Æfingar sem fela í sér lengingu og styttingu vöðva þegar hann hreyfist eru - hvernig á að laga

Á hvaða æfingu lengist vöðvi þegar hann dregst saman?

Í hvert skipti sem þú tekur skref vinna 200 vöðvar samtímis við að lyfta, knýja fram og stíga fótinn. Þetta er aðeins eitt af mörgum þúsundum verkefna sem vöðvar framkvæma. Þetta net yfir 650 vöðva nær yfir líkamann og er ástæðan fyrir því að við getum blikkað, brosað, hlaupið, hoppað og staðið uppréttur.

Það er jafnvel ábyrgt fyrir stöðugu hjartslætti. Í fyrsta lagi, hvað eru vöðvar nákvæmlega? Það samanstendur af þremur megintegundum vöðva: beinagrindarvöðva sem leiða til beina okkar með sinum, hjartavöðva, sem aðeins er að finna í hjartanu, og sléttur vöðvi, sem raðar æðum og ákveðnum líffærum eins og þörmum og legi. Allar tegundirnar þrjár eru gerðar úr vöðvafrumum, einnig þekktar sem trefjar, þétt saman.

Þessi knippi fá merki frá taugakerfinu sem draga trefjarnar saman sem aftur skapa styrk og hreyfingu. Þetta skapar næstum allar hreyfingar sem við framkvæmum. Sumir af einu líkamshlutum sem hreyfingar stjórna ekki með vöðvum eru sæðisfrumur, hárlíkar blöðrur í öndunarvegi okkar og ákveðnar hvítar blóðkorn.

Vöðvasamdrætti má skipta í þrjár megintegundir. Fyrstu tvö, sem stytta og lengja vöðvaþræði, skapa andstæðar sveitir. Þetta mun stytta tvíhöfða meðan lengja eða slaka á þríhöfða, draga handlegginn upp og beygja hann við olnboga.

Til dæmis getum við tekið upp bók eða, ef vöðvasambandi er snúið við, leggja það niður. Þetta viðbótarsamstarf er til um allt vöðvakerfið. Þriðja tegund samdráttar skapar stöðugleikaafl.

Í þessum tilfellum breytast vöðvaþræðirnir ekki að lengd heldur halda vöðvunum stífum. Þannig að við getum gripið í kaffibolla eða hallað okkur upp að vegg á meðan við höldum okkur upprétt. Beinagrindarvöðvar eru stærstur hluti vöðvastælkunnar, þeir eru um 30-40% af líkamsþyngd og mynda mestan hluta hreyfingarinnar.

Sumir vöðvar eru þekktir fyrir okkur hvernig pecs og biceps; aðrir geta verið færri, eins og buccinator, vöðvi sem tengir kinn þína við tennurnar eða minnsti beinagrindarvöðvi líkamans, millimetra langan vef sem kallast stapedius og verpir djúpt í eyrað. Hvar sem þeir koma fyrir eru beinvöðvar tengdir taugakerfinu sem gefur okkur næstum fullkomna stjórn á hreyfingum þeirra. Þessi vöðvahópur inniheldur einnig tvær tegundir af vöðvaþráðum til að betrumbæta hreyfingar okkar frekar, hægur kippur og fljótur kippur.

Fasttrekkja trefjar bregðast strax við þegar þeir eru kallaðir af en nota fljótt orku sína og þreytutrefjar eru aftur á móti þrekfrumur. Þeir eru seinir að bregðast við og nota orku svo þeir geti unnið lengur. Spretthlaupari mun byggja upp fleiri hraðvirka vöðva í fótunum með stöðugri þjálfun, sem gerir henni kleift að vinna upp hraðann hratt, þó ekki sé nema stutt, en afturvöðvarnir innihalda hægari vöðva til að viðhalda líkamsstöðu þinni yfir daginn Ólíkt beinagrindarvöðvar, hjarta og sléttir vöðvar líkamans er stjórnað af sjálfstæða taugakerfinu, utan beinnar stjórnunar okkar.

Þetta mun láta hjarta þitt slá um það bil 3 milljarða sinnum í lífi þínu sem veitir líkamanum blóð og súrefni. Sjálfstjórnarstýring dregst einnig saman og slakar á slétta vöðva í hrynjandi hringrás æða, sem gerir þörmunum kleift að þrengjast og ýta mat í gegnum meltingarfærin og leyfa leginu að dragast saman meðan á barneignum stendur. Þegar vöðvarnir vinna, neyta þeir einnig orku og framleiða mikilvæga aukaafurð, um það bil 85% af hita þínum, sem hjarta og æðar dreifast síðan jafnt yfir líkamann í gegnum blóðið.

Án þessa gætum við ekki haldið hitastiginu sem er nauðsynlegt til að lifa af. Vöðvarnir eru að mestu leyti ósýnilegir fyrir okkur, en lauf þeirra móta næstum allt sem við gerum, hvort sem það er augnablik eða hlaup að marklínunni.

Þegar vöðvinn verður styttri Hvers konar samdráttur er hann?

Sérstakur samdráttur kemur venjulega fram þegar avöðvaer á móti sterkara afli, sem veldurvöðvatillengjast eftir því sem það dregst saman. Isómetrísktvöðvasamdráttur, eða truflanirhreyfingu, er eitt þar semvöðvaeldar en engin hreyfing er á liði.

Prófessor Dave, við skulum tala um möguleika til aðgerða. Við lærðum bara um uppbyggingu vöðva, svo sem beinagrindarvöðva, sem gerir þér kleift að hreyfa líkama þinn. En hvernig virkar það nákvæmlega? Loft, hvað gerist á sameindastigi sem skapar þessa hreyfingu? Það er ekki töfrar, þetta er bara ótrúlega mikill efnafræði svo við skulum kafa aftur í þessar vöðvaþræðir og skoða þetta betur.

Eins og við munum, samanstendur hver beinagrindarvöðvi af taugum, og hver taukur samanstendur af vöðvaþráðum, sem eru einstakar fjölkjarnaðar vöðvafrumur. Þaðan getum við þysjað lengra inn á einn af þessum mýófíbrílum sem aftur eru gerðir úr vöðvaþéttingum sem eru raðaðir í sarkmein, og þetta er samdráttareiningin, sú sem fær vöðvana til að gera það sem þeir gera. Lítum nánar á þessar mannvirki, því það er þar sem öll aðgerð gerist.

Ef við lítum á sarkomere getum við nefnt nokkur svæði. Við sjáum þessar dekkri A-bönd og léttari I-böndin sem eru í takt og bera ábyrgð á röndóttu útliti beinagrindarvöðvanna. Inni í hverju A bandi finnum við léttara svæði sem kallast H svæðið og þessu H svæði er deilt í miðjunni með því sem kallað er M lína, sem samanstendur af próteini sem kallast myomesin.

I hljómsveitirnar eru líka í miðjunni deilt með svæði sem kallast Z-sneið. Við getum borið kennsl á einn sarkmeira sem kafla frá einni Z-sneið til annarrar, og þetta er hagnýtur eining beinagrindarvöðva. Ef við stækkum enn meira getum við séð myofilaments sjá að þessi svæði samanstanda af.

Eins og fyrr segir innihalda þykku þræðirnir mýósín og þeir teygja sig yfir A-bandið sem er tengt við M-línuna. Þunnu þræðirnir innihalda aktín sem nær yfir I-bandið og inn í A-bandið. Það eru líka teygjanlegir þræðir úr títan sem teygja sig frá Z-skífunni upp í þykka þráðinn og virka síðan sem kjarni þykka þráðsins.

Myosin er faglegur tein með tvö kúlulaga höfuð sem snúa út á við og langt skott sem stuðlar að uppbyggingu þráðanna. Hausarnir eru staður allrar virkni þar sem það eru ATP bindisetur sem og actin bindistaðir, d þunnir þræðir hafa samskipti með því að mynda krossbrýr. Mikilvægt er að hafa í huga fjarveru mýósínhausa í miðju sarkomera, rétt eins og engin þunn filament eru heldur.

Talandi um þetta, eins og ég sagði, þá samanstanda þeir aðallega af aktíni og tveir aktínþráðir snúast saman til að mynda burðarás þunna þráðsins. Hver aktín undireining hefur virkan stað sem mýósín getur bundist við og þegar vöðvaþráður er slakaður hindra spíralstrengir tropomyosins þá. Það er einnig troponin, kúluflétta þriggja fjölpeptíða, þar af eitt sem binst aktíni, eitt við tropomyosin og eitt við kalsíum.

Að auki verðum við að vera meðvitaðir um sarcoplasmic reticulum, röð af pípum sem umlykja hvert myof ibril, sem stjórna magni kalsíums sem þarf til vöðvasamdráttar með því að geyma og sleppa þeim. Þessi uppbygging nær til T-röranna sem sitja við hvert A-band-I-band mót, umkringja hvert sarkmein og hjálpa merkjum að ná hverju svæði vöðvafrumunnar. Nú þegar við höfum skoðað hvern byggingarhluta, skulum við lýsa því hvernig þetta allt virkar með því að nota rennilíkamdráttarlíkanið.

Þetta segir að þegar taugakerfið örvar vöðvaþræðir hafi myosinhausarnir á þykku þráðunum samskipti við bindislóðir á actin undireiningunum. Þessir viðbætur myndast og brotna nokkrum sinnum þegar þykkir þræðirnir draga þunnu þræðina í átt að miðju sarkomera og skapa þannig Z- Dragðu skífurnar í átt að M-línunni. I-hljómsveitirnar styttast og H-svæðið hverfur.

Heildaráhrifin eru þau að A-bönd aðliggjandi sarkómera færast nær saman og valda því að allur vöðvafruman styttist. Þetta er það fyrirkomulag sem vöðvar dragast saman til að hefja þessa starfsemi? Eins og ég sagði byrjar þetta með merki frá taugakerfinu. Við munum skoða þetta kerfi nánar síðar, en í bili getum við aðeins skoðað viðmót taugakerfisins og beinagrindarvöðva. Þetta er það sem kallað er taugavöðvasamband.

Sérhver vöðvaþráður hefur einn og þessir hlutar, sem kallast axon skautanna, snerta næstum vöðvaþræðina, aðeins aðskildir með þunnu rými sem kallast synaptic klofið, þar sem vöðvi sem tengist brjóta saman í postsynaptic himnunni skapar margar synaptic blöðrur sem eru eins og litlar Vesicles eru og innihalda asetýlkólín, sem er taugaboðefni. Þegar taugaboð nær enda öxuls, með því fyrirkomulagi sem við munum ræða síðar, losar öxulendinn asetýlkólín í synaptic klofið. Hrukkur innihalda asetýlkólínviðtaka, sem valda því að þeir bindast asetýlkólíni sem nálgast og veldur breytingu á sköpulagi.

Þetta prótein virkar síðan sem jónagangur, sem a gerir natríumjónum kleift að komast inn og kalíumjónir sleppa, þó ekki í sama fjölda. Natríum gegnsýrir himnuna í stærra magni og þetta hefur áhrif á himnugetu eða mögulegan mun á himnunni. Fyrir frekari upplýsingar um rafmöguleika, sjáðu í kennslufræði mínum í eðlisfræði um efnið, annars verðum við bara að skilja að það hvernig jákvæðar og neikvæðar hleðslur dreifast innan mannvirkis geta verið drifkraftur í tiltekinni ferli klefi var neikvæðari en að utan, en þegar natríumjónir koma inn, kemur afskautun.

Þetta veldur því að aðrar nálægar natríumrásir opnast og fleiri natríumjón berast í kjölfar rafefnafræðilega hallans. Þegar ákveðinni þröskuldsspennu er náð skapast aðgerðarmöguleiki. Natríum getur nú dreifst hvar sem er með himnunni inn í frumuna.

Þó að þetta gerist, brýtur ensím í synaptic bilinu sem kallast Acetylcholine Terase niður asetýlkólín og jónagangurinn lokast og veldur frekari vöðvasamdrætti þar til annar taugaboð berst. En aðgerðarmöguleikarnir munu halda áfram að breiðast út með sarcolemminu og í T-túpunum og opna rásir fyrir losun kalsíumjóna sem við hér inn munum ræða um stund.

Að lokum, eftir að afskautunaröldan hefur breiðst út að fullu, hefst endurskautun vegna breytinga á þéttleika hleðslu. Nú opnast kalíumgöng og kalíumjónir, sem eru meira einbeittir í frumunni, dreifast út úr vöðvaþræðinum, sem endurheimtir neikvæða hleðslu að innan, og sarkólemman verður eðlileg. Á þessum tímapunkti er hægt að örva vöðvaþræðina aftur þegar annar hvati berst.

Þannig að við getum séð að hleðsludreifing og rafmöguleikar eru lykilhugtök hér, en hvernig tengist þetta vöðvasamdrætti? „Jæja, aðgerðargetan sem myndast mun koma af stað örvunarsamdrætti. Eins og ég sagði, dreifir verkunin hugsanlega því að kalsíumgildi í cýtósólinu hækkar og þetta veldur því að þræðirnir renna. Mundu að þegar slakað er á vöðvafrumu, hindrar tropomyosin mýósínbindistaðina á aktíneiningunum.

En þar sem fleiri og fleiri kalsíumjónar eru til staðar, bindast þeir við troponin og um leið og tveir jónir bindast, þá breytir það lögun, ýtir tropomyosin frá myosin bindistöðum og gerir það tiltækt til hjólreiða yfir brýr, fyrrgreint ferli. Í þessu ferli munu mýósínhausarnir snúast og sveigjast og draga aktínþráðinn með ATP. Tvær mögulegar staðsetningar höfuðanna leyfa að toga, losa, setja aftur, binda, draga, losa osfrv., Þar til samdrætti er lokið, kalsíumagn lækkar, troponin snýr aftur í upprunalegt horf aftur, tropomyosin hindrar aftur bindistaðir aktíns og vöðvaþræðir slaknar á.

Það er margt fleira að tala um samdrátt í vöðvum. Við gætum talað um tímarammana sem tengjast hverju stigi vöðvasamdráttar. Við gætum talað um stigvöðvasvörun eða mismuninn á samdrætti milli sléttra vöðva og beinagrindarvöðva.

En við verðum að vista það í annan dag þar sem best er að skilja raunverulega grunnatriðin fyrst. Við skulum fara stuttlega yfir það sem við höfum rætt núna. Vöðvasamdráttur í beinagrindarvöðva byrjar þegar merki berst að taugavöðvamótunum.

Asetýlkólín losnar, sem binst viðtaka á sarkólemmunni. Natríum- og kalíumjónir hreyfast um jónagöngin og valda staðbundinni breytingu á himnu spennu, einnig þekkt sem afskautun. Þetta kallar fram aðgerðarmöguleika sem ferðast yfir sarkólemmuna í allar áttir, að lokum meðfram T-rörunum.

Hér losna kalsíumjónir sem hafa milliverkanir við myofilaments svo myosin og actin geta bundist. og samdrátturinn hefst. Nú þegar við skiljum uppbyggingu vöðva og vélbúnaðinn þar sem vöðvar dragast saman, lítum fram á veginn og lítum á allt vöðvakerfið í heild svo að við getum fengið heildarmynd af því hvernig við hreyfum okkur.

Hvaða tegund af vöðvaaðgerð á sér stað þegar vöðvinn lengir og stjórnar hreyfingunni með viðnámi og / eða þyngdaraflinu?

Í sammiðjusamdráttur, krafturinn sem myndast afvöðvaer minna envöðvahámark, ogvöðvabyrjar aðstytta. Þessi tegund afsamdrátturer víða þekktur semvöðvasamdráttur. Það þarf meiri orku miðað við hinar tvær gerðirnar, en þettasamdrátturbýr til minnsta aflið.

Vöðvar okkar eru færir um að sinna ýmsum verkefnum, allt frá því að knýja okkur upp í loftið til að lenda á öruggan hátt, eða bara halda okkur við þyngdarafl allan daginn. Hvert þessara verkefna hefur mismunandi aflþörf. Svo við skulum byrja á yfirliti yfir hvernig vöðvar mynda styrk helstu þættir sem bera ábyrgð á að mynda kraft innan svörunar vöðva þegar mýósínín bindur acnemýósín trefjar saman, myósín höfuð nota geymda orku til að draga aktín trefjarnar með hringrásinni, endurtekur svo lengi sem kraftur er þörf, þegar krafturinn er ekki lengur þörf, aftengingin á sér stað og vöðvinn snýr aftur í hvíldarlengd. Það eru tímar þegar vöðvinn þarf að lengjast meðan hann dregst saman eða heldur kyrrstöðu verður að tryggja stöðugleika.

Þess vegna dragast vöðvarnir saman á mismunandi vegu miðað við þessar þarfir. Skoðaðu mismunandi gerðir vöðvasamdrátta með samsætu vöðvasamdrætti. Við höfum enga breytingu á lengd raunverulegs vöðva þar sem vöðvinn breytist ekki að lengd, það er engin hreyfing við liðinn til að vöðvinn haldi kyrrstöðu við þurfum tengingu milli mýósíns og aktín trefja svo að það sé ekki neinn kraftur sem mun leiða til vöðvastyttingar. Samdráttur í vöðvum í mjöðmum er mjög gagnlegur til að tryggja stöðugleika í kringum lið eða vernda lið, við skulum skoða nokkur dæmi í þessu dæmi ef veggurinn heldur öxlinni frá því að hreyfa sig í gegnum breiðari hreyfingu, en vöðvinn dregst saman, þar sem lengd vöðvans breytist ekki, þá myndi þetta teljast loftþrýstingssamdráttur Hér höfum við brottnám í mjöðm, ísómetrískur samdráttur, það er mikilvægt til að skilja ísómetrískan samdrátt byrjar aðeins, við nn liðinn er ófær um að hreyfa sig þegar fóturinn er í snertingu við Wallisotonic samdrætti, sami kraftur þýðir að þeir leyfa hreyfing í liði þeir geta annað hvort verið sammiðjaðir þar sem vöðvastyttingarskynjari er sérvitur þar sem vöðvinn lengist þegar hann dregst saman Byrjar með sammiðja virkni vöðva þarf að stytta vöðvann, eins og þú sérð erum við með bólu mýósín tengið okkar, sem leiðir til heildar stytting á lengd vöðva. Þessir samdrættir eru aðallega notaðir til að draga hluta líkamans gegn þyngdaraflshreyfingu eða einhver önnur utanaðkomandi viðnám með sammiðaðri samdráttarhreyfingu á sér stað í sömu átt og meginhlutverk vöðvasamdráttar, í þessu dæmi samdráttarvöðvar eru vöðvar í hné og mjöðm.

Þegar vöðvinn styttist hreyfast bæði hné og mjöðm í framlengingu til að hægja á hluta líkamans eða til að stjórna för hans gegn ytri krafti. Í þessu tilfelli gerir netkerfi okkar kleift að stjórna vöðvunum hægt og rólega. Hreyfing á sér stað í gagnstæða átt við meginhlutverk samdráttarvöðvans.

Í þessu dæmi dragast mjaðma- og hnjáliðnar saman en hreyfingin er öfug þannig að við sjáum mjöðm og hnébeygju meðan á þessari hreyfingu stendur þar sem sveigjanleiki er að eiga sér stað. Stækkunarvöðvarnir þurfa að lengjast í þessu dæmi, þyngdarafl knýr hné og mjöðm í beygingu, sérvitringur er nauðsynlegur til að tryggja að við komumst ekki úr böndunum. Síðasta tegund samdráttar sem við viljum ræða er isokineticiso, sem þýðir sömu hreyfingu sem þýðir fljótleiki, raunverulegur ísókínískur hreyfing er sjaldgæf í daglegum verkefnum, þó er ísókínísk próf og þjálfun oft notuð í endurhæfingu vegna meiðsla.

Ísókínísk þjálfun krefst notkunar vélar sem geta stjórnað hreyfihraða. Með ísókínískri vél er hraðinn stöðugur óháð þeim krafti sem notaður er við ýta eða tog. Ísókínískar vélar eru færar um að þjálfa næstum allar hreyfingar sem mannslíkaminn getur og getur gert þegar þær eru notaðar með bæði sérvitringum og sérvitringum. Sammiðju vöðvasamdrættir, hreyfimælirinn tryggir að hreyfingin sé á forstilltum hraða. Einn af kostunum er að vöðvarnir geta verið þjálfaður á meiri hraða, sem líkir eftir vöðvastarfseminni sem þarf við hærri athafnir. Annar ávinningur fyrir ísóknískar vélar er að hreyfingunni er hægt að stjórna til að þjálfa þetta getur veitt vernd liðamóta í endurhæfingarferlinu Nú skulum við fara yfir tegundir samdráttar við erum með ísómetrísk en vöðvinn breytir ekki lengd sinni þetta er gagnlegt til að koma á stöðugleika í kringum samsætu liði, þar með talið sammiðja þar sem vöðvarnir styttast og sérvitringur þar sem vöðvinn lengist, til samdráttar sem eiga sér stað í einu.

Vonandi hefurðu nú betri skilning á mismunandi gerðum vöðvasamdrátta og hvernig þeir gagnast okkur við daglegar athafnir okkar

Hver er munurinn á vöðvaþreki og vöðvaspennu?

Ísótónískt: sérvitringur

Sérvitringur er einnig aformaf ísótónískum samdrætti ogeiga sér staðþegarvöðvar stjórna hreyfinguá mótimótstöðu(þ.m.t.þyngdarafl) eftirlengingeða hægja ásamtök(Myndbönd 1.2 og 1.5).

Þú hefur líklega heyrt áður en einhver kallar virkilega erfitt og erfiða verkefni „þungar lyftingar“. Eða ef einhver annar segir þér að þú verðir að vinna mikið sjálfur, þá segja þeir: 'Þú getur ekki fengið neinn annan sem þú ert að ýta undir þig.' Svo, já, þegar við erum að tala um mikla vinnu sem við viljum bara ekki, notum við myndlíkingar sem fela í sér beinagrindarvöðva.

Og já, það er orðspor hennar. Þeir eru það sem þú notar til að framkvæma allar nauðsynlegar, en stundum óþægilegar, brúðaraflsæfingar sem lífið krefst af okkur. En þeir gera miklu meira en bara þungar lyftingar.

Beinagrindarvöðvarnir þínir, alls 640, koma í öllum mismunandi stærðum og gerðum, allt frá því lengsta (sartorius í læri þínu) til þess stærsta (gluteus maximus í rassinum) til þess minnsta (stapedius í mið eyra þínu - sem ég geri mitt besta verið gefið) undanfarið, en ég bara finn ekki skilgreiningu. Þessi líffæri eru fær um alls konar styrk og lengd, auk undrandi og viðkvæmrar næmni. Sömu vöðvar sem þú gætir notað til að rífa augabrún eða grípa eldfluga eða knúsa kettling, í öðrum kringumstæðum mylja dósir, gata í veggi eða gera nokkrar armbeygjur.

Sem er í raun ekki hlutur, við the vegur, og hún mun sanna það. - Ég læt einhvern gera pushups fyrir mig. Nú þegar þú skoðar hvernig vöðvakerfið hreyfist þarftu að hafa tvennt í huga: Í fyrsta lagi þarftu aldrei að ýta.

Þeir toga alltaf. Jæja, hvernig getur það verið, þar sem Claire er augljóslega að ýta sér hér upp? Jæja, mundu að flestir beinagrindarvöðvar spanna liði og eru tengdir að minnsta kosti tveimur mismunandi beinum. Þess vegna eru þær beinagrindar.

Þegar vöðvi dregst saman er beinið sem hreyfist kallað festipunktur vöðva. Og vöðvinn færir viðhengið nær beininu, sem hreyfist ekki - eða að minnsta kosti hreyfist minna - og þetta er þekkt sem uppruni vöðvans. Og þessi hreyfing er alltaf tog - þar sem innsetningarbeinið er dregið í átt að upprunabeini.

Og ef þú hugsar um það verður það að vera. Vöðvar geta ekki teygt sig framhjá hvíldarástandi sínu til að ýta bein frá því. Þó Claire lyfti sér af gólfinu í æfingu sem við köllum pushups, þá draga vöðvar hennar í raun festipunktana aftur til uppruna síns. Hún ýtir upp, pectoralis major dregst saman og dregur festipunktinn - í þessu tilfelli efst í rauðboga hennar - í átt að hreyfingarlausan uppruna, sternum.

Hver einasta hreyfing á beinagrindinni er byggð á sömu meginreglu - hvort sem þú ert að berja á amboltanum eða lyfta bleika fingrinum til að sötra tebolla. Þetta er það fyrsta. Annað mikilvægt atriði sem þarf að hafa í huga varðandi beinagrindarvöðva er að hvað sem einn vöðvi gerir getur annar vöðvi afturkallað.

Þú getur skipt beinagrindarvöðvum í fjóra hagnýta hópa eftir því hver hreyfingin er framkvæmd. Til dæmis eru vöðvarnir sem eru aðallega ábyrgir fyrir því að framleiða ákveðna hreyfingu kallaðir aðal flutningsmenn þeirrar hreyfingar, eða örva vöðvar. Svo þegar Claire gerir stökkjakka notar hún pecs í bringuna og latissimus dorsos á bakinu til að draga handleggina aftur niður að hliðunum.

Með öðrum orðum, þetta eru aðalvöðvarnir sem knýja framleiðslu. Á sama tíma eru mótmælendur sem vinna öfugt við þá tilteknu hreyfingu með því að halda sér afslappaðri eða teygja eða dragast saman nóg til að koma í veg fyrir að þessir helstu flutningsmenn spenni. Í þessu tilfelli myndu andstæðingar Jumping Jack fela í sér deltoidana á herðum hennar, sem meðal annars hjálpa henni að hægja á handleggjunum svo hún klappi ekki of mikið í læri.

En þegar það kemur að því að færa handleggina yfir höfuðið frá hlið, þá verða þessir deltóítar nú aðal flutningsmenn, en pecs og lats verða andstæðingar. Þriðji hagnýti vöðvahópurinn eru samverkandi þættir þínir og þeir hjálpa venjulega aðal flutningsmönnum með því annað hvort að gefa þeim aðeins meiri skriðþunga eða með því að koma á stöðugleika í liðum gegn snúningi. Handleggshreyfingar, flestir vöðvar á hringrásarmanni - eins og teres minor eða infraspinatus - virka eins og samverkandi.

Þannig eru beinagrindarvöðvarnir flokkaðir með virkni. En hvað um raunverulegar aðgerðir þeirra? Hvernig dragast þau saman sem einstök líffæri til að framleiða bæði hraðar og viðvarandi hreyfingar og stjórna afli? Hvernig geta hendur Claire varpað þessu corgi varlega á einu augnabliki og síðan mulið dós í annað? Ég hef tvö orð til þín: mótor einingar. Hreyfieining er hópur vöðvaþráða sem allir fá merki sín frá sömu, einu hreyfitaugafrumunni.

Þar sem allar þessar trefjar hlusta eingöngu á einn taugafrumu, starfa þeir saman sem eining. Í stórum, kraftaframleiðandi vöðva eins og endaþarmur þinn í fjórhjólinu þínu, geta hver af þúsund hreyfitaugafrumum fallið saman við og innrætt þúsund vöðvaþræðir. Þessar þúsund trefjar mynda saman stóra mótoreiningu.

Og stórar einingar eru venjulega að finna í vöðvum sem gera stórar, ekki mjög lúmskar hreyfingar, eins og að ganga, hnoð og fallspark. En aðrir vöðvar - eins og þeir sem stjórna augum þínum og fingrum sem æfa fínhreyfingar - geta aðeins haft handfylli af vöðvaþráðum sem eru tengdir einum hreyfitaugafrumu. Þessi sambönd eru lítil mótor einingar.

Og þegar vélaeining, sama hversu stór eða smá, bregst við einum aðgerðarmöguleika, dragast þessar trefjar fljótt saman og losa það sem við köllum kipp. Og hver örlítill kippur hefur þrjá mismunandi áfanga. Til að skilja hvað gerist hvenær verðum við að snúa aftur að rennilínumódelinu.

Strax eftir að vöðvaþráður er örvaður af taug - þegar kalsíumjónir þjóta inn í sarkomera til að draga þessa tvo próteinlífverði í burtu frá tropomyosin og troponin frá actin - kallast þetta seinatími. Áreitið er komið en enginn kraftur myndast. Þá er aðgerðin rétt að byrja.

Svo er stuttur samdráttarstig þar sem myosinhausarnir bindast og toga og losna aftur og aftur og vöðvaþræðirnir dragast saman. En fljótlega rennur trefjarinn aftur í slökunarfasa þegar kalsíum er dælt aftur í sarcoplasmic reticulum og actin og myosin stöðva bindingarhringinn og vöðvinn slakar á. Hvert stig samanstendur af mörgum litlum skrefum og þó að þú gætir ekki séð bróður minn dansa, þá er staðreyndin að vöðvahreyfingar okkar eru nokkuð sléttar.

Þetta er vegna þess að vöðvi getur framkallað breytileika í sléttum öflum sem kallast stigvöðva svörun. Og þau eru almennt undir áhrifum bæði frá tíðni og styrk sem þau eru örvuð með. Til dæmis er Claire að reyna að lyfta einhverju þungu eins og málningardós á heila þínum, heili hennar fær vöðva sína til að auka styrk sinn með því að auka tíðni hreyfitaugafrumna hennar - það er eins og að ýta aftur og aftur á hnapp mjög fljótt.

Lyftu! Þú getur gert það! Finn fyrir brennslunni .. eða hvað sem er! Og því hraðar sem þessar taugaboð skjóta, því sterkari verður hver kippur í röð, þar sem vöðvinn hefur enga möguleika á að slaka á milli.

Vegna þess að muna að slökunarfasi kippa er þegar öllu kalsíum er dælt aftur í sarkóplasmu sjónaukann. Ef annar aðgerðarmöguleiki reikar niður áður en þetta getur gerst losnar enn meira kalsíum, sem veldur því að mýósín losar meira af aktíni til að bindast, og það þýðir meiri kraft í þeim trefjum, þannig bætast kippirnir í lokin þegar þeir nálgast með tímanum . Og það er það sem við köllum þetta tímabundna samantekt.

Á einhverjum tímapunkti verða þó næstum allir bindingarstaðir fyrir aktín afhjúpaðir, þannig að allar myosin höfuðskannanir fara í gegnum lotur sínar af ATP og ADP og vöðvastyrkur getur ekki aukist jafnvel með hraðari aðgerðarmöguleikum og meira kalsíum. Þegar allar þessar litlu kippir blandast saman þar til þeim líður eins og einum risa samdrætti, kallaður stífkrampa sonur á jörðinni, mun hann ná hámarks spennu. Þessi spenna þýðir að mýósín og kalsíumdælur brenna ATP vöðvafrumnanna og takmarkað framboð af ATP gerir það ómögulegt að viðhalda kröftugum vöðvastarfsemi endalaust og veldur vöðvaþreytu og þegar vöðvarnir þola það ekki lengur, öll spenna verður tekið eftir núlli.

Og mundu, öll þessi kippur á sér stað í aðskildum mótoreiningum. Þar sem kippir eru knúnir áfram af aðgerðarmöguleikum og aðgerðarmöguleikar hafa aðeins einn styrkleika, er tíðni eina leiðin til að skapa nokkurt gildi. En ef við zoomum inn á allan vöðvann með kannski þúsund hreyfieiningum, getum við aukið styrk áreitisins með því að senda aðgerðarmöguleika til fleiri hreyfieininga.

Að þrýsta á hnappinn aftur og aftur og auka síðan merkisstyrkinn er eins og að gera það mölbrotna heila lyklaborð með enninu.

Þar sem nokkrir aðgerðarmöguleikar fara ekki nákvæmlega yfir allar hreyfitaugafrumur á sama tíma, hver kappaksturseining kippir á aðeins mismunandi tímum, sem hjálpar til við að jafna kippana.

Svo samdrættirnir verða ákafari eftir því sem hreyfitaugafrumurnar örva sífellt fleiri vöðvaþræði. Þetta er ferli sem kallast ráðning eða samantekt margra mótoreininga. Og þetta er þar sem blæbrigðaríkir hæfileikar sumra vöðva þinna koma inn.

Svo við skulum segja að Claire haldi Abby. Hún vill halda fast í hana svo Abby detti ekki, en ekki of þétt, ekki satt? Til að auka samdráttarkraftinn og styrkja grip hennar getur hún ráðið aðra hreyfideiningu. Að ráða einn með 20 trefjum mun halda þeim traustum, en að hringja í einn með 1000 trefjum kannski ja, við skulum ekki hugsa of mikið um það.

Sem betur fer fyrir Corgi vin okkar stigmagnast þessi ráðning ekki fyrir slysni - hún fylgir svokallaðri stærðarreglu. Það byrjar þegar minnstu hreyfieiningarnar með minnstu trefjum frá spennandi taugafrumum þínum eru virkjaðar. Svo eru sumar stærri mótoreiningar ráðnar með stærri trefjum sem auka styrk samdráttar.

Að lokum, ef þú vilt gefa allt sem þú átt - sem í tilfelli Abby ekki - eiga stærstu hreyfieiningar þínar með stærstu vöðvaþræðir þátt. Þessar stóru byssur eru þær síðustu til að hljóma saman, að hluta til vegna þess að þeim er stjórnað af stærstu og minnst spennandi hreyfitaugafrumum þínum. En þegar þeir eru inni eru þeir allir inni - þeir pakka fimmtíu sinnum krafti þessara minni trefja.

Grundvallarreglan er: því fleiri mótoreiningar eru ráðnar, því meiri kraftur sem myndast. Nú þegar við vitum hvernig samdráttur í vöðvum virkar skulum við skoða tvær helstu bragðtegundir okkar: ísótónískt og ísómetrískt. Segjum að ég vilji taka Crash Course krúsið mitt.

Ég get sjálfur stundað þessa þjálfun. Ef tímabundið og nýliðað samantekt skapar næga vöðvaspennu í handleggnum til að vinna bug á þyngd byrðarinnar og lyfta bikarnum, breyta lengd vöðvanna sem taka þátt í samdrættinum, þá er það jafnþrýstin hreyfing. Ég gat dregið saman vöðvana eins mikið og ég vildi og þróað mikla spennu án þess að breyta lengd vöðvans í raun - í því tilfelli myndi ég upplifa samdrátt í isómetríum.

Og hugsanlega kviðslit. Þess vegna spurði ég Claire, sem gerir allar þungar lyftingar fyrir þennan þátt. Í dag lærðir þú hvernig beinagrindarvöðvar vinna saman til að skapa og snúa við hreyfingu.

Við ræddum einnig um hlutverk stærðar í hreyfieiningum, þriggja fasa hringrás vöðvakippa og hvernig styrkur og tíðni hvata hefur áhrif á styrk og lengd samdráttar. Að lokum ræddum við samantekt á kippum á móti stífkrampa og ísótónískum móti ísómetrískum hreyfingum. Engum corgis var skaðað við stofnun þessarar greinar.

Kærar þakkir til skólastjóra okkar Thomas Frank og allra Patreon gesta okkar sem leggja sitt af mörkum til að gera hrun námskeiðið mögulegt með mánaðarlegu framlagi sínu. Ef þú hefur gaman af Hrunanámskeiði og vilt hjálpa okkur að halda áfram að búa til greinar eins og þessa, farðu á patreon.com/crashcourse.

Crash Course er tekið upp í Crash Course Studio af lækninum Cheryl C. Kinney. Þessi þáttur var skrifaður af Kathleen Yale, ritstýrt af Blake de Pastino og ráðgjafi okkar er Dr.

Brandon Jackson. Það var leikstýrt af Nicholas Jenkins, ritstýrt af Nicole Sweeney, hljóðhönnuður okkar er Michael Aranda, sýningar okkar voru haldnar af Claire Grosvenor og grafíkteymið er Thought Café.

snjóhjól

Hverjar eru 4 tegundir vöðvasamdrætti?

Isometric: Avöðvasamdrátturþar sem lengdvöðvabreytist ekki. ísótónískt: Avöðvasamdrátturþar sem lengdvöðvabreytingar. sérvitringur: Samsætusamdrátturþar semvöðvalengist. sammiðja: Samsætusamdrátturþar semvöðvastyttist.13. ágúst 2020

Á hvaða hlutfall af 1 rep max þínum ættir þú að framkvæma til að auka afl?

Efþú ertmarkmið er styrkur ogmáttur, til dæmis,þúlangar að lyfta inní2 til 6fulltrúisvið, sem er venjulega 95 til 85prósentaf1RM þinn. Við ofþrengingu (8 til 12fulltrúará hvert sett),þinnsætur blettur er 80 til 67prósentaf1RM þinn.24. feb 2020

Hvaða vöðvafrumur hafa mest getu til að endurnýjast?

Sléttfrumur hafa mesta getu til að endurnýja sigaf öllumvöðvafrumurgerðir. Sléttvöðvafrumursjálfir haldagetuað skipta, og getur fjölgað með þessum hætti.

Hvað gerist þegar vöðvi er örvaður ítrekað við lága tíðni?

Hverjar eru aðgerðirvöðvastælturkerfi?Kemur fyrirþegar hvíldvöðvi er örvaður ítrekað, við lága tíðni, leyfa slökun milli samdráttar. Þetta veldur því að hver samdráttur er sterkari en sá fyrri þar til spennustigin eru jöfn milli samdráttanna.

Hver er tveir munir á vöðvastyrk og vöðvaþreki?

Vöðvastyrkurerímagnaf afliþú getur sett út eðaímagnafþyngd sem þú getur lyft.Vöðvaþoler hversu oft þú getur hreyft þá þyngd án þess að verða þreytt (mjög þreytt).

Hver er munurinn á styrk vöðvaþol og krafti?

vöðvaþoler hæfileiki avöðvaeðavöðvahópur til að beita krafti til að sigrast á mótstöðu.Styrkurer sú vinna sem þú getur unnið með þínumvöðvarí einu.Krafturer þegar þú notar þinnvöðvarað framkvæma hreyfingar með miklum styrk í stuttum springum.1. maí 2018

Af hverju styttast og lengjast vöðvar við áreynslu?

Vöðvaaðgerðir og sameiginleg hreyfing. Meðan á æfingu stendur geta vöðvar þróað með sér spennu meðan þeir styttast, lengjast eða vera í sömu lengd. Stytting vöðva, þekktur sem samdráttur, neyðir liðhornið til að minnka. Lenging vöðva, þekktur sem sérvitur samdráttur, veldur því að samskeyti eykst.

Hvenær veldur samsöfnun hreyfingu á vöðva?

Sérstakur líkamsrækt á sér stað þegar vöðvi styttist þegar hann dregst saman - svo sem biceps vöðva styttist meðan á krullu stendur. Sérvitringur veldur því að vöðvinn lengist þrátt fyrir að hann dragist saman - eins og tvíhöfða vöðva þegar þú lækkar þyngdina niður í upphafsstöðu krullunnar.

Hver er besta æfingin til að lengja vöðvana?

Æfingar eins og jóga og Pilates lengja einnig vöðvana. Á þessum æfingum færirðu líkama þinn í gegnum röð af stellingum eða stöðum sem lengja vöðva þína, liðbönd, bandvef og sinar. Nema þú hreyfir vöðvana í gegnum alla hreyfingu þeirra geta þeir styttst og takmarkað hreyfigetu þína.