Helsta > Æfingar > Framhandleggsæfingar með handlóðum - svara spurningunum

Framhandleggsæfingar með handlóðum - svara spurningunum

Hvernig geri ég framhandleggina stærri?

Með örfáumæfingar, þú getur slegið alla vöðva og hvernig framhandleggurinn hreyfist:
  1. Úlnliður. Sitjandi á bekk, hvíldu þigframhandleggirá fótunum, lófarnir snúa upp.
  2. Úlnliður framlengingarGerðu þaðsömu grunnæfingu og að ofan, en með lófana niður.
  3. Andstæða biceps krulla.
  4. Zottman krulla.





Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag erum við að tala um framhandleggina og ætlum að smíða fullkomna framhandlegg.

Eins og alltaf notum við vísindi og líffærafræði til að styðja við starf okkar. Ef þú vilt að þú fáir vísindin aftur til starfa, þá þarf að skoða framhandleggina til að átta þig á að hér er mikið að gerast. Það eru margir vöðvar sem vinna saman að því að búa til ýmsar aðgerðir framhandleggsins.

Það snýst ekki allt um úlnliðskrulla og framlengingu á úlnliðum Staðreyndin er sú að þegar þú gerir úlnliðurskrulurnar þínar og gerir úlnliðsframlengingar þínar á þennan hátt, þá skilurðu eftir nokkurn hagnað á borðinu. Ég ætla að sýna þér hvað þú getur gert til að bæta þessar aðgerðir. Auðvitað verður þú að bæta við þau.



Af hverju? Vegna þess að framhandleggurinn hefur mismunandi hlutverk hér. Þeir gátu séð að með því að hreyfa úlnliðinn á mismunandi vegu gæti ég virkjað mismunandi svæði á framhandleggnum sjálfur. Ef ég gerði þetta - þetta er kallað eigendafrávik - sérðu að það eru mismunandi svæði á framhandleggnum sem ég er ekki að vinna að.

Sama gildir hér. Ef ég færi í gagnstæða átt, geislamyndunina, geturðu séð ákveðið svæði á framhandleggnum sem er að skapa þessa aðgerð. Við getum líka séð að ef ég læt úlnliðinn fylgja með, þá fæ ég örvandi virkni í framhandlegginn, en þegar ég byrja að taka fingurgafana inn þá er allt annað virkni sem heldur áfram.

Ef við förum í framburð hér getum við séð að við erum að fá svörun á tilteknu svæði framhandleggsins. Af hverju einbeitum við okkur að nokkrum forritum þegar við þurfum að taka þau öll með? Ég geri það auðvelt fyrir ykkur. Ég mun taka inn rétt magn af öllum þeim hlutum sem við þurfum að gera og við munum leiða þig í gegnum þá skref fyrir skref.

green bay pakkahjól



Svo, leyfðu mér að fara í gegnum allar æfingarnar. Og eins og alltaf, í fullkomnum líkamsþjálfun okkar, mun ég gefa þér sett og fulltrúa til að gera alla æfinguna að lokum. Við skulum byrja að smíða þessa fullkomnu handlegg.

Við munum halda áfram með þessar Start úlnliður krulla og hvað ég á að gera í staðinn því ég veit að líklega lyfti ég nokkrum augabrúnum þegar ég sagði að þetta væri ekki endilega ákjósanlegt. Að gera krulla þína svona. Það er ástæða fyrir því.

Þeir eru í raun tveir. Sú fyrsta er að þegar við byrjum að þreytast vitum við að líkamar okkar eru meistarar í að bæta; þú munt finna leið til að láta hreyfinguna ganga þó að það sé ekki endilega hvernig þú vilt gera það, svo þegar þú verður þreyttur og missir hæfileikann til að beygja úlnliðinn, giska á hvað? biceps eru í fullkominni aðstöðu til að taka forystuna. Það er ekki það sem við erum að leita að þegar við erum að reyna að byggja stærri framhandleggi.



Tvíhöfðinn er bara að reyna að lyfta stönginni til að vinna það verk sem framhandleggirnir geta ekki sinnt. Segðu sjálfum þér, 'Jæja, ég heyrði að ef ég færi á bak við mig gæti ég tekið biceps út og við gætum krullað og hlaupið á réttan hátt. 'Ekki endilega krakkar.

Þú gætir jafnvel sagt ef ég fer niður á bekk - og ég hef búið til tonn af því - það er líka betra. Hérna má líka sjá tvíhöfða vera tekin út svo ég er á réttri leið. Gott fólk, þú gætir verið á réttri leið en þú ert í réttri lest því þetta leysir ekki endilega stærra vandamálið.

Stærra vandamálið er: hvað er að gerast í allri þessari þyngdarafl? Við leyfum stönginni að sökkva í fjarlægum fingrum okkar - kannski jafnvel vísvitandi - þegar þreyta eykst. Mikið álag niður að fjarlægu metacarpal beinum og ég birti heila grein um hvernig þetta er fyrsta orsök miðlungs olnbogaverkja sem við glímum við. Svona tökum við stöngina, svona tökum við á þegar róið er.

En þegar við vinnum framhandleggina eykst hún að stærð vegna þess að við höfum tilhneigingu til að æfa framhandleggina reglulega þegar líður á vikuna. Sérstaklega ef þeir eru einn af veikum punktum okkar. Okkur var sagt að við gætum æft þau þrisvar til fjórum sinnum í viku.

Það sem við höfum í öllum þessum tilbrigðum er að sökkva stönginni í þessar fjarlægu fingur hér. Það mun ofhlaða miðlungs olnboga, c sársauka í miðlungs olnboga. Jafnvel þó ég geri öfugan barbell krulla þá sérðu að ég er ennþá að fá sömu áhrif.

santa cruz kamelljón ramma

Þessi stöng byrjar að rúlla dýpra í fingurna á mér þegar ég dekk. Til að vinna gegn því er betra. Og ég er að gera þetta með kapalvél.

Þú sérð strax að ég er búinn að beygja olnbogann. Ég tók biceps úr þessum. Ég er að ýta frá mér núna.

Hitt sem gerist hér er að þegar ég ýti frá mér fæ ég ekki aðeins meiri samdrátt í framhandleggsvöðvunum sem þú finnur í annarri tilraun - þú þarft heldur ekki að nota kapal. Þú getur notað band sem þýðir að þú færð meiri samdrátt og þegar ég þrýsti niður með úlnliðnum lækkar ég handfangið í lófann en fingurna. Að gera þetta þrisvar til fjórum sinnum í viku gerir þér kleift að æfa framhandleggskrullu án þessara galla og neikvæðra áhrifa sem geta náð út í olnboga og komið í veg fyrir að þú lokir framhandleggjunum fyrst og fremst.

Hin fullkomna framhandleggsæfing væri ekki fullkomin án þess að vera í henni. Þú munt gera mikið af þessu og það er ástæða fyrir því. Framhandleggirnir hafa einnig mikið þol og getu til að grípa og halda í langan tíma.

Ekki aðeins vegna þess að við notum þau allan daginn, heldur vitum við líka hvort við, guð forði, höfum verið í lífsbaráttu þar sem við viljum geta haldið út og haldið að eilífu. Þannig að við ætlum að þjálfa þá með röð flutninga á milli hverrar æfingar sem við gerum á þessari æfingu í dag. Gakktu um hring, komdu aftur, gerðu annað sett og endurtaktu ferlið.

Þegar við komum aftur að burðarásunum munum við enda með fullkominn próf á vöðvaþreki í framhandleggjum okkar, handleggurinn hangir. En í bili skaltu æfa burðir þínar á milli hvers setningar á hverri æfingu sem þú gerir á þeirri æfingu. Förum í gagnstæða hlið forgrunns Arm: úlnliður framlengingar, við vitum að það er mikilvægt, við ræddum í upphafi að ég sagði að þetta væri ekki endilega besta leiðin.

Það er ástæða fyrir þessu. Við ættum að vita núna, ef við lítum á eðlisfræðina hvernig á að framkvæma þessa æfingu, vitum við hvenær höndin er að koma upp í fullri framlengingu, þyngdaraflið vinnur niður í gegnum úlnliðinn og það er minni kraftur hér eins og þyngdaraflið sé hornrétt að úlnliðnum. Svo við tökum spennuna af framhandleggnum þegar við nálgumst oddinn.

Við gætum lagað það með því að gera þetta standandi. Ef við gerðum þessa stöðu - á hinn veginn myndum við vilja gera það með þessu gagnstæða hlutverki. Svo það sem ég hef gert áður, hef ég sýnt fólki, ég er að teygja úlnliðinn aftur til hægri hliðar til að standa upp.

Þú getur séð að jafnvel efst í fullri framlengingu er ég ennþá hornrétt á þyngdaraflið. Sem sagt, framhandleggur minn vinnur mikla vinnu við að halda því uppi. Þá sný ég öfugri hlið.

Svo ég byrja að fara til vinstri, hægri, vinstri, hægri. Það sem ég er að gera er, ég vil gera þennan stigastíl því ég hef annað tækifæri hér. Þegar ég var í þessari standandi stöðu gæti ég unnið annan vöðva framhandleggsins sem kallast geislabrjóskan sem kemur hér inn í framhandlegginn á okkur.

Svo það eina sem ég þarf að gera er að gera öfuga krullu. Svo ég geti farið í stigastigi. Ég get rúllað hér í eina sekúndu og síðan gert eina endurtekningu á hvolfi.

Tvær sekúndur af veltingu og síðan tvær öfugkrullur. Rúllaðu í þrjár sekúndur og síðan þrjár krulla. Ég reyni að vinna mig upp stigann eins hátt og mögulegt er þangað til mér mistakast.

Hvað gerum við næst? Taktu upp lóðirnar, við munum bera þær allan hringinn, aftur á sinn stað og við munum gera eitt sett í viðbót. Næst höfum við geislamyndaða frávikið og ulnar frávikið. Fyrir sum ykkar hefur maður aldrei heyrt um þessa skilmála.

Ég er að segja þér, til að fá fullkomna og fullkomna líkamsþjálfun þarftu að vinna að þessum hlutum því það er ástæða fyrir því. Það sem við erum að tala um - geislamyndað frávik og ulnar frávik - er hvernig úlnliðurinn sveigist í þessu framplani; það snýst ekki bara um sveigju og framlengingu eins og við ræddum. Þetta snýst líka um getu til að beygja á þennan hátt.

Svo þegar við komum að radíus, efra hliðbeininu í framhandleggnum okkar hér, þá er það geislamyndað frávik hér, neðra beinið á framhandleggnum á okkur, það er ulnar frávikið. Þú sérð þegar ég geri geislamyndun hér, þú sérð virkni vöðva framhandleggsins. Svo af hverju reynum við ekki að þjálfa þessa hreyfingu? Jafnvel þó að það sé lítið þurfum við að vinna í því og þú hefur líklega séð fólk stinga upp á hlutum sem þú getur gert í því.

Til dæmis með sleggju. Og þeir halda sleggjunni við hlið sér til að vinna á geislamynduninni. Þeir lyfta vigtuðum hlutanum upp.

Nú erum við að vinna á leiðinni til baka. Fyrir frávik frá ulnar snúum við sleggjunni við og lyftum henni aftur upp. Vandamálið er að við erum ekki öll með sleggju.

Svo hvað gerum við Við gerum eitthvað með reipi í ræktinni. Allt sem þú þarft að gera er að taka reipið héðan, taka tök og standa fínt og nálægt. Leggðu höndina við hlið þér.

Nú þegar þú getur reipað af þér höndina hér að neðan munum við fara svona niður frá hlutlausu eða smá geislamyndun frávik niður í ulnar frávik. Bara vegna þess að. Flott, hægt og stjórnað.

Þú gerir eitt sett af því, gengur í gegnum líkamsræktarstöðina með burðarberana þína, komdu aftur, gerðu annað sett, hver armur, auðvitað. Svo komum við aftur og snúum okkur þannig. Þegar við erum hér núna tökum við tökin héðan.

Nú ætlum við að breyta geislamynduðum frávikum. Héðan frá förum við að ýta niður í reipið með litlu hliðinni á hendinni til að ýta þyngdinni niður og fara í geislamyndað frávik. Þú getur séð það í hvert skipti.

Ýttu þar í gegnum litla fingurinn og þú kemst í geislamyndað frávik og kemur aftur niður aftur. Í grundvallaratriðum er þessi endi að vísa niður í átt að gólfinu og þá viltu enda með að hann vísi fyrir framan þig. Aftur, gott fólk, við erum að vinna á báðum hliðum líkamsræktarstöðvarinnar, eins og alltaf, með annan burð, komdu aftur og höldum áfram á næstu æfingu.

Jæja, supination og pronation. Gott fólk, þetta er ekki leiðin. Þú sérð fólk gera þetta allan tímann.

ódýr hjól

Þú ert í raun að detta í framburð og supination hér vegna þess að þyngdin snýst í hendinni á þér. Þú ert ekki að verja þig gegn þessari hreyfingu. En við getum það.

Aftur, þú ferð aftur að reipinu til að gera þetta í framburði hér það sem ég er að gera er að halda á reipinu svona, og nú ætla ég að nota það þannig aftur. Ég þrýst fingrunum í reipið hér til að bera framhandlegginn. Bara vegna þess að.

Héðan, frá liggjandi stöðu, flettu framhandleggnum yfir, ýttu í reipið með þessum fingri og ég fæ þá viðnámstöfun á hvern einasta fulltrúa. Þú getur séð það hér neðst á framhandleggnum, hvernig það virkar þegar ég fer í framburð héðan frá hverjum fulltrúa. Það sem þú vilt gera er að gera þetta að bilun og ganga svo auðvitað í gegnum ræktina með reipið þitt.

Komdu nú aftur og farðu öfugt. Ef ég vil gera supination hér, legg ég hönd mína út til hliðar og reyni nú að snúa henni í ytri stöðu, aftur að vélinni. Öll framhandleggs supination sem er í gangi hér til að fá það þangað.

Nú vitum við að biceps er augljóslega supinator. En það er ekki það eina. Við erum með supinator vöðva í framhandleggnum sem þú sérð til að ná þessu, það er það sem við erum að reyna að gera.

Ég segi þér, þessir vöðvar standast aldrei. Sérstaklega ef þú ert að gera þessa æfingu með handlóðum. Þannig að þú verður að bregðast við auka mótstöðu nokkuð fljótt til að stækka framhandleggina.

Svo við skulum ganga úr skugga um að við gerum það. Allt í lagi krakkar. Næstum búinn, en núna viljum við vinna úr innri handvöðvum sem ég var að tala um, þá munum við ljúka þessu lokaprófi - þessu slæmu hangiprófi - til að leggja lokahönd á þessa æfingu.

hlið til hliðar planka

Nú erum við komin að innri handstyrk. Þú ert líklega að velta fyrir þér: „Af hverju er þetta virkilega mikilvægt? Við erum að tala um framhandlegginn minn, Jeff. „Þú sást strax í upphafi að virkjun fingranna hefur mikil áhrif á það sem er að gerast í framhandleggjum okkar, því allar þessar sinar og vöðvar renna í gegnum framhandleggina inn í fingurna á okkur.

Svo viljum við vinna að því. The kaldur hlutur er að þú getur gert það með kraga. Þú ert líklega að hugsa, 'Jæja, ég er ekki með þessa gömlu rippara lengur.' Já, þú getur tekið einn af þessum kraga úr líkamsræktarstöðinni og kreist hönd þína hingað.

Hvað gerir það? Jæja, augljóslega tekur það þessa fingur og færir þá frá þessari beinu stöðu hér í þessa beygju stöðu. Svo við vitum að við fáum virkjun framhandleggsins. En að fella það að mér líkar við að setja setningar til að mistakast hér, og þegar ég er búinn að draga þig aftur.

Slepptu spennunni vegna þess að þú ert ekki að geta gert þetta ef þú heldur fullri spennu. Nú tekur þú bara smá spennu og þá geng ég og hreyfi úlnliðinn í framlengingu og niður í beygju, í framlengingu og beygju, framlengingu og beygju, sveigju, þar sem ég get ennþá haldið einhverri spennu hér, verður mjög virk vegna virks ófullnægjandi Hér verður erfitt að halda styrk. En ég er að reyna að vinna í því.

Ég er að reyna að viðhalda getu til að dragast saman og skapa styrk, jafnvel í styttri mynd. Svo ég er með smá spennu fram og til baka í framlengingu á úlnlið og sveigingu þar til ég get ekki lengur gert það. Svo það er í rauninni drop drop burnout.

Brestur mar og mistekst síðan fram og til baka þar til þú getur ekki lengur stjórnað því. Þú munt gera það aftur á hvorri hlið, með flutninginn þinn á milli. Eitt lokaúrslit, síðasta, slæmt próf til að ná síðasta naglanum í kistuna. Við munum gera handleggshengin, þið vitið hvað ég er aðdáandi dauðarmanna.

Það sem við erum að gera hér er að reyna að halda út eins lengi og mögulegt er. Nei w, í góðum málum, ferskt, 1:40 er góður tími. Það er góður tími að meðaltali.

Það sem ég er að leita að hér er, geturðu beðið í eina mínútu? Auðvitað viltu byrja að renna út. Stöngin mun byrja að renna í fingurna á þér. Af öllum ástæðum sem við ræddum um í upphafi, reyndu að láta þessa stöng ekki renna í þessa fjarlægu fingur á olnboga vegna álagsins sem hún leggur á sig.

Virkilega kreista. Haltu virkilega, allar endurtekningar, allar aðferðir. Það er ekki ætlað að vera fimm mínútna líkamsþjálfun.

Ef þú ert með vandamál í framhandleggjum, ef þú þjáist af styrkleysi, ef þú ert ekki af viðeigandi stærð; Þú þarft að þjálfa þá eins og alla aðra vöðva. Þetta þýðir að þú verður að taka ábyrgð á þessu prógrammi og byrja að samþætta það í því sem þú ert að gera núna, forrit sem sér ekki framhjá neinu í þjálfun okkar og setur fram allt þetta skref fyrir skref svo að við getum verið viss um að við náðu öllu ef þú átt að gera það; öll forritin okkar gera það. Þú ert búinn á ATHLEANX.com.

Í millitíðinni, ef þú hafðir gaman af þessari seríu, gerðu þá áskrift að rásinni okkar hér og virkjaðu tilkynningar þínar svo þú missir ekki af neinum af greinum í þessari seríu, ég veit hvað ég á að fjalla um annað og ég mun gera mitt besta til að gera það að dagana og vikurnar sem koma fyrir þig að gera. Allt í lagi krakkar. Sjáumst bráðlega.

Virka lóðar framhandleggir?

Hvers vegna það virkar: Þessi aðgerð sprengirframhandleggirog er oft gert í lok alíkamsþjálfunað klárast, frekar en fyrir tilskilinn fjölda fulltrúa. Hvernig á aðgeraþað: Haltulóðartil hliðar með yfirhandtaki. Lyftu upplóðarfyrir framan þig svo olnbogarnir mynda 90 gráðu horn.

Eru stórir framhandleggir aðlaðandi?

Eru vöðvastæltframhandleggir aðlaðandi? Samkvæmt skoðunum margra kvenna sem ég spurði meðan á rannsóknum mínum stóð finna þær vissulega karlmennframhandleggir aðlaðandi. Þegar krakkar bretta upp ermarnar sérðu bein, bláæðar og vöðva og þetta virðist vera aðlaðandi fyrir fjölda kvenna.3. mars 2021

Get ég æft framhandleggi daglega?

Nema þú verður alveg brjálaður með hljóðstyrkinn er engin ástæða fyrir þérdós'tþjálfa framhandleggi alla daga. Með því að byggja stærri, sterkariframhandleggirþú munt geta höndlað meiri þyngd bæði í krullu- og togæfingum, sem eykur örvunina á biceps og bakvöðvum.17. jan Febrúar 2020

Af hverju eru framhandleggirnir svona horaðir?

Einnig er mögulegt að þinnhoraðir framhandleggireru vegna erfðafræðinnar. Ef þú ert nokkuð hávaxinn eða einfaldlega með minni heildarvöðva, þá dreifist líkamsþyngd þín náttúrulega yfir stærra yfirborð, sem getur leitt til þess að neðri handleggirnir líta aðeins útþunnt.4. mars 2021

Hvaða líkamshluti karla er mest aðlaðandi?

Torso. Samkvæmt rannsókn 2017, sem læknirinn Felix á netinu gerði, fannst 24 prósent kvenna að bringan værimest aðlaðandi hlutiaf amaðurog 13 prósent kusu magannsvæði, sem þýðir að samanlagt hafði bolurinn meiri togkraft en nokkur annar viðbót.16. júní. 2017 Nóv.

Af hverju eru framhandleggir karla svona aðlaðandi?

Samkvæmt skoðunum margra kvenna sem ég spurði við rannsóknir mínar, finnast þær örugglegaframhandleggir herra aðlaðandi. Þegar krakkar bretta upp ermarnar sérðu bein, bláæðar og vöðva og þetta virðist vera aðlaðandi fyrir fjölda kvenna. Einnig að hafa vöðvaframhandleggirer tákn um styrk og vinnusemi.3. mars 2021

Vaxa framhandleggir hratt?

Til að byggja upp vöðva verður styrking að vera í fyrirrúmi. Ólíkt öðrum vöðvum líkamans, þá erframhandleggurvöðvar taka venjulegalengurtilvaxaað stærð. Nákvæm tímarammi sem það tekur að þróa þinnframhandleggirAuðvitað mun það vera mjög mismunandi eftir þáttum, eins og sérstökum markmiðum þínum, þjálfunaráætlun og sjálfsaga.

Eru framhandleggir þess virði að þjálfa?

Sean Williams, mest skoðað rithöfundur Heilsa, hreyfing, líkamsrækt, þyngdartap. Já beintframhandleggsþjálfuner “virðiþað.' Þú GETUR þroskast stórtframhandleggirað gera dauðalyftur, en ég myndi ekki treysta á það. Það er ástæða þess að líkamsbyggingar hafa betri líkamsbyggingu en kraftlyftarar.

Eru 11 tommu framhandleggir litlir?

Þó þeir séu ekki endilegapínulítill,11 tommu framhandleggirætla ekki heldur að snúa haus í götunni. Fyrir konu þó11 tommu framhandleggireru örugglega áhrifameiri í þeim skilningi að þeir eru yfir meðallagi að ummáli. Slæmu fréttirnar eru að fáar konur hafa það11 tommu framhandleggirvegna þess að þeir eru heilbrigðir.1. mars 2021

hver voru áhrif vöðvaþreytu á getu þína

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trx ab líkamsþjálfun - hvernig á að setjast að

Er TRX gott fyrir kjarnavöðva? Hjálpar til við að byggja grjótharðan kjarna Þess vegna þarf hreyfing sem gerð er á TRX Suspension Trainer að þú festir þig í stöðugleika með maga þínum, skáhalla og mjóbaki svo þú getir nýtt þér líkamsþyngd þína sem mótstöðu. TRX æfingarnar nota hagnýtar hreyfingar til að hjálpa þér að auka algera hæfni þína.

Tá snertir líkamsþjálfun - hvernig leysir þú

Hvað eru tá snertir við hreyfingu? Hvernig á að gera einn fótleggja snertingu SKREF Stattu á hægri fæti með vinstri fótinn aðeins fyrir aftan þig, lyft upp af gólfinu. Settu handleggina beint út til hliðanna í öxlhæð. Beygðu hægri fótinn á hné og haltu niður að snertu vinstri hönd þína við tá hægri fótar, komdu síðan aftur upp.

Ávinningur af hreyfingu vegna streitu - hvernig á að leysa

Hversu mikið dregur hreyfing úr streitu? Vísindamenn hafa komist að því að sýnt hefur verið fram á að regluleg þátttaka í þolfimi dregur úr heildar spennustigi, lyftir og stöðvar skapið, bætir svefn og bætir sjálfsálitið. Jafnvel fimm mínútur af þolþjálfun geta örvað kvíðastillandi áhrif.

Hreyfingarhandhjól - einföld svör við spurningum

Er handhjólið góð æfing? Þrátt fyrir að fleiri hitaeiningar séu brenndar af stórum vöðvum í fótunum meðan á venjulegum hjólreiðum stendur, býður armhjólið árangursríkan valkost til að sprengja hitaeiningar og auka hjartsláttartíðni. Sumar vélar bjóða upp á hjólreiðar fyrir bæði handleggina og fæturna, til að æfa líkamann.

Armæfingar án lóða - lausn á

Hvernig get ég byggt upp vöðva án lóða? 8 þyngdarlausar æfingar til að tóna alla vöðva í handleggjum þínum. Styrktu axlir og handleggi með einföldum en samt árangursríkum hringhreyfingum. Tricep dýfur. Byggðu þríhöfða með því að nota aðeins líkamsþyngd þína. Bicep krulla til að ýta á pressuna. Gangstétt á planka. Sparkbox hnefahögg. Rolling pushups. Hliðarbanki. Ofurmenni.

Kjarnaæfingar fyrir líkamsstöðu - algeng svör

Bæta kjarnaæfingar líkamsstöðu? Vöðvarnir á framhlið bolsins, einnig kallaðir kjarnavöðvar þínir, geta haft áhrif á getu þína til að viðhalda góðri líkamsstöðu. Sterkur kjarni hjálpar þér að standa beint og heldur skottinu stöðugu meðan á líkamsþjálfun stendur - eða jafnvel þegar þú sinnir daglegu starfi þínu. 05.04.2018