Helsta > Æfingar > Æfingar á handleggshandlegg - alhliða tilvísun

Æfingar á handleggshandlegg - alhliða tilvísun

Byggja gripæfingar framhandleggi?

Að lyfta þungum hlutum, þar með talinn eigin líkama, með hendinnigrip, munbyggja framhandleggstyrkur. Einföld breyting gerir þettaæfingarþú ert nú þegar að gera enn árangursríkari íbyggingþann styrk.



(hamingjusöm tónlist) - Hvað er að gerast hjá ThenX úrvalsíþróttamönnunum. Það er Chris Heria. Verið velkomin í aðra grein frá Official ThenX í dag ætlum við að gera framhandleggsæfingu.

Nú, sterkt grip auðveldar allt, hvort sem þú hangir að ofan eða lyftir lóðum. Sterkara grip gerir þér kleift að ýta meira, spenna fleiri vöðva og þvinga líkamsþjálfun þína. En þvert á móti, ef framhandleggir þínir eru veikir eða vanþróaðir, þá takmarkar þetta í raun æfingarstyrk þinn við aðra vöðva í líkamanum.

Til dæmis, ef þú ert að hækka hangandi fótlegg geturðu aðeins gert eins margar lyftingar á fótum og gripið gerir þér kleift að hanga á stönginni. Burtséð frá því hversu mörg fótar þú getur raunverulega gert, ef þú tekur það upp, þá ertu búinn. Og það sama með lóð, þegar ég lyfti dauða, þá get ég aðeins notað eins mikla þyngd og gert eins marga reps og gripið mitt leyfir mér að gera.



Svo jafnvel þó að aðrir vöðvar séu til, þá er ég með líkama minn, verið tilbúinn Að þyngjast meira og fleiri reps, ég mun ekki geta náð þessum árangri þar sem gripstyrkur þinn takmarkar hversu mikið þú getur raunverulega haldið. Reyndar eru næstum allar æfingarnar sem þú gerir, fyrsti snertipunkturinn verður gripið þitt og þess vegna gerir sterkt grip sjálfkrafa allt auðveldara. Og í raun færðu miklu meiri ávinning af því að þú getur haldið lengur út þegar þú gerir fulltrúa þína, þú þarft ekki bara að einbeita þér að því að reyna að hanga.

Reyndar geturðu einbeitt þér að formi þínu, tækni og eins miklu vægi og endurtekningum og mögulegt er sem þú gætir ekki annars án þess að hafa rétt grip. Nú þegar þú ert að æfa framhandleggina, viltu ganga úr skugga um að þú dragist saman alla vöðvana í framhandleggjunum þínum, svo sem anconeus, brachialis, radial brachial, pronator teres osfrv. Og vertu viss um að þú notir rétta beygjur og teygjur .

Svo að það er mikill vöðvi í framhandleggnum á þér svo við þessa æfingu, við ætlum að lemja þá alla. Þannig að við fyrstu æfinguna ætlum við að gera úlnliðskrulla og eftir þessa æfingu mun ég nota létta þyngd svo við munum halda áfram og setja framhandleggina á hnén. Nú geturðu gert þessa hreyfingu í einu ef þú vilt virkilega einbeita þér að tækni þinni og formi.



Við munum gera bæði samtímis. Hafa virkilega sterk grip. Leyfðu sjónarhornum þínum að hanga beint niður.

Haltu síðan áfram og beygðu þig og haltu handleggjunum beint. Þú ættir að finna það upp að herðum þínum. Komdu aftur niður.

Við skulum fara í 15. (hressa tónlist) Heria tónlist Ok - Allt í lagi svo þú vilt ganga úr skugga um að þetta topphlé hafi virkilega góða þátttöku og beygingu. Ég mun halda áfram og lækka þennan reit til að fá aðeins lægra horn. Svo ef ég legg framhandlegginn á hnéð verður handleggurinn láréttari.



Það gefur mér betra svið hreyfingar fyrir hvern einasta fulltrúa. Allt í lagi, þannig að nú ætlum við að taka supined grip hans svona. Höldum áfram að grafa lóðin, ráðumst á þau bæði á sama tíma og þú sérð að ég er kominn með þær alveg niður í fingurgómana, ég held áfram, sveigir fingurgómana og krulla svo afganginn af úlnliður alla leið upp (upbeat music) ♪ Heria Music ♪ - Allt í lagi, nú skulum við fara í annan vinkil.

Við ætlum að halda handleggjunum beint niður og halda þeim eins þétt og mögulegt er, við munum lyfta úlnliðnum beint upp, svo frá þessari hlutlausu stöðu, upp. 15 sinnum. (Upbeat music) Allt í lagi, núna ætlum við bara að ýta svona. (Upbeat music) Svo snúum við henni við.

Og vertu viss um að halda því eins fast og þú getur. Ekki missa tökin. Þetta tryggir að þú notir framhandleggina eins vel og mögulegt er.

Allt í lagi, grípum einn og einn Láttu handlegginn bogna. Settu olnbogann beint á kjöltuna. Gefðu smá snúning, 10 sinnum.

hvernig á að láta kúka

Satt best að segja, bara svona. Nú út. (hamingjusöm tónlist) Allt í lagi, skiptu um handlegg. (hress tónlist) Allt í lagi.

Allt í lagi, við ætlum að draga lóðina aðeins til baka. Við skulum fara í nokkrar calisthenics hreyfingar ements. Allt í lagi, fyrsta skrefið sem við höfum er lófa eftirnafn, þannig að ef þú ert rétt að byrja, þá geturðu haldið áfram og farið á móti veggnum, leggðu hendurnar flatt upp við vegginn, dreifðu sundur fingrunum og ýttu niður ökklana, haltu handleggjunum beint til að virkja framhandleggina.

Það fer eftir styrk hornsins og þetta gerir þessa hreyfingu áskorun. Svo ég velji lægra horn á kassanum, ég legg hnúana á horninu. Ég mun ýta alveg upp og alveg niður. (hress tónlist) Þeir líta ekki út fyrir að vera brjálaðir en þeir eru ofurhressir.

Allt í lagi, við breytum sjónarhorninu, komum aftur að veggnum. Nú eru hendur okkar til hliðar. Sami hlutur, ég ætla að þrýsta á frá hnjánum. 10 reps. (Gleðilega tónlist) Og benda svo höndunum niður. ♪ Heria tónlist ♪ - Og trúðu því eða ekki, þetta hjálpar handstöðu þinni, jafnvægi og stjórnun gífurlega og er mjög vanrækt oftast líka.

Reyndar gerir þú þetta ekki og æfir margt sem felur í þér að setja of mikinn þrýsting á úlnliðinn sem gæti valdið alvarlegum meiðslum. Ég vil halda áfram með þessa hreyfingu. Við gerðum það þannig.

er msg slæmt fyrir þig

Nú vil ég að þú hafir hendur niður. Og við ætlum að ýta í gagnstæða átt. Við skulum fara í 10 Og aftur, hversu mikið þú hallar þér og hornið sem þú gerir þetta gerir það mjög erfitt og hversu mikla þyngd er raunverulega beitt. (hress tónlist) Whoo, allt í lagi, til hliðar. ♪ Heria tónlist ♪ (upbeat music) - Jæja þannig. (spennt tónlist) Allt í lagi, áður en við höldum áfram á næstu æfingu, vil ég gera hreyfingu sem er mjög svipuð þessari hreyfingu og sem leggur meiri áherslu á fingurgófsþrýsting og fingurkraft.

Við ætlum að gera endurbætur á fingurgómunum. Svo aftur, farðu út og í þetta skiptið í stað þess að nota hnúana, munum við þrýsta með fingurgómunum. (hress tónlist) ♪ Heria tónlist þessi - Fyrir þá sem eru hugrakkir til að byrja að æfa fingurgómana, þá er þetta fullkomin leið til að byrja.

Ókei, þessi næsta æfing er önnur kalisthenics æfing, þú getur bara gert það á veggjunum eða þú getur komið með það á gólfið. Þetta verða úlnliðsrúllur. Við ætlum að setja saman hendur okkar og eins og þú sérð mun ég byrja á úlnliðnum alveg niður.

Ég velti úlnliðnum upp að ökklunum, næstum eins og framlenging á þríhöfða. (Gleðilega tónlist) Allt í lagi, við skulum halda áfram og þyngjast aftur. Við tökum útigrill getur aukið þyngdina.

En þegar þú byrjar munum við nota útigrillinn einn. Svo ég mun halda útigrillinu um axlarbreidd í sundur, ég mun halda þyngdinni aðeins áfram, eins og þú sérð, ég er að gefa það beint niður horn. Einnig frá úlnliðnum, til að taka virkilega alla þyngdina þegar kemur að lyftingum, verð ég að vera fyrir framan líkama þinn, sem hefur það horn.

Svo haltu herðum þínum þétt Kastaðu aftur, haltu handleggjunum beint. Við ætlum að lyfta 10 sinnum. (Gleðitónlist) ♪ Heria tónlist ♪ - Allt í lagi, nú skulum við setja það fyrir aftan bakið á þér. Höndluðu um herðarbreidd.

Bakið beint, axlir þéttar, handleggirnir hanga beint niður fyrir neðan. Að þessu sinni ætlum við að gera gagnstæða krullu. En fingurnir fara alveg niður, krulla þá alla leið upp og krulla síðan restina af úlnliðnum.

Við skulum fara í 10 tónlist) ♪ Heria Music Ok - Allt í lagi, við munum enda með góðan ol 'barhang. Við verðum bara að reyna að gera eins mörg mismunandi hangs og mögulegt er og að lokum þegar þú hefur byggt upp nægan styrk reyndu að gera sömu hangs með handleggnum, munum við halda áfram og gera nokkrar bar hangs. (Upbeat music) Allt í lagi, við verðum að taka þennan dong upp á næsta stig. leggjum smá vægi á. (hress tónlist) Whoo, allt í lagi, við urðum að ljúka þessari litlu rútínu með aukalega inneign.

Takk fyrir að horfa. Þetta er í raun fyrsta lota venjunnar. Þú vilt gera allar fjórar umferðirnar til að ljúka þessari framhandleggsæfingu.

Og ef þú hafðir gaman af þessari líkamsþjálfun skaltu halda áfram og brjóta saman! Deildu þessari grein með vini þínum að reyna að græða og gerast áskrifandi ef þú hefur ekki þegar haft sunnudag 8:00. USA tími Austurríkis.

Og ekki gleyma að tjá þig vegna þess að ef þú skrifar athugasemdir innan fyrstu 30 mínútna upphleðslu hefurðu alltaf tækifæri til að vinna ókeypis ThenX fatnað ævinnar, farðu á ThenX.com og gerðu meðlim. Og fáðu fullan aðgang að öllum þjálfunaráætlunum okkar, tækni, leiðbeiningum og daglegum æfingum sem munu mylja þig.

Sæktu ThenX forritið úr App Store til að taka æfingarnar þínar með þér hvert sem þú ferð. Og taktu þátt í milljónum annarra ThenX íþróttamanna um allan heim til að fá besta form lífs síns núna. Og ekki gleyma að koma við hjá ChrisHeria.com til að taka upp þitt eigið þyngdarvesti.

Við gáfum út bara glænýja liti og stærðir. Vertu tilbúinn fyrir ökklalóðina sem kemur næst. Og fyrir alla sem elska tónlistina á rásinni mun ég setja tónlistina inn fljótlega og sjá öll ummæli.

Ef þú vilt vera fyrstur til að fá tónlistina þá fylgdu mér fyrir alla muni á Spotify og SoundCloud. Ég mun í raun byrja að senda inn So andCloud minn mjög reglulega, svo komdu snemma þangað, gerðu áskrift að SoundCloud og Spotify. Þegar við erum með 10.000 áskrifendur á SoundCloud minn mun ég gefa út alla ThenX tónlistina, takk fyrir að horfa á.

Sjáumst næsta sunnudag klukkan 20.00, Bandaríkjunum, austurstrandartímann.

Geggjuð ást, friður út. (mild sveifla) ♪ Hlustaðu hérna, mamma mín, slæmt. ♪♪ Eins og ég læt þér líða eins og þú hafir bara klippt tösku ♪♪ Það er þess virði Feni og Gucci þú veist að það er ég er þolinmóður ♪♪ Peningar koma þegar þeir vilja ♪♪ Ég er þolinmóður ♪ (hamingjusam tónlist)

Hjálpa handtök handleggnum?

Kostir þess að nota ahandtakstyrktaraðili

Það er ekki bara gott fyrir fingurna heldur líkahjálparí að styrkja úlnliðina ogframhandleggurvöðvar.
22. júní. 2021 g.

Handtakarar eru oft notaðir af íþróttamönnum í kalístíni eða af fólki sem gerir sér grein fyrir mikilvægi hreyfingar á handlegg. Eru þeir góðir eða slæmir? Svar mitt verður já og nei. Af hverju eru þeir góðir Vegna þess að þeir láta hendur vinna ísótónískt í stað isometric, en þú getur valið: þjálfa isometric með þeim líka.

reiðhjólakápa fyrir reiðhjólagrind

Einnig eru þau lítil og auðvelt að bera. Af hverju eru þeir slæmir? Vegna þess að það er erfitt að þjálfa þumalfingurinn með þeim. Þú getur breytt því hvernig þú notar þau, en ég held að það séu aðrar leiðir til að vinna alla fingurna í einu svo ættirðu að nota þá? ef þú vilt, já, en mala út handtakara er af þeirri ástæðu sem ég útskýrði áðan duga ekki, þarftu að nota þá? Nei, ég nota þær persónulega sem tæki til að komast að því hvort ég er ofþjálfaður eða ekki.

Svo hverjar eru nokkrar leiðir sem þú getur notað til að gera framhandleggina að skotvopnum? Með meirihluta heimsins í einhvers konar lokun þessa dagana ætla ég að tala um æfingar sem þú getur gert heima sem eru frábærar fyrir bæði vöðva og fingur. Dauður hangir w Með handklæði. Notkun handklæða sem hangandi tól er mjög árangursrík leið til að ástand framhandleggina.

Þú þarft tvö handklæði til að festast í hurð. Ef þú veist ekki hvernig á að festa handklæði í dyragættina, skoðaðu þá fjórar mismunandi leiðir mínar til að gera líkamsþyngdaræfingar heima. Þegar þú setur handklæði í hurðina skiptir miklu máli hvernig þú tekur um handklæði.

Þú gætir fundið fyrir sársauka þegar þú nærð fingrunum. En ef þú teygir þig í handklæðin með þumalfingrum er þetta sársaukalaus útgáfa. Þú getur stillt álagið með fótunum.

Þar sem andstæðir vöðvar framhandleggsins eru alltaf ekki að virka getur þetta leitt til vandræða þegar til langs tíma er litið. Með því að koma jafnvægi á stækkarana og beygjurnar kemur í veg fyrir meiðsli. Það eru tvær æfingar sem ég geri til að skilyrða framlengingar á framhandlegg.

Einn er fingurpúði ýta upp. Það dælir ekki framlengingum framhandlegganna en skilyrðir fingurna vel. Hluti sem þarf að hafa í huga þegar þú ert að ýta með fingrunum.

Settu puttana á fingurna en ekki spíssana. Haltu spennu með fingrum, þumalfingrum og úlnliðum líka. Allur framhandleggurinn á að virka sem eining.

Dreifðu fingrunum í sundur til að dreifa þyngdinni jafnt og þétt. Þumalfingur þinn ætti að vera staðsettur einhvers staðar fyrir aftan annan fingurinn og þumalfingur þinn ætti einnig að vera beinn eða vera aðeins boginn; ekki hreyfa fingurna á yfirborðinu; finna stað sem er ekki sleipur. Þú getur byrjað við vegginn og smám saman gert hann erfiðari.

Þrjár endurtekningar af tveimur eða þremur settum er góð upphafstala. Gerðu ekki meira en 5 reps í setti. Skilaðu fingurna.

salsa cutthroat endurskoðun

Allt yfir 5 reps getur unnið brjóst og axlir, sem truflar venjulega efstu ýta venja þína. Í öðru lagi er það sem ég kalla keppinautar handæfingar. Auk þess að loka er það ætlað að fingurnir opnist líka; þessi æfing mun styrkja þessa aðgerð.

Þú setur fingur annarrar handar á aðra. Ýttu síðan fingrunum niður þar til þeir eru teknir saman. Ekki færa höndina frá úlnliðunum.

Aðeins fingurnir ættu að hreyfast. Dreifðu fingrunum aftur upp. Þú munt laga erfiðleikana með því að stilla kraftinn sem þú beitir með því að höndin þrýstir niður.

Gerðu það hægt og gerðu það fyrir framan spegil svo þú getir athugað lögun þína. Þú getur gert 6 til 8 reps af 3 eða 4 settum. Og ekki gleyma að stilla þrýstikraftinn í samræmi við stillingar þínar og reps.

Eins og alltaf, ef þú hefur einhverjar spurningar skildu þá eftir í athugasemdareitnum hér að neðan. Þangað til næst, fylgstu með.

Eykur handtaksstyrkingin framhandleggsstærðina?

Já,grippersalgerlega munaukaþinnframhandleggsstærð. Þú getur ekki keypt þá ódýru, viðnámið er of lítið til að það virki lengi.

Gerir handleggir á handleggjum handleggina á þér stærri?

Ekki aðeins mun styrkjagrip þittleyfa þér að draga þyngri lóð, en þykkari,sterkari framhandleggirmungeraþú lítur meira út fyrir að vera skilgreindur og vöðvastæltur.24. jan. 2014

Auka handfangarar handleggsstærðina?

Handtakarareru upphaflega búin til til að bætagripstyrk ekki tilaukaíframhandleggsstærð, en þeir hjálpa samt við þróun sterkari og stærriframhandleggir.Handtakararmun hjálpa þérstyrkjaBrachioradialis og Flexors til að hjálpa þér að náframhandleggsstærð.10. ágúst 2020

Get ég gert handtök daglega?

Notkunhönd grippers hversdagsverður örugglega líkamleg áskorun og ég hlakka vissulega til. Áætlunin sem ég hef sett upp byrjar tiltölulega auðvelt og eftir 10. dag byrjar hún að rúlla upp. Einn mikilvægur hlutur tiltakaathugið með er, þú ættir alltaf að hita rétt áður en þú æfir.17. apríl 2021

Er gripstyrkur þess virði?

Koma í veg fyrir meiðsl vegna veikraHandtök

Veiktgripurmun ekki aðeins hindra framfarir þínar, heldur getur það valdið þér alvarlegum meiðslum. Að hafa sterkagripkemur í veg fyrir að þú fáir slíka meiðsli. Einnig munu margir læknar mæla með því að þú notir ahandstyrkariað jafna sig smám saman af slíkum meiðslum.
24. nóv. Febrúar 2020

Eru 13 tommu framhandleggir góðir?

Hversu áhrifamikilleru 13 tommu framhandleggir? Rannsóknirnar eru skýrar. Ef þúhafa 13 tommu framhandleggi, þá er stærðin þínjæjayfir meðallagi, sem er rétt um 9,5 ”hjá konum og 11tommurfyrir menn. Aflinn er sá að margir sem eru í þjálfun vilja mæla sínaframhandleggurlíffærafræði meðan hún er sveigð.1. mars 2021

Eru 11 tommu framhandleggir litlir?

Þó þeir séu ekki endilegapínulítill,11 tommu framhandleggirætla ekki heldur að snúa haus í götunni. Fyrir konu þó11 tommu framhandleggireru örugglega áhrifameiri í þeim skilningi að þeir eru yfir meðallagi að ummáli. Slæmu fréttirnar eru að fáar konur hafa það11 tommu framhandleggirvegna þess að þeir eru heilbrigðir.1. mars 2021

Get ég æft framhandleggi daglega?

Endanleg spurning:Dósþúlíkamsræktarhandleggir á hverjum degián þess að lenda í vandræðum? Já þúgeti æftþinnframhandleggir daglegaán ofþjálfunar. Margir sem vinna handavinnu eru náttúrulegaþjálfunþeirraframhandleggir alla daga, og þeir hafa vöðvastælkuna til að taka afrit af því (horfðu bara á járnsmiðframhandleggir).2. mars 2021

Get ég notað handtakara á hverjum degi?

Þúdósþjálfa síðan þinngripstyrkurað notamargs konar aðferðir, þar með talið há / lág reps, sérvitringur, isometric reps og drop set. Þúdósþjálfagrip á hverjum degi, svo framarlega sem þú ert ekki að gera of mörg sett af neinni sérstakri samskiptareglu (4 sett að hámarki).18. nóv. Febrúar 2020

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.