkt og hvernig Hummer notar meira eldsneyti en lítill bíll --- hugsaðu hversu miklu meiri fyrirhöfn það myndi taka til að fara aðeins út úr stól, ganga um herbergið eða klifra í nokkrum stigum með 50 pund- Bakpoki að hækka. Það er ekki auðveldara en að bera 50 pund fyrir framan þig liggjandi í hvíld, sofðu rólega, það er bara minna af líkama þínum til að halda í þegar við léttum okkur. Hvert pund af fituvef sem tapast getur þýtt að líkami þinn þurfi að dæla blóði 1 km minna á hverri mínútu.



Að hreyfa þynnri líkama notar færri hitaeiningar. Þannig að ef þú léttist með því að borða minna, þá þarftu færri s. Það er það sem 3500 kaloríureglan tekur ekki mið af, eða hugsar það öðruvísi, 200 punda maður byrjar, 500 kaloríum meira á dag.

Það er eins og stór límonaði eða tveir kleinuhringir. Samkvæmt 3500 kaloríureglunni, þá myndi það vega yfir 700 pund á 10 árum! Það gerist ekki vegna þess að því þyngra sem það er, því fleiri kaloría brennir það einfaldlega með því að ganga einfaldlega um jafnvægi á 13 lítra af olíu eða draga poka með 400 klumpum af smjöri hvert sem þú ferð. Það tekur um það bil tvo kleinuhringi aukalega orku bara til að lifa á 250 pundum og þar myndi hann háslétta ef hann þraukaði.

Svo þyngdaraukning eða þyngdartap fyrir tiltekinn kaloríuafgang eða halla er ferill sem fletur út með tímanum frekar en bein lína upp eða niður. Þrátt fyrir það, 3500 kaloría reglan heldur áfram að skjóta upp kollinum. jafnvel í offitutímaritum.

Vísindamenn í lýðheilsu notuðu það til að reikna út hversu mörg pund margir ildurnir gætu tapað á ári ef til dæmis skyndibitamat barna var skipt út fyrir eplasneiðar í stað frönsku. Þeir héldu að tvær máltíðir á viku gætu safnað saman um fjórum pundum á ári. Raunverulegur munur - vísindamenn styrktir af National Restaurant Association voru eflaust ánægðir með að benda á - myndi líklega bæta við minna en hálfu pundi, tífalt minna en 3500 kaloríureglan myndi spá fyrir um.

Hversu mikla hreyfingu þarf til að brenna 3500 kaloríum?

Að meðaltali ætla 10.000 skref að verða um það bil 5 mílur. Svo miðað við að þú vegir 180 pund, þá já, með einfaldri stærðfræði, 100kaloríurx 5 mílur jafngildir 500kaloríur. Yfir viku verður það3.500 hitaeiningar.27. apríl 2016

Hvað tekur langan tíma að brenna 3500 hitaeiningar?

Hvað varðar3.500-kaloríaráða, aðmyndimeina að ef þú nærð þessum 500-kaloríahalli í lok hvers dags, þúmyndi tapa1 lb af fitu á sjö dögum.9. júní. Febrúar 2020

Hvaða hreyfing brennir mestu kaloríunum á 30 mínútum?

Hitaeiningar brenndarí30 mínútur:

Almennt er hlaupið bestkaloría-brennsluæfingu. En ef þú hefur ekki nægan tíma til að fara í hlaup geturðu stytt þinnlíkamsþjálfuninn íhár-þéttur sprettur. Líkami þinn mun hrattbrenna kaloríurað eldsneyti þittlíkamsþjálfun.
15. maí 2019

Hvað þarf ég að brenna mörgum kaloríum til að missa 5 pund á viku?

Ef þú viltmissa 5 pundívika, þú muntþörftil að draga úr fæðuinntöku um 17.500kaloríur, sem er gífurlegur kaloríuhalli. Ef þú vegur 250 pund gerirðu þaðþörftil að minnka daglega kaloríainntöku í um 1.250kaloríurá dag, magn sem er of lágt sem nemur hungri.2. desember 2020

Hvernig get ég brennt 1000 kaloríum á dag?

Og ef þú borðar færrikaloríurogbrennameirakaloríurí gegnum líkamlega virkni, þútapaþyngd. Almennt, ef þú sker 500 til1.000 kaloríur á dagúr venjulegu mataræði þínu, munt þútapaum það bil 1 pund (0,5 kíló) á viku. Það hljómar einfalt.8. desember 2020

Er að brenna 300 kaloríur á 40 mínútum gott?

Hress40- til 45-mínútuganga geturbrennaum300 kaloríur, eftir því hversu mikið þú vegur. Á þessum hraða gæti dæmigerður 150 punda einstaklingur sem gengur á hverjum degi hugsanlega tapað aðeins meira en pundi á tveggja vikna fresti. „Það mun ekki taka mann frá 350 pundum upp í 120 pund,“ segir Hill.

þéttbýli hjólreiðar

Mun ég léttast og borða 1200 kaloríur á dag án hreyfingar?

Að búa til akaloríahalli er nauðsynlegur fyrirþyngdartap. Skurðurkaloríurum 500–750kaloríurfyrirdagur, eins og sumir heilbrigðisstarfsmenn ráðleggja, er líklegt til að hvetjaþyngdartap, að minnsta kosti til skemmri tíma. Margar rannsóknir hafa sýnt að eftir lágtkaloríamataræði, þ.m.t.1.200-kaloríamataræði,dósstuðla aðþyngdartap.11. júní Febrúar 2020

Er 300 kaloríur nóg til að brenna á dag?

Vísindamenn segja að þú getir bætt heilsu efnaskipta með því að skera bara300 kaloríurtildagurúr mataræði þínu. Þeir segja litlakaloríalækkun getur bætt lífmerki fyrir blóðþrýsting, blóðsykur og kólesteról.16. júl. Des 2019

Er í lagi að brenna 300 kaloríum á dag?

Dæmi: Ef þú sker 200kaloríur á dagúr mataræði þínu ogbrenndi 300 kaloríur á dagmeð því að æfa, myndir þútapaum það bil eitt pund á viku. Berðu það saman við önnur dæmi hér að ofan - þannig að þú léttist um það bil á sama hraða án þess að gera svona gífurlegar breytingar á mataræði þínu eða líkamsrækt.27. júlí. Febrúar 2020

Hversu mikla hreyfingu ætti ég að gera daglega til að brenna 3500 hitaeiningum?

Til að gera þetta ættirðu að skera 500 til 700 hitaeiningar á dag til þyngdartaps ásamt réttri hreyfingu til að brenna hitaeiningum. Að stunda 3.500 kaloríubrennsluæfingar á einum degi er þó ekki raunhæft fyrir flesta. Eins og Mayo Clinic bendir á er að missa 1 til 1,5 pund á viku öruggt og raunhæft markmið.

Hvernig á að tapa 3500 kaloríum á viku?

1 Jafnvægi er lykillinn. 2 Láttu fitu, prótein, kolvetni, ávexti og grænmeti fylgja mataræði þínu. 3 Reyndu að hafa á milli þriggja og fjórðu máltíða á hverjum degi. 4 Hugleiddu kaloríuþarfir þínar til að skipuleggja mataræðið. 5 Ef þú heldur áfram að vera svangur eftir máltíð skaltu drekka glas af vatni. 6 Borðaðu á sama tíma alla daga. 7 Athugaðu athafnavenjur þínar. Fleiri hlutir

Getur þú æft með 3500 kaloría máltíð áætlun?

Þú getur æft þangað til þú ert blár í andlitinu, en ef þú nærir ekki líkama þinn með réttum næringarefnum á hverjum degi, ætlarðu ekki að ná raunverulegum framförum. Haltu áfram að fletta og þú munt finna frábæra máltíðaráætlun fyrir 3500 kaloríur sem þú getur notað í líkamsbyggingarforritinu þínu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.