Helsta > Æfingar > Mismunandi líkamsgerðir - raunhæfar lausnir

Mismunandi líkamsgerðir - raunhæfar lausnir

Hverjar eru 4 mismunandi líkamsgerðir?

Skilningur áöðruvísilífeðlisfræðilegtlíkamsgerðirgetur veitt þér innsýn í hvernig þitt virkar best. Hormónalegtlíkamsgerðireru nýrnahettur, skjaldkirtill, lifur og eggjastokkar, uppbyggingingerðireru Ectomorph, Endomorph og Mesomorph og Ayurvedicgerðir(stundum kallaðir Doshas) eru Pitta, Vata og Kapha.



Ég hef persónulega spurningu til þín? Umm, ertu utanlegsroði? Eða endomorph? Eða ertu kannski hamingjusamur mesomorph? Nei, ég er ekki að láta eins og þú sért geimvera eða neitt! bara að hver einasta manneskja hefur ákveðna líkamsgerð og að þekkja þína getur verið til mikillar hjálpar ef þú ert að leita að uppbyggingu draumalíkamans. Sérsníddu líkamsþjálfun þína eftir líkamsgerð þinni og þú munt ná sem bestum árangri! Byrjum á því að kanna líkamsgerðirnar fyrst. Þetta eru þrjú, eins og Dr.

Tillaga af William Sheldon, bandarískum sálfræðingi, á fjórða áratugnum. Við skulum sjá hvort þú þekkir þig í einhverjum þeirra! Fyrst er ectomorph. Fólk með þessa líkamsgerð er grannur, venjulega hár og með lengri útlimi.

Skoðaðu Usain Bolt ef þú vilt fá gott dæmi; þeir eru heppnu gaurarnir sem geta borðað það sem þeir vilja og fá aldrei ástarhöndlur eða of mikið af rassinum. Í bakhliðinni, ectomorphs eiga líka í erfiðleikum með að fá vöðvamassa, svo sama hversu erfitt þeir æfa, þeir verða áfram grannir og munu ekki geti unnið meira jafnvel þó þeir vilji. Jæja, þeir geta að minnsta kosti drukknað áhyggjur sínar í kökubita. Eða tvö.



Svo eru endomorphs. Þeir eru nákvæmlega öfugt við fyrri gerð: litlir, þéttir og með tilhneigingu til að þyngjast af hverjum mola sem er borðaður eftir hádegismat. Glöggt dæmi um endomorf er Danny De Vito.

Þessir krakkar eiga í erfiðleikum með að léttast og stóri magi þeirra og breiðar mjaðmir gætu drepið þá ef þeir kjósa að fara í hliðina á íþróttaleiðinni, en endomorphs eru í eðli sínu sterkari en ectomorphs og þeir eru framúrskarandi líkamsbyggingar eða lyftingamenn. Og að lokum hamingjusömu mesómorfurnar. Hvers vegna hamingjusamur Jæja, vegna þess að þeir hafa þetta fullkomna jafnvægi milli vöðva og fitu, ásamt náttúrulegri getu til að breyta líkama sínum að vild og fljótt.

Christian Bale er hinn fullkomni mesomorph: eitt að líta á hlutverk hans í The Machinist og American Hustle er nóg til að skilja, Why. Mesomorphs geta byggt upp vöðvamassa tiltölulega auðveldlega og komið sér í lag á skömmum tíma. Á hinn bóginn missa þeir massa sína svo fljótt, svo það er ekki eins og þeir fari í göngutúr í garðinum og komi heim með rifna fætur.



Uh, lífið er auðvelt fyrir hana, en ekki svo auðvelt! Auðvitað eru þessar þrjár líkamsgerðir ekki afdráttarlausar og þú getur fundið þig einhvers staðar þar á milli. Þrátt fyrir það fjalla þeir um flesta þætti og líkurnar eru á að það sem þú hefur heyrt lýsir þér nógu vel, er það ekki? Láttu mig vita í athugasemdareitnum hér að neðan! Nú þegar við erum komin inn í kenninguna skulum við loksins komast í framkvæmd. Þú smellir á þessa grein vegna þess að þú vildir komast að því hvers konar þjálfun þú þarft, ekki satt? Svo hér eru nokkur ráð og æfingar sem þú ættir að gera í samræmi við líkamsgerð þína.

Þeir munu hjálpa þér að fá sem mest út úr stjórnarskránni og fá sem bestan árangur. 1. Ectomorphic meðferð Með þessari líkamsgerð muntu ekki eiga í neinum vandræðum með að léttast, en ef þú ert að reyna að fá vöðvamassa endarðu bara með halla vöðva sem verða þunnir og þyrnir að þú ættir að gera það.

Fyrst og fremst skaltu byrja á próteinum. Prótein eru í grundvallaratriðum byggingareiningar vöðvanna og þegar þau eru sameinuð kolvetnum munu þau hjálpa þér að ná massa að lokum. Ekki þinn endir, að lokum.



Vandamálið hér er að þú ættir að vera tilbúinn að borða miklu meira en þú hefur sennilega borðað áður, þar sem efnaskipti eru yfirleitt hraðari en annarra og þú þarft meira næringarefni til að fæða sinar þínar. Svo hjálpaðu sjálfum þér og byrjaðu að borða mat sem inniheldur mikið af próteinum og kolvetnum. Vertu samt varkár að ofmeta ekki fitu því á meðan fitan er góð fyrir þig líka getur of mikið hægt á vöðvaaukningunni.

Í öðru lagi, leggðu áherslu á þyngdaræfingar og þungar lyftingar. Samsettar hreyfingar eru líka bestu vinir þínir: Grunnæfingar eins og dauðalyftur, hústökur, marr og ýttir vinna í stórum vöðvahópum og hjálpa þér að byggja líkama þinn hraðar og auðveldar. Einangrunaræfingar hægja aftur á móti aðeins á framförum þínum þar sem þær sjá aðeins eina eða tvær.

Og í þriðja lagi, ofleika það ekki með hjartalínuritinu. Að hlaupa, synda eða hjóla er fínt og hvað sem er, en hjartalínurit æfa þig til að léttast og þyngjast ekki, taparðu enn meira af þyngdinni ef þú ert þú ert nú þegar jafn grannur og grein? Þrátt fyrir það þýðir „ekki ofleika“ ekki að þú þurfir alls ekki að gera það. Hjartalínurit með lágum styrkleika hjálpar þér að láta blóðið dæla og næringarefnið sem vöðvavefurinn þinn er, jafnvel þó að þú pakkir því með próteinum og kolvetnum, munu þau hafa betri áhrif á líkama þinn þegar hann er hitaður rétt upp.

Allt í allt, ef þú ert utanlegsþurrkur skaltu einbeita þér að því að borða nóg, gera mikla styrktaræfingu og fara létt með hjartalínurit. Þannig munt þú sjá góðan árangur mjög fljótlega. 2.

Endomorph meðferð Það er dæmigert fyrir þessa tegund að vera þung um mittið með minni axlir. Erfðafræðilegir þættir eru í raun ábyrgir fyrir þessu: fitugeymsluaðferðir eru að verki í þér og búa þig undir svanga tíma. Sem betur fer eru dagarnir þar sem matur var af skornum skammti, löngu liðnir, svo nú er betra að einbeita sér að því hvernig hægt er að færa þyngdina frá mitti yfir í efri hluta líkamans og koma jafnvægi á heildarformið.

Ég ætla ekki að fela slæmar fréttir frá þér: endomorphs eiga erfiðast með að léttast, en - og hér erum við - þú þarft í raun ekki að hlaupa í marga klukkutíma og drekkja hlaupabrettinu í svita, löggiltur þjálfari Will Purdue segir að löng og jöfn hjartalínurit hreyfing hjálpar ekki raunverulega fitubrennslu. Interval Líkamsrækt er miklu árangursríkari og tekur mun skemmri tíma en einfaldlega að hlaupa eða hjóla. Til dæmis er sprettur frábær burstatækni sem þú getur notað til að léttast hraðar.

hver voru áhrif vöðvaþreytu á getu þína

Ó, og gleymdu marr. Þeir vinna fyrir aðrar líkamsgerðir en ekki þínar. Kreppur eru góðar til að styrkja vöðva, en þær brenna alls ekki fitu, þannig að þú gætir þegar verið með sexpakka maga og veist það ekki einu sinni! Til að smyrja upp efri hluta líkamans og líta minna út til að gera hann perulíkan ættir þú að einbeita þér að því að losa þig við kviðinn úr firtrjánum og gera svo mikla lyftingu.

Þungar lóðir og hjartalínurit munu gera kraftaverk fyrir þig til lengri tíma litið. Búðu þig bara undir að þetta hlaup verði, ja, langt - æfingarvenja endomorph er ekki beinlínis kökusneið þegar kemur að köku, það er kominn tími til að kveðja sætabrauð. Ef þú vilt léttast og koma þér í form ættirðu að minnka daglega kaloríainntöku í um 1.750 kcal.

Reyndar, því minni kaloríainntaka, því hraðar ættir þú að léttast, en það er ekki gott að ofleika það. Ef þú ferð undir 1.500 hitaeiningar á dag meðan þú svitnar ánægð í líkamsræktinni, gætirðu að lokum lent í því að þú sért uppblásinn af þreytu. Það er allt í lagi að vera svolítið svangur allan tímann, en ekki gleyma að hafa orkustigið nógu hátt.

Til að draga saman alla hlutina sem ég sagði þér, gerðu öfluga millitímaæfingar, slepptu löngum líkamsþjálfun, fylltu axlirnar með lóðum og skertu kaloríainntöku í minna en þú notar á hverjum degi. Og auðvitað ætti mataræði þitt að vera mjög lítið af kolvetnum og meira próteini. 3.

Mesomorph Therapy Jæja, mesomorphs eru lang auðveldast að þjálfa. Ef þú ert af þessu tagi hefurðu líklega þegar yfirvegað yfirbragð og þú ert að hafa tekið eftir því hversu auðvelt það er fyrir þig að fá vöðvamassa eða missa fitu. Þú ættir líka að líta á þig sem heppinn að þú sérð ekki afbrýðisemi í andlitinu á mér núna.

Engu að síður, jafnvel þótt mesomorphs nái erfðafræðilegum lukkupotti, þá er samt svigrúm til úrbóta. Varðandi líkamsrækt þá er það fyrsta sem þú ættir að gera að stöðva alla hik og byrja að æfa í raun. Líkamsgerð þín gerir þér kleift að losa þig mikið án þess að valda miklu tjóni og flestir mesomorphs misnota þessa annars svölu gæði líkamans.

Til að fá sem mest út úr frábærri líkamsbyggingu þjálfarðu til að ná. Það er, þú ættir að einbeita þér að því að gera allt í hófi en setja sér ákveðin markmið. Hóflega hjartalínurit eru góð fyrir þig og þú getur auðveldlega haldið á löngum einingum ef þú vilt.

Styrktarþjálfun er einnig hvað sem er um miðlungs til þungar lóðir með fjölda endurtekninga frá lágum til tiltölulega háum. Sem sagt, ef þú ert að lyfta þungum lóðum ættu 4-6 reps að vera nóg. Ef þú velur léttari þyngd skaltu ekki hika við að gera 15-18 reps, sem ætti að vera auðvelt með meðfæddu þreki þínu og styrk.

Öflug þjálfun með skýr markmið mun fá sem mest út úr gullnu líkamsgerðinni þinni svo að þú getir gert enn meira Getur hrósað þér af því. Já, ég er enn afbrýðisamur. Hvað varðar mataráætlunina, þá getur það verið frekar afslappað þar sem þú hefur ekki tilhneigingu til að þyngjast eins hratt og endomorphs og þarft ekki að narta í kolvetni og prótein eins og ectomorphs.

Í grundvallaratriðum er allt sem þú getur gert að fylgjast með orkugildum þínum til að vera innan við 2.500 kkal, skera niður umfram fitu og kolvetni og vera almennt ánægður með að þú sért mesomorph eða annað sem þú getur borðað það sem þú vilt. Svo stutt samantekt: settu þér nokkur markmið til að ná þeim, gefðu þér hæfilega hreyfingu og borðaðu af hjartans lyst án þess að borða of mikið af fitu og kolvetnum. Hefurðu lent í einhverjum af þessum þremur líkamsgerðum? Láttu mig vita í athugasemdunum! Ef þú hefur lært eitthvað nýtt í dag, líkaðu við þessa grein og deildu því með vini þínum, en - hey! - Ekki umbreyta í ný form ennþá! Við höfum yfir 2.000 flottar greinar til að horfa á.

Allt sem þú þarft að gera er að velja vinstri eða hægri grein, smella á hana og njóta! Vertu í björtu hliðum lífsins!

Hverjar eru 6 líkamsgerðirnar?

  • Mannlegtlíkami.
  • Ectomorph.
  • Mesomorph.
  • Endomorph.
  • Pyknicgerð.
  • Þróttlausgerð.
  • Íþróttamaðurgerð.

Hverjar eru líkamsgerðirnar þrjár?

Hverjar eru 3 líkamsgerðir kvenna? Theþrírlíkamsgerð íkonureru þau sömu og hjá körlum. Svo,konurgetur einnig haft Endomorph, Mesomorph og Ectomorphlíkamsgerðir. Einkenni þessara líkamsgerða eru heldur ekki breytileg frá einu kyni til annars.

Hvaða líkamsgerð er best?

Mesomorph: Þettalíkamsgerðer almennt talin hugsjóninlíkamsgerð. Einstaklingar líta venjulega léttari út og hafa rétthyrndari beinbyggingu, lengri útlimi, þynnri bein og sléttari rifbein. Mesomorph hefur náttúrulega tilhneigingu til að halda sér í formi og ná vöðvamassa mjög auðveldlega.19. jan 2021

Hvað eru Endomorphs?

Endomorphseru sagðir hafa hærra hlutfall líkamsfitu með minni vöðvamassa. Þeir eru oft þyngri og kringlóttari en ekki endilega offitusjúkir. Þessir einstaklingar geta haft stærri beinagrindaramma, en lægra hlutfall líkamsfitu. Þeir geta venjulega þyngst og léttast auðveldlega.

Hvaða líkamsgerð er sterkust?

Vegna stærri ramma, þéttari beinbyggingar og hærra hlutfalls af hröðum kippivöðvum, eru endomorphs venjulegasterkasturþegar kemur að þessum þremurlíkamsgerðir.

Hvaða frægir eru Mesomorphs?

Meðal fræga karlkynsmesomorphseru leikararnir Chris Hemsworth, Mark Wahlberg og knattspyrnustjarnan Cristiano Ronaldo. Fræg konamesomorphseru Madonna og Janet Jackson. Ráðlagður æfingartími er 30 til 45 mínútur af hjartalínurækt þrisvar til fimm sinnum í viku sem hluti af æfingarvenjunni.15. jan. Des 2019

Hvaða líkamsform kvenna er mest aðlaðandi?

Það gæti verið svolítið afturkast miðað við það sem okkur er sagt í dag, enæskilegasta kvenlíkamsformer eitt með „lágt hlutfall mitti og mjöðm“, eða það sem kallað er „stundaglasmynd. “ Þetta er samkvæmt nýrri rannsókn sem nýlega var birt í tímaritinu Evolution and Human Behavior.24. júlí Des 2019

Hvað er endomorph kvenkyns líkamsgerð?

Fólk meðendomorph líkamsgerðhafa venjulega mjúka, kringlóttalíkamameð breitt mitti og stór bein, liði og mjaðmir, óháð hæð þeirra. Þessi grein fjallar um hvaðendomorphmataræði er, þar með talið hvaða matvæli á að borða og hver á að forðast.

Hvaða tegund af kvenlíkama er mest aðlaðandi?

Það gæti verið svolítið afturkast miðað við það sem okkur er sagt í dag, enæskilegasta kvenlíkamsformer eitt með „lágt hlutfall mittis og mjöðm“, eða það sem kallað er „stundaglasmynd“. Þetta er samkvæmt nýrri rannsókn sem nýlega var birt í tímaritinu Evolution and Human Behavior.24. júlí Des 2019

Hvað eru 3 mismunandi líkamsgerðir?

Fólk fæðist með erfðirlíkamsgerðbyggt á grindagrind oglíkamisamsetning. Flestir eru einstakar samsetningar aflíkamsgerðirnar þrjár: ectomorph, mesomorph og endomorph.

Hvað heita líkamsgerðirnar þrjár?

Þrjár mismunandi líkamsgerðir (einnig kallaðar sómatýpur) fela í sér ectomorph, endomorph og mesomorph. Á þessari síðu lærirðu hvernig á að ákvarða líkamsgerð þína svo þú getir fengið erfðafræðina til að vinna fyrir þig - ekki gegn þér. Hver af þessum þremur líkamsgerðum hefur sína styrkleika og veikleika

Hvernig eru líkamsgerðir mismunandi frá manni til manns?

Líkamsgerðir eru mismunandi eftir einstaklingum. Stór, lítil, þunn eða kringlótt, við höfum öll sérstaka. Þessi kennslustund mun kanna þrjár megintegundir líkamans og lýkur með spurningakeppni til að sjá það sem þú hefur lært. Hugsaðu um fólkið sem þú þekkir. Sumt getur verið hátt og annað stutt. Aðrir geta verið grannir eða fyllri í laginu.

Hver er besta líkamsgerðin fyrir þig?

Ef þú gætir valið að vera einhver af þremur mismunandi líkamsgerðum, þá væri þetta besti kosturinn. Mesomorph er erfðafræðilega hæfileikaríkur hvað varðar getu til að byggja upp vöðva og fagurfræði líkamans. Hugsaðu um staðalímyndina eða íþróttamanninn - náttúrulega sterkur, vöðvastæltur og grannur með breiðar axlir og þröngt mitti.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.